የውስጥ ቁስል የማይቀር የሕይወት ክፍል ነው። ይህንን እውነታ ማወቅ የግድ ቀላል ያደርገዋል ማለት አይደለም። ጉዳቱ ከአሰቃቂ ሁኔታ ፣ ኪሳራ ወይም ብስጭት ጋር ይዛመዳል ፣ ግጭትን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ስልቶችን ማዘጋጀት አለብዎት። እርምጃ በመውሰድ ፣ ስሜትዎን በመመርመር እና የባለሙያ እርዳታ በመፈለግ የስሜት ሥቃይን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማራሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ከቅርብ ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ።
እርዳታ መጠየቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ይህ እርምጃ ተጠያቂነትን ለማሳደግ አንዱ መንገድ ነው። በህይወትዎ ውስጥ የተወሰነ ለውጥ ለማድረግ እየሞከሩ እንደሆነ ለአንድ ሰው ቢነግሩት ፣ የስኬት እድሎችን ይጨምራል። እርስዎ ለማሳካት የሚሞክሩትን ለሌሎች መንገርዎ አስፈላጊ ነው።
ሁኔታዎን ለአንድ ሰው የማሳወቅ ሂደት አዕምሮዎን እድገት ላይ እንዲያተኩር ያደርጋል። እርስዎ የሚጠበቁትን ለመኖር እድሎች አሉዎት ፣ ይህም በመጨረሻ ስለራስዎ እና ጥረቶችዎ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በህይወትዎ መሻሻል ላይ ሪፖርት እንዲያደርግ ግለሰቡ መርሃ ግብር እንዲያስርዎት መጠየቅ ያስቡበት። ለምሳሌ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ የእርስዎን እድገት ለዚያ ሰው ሪፖርት ያደርጋሉ። ከእነሱ ምን ዓይነት ግብዓት እንደሚፈልጉ ለማሳወቅ ነፃ ነዎት።
ደረጃ 2. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ንግድ ይፈልጉ።
በአንድ ቀን ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ብዙ ጊዜ አለ። ከዚህ ሀሳብ ጋር ተቃራኒ ሊሆኑ ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ ለማጠናቀቅ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ፕሮጀክት ለማግኘት ያስቡ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የአካል እና የአእምሮ ጤናን እንደሚያሻሽሉ ታይቷል።
- ለምሳሌ ፣ እያንዳንዱ ሰው ሊያከናውናቸው የሚፈልጋቸውን ነገሮች ዝርዝር አለው ፣ ግን እነሱን ለማድረግ ጊዜ የለውም። ደህና ፣ አሁን ያ ጊዜ አለዎት። እራስዎን ይረጋጉ እና አዲስ ዝርዝር ያዘጋጁ።
- እንደ ፎቶግራፍ ፣ ስዕል ወይም ምግብ ማብሰል ያሉ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይሞክሩ።
- ለሥነ -ጽሑፍ ጥበባት አዲስ ፍቅርን ያግኙ። ለረጅም ጊዜ የፈለጉትን መጽሐፍት ሁሉ ያንብቡ ፣ ግን እስካሁን አላነበቡም።
ደረጃ 3. ጊዜዎን ለከበረ ምክንያት ይስጡ።
ውስጣዊ ቁስሎችን ለመቋቋም አንዱ መንገድ ጊዜዎን ፣ ንብረትዎን ወይም ሙያዎን ለከበረ ምክንያት ወይም ለተቸገረ ሰው መስጠት ነው። በጎ ፈቃደኝነት አዳዲስ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ ፣ በዙሪያዎ ካለው ማህበረሰብ ጋር ግንኙነቶችን እንዲጀምሩ ወይም እንዲያጠናክሩ ፣ የተለያዩ የሰዎች ዓይነቶችን ለመገናኘት አዲስ ልምዶችን እና እድሎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በጎ ፈቃደኝነት በራስ መተማመንን ፣ የግል ዕድገትን ከፍ ለማድረግ እና ድርጊቶችዎን ከሚያምኑባቸው እሴቶች ጋር ለማስተካከል ሊያበረታታ ይችላል። ከእንደዚህ ዓይነት ለጋስ እንቅስቃሴዎች እርካታ ይሰማዎታል።
