አንዳንድ ጊዜ በድርጊት ወይም በቃል እንድንጸጸት በሚያደርግ ሁኔታ ውስጥ እንገኛለን። ከዚያ በኋላ እናፍር ይሆናል እናም ይህ እንዳይሆን ተስፋ እናደርጋለን። እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዓቱን መልሰን ሁለተኛ ዕድል ማግኘት አንችልም። ጉዳት ከደረሰብን ወይም ከጎዳናቸው ሰዎች ጋር ብቻ ግንኙነቶችን መጠገን እንችላለን።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ስህተቶችዎን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የእርስዎ ስህተት ምን እንደሆነ ያረጋግጡ።
ስህተቶች (ወይም ታማኝነት ማጣት) ብዙ መልኮች ሊኖራቸው ይችላል። ብዙውን ጊዜ ይህ ማለት ከአንድ ሰው ጋር ቃል ገብተዋል (መደበኛም ይሁን መደበኛ ያልሆነ)።
አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች ምሳሌዎች - በአንድ ጉዳይ ምክንያት ለባልደረባዎ ታማኝ አልነበሩም ፣ አንድን ነገር በመስረቅ የሌላውን ሰው እምነት በመጣስ ፣ ወይም ደንቦችን ወይም ሥነ ምግባርን በመጣስ።
ደረጃ 2. ስህተቶችዎ በሌሎች ከመታየታቸው በፊት ይቀበሉ።
አንድን ሰው እንደከዱ ያውቃሉ ፣ ስለዚህ ይህ ሰው ከሌላ ሰው እስኪያገኝ ድረስ አይጠብቁ። ይህ ሰው ከሌላ ሰው እስኪያገኝ ድረስ መጠበቅ ሁኔታውን በጣም ያባብሰዋል ፣ እና ለማስታረቅ በጣም ከባድ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. ለወደፊቱ ለመለወጥ ቁርጠኝነት።
ማንኛውንም ስህተት መፍታት ማድረግ ከባድ ነው። ያቆሰሉት ሰው እንደገና ለማመን ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ለወደፊቱ ለመለወጥ ፈቃደኛ በመሆን እንደገና እንዲያምኗቸው መርዳት ያስፈልግዎታል። አንዴ ከወሰኑ በኋላ በእውነቱ መኖር እና መለወጥ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. አስቸጋሪ ጥያቄዎችን ይመልሱ።
ያቆሰሉት ሰው እርስዎ ስላደረጉት ነገር ብዙ ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ ሰው ለምን እንዳደረጉት እና በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን ሁሉ ጨምሮ ሁሉንም ዝርዝሮች ለማወቅ ይፈልግ ይሆናል። ሌሎችን ሳይወቅሱ እነዚህን ጥያቄዎች በሐቀኝነት ይመልሱ።
ለምሳሌ ፣ ግንኙነት ከፈጠሩ ፣ ለምን እንዳደረጉት ይጠይቁ ይሆናል። ክህደትዎን በቁም ነገር ለመቋቋም እና ግንኙነትዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ፣ ለጉዳዩ አጋርዎን መውቀስ ትክክለኛው መንገድ አይደለም። ለምን የፍቅር ግንኙነት እንደሚፈጽሙ ሐቀኛ መሆን አለብዎት - ለምሳሌ ፣ ስለ ፍላጎቶችዎ ከባልደረባዎ ጋር ለመነጋገር በቂ እምነት ስለሌላቸው እና ይልቁንም ከሌላ ሰው ጋር እርካታን ስለሚፈልጉ።
ደረጃ 5. ይህ ሰው ስለሚሰማው የሚናገረውን ሁሉ ያዳምጡ።
