መተኛት ሲፈልጉ ሰውነት ቀዝቃዛ የአየር ሙቀትን ይመርጣል። በቀዝቃዛ የእንቅልፍ አከባቢ ምክንያት እንዲሁ የሚቀንስ የሰውነት ሙቀት “የእንቅልፍ” መምጣትን በፍጥነት ሊያነቃቃ እና ወዲያውኑ ለመተኛት ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ አከባቢው በቀዝቃዛው የሌሊት አየር ምክንያት በጣም ይቀዘቅዛል ፣ እና በጣም በሞቃት እና በጣም በቀዝቃዛ መካከል ያለውን ሚዛን ለማግኘት ይቸገራሉ። ከመኝታ ሰዓትዎ አሠራር እና ከእንቅልፍ አካባቢዎ ጋር ጥቂት ማስተካከያዎችን በማድረግ ፣ የሰውነትዎ ሙቀት በቂ ሆኖ ይቀዘቅዛል ፣ ምንም እንኳን ከውጭ ቢቀዘቅዝም።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 ለእንቅልፍ ዝግጁ መሆን
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ለመተኛት ሲዘጋጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ሙቀት ይጨምራል። የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ለማድረግ ጥልቅ እስትንፋስ በሚወስዱበት ጊዜ ቀላል የመለጠጥ ልምዶችን ይሞክሩ።
- እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ስፋት ጋር ይቁሙ። ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና እጆችዎን ወደ ጣሪያው ከፍ ያድርጉ። ትከሻዎን ወደኋላ ያዙሩ እና የጅራትዎን አጥንት ወደ ወለሉ ይግፉት።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ጣሪያው ከፍ ያድርጉ። በተቻላችሁ መጠን እጆቻችሁን ወደ ኮርኒሱ ዘርጋ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ እጆችዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ። እስከ 10-12 እስትንፋስ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ወይም ሙቅ ውሃ ይጠጡ።
ትኩስ መጠጦች የሰውነትዎን ሙቀት ይጨምራሉ እና የሙቀት ስሜት ይሰጡዎታል። ሌሊቱን ሙሉ እንዳያድሩ ከካፊን የተያዙ የዕፅዋት ሻይዎችን ይምረጡ። እንዲሁም ሰውነትን ለማሞቅ ከሎሚ እና ከማር ድብልቅ ጋር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
በዚህ መጠጥ ድብልቅ ውስጥ ያለው ካፌይን እና ስኳር ሌሊቱን ሙሉ እርስዎን እንዲጠብቁ ስለሚያደርግ ትኩስ ቸኮሌት ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ገላዎን ይታጠቡ ወይም በሞቀ ውሃ ይታጠቡ።
ገላዎን በሚታጠብበት ጊዜ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ሙቅ እንፋሎት ሰውነትን ማሞቅ እና እስከ መተኛት ድረስ ሰውነትን ማሞቅ ይችላል።
ደረጃ 4. የተደራረበ ሞቅ ያለ የሌሊት ልብስ ይልበሱ።
በሚተኛበት ጊዜ የሰውነት ሙቀት እንዳይተን የተደራረቡ የሌሊት ልብሶችን ይልበሱ። የሱፍ ረጅም ጆንስ ፣ የፍላኔል ሸሚዞች ወይም ፒጃማ ፣ ረዥም እጀታ ያላቸው ቲ-ሸሚዞች እና ሹራብዎች እራስዎን ለማሞቅ መደርደር የሚችሏቸው ሁሉም ዕቃዎች ናቸው። ከመጠን በላይ እና ግዙፍ የሌሊት ልብሶችን ከመልበስ ይልቅ መደራረብ ሲጀምሩ ሌሊቱን ሙሉ የልብስ ንብርብሮችን እንዲያወልቁ ይፈቅድልዎታል።
