Vertigo የማዞር እና የማሽከርከር ስሜት ነው። በጣም የተለመደው የ vertigo መንስኤ Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV) ሲሆን በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ ሜካኒካዊ ችግር ነው። በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ አንዳንድ ቅንጣቶች (ኦቶኮኒያ) ሲለቀቁ ወይም ቅንጣቶች በማይኖሩበት ፈሳሽ በተሞላ የጆሮ ማዳመጫ ቦይ ውስጥ ሲበተኑ ቢቢፒቪ ያድጋል። በሰርጡ ውስጥ የሚከማቹ ቅንጣቶች በጭንቅላቱ ውስጥ እንቅስቃሴን ለማስተዋል በሚያገለግለው ፈሳሽ መደበኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። በውጤቱም ፣ የውስጠኛው ጆሮ የተሳሳተ የመንቀሳቀስ ምልክቶችን ወደ አንጎል ይልካል ፣ እና ይህ ጭንቅላትዎ ሲሽከረከር ወይም አከባቢዎ በዙሪያዎ እንዲሽከረከር የሚሰማዎት ይህ ነው። ሽክርክሪት ለማከም የሚሞክሩባቸው በርካታ የቤት ህክምና አማራጮች አሉ። ሆኖም ምርመራ ለማድረግ እና እንደ የልብ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የደም መፍሰስ ወይም ዕጢዎች ያሉ ከባድ የህክምና ችግሮች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ የ vertigo ክፍል ከተከሰተ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ማየት አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 ፦ የተረጋገጡ የቤት ውስጥ መድኃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. እረፍት ይውሰዱ።
በጥቃቱ ወቅት እና በኋላ ማረፍ አለብዎት። በተቻለ መጠን ማረፍዎን ያረጋግጡ። ምንም እንኳን በዘመናችን ይህንን ለማግኘት በጣም ከባድ ቢሆንም ፣ እረፍት እና መዝናናት የ vertigo ውጤቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ።
- የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ። ድንገተኛ እንቅስቃሴ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ማንኛውም እንቅስቃሴ ፣ የማዞር ስሜትን ሊያባብሰው ይችላል።
- የሚቻል ከሆነ ደማቅ መብራቶችን ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ ከቴሌቪዥን ብርሃን ፣ ከአናት ብርሃን ወይም ከሞባይል ስልኮች ሽክርክሪት ሊያባብሱ ስለሚችሉ።
- የ vertigo ክፍል ካለዎት መኪና አይነዱ ወይም ከባድ ማሽኖችን አይሠሩ። እንዲሁም እንደ የቪዲዮ ጨዋታ ጉዞዎች ፣ የፊልም ቲያትሮች ፣ የምሽት ክበቦች ፣ ወዘተ ያሉ ደማቅ ብርሃን ካላቸው አከባቢዎች መራቅ አለብዎት።
ደረጃ 2. ውሃ ይጠጡ።
ቨርቲጎ ወይም ማዞር የደም ማነስን ሊያስከትል ስለሚችል የደም መጠንን በመቀነስ የአንጎል ኦክስጅንን አቅርቦትን ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ ያለው ሚዛናዊ ስርዓት በሰውነት ውስጥ ስለ ፈሳሽ ደረጃዎች መረጃን ለማስተላለፍ ፈሳሽ ይጠቀማል ፣ ይህም አንጎል በተራው ሚዛንን ለማምረት ይተረጉመዋል። ሰውነትዎን በውሃ ውስጥ ማቆየት በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ተቅማጥ በሚኖርበት ጊዜ መፍዘዝን ለመቀነስ ይረዳል።
ሰውነት በየቀኑ 2.2-3 ሊትር ፈሳሽ ይፈልጋል። ሁሉም ፈሳሾች በዚህ ምድብ ውስጥ ቢሆኑም ፣ ተራ ውሃ ምርጥ ነው። ውሃ ካሎሪ የለውም ፣ ካፌይን የለውም ፣ እና እንደ ሶዳ ፣ ቡና ፣ ሻይ እና ጭማቂ ያሉ ዳይሬክተሮች አይደሉም።
ደረጃ 3. ዝንጅብል ይሞክሩ።
ለብዙ መቶ ዓመታት የቻይና መርከበኞች የባሕር ሕመምን ለመዋጋት ዝንጅብል ይጠቀሙ ነበር ፣ እና አሁን ዝንጅብል መፍዘዝን ለማስታገስ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል። ዝንጅብል በምግብ ፣ በመጠጥ ወይም በጥሬ ማኘክ ይችላል።