- ዋጋ ያለው ፕሮጀክት አካል ለመሆን በአካባቢዎ ያሉ ድርጅቶችን ያነጋግሩ። ይህ አረጋውያንን መጎብኘት ፣ በእንስሳት መጠለያ ውስጥ መርዳትን ወይም በአካባቢዎ ለሚገኝ የአከባቢ ቲያትር ማምረቻ ኩባንያ የገንዘብ ማሰባሰብን ሊያካትት ይችላል። ብዙ ዕድሎች እዚያ አሉ።
- ለበጎ ፈቃደ-ነክ ሀብቶች ዓለም አቀፍ የመረጃ ማዕከል ሆኖ ስለሚያገለግል ለተጨማሪ መረጃ በተባበሩት መንግስታት የሚደገፈውን ድህረ ገጽ www.worldvolunteer.org ይጎብኙ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ።
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያግኙ። ብስክሌት መንዳት ፣ ተራራ መውጣት እና ዮጋ በታላቅ ስሜት ውስጥ እያሉ እርስዎን ጊዜዎን ሊሞሉ ይችላሉ። በጤንነትዎ ላይ ያተኩሩ። በአሰቃቂ ኪሳራ በቀጥታ ከተጎዱት ሰዎች አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በአካል እና በአእምሮ ይሠቃያሉ። እረፍት የማጣት ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና እርምጃ ለመውሰድ በጣም ድካም ቢሰማዎትም ፍላጎቶችዎን ችላ ማለት የለብዎትም።
በየቀኑ 15 ደቂቃ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ማድረግን ያስቡ። ይህ ከአዕምሮዎ እና ከሰውነትዎ ጋር የበለጠ የተገናኘ እንዲሰማዎት እና ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጉ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 5. መርሃ ግብርዎን በአዲስ አጀንዳዎች ይሙሉ።
አንድን ሰው በማጣት ዝም ብሎ መቀመጥ ስሜትዎን ያባብሰዋል። አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በአዲስ ፣ ይበልጥ አስደሳች በሆኑ ነገሮች እራስዎን በሥራ ላይ ማዋል አለብዎት። የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ስለመማር ፣ ወይም የአትክልተኝነት ባለሙያ ለመሆን አስበው ያውቃሉ? ይህንን ለማድረግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
አንድን ሰው ማጣት በአንድ ጊዜ በአዝናኝ እንቅስቃሴዎች ለመሙላት ያገለገለውን ትልቅ የጊዜ ክፍተት ሊተው ይችላል። በተቻለ መጠን በብዙ እንቅስቃሴዎች መርሃ ግብርዎን በመሙላት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 6. እራስዎን ለማዝናናት የተለያዩ መንገዶችን ያዘጋጁ።
ሰዎች በውስጣዊ ቁስሎች ሲሰቃዩ በጤናማ እና ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች መጽናናትን ይፈልጋሉ። እንደ አልኮሆል ፣ አደንዛዥ እፅ እና ከመጠን በላይ መብላት ካሉ ጤናማ ያልሆኑ የራስ-ምቾት ዘዴዎች ይራቁ።
- ለምሳሌ ፣ ሌሎች ሰዎችን ወይም እንስሳትን መርዳት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ፣ በመከራ ሁኔታ ውስጥ ከመኖር ይልቅ ሌሎችን ለመርዳት ለሌሎች ይድረሱ።
- የሌሎችን ድጋፍ መፈለግ እና ለአስቸጋሪ ሁኔታዎች ጤናማ ምላሾችን መለማመድ እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የስሜት ሥቃይ ለመቋቋም ሁለት ውጤታማ መንገዶች ናቸው።
ደረጃ 7. የስሜት ቁስሎችን ለመቋቋም ክህሎቶችን ለመገንባት እቅድ ያውጡ።
የችግር መፍቻ ምሳሌን መከተል ለውጦችን ለማድረግ መዋቅር ይሰጥዎታል። ግልፅ ግቦችን ማውጣት ፣ በእነሱ ላይ መጣበቅ ፣ እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከያ ማድረግ እና እድገትዎን መከታተል አለብዎት።
- ግልፅ ግቦችን ያዘጋጁ። ከችግሮችዎ አንዱ በችግርዎ ላይ ለማሰላሰል ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ በማስታወስ ሊሳካ ይችላል። ይህ እርምጃ የሚያንፀባርቁበትን ጊዜ ለመቀነስ ግቦችዎን ሊያወጡበት የሚችሉበትን መሠረት ይሰጣል። እራስዎን መከታተል ወደ እውነተኛ ለውጥ ይመራል።
