ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የሐዘን ክፍሎች ያጋጥሟቸዋል። ሀዘን (ከሀዘን እስከ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት) እርስዎ በሚሰማዎት ፣ በሚያስቡበት እና በሚያሳዩት ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሀዘንን ማጋጠሙ የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን ሁል ጊዜ የሀዘን ስሜት ወደ ሌሎች ስሜታዊ እና አካላዊ ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ሐዘን የአስተሳሰብ ሂደቶችን በመቀየር ፣ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመለወጥ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ በመፈለግ ሊታከም ይችላል።
ክፍሉን ያንብቡ መቼ መሞከር አለብዎት? ሀዘን ለማቆም ስለ ምርጥ ጊዜ የበለጠ ለማወቅ እንደ ምርጥ ነገር የበለጠ ለማወቅ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ንድፉን መለወጥ
ደረጃ 1. ሀዘንን ማሰብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ይማሩ።
ይህ የሚሆነው አሉታዊ ነገሮችን ዘወትር በሚያስቡበት ጊዜ ነው። አሳዛኝ ውይይቶችን እንደገና ማጫወት ወይም ስለ መጥፎ ትዝታዎች አንድ ዓይነት አባዜ እስኪሆኑ ድረስ ደጋግመው ሊያስቡ ይችላሉ። እንደዚህ ያሉ ልምዶች በእውነቱ የበለጠ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ያስከትላሉ ስለዚህ ስለ ሀዘን ባሰቡ ቁጥር የከፋ ስሜት ይሰማዎታል። ስለ ሀዘን ብዙ ማሰብ እንዲሁ ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል። ስለ ሀዘን ማስታወሱን ለማቆም እነዚህን እርምጃዎች ይሞክሩ
- እያሰብክ ያለህን ችግር ለመፍታት ሞክር። ለምሳሌ ፣ ሥራ ለማግኘት ምን ያህል ማሰብዎን ማቆም ካልቻሉ የሥራ ዝርዝር (የሥራ መክፈቻ ማግኘትን ጨምሮ) ያዘጋጁ እና ተግባሮቹን አንድ በአንድ ማጠናቀቅ ይጀምሩ።
- አዎንታዊ ራስን የማሰላሰል ልምምድ ያድርጉ። ብዙ ጊዜ ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን የሚያስቡ ከሆነ እነዚያን ሀሳቦች ለራስዎ በማመስገን ይቃወሙ። ለራስዎ “በፕሮጀክቱ ላይ ጥሩ አድርጌያለሁ” ወይም “በውይይቱ ውስጥ የተቻለኝን ሁሉ አድርጌያለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 2. ይቅር ማለት ይማሩ።
ቂም መያዝ እና ስለራስዎ አሉታዊ በሆነ መንገድ ማሰብ የሚሰማዎትን ሀዘን ያባብሰዋል። ነገሮችን ይቅር የማለት እና ነገሮችን የመተው ችሎታ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ይቅርታ አሉታዊ አመለካከቶችን ሊያስወግድ እና ለአዎንታዊ ሰዎች ቦታን ሊፈጥር ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሀዘንን የሚያባብሰው ውጥረትን ሊቀንስ ፣ እንዲሁም በህይወት ውስጥ ሰላምን እና መረጋጋትን ሊያበረታታ ይችላል።
- የሳይንስ ሊቃውንት በአሁኑ ጊዜ አንድ ሰው ይቅር ለማለት መማር የሚችሉባቸውን የተለያዩ መንገዶች እያጠኑ ነው። ሆኖም ፣ እነሱ ህክምና እና ይቅርታ ወይም ይቅርታ አንድ ሰው አንድን ሰው ይቅር ለማለት እንዲችል እንደሚረዱ ያሳያሉ።
ደረጃ 3. የጭንቀትዎን ደረጃ ያስተዳድሩ።
ውጥረት የሀዘን መከሰትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያስነሳ ይችላል። ሀዘኑን ማለፍ እንዲችሉ በተቻለ መጠን አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
- የበለጠ ዘና እንዲሉ እና አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ እንዲችሉ ቀንዎን ያስተዳድሩ እና ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ።
