የራስዎን የመጉዳት ዝንባሌ በተመለከተ የሚከፈቱባቸው 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

የራስዎን ጎጂ ባህሪ ስለ አንድ ሰው መንገር ሊያስፈራዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎም ሊኮሩበት የሚችሉት የድፍረት ድርጊት ነው። እርስዎ የሚፈልጉትን ምላሽ ወዲያውኑ ላያገኙ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ራስን የመጉዳት ዝንባሌዎን ማውራት አሁንም ለማገገም አስፈላጊ እርምጃ ነው። አስቀድመው ስለእነሱ ካሰቡ ስሜቶችን እና ችግሮችን ማጋራት ቀላል ይሆናል።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 2 - ትክክለኛ ሰዎችን መምረጥ

ደረጃ 1. በአስቸጋሪ ጊዜያት ሁል ጊዜ ከጎንዎ ለነበሩት ተመልሰው ያስቡ።

እርስዎን ሲረዱዎት እና ሲደግፉዎት ለነበሩ ሰዎች መንገር ያስቡበት።

• ከዚህ በፊት ከጎንዎ የነበረ ጓደኛ ፣ አሁን ከእርስዎ አጠገብ ላይሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ጓደኛ ይገረማል እና እርስዎ እንደጠበቁት ምላሽ አይሰጥም።
• እሱ / እሷ ከዚህ በፊት ከጎንዎ ቢሆኑም እንኳ ጓደኛዎ እርስዎ እንደሚጠብቁት ወዲያውኑ ምላሽ ላይሰጥ ይችላል ምክንያቱም እሱ አሁንም እሷ ይገርማል።

ደረጃ 2. የሚያምኑበትን ሰው ይምረጡ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ምክንያት ነው። ከዚህ ሰው ጋር በጣም ምቾት እንዲሰማዎት እና እሱ ወይም እሷ ሁል ጊዜ ከጎንዎ እንደሚሆኑ እና እሱ ወይም እሷ ሊነጋገሩ እና ሊታመኑ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት።

ሆኖም ንቁ ሁን። ጓደኛዎ ባለፈው ጊዜ ምስጢርዎን ስለጠበቀ አሁን እሱ ይጠብቃል ማለት አይደለም። ሰዎች እርስዎን ለመርዳት ስለሚፈልጉ ጓደኞቻቸው እራሳቸውን አደጋ ላይ ሲጥሉ እና ስለዚህ ችግር ለሌሎች ሰዎች ሲናገሩ መስማት ይፈራሉ።

ደረጃ 3. ለዚህ ሰው ሲነግሩት ስለ ግቦችዎ ያስቡ።

ነገሮችን ከመንገድ (“አየር ማስወጫ”) ለማውጣት ከፈለጉ ፣ ምናልባት የሚታመን ጓደኛ መምረጥ አለብዎት። የሕክምና ዕርዳታ ያስፈልግዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ መጀመሪያ ለሐኪም መንገር ሊመርጡ ይችላሉ። ከዚህ ውይይት ምን እንደሚጠብቁ ማሰብ እርስዎ ሊያነጋግሯቸው የሚፈልጓቸውን ሰዎች ለመምረጥ ይረዳዎታል።