- ዕቅድዎን ለመጀመር እና ለመጀመር ቀን ይምረጡ። የማይቀረውን ነገር ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ። በተቻለ ፍጥነት ይጀምሩ።
- እድገትዎን ይወቁ እና ለራስዎ ይሸልሙ። ዕለታዊ ፣ ሳምንታዊ ወይም ወርሃዊ ግቦችዎን ማሟላት ከቻሉ ስኬቱን ያክብሩ። ምናልባት ወደ ፊልሞች መሄድ ፣ የስፖርት ጨዋታ ማየት ወይም ለሚያደንቁት ሰው ክብር ዛፍ መትከል ይችሉ ይሆናል። አዎንታዊ ማበረታቻ በእቅድዎ እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።
- አንድ ስትራቴጂ በእውነት ለእርስዎ የማይሠራ ከሆነ እሱን መጠቀም ያቁሙ። አማራጭ መንገዶችን ይፈልጉ እና በእቅዶችዎ ውስጥ ያዋህዷቸው። እንደ ውድቀት አይተውት; ይልቁንስ ግብዎን ለማሳካት በመንገድ ላይ እንደ እርማት አድርገው ይመልከቱት።
- እነዚህ አዳዲስ ልምዶች ከጊዜ በኋላ ይገነባሉ እና አዲሱ ተፈጥሮዎ ይሆናሉ። በእቅድዎ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች በመከተል የግትርነት ደረጃን መቀነስ እና አወንታዊ የውጤት መንገድን መጠበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 8. እንዴት ዘና ለማለት ይማሩ።
ውጥረት እና ፍርሃት በውስጠኛው ቁስሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ መዝናናት እነሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል። አንድ ሁኔታ እርስዎን ዝቅ የሚያደርግ ከሆነ ፣ እነዚያን ስሜቶች ለመቋቋም ለመርዳት የተማሩዋቸው የመዝናኛ ችሎታዎች አሉዎት። የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች አሉ ፣ እነሱም-
- የተረጋጋ ቦታን ወይም ሁኔታን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል እንዲረዳህ የሚመራውን ምናብ ይጠቀሙ። ይህንን ለማድረግ ወይም ይህንን ችሎታ በራስዎ ለማዳበር ከቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
- የልብ ምትዎን እና የደም ግፊትን በመቀነስ ፍርሃትና መከራዎን ለመቀነስ ባዮፌድባክ ይጠቀሙ።
- በህመም እና በፍርሃት ስሜት የተነሳ ለተነሳ ውጊያ ወይም ለበረራ ምላሽ የሰውነት ምላሹን ለማረጋጋት የትንፋሽ ልምምዶችን ይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ወደ ስሜቶችዎ መቆፈር
ደረጃ 1. ስሜትዎን የሚቀሰቅሱትን ይወቁ።
በስሜታዊነት ምላሽ እንዲሰጡ የሚያደርጉ ነገሮችን ያስተውሉ ይሆናል። እነዚህ ነገሮች ስሜታዊ ቀስቃሾች ናቸው። ስሜታዊ ምላሾችን ስለሚያስከትሉ ነገሮች ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በዚህ ጉዳይ ላይ የእርስዎን ምርጥ የግል የማሰብ ችሎታ (የራስዎን ሀሳቦች እና ስሜቶች መድረስ) ወደ ጉዳዩ ልብ ውስጥ የማስገባት ጊዜ ነው።
- በዝግታ ፍጥነት ሲከሰቱ ክስተቶችን ይከታተሉ። ይህ እርምጃ የስሜት ቀስቃሽ ነገሮችን እንዲሰብሩ እና ስጋት እውን መሆኑን ለመለየት እና ትርጉም በሚሰጥ መንገድ ምላሽ እንዲሰጡ ያስችልዎታል።
- በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የነርቭ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ይዋጉ። ከጓደኞችዎ ጋር ብቻ ወደሚገኙበት ድግስ ለመሄድ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ እነዚህ ሰዎች ጓደኛዎችዎ እንደሆኑ እና ስለ እርስዎ ማንነት እርስዎን እንደሚቀበሉ እራስዎን ያስታውሱ።