- ከተቻለ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ። ካልቻሉ ስሜቶች እና ውጥረቶች ብቻ እንዳያድጉ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ እና ወዲያውኑ ምላሽ አይስጡ።
ደረጃ 4. በህይወት ውስጥ ያሉትን አወንታዊ ነገሮች ይፈልጉ።
አሉታዊ ሀሳቦች እና አመለካከቶች ሀዘንን እና የመገለል ስሜትን ሊያባብሱ ይችላሉ። በራስዎ ፣ በሌሎች ሰዎች እና በሁኔታዎች ውስጥ አዎንታዊውን በመፈለግ ፣ ሀዘንን መዋጋት ይችላሉ።
- በጣም አስከፊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ፣ ብዙውን ጊዜ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው አዎንታዊ ነገሮች አሉ። ይህንን ለመገንዘብ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን አወንታዊውን የማየት ችሎታዎ ሀዘንን የሚገፋውን አሉታዊ “ኦውራ” ያስወግዳል።
- አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አዎንታዊ አመለካከት እውቀትን ወይም ክህሎቶችን ጨምሮ ከማንኛውም ነገር ወደ ስኬት ይመራል።
ደረጃ 5. አዎንታዊ እና ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።
ደጋፊ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሁኔታውን ከተለየ እይታ እንዲመለከቱ እና የበለጠ እንዲያሳዝኑዎት ይረዱዎታል። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከአዎንታዊ ሰዎች ወይም ቡድኖች ጋር በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
ደረጃ 6. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በአካል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ እና የአካል ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። ሀዘን እንዳይሰማዎት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ለማቀዝቀዝ እና የህይወት ደስታን ለማድነቅ እና ለመደሰት እድል ለማግኘት በእርጋታ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስሜት ሁኔታን ሊያሻሽል እና የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊያሻሽል የሚችል የኢንዶርፊን ማምረት ያነቃቃል።
ደረጃ 7. በየቀኑ ማሰላሰል ለማድረግ ይሞክሩ።
ማሰላሰል ትኩረትን ለመጨመር እና እራስዎን ለማረጋጋት ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። ሀዘን እንዳይሰማዎት በየቀኑ ለማሰላሰል ጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ።
- ማሰላሰል ከአከባቢዎ “እንዲርቁ” ያበረታታዎታል። ከአከባቢዎ “እራስዎን ለማግለል” ጊዜ ማግኘቱ እራስዎን በትኩረት እንዲሠሩ እና እንዲረጋጉ እና የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ሊያስተምርዎት ይችላል።
- በየቀኑ ለ 5-10 ደቂቃዎች በማሰላሰል ይጀምሩ እና በማሰላሰል ችሎታዎ መሠረት ቀስ በቀስ የማሰላሰሉን ጊዜ ይጨምሩ።
- የማይረብሽዎት ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በማስወገድ በቀላሉ መተንፈስ ላይ ማተኮር እና ማንኛውንም አሳዛኝ ሀሳቦች ወይም አሉታዊ ስሜቶች መተው ይችላሉ።
