ቡጢዎችን የማምለጥ ችሎታ የሚመጣው ከልምምድ ነው ፣ ራስን ከማሰላሰል አይደለም። ይህንን ጽሑፍ አንድ ጊዜ ማንበብ ብቻ ባለሙያ ተዋጊ አያደርግዎትም ፣ ግን በስልጠና ውስጥ ለመጠቀም ትክክለኛውን አኳኋን ያስተምርዎታል። እነዚህን እንቅስቃሴዎች ልማድ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና ጉዳትን ለመቀነስ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች በአእምሮዎ ይያዙ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 ለዶጅ ዝግጁ ይሁኑ
ደረጃ 1. ጡጫ ያድርጉ።
እነሱን ለመጠበቅ ፊትዎን ፊት ለፊት ከፍ ያድርጉት። በተቻለ መጠን ፊትዎን ለመጠበቅ ጉንጭዎን በጉንጭ ደረጃ ያቆዩ።
አውራ ጣትዎን ከውስጥ ሳይሆን ከውስጥ አውራ ጣትዎን ይዝጉ።
ደረጃ 2. ክርኖችዎ ከጎንዎ እንዲሆኑ ያዘጋጁ።
እጆችዎ እና ትከሻዎችዎ በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ዘና ብለው መሆን አለባቸው ፣ ክርኖችዎ ሰውነትዎን ይጠብቃሉ።
ደረጃ 3. አገጭዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ።
አገጭዎን ወደ ውስጥ በማስገባት ፊትዎን ትንሽ ኢላማ ያደርገዋል እና አንገትዎን ይጠብቃል። በጣም ጠልቀው አይሂዱ ተቃዋሚዎን ለማየት ይቸገራሉ።
ደረጃ 4. የመከላከያ አቋም ያድርጉ።
ሰውነትዎ በቀጥታ ከባላጋራዎ ጋር እንዳይጋጭ አንድ እግርን (አብዛኛውን ጊዜ የቀኝ እጅን ቀኝ እግር) ወደ ኋላ በማስቀመጥ በትንሹ ወደ ጎን ይዩ።
- እግሮችዎ ከትከሻዎችዎ የበለጠ ወይም ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው።
- ሚዛናዊ ሆነው እንዲንቀሳቀሱ ጉልበቶችዎን ጎንበስ።
- በጣም ጎን ለጎን አይጋጩ; ከተቃዋሚዎ በቀኝ ማዕዘኖች ላይ ቢቆሙ ወደ ጎን ሊገፉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ንቁ ሁን ግን አንድ ቦታ ብቻ አትመልከት።
ዓይኖችዎ ከፊት ይልቅ ከጎን ራዕይ እንቅስቃሴን በፍጥነት ይገነዘባሉ ፣ ስለዚህ በሁሉም አቅጣጫዎች የሚመለከት ዓይን የተቃዋሚዎን እጅ ብቻ ከማየት የተሻለ ነው።
- የተቃዋሚዎን ትከሻዎች ፣ አይኖች እና እግሮች እንዲሁም የእጆቹን እንቅስቃሴ ይገንዘቡ። ተቃዋሚዎ ሁል ጊዜ ከመምታቱ በፊት እርምጃ ከወሰደ ፣ ያንን መረጃ በፍጥነት ምላሽ ለመስጠት ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- በበለጠ በተለማመዱ ቁጥር እንቅስቃሴዎ ፈጣን ይሆናል።
ክፍል 2 ከ 4 - ወደ ኋላ በመመለስ ከድርጊቶች መራቅ
ደረጃ 1. የሚከተሉትን ደረጃዎች በአንድ ውድቀት ያጣምሩ።
በዚህ ዘዴ በተሳካ ሁኔታ ከሸሹ ፣ ከተቃዋሚዎ ተደራሽነት ውጭ ይሆናሉ ፣ ከእሱ ለመራቅ ወይም የራስዎን ቡጢዎች ለመወርወር ይዘጋጁ።
ዘብዎን ለመጠበቅ በሚርቁበት ጊዜ ጡጫዎን ከፍ ማድረግዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ወደ ጀርባዎ እግር ያሽከርክሩ።
ወገብዎን እና የሰውነትዎን አቅጣጫ በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ (የግራ እግርዎ ከፊት ከሆነ) እና ክብደትዎን በትንሹ ወደ ጀርባው እግር ይለውጡ።
በተጨማሪም ፣ የዚህ እንቅስቃሴ አካል በመሆን በጀርባ እግርዎ ወደ ኋላ መመለስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እግሮችዎን በተመሳሳይ አቅጣጫ በምሰሶ እንቅስቃሴ ያሽከርክሩ።