- ከራስዎ ጋር አዎንታዊ ውይይት ተግባር ጭንቀትን መቀነስ ነው። ለምሳሌ ፣ የአእምሮ ጉዳት ሥቃይ የሚያስጨንቅዎት ወይም የሚያስጨንቁዎት ከሆነ ለራስዎ “እኔ ሙሉ በሙሉ ደህና ነኝ እናም ዘና ማለት እና በሰውነቴ ውስጥ ያለውን ህመም እና ውጥረትን ማስለቀቅ እችላለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 2. በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
ለራስዎ ሪፖርት ለማድረግ እና ውጥረትን ለማስታገስ በየቀኑ ጠዋት ወይም ማታ ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ መጽሔትዎን ይፃፉ።
- የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና ልምዶችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህ እርምጃ በሀሳቦችዎ ፣ በስሜቶችዎ ፣ በልማዶችዎ እና በሚሰማዎት ጉዳት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት ይረዳዎታል። ከዚያ የሚሠቃዩ እና በሕይወትዎ ውስጥ ትኩረት የሚሹ ቦታዎችን መለየት ይችላሉ።
- እራስዎን ይጠይቁ - የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ቁጣ ፣ ውጥረት ወይም ብቸኝነት ይሰማዎታል? በሕይወትዎ ላይ ትንሽ ቁጥጥር እንዳሎት ይሰማዎታል?
- በግላዊ ግንኙነቶች ላይ ችግሮች እያጋጠሙዎት ነው? ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን ለመግለጽ ይቸገራሉ?
ደረጃ 3. አልቅስ።
ማልቀስ የማይሰማዎት ከሆነ ደህና ነው። እያንዳንዱ ሰው ሀዘንን የሚገልጽበት የተለየ መንገድ አለው። ስሜቶችን ወደኋላ መመለስ ጤናማ ያልሆነ እና ለአእምሮ ጤና እና ለልብ ችግሮች አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል።
-
ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፈልጉ እና እራስዎን ምቾት ያድርጉ። ስሜትዎ ወደ ላይ እየፈሰሰ ከሆነ ፣ እንባዎ ይፈስስ። የማልቀስ የጤና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ከሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ።
- ዓይንን በማቅባት ራዕይን ያሻሽላል።
- ከማንኛውም ፀረ -ጭንቀት ይልቅ ስሜትን ያሻሽላል።
- ውጥረትን ይቀንሱ
- ማልቀስ በቃላት ሊገለጽ የማይችለውን ሊያሳይ ስለሚችል ግንኙነትን ያሻሽሉ።
ደረጃ 4. ደብዳቤ ይጻፉ ፣ ግን አይላኩ።
ያጋጠሙዎትን እና ከዚህ ውስጣዊ ቁስል ጋር የተዛመዱትን ሁሉንም አስፈላጊ የስሜት ልምዶችን ያካትቱ። ሁለቱንም ጥሩ እና መጥፎ ልምዶችን ያካትታል። አንድ ሰው ምስጋና የሚገባው ከሆነ ስለ እሱ ይፃፉ። ሊሰማዎት የሚችለውን ማንኛውንም ቁጣ ይግለጹ። “የሚሰማኝን የውስጥ ህመም አያስፈልገኝም ፣ ስለዚህ ወደ _ እመልሰዋለሁ። ደህና ሁን” በማለት ደብዳቤዎን ይጨርሱ።
ደረጃ 5. ዘና የሚያደርግ አሰራርን ይፈልጉ።
ኃይለኛ የውስጥ ህመም እስከተጋጠመዎት ድረስ ፣ እራስዎን በጣም መንከባከብዎን እስኪረሱ ድረስ በእሱ ውስጥ ተጠምደው ይሆናል። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዳዎትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ ረሃብ ባይሰማዎትም እና በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መመደብ ማለት ነው።
- የስሜት ሥቃይ በሚያጋጥሙዎት ጊዜ አዘውትሮ መብላት እና መተኛት ለውጥ ያመጣል ብለው አያስቡ ይሆናል ፣ ግን እነሱ በእርግጥ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። ጤናማ እርስዎ ጠንካራ ሰው ነዎት እና ግጭትን በብቃት ማስተናገድ ይችላሉ።