- ቀጥ ብለው ይረጋጉ እና ይረጋጉ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ። ጥሩ አኳኋን የማሰላሰል አስፈላጊ አካል ነው። አንጎል በአንዱ ነገር ላይ እንዲያተኩር ይህ አቀማመጥ አተነፋፈስን እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ዓይኖችዎን በመዝጋት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ ይችላሉ።
- በእርጋታ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ለመያዝ አይሞክሩ። ይልቁንም እስትንፋሱ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ይውጣ። በትኩረት ለመርዳት ትክክለኛው ዘዴ ሲተነፍሱ “ይምጡ” እና ሲተነፍሱ “ሂዱ” በማለት በመተንፈስ ላይ ብቻ ማተኮር ነው።
ደረጃ 8. እራስዎን በማሸት ያጌጡ።
ሀዘኑ እና ተጓዳኝ ውጥረቱ በሰውነት ውስጥ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል። ማሸት ውጥረትን ማስታገስ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን የሚያራምድ ኦክሲቶሲን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ሊያበረታታ ይችላል። የባለሙያም ሆነ ራስን የሚያስተዳድሩ ማሳጅዎች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ እና አጠቃላይ ሁኔታዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
- የተለያዩ ማሳጅዎች አሉ ፣ ግን የመረጡት ዓይነት አሁንም ሊጠቅምዎት ይችላል።
- በበይነመረብ ላይ ወይም በሐኪም ምክር ጥሩ የማሸት ቴራፒስት ማግኘት ይችላሉ።
- ከባለሙያ ቴራፒስት መታሸት ካልቻሉ እራስን ማሸት ይሞክሩ። የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ጉንጭዎን ይጥረጉ ወይም ጆሮዎን ያሽጉ።
ደረጃ 9. በደንብ ይበሉ።
ደካማ አመጋገብ ሀዘንን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል። ጤናማ አመጋገብን መጠቀም አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ሀዘንን እና ውጥረትንም ይዋጋል።
- ስሜትን የሚያሻሽል ንጥረ ነገር ፎሊክ አሲድ (ለምሳሌ አስፓራጉስ) የያዙ ምግቦች ውጥረትን ሊያስታግሱ ይችላሉ።
- እንደ አቮካዶ ባሉ በ B ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦች በጣም ሀዘን እንዳይሰማዎት ውጥረትን ሊያስታግሱ ይችላሉ።
- አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት እንቅልፍን እና ጭንቀትን ፣ ሀዘንን ሊያባብሱ የሚችሉ ሁኔታዎችን ያስወግዳል።
ደረጃ 10. የአልኮል መጠጦችን እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ።
ከአልኮል መጠጦች እና ከመዝናኛ መድኃኒቶች እንዲርቁ ይመከራሉ። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም ለጊዜው የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ነገር ግን በረዥም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን የመቋቋም ሂደቱን ያባብሰዋል እና ያወሳስበዋል።
ደረጃ 11. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነታቸውን ለመጠበቅ ሁሉም ሰው እንቅልፍ ይፈልጋል። የሚሰማዎትን ሀዘን ለመቀነስ በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ቅድሚያ እንዲሰጠው ያድርጉ።
- ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት መጨመር የእንቅልፍ ማጣት አሉታዊ ውጤቶች ናቸው።
- አጭር የ20-30 ደቂቃ እንቅልፍም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ ረዘም ያለ እንቅልፍ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን እንደሚችል ይወቁ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሀዘንን ማስኬድ ይማሩ
