ቡሊሚያ ከባድ እና ለሕይወት አስጊ የሆነ የአመጋገብ ችግር ነው። በዚህ እክል የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙ ምግብ መብላት ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ምግቡን በኃይል በማስወገድ ለማካካስ ይሞክሩ። በአሁኑ ጊዜ በቡሊሚያ የሚሠቃዩ ከሆነ ወዲያውኑ የባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው። ረዥም ቡሊሚያ ሲኖርዎት በሰውነትዎ ላይ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፣ እናም ለመፈወስ ልማዱ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ቡሊሚያን ለማሸነፍ እና ከዚህ ገዳይ የአመጋገብ ችግር ለመዳን መውሰድ ያለብዎትን እርምጃዎች ይወቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የቡሊሚያ ከባድ አደጋን ማወቅ
ደረጃ 1. ስለ ህመምዎ እራስዎን ያስተምሩ።
ቡሊሚያ ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ በትክክል ለመረዳት ብቸኛው መንገድ ስለዚህ የአመጋገብ ችግር የበለጠ ማወቅ ነው። ቡሊሚያ ነርቮሳ ብዙ ምግብን ከመጠን በላይ በመብላት (አንዳንድ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ) እና በማስታወክ ወይም በማስታገሻ መድሃኒቶች በመጠቀም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በማካካስ ይታወቃል። ሁለት ዓይነት ቡሊሚያ ነርቮሳ አለ
- ቡሊሚያን ወይም ቡሊሚያን በማፅዳት ራስን ማስመለስን ማስመገብን ወይም ከልክ በላይ መብላትን ለማካካስ የሚያገለግሉ ፈሳሾችን ፣ ቅባቶችን እና ዲዩረቲክስን መጠቀምን ያካትታል።
- ሳይጸዳ ቡሊሚያ aka ቡሊሚያ ሳይታጠብ እንደ ጥብቅ አመጋገብ ፣ ጾም ወይም ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ክብደትን ለመከላከል የተለያዩ ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀምን ያካትታል።
ደረጃ 2. የተለያዩ የአደገኛ ሁኔታዎችን ማወቅ።
ቡሊሚያ ነርቮሳ ካለብዎ ስለ እርስዎ ፣ ስለአስተሳሰብዎ ወይም ለበሽታዎ የበለጠ ተጋላጭ የሚያደርጉ አንዳንድ ባህሪዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ለቡሊሚያ አንዳንድ የተለመዱ የአደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሴት ልጅ ናት
- ታዳጊ ወይም ወጣት ጎልማሳ ነው
- የአመጋገብ መዛባት የቤተሰብ ታሪክ ይኑርዎት
- በመገናኛ ብዙኃን ሁል ጊዜ በሚታየው ቀጭን አካል ተስማሚ ውስጥ መውደቅ
- ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ደካማ የሰውነት ገጽታ ፣ ጭንቀት ወይም ሥር የሰደደ ውጥረት ያሉ የስነልቦና ወይም የስሜታዊ ችግሮችን መቋቋም ፣ ወይም ከአሰቃቂ ክስተት ጋር መገናኘት
- እንደ አትሌቶች ፣ ዳንሰኞች ወይም ሞዴሎች ፍጹም ወይም ፍጹም ሆኖ እንዲታይ በሌሎች ሁልጊዜ ግፊት ይደረግባቸዋል
ደረጃ 3. የተለያዩ ምልክቶችን መለየት መቻል።
ቡሊሚያ ያለባቸው ሰዎች ፣ መንጻት ወይም መንጻት የለባቸውም ፣ ልዩ የሕመም ምልክቶች ያጋጥማቸዋል። እርስዎ ፣ የቤተሰብዎ አባላት ወይም የቅርብ ጓደኞችዎ ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን አንዳንድ ምልክቶች እና ምልክቶች ሊያስተውሉ ይችላሉ-
- በሚመገቡበት ጊዜ ቁጥጥርን ማጣት
- ስለ አመጋገብ ልምዶችዎ ምስጢሮችን ይያዙ
- ከመጠን በላይ መብላት እና ጾም መካከል ተለዋጭ
- የጠፋውን ምግብ ማወቅ
- በሰውነት መጠን ላይ ለውጥ ሳይታይ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ
- ሆዱን ለማፅዳት ከበሉ በኋላ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ (ያፅዱ)
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ነው
- ማስታገሻዎችን ፣ የአመጋገብ ክኒኖችን ፣ enemas ወይም diuretics ን መጠቀም
- በክብደት ውስጥ ተደጋጋሚ መለዋወጥ
- ጉንጮዎች በተደጋጋሚ በማስታወክ ያበጡ ይመስላሉ
- ከመጠን በላይ ወይም አማካይ የሰውነት ክብደት ይኑርዎት
- የሆድ አሲድ እንደገና በማደስ ምክንያት የጥርስ መበስበስን ያሳያል
ደረጃ 4. በሽታው ለሕይወት አስጊ ሊሆን እንደሚችል ይገንዘቡ።
የቡሊሚያ ነርቮሳ ብዙ አደገኛ ውጤቶች አሉ። ምግብን የማፅዳት ወይም የማፅዳት ልማድ ወደ ድርቀት እና ወደ ኤሌክትሮላይት መዛባት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ መደበኛ የልብ ምት ፣ የልብ ድካም እና አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል። አዘውትሮ ማስመለስ የኢሶፈገስ ፍሳሽም እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል።
- አንዳንድ ቡሊሚያ ያለባቸው ሰዎች ማስታወክን ለማነሳሳት Ipecac ሽሮፕ ይጠቀማሉ። ይህ ሽሮፕ በሰውነት ውስጥ ሊከማች እና የልብ ድካም ወይም ሞት ሊያስከትል ይችላል።
- ከቡሊሚያ ጋር ከተያያዙት አካላዊ አደጋዎች በተጨማሪ ፣ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች እንደ አልኮሆል እና ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም እና ራስን የማጥፋት ዝንባሌዎች ላሉት የስነልቦናዊ ችግሮች ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው።
ዘዴ 4 ከ 4 - የባለሙያ እገዛን ማግኘት
ደረጃ 1. እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ አምኑ።
ቡሊሚያን ለመፈወስ የመጀመሪያው እርምጃ ከባድ ችግር ያለብዎትን እና እሱን ብቻ መቋቋም የማይችሉትን እውነታ መቀበል ነው። የሚፈለገውን ክብደት ለማግኘት ወይም ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር በበቂ ሁኔታ ከተሳካዎት ደስተኛ እንደሚሆኑ በእውነቱ ያምናሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ ሊፈውሱ የሚችሉት ብቸኛው መንገድ ከምግብ እና ከራስዎ አካል ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት እንዳለዎት አምኖ መቀበል ነው። የመፈወስ እድልን ለማየት ዓይኖችዎን እና ልብዎን መክፈት አለብዎት።
ደረጃ 2. ሐኪም ማየት።
የፈውስ ሂደቱን ለመጀመር ዶክተር ማየት አለብዎት። በሰውነት ላይ ምን ያህል ጉዳት እንደደረሰ ለማወቅ ሐኪሙ ጥልቅ ምርመራ ማድረግ እና የደም ምርመራዎችዎን ውጤት መገምገም ይችላል። እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች ለመፈወስ የሚረዳዎትን የእንክብካቤ ደረጃ ለመወሰን ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል።
ደረጃ 3. የአመጋገብ ችግር ባለሞያ ሪፈራል ያግኙ።
ቡሊሚያ ብቻውን ለመፈወስ የመጀመሪያ ደረጃ የሕክምና ዶክተሮች በቂ አይደሉም። የመጀመሪያ ግምገማዎን ካደረጉ በኋላ እሱ ወይም እሷ የአመጋገብ መዛባትን ለማከም ልዩ ዳራ ወደያዘው ሌላ ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል። እነዚህ ባለሙያዎች ቴራፒስት ፣ ሳይኮሎጂስቶች ወይም የተረጋገጡ የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በሕክምና ውስጥ ይሳተፉ።