• ለታዳጊዎች ፣ ለጓደኛዎች ከመናገርዎ በፊት ለአንድ ሰው የበለጠ የበሰለ እና እምነት የሚጣልበት ሰው መንገር ሊታሰብበት ይችላል። ለወላጆችዎ ፣ ለትምህርት ቤት አማካሪዎ ወይም ለአስተማሪዎ ለመንገር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ለጓደኞችዎ ከመናገርዎ በፊት የሚፈልጉትን ድጋፍ ያገኛሉ።
• የተወሰነ የሕክምና ሂደት አስቀድመው ከጀመሩ ፣ ቴራፒስትዎን አስቀድመው ያሳውቁ። ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ለመንገር በጣም ጥሩውን መንገድ ለማግኘት ከእርስዎ ጋር ሊሠራ ይችላል። ሆኖም ፣ በአሁኑ ጊዜ በሕክምና ውስጥ ካልሆኑ ፣ በጣም ጥሩው መንገድ ራስን የመጉዳት ጉዳዮችን በሚመለከት ልምድ ካለው ባለሙያ ጋር ይህንን ሂደት ማለፍ ስለሆነ እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው።
• ከእምነት ጉዳዮች ጋር እየታገሉ ይሆናል ፣ ስለሆነም ከሃይማኖት መሪ ጋር መነጋገርም ጥሩ ሀሳብ ነው።
• ለሐኪምዎ ከመናገርዎ በፊት ፣ እርስዎ ዝግጁ ስለመሆንዎ ለመወሰን ሊረዱዎት ስለሚችሉ አገልግሎቶች ያስቡ። እነዚህ አገልግሎቶች የማጣቀሻ ቡድን ሕክምናን ፣ የግል ምክክርን ፣ የቤት ነርስ ጉብኝቶችን ወይም ለዲፕሬሽን ወይም ለጭንቀት ሕክምናን ያካትታሉ።
• በት / ቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ከተጎዱ ፣ የትምህርት ቤት አማካሪ ወይም አስተማሪ መምረጥ ይችላሉ።
• ለአካለ መጠን ያልደረሱ ፣ እና ለአስተማሪ ወይም ለት / ቤት ሰራተኞች ካሳወቁ ፣ ማንኛውንም ጉዳት የደረሰበትን ሰው የማሳወቅ ግዴታ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። የግል መረጃዎን የማሳወቅ ግዴታ ላይ ስለተያዙት ደንቦች አስቀድመው ሊጠይቁት ይችላሉ።

ዘዴ 2 ከ 2 - ትክክለኛውን ሰዓት ፣ ቦታ እና መንገድ መምረጥ

ደረጃ 1. ከመስታወት ፊት ይለማመዱ።

ራስን ስለመጉዳት ለአንድ ሰው መንገር ከባድ እና ሊያስፈራዎት ይችላል። የውይይቱን ክፍሎች ማወጅ መለማመድ ለሌሎች ሰዎች በሚነግርበት ጊዜ መልእክትዎን በተሻለ ሁኔታ ለማስተላለፍ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህ መልመጃ በራስ መተማመን እና ችሎታ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

በቤት ውስጥ መለማመድ እነዚህን የውይይቱ ክፍሎች በአእምሮዎ ውስጥ ለማደራጀት ይረዳዎታል ፣ በተለይም ምን እንደሚሉ እና ለሚከሰቱ ምላሾች ምላሽዎ። ስለ ጓደኛዎ ሊሆኑ የሚችሉ ምላሾችን ያስቡ እና ለእነሱ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ያስቡ።

ደረጃ 2. በግል ይንገሩት።

አንድ ለአንድ ውይይቶች ሁል ጊዜ የበለጠ ከባድ ናቸው ነገር ግን ነገሮችን በቀጥታ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። ከሁሉም በላይ ከባድ የስሜታዊ ጉዳዮች እርስዎ ለአንድ ለአንድ ትኩረት ሊሰጡዎት ይገባል። የተከሰቱት እቅፍ እና እንባዎች ልብዎን ሊፈውሱ ይችላሉ።

• አንድን ለአንድ ለአንድ መንገር ሊያጠናክርዎት ይችላል።
• አፋጣኝ ምላሹ እርስዎ የጠበቁት ላይሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ለቁጣ ፣ ለሐዘን እና ለተደነቁ ምላሾች ይዘጋጁ።

ደረጃ 3. ለእርስዎ ምቹ የሆነ ቦታ ይምረጡ።

ለአንድ ሰው መንገር ከባድ ጉዳይ ነው እና ስለእሱ ለመነጋገር ምቹ እና የግል ቦታ ይገባዎታል።

ደረጃ 4. ደብዳቤ ወይም ኢሜል (ኢሜል) ይፃፉ። ይህ ዘዴ እርስዎ የሚነግሩት ሰው ወዲያውኑ ምላሽ ሳይሰጥ አስደንጋጭ ዜና እንዲያነብ ያስችለዋል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ያ መዘግየት እሱ እና እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ነው። እንዲሁም ምንም መዘናጋት ሳይኖር በትክክል መናገር ያለበትን እና እርስዎ ሊፈልጉት በሚፈልጉበት መንገድ መናገር ይችላሉ። ይህ ዘዴ አንባቢው መረጃውን ለማስኬድ ጊዜ ሊሰጥ ይችላል።