ለከፍተኛው ሚዛን ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና ሰውነትዎን ያጥፉ።
ደረጃ 4. ጭንቅላትዎን ለመሳብ የጉልበቶችዎን እና የወገብዎን እንቅስቃሴ ይጠቀሙ።
ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ለመሳብ አንገትዎን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ዋናው እንቅስቃሴ የእግሮችዎ እና የሰውነትዎ መሽከርከር ነው።
ወገብዎ እንዲታጠፍ አይፍቀዱ ፣ ይህ ሚዛንዎን ሊያሳጣዎት ይችላል።
ደረጃ 5. የሚፈለገውን ያህል ይንቀሳቀሱ።
ድብደባን ለማስወገድ ትንሽ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ያነሱ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ሚዛናዊ ያደርጉዎታል እና የሚቀጥለውን እንቅስቃሴ ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጥዎታል (ተቃዋሚ ይሁኑ ወይም ተቃዋሚዎን ወደታች ማንኳኳት እና ከዚያ መሮጥ)።
ደረጃ 6. ፊትን ከመደብደብ መራቅ ካልቻሉ በግምባርዎ ያዙት።
ጩኸቱ በመንጋጋዎ ወይም በአፍንጫዎ ላይ ሳይሆን በጭንቅላቱ ላይ እንዲወድቅ ጉንጭዎን የበለጠ ያስገቡ።
በተመሳሳይ ጊዜ የጭንቅላቱን ተፅእኖ ለመቀነስ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይጎትቱ ወይም ጭንቅላቱን ወደ ጭረት አቅጣጫ ያዙሩት።
ክፍል 3 ከ 4 - ወደ ፊት በመሄድ ፊት ላይ መታትን ማስወገድ
ደረጃ 1. በዚህ መንገድ ብቻ ወደ ጭንቅላቱ መምታት ያስወግዱ።
የዚህ መሰወር ዓላማ ከባላጋራዎ ጋር መድረስ (ከሰውነቱ ጋር መገናኘት) ፣ ከዚያ ለኃይለኛ የመቋቋም ምት መዘጋጀት ነው። ተቃዋሚዎ ለሰውነት የሚያነጣጥር ከሆነ ፣ መምታት የሚችሉት ፊትዎ ነው።
- ይህ ዘዴ ቀጥታ እና ጠንካራ የቀኝ እጅ ጭረት ላይ ውጤታማ ነው።
- ተቃዋሚው እየጠነከረ በሄደ መጠን ጠላት ሚዛኑን ስለሚያጣ እና ሚዛኑን ወደነበረበት ለመመለስ ብዙ ጊዜ ስለሚፈልግ እሱን ማምለጥ ይሻላል። አጭር ድብደባን ለመዋጋት ከሆነ ፣ ከመጠጋት ይልቅ እሱን መያዝ ወይም መራቅ ይሻላል።
ደረጃ 2. ወደ የፊት እግርዎ ያዙሩ።
ወገብዎን እና የሰውነትዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ (የግራ እግርዎ ከፊት ከሆነ) እና ክብደትዎን በትንሹ ወደ የፊት እግሩ ላይ ያዙሩት።
ዋናው እንቅስቃሴ ከወገብዎ ሳይሆን ከወገብዎ መምጣት አለበት።
ደረጃ 3. የፊት እግርዎን በተመሳሳይ አቅጣጫ የኋላ እግርዎን በምስሶ እንቅስቃሴ ያሽከርክሩ።
ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ሰውነትዎን ከወገብዎ ጋር ያስተካክሉ።
ደረጃ 4. በጉልበቶችዎ እና በትከሻዎ ወደታች ይንጠፍቁ።
ጭንቅላትዎን ከመምታት ለመቆጠብ ትከሻዎን ወደታች እና ወደ ፊትዎ በደረትዎ 45º ማእዘን ያንቀሳቅሱ። ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።
- ይህንን እርምጃ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ቀጥ ያለ መምታትን ለማስወገድ ጭንቅላትዎን 15 ሴ.ሜ ያህል ብቻ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።