- ዝንጅብል (ዚንግበርግ) የደም ግፊትን ይዋጋል እና አሲዳማ ሲሆን በአጠቃላይ የደም ዝውውርን ይረዳል በዚህም የ vertigo ክፍሎችን ይቀንሳል። ዝንጅብል የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜትን ለማስታገስ እብጠትን የሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ ይታመናል።
- ዝንጅብል ውሃ ለመሥራት ጥሬ ዝንጅብል በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ። በቀን ሦስት ትናንሽ የዝንጅብል ቁርጥራጮች አሁንም ይፈቀዳሉ ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ አንድ ወይም አንድ የሾርባ ማንኪያ ዝንጅብል ጭማቂ ለሥጋው ብቻ በቂ ነው።
ደረጃ 4. በሐኪም የታዘዘ የእንቅስቃሴ በሽታ ሕክምናን ይሞክሩ።
ያለ ማዘዣ የሚገኙ እንደ ሜክሊዚን ወይም ዲንሃይድሬት ያሉ የእንቅስቃሴ በሽታ መድኃኒቶች ማዞር ሊቀንስ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ መድሃኒት መወሰድ ያለበት በእውነቱ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ እና እንደ ዋና መሠረት አይደለም። የችግሩን መንስኤ መፍታት ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ከመሆን የተሻለ ነው።
ለድብርት መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት። የትኛው መድሃኒት እና መጠን ለእርስዎ በጣም ጥሩ እንደሆነ ዶክተርዎ ሊነግርዎት ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4: ያልተረጋገጡ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. አልሞንድ ይበሉ።
አልሞንድ ከምርጥ የለውዝ ዓይነቶች አንዱ ሲሆን የበለፀገ የቪታሚን ኤ ፣ ቢ እና ኢ ምንጭ ነው። በየቀኑ አምስት የለውዝ ፍሬዎችን መመገብ - ጥሬ ፣ መሬት ፣ ግሬድ ወይም በምግብ ውስጥ ቢቀላቀሉ - ሽክርክሪትን ለማስታገስ ይጠቅማል።
- ትክክለኛው የአሠራር ዘዴ አይታወቅም ፣ ነገር ግን በአልሞንድ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ዲ እና ኢ ሽክርክሪት የሚያስከትሉ ነፃ ነክ መድኃኒቶችን ለመዋጋት ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል።
- አልሞንድ እንዲሁ ከመጠቀምዎ በፊት ለአንድ ሰዓት በውሃ ውስጥ ሊጠጡ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በምግብ ውስጥ ሎሚ ይጠቀሙ።
በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ የሎሚ ልጣጭ ወይም ከአንድ እስከ ሁለት ጠብታዎች የሎሚ ልጣጭ ቅባትን ማከል የምግቡን ጣዕም ማበልፀግ ብቻ ሳይሆን ፣ ለኦስቲኦክሳይድ እና ለትንሽ ማዕድናት የሚረዳ አነስተኛ ማዕድናትም ምንጭ ይሰጣል።
ሎሚ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም ሽክርክሪት የሚያስከትሉ ነፃ ነክ መድኃኒቶችን ይዋጋል። ከፈለጉ ሎሚ ከፖም ጭማቂ እና ከዝንጅብል ጭማቂ ጋር መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ፖም ኬሪን ኮምጣጤ እና ማር ይጠቀሙ።
ለብዙ መቶ ዘመናት ማር የመፈወስ ባህሪዎች እንዳሉት ይታወቃል። ወደ አንድ ክፍል ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ሁለት ክፍሎች ማር ይጨምሩ። የዚህን ድብልቅ 1 የሾርባ ማንኪያ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይውሰዱ።
ማር እና ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ደም ወደ አንጎል እንዲፈስ ስለሚረዳ የሁለቱም ድብልቅ ሽክርክሪት መከላከል እና ማከም ይችላል።
ደረጃ 4. የማቅለሽለሽ እፎይታ ይጠጡ።
ከማቅለሽለሽ እና ከማቅለሽለሽ ጋር ለተዛመደ የማቅለሽለሽ ስሜት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ፣ አራት መሬት ጥቁር በርበሬ ፣ ከሰባት እስከ ስምንት የሎሚ ጭማቂ ጠብታዎች እና ትንሽ የጨው ቁራጭ ይጠጡ። ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቅሉ።