ለቡሊሚያ ውጤታማ የሕክምና መርሃ ግብር ቀስቅሴዎችን ለይቶ ለማወቅ እና ለማስወገድ ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ፣ የተሻለ የሰውነት ምስል ለመገንባት እና ለአመጋገብ መታወክ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ማናቸውንም የስነልቦና ወይም የስሜታዊ ጉዳዮችን በመፍታት ላይ ያተኩራል።
አንድ ጥናት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ለቡሊሚያ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የሕክምና ዘዴዎች አንዱ መሆኑን አረጋግጧል። በዚህ ዓይነት ሕክምና ውስጥ ታካሚዎች ስለ መልካቸው እና አካላቸው ከእውነታው የራቀ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመዋጋት ከሕክምና ባለሙያዎች ጋር ይሰራሉ እንዲሁም ከምግብ ጋር የተሻለ ግንኙነት ይፈጥራሉ። ለመፈወስ ምርጥ ዕድል በአመጋገብ መዛባት ላይ የተካነ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስት ያግኙ።
ደረጃ 5. በአመጋገብ ላይ ምክር ያግኙ።
ቡሊሚያን የማከም ሌላው ገጽታ ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መገናኘት ነው። የምግብ ባለሙያው በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እና አልሚ ምግቦችን እንደሚጠጡ ለማወቅ እና ጤናማ የመመገብ ልምዶችን እንዲወስዱ ለማድረግ ይሰራዎታል።
ደረጃ 6. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
እንደ ቡሊሚያ ያሉ ብዙ የአእምሮ ሕመሞች የሚሠቃዩበት የተለመደ ቅሬታ እርስዎ ያለዎትን የሚረዳ ማንም የለም። እርስዎ ተመሳሳይ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ የአከባቢውን ቡሊሚያ ድጋፍ ቡድን ወይም በመስመር ላይ መቀላቀል ሊያረጋጋዎት ይችላል።
ወላጆች ወይም የሚወዷቸው ሰዎች የቤተሰብ ድጋፍ ቡድንን በመቀላቀል ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ስብሰባ ውስጥ ተሳታፊዎች እርስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመንከባከብ እና ስኬታማ ፈውስ ለማዳበር ስለሚችሉባቸው መንገዶች ሊወያዩ እና ሊማሩ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ምልክቶችዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ታሪክዎን ያጋሩ።
የአመጋገብ መዛባት ብዙውን ጊዜ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች በሚስጥር ይደበቃል። ከዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መውጣት ማለት በየቀኑ ስለሚያስቡት ፣ ስለሚሰማቸው እና ስለሚያደርጉት ነገር ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገሩ ነው ማለት ነው። ድጋፍን ለመስጠት ፈቃደኛ የሆነ እና አስተማማኝ አጋር ሊሆን የሚችል ጥሩ ፣ የማይፈርድ አድማጭ ያግኙ።
ደረጃ 2. አመጋገብዎን ይከታተሉ።
ከቡሊሚያ ማገገም የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላትዎን ለማረጋገጥ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መደበኛ ቀጠሮዎችን እና የቤት ውስጥ ጥረት ይጠይቃል። ረሃብን እና የስሜት ፍላጎትን ለመለየት ፣ እንደ ብቸኝነት ወይም መሰላቸት ለመለየት የራስዎን አካል ማዳመጥ መማር ለቡሊሚያ የአመጋገብ ሕክምና ትልቅ ገጽታዎች ናቸው። ረሀብን የሚያረኩ እና ከመጠን በላይ መብላትን የሚከላከሉ ምግቦችን በመምረጥ ረገድ የምግብ ባለሙያው ሊመራዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ቡሊሚያን ለመቋቋም አማራጭ ስልቶችን ይወቁ።
