እራስዎን እንዴት እንደሚቀጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ዕቅዶችን በማከናወን ችግሮች ምክንያት የመዘግየት ልማድን ማስወገድ ይፈልጋሉ? ምናልባት ለሙከራ ዝግጁ ለመሆን ማጥናት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። አሁንም ተግሣጽ ቢጎድልዎትም ፣ ተስፋ አይቁረጡ። እራስዎን ለመቅጣት የጥገና ዕቅድ በመፍጠር በዚህ ችግር ላይ መሥራት ይጀምሩ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 2 የበለጠ ተግሣጽ እንዲሰጥዎት እርምጃዎችን መውሰድ

ደረጃ 1. ለምን ራስዎን ለመቅጣት እንደፈለጉ ያስቡ።

ሊያገኙት የሚፈልጉት የተወሰነ ግብ አለ ፣ ግን ተጣብቆ ይሰማዎታል? ምናልባት ቀደም ብለው ለመነሳት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ዘግይተው ለመተኛት ያገለግላሉ። አልፎ አልፎ ስለምትለማመዱ ምናልባት ሙዚቃ የመጫወት ችሎታዎ መቀነስ ይጀምራል። ወይም ፣ ምናልባት ክብደት መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይወዱ። በጣም ተገቢውን ግብ ለመወሰን የሚፈልጉትን ሁሉ ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።

ደረጃ 2. ግብዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።

ግቦችዎን ለማሳካት ስኬታማ እንዲሆኑ ምስላዊነት ለእርስዎ አስፈላጊ ገጽታ ነው። በመጀመሪያ ፣ ስለ ግብዎ በእርጋታ ያስቡ እና የሚፈልጉትን በግልፅ ያስቡ። ከዚያ በኋላ በአካል እና በአእምሮ በዚህ ግብ እራስዎን መከባከብ አለብዎት።

• ግቦችን ለማሳካት በመርዳት ረገድ በጣም ውጤታማ ሆኖ የተረጋገጠ አንድ የማስመሰል ዘዴ የሂደት ማስመሰል ይባላል። ይህ የሚደረገው የመጨረሻውን ውጤት በማሰብ ብቻ ሳይሆን ወደ ግብዎ ለመድረስ አስፈላጊ እርምጃዎችን እየወሰዱ እንደሆነ በማሰብ ነው።
• በተጨማሪም ፣ ዕይታን በየቀኑ በማሰላሰል ወይም ከግቦችዎ ጋር የእይታ ሰሌዳ በማዘጋጀት ሊከናወን ይችላል።

ደረጃ 3. የድርጊት መርሃ ግብር ይፍጠሩ።

ጠረጴዛዎችን እራስዎ ወይም ኮምፒተርን መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በ Word ወይም Excel ፕሮግራሞች። ለአሁን ፣ ወዲያውኑ መሙላት የለብዎትም። በዓላማዎ መሠረት ለዚህ ሰንጠረዥ ተገቢውን ማዕረግ ብቻ ያስቡ ፣ ለምሳሌ “ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ » ከዚያ በኋላ ብዙ ዓምዶችን ይፍጠሩ እና ለእያንዳንዱ አምድ በቅደም ተከተል ርዕስ ይስጡት-

1. "እርምጃ"
2. “እርምጃ ለመጀመር ጊዜው”
3. “ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች”
4. “ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል”
5. “እድገቱ ቀድሞውኑ ደርሷል”

6. ሲጨርሱ እያንዳንዱን አምድ በርዕሱ መሠረት ይሙሉ።

   

   ደረጃ 4. እርምጃ ለመውሰድ ይዘጋጁ እና መቼ እንደሚጀምሩ ይወስኑ።

   እርምጃዎች ግብን ለማሳካት የሚወስዷቸው እርምጃዎች ናቸው። እነዚህን እርምጃዎች ከወሰኑ በኋላ እራስዎን ለመገዛት ያለዎት ፍላጎት እንዲሳካ መቼ እንደሚጀምሩ ያስቡ።