ይህ መጠጥ ለዕለታዊ ፍጆታ ሳይሆን እርስዎ እያጋጠሙ ያሉትን አጣዳፊ የ vertigo ክፍሎችን ለማስታገስ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ይህ መጠጥ ከማቅለሽለሽ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የማቅለሽለሽ ማዕበል ማስታገስ ይችላል። የሎሚ እና የጨው የአሲድ ተፈጥሮ ሆዱን ያረጋጋል።
ደረጃ 5. አምላ ፣ ወይም የህንድ ጎዝቤሪ ይሞክሩ።
ይህ ተክል በቫይታሚን ሲ ፣ በቫይታሚን ኤ እና በፀረ -ሙቀት አማቂዎች ፣ በ flavonoids እና pectin የበለፀገ ነው። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች አመጋገብን እና ጥንካሬን ይሰጣሉ። በአምላ ውስጥ ያለው ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ የተለቀቁትን ነፃ ራዲየሎች ያጠፋል እና ሽፍታዎችን ለመዋጋት ይረዳል። ይህ ከህንድ አጠቃላይ መድሃኒት የሆነ የአሪቬዲክ ሕክምና ነው።
- አምላ ጥሬ ፣ አንድ ወይም ሁለት ዘሮች በቀን ሊበላ ይችላል። አምላ እንዲሁ ጭማቂ ፣ ሻይ ወይም ወደ ሊጥ ወይም ጭማቂ በመፍጨት ሊጠጣ ይችላል። በቀን አንድ ጊዜ አንድ ብርጭቆ (200 ሚሊ ገደማ) ይጠጡ ፣ በተለይም ጠዋት ላይ።
- እንደ ጎድጓዳ ሳህን ሊጠጣ የሚችል ኮምጣጤ የመሰለ ወጥነት እንዲኖረው እንዲሁ አምላውን ማራስ ይችላሉ። ለዕለታዊ ፍላጎቶች ሁለት የሾርባ ማንኪያ አምላ በቂ ነው።
ደረጃ 6. እርጎ እና እንጆሪዎችን ይሞክሩ።
እርጎ ከአዳዲስ ከተቆረጡ እንጆሪዎች ጋር መቀላቀል እንዲሁ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል በማቅለሽለሽ ምልክቶች ሊረዳ ይችላል። እንዲሁም በየቀኑ ሊበላ ይችላል።
- አንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን እርጎ (ወደ 120 ግራም ያህል) ይውሰዱ እና በማዞር መጀመሪያ ምልክት ላይ አምስት ወይም ስድስት ትኩስ እንጆሪዎችን ይጨምሩ። ሆኖም ፣ ማይግሬን ካለዎት ማይግሬን የሚያባብስ ታይራሚን ስላለው እርጎ መራቅ አለብዎት።
- ፍሎቮኖይድስ እንደ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ እና ክራንቤሪ ባሉ በሁሉም የቤሪ ዓይነቶች ውስጥ የሚገኙ ውህዶች ናቸው። ፍሎቮኖይዶች የማጅራት ገትር በሽታን ለማከም በጣም ውጤታማ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም ፣ በቤሪ ውስጥ ቫይታሚን ሲ እንዲሁ ሽክርክሪት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።
- ለተጨማሪ ጥቅሞች የተከተፉ የአልሞንድ እርጎዎችን እና ቤሪዎችን ማከል ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የተወሰኑ መልመጃዎችን መተግበር
ደረጃ 1. የ Epley ማኑዋሉን ያከናውኑ።
እንዲሁም የካናላይት እንደገና የመቀየሪያ ሂደት በመባልም ይታወቃል ፣ የ Epley መንቀሳቀሻ በ vestibular አካል (ሚዛናዊ አካል) ውስጥ ቅንጣቶችን በማስቀመጥ በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ ያለውን ሚዛን አሠራር ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል። እነዚህ ቅንጣቶች በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ ተይዘዋል ፣ ይህም መፍዘዝን ያስከትላል። ምንም እንኳን ይህ ማኑዋል ብዙ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ስለሚፈልግ እርስዎ እራስዎ ከማከናወንዎ በፊት በጤና እንክብካቤ ባለሙያ መታየት ያለበት ቢሆንም የ Epley ማኑዋልን በቤት ውስጥ ማከናወን ይችላሉ። ያስታውሱ የኤፕሊ መንቀሳቀሱ በ 90% ጉዳዮች ውስጥ ውጤታማ ነው ፣ ግን መጀመሪያ ላይ የማዞር ስሜት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ጭንቅላትዎ ሁል ጊዜ በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲወድቅ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል እንደ ረዳት እንዲያደርግ መጠየቅ ያስቡበት። እንዴት እንደሆነ እነሆ -
