ምግብ በሚፈጭበት ጊዜ በተፈጥሯዊው የምግብ መፍጨት ሂደት ምክንያት ጋዝ እና የሆድ መነፋት ይከሰታሉ። ጋዝ በቤልች ወይም በማለፍ ጋዝ በሰውነቱ ካልተባረረ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ይከማቻል እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል። የአመጋገብ ልምዶችን በመቀየር እና ምልክቶችዎን ለማከም መድሃኒት በመጠቀም ጋዝ እና የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ መንገዶችን ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ወዲያውኑ መላ መፈለግ
ደረጃ 1. በሆድ ውስጥ ጋዝ ከመያዝ ይቆጠቡ።
ብዙ ሰዎች እፍረትን ለማስወገድ ሰውነታቸውን ጋዝ እንዲይዙ ያስገድዳሉ ፣ ነገር ግን ጋዝ ማስወጣት የምግብ መፈጨት ተረፈ ምርቶችን እንዲለቁ የሚረዳ የሰውነት ተፈጥሯዊ ተግባር ነው። ጋዝ ከማስተላለፍ መታቀቡ ህመምን እና ምቾትን ብቻ ይጨምራል። ከመያዝ ይልቅ እሱን ለማውጣት ምቹ ቦታ ይፈልጉ።
- ጋዝ እና የሆድ እብጠት በሚከሰትበት ጊዜ በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ እዚያው ይቆዩ።
- ጋዝ ለማለፍ ከተቸገሩ ፣ ጋዝ በቀላሉ ለመልቀቅ የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማስተካከል ይሞክሩ። በሆድ እና በአንጀት ላይ ያለው ግፊት ሙሉ በሙሉ እስኪያልቅ ድረስ ጡንቻዎችን ይተኛሉ እና ዘና ይበሉ።
- አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ማድረግም ይህንን ችግር ለማሸነፍ ይረዳል። በማገጃው ዙሪያ ወይም ወደ ላይ እና ታች ደረጃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ በጋዝ ማስወገጃው ሂደት ላይ ይረዳል።
ደረጃ 2. ሙቅ ፓድ ወይም መጭመቂያ ይጠቀሙ።
በጋዝ እና በአፓርትመንት ምክንያት በሆድዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ተኛ እና በሆድዎ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም ሙቅ መጭመቂያ ያስቀምጡ። ሙቀቱ እና ክብደቱ ጋዙን ከሰውነትዎ እንዲያስወግድ እና ግፊቱን እንዲገታ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ሚንት ወይም ካምሞሚል ሻይ ይጠጡ።
ሚንት እና ካሞሚል የምግብ መፈጨትን ለመርዳት እና የሆድ ህመምን ለማስታገስ ውጤታማ ናቸው። ከአዝሙድና ወይም ከኮሞሜል የሻይ ማንኪያ ይግዙ ፣ ወይም ትኩስ የትንሽ ቅጠሎችን ወይም የደረቁ የሻሞሜል አበባዎችን ይጠቀሙ። ንጥረ ነገሮቹን በሙቅ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና የሆድ ድርቀትን እና ጋዝን ወዲያውኑ በማከም ውጤት ይደሰቱ።
ደረጃ 4. ነጭ ሽንኩርት ይጠቀሙ።
ነጭ ሽንኩርትም የጨጓራውን ስርዓት ለማነቃቃት እና ጋዝ እና የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው። ነጭ ሽንኩርት ማሟያዎች በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ግን ትኩስ ነጭ ሽንኩርት ፈጣን እፎይታን ይሰጣል።
- ነጭ ሽንኩርት ሾርባን ይበሉ ፣ ምክንያቱም ሞቅ ያለ ውሃ ነጭ ሽንኩርትን ወደ ሰውነትዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በፍጥነት ያስተላልፋል። ጥቂት የሽንኩርት ቅርፊቶችን ቆርጠው በምድጃ ላይ በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቧቸው። አትክልቶችን ወይም የዶሮ ሥጋን ይጨምሩ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ያብስሉት እና ከዚያ በሞቀ ይደሰቱ።
- የሆድ ድርቀት እና የበለጠ የጋዝ ምርት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሌሎች ምግቦች ጋር ነጭ ሽንኩርት ከመብላት ይቆጠቡ። ለተሻለ ውጤት በቀላሉ ነጭ ሽንኩርት መብላት ወይም የሽንኩርት ሾርባ ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከሀገር ውጭ ያለ ጋዝ ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
የጋዝ ግፊት እና የሆድ መነፋት ስሜት ከተሰማዎት መድሃኒቱ ጋዝ እና የሆድ መነፋትን ለመከላከል ይሠራል። የጋዝ አረፋዎችን ለማፍረስ እና በአንጀት እና በሆድ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የሚሰሩ መድኃኒቶችን ይምረጡ።