   • ነገ ጠዋት ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ልብስ ለማዘጋጀት ጊዜ እንዲኖርዎት ማድረግ ያለብዎ እርምጃዎች ምርታማ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜን ከመገደብ ሊጀምሩ ይችላሉ።
   • ሀሳቦችን ለማምጣት ከከበዱ ፣ መነሳሳትን መፈለግ በጣም ጠቃሚ ዘዴ ነው። በተጨማሪም ፣ የቅርብ ዘመድዎን ፣ ጓደኛዎን ወይም የሚረዳዎትን ሰው መጠየቅ ይችላሉ። በአእምሮዎ ውስጥ አንድ እርምጃ ካለዎት ጥቂት መስመሮችን ያዘጋጁ። መደረግ ያለባቸውን ነገሮች ሁሉ ግምት ውስጥ ማስገባት እንዲችሉ ጊዜ ይውሰዱ።
   • ዛሬ ፣ ነገ ወይም በሚቀጥለው ሳምንት/ወር ውስጥ ትወና ለመጀመር እቅድ ማውጣት ይችላሉ። የጊዜ ሰሌዳውን ከግምት ውስጥ በማስገባት እውነተኛ ዕቅድ ያውጡ። ለምሳሌ ፣ “ከጠዋቱ 6 ሰዓት ጀምሮ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ” ከፈለጉ ፣ ቀኑ ቀትር ከሆነ ያንን ዕቅድ ለዕለቱ ማድረጉ ምንም ፋይዳ የለውም።

   

   ደረጃ 5. ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን አስቀድመው ይገምቱ እና እንዴት እንደሚፈቱ ይወስኑ።

   እርስዎ ያቅዱትን እያንዳንዱን እርምጃ በመፈፀም ሊከሰቱ የሚችሉትን መሰናክሎች ያስቡ እና በእውነቱ መሰናክሎች ካሉ እነሱን ለማሸነፍ መንገዶችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ “በየቀኑ ከጠዋቱ 6 ሰዓት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ” የሚል የድርጊት መርሃ ግብር እያዘጋጁ ከሆነ ፣ ነገር ግን ማንቂያው ሲጮህ ፣ ወዲያውኑ እንደሚያጠፉት እና ወደ እንቅልፍ እንደሚመለሱ እርግጠኛ ነዎት ፣ “እኔ እወድቃለሁ” ብለው መጻፍ ይፈልጉ ይሆናል እንደገና ተኛ”።

   • በአማራጭ ፣ እርስዎ ስላደረጓቸው መፍትሄዎች ያስቡ። ሆኖም ፣ የአስተሳሰብዎ መንገድ ሁል ጊዜ እንደወደቀ አስቀድመው ካወቁ (ለምሳሌ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ እንደሚነሱ እና ደጋግመው እንደሚወድቁ ለራስዎ ቃል በመግባት) ይህንን ሀሳብ ችላ ይበሉ።
   • ከዚህ በፊት ያልተሳኩ ዘዴዎችን መጠቀም ማለት እራስዎን ማሳዘን ማለት ነው። አዳዲስ ሀሳቦችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ማንቂያዎን ከአልጋዎ ትንሽ ራቅ ብለው ለማቀድ ማቀድ ከእንቅልፉ ሊነቃዎት ይችላል ምክንያቱም እሱን ለማጥፋት ጠንክሮ መሥራት አለብዎት።

   

   ደረጃ 6. የሂደቱን ሪፖርት ያዘምኑ እና ዕቅድዎን ይገምግሙ።

   እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ እና እርስዎ ባቀዱት ጊዜ ላይ የወሰኑትን የችግር አፈታት ስትራቴጂ ያስፈጽሙ። እነዚህን ነገሮች በሚያደርጉበት ጊዜ ቀኑን እና ውጤቱን (ስኬት ወይም ውድቀት) ልብ ይበሉ። ለተወሰነ ጊዜ ዕቅድዎን በተግባር ላይ ካደረጉ በኋላ ፣ የእድገት ማስታወሻዎችዎን እንደገና ያንብቡ።