በትንሹ ቀዝቃዛ በሆነ አካባቢ መተኛት አንድ ሰው ጤናማ እና ረዘም ያለ እንቅልፍ እንዲተኛ እንደሚያደርግ ታይቷል። የሰውነትዎ ሙቀት በጣም ከፍ እንዳይል ያረጋግጡ ምክንያቱም እንቅልፍዎ እረፍት እና ምቾት እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል። የአለባበስ ንብርብሮች መልበስ ሲሞቁ የሰውነትዎን ሙቀት እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
ደረጃ 5. አንዳንድ ብርድ ልብሶች እና አጽናኞች በአቅራቢያዎ ይኑሩ።
በአልጋው መጨረሻ ላይ ወይም በአልጋው አቅራቢያ ባለው ወንበር ላይ ብርድ ልብሶች እና አጽናኞች በንብርብሮች ውስጥ ሞቅ ያለ ሁኔታ ይፍጠሩ። በሌሊት ከቀዘቀዙ ብርድ ልብስ ወይም ሌላ ተጨማሪ ንብርብር ይውሰዱ።
እንዲሞቁ እግርዎን ከመተኛቱ በፊት ይሸፍኑ። እግሮች ብዙውን ጊዜ ቅዝቃዜን የሚለማመዱ የመጀመሪያው የሰውነት ክፍል ናቸው።
ደረጃ 6. የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ ወይም ትኩስ የፍራሽ ንጣፍ ይግዙ።
ለማሞቅ ኤሌክትሪክ የሚፈልግ የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ወይም የእንቅልፍ ስሜት ሲጀምሩ የኤሌክትሪክ ገመዱን መንቀልዎን ያረጋግጡ። ብርድ ልብሱ በአንድ ሌሊት ከተሰካ የእሳት አደጋ አለ። ብርድ ልብሱ መቆጣጠሪያ ገመድ በፍራሹ እና በአልጋው መካከል እንዳይጣበቅ እርግጠኛ ይሁኑ። ገመዱ በክርክር ሊጎዳ ይችላል ፣ ወይም በኬብሉ ውስጥ ካለው ኤሌትሪክ የሚመጣው ሙቀት ተጠምዶ የእሳት አደጋን ይፈጥራል።
በኤሌክትሪክ የሚሞቅ የሞቀ ፍራሽ ንጣፍ ለመጠቀም ከወሰኑ ፣ የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ አይጠቀሙ። ይህ ከመጠን በላይ ሙቀትን ሊያስከትል እና የእሳት አደጋን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 7. የሙቀት መቆጣጠሪያውን በሙቀት መቆጣጠሪያ ላይ ያስተካክሉ።
ቤትዎ ወይም አፓርታማዎ ቴርሞስታት ካለው ፣ ክፍሉ ክፍሉን ስለሚያቀዘቅዝ መኝታ ቤቱ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የሙቀት መጠን አለመዋቀሩን ያረጋግጡ። ለክፍሉ የሚመከረው የሙቀት መጠን ወደ 18 ° ሴ ገደማ ነው።
ከአጋርዎ ጋር ከተኙ ፣ ከመተኛቱ በፊት ለክፍሉ ተስማሚ በሆነ የሙቀት መጠን ይስማሙ። ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ የመጽናናት ደረጃን ለመወሰን ከ 18 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ወይም ከዚያ በታች ጥቂት ዲግሪዎችን ይሞክሩ። የሙቀት ደንብ በተለይ ለመተኛት ግላዊ ሊሆን ይችላል። ሁለታችሁም በጣም ምቹ የሆነውን የሙቀት መጠን ለማወቅ ከሙቀት መቆጣጠሪያ ጋር ሙከራ ያድርጉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ሌሊቱን በሙሉ ሞቅ ያድርጉ
ደረጃ 1. የሙቅ ውሃ ጠርሙስ ይጠቀሙ።
