አስቸጋሪ ሥራዎችን ለማጠናቀቅ ቆራጥነት ይጠይቃል። ክብደት ለመቀነስ ፣ ማጨስን ለማቆም ወይም የተወሰኑ የሙያ ግቦችን ለማሳካት ከፈለጉ ቁርጥ ውሳኔ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከጊዜ ወደ ጊዜ የእርስዎን ፈቃድ ለማሳደግ ማድረግ የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ። ጽናትዎን ለማጠናከር ግቦችዎን ያዘጋጁ ፣ ይከተሏቸው እና የአኗኗር ለውጦችን ያድርጉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ግቦችን ያዘጋጁ
ደረጃ 1. ነገሮችን በበለጠ ሊተዳደሩ ወደሚችሉ ክፍሎች ይከፋፍሉ።
በብዙ ሥራዎች ከተጨናነቁ ለመሳካት ይቸገራሉ። ለራስዎ በጣም ከፍተኛ ደረጃን እንዳወጡ ከተሰማዎት ውሳኔዎን መቀጠል አይችሉም። አስቸጋሪ ሥራዎችን ወደ ትናንሽ ፣ የበለጠ ለማስተዳደር ክፍሎች በመከፋፈል ፈቃደኝነትዎን ማሳደግ ይችላሉ።
- በእሷ ማስታወሻ ውስጥ ወፍ በወፍ ፣ ደራሲ አን ላሞት እህቷ የተለያዩ የአእዋፍ ዓይነቶችን በመዘርዘር የትምህርት ቤት ሥራ እንደሠራች ትናገራለች። እስከመጨረሻው ደቂቃ ፕሮጀክቱን ለሌላ ጊዜ ካስተላለፈ በኋላ ወንድሙ አባቱ እስኪመጣ ድረስ በልጁ ትከሻ ላይ እጁን አስገብቶ “ወፍ በወፍ ፣ ወፍ በወፍ ብቻ መዝግብ” አለ። ይህ ማለት ብዙ ቁጥር ያላቸው ተግባራት በበለጠ ሊተዳደሩ ወደሚችሉ ክፍሎች ሊከፋፈሉ ይችላሉ።
- አንድን ሥራ ለማጠናቀቅ እና ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ከፈለጉ ፣ አንድ በአንድ ያድርጉት። ባለ 20 ገጽ ሪፖርት ካለዎት እስከ ቀነ-ገደቡ ድረስ ለሳምንቱ በየቀኑ ሁለት ገጾችን ለመጻፍ ለራስዎ ቃል ይግቡ። 18 ፓውንድ ማጣት ከፈለጉ በየወሩ 3 ፓውንድ ለማጣት ግብ ያዘጋጁ። 8 ኪሎ ሜትር መሮጥ መቻል ከፈለጉ ፍጥነትዎን እና ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ለማሳደግ የ “5 ኪ ሩጫ መመሪያ” መተግበሪያውን ይጠቀሙ። አንድን ተግባር ወደ ትናንሽ ክፍሎች ስንከፋፈለው ሥራው በድንገት ለማከናወን ቀላል ይመስላል።
ደረጃ 2. ምክንያታዊ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።
ፈቃደኝነትዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ለራስዎ የጊዜ ገደብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ያለ መርሃ ግብር ማንም ሊሳካ አይችልም። ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ሊያገኙት የሚችሉት ቀነ -ገደብ ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ።
- ለምሳሌ ፣ በሳምንት ለአምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ከፈለጉ እና በአሁኑ ጊዜ በጭራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በሳምንቱ ውስጥ ይደክማሉ። ይልቁንም የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ። በሳምንት ሁለት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይወስኑ ፣ ከዚያ በሳምንት ወደ ሶስት ቀናት ፣ ከዚያ በሳምንት አራት ቀናት ፣ ከዚያም በሳምንት አምስት ቀናት ይጨምሩ።