   • ዕቅዶችዎን ሲገመግሙ ፣ መልካም የሆነውን እና ያልሆነውን ይወስኑ። ጥሩ ላልሆኑት ፣ ግቦችዎ በቀላሉ እንዲሳኩ ከልምዱ ሊማሩዋቸው የሚችሉ ጠቃሚ ነገሮች ካሉ ያስቡ እና ከዚያ በሚቀጥለው ዕቅድዎ ውስጥ ያዋህዷቸው።
   • ከተሞክሮው ለእርስዎ ምንም ጥቅም ከሌለ የአሁኑን ስትራቴጂ ይሰርዙ እና ሌላ መንገድ ይፈልጉ። ይህንን ለማድረግ ከተቸገሩ ከላይ የተገለጹትን እርምጃዎች ይድገሙ እና አዲስ ሀሳቦችን ያቅርቡ።

   

   ደረጃ 7. ስህተቶችን የሚመለከቱበትን መንገድ ይለውጡ።

   ከጅምሩ ባይሳኩም ፣ ራስን የመግዛት ግብዎን ለማሳካት መስራቱን ይቀጥሉ። ግን በመጀመሪያ ፣ ስህተቶችን እንደ የመማር እድሎች የሚመለከቱበትን መንገድ ይለውጡ። በቀላሉ ተስፋ አትቁረጡ!

   ተመራማሪዎች የሰው አንጎል ለስህተቶች በሁለት መንገዶች ምላሽ እንደሚሰጥ አረጋግጠዋል - ችግሩን በቀጥታ ለመፍታት ወይም ተስፋ ለመቁረጥ ይሞክሩ። ስለ ስህተቶቻቸው የሚጨነቁ ሰዎች ማሻሻያዎችን ለማድረግ አዳዲስ መንገዶችን ይማራሉ። ስህተቶቻቸውን ችላ የሚሉ (ወይም በሥነ -ልቦና የተሰጡ) ሰዎች ስህተቶቻቸውን በጭራሽ አይለውጡም ወይም አያርሙም። ጉድለቶችዎ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይሞክሩ እና እንዴት እነሱን ማሻሻል እንደሚችሉ ያስቡ።

   ዘዴ 2 ከ 2 - ተግሣጽን በየቀኑ ተግባራዊ ማድረግ

   

   ደረጃ 1. በስነስርዓት እጦት እራስዎን አይመቱ።

   እንደዚህ አይነት ባህሪ ለራስዎ ብቻ አስቸጋሪ ያደርገዋል ምክንያቱም ተነሳሽነት ያጣሉ እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ (ልማዱ በሕይወትዎ ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ)። ይልቁንስ ፣ ተግሣጽ አለመስጠት የተለመደ እንዳልሆነ ያስታውሱ እና ተግሣጽን መማር ይችላሉ። ልክ አዲስ ነገር እንደመጀመርዎ ፣ መሞከርዎን መቀጠል እና ትዕግሥተኛ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል።

   እ.ኤ.አ. በ 2011 በተደረገ አንድ ጥናት 27% የሚሆኑት ምላሽ ሰጪዎች ራስን በመግዛት እና በጽናት እገዛ እንደሚያስፈልጋቸው ያሳያል። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ምላሽ ሰጪዎች በተሻለ ሁኔታ የተሻለ እንደሚሆኑ ተስፋ ያደርጋሉ።

   

   ደረጃ 2. እራስዎን ይመልከቱ።

   ራስን መግዛት ውስን ሀብቶች አሉት እና ሊያልቅ ይችላል። የተወሰኑ ሁኔታዎች ራስን ከመግዛት ይልቅ ከሌሎች ይልቅ ደካማ ያደርጉዎታል። ለምሳሌ ፣ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የተሳሳተ ውሳኔዎችን እና ከመጠን በላይ የመብላት አዝማሚያ ይሰማዎታል። ጤናማ አእምሮን ፣ አካልን እና መንፈስን ጠብቆ ማቆየት እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቅጣት ያስችልዎታል።