- ወደ ውጥረት ደረጃዎ የሚጨምሩትን ነገሮች ያስወግዱ። እነዚህ ነገሮች የትራፊክ መጨናነቅ ፣ ጫጫታ ኮንሰርቶች ፣ በቢሮ ውስጥ ተጨማሪ ሥራ ወይም ከጓደኞች ጋር አስገራሚ ጊዜን ሊያመለክቱ ይችላሉ። ሁሉንም ውጥረቶችዎን ማስወገድ ባይችሉም ፣ እሱን ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 6. እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ።
የሚወዱትን ሰው በማጣት የስሜት ሥቃይን እየተቋቋሙ ከሆነ ፣ ለማዘን እና ከስሜቶችዎ ጋር ለመስማማት የሚያስፈልጉዎትን ጊዜ ይስጡ። ለመረጋጋት ፣ ስሜትዎን ለመግለፅ እና ከእንግዲህ ከጎንዎ ያልሆነውን ሰው በሞት ማጣት ለዚያ ጊዜ እራስዎን ካልሰጡ ያንን ሰው ማጣትዎን ማቆም አይችሉም።
- እያንዳንዱ ሰው በሐዘን ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ያልፋል።
- እየተሰቃዩ እና ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን መሆን እንዳለብዎ ከተሰማዎት ፣ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ይህንን እንዲያውቁ ያረጋግጡ። ያለበለዚያ እነሱ ስለእርስዎ ይጨነቁ ይሆናል። “እኔ ተቸግሬአለሁ ፣ ግን እሱን ለማሸነፍ እየሠራሁ ነው” የመሰለ ነገር ለመናገር ያስቡበት። ይህ የተወሰነ ጊዜ እንደሚወስድ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እርግጠኛ እንዳልሆኑ ተስፋ አደርጋለሁ። እኔ ነኝ ይህንን ችግር ሊፈታ የሚችል አንድ ብቻ። እኔ ብቻዬን መሆን አለብኝ። ለጊዜው።
- ብዙ ጊዜ ብቻዎን ካጠፉ እና ብቸኝነት ከተሰማዎት ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍዎን አይርሱ።
ደረጃ 7. ጭንቀትዎን ፣ ውጥረትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ይቆጣጠሩ።
የስሜት ቁስሎች የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ሊጨምሩ ይችላሉ። የእረፍት ልምዶችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ዮጋን በማድረግ ጤናማ መንገዶችን በመጠቀም እነዚህን ስሜቶች ይዋጉ። የእረፍት ፣ የጭንቀት አስተዳደር ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማደራጀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ስሜትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።
- በሚዝናኑበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ ይዝናናሉ ፣ የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ይወድቃሉ ፣ እና ትንፋሽዎ ቀርፋፋ እና ጥልቅ ይሆናል ፣ ይህም በስሜታዊ ጭንቀት ሊረዳ ይችላል።
- አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ኢንዶርፊኖችን በደምዎ ውስጥ ያስለቅቃል። ኢንዶርፊን ህመምን የሚቀንሱ እና አዎንታዊ ስሜቶችን የሚቀንሱ ሆርሞኖች ናቸው።
ደረጃ 8. የልብዎን በሮች ለአዳዲስ ሰዎች ይክፈቱ።
ለአዳዲስ ሰዎች ጓደኛ ለመሆን ይሞክሩ። የሚያውቋቸውን ሰዎች እንዲሰበሰቡ እና እንዲዝናኑ ይጋብዙ። ዓይናፋር ሊሰማዎት ቢችልም ቀስ በቀስ ከሌላው ሰው ጋር ለመተዋወቅ መስራት ይችላሉ። ፈገግ ይበሉ ፣ ለሚያገ peopleቸው ሰዎች ወዳጃዊ እና አቀባበል ያድርጉ።
- አንዳንድ ተራ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ይጀምሩ። ስለራስዎ አስቂኝ እውነታ ወይም ሁለት ይንገሩ ፣ ወይም አስቂኝ ምልከታ ያድርጉ። የበለጠ ጥረት ካደረጉ ብዙ ጓደኞች ማፍራት እና የልብ ህመም መቀነስ ይጀምራሉ።
- እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ከሌሎች ሰዎች ጋር የጋራ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዴ ከእነሱ ጋር ጊዜ ካሳለፉ ፣ በእውነቱ በኩባንያቸው መደሰት እንደሚችሉ ያውቃሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የባለሙያ እገዛን ይፈልጉ
ደረጃ 1. ቴራፒስት ያግኙ።
የስሜታዊ ቁስል ህመምን ለመቆጣጠር ችግር ከገጠምዎ ፣ የዚህ ዓይነቱን ሁከት ለመቋቋም ከሰለጠኑ ባለሙያዎች ምክር ይጠይቁ። በአካባቢዎ ላሉት ባለሙያዎች ማጣቀሻ ሐኪምዎን ወይም የታመነ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ያነጋግሩ።
- የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ሌሎች የተለያዩ በሽታዎችን የሚያስከትሉ የስሜት ቁስሎችን ለመቋቋም ውጤታማ ከሆኑ ከብዙ ዓይነት የሕክምና ዓይነቶች አንዱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና አንዱ ነው።
- የቡድን ሕክምናም የችግር መፍቻ ዘዴዎችን በመጠቀም ከአቀራረብ ጋር ሲጣመር ውጤታማ ነው። እነዚህ ቡድኖች ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ኪሳራ በማገገም ላይ ማተኮር ይችላሉ ፣ ወይም ማህበራዊ ክህሎቶችን እና የመቋቋም ችሎታዎችን ለማሻሻል እንዲረዱ ሊቋቋሙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስለ የተለያዩ የሕክምና አማራጮች ይወቁ።
የዚህ እርምጃ የመጨረሻው ግብ ደህንነት ፣ ምቾት እና አቀባበል እንዲሰማዎት የሚያደርግ ፕሮግራም መምረጥ ነው። የእርስዎ ሁኔታ ልዩ ገጽታዎች ወደዚያ ምርጫ ይመራዎታል። መርሃግብሩ ስኬታማ እንዲሆን ሁሉም የሕክምና ዓይነቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ራስን መርዳት ያስፈልጋቸዋል። የሕክምና አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በበርካታ አጋጣሚዎች በቤተሰብ የታገዘ ሕክምና ውጤታማ የፊት መስመር ሕክምና ዘዴ ሆኖ ተረጋግጧል።
- የተመላላሽ ሕክምና ማዕከል። ወደ ተቋሙ ገብተው ለተጠቀሰው ጊዜ እዚያ መቆየት ይጠበቅብዎታል።
- የተመላላሽ ሕክምና። አዳ በክሊኒክ ውስጥ ሕክምና እየተደረገላት ነው ፣ ግን ቤት ውስጥ መቆየት ትችላለች።
- የቡድን ሕክምና. ከሌሎች የአእምሮ ጉዳት ከደረሰባቸው ሰዎች ቡድን ጋር በስብሰባዎች ላይ ትገኛለህ እና በሕክምና ባለሙያ ቁጥጥር ሥር በመሆን ችግሮችህን በጋራ ትወያያለህ።
- የግለሰብ ሕክምና. ስሜትዎን ፣ እምነቶችዎን እና ባህሪዎችዎን ለመመርመር እና ከዚያ እድገት ለማምጣት ስልቶችን ለማዳበር ከሠለጠነ ቴራፒስት ጋር በአንድ ለአንድ ስብሰባ ላይ ይሳተፋሉ።
ደረጃ 3. ራስን ከአልኮል ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ ወይም ከልክ በላይ ከመጠጣት ለመዳን ከመሞከር ይቆጠቡ።
የአእምሮ ስቃይ ሲደርስባቸው ሰዎች ህመሙን ለማስቆም የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ። ጉዳቱን “እንዴት እንደሚይዙ” የሚለው ውሳኔ የእርስዎ ነው። ጥሩ መንገዶች እና አጥፊ መንገዶች አሉ። የውስጥ ቁስሎችን ለመቆጣጠር አልኮልን ፣ አደንዛዥ እጾችን ወይም ከልክ በላይ መብላት ጤናማ ያልሆነ እንቅስቃሴ ነው እና ካልታከመ የበለጠ ሥቃይ ያስከትላል።
- ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ PTSD (ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ) ራስን በመድኃኒት ድርጊቶች የሚሳተፉ ግለሰቦች ራስን የመግደል ሙከራ የማድረግ ዕድላቸው ሰፊ ነው። በማንኛውም ጊዜ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ወደ አእምሮህ ከገባ ፣ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ላሉት በ 1-800-273-8255 ለብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ ሕይወት ይደውሉ። ከዩናይትድ ስቴትስ ውጭ ለሚኖሩ ፣ በአከባቢዎ ባሉ ተመሳሳይ አገልግሎቶች ላይ ለማጣቀሻዎች ይህንን ቁጥር ይደውሉ።