- አልጋው ላይ ተቀመጡ። ጀርባዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ (በሚቀጥለው መንቀሳቀሻ ውስጥ) ትከሻዎ ትራስ ላይ እንዲወድቅ ትራስዎን ከኋላዎ ያስቀምጡ።
- ወደ ቀኝ በመመልከት ራስዎን 45 ° ያዙሩ።
- በፍጥነት ተኛ እና ትከሻዎን ትራስ ላይ ያድርጉት። ጭንቅላቱ ከትከሻዎች ዝቅ ይላል እና ጭንቅላቱ እና አይኖቹ 45% ወደ ቀኝ ይቆያሉ። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ።
- ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ጭንቅላትዎን 90 ° ወደ ግራ ያዙሩት። በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ጭንቅላትዎን አይስጡ። ቦታውን ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ።
- መላ ሰውነትዎን ያሽከርክሩ እና ሌላ 90 ° ወደ ግራ ይሂዱ እና ለ 30 ሰከንዶች ይጠብቁ። በዚህ ጊዜ በግራዎ ላይ መተኛት አለብዎት። ጭንቅላቱ አሁንም ከትከሻዎች በታች ነው።
- ለተሻለ ውጤት ይህንን ልምምድ በቀን ሦስት ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 2. የግማሽ ሶርሶል ማኑዋልን ይሞክሩ።
የማደጎ ማኑዋር በመባልም ይታወቃል ፣ ይህ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና እንደ ኤፕሊ ማኑዋክ የሌላ ሰው እርዳታ አያስፈልገውም። ጥናቱ ሁለቱንም መልመጃዎች ያከናወኑ ህመምተኞች የምልክት እፎይታ እንዳጋጠማቸው ነገር ግን ግማሽ ሱርሶልትን ብቻ ሲያደርጉ ማዞር እና ውስብስቦች እንደቀነሱ ሪፖርት አድርጓል። ውጤቱን ከመሰማቱ በፊት መልመጃውን ብዙ ጊዜ ማድረግ ይኖርብዎታል። ይህንን አሰራር ይከተሉ
- ወለሉ ላይ ተንበርክከው ለጥቂት ሰከንዶች ኮርኒሱን ይዩ።
- ጭንቅላትዎን ወደ ወለሉ ይንኩ። ጭንቅላትዎ ወደ ጉልበቶችዎ እንዲንቀሳቀስ ጉንጭዎን ወደ ደረቱዎ ይምቱ። ሽክርክሪት እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ (ወደ 30 ሰከንዶች ያህል)።
- በ vertigo (በ vertigo) ወደተጎዳው ጆሮ ጭንቅላትዎን ያዙሩ (ስለዚህ ጭንቅላትዎ በግራ ቢዞር ፣ ግራዎን ወደ ክርዎ እንዲመለከት ጭንቅላትዎን ያዙሩ)። በዚህ ቦታ ላይ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ጭንቅላትዎን ይያዙ።
- ከዚያም በሚንሳፈፍበት ቦታ ላይ ሆነው ከጀርባዎ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ። አከርካሪው ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ጭንቅላቱ አሁንም በ 45 ° ማዕዘን ላይ ነው። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ።
- ሰውነትዎ እንደገና ቀጥ እስከሚል ድረስ ጭንቅላትዎን እና ጀርባዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ግን ጭንቅላቱ በሚያዝበት ጎን ወደ ትከሻው እንዲወርድ ይፍቀዱ ፣ በዚህ ምሳሌ በግራ በኩል። ቀስ ብለው ይነሱ።
- እንቅስቃሴውን በተመሳሳይ ወገን ላይ ለሁለተኛ ጊዜ ወይም በሌላ ወገን ከመድገምዎ በፊት 15 ደቂቃዎች ያርፉ።
ደረጃ 3. የ Brandt Daroff ዘዴን ይለማመዱ።
ይህ ልምምድ የጭንቅላት እና የአንገት ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ እና ያለ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ቁጥጥር በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። በዚህ ዘዴ ውስጥ ያሉት ተደጋጋሚ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች በውስጠኛው ጆሮው ውስጥ በሚገኙት የ vestibular አካላት ውስጥ ቅንጣቶችን በማሰራጨት በ vertigo እንዲተዋወቁ ይረዳዎታል።