ያቆሰሉት ሰው ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ይሆናል ፣ እናም ይህ ሰው ስሜታቸውን ከእርስዎ ጋር ሊጋራም ይፈልግ ይሆናል። ማዳመጥ ያስፈልግዎታል; ከሁሉም በኋላ እርስዎ መንስኤ ነዎት። ስለእርስዎ የሚናገረውን ከመተንተን ፣ ከመገምገም እና ከመፍረድ ይቆጠቡ።
በዚህ ውይይት (ወይም በተከታታይ ሌሎች ውይይቶች) ይህ ሰው ስሜታቸውን በመግለፅ ላይ ነው - በምክንያታዊነትም ይሁን። አድማጭ ለመሆን መስማማት የለብዎትም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ስሜቶች መግለጫዎች መሆናቸውን መገንዘብ አለብዎት ፣ እና ስሜቶች ሁል ጊዜ ትርጉም ያላቸው መሆን የለባቸውም።
ደረጃ 6. በረጅም ጊዜ ውስጥ ለማስኬድ ዝግጁ ይሁኑ።
የመልሶ ማግኛ ሂደቱ እንደ ስህተቱ መጠን የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። የከዳችሁትን ሰው እንደገና እንዲተማመንበት ጊዜ መስጠት አለብዎት ፣ እና የእነሱን አመኔታ መመለስ እንደሚፈልጉ በንቃት ማሳየት አለብዎት።
ደረጃ 7. ለሠሩት ነገር ኃላፊነቱን ይውሰዱ።
ሰበብ ፣ ምክንያታዊነት ወይም ማረጋገጫ ለማምጣት አይሞክሩ ፣ ወይም ምን እና ለምን እንደተከሰተ ከማብራራት ይቆጠቡ።
ለምሳሌ ፣ በመደብሩ ውስጥ ቢሰረቁ ፣ ሁሉም ያደረጓቸው ጓደኞችዎ እንዲሁ ስለሚያደርጉት ይህንን አደረክ አይበሉ። ከሠሩት ነገር ለመሸሽ ይህ ሰበብ ብቻ ነው። እንደዚህ ያለ ሰበብ የከዱትን ሰው እምነት ወደነበረበት መመለስ አይችልም።
የ 3 ክፍል 2 - ይቅርታ መጠየቅ
ደረጃ 1. በይቅርታዎ ውስጥ 3 ፒዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ።
በይቅርታ 3 ፒዎች አሉ -መጸጸት ፣ ተጠያቂነት እና ማካካሻ። መጸጸት ማለት ድርጊቶችዎ ሌሎችን እንደሚጎዱ ማዘን እና መቀበል ማለት ነው። ተጠያቂነት ማለት እርስዎ ስህተት እንደሠሩ እና እሱን ለማረም ሃላፊነት እንደሚወስዱ መቀበል ነው። ተሃድሶ ማለት እርስዎ ያደረጉትን ማረም እንዳለብዎት መገንዘብ ማለት ነው።
ደረጃ 2. ቅን ሁን።
የይቅርታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ቅንነት ነው። ቅንነት የሚመጣው በሠሩት ነገር ከልብ በመጸጸት እና ሌላ ሰው እንደጎዳዎት ሲገነዘቡ ነው። የማይቆጩ ከሆነ ፣ ወይም ካልተቀበሉ ፣ ወይም በሠሩት ነገር አንድን ሰው ለመጉዳት ግድ ከሌልዎት ፣ ይቅርታዎ ከልብ አይደለም።
- ጸጸት ማለት ሆን ብለው መጎዳትዎን አምኖ መቀበል ማለት አይደለም። ፀፀት ማለት ያደረግከው ነገር ለሌላ ሰው ጎጂ መሆኑን ተገንዝበሃል እና ያንን ሰው ስለጎዳህ አዝናለሁ ማለት ነው።
-
ከዚህ በታች ቅንነትዎን እና ጸፀትዎን ለማሳየት ይቅርታ የሚጠይቁባቸው አንዳንድ መንገዶች አሉ-
- ለሠራሁት ነገር ይቅርታ እጠይቃለሁ። አንተን በመጉዳት በእውነት አዝናለሁ።
- አዝናለሁ. ስሜትዎን እንደጎዳሁ ተገንዝቤያለሁ እናም ይህን በማድረጌ በጣም አዝናለሁ።
ደረጃ 3. ለድርጊቶችዎ ኃላፊነት ይውሰዱ።