በመደወል ወይም በአንድ ለአንድ ውይይት በማድረግ ደብዳቤዎችን ወይም ኢሜሎችን መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም ደብዳቤዎን ካነበበ በኋላ ሊጨነቅ ይችላል። እሱን እስኪያነጋግሩት ድረስ መጠበቅ እሱን እንዲጨነቅ ያደርገዋል። በሁለት ቀናት ውስጥ እነሱን ለማነጋገር በእቅድ ይጨርሱ ወይም ለመነጋገር ዝግጁ ሆኖ ሲሰማው ሰውዬው ለደብዳቤዎ መልስ እንዲሰጥ ይጠይቁ።

ደረጃ 5.

ወደ አንድ ሰው ይደውሉ።

ለጓደኛ ወይም ለታመነ ሰው በስልክ መንገር በሰውየው ፊት ላይ ያለውን ምላሽ ባያዩም እውነተኛ ንግግር ነው።

• በዚህ ስልክ አማካኝነት ከቃል ባልሆነ ግንኙነት አይጠቀሙም ፣ ስለዚህ አለመግባባቶችን ለማስወገድ ያስታውሱ።
• ከእርስዎ ርቆ ለሚኖር ሰው ቢነግሩት እርስዎን ለመርዳት አቅም እንደሌለው ይሰማቸዋል። ከርቀት እንዲረዳ ምክር እንዲሰጡት ይሞክሩ።
• ለአስቸኳይ እርዳታ መደወል ለአንድ ሰው መናገር ለመጀመር አስተማማኝ መንገድ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ቀጥሎ ለሚያውቁት ሰው ለመንገር ጥንካሬን ፣ ድፍረትን እና በራስ መተማመንን ያገኛሉ።

ለሚያምኑት ሰው ቁስልዎን ያሳዩ። ውይይቱን ለመጀመር ትክክለኛዎቹን ቃላት ማግኘት ካልቻሉ ፣ ውይይቱን ለማለስለስ ፣ ይህንን ትግል ለማሸነፍ ያደረጉትን ይጠቁሙ።

ቁስሉ ላይ ከማተኮር ይልቅ ከዚህ ባህሪ በስተጀርባ ባለው ትርጉም ላይ እንዲያተኩር ለመርዳት ይሞክሩ።

እነዚህን ሁሉ ይፃፉ ፣ ይሳሉ ወይም ይሳሉ። ስሜትዎን በፈጠራ መንገድ መግለፅ እራስዎን እንዲገልጹ እና እፎይታ እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ምን እንደሚሰማዎት ይገልጻል።

ስትቆጣ ለማንም አትናገር። “አንተ ራሴን እንድጎዳ ያደረከኝ አንተ ነህ!” አለ። ትኩረቱን ከሚፈልጉት እርዳታ ላይ አውጥቶ ግለሰቡ ለራሱ እንዲቆም ማድረግ ይችላል። ውጤቱ ክርክር ብቻ ነው ፣ እና የውይይቱ አስፈላጊ አቅጣጫ ይቆማል።

ስሜትዎ በግንኙነትዎ ችግሮች ላይ የተመሠረተ ሊሆን ቢችልም ፣ ራስን የመጉዳት ወይም ያለመሥራት ምርጫዎ ሁል ጊዜ የእርስዎ ነው። ስለዚህ በቁጣ አንድን ሰው መውቀስ ለሁለቱም ሁኔታዎ አይረዳም።