   1. የተመጣጠነ ምግብን ይከተሉ። አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን እና ጥራጥሬዎችን ያካተተ በቀን ከ3-5 ጊዜ መክሰስ መብላት ይለማመዱ። ሰውነትዎ እንዲጠጣ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
   2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እራስዎን ለመቅጣት በሚሞክሩበት ጊዜ ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ ከማስቀመጥዎ በተጨማሪ ተግባሮችን ለማጠናቀቅ ጉልበት እና ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ያደርግዎታል።

   3. ውጥረትን ይቀንሱ። ውጥረት ምርታማነትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊቀንስ ይችላል። በሌሊት በቂ እንቅልፍ በማግኘት ፣ በሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም በፓርኩ ውስጥ መራመድ) ፣ ወይም ዘና ማድረግ (እንደ ዮጋ ማሰላሰል ወይም መለማመድ) ጭንቀትን ይቀንሱ። ለመንፈሳዊ አቀራረብ ፍላጎት ካለዎት እንደ አንዳንድ መጸለይ ያሉ አንዳንድ የአምልኮ ሥርዓቶችን ማከናወን ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

      

      ደረጃ 3. በየቀኑ እራስዎን ያነሳሱ።

      ግቦችን ለማሳካት ልምዶችን መቅረጽ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። “The Power of Habit” የተባለው መጽሐፍ ልምዶችን እና አውቶማቲክ ነፀብራቆች በአንድ የአዕምሮ ክልል ውስጥ እንደሚሠሩ ያብራራል ፣ ውሳኔን በሚቆጣጠር ቅድመ -ቅድመ -ኮርቴክስ ውስጥ አይደለም። መጀመሪያ ፣ ይህ እርምጃ ልማድ እስኪሆን ድረስ እና የንቃተ ህሊና አስተሳሰብን እስካልጠየቀ ድረስ እራስዎን ለመቅጣት ተነሳሽነትዎን መጠበቅ አለብዎት።

      የሚያነቃቁ ዓረፍተ ነገሮችን ወይም መጽሐፍትን በማንበብ ፣ የሚያነቃቁ ቪዲዮዎችን ፣ የቴድ ንግግሮችን በመመልከት ወይም እርስዎን ከሚያነቃቁ ሰዎች ጋር በመወያየት እራስዎን ማነሳሳት ይችላሉ። አስቸጋሪ ሥራዎችን ለመሥራት የበለጠ ጉጉት እንዲሰማዎት ይህንን ጠዋት ወይም እንደ አስፈላጊነቱ ያድርጉ።

      ጠቃሚ ምክሮች

      • ቴሌቪዥንዎን በጣም ረጅም ፣ ኮምፒተርን መጠቀም ፣ በይነመረቡን መድረስ ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን የመሳሰሉ እስካሁን ድረስ መጥፎ ልምዶችዎን ይለዩ። ጊዜዎን በደንብ እንዲያስተዳድሩ እና ጠቃሚ ነገሮችን ለማድረግ የበለጠ ጊዜ እንዲያገኙ።
      • በግብ ላይ የተመሠረተ እርምጃ ጥሩ ነገር ነው። “10 ኪ.ግ ማጣት” ግብ ከማድረግ ይልቅ ለምን ግብዎን “በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም”?
      • በየቀኑ የእድገትዎን ሂደት ይከታተሉ ምክንያቱም ይህ እርስዎ ምን ያህል እንደመጡ ያሳዩዎታል እናም ሙከራዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።

      ማስጠንቀቂያ

      • በአጭር ጊዜ ውስጥ ለውጦችን አይጠብቁ።
      • አዲስ ልምዶችን ሲፈጥሩ ታጋሽ ይሁኑ።