ደረጃ 1. በሚያሳዝኑዎት ነገሮች ላይ አሰላስሉ።
ሀዘን ለተለያዩ የሕይወት ክስተቶች እና ቀጣይ ሁኔታዎች የተለመደ ምላሽ ነው። ኪሳራ ፣ የስሜት ሥቃይ ሲደርስብዎት ወይም ነገሮች በእርስዎ መንገድ የማይሄዱ ሲሆኑ ሊያዝኑ ይችላሉ። የሀዘንዎን ምንጭ በመረዳት ስሜትዎን ማስኬድ እና ጤናማ በሆነ መንገድ መቋቋም ይችላሉ። አንድ ሰው እንዲያዝን የሚያደርጉ አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች እዚህ አሉ
- የጓደኝነት ማጣት ወይም ሌሎች የቅርብ ግንኙነቶች
- ከሚወዷቸው ሰዎች ሞት ወይም መለያየት
- ጉልበተኝነት
- አነስተኛ በራስ መተማመን
- የአሰቃቂ ዜናዎች
ደረጃ 2. በሚያሳዝኑበት ጊዜ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ።
ሀዘን በእርግጥ ጥሩ ነገር አይደለም ፣ ስለሆነም ጠለቅ ብለው ከመመልከት ወይም ከማየት ይልቅ ስሜቱን ለመግፋት ሊፈተኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሀዘንዎን በመለየት ከሌሎች ስሜቶች ሊለዩት ይችላሉ። ሀዘንን ፊት ለፊት ማየት ወይም ማስተናገድ የመነሻውን እና የማጠናቀቂያ ነጥቦቹን ለመለየት ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ እሱን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል።
- እንደ አካላዊ ስሜት ሀዘን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ምናልባት እጆችዎ ወይም እግሮችዎ ከባድ ይሰማሉ ፣ ወይም የሆድ ምቾት ይሰማዎታል። እርስዎም የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- ሀዘንዎን በምስል መግለፅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምናልባት ሰዎች ስሜቱን እንደ “የሀዘን ማዕበል” ሲገልጹት ሰምተው ይሆናል። ሀዘንን በራስዎ መንገድ ለመግለጽ ይሞክሩ። ሀዘን የተራራ ማዕበል ወይም ጨለማ ገንዳ ሊመስል ይችላል። እርግጠኛ ካልሆኑ በሀዘንዎ ምክንያት ምን እንደሚሰማዎት ስዕል ለመሳል ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ሀዘንን መቀበልን ይቀጥሉ እና ይቀጥሉ።
ሀዘን ሲመጣ ይወቁ እና ስሜቱን ከመጣል ይልቅ ስሜቱን እንዲቀበሉ ይፍቀዱ። ሀዘን እንደ ማዕበል ከተገለፀ መጥቶ ያለ ውጊያ ይምታዎት። ስለሚያሳዝኑዎት ያስቡ እና ስሜትዎ እውነት መሆኑን ይገንዘቡ።
- በሐዘን ምክንያት ላይ በመመስረት የመደበኛ ሀዘን ክፍሎች ለጥቂት ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይችላሉ።
- ሀዘንዎን ሲያካሂዱ ፣ መቼ (በተፈጥሮ) ሲያልቅ ይለዩ። እፎይታ ሲሰማዎት ልብ ይበሉ ፣ እና ትኩረትዎን ወደ ሌሎች ስሜቶች ማዞር ይችላል።
ደረጃ 4. የወደፊቱን ሀዘን ለመቋቋም እቅድ ያውጡ።
አንድ ቀን ሲያሳዝኑ ፣ ልክ እንደ ማንኛውም ስሜት እነዚህ ስሜቶች እንደሚመጡ እና እንደሚሄዱ ይገንዘቡ። በሀዘን ጊዜ እና በኋላ ምን ማድረግ እንዳለበት እቅድ ማውጣት ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ስለዚህ ይህ ሊታከም የሚችል ነገር መሆኑን ያውቃሉ።
- ማዘን ሲጀምሩ አንዳንድ ግላዊነትን ለማግኘት ወደ አንድ ቦታ መሄድ ይችላሉ። እዚያ ፣ የተፈጠሩትን የሀዘን ምስሎች (ለምሳሌ ማዕበሎች ፣ ኩሬዎች ወይም ሌሎች የተሰሩ ምስሎች) ማስታወስ ይችላሉ። እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ።
- ሀዘኑ መቀነስ ሲጀምር ሌላ ነገር ያቅዱ። ሀዘኑን ለማሸነፍ ለጓደኛዎ መደወል ፣ ለእግር ጉዞ መሄድ ወይም ሌላ ነገር ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
ሀዘን በማይጠፋበት እና ለሌሎች ስሜቶች ቦታ ሲተው ፣ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለዎት ምልክት ሊሆን ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ እና ከሁለት ሳምንታት በላይ ሲያዝኑ ነው። ይህ ስሜት በመጨረሻ በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ሲጨነቁ ፣ ስሜትዎን በአዎንታዊ መንገድ ለማስተዳደር ሀዘንዎን ማቀናበር ብቻ በቂ አይደለም። የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እና የባለሙያ እርዳታ ማግኘት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ሊሆን ይችላል። ይህን ካደረጉ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ማሳየት ይችላሉ-
- ሀዘን እና ጭንቀት አለ
- ዋጋ ቢስነት ወይም ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ብቅ ማለት
- አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤ እና የአቅም ማጣት ስሜት አለ
- ዝቅተኛ የሰውነት ጉልበት ደረጃ
- የምግብ ፍላጎት እና ክብደት ለውጦች
- የእንቅልፍ ዘይቤዎች ተለውጠዋል
- ራስን የመግደል ሀሳቦች ብቅ ማለት
ዘዴ 3 ከ 4 - የባለሙያ እገዛን ይፈልጉ
ደረጃ 1. ሁኔታዎን ከህክምና ባለሙያ ወይም ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
ሀዘንዎን በራስዎ ማለፍ ካልቻሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያነጋግሩ። የሰለጠነ ቴራፒስት ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ አዳዲስ የአስተሳሰብ መንገዶችን ለመማር እና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም አንድ ሰው “መሣሪያ” እንደሚሰጥ የሚታወቅ አቀራረብ ነው።
- ይህ ቴራፒ አንድ ሰው በአሉታዊ አስተሳሰቦች እንዳይወሰድ በወቅቱ ላይ ባለው ነገር ላይ እንዲያተኩር የሚረዱ ቴክኒኮችን በመጠቀም ላይ ያተኩራል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ከመድኃኒት ጎን ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 2. ስለ ፀረ -ጭንቀት መድሃኒት ስለ አንድ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ያነጋግሩ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ሀዘን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠማቸው ሰዎች ከህክምና በኋላ ጥሩ ስሜት ይኖራቸዋል። ፀረ -ጭንቀት መድሃኒቶች ሥር የሰደደ ሀዘንን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስታግሱ ይችላሉ።
- ሐኪምዎ እንደ fluoxetine ፣ paroxetine ፣ cetraline ፣ citalopram ፣ እና escitalopram ያሉ ተመራጭ የሴሮቶኒን መልሶ ማግኛ አጋዥ (SSRI) ሊያዝዙ ይችላሉ። ኤስ ኤስአይአይ በአጠቃላይ ከሌሎች ፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።
- ዶክተርዎ እንደ ዱሎክሲቲን ፣ venflaxin ፣ desvenlafaxin ፣ እና levomilnacipran ያሉ የሴሮቶኒን-ኖረፔይንphrine ዳግም መውሰድን አጋዥ (serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor ወይም SNRI) ሊያዝዙ ይችላሉ።
- እንደ bupropion ያሉ የኖሬፒንፊን-ዶፓሚን ዳግም ማገገሚያ አጋቾች (NDRIs) ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ፀረ-ጭንቀቶች ወሲባዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አይዛመዱም።
