ሐዘንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-19 22:11

ሐዘን በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ከሚወዱት ሰው ወይም የቤት እንስሳ ማጣት እስከ ውድ ህልም ማጣት። ሀዘንን ማሸነፍ ከባድ እና የተወሳሰበ ሂደት ነው ፣ እና ሀዘንን ሙሉ በሙሉ “ለመርሳት” ሊከተል የሚችል ትክክለኛ የጊዜ ገደብ እንደሌለ ማንም ሊስማማ ይችላል። ሆኖም ፣ ስሜትዎን በተቻለዎት መጠን ሲያስተዳድሩ ፣ ቀስ በቀስ ጥሩ ስሜት ይጀምራሉ።

ደረጃ

ክፍል 1 ከ 3 - ስሜቶችን ማስተናገድ

ደረጃ 1. ሀዘንዎን ችላ አይበሉ።

ሰዎች ሀዘንን ስለማስተናገድ ሊኖራቸው ከሚችለው ተረት አንዱ ስሜትዎን ችላ ካሉ ወይም ከጣፋጭ ስር ስር ካጠ,ቸው ፣ በራሱ ይጠፋል። በእርግጥ ፣ ቀንዎን መቀጠል ፣ ወደ ሥራ መሄድ እና ምንም እንዳልተከሰተ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በመጨረሻ ፣ ይህ ህመሙን ብቻ ያዘገያል እና የሚገነቡትን አሳዛኝ ፣ መራራ ወይም የተጎዱ ስሜቶችን ሁሉ እንዲያወጡ ያደርግዎታል። በሕይወትዎ ውስጥ የሆነ ቦታ። እራስዎ። ስለዚህ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ብዙ እየተሰቃዩ መሆኑን መቀበል ነው። ለራስዎ ፣ ለጓደኞችዎ እና ለድጋፍ አውታረ መረብዎ ያመልክቱ ፣ ከዚያ ከዚያ ይቀጥሉ።

ደረጃ 2. እራስዎን ይጠይቁ።

ለሀዘን አብዛኛዎቹ ምክንያቶች ምክንያታዊ ያልሆኑ ፣ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ይመስላሉ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ከልምዳቸው የተነሳ ያዝናሉ ፣ ስለዚህ ሀዘናቸውን ከረሱ በኋላ ጥሩ እና ደስተኛ እንዲሆኑ። አንዳንድ ጊዜ እንኳን ህመሙን በተሳካ ሁኔታ ከረሱ በኋላ ለደስታ ስሜት ሱስ ይሆናሉ። ስለዚህ እራስዎን ይጠይቁ …

• ይህ መከራ ምክንያታዊ ነው ወይስ ምክንያታዊ? አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ሊቆጣጠሩት በማይችሉት ነገር ፣ በጥቃቅን ነገሮች ፣ በሐሰት ሰበብ ፣ ወዘተ ላይ ያዝናሉ ፣ ለምሳሌ ጓደኛ ፈተና ቢወድቅ። በምክንያታዊነትዎ ላይ እርስዎ ቁጥጥር ወይም ተጽዕኖ የለዎትም ነገር ግን ጓደኛን በአምራች መንገድ ከመደገፍ ይልቅ አሁንም ያዝናሉ። ሌላው ምሳሌ በግለሰባዊ ግንኙነቶች ውስጥ መቃወም ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ጉልበተኛ ነው። ያስታውሱ ፣ ውድቀት የስኬት አካል ነው።
• ይህ ምላሽ ፍሬያማ ነው? የሚሰማዎትን ሀዘን እራስዎን ይጠይቁ ፣ በማንኛውም መንገድ የስቃዩን ምንጭ ለመርሳት ይረዳዎታል? በሕይወቴ ውስጥ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል? ከሆነ ፣ ለሐዘን ነፃነት ይሰማዎት ፣ ካልሆነ ግን ፣ ምክንያታዊ እና በራስዎ ላይ ከባድ አይደሉም? የትም የማያደርስ ህመም ይሰማዎታል።
• በዚህ ሀዘን ላይ አንድ ነገር ማድረግ እችላለሁን? ሰዎች በመዳን ተስፋ ቁጭ ብለው ያዝናሉ እና በመጨረሻም የበለጠ ያዝኑ እና ያበሳጫቸዋል። ከመከራ ይልቅ ራስህን ጠይቅ ፣ ለማስተካከል ምን ላድርግ? እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር ካለ ፣ ለማድረግ ይሞክሩ። ነገር ግን እሱን ለማስተካከል ምንም ማድረግ ካልቻሉ ምክንያታዊነት የጎደለው ይሆናል እና እርስዎ በማይቆጣጠሩት ነገር ሀዘን በመያዝ እራስዎን መጥፎ ነገር ያደርጋሉ።