እንደ ጸጸት ፣ ኃላፊነት መውሰድ ማለት ሌላውን ሰው ሆን ብለው ይጎዳሉ ማለት አይደለም። ተጠያቂነት ለተጎዳው ሰው ጥፋቱን እንደተቀበሉ ያሳያል።
-
ተጠያቂነትዎን ለማሳየት ከዚህ በታች ይቅርታ የሚጠይቁባቸው አንዳንድ መንገዶች አሉ-
- በጣም አዝናለሁ. በሌሎች ሰዎች ላይ ለመታመን እንደሚቸገሩ አውቃለሁ እናም ውሸት በመዋሸት ነገሮችን አስከፊ አድርጌያለሁ። ልዋሽህ አይገባኝም ነበር።
- አዝናለሁ. ለሰራሁት ነገር እራሴን አልከላከልም። እኔ እንደጎዳሁህ አውቃለሁ እናም ሙሉ ሀላፊነት እወስዳለሁ።
ደረጃ 4. ግዛቱን ወደነበረበት ይመልሱ።
እርስዎ የተናገሩትን መልሰው መውሰድ አይችሉም ፣ ወይም ሁለተኛ ዕድል ያግኙ ፣ ግን ቢያንስ ሊያስተካክሉት ይችላሉ። ለጎዱት ሰው ማገገም ማለት እርስዎ እንደገና ላለማድረግ ቃል ገብተዋል ወይም አንድ ነገር በማድረግ ነገሮችን የተሻለ ለማድረግ ቃል ገብተዋል።
-
ነገሮችን ለማስተካከል እንደሚፈልጉ ለማሳየት ከዚህ በታች ይቅርታ የሚጠይቁባቸው መንገዶች አሉ-
- የፊልሙ መጀመሪያ እንዳይናፍቀን ወደ ፊልሞች በማዘግየታችን አዝናለሁ። በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ፊልሞች ስንሄድ እኔ እፈውሳለሁ!
- ይቅርታ ትናንት ዋሽቼሃለሁ። በእውነቱ ስህተት ሰርቻለሁ እና እንደገና አልሠራም።
- በስብሰባው ላይ እርስዎን በመጉዳት አዝናለሁ ፣ ለምን ከቁጥጥር እንደወጣሁ አላውቅም። ያንን እንደገና እንዳላደርግ ለማረጋገጥ በአቅሜ ሁሉንም ነገር አደርጋለሁ።
ደረጃ 5. የሚፈልጉትን ነገር ለማግኘት ይቅርታ አይጠይቁ።
እያንዳንዱ ይቅርታ ከልብ የመነጨ መሆን አለበት። ይቅርታ የጠየቁት አንድ ሰው ስለጠየቀዎት ወይም ይቅርታ በመጠየቅ አንድ ነገር በምላሹ ማግኘት እንደሚችሉ ስለተገነዘቡ የተሳሳተ ውሳኔ አድርገዋል። እንዲህ ዓይነቱ ይቅርታ ከልብ የመነጨ ይመስላል እናም ሁኔታውን ያባብሰዋል።
ደረጃ 6. ይቅርታውን አስቀድመው ያቅዱ።
ስህተት እንደሠራን ስንገነዘብ ንፁህነታችንን ለማስረዳት በቀላሉ ሰበብ ማግኘት እንችላለን። ለጎደለን ሰው ይቅርታ ከመጠየቃችን በፊት በመጀመሪያ ስህተቱን መገንዘብ እና እራሳችንን ይቅር ማለት አለብን።
- ስህተት እንደሠሩ በመገንዘብ ይጀምሩ እና ለማመካኛ ሰበብ አይፈልጉ።
- ባደረጋችሁት እና በሌሎች ላይ ምን መዘዝ አስቡ። በዚያ መንገድ ሲታከሙ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ።
- ሰዎች ስህተት ሊሠሩ እንደሚችሉ እና እርስዎ ሰው ብቻ እንደሆኑ እወቁ። እራስዎን ይቅር ይበሉ እና ማንኛውንም የጥፋተኝነት ስሜት ለመተው ይሞክሩ።
- አስፈላጊ ከሆነ ሌሎችን ይቅር ለማለት ይሞክሩ። ለሌላ ሰው ጠላት በመሆን ስህተት ከሠሩ ፣ እራስዎን ይቅርታ ከመጠየቅዎ በፊት ይቅር ሊሏቸውም ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሰውዬው ይቅርታ መጠየቅ ባይፈልግም እንኳን ልብዎን መገንዘብ ፣ ለራስዎ ስህተት መገንዘብ እና ሃላፊነት መውሰድ አለብዎት።
