ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ የመናገር ልማድ ይኑርዎት እና ሳያውቅ የሌሎችን ስሜት ያበሳጫል ወይም ይጎዳል። በተጨማሪም ችግሩ ምላስዎ ሳይሆን እርስዎ የሚያውቋቸው እና የሚንከባከቧቸው ሌሎች ሰዎች ንግግር ሊሆን ይችላል። እርስዎ ወይም ሌላ ሰው ንግግርዎን መቆጣጠር ቢያስፈልግዎት ፣ ንግግርዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ምን እንደሚሉ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የንግግር ተፅእኖ እንዴት እንደሚታሰቡ ለመማር ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 የቃል ቁጥጥርን መማር
ደረጃ 1. ተረጋጋ።
አንዳንድ ሰዎች በሚጨነቁበት ጊዜ በግልጽ መናገርን ይቀናቸዋል። በእውነቱ ፣ በጣም አስጨናቂ ወይም አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሐሰተኛ የመናገር ዕድሎች እንዳሉ ጥናቶች አሳይተዋል። እራስዎን በማረጋጋት ፣ ንግግርዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
- ጭንቀትዎ በኋላ የሚጸጸቱትን እንዲናገሩ የሚገፋፋዎ ከሆነ ፣ እራስዎን ለማረጋጋት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
- ለስላሳ መስተጋብር ያስቡ። እርስዎ ምን ያህል የተረጋጉ እንደሆኑ እና በእራስዎ እና በአፍዎ ላይ ምን ያህል ቁጥጥር እንዳደረጉ ያስቡ።
ደረጃ 2. የ 10 ሰከንድ ቆምታን ይጠቀሙ።
እርስዎ መናገር የሚፈልጉት ተገቢ መሆን አለመሆኑን ለማሰብ ከመናገርዎ በፊት ለ 10 ሰከንዶች ያህል እራስዎን ይያዙ። ከ 10 ሰከንዶች በኋላ አሁንም መናገር አሁንም ዋጋ ያለው እንደሆነ ከተሰማዎት ይናገሩ። ለ 10 ሰከንዶች በመያዝ ፣ ውይይቱ ያለ አስተያየቶችዎ ወይም ጨዋነት የጎደላቸው ወይም አግባብነት የሌላቸው ሊሆኑ ይችላሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ ሌላኛው ሰው መልስዎን እየጠበቀ ነው እና የ 10 ሰከንድ ቆም ማለት ነገሮችን እንዲረብሽ ሊያደርግ ይችላል። ቢያንስ ለሌላ ሰው መልስ ከመስጠትዎ በፊት ስለሚናገሩት ነገር ለማሰብ እራስዎን ለሦስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- ለመናገር የበለጠ ተገቢ የሆነ ነገር ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- በበይነመረብ ላይ ላሉ ልጥፎች ከመስቀል ፣ አስተያየት ከመስጠት ወይም መልስ ከመስጠትዎ በፊት እራስዎን ለ 10 ሰከንዶች ያህል መያዝዎን አይርሱ። የሰቀሉት ነገር በኋላ ላይ እንደማይቆጭ እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 3. ስለ መዘዙ ያስቡ።
ቃላትዎ በሌላው ሰው ላይ የሚያሳድሩትን ተጽዕኖ እና አጠቃላይ ሁኔታን ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ርህራሄዎን ይጠቀሙ እና እራስዎን ይጠይቁ ፣ “አንድ ሰው እንዲህ ቢለኝ ምን ይሰማኛል?” ወይም “ይህ አስተያየት ለሌሎች ሰዎች ምን ስሜት ይፈጥራል?” ንግግሩ ሊያስከትል የሚችለውን ሀፍረት እና ጉዳት በመገንዘብ ፣ እርስዎ መናገር የሚፈልጉትን ነገር ወደ ኋላ መመለስን መማር ይችላሉ።
- ያስታውሱ ቃላት ስሜቶችን ሊጎዱ እንደሚችሉ እና ሌላው ሰው ይቅር ቢልዎት እንኳን እርስዎ ያደረጉትን ያስታውሳሉ። እሱ ወዲያውኑ ምንም ላይናገር ይችላል ፣ ግን እርስዎ የሚሉት ነገር ከእሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ሊያበላሽ ይችላል።
- በእውነቱ እሱን እንዲያናድዱት ይፈልጋሉ? አዎ ከሆነ ለምን? አንድ ሰው ቢያናድድዎ እንኳን ፣ በቃላት መጉዳት ሁኔታውን ለማስተናገድ መንገድ አይደለም። በተቃራኒው ችግሩ ሊባባስ ይችላል።
- አሉታዊ ድርጊቶች የበለጠ አሉታዊ እርምጃዎችን ያስነሳሉ ፣ እና አንድን ሰው ከማጉረምረም ወይም ከማዋረድ ብዙ የሚያገኙት ነገር የለም።
ደረጃ 4. ወደ ውጭ ሳይጥሉት ብቻ ያስቡበት።
ሁሉም ሰው በተወሰነ ጊዜ ስለ አንድ ሰው ወይም ሁኔታ አሉታዊ ወይም መጥፎ ሀሳቦች ነበረው። ይህ ተፈጥሯዊ ነው። እርስዎ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ማሰብ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ችግሮች የሚከሰቱት እነዚያ ሀሳቦች ሌሎችን የሚጎዱ ወደ ቃላት ሲለወጡ ብቻ ነው። ስለሚፈልጉት ነገር በማሰብ ንግግርዎን ይቆጣጠሩ ፣ ግን የሚሰማዎትን መናገር ተገቢ ወይም ተገቢ ነው።
- ይህንን ምክር ሁል ጊዜ ያስታውሱ - “ጥሩ ነገር መናገር ካልቻሉ ዝም ማለት ይሻላል”
- ምንም አዎንታዊ ነገር መናገር ካልቻሉ በትህትና ፈገግ ይበሉ ፣ ጭንቅላትዎን ነቅለው እና “በድብቅ” ርዕሰ ጉዳዩን ይለውጡ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ጓደኛዬ ማሻሻያ ማድረጉን ተናግሯል ፣ እና እርስዎ የሚያስቡት ሁሉ እሱ ቀልድ ይመስላል ፣ ያንን አስተያየት አይስጡ። ይልቁንስ ፈገግ ይበሉ ፣ ጭንቅላትዎን ይንቁ እና ለምሳሌ “መልክዎን ለመለወጥ የፈለጉት ምንድን ነው?” ይበሉ።
ክፍል 2 ከ 4: ከአደጋ በኋላ ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት
ደረጃ 1. የተናገሩትን አምኑ።
ለራስህ ብትናገር እንኳ አንድ ጎጂ ነገር እንደ ተናገርክ አምነህ ተቀበል። እሱን ዝቅ አድርገው አይርሱት። አስተያየት መስጠት እንደሌለብዎት አምኖ መቀበል ሰላም ለመፍጠር እና ሹል ምላስዎን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
- ይህንን ለመናገር ያነሳሳዎትን እና የተሻለ ነገር ለማለት ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ “ዋው! የእሱ አመለካከት በእውነት አበሳጭቶኛል። መከላከያ አግኝቼ አፌዝኩት። ለቃሏ መልስ ከመስጠቴ በፊት እራሴን ማረጋጋት ነበረብኝ።”
- ሌላ ሰው እንዲያስተካክልህ አትጠብቅ። አንድ ሰው ከመናገሩ በፊት አስተያየት በመስመር ላይ ሲቆጠር ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያውቃሉ። ለራስዎ ቃላት ሃላፊነት ይውሰዱ።
- “ከአፌ የሚወጣው እኔ ከምለው በላይ ጨካኝ ነው” በማለት ስህተትዎን አምነው መቀበል ወይም መቀበል ይችላሉ።
ደረጃ 2. ወዲያውኑ ይቅርታ ይጠይቁ።
አንድ አስተያየት አጸያፊ ፣ ጨካኝ ወይም አንድን ሰው እንደጎዳ የሚያውቁ (ወይም የሚያስቡ ከሆነ) ወዲያውኑ ከልብ ይቅርታ መጠየቅ አለብዎት። ይቅርታ መጠየቅ በሚቀጥለው ጊዜ ይቅርታ ለጠየቁት ሰው የበለጠ ትርጉም ይኖረዋል።