ደረጃ 3. ጠንካራ ለመሆን እራስዎን አያስገድዱ።

ከፍተኛ ኪሳራ የደረሰባቸው ሰዎች ስለራሳቸው የሚናገሩት ሌላው ነገር እነሱ ጠንካራ ሆነው መታየት አለባቸው። እርስዎ ሲያለቅሱ ፣ ሲያዝኑ ፣ እራስዎን ለመንከባከብ እና እንደ ተጓዥ ተዘዋዋሪ ለመንቀሳቀስ ማንም አይፈልግም ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን በእውነቱ እርስዎ ከተሰማዎት ይችላሉ። ለጓደኞችዎ ወይም ለሌሎች የቤተሰብ አባላት ጠንካራ መሆን ካለብዎት ፣ የተወሳሰበ ይሆናል ፣ ግን አሁንም ሙሉ በሙሉ ከተሰበሩ ደካማ እንደሚሰማዎት አምነው መቀበል ይችላሉ።

በእርግጥ በጉልበቶችዎ ላይ መውደቅ አይፈልጉም ፣ እና ምናልባት ላይኖርዎት ይችላል። ነገር ግን እንዳልሆነ በሚያውቁበት ጊዜ ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እንደሚችሉ “ጠንካራ” ለመሆን ወይም እርምጃ ለመውሰድ አይሞክሩ።

ደረጃ 4. ከፈለጉ አለቅሱ።

አንድ ሰው “ምርታማ” እያለ ማልቀሱን ከማቆሙ በፊት ስንት እንባ ማፍሰስ ወሰን የለውም። ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ሁሉንም ያፈሱ እና ማልቀስ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ እንደገና ማልቀስ። በግልፅ ማልቀስ ፣ እና በአደባባይ የእንባ ሰለባ ካልሆኑ የበለጠ ምቾት እንደሚሆን ግልፅ ነው ፣ ግን እርስዎ ቢያለቅሱ እንኳን የዓለም መጨረሻ አይሆንም ፣ እናም ሰዎች ይረዱታል። እንባዎች ያዘገዩዎታል ወይም ወደ እድገትዎ እንቅፋት ይሆናሉ ብለው አያስቡ።

ደረጃ 5. ካልፈለጉ አያለቅሱ።

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ ህመም አይሰማውም ፣ እና በእንባ አይደለም። ምንም እንኳን በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ስሜትዎን በይፋ የማይገልፁት “እንግዳ” እንደሆነ ቢያስቡም ጥልቅ ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል። ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ያዝናል ፣ እና እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ካልሆነ እንዲያለቅሱ እራስዎን አያስገድዱ።

ደረጃ 6. ስለጊዜ ገደቦች ማሰብን ያቁሙ።

ምናልባት “ሀዘን ለአንድ ዓመት ብቻ ይቆያል” ብለው ሰምተው ይሆናል ፣ ያ በጣም መጥፎ አይመስልም ፣ አይደል? እንደ አለመታደል ሆኖ እያንዳንዱ ሰው ሀዘንን ለመቋቋም የራሱ የሆነ የጊዜ ገደብ አለው ፣ እና እርስዎ “እድገት” ሳይሰማዎት ወራት ካለፉ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ስለ እድገት አይደለም ፣ ስሜቶችን ለመቋቋም መማር እና የት እንደሚወስዱዎት ማየት ነው። ሰዎች በተወሰነ ጊዜ ምን ሊሰማዎት እንደሚገባ አንዳንድ የሚጠበቁ ነገሮች ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን እርስዎ የሚሰማዎት ስሜት ሰዎች ከእርስዎ ከሚፈልጉት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።

• እውነታው ግን ሀዘንን ሙሉ በሙሉ “መርሳት” አይችሉም። ከጥቂት ዓመታት በኋላ እንኳን የሚወዱትን ሰው ያስባሉ ፣ እና ያ ፍጹም የተለመደ ነው። በእውነቱ “መርሳት” ማለት ለመቀጠል እንዲችሉ ስሜቶችን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለውን መንገድ መፈለግ ማለት ነው ፣ ይህም ከ “በሕይወት መቀጠል” የተለየ ነው።

  

ደረጃ 7. በአምስቱ የመከራ ደረጃዎች ላይ አይጨነቁ።

እያዘኑ ከሆነ ፣ ሁሉም ሰው በአምስት የሀዘን ደረጃዎች ውስጥ እንደሚያልፉ ሰምተው ይሆናል - መካድ ፣ ንዴት ፣ ድርድር ፣ ድብርት እና ተቀባይነት። ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው ሰላምን ከማግኘቱ በፊት በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል ፣ ወይም ሁሉም በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ደረጃዎችን አያልፍም። ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያ የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ከዚያም ቁጣ ይከተላል። በእነዚህ ደረጃዎች ውስጥ ከሄዱ ፣ ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማቸው ስለሚያውቁ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን ሁሉንም ደረጃዎች “ስላልደረሱ” ሀዘንን ማሸነፍ አይችሉም ብለው አያስቡ።

ክፍል 2 ከ 3 - ድጋፍ ማግኘት

ደረጃ 1. በቤተሰብ እና በጓደኞች ላይ ይደገፉ።

ለዚያ ነው እዚያ ያሉት ፣ አይደል? ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ለመዝናኛ ጊዜያት ወይም ለበዓላት ብቻ አይደሉም። በሚፈልጉበት ጊዜ የሚያዳምጥ ጆሮ እና የእርዳታ እጅን የሚደግፉበት ትከሻዎ ለመሆን እዚያ አሉ። ስለ ስቃይዎ ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ይክፈቱ ፣ እና ዘና ካሉ ወይም ከጭንቀት ነፃ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የመሰብሰብ ልማድ ያድርጉት። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ወደ ጫጫታ ግብዣ መሄድ ብቻ ያስጨንቁዎታል እናም የከፋ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ግን ፊልም ማየት ወይም ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ምግብ መጋራት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

• ብዙ ብቸኛ ጊዜ ከፈለጉ ፣ ደህና ነው። ካልፈለጉ ማህበራዊ ለማድረግ እራስዎን አያስገድዱ። ግን በጭራሽ ከሌሎች ሰዎች ጋር መሆን የማይፈልጉ ከሆነ ታዲያ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።

  

• ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር መገናኘት በእውነቱ የተረጋጋ ውጤት ሊኖረው የሚችል ከሆነ ፣ ከእነሱ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እና ማህበራዊ የቀን መቁጠሪያዎን ከተለመደው ትንሽ በበለጠ ሥራ ለማቆየት እቅድ ያውጡ።

  

ደረጃ 2. በእምነት መጽናናትን ያግኙ።

አንድን ሃይማኖት የሚከተሉ ከሆነ ፣ ከዚያ ወደ እምነትዎ እና ወደ ሃይማኖታዊ ማህበረሰብዎ ለመቅረብ ጊዜው አሁን ነው። መጽናኛን ለማግኘት እና የሃይማኖት ቡድንዎ በሚያካሂደው ሃይማኖታዊ ዝግጅት ላይ ለመገኘት ከቄስ ፣ ከራቢ ፣ ከቄስ ወይም ከሌላ የሃይማኖት መሪ ጋር ይነጋገሩ። መጽናናትን ከሚሰጡ አዳዲስ ሰዎች ጋር መገናኘት ወይም በእምነትዎ እና በሃይማኖታዊ እምነቶችዎ ላይ በማተኮር ጊዜን ብቻ ማሳለፍ ይችላሉ ፣ ይህም መጽናናትንም ያመጣልዎታል።