- እርስዎ እራስዎ መድሃኒት ካደረጉ ፣ የሚፈልጉትን እርምጃ ለማግኘት ይህንን እርምጃ ከሐኪምዎ ፣ ከአማካሪዎ ወይም ከታመነ የቤተሰብዎ አባል ጋር ይወያዩ።
- በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደተጠቀሰው የስሜት ሥቃይን ለመቆጣጠር ጤናማ አማራጮችን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. የድጋፍ ስርዓትዎን ያጠናክሩ።
ጠንካራ ግንኙነቶች እንዲሁ አይከሰቱም። እንደዚህ ያሉ ግንኙነቶች አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል አስፈላጊ ከሆነ ለመቆየት ትኩረት ይፈልጋሉ። አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ችግሮች ሲያጋጥሙ ከተለያዩ ወገኖች ጋር ያለው ግንኙነት ችግሮች ሊያጋጥሙ ይችላሉ። እርስዎ የሚፈልጉትን ድጋፍ እንዲያገኙ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ።
- በሳይበር ክልል ውስጥ ማህበራዊ ቡድኖችን እና በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ። ፍላጎቶችዎን ወደ አዲስ አካባቢዎች ያስፋፉ።ምናልባት በግማሽ መንገድ ወይም በቤተመጽሐፍት ውስጥ ለልጆች መጽሐፍትን ለማንበብ ለመሳሰሉ የትምህርት መርሃ ግብሮች ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች የውስጥ ቁስሎችዎን ይዋጉ።
- ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸው በርካታ ሰዎች አንድ ላይ ሲሰበሰቡ ቡድን ይመሰረታል። ለቡድን ዕድሎች አንዳንድ ምርምር ያድርጉ እና ይቀላቀሉ።
ደረጃ 5. የግል ጥንካሬዎን በሚመልሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይቀላቀሉ።
ለምሳሌ ፣ በስዕል ወይም በኮምፒተር መርሃ ግብር ጥሩ ከሆኑ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ። ስኬታማ እና ብቃት ያለው ስሜት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይህ ስሜት ወደ አሉታዊ የአስተሳሰብ ቦታዎች ከመውደቅ ሊያግድዎት ይችላል።
- እርስዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ ለማገዝ ቤተሰብዎን ፣ ጓደኞችዎን እና ቡድኖችን ይጠቀሙ።
- በዚህ ጉዳት እና ሥቃይ ውስጥ እንደሚያልፉ ለማመን አንጎልዎን ለማሠልጠን የእይታ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። በእይታ ልምምድ ወቅት እርስዎ የሚገምቷቸው ሀሳቦች እርስዎ እንደ ተግባራዊ እንደሚያደርጉት ለአንጎልዎ ተመሳሳይ የአእምሮ መመሪያዎችን ያዘጋጃሉ።
ደረጃ 6. በሕይወት የመደሰት ልማድ ይኑርዎት።
በህይወት ውስጥ ነገሮች በጣም ከባድ ሲሆኑ በሕይወት መደሰት ምን እንደሚመስል የሚረሱበት ጊዜ አለ። እርስዎ የሚደሰቱትን አንድ ነገር ካደረጉ ጥቂት ጊዜ ሆኖ ከሆነ ፣ እንደገና ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። የሚወዱትን ነገሮች ይውጡ እና ያድርጉ።
- መማር የዕድሜ ልክ ተግባር ነው። ለአዳዲስ ልምዶች ክፍት ከሆኑ ፣ ስለ ዓለም ያለዎትን ግንዛቤ ያሳድጋሉ። አስቸጋሪ ጊዜዎች በህይወትዎ ውስጥ ስለ ሕይወት እና ትርጉም አዲስ እይታ ይሰጡዎታል። በህይወት ውስጥ ዳግም ማስጀመሪያ ቁልፍን ከመጫን ጋር ተመሳሳይ ነው።