- ቀጥ ባለ የመቀመጫ ቦታ ይጀምሩ። አፍንጫዎን በ 45 ° ማዕዘን ከፍ በማድረግ በፍጥነት ወደ አንድ ጎን ይተኛሉ። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ (ወይም ሽክርክሪት እስኪያልፍ ድረስ)። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን መልመጃ በሌላኛው የሰውነት አካል ላይ ያድርጉ።
- በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ብዙ ድግግሞሾችን ካደረጉ ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ ነው።
ደረጃ 4. በየቀኑ ጠዋት የዓይንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።
ጭንቅላቱ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሚዛን በአይን ጡንቻዎች እና በውስጠኛው ጆሮ መካከል ባለው ግንኙነት እገዛ ነው። ሆኖም በውስጠኛው ጆሮው ውስጥ የተለቀቁ ቅንጣቶች እርስዎ በማይንቀሳቀሱበት ጊዜ የሚንቀሳቀሱ እንዲመስሉ ያደርጉዎታል ፣ እና ዓይኖችዎ በተሳሳተ መንገድ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጉታል ፣ ይህም ክፍሉ እንደ ሽክርክሪት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ለዚህም ነው የዓይን ጡንቻ ማጠናከሪያ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ የሆኑት። ከጊዜ በኋላ ይህ መልመጃ የውስጠኛውን የጆሮ ቦይ ትብነት ይቀንሳል ይህም በተራው የ vertigo ድግግሞሽ እና ጥንካሬን ይቀንሳል።
ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ አንድ እጅ በአንድ ዓይን ላይ ያድርጉ እና ሌላ ዓይንን ለማየት እና ሩቅ በሆነ ነጥብ ላይ በማተኮር ለ 20 ሰከንዶች ይዝጉ። ከዚያ ሌላኛውን ዐይን በሌላኛው እጅ ይሸፍኑ እና የመጀመሪያው ዐይን በተመሳሳይ ርቀት ላይ እንዲመለከት ይፍቀዱ። ከእንቅልፉ ሲነቁ በየቀኑ 10 ጊዜ ያህል ይህን ልምምድ ያድርጉ።
ደረጃ 5. በቋሚ ቦታ ላይ ይመልከቱ።
በአንድ ነጥብ ላይ መመልከትን ለማዞር ይረዳል። ይህ ልምምድ ጭንቅላቱ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እይታን ለማሻሻል እና ትኩረትን ለመጠበቅ ይረዳል። ዳንሰኞቹ በሚሽከረከሩበት ጊዜ በአንድ ነጥብ ላይ እንዲመለከቱ የሰለጠኑ ናቸው። ዳንሰኛው ሰውነቱን በሚሽከረከርበት ጊዜ ያ ነጥብ የእይታ ትኩረት ነው። ይህ ሳይዝዙ እንዲሽከረከሩ ይረዳቸዋል እና ተመሳሳይ መርህ እዚህ ላይ ይተገበራል። ከፊት ለፊት በአንድ ነጥብ ላይ ማተኮር መፍዘዝ ይጠፋል። እይታዎን ማረጋጊያ እንዴት እንደሚለማመዱ እነሆ-
- በቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና በአይን ደረጃ ላይ ባለ አንድ ነገር (ትናንሽ ቀለም ቅርጾች ወይም አዝራሮች) ላይ ያተኩሩ።
- አይኖችዎን በዒላማው ላይ በማድረግ ራስዎን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ። የጭንቅላት እንቅስቃሴን ፍጥነት ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ዒላማዎ አሁንም በትኩረት ላይ መሆኑን እና እንዳይደበዝዝ ያድርጉ። በጣም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
- አንጎል ለመላመድ ያን ያህል ጊዜ ስለሚወስድ ጭንቅላትዎን ለአንድ ደቂቃ ያህል ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
- በየቀኑ ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስኪያደርጉ ድረስ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ በቀን ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት።
- እንዲሁም ይህንን መልመጃ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ ወይም ነቅ በማድረግ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 6. ቀላል የጭንቅላት ሽክርክሪት ልምምድ ይሞክሩ።