ጥያቄዎችን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ። የምትናገረው ሰው በተፈጥሮ ብዙ ጥያቄዎችን ይጠይቃል። ከእሱ ጋር ረጅም ንግግር እንዲኖርዎት ረጅም ወይም ነፃ ጊዜ መምረጥዎን ያረጋግጡ።

• እሱ ጥያቄ ከጠየቀ እርስዎ ለመመለስ ዝግጁ አይደሉም ፣ ይናገሩ። ሁሉንም ጥያቄዎች ወዲያውኑ ለመመለስ የግድ ጫና አይሰማዎት።
• ለምሳሌ ሊነሱ የሚችሉ ጥያቄዎች - ለምን አደረግከው ፤ እርስዎም እራስዎን ማጥፋት ይፈልጋሉ? እንዴት ልረዳህ እችላለሁ; እርስዎን ለመርዳት የማደርገው ነገር አለ ፤ እና ያንን ባህሪ ለምን አታቆሙም።

አልኮል ሳይጠጡ ውይይት ያድርጉ። አእምሮዎን ለመናገር ድፍረትን የሚመስል ስለሚመስል አልኮል መጠጣት ፈታኝ ነው። ሆኖም ፣ አልኮል ውይይቱ ከመጀመሩ በፊት እንኳን ሁኔታውን አስቸጋሪ የሚያደርግ የስሜታዊ ምላሾችን እና አለመመጣጠንን ይጨምራል።

ለአንድ ሰው መናገር

1. እራስን በመጉዳት ለምን እንደምትሠሩ ተነጋገሩ። ራስን መጉዳት ችግሩ አይደለም ፣ ከባህሪው በስተጀርባ ያለው ስሜት ነው ፣ መፍትሄ ሊሻለት የሚገባው። የባህሪው ዋና ምክንያት መድረስ እርስዎ እና ጓደኛዎ ወደ ፊት እንዲሄዱ ይረዳዎታል።

   

   ምን እንደሚሰማዎት እና ለምን እራስዎን እንደሚጎዱ በተቻለ መጠን ክፍት ይሁኑ። ግንዛቤን መጨመር የሚፈልጉትን ድጋፍ ይሰጥዎታል።

2. በጣም ዝርዝር የሆኑ ፎቶዎችን ወይም ምስሎችን አያጋሩ። እርስዎ መቀበል ያለብዎትን ወይም ለማዳመጥ ፈቃደኛ ያልሆኑበትን ሁኔታ እንዲረዳለት ይፈልጋሉ።

   

   በበለጠ ዝርዝር ራስን ስለመጉዳት ለሐኪም ወይም ለሕክምና ባለሙያ መንገር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለመቋቋም በተሻለ ሁኔታ ለመርዳት እነዚህ ባለሙያዎች ዝርዝር መረጃ ያስፈልጋቸዋል።

3. ይህን ለምን ልትነግረው እንደምትፈልግ ንገረው። አንዳንድ ሰዎች ብቸኝነት እና ብቸኝነት ስለሚሰማቸው ራስን መጉዳት እንደሚደረግ አምነዋል። ያንን ስሜት ብቻቸውን እንደገና ማለፍ አይፈልጉም። አንዳንድ ሰዎች በራሳቸው ላይ የሚደርሰው ጉዳት እየባሰ ይሄዳል እናም እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል። ለጓደኛዎ ለምን አሁን ስለእሱ እያወሩ እንደሆነ መንገር እርስዎ የሚሰማዎትን እንዲረዳ ይረዳታል።

   

   • ምናልባት ምክንያቱ በዓላቱ ጥግ ላይ ብቻ ነው ወይም ወደ አንድ ሰው ለመቅረብ ይፈልጋሉ ፣ ግን በእነዚያ ጊዜያት ሌሎች ሰዎች ቁስልዎን በአንድ ላይ እንዳያገኙ ይፈራሉ።
   • እንዲሁም አንድ ሰው ቀድሞውኑ ስለእሱ ያውቅ እና ለወላጆችዎ ለመናገር ያስፈራራ ይሆናል ፣ ስለዚህ መጀመሪያ ለወላጆችዎ መንገር ይፈልጋሉ።
   • ምናልባት እርስዎ እንዳይሳለቁ ስለፈሩ ወይም ይህንን የስሜታዊ ትግል ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ ማቆም ብቻ ስለሆነ አስቀድመው አልነገርከው ይሆናል።

