ከቤት ውጭ ሲሞቅ እና በሚተኛበት ክፍል ውስጥ አየር ማቀዝቀዣ ከሌለ ፣ ለመተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ተኝተው ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱዎት ለማቀዝቀዝ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩባቸው መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ለመተኛት መዘጋጀት
ደረጃ 1. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የሰውነትዎ ሙቀት ይነሳል እና ሙቀት በሰውነትዎ ውስጥ ይቆያል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእንቅልፍ መካከል ረጅም ርቀት በመስጠት ሰውነት ሙቀቱን ለመቀነስ በቂ ጊዜ ይኖረዋል።
እንዲሁም ሰውነትዎ እንዲቆይ ለማድረግ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት። እንዲሁም አልጋው አጠገብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከባድ ምግቦችን ወይም ቅመማ ቅመም ምግቦችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግብ ወይም ቅመማ ቅመም መብላት የበለጠ ሙቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት በፊት ቀለል ያለ እራት ይበሉ እና ቅመሞችን እና ትኩስ ሳህኖችን ከመጨመር ይቆጠቡ።
ደረጃ 3. የበረዶ ውሃ ከመጠጣት ተቆጠቡ።
የበረዶ ውሃ መጠጣት የምግብ መፈጨትን ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ያዘገያል ፣ ምክንያቱም የደም ሥሮችን ይገድባል እንዲሁም የውሃ ፈሳሽ ደረጃን እንዲሁም የሰውነት ራስን የማቀዝቀዝ ችሎታን ይቀንሳል። በምትኩ ፣ የክፍል ሙቀት ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 4. በሞቀ ውሃ ገላዎን ይታጠቡ።
የማይፈለግ ውጤት ሊኖረው ስለሚችል በጣም በቀዝቃዛ ውሃ አይታጠቡ። ለዚህ ቀዝቃዛ ውሃ ምላሽ የሰውነት ሙቀት እንኳን ሊጨምር ይችላል። በምትኩ ፣ በጣም ባልቀዘቀዘ ወይም ለብ ባለ ውሃ ውስጥ ገላዎን ይታጠቡ።
እንዲሁም እጆችዎን እና እግሮችዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ማጠፍ ይችላሉ። እጆች እና እግሮች የሰውነትዎ “ራዲያተሮች” ናቸው ፣ ወይም የሰውነት ሙቀት የሚሰማቸውን የሰውነት ክፍሎች ያጥባሉ። በመጠምዘዝ እንዲቀዘቅዝ በማድረግ ፣ የሰውነት ሙቀት ዝቅ ይላል ስለዚህ እርስዎ እንዲሰማዎት።
ደረጃ 5. በታችኛው ወለል ወይም ምድር ቤት ላይ ለመተኛት ቀዝቃዛና ጨለማ ቦታ ይፈልጉ።
ሙቀት ወደ ላይ ይወጣል። ስለዚህ ፣ ከመሬት ጋር ቅርብ የሆነ ቦታን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ የመኝታ ክፍል ወለል ፣ ወይም በቤቱ ውስጥ ዝቅተኛ ቦታ ፣ እንደ ምድር ቤት ወይም ምድር ቤት።
ደረጃ 6. ወፍራም የወጣውን ብርድ ልብስ በቀጭኑ ይተኩ።
ሙቀትን የሚይዝ ወፍራም የፍራሽ መከላከያ ፣ እና ጥቅጥቅ ያለ ብርድ ልብስ ወይም ድብል ይተኩ። በአልጋዎ ላይ እንደ የጥጥ ወረቀቶች እና ቀላል የጥጥ ብርድ ልብሶች ያሉ ቀለል ያሉ ነገሮችን ይጠቀሙ።
የቀርከሃ ምንጣፎች ወይም ምንጣፎች በሞቃት ምሽቶች ለመተኛት በጣም ጥሩ ናቸው። ይህ ምንጣፍ የሰውነት ሙቀትን አይይዝም እና እንዲሞቅዎት ያደርጋል። ለመኝታዎ እንደ አማራጭ የቀርከሃ ምንጣፎችን በመኝታ ቤቱ ወለል ላይ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ወረቀቶችን እና የመሳሰሉትን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
ከመተኛቱ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ትራሶች ፣ ወረቀቶች እና ብርድ ልብሶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። አልጋው ላይ ሲያስቀምጧቸው ለ 30-40 ደቂቃዎች ቀዝቀዝ ብለው መቆየት አለባቸው ይህም ለመተኛት በቂ ጊዜ ነው።
እነዚህን ነገሮች እርጥብ አያድርጉ ወይም በውስጣቸው እርጥብ አይኙ ወይም በሚተኛበት ጊዜ እርጥብ ቲሸርት አይለብሱ። እርስዎ በተኙበት ክፍል ውስጥ እርጥብ የሆነ ነገር ካለ ፣ ወይም እርጥብ የሆነ ነገር ከለበሱ ፣ እርጥበቱ በክፍሉ ውስጥ ተይዞ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 8. መስኮቱን ይክፈቱ።
ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት የአየር ዝውውርን ለመጨመር እና ክፍሉን ለማቀዝቀዝ የመኝታ ቤቱን መስኮት ይክፈቱ። ሆኖም ፣ ክፍሉ ከመተኛቱ በፊት መስኮቶቹን መዝጋት ጥሩ ነው ፣ ክፍሉ በሌሊት አየር ከመግባቱ ጋር እንዳይሞቅ።
- በእንቅልፍ ወቅት የሰውነት ሙቀት ከጠዋቱ 3 ሰዓት አካባቢ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ይወርዳል። ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ የውጪው ሙቀት እንዲሁ በጣም ዝቅተኛ ነበር። መስኮቶቹ ተከፍተው ከተኙ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ በድንገት የሙቀት መጠን መቀነስ ምክንያት በአንገትዎ እና በጭንቅላቱ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች በራስ -ሰር ይጠበቃሉ።
- ክፍሉ እንዳይሞቅ ለመከላከል መስኮቶቹ መዘጋታቸውን እና መጋረጃዎቹ በቀን መዘጋታቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 9. በጥጥ ልብስ ተኙ።
እራስዎን ለማቀዝቀዝ በትንሽ ልብስ ለመልበስ እና ለመተኛት ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መተኛት ሙቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ምክንያቱም እርጥበት በሰውነትዎ እና በተኙበት ወለል መካከል ሊተን አይችልም። ከጥጥ የተሰራ የእንቅልፍ ልብስ ይመርጡ እና ሰውነትዎ እንዲተነፍስ እና የበለጠ እንዲሰማዎት ስለማይችሉ እንደ ናይሎን እና ሐር ያሉ ሰው ሠራሽ ጨርቆችን ያስወግዱ።
ደረጃ 10. ፊትዎን ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን በእርጥብ ጨርቅ ይጥረጉ።
ሌሊቱን በሙሉ ፊትዎን እና እጆችዎን ለማጠብ እርጥብ ማጠቢያ ወይም ፎጣ በአልጋዎ አጠገብ ያድርጉት። ሆኖም ፣ እርጥብ በሆነ ፊት ወይም እጆች አይኙ። አንዴ ሰውነትዎን ካጸዱ ፣ ከመተኛትዎ በፊት እራስዎን በደረቅ ፎጣ ያድርቁ።
ውሃ በሚይዝ ነገር ግን ለንክኪው ደረቅ ሆኖ በፍጥነት በሚደርቅ ቁሳቁስ የተሰሩ ልዩ ፎጣዎችን መግዛት ይችላሉ። ይህ ፎጣ ቆዳውን እርጥብ ሳያደርግ ሰውነቱን ማቀዝቀዝ ይችላል።
ደረጃ 11. ለ 30 ሰከንዶች በሚሮጥ ቀዝቃዛ ውሃ የእጅ አንጓውን ወይም የእጁን ውስጡን ከቧንቧው በታች ያድርጉት።
በዚህ አካባቢ የደም ፍሰቱ ከሰውነት ወለል ጋር በጣም ቅርብ ነው። ይህንን ለ 30 ሰከንዶች ወይም ለ 1 ደቂቃ በማድረግ ደሙ ይቀዘቅዛል ስለዚህ መላ ሰውነት ቀዝቀዝ ይላል።
ዘዴ 2 ከ 2 - በአልጋ ላይ አሪፍ ስሜት ይኑርዎት
ደረጃ 1. የአየር ፍሰት ከአድናቂ ጋር ይፍጠሩ።
የመኝታ ቤቱን በር ይክፈቱ እና ከአልጋው ጋር እንዲጋለጥ ደጋፊውን ጥግ ላይ ያድርጉት።
አድናቂውን ወደ ፊትዎ ፣ ወደ ኋላዎ ወይም ወደ ሰውነትዎ በጣም አይጠጉ። አድናቂውን ከፊትዎ ላይ ማመልከት የአንገትዎን ጡንቻዎች ሊያደክም እና አለርጂ ወይም ህመም ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. የበረዶ ፎጣ ያድርጉ።
አየር ማቀዝቀዣ ከመኖሩ በፊት ሰዎች የበረዶ ቦርሳዎችን ፣ የበረዶ ፎጣዎችን ወይም የማቀዝቀዣ ቦርሳዎችን በአድናቂዎች ላይ ሰቅለው ክፍሉን ቀዝቀዝ ለማድረግ።
- የበረዶ ፎጣ እንዴት እንደሚሠራ ፣ በሁለት ወንበሮች የበረዶ ቅንጣቶችን የሚይዝ ቀዝቃዛ ፎጣ ይንጠለጠሉ። በክፍሉ ጥግ ላይ በግድግዳው ላይ ወይም ከእርስዎ በቂ በሆነ ፎጣ ላይ አድናቂውን ይጠቁሙ።
- የቀለጠውን በረዶ ለመያዝ መያዣ በፎጣ ስር ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. ትራሱን ወደ ላይ ያዙሩት።
ከሙቀቱ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ ትራስዎን ያዙሩት። ትራስ ሌላኛው ወገን የሰውነት ሙቀትን ባለመውሰዱ ከሌላው ወገን የቀዘቀዘ ስሜት ይኖረዋል።
ደረጃ 4. ቀዝቃዛውን ጥቅል በአንገትዎ ወይም በግምባርዎ ላይ ያድርጉት።
ይህንን መሣሪያ መግዛት ይችላሉ። ቀዝቃዛውን ጥቅል ከአንገትዎ በታች ይክሉት ፣ ወይም በግምባርዎ ወይም በክንድዎ ስር በብብትዎ መካከል ያድርጉት። የአንገትዎን ፣ የፊትዎን እና የታችኛውን ጀርባ በማቀዝቀዝ ፣ ሰውነትዎ በአጠቃላይ ቀዝቀዝ ያለ ይመስላል።
- እንዲሁም እነዚህን የበረዶ እሽጎች በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ሊስተካከል በሚችል ዚፕሎክ ቦርሳ ውስጥ ከሶስት እስከ አራት የሾርባ ሳህን ሳሙና ያስቀምጡ። በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. ሳሙና ከበረዶ እና/ወይም ሰማያዊ የበረዶ ከረጢቶች የበለጠ አይቀዘቅዝም እና አይቀዘቅዝም። እሱን ለመጠቀም በሚፈልጉበት ጊዜ ትራስ ውስጥ ያስቀምጡት ወይም በፎጣ ተጠቅልለው በአንገትዎ ወይም በክንድዎ ላይ ያድርጉት። እነዚህ ኪሶች ጠንካራ አይደሉም ስለዚህ ለአብዛኛው የሰውነት ክፍሎች ምቹ ናቸው።
- እንዲሁም ከሩዝ ሞቅ ያለ ካልሲዎችን መስራት ይችላሉ። በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት በውስጡ ይተውት። ወደ መኝታ በሚሄዱበት ጊዜ ይህንን ቦርሳ እንደ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ። በሚዞሩበት ጊዜ ምቾት እና ማቀዝቀዝ እንዲሰማዎት ትራስዎ ስር ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በሚረጭ ጠርሙስ ፊት እና አንገት ይረጩ።
ከእሳቱ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ የሚረጭ ጠርሙስ ወስደው በቀዝቃዛ ውሃ ይሙሉት። ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ፊትን እና አንገትን እርጥብ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ከፈለጉ እና መጋረጃዎቹ በሚዘጉበት ጊዜ እንኳን ብርሃን ወደ ክፍሉ መግባቱን ከቀጠሉ የእንቅልፍ ጭምብል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ትራፊክ በሌሊት በሚከብድበት በበዛበት ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የጆሮ መሰኪያዎችን ይግዙ። ጫጫታው እና ሙቀቱ እንቅልፍ እንዳይተኛ ሊያደርገው ይችላል።
- በምሽት ወይም በማለዳ ተርቦ እንዳያነቃዎት ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ከመተኛቱ በፊት የቤት እንስሳዎን ይመግቡ።
- ያለ ዱባ ይተኛሉ።
- የማቀዝቀዣ ትራስ ይግዙ እና እግሮችዎን እና እጆችዎን ይለያዩ። በጣም ከቀረቡ ይህ የሰውነት ክፍል ሙቀትን መሳብ ይችላል። ጫጫታ እና ሙቀትን የሚከለክል ለመተኛት መጋረጃዎችን ይግዙ።