- እርስዎ የሚናገሩትን ፣ ግንኙነቱን እንዴት ማሻሻል እና ይቅርታ የሚጠይቁበትን ጨምሮ እንዴት ይቅርታ መጠየቅ እንደሚችሉ ያቅዱ። ያለምንም ዝግጅት ይቅርታ ለመጠየቅ አይሞክሩ ወይም ግራ ሲጋቡ ለቃላት ይጠፋሉ።
ደረጃ 7. ለተጎዳው ሰው ጊዜ ይስጡ።
መቸኮል አያስፈልግም። ያቆሰሉት ሰው ምን እየተከናወነ እንዳለ ለማሰብ እና ውሳኔ ለመስጠት ይችል ይሆናል።
- ጉዳት ከደረሰበት ሰው ጋር ሲነጋገሩ እንደሚጠብቁ ግልፅ ያድርጉ። መቼ መልስ እንደሚሰጥ ወይም በምን መንገድ መልስ መስጠት እንደሚፈልግ እንዲወስን ዕድል ይስጡት።
- የተለያዩ ሁኔታዎች የተለያዩ የጊዜ ገደቦችን ይፈልጋሉ። የሚስትዎን የልደት ቀን ብቻ ከረሱ ፣ ለማቀዝቀዝ እና መልስ ለማምጣት 24 ሰዓታት ብቻ ሊፈልግ ይችላል። የጎረቤትዎን ውሻ ወይም የሌላ ሰው መኪና ቢመቱ ፣ ስህተቱን ለማስተካከል በጣም ጥሩውን መንገድ ከመወሰኑ በፊት ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
ደረጃ 8. ለይቅርታዎ የሰጡትን ምላሽ በጥሞና ያዳምጡ።
ይቅርታ የጠየቁለት ሰው በግልፅ ማሰብ ከጀመረ አንዴ መልሱን ያዳምጡ። እነሱ የሚናገሩትን ብቻ አይሰሙም ፣ ግን በውስጡ ያለውን የተተረጎመውን ትርጉም ለመያዝ ይሞክሩ።
- ከማዘናጋት ነፃ በሆነ ከባቢ አየር ውስጥ በትኩረት ያዳምጡ። ካፌ ውስጥ ወይም ቴሌቪዥን በሚጫወትበት ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ትኩረትን ወደማያስቀንስ ወደ ሌላ ቦታ ለመሄድ ይሞክሩ።
- እሱ እያወራ ያለው ትኩረትን አይጥፉ። እርስዎ በጣም ደክመው ወይም ሙሉ በሙሉ ማተኮር እንዲችሉ ስለ አንድ ነገር እያሰቡ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ ስለእሱ ለመነጋገር የተሻለው ጊዜ ሊሆን ይችላል።
- መቆጣት ከጀመረ እራስዎን ለመከላከል ከመሞከር ይቆጠቡ። እርስዎ ከተጎዱ በኋላ ስሜቱን ማካፈል ሊያስፈልገው ይችላል። አሁን የእርስዎ ሥራ ለማዳመጥ ብቻ ነው።
- ለአካል ቋንቋ ትኩረት ይስጡ። እሱን በቀጥታ ይመልከቱት። የፊት ገጽታዎ እሱ ከሚናገረው ጋር የሚዛመድ መሆኑን ያረጋግጡ። ከፊትህ እጆችህን አትሻገር። ንግግሩን እንዲቀጥል ለማበረታታት እሺ ወይም “አዎ” ይበሉ።
- እርስዎ እንዲረዱት እና እርስዎ በእውነት እንደሚያስቡዎት ለማሳየት እሱን የሚናገረውን ይድገሙት።
ክፍል 3 ከ 3 ከስህተቶችዎ ይማሩ
ደረጃ 1. እራስዎን ለአዲስ እይታዎች ይክፈቱ።
የሆነን ነገር በደንብ ሲያውቁ ወይም በቂ አስተያየት ሲይዙ ፣ ብዙውን ጊዜ ሌሎች አመለካከቶችን ወይም አስተያየቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል። ይህ ባህሪ ሁል ጊዜ ትክክል እንደሆኑ ወይም ለማዳመጥ በጣም ግትር እንደሆኑ እንዲያስቡ ያደርግዎታል። ሌሎች አመለካከቶችን ወይም አማራጮችን ለማገናዘብ ይሞክሩ ፣ እና ሁል ጊዜ ትክክል ነዎት ብለው አያስቡ።
አንድን ሰው ከጎዱ በኋላ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው። ምናልባት እርስዎ ሲጎዱዎት አመለካከቶችዎ ‹ትክክል› እንደሆኑ ወይም እርስዎ ምክንያታዊ በሆኑ ምክንያቶች እንዳደረጉት ምናልባት አስበው ይሆናል። አሁን ተመልሰው ይመልከቱ እና ከዚህ በፊት የማያውቁትን እይታ ለአፍታ ያስቡ።