የችግር አፈታት ችሎታዎን እንደ የጦር መሣሪያ ሳጥን አድርገው ያስቡ-ብዙ ባህሪዎችን በያዙ ቁጥር ቡሊሚያ ለመዋጋት የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ። ቡሊሚያን ለመቋቋም ስትራቴጂዎች ሀሳቦችን ለማሰብ ከቴራፒስትዎ እና ከምግብ ባለሙያውዎ ጋር አብረው ይገናኙ። አንዳንድ ጥቆማዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ፍላጎት ይውሰዱ
- ቀስቅሴ ሲገጥመው ለጓደኛዎ ይደውሉ
- ከመስመር ላይ የድጋፍ ቡድን ከጓደኛዎ ጋር ይገናኙ
- ጮክ ብለው ለማንበብ የአዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ
- በእግር ይራመዱ ወይም ከእርስዎ የቤት እንስሳ ጋር ይጫወቱ
- ስለ ምስጋና መጽሔት መጻፍ ይጀምሩ
- መጽሐፍ በማንበብ ላይ
- መታሸት ያግኙ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከፈውስ መርሃ ግብርዎ ጋር የሚስማማ ከሆነ
ደረጃ 4. የተለያዩ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ።
በሕክምና እና በድጋፍ ቡድኖች ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ዑደትን በሚነኩ ነገሮች ላይ የበለጠ ግንዛቤ ያገኛሉ። አንዴ እነዚህን ነገሮች ከለዩ ፣ በተቻለ መጠን ከእነሱ ይራቁ።
ክብደትዎን ማስወገድ ፣ ፋሽን እና የውበት መጽሔቶችን ማስወገድ ፣ ቡሊሚያ (ፕሮ-ሚያ) ከሚደግፉ ጣቢያዎች ወይም መድረኮች ከደንበኝነት ምዝገባ መውጣት ፣ እና ብዙውን ጊዜ ስለ ሰውነታቸው መጥፎ ከሚናገሩ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት ጋር ለመዝናናት ያነሰ ጊዜ ማሳለፍ ሊኖርብዎት ይችላል።. ብቻውን ወይም በአመጋገብ የተጨነቀ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አዎንታዊ የሰውነት ምስል ማዳበር
ደረጃ 1. ስሜትዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ብዙ የበሽታ መከላከያ ተግባራት ፣ የተሻሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ፣ የተሻለ ትኩረት እና ትኩረት ፣ ውጥረትን መቀነስ ፣ በራስ መተማመንን ከፍ ማድረግ እና ስሜትን ማሻሻል ያሉ ብዙ የታወቁ ጥቅሞችን ይሰጣል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ከአመጋገብ መዛባት የሚያገግሙትን አልፎ ተርፎም እንዳይከሰቱ ሊከለክል ይችላል።
ተከታታይ ልምምዶችን ከመጀመርዎ በፊት ከህክምና ቡድንዎ ጋር መማከርዎን አይርሱ። ለማይጸዳ ቡሊሚያ ፣ ከልክ በላይ ከበሉ በኋላ ካሎሪዎችን ለማካካስ ከተጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከርም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ አማራጭ መሆኑን ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ይስሩ።
ደረጃ 2. ስለ አመጋገብ እና ክብደት ያለዎትን ሀሳብ ይለውጡ።
ስለ ሰውነትዎ የማይሰሩ ሀሳቦች መኖራቸው እና ከምግብ ጋር ያለዎት አሉታዊ ግንኙነት ለቡሊሚያ ነርቮሳ ትልቁ አስተዋፅዖ ሁለት ናቸው። ይህንን አስተሳሰብ ማሸነፍ ለሕክምና አስፈላጊ ነው። በእነዚህ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ውስጥ ከመውደቅ ይልቅ ምላሽዎን ለመለወጥ ይሞክሩ እና ለጓደኛ ደግ እንደነበሩ ለራስዎ ደግ ይሁኑ። ምላሽዎን በመቀየር እራስዎን የበለጠ መውደድ መጀመር ይችላሉ። የአመጋገብ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተለመዱ የአስተሳሰብ ስህተቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ወደ መደምደሚያ ዘልለው (በትክክለኛው የአስተሳሰብ መስመር ሳይሄዱ መደምደሚያዎችን ማድረግ) - “ዛሬ ከባድ ነው ፣ ይህንን የአመጋገብ ችግር ፈጽሞ ማሸነፍ አልችልም።” የከፋውን መጠበቅ እርስዎ የሚያደርጉትን ማንኛውንም አዎንታዊ ለውጦች ሊያዳክም ይችላል። በምትኩ ፣ “ይህ ልብ ከባድ ነው ፣ ግን እኔ አልፌዋለሁ። እኔ አንድ በአንድ ማድረግ አለብኝ።”