- ስኬትዎን ይመዝግቡ። በማቀዝቀዣው ወይም በግድግዳው ላይ ሊቀመጥ የሚችል ትልቅ የቀን መቁጠሪያ ይጫኑ። በቀን መቁጠሪያው ላይ ስለ ስኬትዎ ትንሽ ማስታወሻ ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ ጥቅምት 3 ፣ “ዛሬ አምስት ኪሎ ሜትሮችን ሮጠናል” የሚመስል ነገር ይፃፉ። ስኬትዎን በተከታታይ ማየት ኩራት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ይህም እንቅስቃሴዎችን እንዲቀጥሉ ሊያነሳሳዎት ይችላል።
ደረጃ 3. እቅድ ያውጡ።
የፈቃድዎ ኃይል በሚሞከርበት ጊዜ ሊረዳ የሚችል ዘዴ “ተፈፃሚነት ያላቸውን ዓላማዎች” ወይም “ከሆነ ፣ ከዚያ” መግለጫዎችን ፈተና ሊያጋጥሙዎት የሚችሉባቸውን ሁኔታዎች ለማቀድ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ስኳር ላለመብላት እየሞከሩ ይሆናል ፣ ግን ወደ የልደት ቀን ግብዣ ይሄዳሉ እና ኬክ እንደሚኖር ያውቃሉ። ከፓርቲው በፊት እቅድ ያውጡ - “አንድ ሰው አንድ ኬክ ቢሰጠኝ የፍራፍሬ ሰላጣ ብበላ ይሻለኛል።
- እቅድ ማውጣት በእርስዎ ውሳኔ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም እርስዎ በመሠረቱ ውሳኔ ስላደረጉ እና በዚያ ጊዜ የስኳር ፍላጎቶችን መዋጋት የለብዎትም። ራስን መቆጣጠር ከተዳከመ ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ተግባሩን ያጠናቅቁ
ደረጃ 1. ኃላፊነት ይውሰዱ።
ፈቃደኝነትዎን ለማሳደግ አንድ አስፈላጊ እርምጃ የግል ሃላፊነት መውሰድ ነው። ግቦችዎን ለማሳካት ለእርስዎ ስኬት ወይም ውድቀት ኃላፊነቱን ይውሰዱ።
- ስለ ድርጊቶችዎ ማውራት ወይም መፃፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ያደረጉትን ፣ ለምን እንዳደረጉት እና ይህን ካደረጉ በኋላ ምን እንደተሰማዎት ይጥቀሱ። ለምሳሌ ፣ “የሪፖርት ሥራዬን ስጨርስ ውጥረት ይሰማኛል ፣ ስለዚህ እራሴን አዘናጋሁ እና ቴሌቪዥን ለማየት እመርጣለሁ። ሰነፍ ከመሆን እና የተሰጠኝን ተልእኮ እንድጨርስ ሪፖርቴን እንድጨርስ ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እሞክራለሁ። በራሴ ተበሳጭቼ ነበር። " ይልቁንም ፣ አንድ ነገር ይናገሩ ፣ “እኔ ይህንን ተልእኮ ለመፈፀም ስለምፈልግ እና ስለራሴ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማኝ ስላደረገ ዛሬ የሁለት ገጽ ሪፖርት ጻፍኩ።”
- ኃላፊነቱን በራስ ላይ ብቻ ማድረግ ታላቅ ሐቀኝነትን ይጠይቃል። በዙሪያዎ ያሉትን የውጭ ሰዎች በማይወቅሱበት ጊዜ ግፊቶችን የማስተዳደር እና “ከመዝለልዎ በፊት ይመልከቱ” ፣ እንዲሁም የኃላፊነት ስሜትን ይጨምራል። በዚህ መንገድ ለውጡ በእርስዎ ላይ የተመካ መሆኑን እስከተቀበሉ ድረስ ውሳኔዎ ይደገፋል።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ያስተዳድሩ።
በጉዞዎ ወቅት በእርግጠኝነት አሉታዊ ሀሳቦች ይኖራሉ። እርስዎ ፈጽሞ ሊለወጡ የማይችሉትን ምልክት እንደ መሰናክል ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ወይም በጭንቅላትዎ ውስጥ በጭራሽ እንደማይሳካዎት የሚነግርዎት ትንሽ ድምጽ ሊኖር ይችላል ፣ ወደታች እየነዳዎት። ፈቃደኝነትዎን ለማሳደግ ከፈለጉ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች አይረዱዎትም ምክንያቱም እነሱ የተሸነፉ እና አቅመ ቢስ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። አሉታዊ ሀሳቦችን ሙሉ በሙሉ ለማቆም የማይቻል ቢሆንም ፣ እርስዎ ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ መለወጥ እና እነሱን መያዝ ይችላሉ።
- አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይመዝግቡ። የሕክምና ማስታወሻ ደብተር ማቆየት በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ነው ፣ እና አንድ ማድረግ የሚችሉት በቀን ውስጥ የተነሱትን አሉታዊ ሀሳቦች መፃፍ ነው። ብዙም ሳይቆይ በአሉታዊ መልእክቶች ውስጥ ማንኛውንም ቅጦች መለየት እና የእነሱን አመጣጥ ማሰስ መጀመር ይችላሉ።
- እንደ “ግቦቼ ላይ መድረስ አልቻልኩም” ያሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ስለማወቅ እውነት ወይም አለመሆኑን ይጠይቁ። አሉታዊ ድምጽዎ በሚናገረው ላይ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ማስረጃዎችን በመመልከት ያድርጉት። በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ሁለት ዓምዶችን ያስቀምጡ ፣ አንደኛው ማስረጃውን “የሚደግፍ” ፣ ሌላኛው ደግሞ “ተቃራኒ” ነው። በ “ድጋፍ” አምድ ውስጥ ፣ “ከስኳር ውጭ ለአንድ ወር ለመቆየት እየሞከርኩ ነበር ፣ እና ማድረግ አልችልም። ልምዶቼን ለመለወጥ በቂ ጥንካሬ አይሰማኝም” ብለው መጻፍ ይችላሉ። በ “ተቃዋሚ” አምድ ውስጥ “አነስ ያለ ፣ የበለጠ ሊደረስበት የሚችል ግብ ካወጣሁ ፣ ወደዚያ ግብ መድረስ እችላለሁ። በቀን ወይም በሳምንት በሳምንት አንድ ነገር ስሠራ ፣ የበለጠ ስኬታማ ነኝ። ቀደም ባሉት ጊዜያት ትምህርቴን አጠናቅቄ ፣ በሥራ ላይ ጭማሪን እና ማጨስን ለማቆም ግቦቼን ማሳካት ችያለሁ። ጣፋጭ ምግቦችን ስለምወድ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ማቆም የማይቻል ይመስላል። እንደገና መሞከር አለብኝ ፣ ምናልባት በሌላ መንገድ። »
- ስለ አሉታዊ ሀሳቦች የበለጠ ለማወቅ እና እነሱን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል የሚለውን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይሁኑ።
ይህ ማለት ገደቦችዎን ተረድተው ትክክለኛ ግቦችን ያወጣል ማለት ነው። ለምሳሌ ማጨስን ለማቆም እየሞከሩ ከሆነ ፣ ማጨስን ጨርሰው ማጨስን ቢያቆሙ ጥሩ ነበር። ግን ምናልባት እርስዎ እንደዚህ ላይሆኑ ይችላሉ - ምናልባት አሁንም ማጨስን ያስደስትዎት እና ለዓመታት ሲያጨሱ ኖረዋል። ተስማሚውን ምስል ከመጣበቅ ፣ ለምሳሌ ፣ ከሱስ ልምዶች ሊላቀቅ የሚችል ሰው ፣ ምናልባት ልምዱን በጥቂቱ መቀነስ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ በአቅምዎ ውስጥ ግቦችን በማውጣት ስኬት ለማግኘት ሲሞክሩ ለራስዎ ሐቀኛ ነዎት።
ደረጃ 4. እራስዎን ይሸልሙ።
ተግባሮችን ማጠናቀቅ እና ለድርጊቶችዎ ሃላፊነት መውሰድ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ለጥሩ ባህሪ እራስዎን እንዴት እንደሚሸጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል። በረጅም ጊዜ ውስጥ አልፎ አልፎ ሽልማቶች ሳይኖሩ ማንም ጠንካራ ቁርጠኝነት የለውም።
- እራስዎን ለማከም ስርዓት ይፍጠሩ። ለምሳሌ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በየሳምንቱ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ ከተጣበቁ አዲስ ልብስ መግዛት እንደሚችሉ ለራስዎ ቃል ይግቡ።
- እያንዳንዱ ሰው ለራሱ የሚስማማ ስርዓት አለው። የሚያስደስትዎትን ነገር ያግኙ እና እራስዎን ለአንዳንድ ህክምናዎች አንድ ጊዜ ያዙ። ለራስዎ ሽልማት መስጠቱ ግቦችዎን ለማሳካት ረዘም ያለ ጊዜ እንዲወስዱ ያስችልዎታል ፣ ይህም ጠንካራ ውሳኔን ያስከትላል።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ
ደረጃ 1. ጥሩ ልምዶችን ይገንቡ።
ውጥረት ዋነኛው ፈቃድ-ገዳይ ነው። ከመጠን በላይ ስንሠራ እና ስንበሳጭ ፣ እኛ በምንታገለው ባህሪ እንሸነፋለን። ጥሩ የግል ልምዶችን በመገንባት ፣ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በትክክለኛው መንገድ ላይ የመቆየት አዝማሚያ አለን።
- እንደ ጠንክሮ መሥራት እና ማጥናት ያሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። ይህ ዘዴ ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል። ቆራጥነትን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች እንደ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አስፈላጊ አካል ሆነው ከታዩ ፣ ለምሳሌ ማታ ማታ ጥርሶችዎን መቦረሽ ፣ ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ግዴታዎችዎን ችላ የማለት ዕድሉ አነስተኛ ነው።
- በተጨማሪም ጥሩ ልምዶች ያላቸው ሰዎች ውጥረትን ይቀንሳሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ አመጋገብ መመገብ እና መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ሁሉም የጭንቀት ተፅእኖ በሕይወትዎ ላይ ለመቀነስ ይረዳሉ።
ደረጃ 2. አትዘግዩ።
የማዘግየት ልማድ ፈቃደኝነትን ሊገድል ይችላል። እንደ ሸክም የሚታየውን ግዴታዎች ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ በጭራሽ እነሱን የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ያደርገናል። ውሳኔዎን ለማጠንከር ከፈለጉ በተቻለ መጠን ከማዘግየት ይቆጠቡ።
የማዘግየት ልማድ ብዙውን ጊዜ ፍጽምናን መሠረት ያደረገ ነው። ሰዎች ፍጹም መሥራት ስለማይችሉ ውጥረት ከተፈጠረባቸው ለሌላ ጊዜ የማዘግየት አዝማሚያ አላቸው። መዘግየት ሥራን በጭራሽ እንደማይቀንስ ይረዱ ፣ ግን ጭንቀትን ብቻ ይጨምራሉ። ከፊትዎ ባለው ሥራ ላይ ከመኖር ይልቅ ቢያመነቱ እንኳን ተግባሩን ማከናወኑ የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
የእድገት ምዝግብ ማስታወሻዎን ማየት ስለሚችሉ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ውሳኔዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ከስኬቶችዎ ጋር ሲያወዳድሯቸው መሰናክሎች ብዙም ህመም የላቸውም። ለምሳሌ ፣ በበዓላት ወቅት ሁለት ኪሎግራም ክብደት ያገኛሉ። ምን ያህል ርቀት እንደመጡ ለማስታወስ የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ከጀመሩ ጀምሮ ማስታወሻ ደብተርዎን ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ድጋፍን ያግኙ።
ማንም ሁሉን ማድረግ አይችልም። ውሳኔዎን ለማቆየት ከፈለጉ ፣ ከሌሎች ድጋፍ ይጠይቁ።
- እንደ አልኮል ወይም ማጨስን የመሳሰሉ የተወሰኑ ተግባራት በሆስፒታሎች እና በማህበረሰብ ማዕከላት ውስጥ ሊረዱ የሚችሉ የድጋፍ ቡድኖች አሏቸው።
- እየሰሩበት ስላለው ነገር ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ይነጋገሩ። እየሞከሩ ሳሉ ድጋፋቸውን ይጠይቁ። ለምሳሌ መጠጥ ለማቆም እየሞከሩ ከሆነ የቤተሰብዎ አባላት ከፊትዎ እንዳይጠጡ ይጠይቁ።