ደረጃ 3. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።

የድጋፍ ቡድኖች ተመሳሳይ ኪሳራ ባጋጠማቸው እና ህመማቸውን በሚጋሩ እና ህመምዎን በሚረዱ ሰዎች የተሞሉ ናቸው። እርስዎ ጥሩ ትርጉም ቢኖራቸውም እንኳን ተመሳሳይ ኪሳራ አጋጥሟቸው ስለማያውቁ በእውነቱ እርስዎ ምን እያጋጠሙዎት እንደሆነ የሚያውቁ ብዙ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ እንደሌለዎት ሊሰማዎት ይችላል። የድጋፍ ቡድን በተመሳሳይ ሁኔታ ለሚሰቃዩ ሰዎች መዳረሻ ሊሰጥዎት ይችላል (ምንም እንኳን በእርግጥ ማንም በተመሳሳይ መንገድ እየተሰቃየ ቢሆንም) እና አዲስ የዕለት ተዕለት ሥራ እንዲመሰርቱ እና የሚፈልጉትን እርዳታ እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል።

• የድጋፍ ቡድኖች ለሁሉም አይደሉም። እርስዎ ከተቀላቀሉ እና ምንም ዓይነት ተጽዕኖ የማይሰማዎት ከሆነ መውጣት ይችላሉ።

  

ደረጃ 4. ከቴራፒስት ወይም ከሐዘን አማካሪ እርዳታ ያግኙ።

አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን በግል ለማያውቅዎት ባለሙያ ማካፈል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ስሜትዎን እንዲለዩ እና ከታመኑ ምንጮች የበለጠ ምክር እንዲያገኙ ይረዳዎታል። እርስዎ ስሜታቸውን ከቢሮ ውጭ ለማያውቁት ሰው ቢያጋሩዎት እንዲሁ ማውራት እና የመገደብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። የባለሙያ እርዳታ ማግኘት ማለት ችግር አለብዎት ወይም ደካማ ነዎት ማለት ነው ብለው አያስቡ። ተጨማሪ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት መቀበል የጥንካሬ ምልክት ነው።

ደረጃ 5. ምን እንደተፈጠረ ለሥራ ባልደረቦችዎ ይንገሩ።

በአለቃዎ እና በሰላሳ የቅርብ ባልደረቦችዎ ላይ የተከሰተውን ሁሉንም ዝርዝሮች መንገር ባይኖርብዎትም ፣ ቁልፍ መረጃ መስጠቱ እርስዎ እረፍት ሊፈልጉ እንደሚችሉ ፣ እርስዎ የሚችለውን ምርጥ ሥራ ለመሥራት እየታገሉ እንደሆነ እና ያንን ያሳውቋቸዋል። በከፍተኛ ጥንቃቄ መታከም አለብዎት። ትንሽ ተጨማሪ።

• በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ትንሽ እንዲረብሹ ወይም ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ አይጨነቁ ፣ እሱ ትንሽ አደጋ ብቻ ነው ፣ እና በጭንቅ እንኳን ማምጣት በሚችሉበት ከባድ የሥራ ቀን ላይ ፈገግ ከማለት ከመንገዱ ማውጣት በጣም የተሻለ ነው ኢሜል ለመክፈት እራስዎ።

  