- በህይወት ውስጥ ነገሮችን ለማድረግ ያለው ተነሳሽነት እርስዎ በጣም በሚያስፈልጉዎት ጊዜ አእምሮዎን ሊያጠፋው ይችላል። እርስዎን ለማነሳሳት በሚያግዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ህያው እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ስለሚረዳዎት ከቤት ውጭ የሚወዱ ከሆነ በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ መሄድዎን ያረጋግጡ።
- ይህ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን ፈገግታ ስሜትን እንደሚያሻሽል ታይቷል እና ፈገግታ በቀላሉ የሚሰራጭ ነገር ነው። ፈገግታዎን ለዓለም ማጋራት ለራስዎ ደስታን ለመፍጠር አስተማማኝ መንገድ ነው።
ደረጃ 7. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
የግርግርዎን አወንታዊ ገጽታዎች ፣ የተማሩትን እና እነዚያ ትምህርቶች ለወደፊቱ እንዴት እንደሚረዱዎት ይለዩ። ተሞክሮውን ያደንቁ።
ለልምዱ የአመስጋኝነት ስሜት እና ወደ ሕይወትዎ ያመጣው አጠቃላይ የአዕምሮ እና የአካል ጤናዎን ያሻሽላል። ጤናማ በሚሆኑበት ጊዜ ከውስጣዊ ግጭት ጋር የተዛመዱ ስሜቶችን ለመቆጣጠር በተሻለ ሁኔታ ይሟላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የአንድን ሰው ባህሪ ከማጣት ጋር ተያይዞ የሚመጣው የስሜት ሥቃይ ብስለትን እና የግል እድገትን ሊያሳድግ ይችላል። የሚወዱትን ሰው ማጣት ሙሉ በሙሉ አደገኛ አይደለም።
- በተቻለ መጠን በመሳቅ መንፈስዎን ከፍ ያድርጉት። ሳቅ ጥሩ መድኃኒት ነው።
- ጥሩ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሊሆኑ ስለሚችሉ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- ሁል ጊዜ ቤት አልባ አይሁኑ ወይም በአልጋ ላይ አይቆዩ። ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜዎን ከቤት ውጭ ያሳልፉ። ወደፊት የሚጠብቀው ነገር እንዲኖርዎት መርሃ ግብርዎ በሥራ የተጠመደ እና አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ።
- ከፈለጉ ማልቀስ ምክንያቱም ማልቀስ ጤናማ የስሜት መግለጫ ነው።
- እርስዎ ለማስታወስ የሚሄዱ ከሆነ ፣ የአንድን ሰው የድሮ ቪዲዮዎች ወይም ፎቶዎች በመመልከት ፣ ለእንቅስቃሴው የጊዜ ገደብ ማዘጋጀትዎን አይርሱ።
- ከክርክር ወይም አለመግባባቶች ይልቅ ከአንድ ሰው ጋር በሚያደርጉት አዎንታዊ መስተጋብር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- ስለዚያ ሰው ሁል ጊዜ ማሰብን ለማቆም እራስዎን ለማስታወስ ገንቢ ውይይት ይጠቀሙ።
- ጊዜ ወደ ኋላ እንዲመለሱ ሊፈቅድልዎ አይችልም። ለራስዎ ህመም የሌለበት አዲስ ጅምር ይፍጠሩ።
-
ከህክምና ባለሙያው እርዳታ ያግኙ
ብዙ ትምህርት ቤቶች ሊያማክሩዋቸው የሚችሏቸው ቴራፒስቶች እና ማህበራዊ ሰራተኞች አሏቸው
ማስጠንቀቂያ
- ማለቂያ የሌላቸው የሐዘን ስሜቶች አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ብዙ ዓይነቶች ሊኖራቸው ይችላል። ከታመኑ ምንጮች መረጃን በማግኘት የጋራ ስሜቶችን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይማሩ። ለሐዘን ለማጋለጥ እድሎችን ውድቅ ለማድረግ እና ከኪሳራ ሥቃይ ጋር ግንኙነትዎን ለማቆም እራስዎን አያስገድዱ።
- ከከባድ ኪሳራ ጋር ተያይዞ የሚመጣው የስሜት ሥቃይ ወደ የተለያዩ የስነ -ልቦናዊ እና የስነ -አዕምሮ ችግሮች ሊያመራ ይችላል።
- በሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ኪሳራ በልብ በሽታ እና ራስን የመግደል አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች እየተሰቃዩ ከሆነ ለባለሥልጣናት ወይም ለአካባቢዎ የስልክ መስመር ይደውሉ።