4. እራስዎን እንደሚቀበሉ ያሳዩ። በሕይወትዎ ውስጥ እራስን መጉዳትዎን ፣ ለምን እንዳደረጉት እና ለምን እንደነገሩዎት ካየ ይህ ጓደኛዎ ሁኔታውን ለመቀበል ቀላል ያደርገዋል።

   

   ይቅርታ አትጠይቁ። እሱን እንዲያሳዝነው አይነግሩትም ፣ እና እሱን ለማዋረድ እራስዎን መጥፎ ነገር እያደረጉ አይደለም።

5. ለድንጋጤ ፣ ለቁጣ እና ለሐዘን ምላሾች ዝግጁ ይሁኑ። ራስን ስለመጉዳት ከአንድ ሰው ጋር ሲነጋገሩ ፣ የእነሱ ፈጣን ምላሽ ቁጣ ፣ ድንገተኛ ፣ ፍርሃት ፣ እፍረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ሀዘን ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ ፣ እነዚህ ሁሉ ምላሾች የሚመጡት እሱ ስለእርስዎ ስለሚያስብ ነው።

   

   • የመጀመሪያው ምላሽ ሁል ጊዜ ሰውዬው ምን ዓይነት ድጋፍ እንደሚሰጥ አመላካች አይደለም። የጓደኛዎ የመጀመሪያ ምላሽ ጥሩ ላይሆን ይችላል ፣ ግን በእርስዎ ምክንያት አይደለም። ይህ በቀላሉ ሁኔታዎችን እና ስሜቶችን የመቋቋም ችሎታዋ ነው።
   • እርስዎ የሚያምኑት ይህ ሰው ይህንን መረጃ ለማዋሃድ የተወሰነ ጊዜ እንደሚፈልግ ይረዱ።

6. እንዲያቆሙ እንደሚጠየቁ ይረዱ። ጓደኛዎ እራስዎን አደጋ ላይ መጣልዎን እንዲያቆሙ ይጠይቅዎታል ፣ ይህም እርስዎን የሚጠብቅዎት እና የሚንከባከብበት መንገድ ነው። እራስዎን መጉዳት እንዲያቆሙ በመጠየቅ ትክክለኛውን ነገር እያደረገ ሊሰማው ይችላል።

   

   • ከአሁን በኋላ ከእርስዎ ጋር ጓደኛ ለመሆን አልፈልግም ወይም እስኪያቆሙ ድረስ ከእንግዲህ ከእርስዎ ጋር መነጋገር አይፈልግም ብሎ ሊያስፈራራ ይችላል። ጓደኛዎ እንዲሁ ጓደኝነትን ሊያቆም ወይም ሊያሾፍዎት ይችላል።
   • የእሱ ማስፈራሪያዎች ሁሉ ምንም እንደማይጠቅሙዎት እና በእውነቱ ተስፋ የሚያስቆርጡዎት መሆኑን ይወቁ። ይህንን ሂደት ለማለፍ ከጎንዎ በመሆን ድጋፍ እንዲያሳይ ይጠይቁት።
   • ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባላት ይህ የአንድ ሌሊት ሂደት እንዳልሆነ ይልቁንም ፈውስን ለመለማመድ እና በእሱ ውስጥ ለመስራት ጊዜ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በዚህ ሂደት ውስጥ የእሱን ድጋፍ ያስፈልግዎታል። እሱ አሁን ያለዎትን ሁኔታ ለመረዳት እንደሚሞክር ፣ እርስዎም እራስዎን ለመረዳት እየሞከሩ እንደሆነ ያስታውሱ።
   • ሐኪም ወይም ቴራፒስት እያዩ ከሆነ ይህንን ለጓደኞችዎ ያጋሩ። ይህ ህክምና እያደረጉበት መሆኑን ሊያረጋግጥለት ይችላል።