በአከባቢዎ የመድኃኒት መደብር ውስጥ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ይግዙ። አብዛኛዎቹ የውሃ ጠርሙሶች ማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ በሚችል ፈሳሽ የተሠሩ ናቸው። እንዲሁም የፈላ ውሃን የሚጠቀም ባህላዊ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ መጠቀም ይችላሉ። ውሃው እስኪፈላ ድረስ በቀላሉ በምድጃ ላይ ያሞቁ እና ወደ ሙቅ ውሃ ጠርሙስ ውስጥ ያፈሱ።
በእግሮችዎ አቅራቢያ ከጣፋጭ ወረቀቶች ወይም ብርድ ልብስ በታች የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ያስቀምጡ። ጠርሙሱ ሌሊቱን ሙሉ ትኩስ ሆኖ ይቆያል ፣ ጣቶችዎን እና ሰውነትዎን ያሞቃል። ጠዋት ላይ የጠርሙሱ ሙቀት ቀዝቃዛ ወይም ለብ ያለ ይሆናል።
ደረጃ 2. የሱፍ ካልሲዎችን ይልበሱ።
ሱፍ ሙቀትን ለመከላከል እና ሙቀትን ለማቆየት በጣም ጥሩ ቁሳቁስ ነው። እግሮች ብዙውን ጊዜ የቀዘቀዙ የመጀመሪያ የሰውነት ክፍሎች ናቸው እና በዝቅተኛ የደም ዝውውር ምክንያት በብርድ ልብስ ብቻ እንዲሞቁ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል።
- ጥቂት ጥንድ ረዥም የሱፍ ካልሲዎችን ይግዙ እና በአልጋዎ አጠገብ ያቆዩዋቸው። እግርዎ ማቀዝቀዝ ሲጀምር ማታ ሊለብሱት ይችላሉ።
- እግርዎን ቀኑን ሙሉ ለማሞቅ የቤት ተንሸራታቾችን መግዛት ሊያስፈልግዎት ይችላል። እግሮችዎን ምቾት ለመጠበቅ እና በቤቱ ዙሪያ ሲዞሩ ወለሉ ላይ በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ ከጎማ ጫማዎች ጋር ወፍራም ጫማዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. የሰውነት ሙቀትን ይጠቀሙ።
በሚተኛበት ጊዜ እንዲሞቁ የሚረዳበት ሌላው መንገድ ወደ ባልደረባዎ መቅረብ እና በሚለቁት የተፈጥሮ የሰውነት ሙቀት መጠቀሙ ነው። የቤት እንስሳት ካሉዎት ፣ ሌሊቱን ሙሉ እንዲሞቁዎት ቢደረግም እንኳ አልጋው ላይ እንዲተኛ መፍቀድ ያስቡበት።
ደረጃ 4. በክፍሉ ውስጥ ያለውን የአየር ክፍተት አግድ።
የአየር ክፍተቶች በሮች ፣ የመስኮት መከለያዎች እና አንዳንድ ጊዜ በእንጨት ወለሎች ውስጥ ክፍተቶች ናቸው ፣ ይህም ቀዝቃዛ አየር ወደ ክፍሉ እንዲገባ ያስችለዋል። በክፍልዎ ውስጥ ከቀዝቃዛ አየር ነቅተው ከቀጠሉ በሮች ፣ መስኮቶች ወይም በክፍልዎ ማዕዘኖች ውስጥ የአየር ክፍተቶችን ይፈትሹ። በተጠቀለለ ብርድ ልብስ ወይም ማጠናከሪያ እነዚህን የአየር ክፍተቶች አግድ። ይህ በሚተኛበት ጊዜ ቀዝቃዛ አየር በክፍሉ ውስጥ እንዳይዘዋወር ይረዳል።
በትናንሽ ክፍተቶች በኩል ቀዝቃዛ የውጭ አየር ወደ ክፍሉ እንዳይገባ ለመከላከል ረጅም ብርድ ልብሶችን በሮች እና መስኮቶች ላይ መስቀል ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሉህ ወይም የታሸገ ብርድ ልብስ ይጠቀሙ።
በክፍሉ ውስጥ ባለው ቅዝቃዜ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከቀዘቀዙ ፣ ብዙ ብርድ ልብሶችን በሉሆቹ ላይ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፣ የበለጠ ሙቀት ለመፍጠር በብርሃን እና በወፍራም ብርድ ልብሶች መካከል ይቀያይሩ። የበግ አፅናኝ ሙቀትን በማቆየት በጣም ጥሩ ነው እና ልክ እንደ የሱፍ ብርድ ልብስ ይሞቅዎታል።