ወንበር ላይ ቀጥ ብለው ሲቀመጡ ፣ አገጭዎ ደረትን እንዲነካው እና ጭንቅላትዎን በሰዓት አቅጣጫ ማዞር እንዲጀምሩ ፣ በቀስታ ግን በእርግጠኝነት ሶስት ጊዜ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። ይህ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማርገብ እና የማዞር ስሜትን ሊቀንስ ይችላል።
በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ሶስት ጊዜ ይድገሙት። በእያንዳንዱ የማዞሪያ አቅጣጫ መካከል 45 ሰከንድ ቆም ይበሉ። ከዚያ እንቅስቃሴውን ለመያዝ እና የአንገት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የዚያውን ጎን መዳፍ በመጠቀም ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩ።
ዘዴ 4 ከ 4 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ወደ አንጎል ዝውውር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ።
የማቅለሽለሽ ስሜት ካጋጠመዎት ፣ እንደ ካፌይን ፣ ቸኮሌት ፣ አልኮሆል እና ሕገ -ወጥ መድኃኒቶች ያሉ የአንጎል የደም አቅርቦትን የሚያስተጓጉሉ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ።
እነዚህ ንጥረ ነገሮች የነርቮች እብጠት እና የደም ሥሮች መጨናነቅ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ የማዞር ስሜትን ሊጨምር ይችላል። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን ከወሰዱ ፣ ውጤቱ በባሰ ስለሚሆን በባዶ ሆድ ላይ አያድርጉ።
ደረጃ 2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ጥራት የማዞር ስሜት ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል። በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት የሚጀምር እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት የሚነሳውን ጥሩ እንቅልፍ ይፈልጉ። የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ፍላጎቶች የተለያዩ ቢሆኑም ፣ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት ያስፈልጋቸዋል። ልጆች እና ታዳጊዎች ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል።
የበለጠ ወጥነት ያለው የእንቅልፍ ዘይቤ ለመመስረት እየሞከሩ ከሆነ ፣ ቀደም ብለው ወደ አልጋ አይሂዱ እና ከእንቅልፍዎ ያስወግዱ። የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ የተረጋጋ በሚሆንበት ጊዜ እንቅልፍ እንደገና ለማነቃቃት ጥሩ ነው ፣ ግን የእንቅልፍ ልምዶችን ለመለወጥ ከሞከሩ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ።
ፀረ-ብግነት አመጋገብ በ “ኢቲስ” ውስጥ የሚጨርሱትን ሕመሞች ጨምሮ እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ አመጋገብ ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል ፣ በተለይም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ከበሉ። የፀረ-ኢንፌርሽን አመጋገብ አጠቃላይ መርሆዎች (ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ናቸው)
- በተቻለ መጠን የመጀመሪያ እና ተፈጥሯዊ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ። ይህ ማለት የተቀነባበሩ ወይም የታሸጉ ምግቦችን መገደብ ፣ እና በተቻለ መጠን ጥሬ እቃዎችን ማብሰል አለብዎት ማለት ነው።
- የቺፕስ ፣ ኬኮች ፣ ታርኮች ፣ ብስኩቶች ፣ ወዘተ ፍጆታን በመገደብ የጨው እና የስኳር መጠን መቀነስ።
- ይህ ዓይነቱ ዘይት ጤናማ ቅባቶችን ስለሚይዝ የወይራ ዘይት እንደ ዋናው የምግብ ዘይት ይጠቀሙ።