- ጥቁር እና ነጭ ሀሳቦች - “ዛሬ ቆሻሻ ምግብ በላሁ። እኔ ሙሉ በሙሉ ተሸናፊ ነኝ።” ወደ ጽንፍ ማሰብ እና በዚህ ዓለም ውስጥ ትክክል እና ስህተት ብቻ አሉ ብሎ ካመኑ ካልተጠነቀቁ በፍጥነት ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስነሳ ይችላል። ይልቁንም ለራስዎ ለመናገር ይሞክሩ ፣ “ዛሬ የተበላሸ ምግብ በልቼ ነበር ፣ ግን ያ ችግር የለውም። አላስፈላጊ ምግቦችን በየጊዜው መብላት እና አሁንም ጤናማ መብላት እችላለሁ። ዛሬ ጤናማ እራት መብላት አለብኝ።
- ግላዊነት ማላበስ - “ስለጤንነቴ ብዙ ስለማስብ ጓደኞቼ ከእንግዲህ ከእኔ ጋር መዋል አይፈልጉም”። ስለ ሌሎች ሰዎች ባህሪ ማሰብ እና ቅር መሰኘት ለእነሱ ተገቢ አይደለም። ጓደኞችዎ በሥራ የተጠመዱ ወይም ለመፈወስ ቦታ ሊሰጡዎት ይችላሉ። ከናፍቋቸው ይደውሉላቸው እና እንደናፈቋቸው ይንገሯቸው።
- ከመጠን በላይ ማደራጀት - "ሁል ጊዜ እርዳታ እፈልጋለሁ።" አሉታዊ ዘይቤዎችን በሕይወትዎ ላይ መተግበር እራስዎን እንደመደብ ነው። ያለ እርዳታ ማድረግ የሚችሏቸውን ብዙ ነገሮች ማግኘት ይችላሉ። አሁን ይሞክሩት!
- በእውነቱ ፣ መደረግ ያለበት ፣ “ዛሬ በስልጠና ውስጥ ብቸኛው ምርጥ መሆን አለብኝ።” እንዲህ ዓይነቱ ግትር አስተሳሰብ ምክንያታዊ ያልሆነ እና ገዳቢ ነው። ምንም እንኳን በጣም ጥሩውን ውጤት ባያገኙም ፣ ያ የእርስዎ ውጤት አሁንም ጥሩ ከመሆኑ እውነታ አይቀንሰውም።
ደረጃ 3. ከሰውነትዎ ጋር ያልተዛመደ በራስ የመተማመን ስሜት እንደገና ያዳብሩ።
የራስዎ ግምት ከእርስዎ ቅርፅ ፣ መጠን ወይም ክብደት ጋር የተገናኘ ነው የሚለውን እምነት እንደገና ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከሌሎች ባህሪዎች ጋር በማያያዝ እራስዎን ማጥፋትዎን ያቁሙ እና እራስዎን ይገንቡ።
- በጥልቀት ቆፍረው ከሰውነትዎ ወይም ከመልክዎ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን ስለራስዎ የሚወዱትን ሌሎች ነገሮችን ያግኙ። የእርስዎን ምርጥ ባሕርያት ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ “ብልጥ ነኝ” ወይም “ፈጣን ሯጭ ነኝ” ወይም “ጥሩ ጓደኛ ነኝ” ማለት ይችላሉ።
- ስለነዚህ ነገሮች የማሰብ ችግር ከገጠምዎት ፣ የቅርብ ጓደኞችዎን ወይም የቅርብ ቤተሰብዎን ለእርዳታ ይጠይቁ። ከመልክዎ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ስለእርስዎ የሚወዷቸውን አንዳንድ ነገሮች እንዲያጋሯቸው ይጠይቋቸው።
ደረጃ 4. ራስዎን በመውደድ ላይ ያተኩሩ።
ባለፉት ሳምንታት ፣ ወሮች ወይም ዓመታት ውስጥ ለራስዎ መጥፎ ነበሩ። ይህንን ቸልተኝነት በብዙ ርህራሄ እና ለራስዎ ፍቅር ይተኩ።
ለራስዎ “እቅፍ” ይስጡ። የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ ወይም የሚወዱትን መጽሐፍ ያንብቡ። ስለራስዎ በአዎንታዊ መግለጫዎች ስለራስዎ አሉታዊ ንግግርን ይቀያይሩ። ማሸት ፣ የፊት ወይም የእጅ ሥራን በመስጠት ለሰውነትዎ ደግ ይሁኑ - በልብስዎ ስር አይደብቁ። እራስዎን እንደ የቅርብ ጓደኛዎ አድርገው በመያዝ ገር እና ተንከባካቢ ይሁኑ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከመጠን በላይ ከመብላት ይልቅ ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ምክር ይፈልጉ።
- ለራስዎ የዋህ ይሁኑ እና አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት በሚያግዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