ደረጃ 2. ራስህን ውደድ።
ዋጋ ያለው መሆንዎን ለመገንዘብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እርስዎ ሊንከባከቡ እና ሊወደዱ የሚገባዎት መሆኑን ይገንዘቡ። ስህተቶችን በመሥራት እራስዎን ያለማቋረጥ ከመፍረድ እና ከመንቀፍ ለመራቅ ይሞክሩ። ሌሎችን እንደምትወደው ራስህን ውደድ።
- ለራስህ ደብዳቤ በመጻፍ ርህራሄን አሳይ። ሌላ ሰው እንደሆንክ አድርገህ አስብ እና ምክር ለመስጠት እና ርህራሄ ለማሳየት ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ።
- ለራስዎ የተናገሩትን ወይም ያሰቡትን ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ትችቶች ይፃፉ። እንደገና ያንብቡ እና ለጓደኛዎ እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 3. በራስዎ ፍርሃት ላይ አይጨምሩ።
ወጣት ሳለን ብዙውን ጊዜ ውጤቱን በመፍራት አንድ ነገር ከማድረግ እንቆጠብ ነበር። እንደ አለመታደል ሆኖ እንደዚህ ያሉ ልምዶች ወደ አዋቂነት ተሸክመን ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ነገር እንዳናደርግ ይከለክላሉ። አዲስ ነገር ለማድረግ ሲያስቡ ፣ ውጤቱን መፍራት እንዳይሞክሩዎት አይፍቀዱ።
- እንደ ሌላ ምሳሌ ፣ ከዚህ በፊት መጥፎ ተሞክሮ አጋጥመውዎት እና እንደገና ለመሞከር ፈርተው ይሆናል። ለምሳሌ ፣ መንዳት በሚማሩበት ጊዜ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፣ ስለዚህ መንጃ ፈቃድን ከአሁን በኋላ ለማግኘት መሞከር አይፈልጉም። ባለፈው አንድ ስህተት ወደፊት እንዲሠቃይዎት አይፍቀዱ።
- ሌላ ሰው ከጎዱ ፣ ተመሳሳይ ስህተት እንዳይደገም በመፍራት ለወደፊቱ እራስዎን በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ከማድረግ ወደኋላ ሊሉ ይችላሉ። እርስዎ የሠሩትን ስህተቶች አሁን እንደሚያውቁ እና አሁን እነሱን ላለመድገም ላይ ማተኮር እንደሚችሉ ይገንዘቡ - ሁኔታውን ማስወገድ አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 4. እራስዎ ይሁኑ።
ከልጅነታችን ጀምሮ እና በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ የተማርነውን ጨምሮ ጥፋተኝነት ከብዙ ምንጮች ሊመጣ ይችላል። አብዛኛው የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉን ነገሮች በንቃተ ህሊና የተማሩ ናቸው እናም እኛ እንደራሳችን እውቅና መስጠት ስላልቻልን ይህንን የጥፋተኝነት ስሜት እንደ ትልቅ ሰው ማቆየታችንን እንቀጥላለን።
- የመጀመሪያው ማንነትዎ እርስዎ በሚፈልጉት ላይ የተቀረፀው እራሱ ነው። እርስዎ ወላጆች ወይም አስተማሪዎች እርስዎ እንዲሆኑ የሚፈልጉት እርስዎ አይደሉም።
