የክርን መቆጣት የሚያመለክተው የክርን እና የክርን መገጣጠሚያ በሚያገናኘው ጅማቱ ጉዳት ምክንያት በክርን ውጫዊ ክፍል ውስጥ ህመም እና ርህራሄን ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ምክንያት ነው ፣ በእርግጥ ቴኒስን መጫወት። የክርን መቆጣት ለመፈወስ የቀዶ ጥገና ሥራን ሊፈልግ ይችላል ፣ ግን ቀላል ራስን የመድኃኒት ዘዴዎች እንዲሁ ይህንን የተለመደ በሽታ በተሳካ ሁኔታ ማከም ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
ደረጃ 1. እረፍት።
እንደማንኛውም ህመም እና ጉዳት ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር እረፍት ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የጭንቱን የበለጠ ሊጎዱ የሚችሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን እና ክንድዎን ማረፍዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. በረዶ ወይም ቀዝቃዛ ሕክምናን ይጠቀሙ።
በቀጭን ፎጣ ውስጥ የበረዶ ጥቅል ጠቅልለው በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች በተጎዳው አካባቢ ላይ ይተግብሩ።
ደረጃ 3. የድጋፍ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ።
በፈውስ ሂደቱ ወቅት የክርን ማሰሪያው የተጎዳውን ጅማትን ይከላከላል። ሆኖም ፣ ከክርን በላይ ብቻ ሳይሆን በሚጎዳው ክንድ አካባቢ ስር መልበስዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የክርን ጡንቻ ልምምድ ያድርጉ።
ፈውስ ለማፋጠን የሚያግዙ አንዳንድ ልዩ እንቅስቃሴዎች አሉ። ሆኖም ፣ ነገሮችን ማባባስ ስለሚችሉ አሁንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ መልመጃውን አያድርጉ።
- የእጅ አንጓ ማስፋፊያውን ዘርጋ። ይህንን ለማድረግ ፣ የሚያሠቃየውን እጅ ወደ ቀጥታ አቀማመጥ ወደ ትከሻው ያራዝሙ እና ጡጫ ያድርጉ። እጅዎ ተዘርግቶ እንዲቆይ ግን የእጅዎ አንጓ አሁን ከመሬት ጋር ተይዞ እንዲቆይ ሌላኛውን ክንድዎን ይዘው የጡጫዎን ጫፍ ይያዙ እና ወደ ታች ይጫኑት። ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ይያዙ እና ይልቀቁ ፣ አምስት ጊዜ ይድገሙ።
- የእጅ አንጓ ተጣጣፊዎችን ዘርጋ። ይህንን ለማድረግ ፣ የሚያሰቃየውን እጅ ወደ ቀጥታ አቀማመጥ ወደ ትከሻው ያራዝሙ ፣ ግንባሩ ወደ ላይ ይመለከታል። ጣቶችዎ መሬት ላይ እንዲታዩ እጆችዎን ወደኋላ ያዙሩ። በታችኛው መካከለኛዎ ላይ ትንሽ መጎተት እስኪሰማዎት ድረስ በሌላኛው እጅዎ ጣትዎን ይውሰዱ ፣ ከዚያ በሰውነትዎ ተቃራኒ አቅጣጫ ይግፉት። ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ አምስት ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 5. ኳሱን የመጨፍለቅ ልምምድ ያድርጉ።
ለዚህ ልምምድ “ለመጫን” ወይም የቴኒስ ኳስ የሆነ ነገር ያስፈልግዎታል። ይህ መልመጃ የክርን ተጣጣፊዎችን እንዲሁም በክንድዎ እና በእጅዎ ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። እንደተለመደው እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንዲችሉ ይህ መያዣዎን በእጅጉ ያጠናክራል። ወንበር ላይ ተቀመጡ እና በታመመ እጅዎ ውስጥ ኳሱን ይያዙ። ኳሱን ጨብጠው ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ይልቀቁ። ኳሱን በተቻለ መጠን እስከሚይዙ ድረስ ይህንን ያድርጉ። ይህ መልመጃ በቀን ሁለት ጊዜ ለ 10 ጊዜ መጨፍለቅ ያስፈልጋል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ዶክተርን መጎብኘት
ደረጃ 1. አካላዊ ሕክምና ያድርጉ።
እስካሁን ድረስ ቴራፒ ለክርን እብጠት በጣም ጥሩ ሕክምና ነው ፣ ምክንያቱም የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፈወስ እና በጅማቶች ላይ ጫና ለመቀነስ ይረዳል። ቴራፒስት መጎብኘት አጋር የሚጠይቁ አንዳንድ ልዩ ልምዶችን የማድረግ ችሎታም ይሰጥዎታል።
ደረጃ 2. የባለሙያ ማሳሽን ይጎብኙ።
በግንባርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ማስተዳደር የሚገነባውን ውጥረት ለመልቀቅ ጥሩ መንገድ ነው። ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚከሰተውን እብጠት ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 3. የሚመከረው መድሃኒት ይውሰዱ።
የክርን ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ሐኪምዎ NSAID (ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሐኒት) ሊሰጥዎት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የክርን መልሶ ማገገም መከላከል
ደረጃ 1. ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
ጅማትን ማባከን በጣም ቀላል ነው ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ እጆችዎን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ። እንዲሁም ከባድ ዕቃዎችን ከማንሳት ወይም ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
ደረጃ 2. ልምምድዎን ይቀጥሉ።
የክርን እብጠት ለማከም የተደረጉ መልመጃዎች እንዲሁ እንዳይከሰት ይረዳዎታል። ስለዚህ በሚችሉት ጊዜ የእጅ አንጓዎን በተጣጣፊዎቻቸው እና በማሳያዎቻቸው ውስጥ ያሠለጥኑ።
ደረጃ 3. የራስ -ተኮር የደም ህክምናን ወይም የፕሌትሌት መርፌዎችን ይሞክሩ።
ፈውስን ለማፋጠን የታካሚው ደም ወይም አርጊ በተጎዳው ክንድ አካባቢ ውስጥ የሚገቡበት ሕክምና ናቸው። የክርንዎ እብጠት በተደጋጋሚ ከተደጋገመ ይህንን መድሃኒት ስለመጠቀም ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሕክምናው ጊዜ ሊለያይ ይችላል ፣ እና ለሳምንታት ወይም ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ሊቆይ ይችላል። ስለ ጉዳትዎ ክብደት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- የክርን መቆጣት ለሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደለም ፣ ስለሆነም የሚሠቃዩት ሥቃይ ሕክምና ሲያደርጉ ከሌሎች ሰዎች የተለየ ምላሽ ካለው አይጨነቁ።