- ሲሜቲሲንን የያዙ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች የጋዝ መፈጠርን ለማከም ይጠቅማሉ።
- ገቢር ከሰል ከጋዝ ጋር ለመጋጠም ይጠቅማል ተብሏል። ገቢር ከሰል በጤና ምግብ መደብሮች እና ፋርማሲዎች ውስጥ ይሸጣል።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ጋዝ እንዲያመነጭ ከሚያደርጉ ምግቦች መራቅ።
በትናንሽ አንጀት ውስጥ የማይዋሃዱ ካርቦሃይድሬቶች በአንጀት ውስጥ በሚገኙ ባክቴሪያዎች ሲቦካሉ ጋዝ ይፈጠራል። ይህንን የሚያስከትሉ ምግቦች በአጠቃላይ አንዳንድ ሰዎችን ከሌሎች የበለጠ ይጎዳሉ። ሆድዎ ብዙ ጊዜ ከተነፋ እና ብዙ ጊዜ ጋዝ የሚያመነጭ ከሆነ የሚከተሉትን ምግቦች መገደብ ወይም ማስወገድ ይኖርብዎታል።
- ለውዝ እና ዘሮች። ጥቁር ባቄላ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ የሊማ ባቄላ ፣ አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች የጋዝ መፈጠርን ያነሳሳሉ። እነዚህ ምግቦች ስኳርን ይይዛሉ ፣ ማለትም በሰውነት ውስጥ ሊፈጩ የማይችሉ ኦሊጎሳካካርዴዎች ፣ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ሊፈጩ የማይችሉ ስኳሮች እንደተጠበቁ ሆነው በትናንሽ አንጀት ውስጥ የጋዝ መፈጠርን ያስከትላሉ።
- የበሰለ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች። ፋይበር ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፣ ግን አልተዋሃደም ስለዚህ ለጋዝ ምርት እና ለጋዝ ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው። የትኞቹ ቃጫ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ችግሩን እየፈጠሩ እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ። ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና ሌሎች አትክልቶች ሰላጣዎችን ከአትክልቶች ይልቅ የጋዝ ምርትን ያነሳሳሉ።
- ከላም ወተት የተሠሩ የወተት ተዋጽኦዎች። ላም ወተት ለአንዳንድ ሰዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት የማይስማማ ላክቶስ ይ containsል። ከላክቶስ ወተት የተሰሩ ወተት ፣ አይብ ፣ አይስ ክሬም እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ። የፍየል ወተት ለመዋሃድ ቀላል ነው ይባላል ፣ እንደ አማራጭ ሊሞክሩት ይችላሉ።
- ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች። ሶርቢቶል ፣ ማንኒቶል እና ሌሎች ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ።
- ሶዳ እና ሌሎች ካርቦናዊ መጠጦች። በካርቦን መጠጦች ውስጥ ያሉት የአየር አረፋዎች የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ ምክንያቱም አየር በሆድ ውስጥ ተጣብቆ ይቆያል።
ደረጃ 2. ምግብ ወደ ሰውነት የሚገባበትን ቅደም ተከተል ይለውጡ።
በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ፕሮቲንን የሚያፈርስ ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ያፈራል። ካርቦሃይድሬትን መብላት ከጀመሩ ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ለመዋሃድ ጊዜ ከማግኘቱ በፊት ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ጥቅም ላይ ይውላል። በአግባቡ ያልተዋሃዱ ፕሮቲኖች ይራባሉ እና ጋዝ እና የሆድ መነፋትን ያነሳሳሉ።
- ምግብዎን በዳቦ እና በሰላጣ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ጥቂት የስጋ ፣ የዓሳ ወይም የሌሎች ፕሮቲኖችን ይበሉ።
- የምግብ መፈጨት ችግር አሁንም ከቀጠለ በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ የሚሸጠውን የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ማሟያ መውሰድ ያስቡበት። ሰውነትዎ ምግቡን በሚፈጭበት ጊዜ ከምግብ በኋላ ይህንን ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ።
ደረጃ 3. ምግብን በደንብ ማኘክ።