7. አለመግባባቶች ሊፈጠሩ እንደሚችሉ ይወቁ። ጓደኛዎ እራስዎን የማጥፋት ፣ የሌሎችን አደጋ ላይ የሚጥሉ ፣ ትኩረትን የሚሹ እንደሆኑ ወዲያውኑ ሊገምተው ይችላል ፣ ወይም እርስዎ ከተሰማዎት ዝም ማለት ይችላሉ።

   

   • ጓደኞችዎ እርስዎ እራስዎ መጎዳት ወይም መጎዳት የዚህ አዝማሚያ አካል ነው ብለው ያስቡ ይሆናል።
   • ታጋሽ እና የጓደኛዎን ግራ መጋባት ይረዱ። እሱ እንዲረዳ መረጃ ያጋሩ።
   • ራስን መጉዳት ራስን ከማጥፋት ጋር ተመሳሳይ አለመሆኑን ያብራሩ ፣ ግን እሱ ችግሮችን ወይም ችግሮችን የመቋቋም ዘዴ ነው።
   • እርስዎ ትኩረት ለማግኘት እየሞከሩ እንዳልሆነ ይንገሩት። በእርግጥ ፣ ብዙ ሰዎች በመጨረሻ ስለእሱ ለመነጋገር ከመወሰናቸው በፊት ይህንን ትግል ለረጅም ጊዜ ለመደበቅ ይመርጣሉ።

8. ውይይቱን መምራቱን ይቀጥሉ። ጓደኛዎ ቢጮህዎት ወይም ካስፈራራዎት ጩኸት እና ማስፈራራት አይረዱዎትም በትህትና ይናገሩ። እርስዎ ያጋጠሙዎት ችግር ይህ ነው ፣ እና በተቻለዎት መጠን ይቋቋሙታል። አስፈላጊ ከሆነ ውይይቱን ይተው።

   

9. ስለራስዎ ማውራትዎን ይቀጥሉ። ከማን ጋር እያወሩ እንደሆነ ፣ ሌላኛው ሰው በተለየ መንገድ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። ጓደኛዎ ይህንን እርስዎ በጭራሽ አላስተዋለችም ብሎ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ወላጆችዎ የእነሱ ጥፋት ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።

   

   • ይህንን መረጃ መስማት ለእሱ እንደሚከብደው ይወቁ ፣ ግን በዚህ ጊዜ ስሜትዎን ማውጣት ብቻ እንደሚያስፈልግዎት በእርጋታ ያስታውሱት።
   • እሱን ስለምታወሩት እሱን ያውቁት ምክንያቱም እሱን ስለማመኑት ፣ እሱን አይወቅሱ።

10. ማወቅ የሚገባውን መረጃ ይስጡት። ለሚያነጋግሯቸው ጓደኞች ለማጋራት ከበይነመረቡ ወይም ከመጻሕፍት መረጃ ያዘጋጁ። እሱ አይረዳ ይሆናል ብሎ ሊፈራ ይችላል ፣ ስለዚህ እንዴት ሊረዳዎት እንደሚችል እንዲረዳበት መንገድ መስጠት ያስፈልግዎታል።

    

11. እንዴት እንደሚረዳዎት ይንገሩት። ሌላ የመቋቋም ስትራቴጂ ከፈለጉ እሱን እንዲያደርግ ይጠይቁት። እራስዎን አደጋ ላይ ለመጣል በሚፈልጉበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር እንዲቀመጥ እና ከእርስዎ ጋር እንዲኖር ከፈለጉ ፣ ይናገሩ። ከሐኪሙ ጋር አብሮ ለመሄድ ከፈለጉም ንገሩት።

    

12. ውይይቱ ካለቀ በኋላ የጓደኛዎን ስሜት ይጋፈጡ። ይህንን በመግለጽ በእርስዎ ጥንካሬ እና ድፍረት ይኮሩ። ስለእሱ ለማሰብ ጊዜ ይስጡ።

    