ደረጃ 6. የቤት እንስሳት መኖራቸውን ያስቡ።

ይህ የማይረባ ሊመስል ይችላል። አንድ ትንሽ ድመት ከቅርብ ጓደኞችዎ በአንዱ ሞት እንዴት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፣ አዲስ የቤት እንስሳ የሄደውን ሰው መተካት አይችልም ፣ ግን የቤት እንስሳ መኖሩ ፣ በእርግጥ እሱን ለመንከባከብ የተረጋጋ ስሜት ከተሰማዎት በእርግጠኝነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የሚወዱትን ትንሽ ፍጡር ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ማቀፍ በመቻልዎ ምቾት ይሰማዎታል እና ሌሎች ሕያዋን ፍጥረታትን መንከባከብ የመቻል ኃይል ይሰማዎታል። የቤት እንስሳት ውጥረትን ለማስታገስ ታይተዋል ፣ እና ያ ሌላ ሊያስፈልግዎት ይችላል።

ክፍል 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ

ደረጃ 1. እረፍት።

በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት መተኛትዎን ለማረጋገጥ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እራስዎን ለመንከባከብ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው። እርስዎ ሌሊቱን ሙሉ ሲጨነቁ ያድራሉ ወይም ምናልባት ቀኑን ለመጋፈጥ ስለማይችሉ በቀን ውስጥ 14 ሰዓታት በአልጋ ላይ ያሳልፋሉ። ከእንቅልፍ ለመነሳት መታገል ቢኖርብዎ እንኳን ሚዛን ለማግኘት ፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ግን ብዙ አይደለም።

• የመተኛት ችግር ካለብዎ ቡናዎን ይቀንሱ።

  

• በእውነቱ መተኛት ካልቻሉ ሐኪምዎ ያስፈልግዎታል ብለው የሚያስቡት ከሆነ መድሃኒት ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ግን በእሱ ላይ ብዙ አይታመኑ።

  

ደረጃ 2. በአካል ብቁ ሁን።

ሀዘንን የሚቋቋሙ ሰዎች ለጤንነታቸው ትኩረት መስጠታቸውን ያቆማሉ። እርስዎ በጣም ስላዘኑ በቀን አንድ ምግብ በጭራሽ መብላት ይችሉ ይሆናል ፣ ወይም ለመብላት ወይም የተለመዱ ምግቦችን ለማብሰል እራስዎን ማውጣት ስለማይችሉ በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ ፒዛ ማዘዝ ይችላሉ። በተቻለ መጠን በቀን ሦስት ሚዛናዊ ምግቦችን እንዲበሉ እራስዎን ያስገድዱ እና ጥሩ እና ጉልበት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ምግቦችን እንዲመገቡ ያረጋግጡ ፣ ዘገምተኛ እና ድካም አይደሉም።

• በእውነቱ ለማብሰል እራስዎን ማምጣት ካልቻሉ ፣ የሚያዝናኑ ምግቦችን ሊያዘጋጅልዎ በሚችል ጓደኛዎ ላይ ይተኩ።

  

• ከተቻለ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ብቻ ጠንካራ እንዲሰማዎት እና ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።

  

• ይህ ማለት እርስዎ የበለጠ የተረጋጋ እስኪሆኑ ድረስ ከአልኮል መራቅ ማለት ነው።

  

ደረጃ 3. የአእምሮ ጤንነትዎን ይንከባከቡ።

እያንዳንዱ ሰው ለሐዘን የተለየ ምላሽ ይሰጣል ፣ እና አማካሪ ማየቱ ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ቁጣ እንዳይሰማዎት ከራስዎ ጋር ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ምንም ነገር ማድረግ እንደማትችሉ ፣ በቀላሉ ከቤት መውጣት እንደምትችሉ ፣ ስለ እያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ መጨነቅ ወይም መቆጣት ከተሰማዎት ለሐኪምዎ ወይም ለአእምሮ ጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ። አእምሮዎን መንከባከብ ልክ በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ሰውነትዎን መንከባከብ ያህል አስፈላጊ ነው።