- የተናገሩትን እውቅና ይስጡ እና ወዲያውኑ አንድ ነገር ይናገሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “ይቅርታ። ማለቴ አይደለም። ንግግሬን ለመቆጣጠር እየሞከርኩ ነው ፣ ግን አሁንም ቀደም ብዬ ለተናገርኩት ምንም ምክንያት የለም። እንደዚህ ያለ ነገር እንደገና እንዳይከሰት የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ።”
- እርስዎ በሚሉት እና በውይይቱ አውድ ላይ በመመስረት ሌላውን ሰው ወደ ሌላ ቦታ ወስደው በአካል ይቅርታ መጠየቅ ይበልጥ ተገቢ ሊሆን ይችላል። ይህ ቀደም ብለው የተናገሩትን እና ለምን እንዳወጡት የበለጠ ለማብራራት እድል ይሰጥዎታል። እንዲሁም አፍዎን ለመዝጋት እየሞከሩ ነው ማለት ይችላሉ።
- አስተያየቱ በበይነመረቡ ላይ ለተወሰነ ተጠቃሚ ከተደረገ ፣ ከተቻለ አስተያየቱን ይሰርዙ እና እርስዎ የተናገሩትን ይቅርታ በመጠየቅ የግል መልእክት ይላኩለት።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ በይፋ ይቅርታ ይጠይቁ።
ቃላትዎ በጥቂት ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ሲያሳድሩ ወይም ስህተቶችዎ ለብዙዎች ሲታወቁ ፣ በይፋ ይቅርታ መጠየቅ ሊኖርብዎት ይችላል። እንዲሁም ቅር ከተሰኘው ሰው ጋር ሰላም ለመፍጠር ፣ እንዲሁም ይቅርታ በመጠየቅ ለጋስ በመሆን አፍዎን መዝጋትን መማር ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች ፊት ባለጌ አስተያየት ከሰጡ ፣ ሁሉንም በግል ይቅርታ ከመጠየቅ ይልቅ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ይቅርታ ይጠይቁ።
- አፀያፊ ለሆነ የመስመር ላይ አስተያየት በተለይም ብዙ ሰዎች እንዳዩት ካወቁ የህዝብ ይቅርታ መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ካጋጠመዎት ክስተት ይነሱ።
በአሮጌው አባባል መሠረት ጊዜን መመለስ አይችሉም። ከልብ ይቅርታ ለመጠየቅ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ያደረጉትን እና ለምን እንደሆነ ያስቡ ፣ እና ለወደፊቱ ምን ጥበባዊ እርምጃዎች ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ ከዚያ ከሁኔታው ይወጡ። በችግሩ ላይ በማሰላሰል ፣ ይቅርታ በመጠየቅ እና ከሁኔታው በተገኙት ትምህርቶች በመነሳት ለወደፊቱ በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ አፍዎን መዝጋት ይችላሉ።
- ለወደፊቱ የተሻለ ሰው ለመሆን ይሞክሩ። የሌላውን ሰው ስሜት ወይም ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ለመለካት አስተያየት ከመስጠትዎ በፊት ለ 10 ሰከንዶች ያህል እራስዎን ለማቆየት ይፍቱ።
- በተለይ ለተወሰኑ ሰዎች (ችግር አጋጥሞዎት ነበር) ወይም ተመሳሳይ ሁኔታዎች ለተወሰነ ጊዜ ሲናገሩ ጥንቃቄ ለማድረግ ይሞክሩ።
የ 4 ክፍል 3 - የንግግርን ተፅእኖ ግምት ውስጥ ማስገባት
ደረጃ 1. ሙያዎን ይጠብቁ።
አንደበታችሁን ሳይጠብቁ እና ከባድ ቃላትን በሥራ ላይ መጠቀማቸው መደበኛ ማስጠንቀቂያ ወይም ከሥራዎ መባረር እንኳን አደጋ ላይ ይጥላል። ወደ አእምሮህ የሚመጡ ተገቢ ያልሆኑ ነገሮችን ከመናገርህ በፊት ስለወደፊት ሙያህ አስብ።