- በጣም ሩቅ ወደ ፊት አይመልከቱ ፣ ምክንያቱም ይህ እራስዎን ሚዛን ለመጠበቅ እና ተቃዋሚዎን ለመከታተል አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ከጀርባዎ በላይ ጉልበቶችዎን እና ትከሻዎን ይጠቀሙ።
- ከተቃዋሚዎ ጋር ተመሳሳይ ቁመት ወይም ከፍ ካሉ ፣ ጭንቅላትዎን በማንሳት መምታቱን ማምለጥ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ወደ ጎን ሲሸሹ ጡጫዎ አገጭዎን ይናፍቃል።
ደረጃ 5. የኋላ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
ከተቃዋሚዎ ሌላ የክትትል ቡጢን ለማገድ ወይም ለማዛባት እሱን ለመጠቀም ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 6. ደረጃ ቀረብ (አማራጭ)።
አስፈላጊ ከሆነ ወደ ተቃዋሚዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ለመሄድ የፊት እግርዎን ይጠቀሙ። ይህ በቀጣዮቹ ምልክቶች ላይ የእሱን እንቅስቃሴ ለመገደብ ይጠቅማል ፣ ግን ዋናው ዓላማው ለመልሶ ማጥቃት መዘጋጀት ነው።
ደረጃ 7. የኋላ ምላሽ (አማራጭ)።
የእሱን ቡጢዎች ከለቀቁ በኋላ በጡጫዎ ለመቃወም የቅርብ ቦታዎን ለተቃዋሚዎ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 8. በ U እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ ኋላ ይቁሙ።
ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ በ “ዩ” ቅርፅ ይንቀሳቀሱ። በቀጥታ ወደ ኋላ ከተመለሱ ፣ ሌላ መምታት ይችላሉ።
ክፍል 4 ከ 4 ወደ ሰውነት መምታት
ደረጃ 1. የሆድ ጡንቻዎችን ያጥብቁ።
የውስጥ አካላትዎን ከጉዳት ይጠብቃል።
ደረጃ 2. ተፅዕኖው ከመድረሱ በፊት በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
አጭር የአየር መሟጠጥ የሆድ ጡንቻዎችዎን እንዲያንቀላፉ እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 3. ድብደባውን በእጅዎ ይያዙ።
ድብደባውን ለማዞር የተቃዋሚዎን እጅ ለመግፋት ይሞክሩ ፣ ወይም ቢያንስ በቀጥታ በሰውነትዎ ላይ ከመምታት ይልቅ በጡጫዎ ይምቱ።
ደረጃ 4. በጡጫ መንቀሳቀስ።
ሰውነትዎን ወደ ጭረት አቅጣጫ ያጥፉት ወይም ያጥፉት። የውጤቱ ነጥብ ወደ መምታቱ አቅጣጫ ቢንቀሳቀስ ፣ ተፅእኖው በእጅጉ ይቀንሳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጤናማ ይሁኑ። ሁል ጊዜ ሚዛናዊ እንዲሆኑ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በተፈጥሮ ፣ ዓይኖችዎ ተዘግተው ፊቱ ላይ ለጡጫ ምላሽ ይሰጣሉ። ቡጢው ከየት እንደመጣ ለማየት ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን ሰፊ ለማድረግ ይሞክሩ።
- አንተም በተመሳሳይ መንገድ ደጋግመህ ብትሸሽ ተጠንቀቅ። አንድ ብልህ ተዋጊ የመምታቱን ያስመስላል ፣ ከዚያ በፊትዎ ላይ እውነተኛ ቡጢን ያዙ።
- ከቻሉ የተቃዋሚዎን አንገት በአዳም ፖም ውስጥ በትክክል ይምቱ እና የተቃዋሚዎ ከፍተኛ ትኩረት ይህ በጣም ስለሚጎዳ እጅዎን ከአንገቱ ማራቅ ነው ፣ ለማጥቃት ክፍት ቦታ ላይ ይተውት።
ማስጠንቀቂያ
- እስከ መንጋጋ ድረስ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ሁል ጊዜ አፍዎን ዘግተው አንደበትዎን ከኋላዎ ይጠብቁ።
- ያስታውሱ ፣ ማሸነፍ የሚችሉት ብቸኛው ውጊያ ባለመታገል ነው።