- ትሪሲክሊክ ፀረ -ጭንቀቶች ብዙውን ጊዜ የሚሰጡት ሌሎች ፀረ -ጭንቀቶች በማይሠሩበት ጊዜ ነው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድኃኒቶች (ኢምፓራሚን ፣ ሰሜንሪታላይን ፣ አሚትሪፒሊን ፣ ዶክሰፒን ፣ ትሪፕራምሚን ፣ ዴሲፕራሚን እና ፕሮቶሪታይሊን ጨምሮ) ከፍተኛ የጎንዮሽ ጉዳት ሊኖራቸው ይችላል።
- ሞኖአሚን ኦክሳይድ አጋቾች (MAOIs) የመጨረሻ አማራጭ ፀረ -ጭንቀት ናቸው። ሌሎች ሕክምናዎች ውጤታማ ካልሆኑ እንደ tranylcipromine ፣ phenelzine እና isocarboxazide ያሉ የ MAOI መድኃኒቶች በአጠቃላይ ይሰጣሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ስለሚችል ይጠንቀቁ።
ደረጃ 3. አማራጭ ሕክምናዎችን ይሞክሩ።
የመድኃኒት እና የአኗኗር ለውጦች ጉልህ ተፅእኖ ከሌላቸው እርስዎ እና ሐኪምዎ ሌሎች የሕክምና አማራጮችን መፈለግ ይችላሉ። እነዚህ ተለዋጭ የሕክምና አማራጮች (ከሆስፒታል መግቢያ ጀምሮ እስከ ድንበር ተሻጋሪ መግነጢሳዊ ማነቃቂያ) ሐዘንን እንዲያቆሙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- እራስዎን በደንብ መንከባከብ ካልቻሉ ፣ እርስዎ እና ሐኪምዎ የመንፈስ ጭንቀትን በተመለከተ ሆስፒታል መተኛት ወይም የተመላላሽ ሕክምናን መወያየት ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ኤሌክትሮኮቭቭቭቭቭ ቴራፒ ወይም ECT የአንጎል ሥራን ለማሻሻል ወደ አንጎል ኤሌክትሪክ የሚልክ የቀዶ ሕክምና ሂደት ነው። ECT አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን በፍጥነት ሊያቃልል ይችላል።
- ትራንስክራኒካል መግነጢሳዊ ማነቃቂያ ወይም ቲኤምኤስ ለድብርት መድኃኒቶች አዎንታዊ ምላሽ ለሌላቸው ሰዎች የምርጫ ሕክምና ነው። በዚህ የአሠራር ሂደት ውስጥ መግነጢሳዊ ብረታ ብረቶች ከጭንቅላቱ ጋር ተያይዘዋል። ሽቦው ስሜትን መቆጣጠር የሚችሉ የነርቭ ሴሎችን ለማነቃቃት መግነጢሳዊ ፍሰት ይልካል።
ዘዴ 4 ከ 4: መቼ መሞከር አለብዎት?
ደረጃ 1. ሌላ ስሜት እንዲሰማዎት ሲፈልጉ ማዘንዎን ያቁሙ።
ሀዘን ያማል ፣ ስለዚህ ሀዘንን አቁሞ እንደገና ደስተኛ ለመሆን መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ከተከናወነው የበለጠ ቀላል ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የእርስዎን አመለካከት መለወጥ ያስፈልግዎታል። ያለማቋረጥ እያዘኑ ከሆነ እና አዲስ ቅጠልን ለመገልበጥ እና የተስፋ ጭላንጭል ለመግባት ዝግጁ ከሆኑ ፣ የሚሰማዎትን ሀዘን ሊያቆሙ የሚችሉ የተለያዩ ቴክኒኮችን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ሀዘኑ ካለቀ በኋላ ይተውት።
ስለ አንድ የተወሰነ ክስተት ወይም ችግር ሲያዝኑ ፣ ያንን ሀዘን መተው ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል። ያለውን ሀዘን እንዲሰማዎት ከፈቀዱ በኋላ የአእምሮዎ ሸክም ይቀንሳል። ጤንነትዎን በመጠበቅ ፣ ስለሱ ከሌሎች ሰዎች ጋር በመነጋገር ፣ ወይም ሀዘኑን ለማስቆም የሚረዱ ሌሎች ዘዴዎችን በመጠቀም ሀዘንዎን በበለጠ ፍጥነት መቀነስ ይችላሉ። ሀዘን ለመሄድ “ዝግጁ” ሲሆን ፣ በመጨረሻ ይጠፋል።
ደረጃ 3. የማያቋርጥ ሀዘንን ችላ አትበሉ።
እርስዎ ያደረጓቸው ጥረቶች ቢኖሩም አንዳንድ ጊዜ ሀዘንን ማቆም አይችሉም። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ወይም ከሐዘንዎ ለማምለጥ መሞከር እርስዎ የባሰ ያደርጉዎታል። ለረጅም ጊዜ ካዘኑ እና ለምን እንደሆነ ካላወቁ ፣ ወይም ሀዘንዎ የሚቀጥል ከመሰለዎት ፣ ሊረዳዎ ከሚችል ሰው ጋር ይነጋገሩ። ሀዘንን ለማስታገስ ፈጣን መንገድ ባይኖርም ፣ በሰለጠነ ቴራፒስት እርዳታ ማስታገስ ችግሩን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሊሆን ይችላል።