- ግብረመልስ በሚሰጡበት ጊዜ ፣ በሁለት አዎንታዊ መግለጫዎች መካከል ትችት ማንሸራተትዎን አይርሱ። ለምሳሌ ፣ “በዚህ ውስጥ ጠንክሮ መሥራትዎን ማየት እችላለሁ። ምናልባት አንዳንድ ተጨማሪ ነገሮች ቢካተቱ የተሻለ ይሆናል። ይህ ተጨማሪ መረጃ ቀደም ሲል የጠቀሷቸውን ታላላቅ ዕድሎች ሊያመለክት ይችላል።
- በስብሰባ ወይም በቡድን ውይይት ውስጥ ከመናገርዎ በፊት በ 10 ሰከንድ ለአፍታ ቆሞ መጠቀሙን ያረጋግጡ።
- በእረፍቶች ጊዜ እራስዎን በጣም ሩቅ አይሂዱ። መደበኛ ያልሆኑ ሁኔታዎች ለመናገር ነፃነት እንዳይሰማዎት ያረጋግጡ። አሁንም በሥራ ላይ ነዎት። ስለዚህ ፣ ሐሜትን ፣ ሌሎችን ዝቅ አያድርጉ ፣ ይሳደቡ እና ሌሎችን አያድርጉ።
ደረጃ 2. ዝናዎን ይንከባከቡ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠንከር ያሉ ቃላትን ፣ ስድቦችን እና ስድቦችን አዘውትሮ መጠቀሙ አስተዋይ ፣ ጎልማሳ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዲቋቋሙ ያደርግዎታል። እርስዎ ሊፈልጉት የሚችለውን ዝና በዓይነ ሕሊናዎ ይገምቱ እና ያንን መልካም ስም ለማሳካት አንደበትዎ እንዳይደናቀፍ ያረጋግጡ። የማሰብ ችሎታዎን ፣ ብስለትዎን እና የችግር መፍታት ችሎታዎን የሚያንፀባርቁ ነገሮችን ይናገሩ።
ደረጃ 3. ግንኙነቶችዎን ያስቡ።
አፍዎን ሳይዘጉ የሚነገሩ አንዳንድ ነገሮች የሚወዱትን ሊያበሳጩ ወይም ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ የመኖር ፍላጎታቸውን እንዲጠራጠር ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለ ቃላትዎ ተፅእኖ ያስቡ ፣ እና ነባር ግንኙነቶች ሊበላሹ መቻላቸው የአፍዎን ቃል በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ከፍ ያሉ ድምፆች እና ከባድ ቃላት ጓደኛዎ ለእሱ ወይም ለእሷ እንደማታከብሩት ወይም እንደማታስቡት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ?
- የቤተሰብዎ አባላት ቃላቶችዎ ስሜታቸውን እንደሚጎዱ ተናግረው ያውቃሉ?
- እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ የሚወዱት ሰው ንግግርዎ ተጽዕኖ እንደነበረበት (እና እንዴት እንደ ሆነ) ይጠይቁ።
የ 4 ክፍል 4-የረጅም ጊዜ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ስለ ተነሳሽነትዎ ያስቡ።
ምክንያቶቹን በማወቅ እና ምላስዎ በማይነቃበት ጊዜ አፍዎ ቅመማ ቅመሞችን እንዲናገሩ የሚገፋፉ ሁኔታዎችን በመገንዘብ ሊጠብቁት ይችላሉ። አንድ መጥፎ ነገር እንዲናገሩ ወይም እንደ መጀመሪያ ምላሽዎ እንዲናገሩ ስላደረጋችሁ ነገር አስቀድመው ያስቡ። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ንግግር አልባ መሆንዎን ወይም በተወሰኑ ሰዎች ዙሪያ ሲሆኑ ያስቡ።
- ይህ በእርስዎ በኩል ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው? ለመግባባት ጥሩ አይደለህም? በዚህ ጊዜ ሁሉ አፍዎን ለመዝጋት ሁልጊዜ ችግር አጋጥሞዎታል?
- ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ሲሆኑ በነፃነት ለመናገር ይገደዳሉ? ለምሳሌ ፣ የሚያበሳጭ የሥራ ባልደረባ ሁል ጊዜ በእሷ ላይ እንድትጮህ ያደርግዎታል?
- ትኩረት ይፈልጋሉ? ይህ የሌሎችን ትኩረት የማግኘት መንገድ እንደሆነ ይሰማዎታል? ትኩረት አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ነው?
- ጭንቀት ፣ ድብርት ወይም የመከላከያ ስሜት ሲሰማዎት ይህ ብዙ ጊዜ ይከሰታል? ለምሳሌ ፣ አንድ ነገር ሲያሰናክልዎት ወይም ደስ በማይሰኝ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ብዙ ጊዜ ይንሸራተታሉ?
ደረጃ 2. ራስን የመከላከል አቅምን የሚቀንሱ የአልኮል መጠጦች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ፍጆታ ይገድቡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በመጠጣት ምክንያት የሚመጣው ራስን መከላከል ዝቅ ማለት በኋላ የምንጸጸትባቸውን ነገሮች እንድንናገር ያደርገናል። አስካሪ መጠጥ ምላሹን የሚቀሰቅሰው ነገር ስለመሆኑ ያስቡ እና እንደዚያ ከሆነ ባልተጠበቁ ሁኔታዎች ውስጥ አልኮልን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ (በዚህ ሁኔታ ፣ እርስዎ የሚናገሩትን ለመዝለል ወይም ለመከታተል አይፈልጉም)።
ለምሳሌ ፣ የአልኮል መጠጥ መጠጣት መከላከያዎችዎን ዝቅ እንደሚያደርግ እና የሚጸጸቱባቸውን እንዲናገሩ የሚያበረታታዎት ከሆነ በኩባንያ ፓርቲ ውስጥ አንድ መጠጥ ብቻ መጠጣት ጥሩ ነው ፣ ወይም ጨርሶ አይጠጡ። በዚህ መንገድ ፣ አለቃዎን ቢያስቀይሙ ወይም ቢባረሩ እንኳን መፍራት የለብዎትም።
ደረጃ 3. አድማጭ ሁን።
ብዙ ጊዜ ሌሎችን የሚያሰናክሉ ብዙ ሰዎች ያወራሉ ፣ ብዙም አያዳምጡም። በምላሹ ምን ማለት እንደሚፈልጉ ከማሰብ ይልቅ ሌላውን ሰው ሲናገር በማዳመጥ ምላስዎን ይጠብቁ።
- መራቅ በሚያስፈልጋቸው ስሱ አካባቢዎች ላይ ፍንጭ ማግኘት እንዲችሉ ሌላውን ሰው ያዳምጡ።
- አስተያየት ከመስጠት ይልቅ ክፍት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ይሞክሩ። “ከዚያ በኋላ ምን አደረጉ?” ያሉ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ። ወይም “ስለእሱ ያለዎት ሀሳብ/ስሜት ምንድነው?”
ደረጃ 4. ስሜታዊ ጉዳዮችን ያስወግዱ።
ከጓደኞችዎ ክበብ ውጭ ካሉ ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ ስለ ፋይናንስ ፣ ዘር ፣ የፍቅር ግንኙነቶች ፣ ሃይማኖት ፣ ፖለቲካ ፣ ወዘተ ካሉ ውይይቶች ይራቁ። እነዚህ ርዕሶች ከአንድ እምነት እና እሴቶች ጋር በቅርበት የተዛመዱ ናቸው። የምትናገረው ነገር ቁጣን ሊያስነሳ እና ሌላውን ሰው ሊያሰናክል ይችላል።
- ሌሎች ሰዎች በእነዚህ ነገሮች ላይ እየተወያዩ ከሆነ ፣ ከውይይቱ ለመራቅ ይሞክሩ። የሚቻል ከሆነ ውይይቱን ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ ርዕስ ያዙሩት።
- በአንድ ነገር ላይ አስተያየት መስጠት ከፈለጉ ፣ ስለ ምን መናገር እንዳለበት እና በሌሎች ሰዎች ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ተጽዕኖ ለማሰብ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ወደኋላ መቆምዎን ያስታውሱ።
- እንደ ቀልድ ወይም ቀልድ የሚነገሩ አንዳንድ ነገሮች እንደ አድልዎ ሊቆጠሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