ደረጃ 4. ከቤት ውጭ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።

ፀሐይ ሰዎች ደስተኛ እንዲሆኑ እንደሚያደርግ ታይቷል። በክፍሉ ውስጥ ከማልቀስ ይልቅ ሄደው በአትክልቱ ውስጥ ይቀመጡ። ከማሽከርከር ይልቅ ወደ ግሮሰሪ መደብር 20 ደቂቃዎች ይራመዱ። በሚያነቡበት እና በአልጋ ላይ ሳይሆኑ በጀርባው በረንዳ ላይ ይቀመጡ። እነዚህ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

ደረጃ 5. ሀዘንዎን ለመርሳት በሚደረገው ጥረት አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

ቁጭ ብሎ ስለ ስቃይ ማሰብ የበለጠ ሥቃይ ብቻ ያስከትላል። ይልቁንም አዎንታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

• ማሰላሰል። ከማሰላሰል ግቦች አንዱ እርስዎ የማያውቁትን ውስጣዊ ጥንካሬ እንዲያገኙ መርዳት ነው። ይህ ውስጣዊ ጥንካሬ በእውነቱ እንዲሰማዎት እና ከውስጥ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

  

• ጥሩ ሙዚቃ ያጫውቱ። ሙዚቃ ስሜትን ወዲያውኑ ለመለወጥ አስደናቂ ኃይል አለው። ስለዚህ ጥሩ ሙዚቃ መጫወት እና ለሙዚቃ ለመደነስ መሞከር እንኳን ሀዘንዎን ለማነቃቃት ጥሩ እንቅስቃሴ ነው። አሳዛኝ ሙዚቃን መጫወት እርስዎን የሚያሳዝኑ ብቻ ስለሆኑ ሊረዳዎት እንደማይችል ያስታውሱ ፣ ስለዚህ ደስተኛ እና የሚያነቃቃ ሙዚቃን እንመክራለን።

  

• መደሰት. በጣም አስፈላጊው ነገር መዝናናት መሆኑን ያስታውሱ።

  

• ላላችሁት ነገር በእውነት አመስጋኝ ይሁኑ። ደጋፊ ጓደኞች እና ቤተሰብ ፣ ሙዚቃ ፣ ጥሩ ምግብ ፣ የአትክልት ስፍራ ፣ ወዘተ ካሉዎት በመሠረቱ በሕይወትዎ ውስጥ በጎ ተጽዕኖ ላለው ለማንኛውም ነገር ምስጋና ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ አስደናቂውን እና ወሰን የሌለውን አጽናፈ ሰማይን ይመልከቱ ፣ እጆችዎን ዘርግተው ላለው ነገር ‹አመሰግናለሁ› ይበሉ እና አመስጋኝ ለመሆን ይሞክሩ። ሀዘንን ለመቋቋም በጣም ኃይለኛ እንቅስቃሴ እና ስፖርት ነው።

  

ደረጃ 6. በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ።

በየቀኑ ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መጽሔት መያዝ በስሜትዎ ላይ እንዲያስቡ ፣ የበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ በሚያንፀባርቁበት መንገድ እንዲያንጸባርቁ ሊረዳዎት ይችላል። ከጠፋበት ጊዜ ጀምሮ ሕይወት እንዳለፈዎት እና ለማሰብ ጊዜ እንደሌለዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ መጽሔት እርስዎ እንዲረጋጉ እና ከስሜትዎ ጋር እንዲገናኙ ይረዳዎታል።

ደረጃ 7. ለማነቃቂያዎች ይዘጋጁ።

ሀዘን በተመሳሳይ ጎዳና ላይ አይንቀሳቀስም ፣ እና አዎ ፣ ሁሉንም የልብ ህመም ሊሸከሙ በሚችሉባቸው ጊዜያት የከፋ ስሜት ይሰማዎታል። ይህ አፍታ ከማንኛውም ነገር በላይ ኪሳራዎን ከሚያስታውስዎት የበዓል ቀን ፣ የቤተሰብ ክስተት ወይም ከማንም ጋር መስተጋብር ሊሆን ይችላል። ስለ የሚወዱት ሰው የበለጠ እንዲያስቡ የሚያደርግዎትን ክስተት ወይም የሰዎች ቡድን እያጋጠሙዎት እንደሆነ ካወቁ አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ድጋፍ እና የማምለጫ ዕቅድ እንዳሎት ያረጋግጡ።