- እውነተኛ ማንነትዎን ለሌሎች ማሳየቱ ነፃ ማውጣት ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ጋር ጥልቅ ግንኙነቶችን ሊፈጥር ይችላል። እርስዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲሆኑ የበለጠ ነፃነት ያገኛሉ ምክንያቱም እርስዎ ሊያምኗቸው እንደሚችሉ እና እንደማይፈረድባቸው ያውቃሉ።
- በልጅነትዎ በተማሩ ጭፍን ጥላቻ ላይ በመመርኮዝ አንድን ሰው ጎድተውት ይሆናል። አሁን ስለራስዎ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል ምክንያቱም በአንድ ሁኔታ ውስጥ ያደረጉት እርስዎ በእውነቱ ከሚያምኑት ጋር ይቃረናል።
ደረጃ 5. በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን እውነታ ይጋፈጡ።
የሕይወት እውነታዎች የሚረብሹ ፣ አስቸጋሪ እና ህመም ሊሆኑ ይችላሉ። በእነዚህ ሁሉ መዘናጋቶች ፣ ችግሮች እና ህመም ምክንያት ፣ እውነታውን ችላ ብለን ማስመሰል እንችላለን። ግን ይህንን እውነታ ችላ ማለት አደገኛ ሊሆን ይችላል። እራስዎን ወደ እውነታው ለመክፈት ይሞክሩ እና ነፃነት ፣ የታደሰ እና የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል።
እውነታው ግን አንድን ሰው ጎድተዋል። ይህ እውነታ ለመጋፈጥ እና ለመቀበል ከባድ ነው ፣ ግን ይህንን ቁስል ለመፈወስ እና ለመሻገር እርስዎ ያደረጉትን እውነታ መቀበል አለብዎት።
ደረጃ 6. አስቡ… ግን በጣም ሩቅ አይሂዱ።
የትንታኔ አእምሮ ካለዎት ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ በዝርዝር የማሰብ እድሉ አለ። ይህ የአስተሳሰብ መንገድ በአንድ ሁኔታ ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በሌላ ሁኔታ ደግሞ አጥፊ ሊሆን ይችላል። እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ መለወጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቢያንስ ፣ ሥሮቹን መለየት እንዲችሉ በአንድ ነገር ላይ እንደተጣበቁ መቀበል ይጀምሩ።
- በሆነ ነገር እየታገሉ ከሆነ እራስዎን ለማዘናጋት ሌላ ነገር ያድርጉ። የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ ፣ አስደሳች መጽሐፍን ያንብቡ ፣ ቀለም ይስጡት ወይም ውጭ ለመራመድ ይሂዱ ወይም ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያግኙ።
- አንድን ሰው እንደጎዱ ካወቁ ፣ በእርግጥ እርስዎ ስላደረጉት ነገር ማሰብ አለብዎት ፣ እንዲሁም እንዴት እንደሚጠግኑት ማሰብ አለብዎት። ግን ይህ ማለት ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ መቆየት አለብዎት ማለት አይደለም። በተመሳሳዩ ሁኔታዎች ውስጥ መቆየቱ ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል።