ጥርሶች እና ምራቅ በአፍ ውስጥ ያለውን ምግብ መፍጨት ሲጀምሩ ምግብ ማኘክ የጠቅላላው የምግብ መፍጫ ደረጃ የመጀመሪያ ክፍል ነው። በሆድዎ እና በአንጀትዎ ላይ ያለውን የሥራ ጫና ለማቃለል ከመዋጥዎ በፊት እያንዳንዱን ቁራጭ በደንብ ማኘክዎን ያረጋግጡ ፣ በዚህም የመፍላት ሂደቱን እና የጋዝ ምርትን ይቀንሳል።
- ከመዋጥዎ በፊት እያንዳንዱን አፍ 20 ጊዜ ለማኘክ ይሞክሩ። ምግብን ለማኘክ በቂ ጊዜ እንዲኖርዎት ዕቃዎችዎን በእያንዳንዱ ንክሻ ላይ ያስቀምጡ።
- በፍጥነት በሚመገቡበት ጊዜ እንደሚከሰት የሚበሉበትን መንገድ ማቀዝቀዝ እንዲሁ አየር እንዳይገባ ይከላከላል። ስለዚህ በዝግታ በመብላት የሆድ ድርቀት እና የሆድ መነፋት መከላከል ይቻላል።
ደረጃ 4. የበሰለ ምግቦችን ይመገቡ።
መፍጨት ጤናማ የባክቴሪያ አቅርቦት ይፈልጋል። የሰው ልጅ ባክቴሪያዎችን የያዙ ምግቦችን ለዘመናት ሰውነታቸውን ሲያሟሉ ቆይተዋል።
- እርጎ የምግብ መፈጨትን የሚረዳ የባክቴሪያ ዋና ምንጭ የሆነውን ፕሮቲዮቲክስ ይ containsል። ኬፊር ሌላው በቀላሉ በባህላዊ የወተት ተዋጽኦ ምርት በሰውነቱ የሚዋሃድ ነው።
- Sauerkraut ፣ kimchi እና ሌሎች የበሰለ አትክልቶች እንዲሁ ጥሩ አማራጮች ናቸው።
ደረጃ 5. የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ይውሰዱ።
የምግብ መፈጨት ኢንዛይም ማሟያዎች ሰውነትዎ እንደ ዘሮች ፣ ፋይበር እና ቅባቶች ያሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ክፍሎችን ጋዝ ወይም የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ የሚችሉትን እንዲሰብር ይረዳዎታል። ለችግሩ መንስኤ የሆነውን ምግብ ለመለየት እና ትክክለኛውን ማሟያ ለመምረጥ ይሞክሩ።
- ለውዝ መፈጨት ችግር ካጋጠመዎት ፣ ኦሊጎሳካካርዴዎችን ለመዋሃድ የሚያስፈልጉትን ኢንዛይሞች የያዘውን ቤኖን ይሞክሩ።
- ምግብ በአፍዎ ከገባ በኋላ ወዲያውኑ ሰውነትዎ ምግብን ለማዋሃድ ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች ከመብላትዎ በፊት መወሰድ አለባቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - የምግብ አለመንሸራሸርን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የሕመም ምልክቶችዎን ድግግሞሽ እና ከባድነት ይወቁ።
በተለይ እንደ ለውዝ ወይም አይስክሬም ያሉ ቀስቅሴ ምግቦችን ከበሉ በኋላ አልፎ አልፎ መከሰት የሆድ እብጠት እና ጋዝ የተለመደ ነው። በየቀኑ የሚያሠቃይ የሆድ እብጠት ወይም ጋዝ ካለዎት የአመጋገብ ልምዶችን በመለወጥ ብቻ ሊፈታ የማይችል በጣም ከባድ ችግር ሊኖር ይችላል።
- የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም (አንጀት) በአንጀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የተወሰኑ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ህመም እና ተቅማጥ ያስከትላል።
- የሴሊያክ በሽታ በስንዴ ፣ ገብስ ወይም አጃ በያዙ ዳቦ እና በሌሎች የምግብ ምርቶች ውስጥ በግሉተን የተነሳው የምግብ መፈጨት ችግር ነው።
- የክሮን በሽታ ውጤታማ ሕክምና ካልተደረገለት ከባድ ሊሆን የሚችል የምግብ መፈጨት ችግር ነው።
ደረጃ 2. የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
ብዙ ጊዜ ጋዝ የሚያመነጩ እና ህመም የሚያስከትሉ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚያስተጓጉል ከሆነ ፣ መንስኤዎችን እና መፍትሄዎችን ለመወያየት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይመልከቱ። የጋዝ ምርት እና የሆድ መነፋት ብዙውን ጊዜ ከሚመገቡት ምግብ ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ ስለሆኑ የአመጋገብ ልምዶችዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ያስፈልግዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የጋዝ ማምረት እና የሆድ መነፋትን ለመቀነስ ይረዳል እና የወደፊት ጥቃቶችን ይከላከላል። በየቀኑ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ሰውነትን ጋዝ ለመልቀቅ ጊዜ ይሰጠዋል።
- ሙዝ ፣ ካንታሎፕ እና ማንጎ ለመብላት ይሞክሩ። ለስላሳ መጠጦች ከመጠጣት ተቆጠቡ።
- እግሮችዎን ወደ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ።