• ከሚወዷቸው ጋር በዓላትን ማሳለፍ ከለመዱ ፣ በኋላ ቤት ውስጥ ብቻዎን እንዳይሆኑ ከወራት በፊት ወደ ሌላ ቦታ ለመሄድ እቅድ ማውጣቱን ያረጋግጡ።

  

ደረጃ 8. በህይወት ውስጥ ትልቅ ውሳኔዎችን ብቻ አያድርጉ።

ማንኛውንም ዋና ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት መረጋጋት እና የበለጠ ምክንያታዊ እስኪሆን ድረስ ይጠብቁ። ኪሳራዎ ፍቺን ለመጠየቅ ፣ ሥራዎን ለመተው ፣ ወደ ሌላ ከተማ ለመዛወር ወይም በእውነቱ አስገራሚ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ብለው ሊያስቡዎት ይችላሉ ፣ ግን ያ በእውነቱ በጣም ጥሩ ዕቅድ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ከመወሰንዎ በፊት ለማሰላሰል የተወሰነ ጊዜ መውሰድ አለብዎት። ይህንን ለውጥ ለረጅም ጊዜ እያሰቡት ቢሆን እንኳን ፣ በኋላ የሚቆጩትን ነገር ከማድረግ ይልቅ ይህንን ውሳኔ በቀዝቃዛ ጭንቅላት ማድረጉ የተሻለ ነው።

• አንዴ በራስዎ ውስጥ ውሳኔ ከወሰኑ ፣ ይህንን ለማድረግ ቢያንስ ለሁለት ወራት እራስዎን ይስጡ። ከጊዜ በኋላ ፣ መጀመሪያ የሚመስለውን ያህል ጥሩ ሀሳብ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።

  

ደረጃ 9. አዲስ የዕለት ተዕለት ሥራ ይፈልጉ።

ኪሳራውን ለመቋቋም ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ማደራጀት ባይችሉም ፣ ብዙ ለውጦች ሲያደርጉ ይሻሻላሉ። ዘወትር እሁድ ጠዋት ከሚወዷቸው ጋር ከሚሄዱበት ሌላ አዲስ የቡና ሱቅ ያግኙ። ለእርስዎ የሚሰራ አዲስ የሥራ መርሃ ግብር ያግኙ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ፍላጎት ይውሰዱ ፣ እና በሳምንት ጥቂት ጊዜ ውስጥ እራስዎን ያሳትፉ። እንደ ዮጋ ወይም ሩጫ ያሉ አዲስ ስፖርትን ይሞክሩ። በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉንም ነገር መለወጥ ባይኖርብዎትም ፣ በተለይም ከዚህ በፊት ጥሩ ከሆነ ፣ እርስዎን የሚያስደስቱ አዳዲስ ነገሮችን ማግኘት አለብዎት ፣ ግን ስለሚወዱት ሰው እንዲያስቡ አያደርግም።

ደረጃ 10. ታጋሽ ሁን።

ይህ ማለት ቁጭ ብለው ሀዘንዎ በአስማት የሚጠፋበትን ቀን ይጠብቁ ማለት አይደለም። እንደ አለመታደል ሆኖ ያ ቀን አይመጣም። ግን በቀስታ ፣ በሀዘን መኖር እና ወደ ፊት መሄድ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ። እሱ የሄደው ሁል ጊዜ ልዩ እና ሁል ጊዜ በአዕምሮዎ ውስጥ ይሆናል ፣ ግን ከእንግዲህ የጠፋውን ህመም የማይሰማዎት ቀን ይመጣል። ነገሮች እንደሚሻሻሉ ለራስዎ መንገርዎን ይቀጥሉ ፣ ምንም ያህል ቢመስልም ፣ እና እስከዚያ ድረስ እራስዎን ይንከባከቡ።