- እንደ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ሃምበርገር ፣ ትኩስ ውሾች ፣ ወዘተ ያሉ የተጠበሱ ወይም የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።
- የቀይ ስጋን ፍጆታ ይገድቡ እና ቆዳ አልባ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ ይምረጡ።
- የዓሳ ፍጆታን ይጨምሩ። በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ዓሦች ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲን እና አንቾቪስ ይገኙበታል።
- የፍራፍሬ ፣ የቤሪ ፍሬዎች እና አትክልቶች ፍጆታ ይጨምሩ። ደማቅ ቀለም ያላቸው ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን እና አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ እንደ ስፒናች ፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ ፣ ቢትሮትን ፣ እና ጎመንን ይጨምሩ። እንዲሁም ፀረ-ብግነት እና ካንሰርን የመከላከል ባህሪዎች ያላቸውን ብሮኮሊ ፣ የአበባ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያዎችን መሞከር አለብዎት።
- ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት አይርሱ ፣ ምክንያቱም ሽንኩርት ፀረ-ብግነት እና በሽታ የመከላከል አቅምን ይይዛል።
ደረጃ 4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የእያንዳንዱ ሰው የአካል ብቃት ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው። ሆኖም ፣ ለአዋቂዎች የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለሁለት ተኩል ሰዓታት በሳምንት መጠነኛ ጥንካሬ ያለው ኤሮቢክ ልምምድ (እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ) በሳምንት ከሁለት ቀን መካከለኛ ጥንካሬ ስልጠና (እንደ ክብደት ማንሳት)።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የ vertigo በሽታን ባይፈውስም ፣ ከላይ እንደተጠቆሙት የአመጋገብ ለውጦች ፣ ለጠቅላላው ጤና እና ደህንነት ያለው አስተዋፅኦ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. የዮጋ ልምምድ ይጀምሩ።
በአንገት ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማዝናናት እና ተጣጣፊነታቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለማቆየት ስለሚረዳ ዮጋ ለ vertigo ላላቸው ሰዎች ጥሩ ነው። በረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ መደበኛ ዮጋ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የማዞር ስሜት ተመልሶ እንዳይመጣ እና የተሻለ የጭንቀት መቻቻልን ያረጋግጣል። ዮጋ እንዲሁ ሚዛንን ይረዳል እና የማተኮር እና የማተኮር ችሎታን ያዳብራል።
- ዮጋ ለአእምሮ እና ለአካል ታላቅ ልምምድ ነው። የጭንቀት ደረጃዎች ዝቅተኛ ይሆናሉ ፣ ጡንቻዎች የበለጠ ዘና ይላሉ ፣ እና የ vertigo ጥቃቶች ይቀንሳሉ።
- ሆኖም ፣ እርስዎ የ vertigo ስሜት እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ እሱ ወይም እሷ ፍላጎቶችዎን የሚስማሙበትን አቀማመጥ እንዲያስተካክሉ ከመማሪያ ክፍልዎ በፊት ከአስተማሪዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 6. የባለሙያ እርዳታ መፈለግን ያስቡበት።
Vertigo ወይም መፍዘዝ በከባድ የፓቶሎጂ ሁኔታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ተደጋጋሚ የማዞር ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት የባለሙያ አስተያየት መፈለግ አለብዎት። የተሟላ የሕክምና ምርመራ ዶክተሩ እንደ ካንሰር እና ዕጢዎች ያሉ ከባድ የፓቶሎጂ ሁኔታዎች አለመኖሩን ለመወሰን ይረዳል።