    • አሁን የእርስዎን ምስጢር ስለገለጡ እፎይታ እና ደስታ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የእፎይታ ስሜት ስለዚህ ራስን መጉዳት ፣ ምናልባትም ከአማካሪ ወይም ከሐኪም ጋር የበለጠ ለመነጋገር ሊያነሳሳዎት ይችላል። ስለእሱ ሲያወሩ ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን የለብዎትም ፣ ግን ወደ ፈውስ አስፈላጊ እርምጃ ነው።
    • ጓደኛዎ እንደተጠበቀው ምላሽ ካልሰጠ ሊቆጡ እና ሊበሳጩ ይችላሉ። ጓደኛዎ በአጋጣሚ ምላሽ ከሰጠ ፣ ይህ የስሜታዊ ችግሮቻቸው እና እነሱን የመቋቋም ችሎታቸው ነፀብራቅ መሆኑን ያስታውሱ። ጓደኛዎ መጥፎ ምላሽ ከሰጠ እና በእርስዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደረ ፣ ይህ እርስዎን ሊያስወግድ እና የራስን የመጉዳት ባህሪ ሊያባብሰው ይችላል። ይልቁንም ጓደኛዎ አንዳንድ አስደንጋጭ ዜና እንደደረሰ እና እሷ ለማስተካከል ጊዜ እንደምትፈልግ ያስታውሱ። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለአስደንጋጭ ዜና ለመጀመሪያ ጊዜ በሰጡት ምላሽ ይጸጸታሉ።
    • አስቀድመው ከሌሉ የባለሙያዎችን እርዳታ ለመፈለግ ጊዜው አሁን ነው። ይህንን ለቅርብ ሰው መንገር ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፣ ግን ብዙ የሚነጋገሩበት እና ማለፍ ያለብዎት ስሜታዊ ጉዳዮች አሉዎት። በዚህ መስክ ልምድ ላለው እና በልዩ ሁኔታ ለሠለጠነ ሰው መግለጹ የተሻለ ነው።

    ማስጠንቀቂያ

    • ምንም እንኳን እራስን መጉዳት ራስን የማጥፋት ባህሪን የሚያመለክት ባይሆንም ፣ ራስን የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎት ወይም እራስዎን አደጋ ላይ ለመጣል ከባድ ከሆኑ ፣ ወዲያውኑ ለቦታዎ የድንገተኛ ስልክ ቁጥር ይደውሉ። በኢንዶኔዥያ ራስን የመግደል መከላከልን ወይም ራስን መጎዳትን የሚይዝ ልዩ አገልግሎት በ 021-500454 ፣ 021-7256526 ፣ 021-7257826 እና 021-7221810 ማነጋገር ይችላሉ።
    • እራስን መጉዳት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ አደገኛ ነው ፣ እና ወደ ከባድ ችግሮች አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል።
    1. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    2. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    3. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    4. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    5. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    6. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    7. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    8. https://www.healthyplace.com/abuse/ ራስን-ጉዳት/ምላሾች-ለራስ-ጉዳት-ማሳወቂያ-አስፈላጊ/
    9. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    10. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    11. https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
    12. https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
    13. https://www.healthyplace.com/abuse/ እራስ-ጉዳት/ምላሾች-ለራስ-ጉዳት-ማሳወቂያ-አስፈላጊ/
    14. https://www.healthyplace.com/abuse/ ራስን-ጉዳት/ምላሾች-ለራስ-ጉዳት-መግለጥ-አስፈላጊ/
    15. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    16. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    17. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    18. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    19. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    20. https://www.healthyplace.com/abuse/ ራስን-ጉዳት/ምላሾች-ለራስ-ጉዳት-መግለጥ-አስፈላጊ/
    21. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    22. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    23. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    24. https://www.healthyplace.com/abuse/ ራስን-ጉዳት/ምላሾች-ለራስ-ጉዳት-መግለጥ-አስፈላጊ/
    25. https://www.healthyplace.com/abuse/ ራስን-ጉዳት/ምላሾች-ለራስ-ጉዳት-መግለጥ-አስፈላጊ/
    26. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html

    27. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf