ፈቃደኝነት ፣ ራስን መግዛትን ፣ ራስን መግዛትን ወይም ቆራጥነት በመባልም ይታወቃል ፣ ባህሪን ፣ ስሜቶችን እና ትኩረትን የመቆጣጠር ችሎታ ነው። ፈቃደኝነት ግቦችን ለማሳካት ፣ ጤናማ ያልሆኑ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን ወይም ምኞቶችን የመቆጣጠር ችሎታን እና ራስን የመቆጣጠር ችሎታን ለማግኘት ፍላጎትን የመቋቋም እና ደስታን ለአፍታ የማዘግየት ችሎታን ይጠይቃል። የአንድ ሰው ከፍተኛ ቁርጠኝነት የገንዘብ መረጋጋትን የመጠበቅ ችሎታውን ፣ የአካል እና የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ጥሩ ውሳኔዎችን ማድረግ እና የአልኮል መጠጦችን ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀምን ያስወግዳል። ለወደፊቱ የበለጠ ደስታን ለማግኘት ለደስታ ያለ ሕይወት ለመኖር መሞከርዎን በመቀጠል ቁርጥ ውሳኔ ማድረግ እና ግቦችን ማሳካት ይችላሉ። ልክ ጊዜን እንደሚወስዱ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ፣ ይህ ፍላጎቶችዎን የመቆጣጠር ችሎታዎን ያሻሽላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ባህሪን መለወጥ ግብ ያድርጉ
ደረጃ 1. ልምዶችዎን ይወቁ።
ጠንካራ ለመሆን ፈቃደኝነትዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ፣ ፍላጎቶችዎን ለመቆጣጠር አለመቻልዎ በአንዳንድ የሕይወትዎ ገጽታዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እያሳደረ ሊሆን ይችላል። በህይወት ውስጥ ምንም ቁርጠኝነት የሌላቸው ሰዎች አሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ይጋፈጣሉ ድክመት በግንባታ ውሳኔ ውስጥ የተወሰነ። የትኛውን የሕይወትዎ ገጽታዎች ማሻሻል እንደሚፈልጉ ይወስኑ። በርካታ ገጽታዎች ካሉ ፣ አንድ በአንድ ያስተካክሏቸው።
- ለምሳሌ ፣ ከአመጋገብዎ ጋር በተያያዘ ቁርጥ ውሳኔ ማድረግ ከባድ ሊሆንብዎት ይችላል። ይህ አጠቃላይ ጤናዎን እና የህይወትዎን ጥራት ሊጎዳ ይችላል።
- ሌላ ምሳሌ ፣ ምናልባት የገንዘብ ወጪን ልማድ መቆጣጠር ስለማይችሉ ፍላጎቶችን ለማሟላት ወይም ክስተቶች በሚኖሩበት ጊዜ ለማዳን አስቸጋሪ ነው የበለጠ አስፈላጊ.
ደረጃ 2. የመወሰን ልኬት ይፍጠሩ።
ውሳኔዎን ለመገምገም እራስዎን ሚዛን ያዘጋጁ። ከ 1 እስከ 10. ባለው ልኬት ላይ አስቀምጡት። አንድ 1 ማለት በእውነቱ እርስዎ ሊርቋቸው በሚፈልጓቸው ነገሮች እራስዎን ማስደሰት ይወዳሉ። ቁጥር 10 ማለት ለራስዎ ያወጡትን ህጎች በማክበር እራስዎን መገደብ ይችላሉ። በአማራጭ ፣ “በጭራሽ ፣ ትንሽ ፣ ብዙ” የሚለውን ቀለል ያለ ልኬት መግለፅ ይችላሉ። ለራስ-መገምገሚያ ልኬት የተለያዩ መንገዶች አሉ።
- ለምሳሌ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን/መጠጦችን መብላት በጣም የሚወዱ ከሆነ እና በየቀኑ ፈጣን ምግብ ከገዙ ፣ 1 ወይም 2 በ 1-10 ሚዛን ደረጃ ይስጡ።
- እርስዎ በእውነቱ በማይፈልጉዎት ጊዜ በሽያጭ ላይ ስለሆኑ ብዙ ጊዜ በግዴለሽነት የሚገዙ ከሆነ ወይም በመስመር ላይ መግዛት እና በማያስፈልጉዎት ነገሮች ላይ ገንዘብ ማውጣት ከፈለጉ ፣ አሰልቺ ስለሆኑ “አይ” ብለው ይስጡ። “ደረጃ። በፍፁም” በቁርጥ ልኬት ላይ የመግዛት ፍላጎትን ከመቋቋም አንፃር።
ደረጃ 3. ለውጦችን ለማድረግ የረጅም ጊዜ ዕቅድ ይግለጹ።
ራስን ለማሻሻል የመጀመሪያው እርምጃ የለውጥ ግቦችን ማውጣት ነው። ግልፅ ፣ ልዩ እና ሊደረስባቸው በሚችሉ ቀመሮች ግቦችን ያዘጋጁ። ግቦችዎ ግልፅ ወይም ሊለካ የማይችሉ ከሆነ ግቦችዎ መገኘታቸውን ወይም መሻሻል መደረጉን መወሰን አይችሉም።
- ለምሳሌ ፣ ግትርነት የጎደለው ምግብን በተመለከተ በጣም ግልፅ ያልሆነ ግብ “ጤናማ አመጋገብን መቀበል” ነው። ጤናማ አንፃራዊ ቃል ነው እና “ጤናማ” ለመሆን ችለዋል ወይም አለመሆኑን ለመወሰን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ተጨማሪ ተጨባጭ ግቦች ለምሳሌ “ጤናማ አመጋገብን በመከተል 10 ኪሎ ግራም ክብደትን ያጣሉ” ፣ “መጠንን እንደገና መልሰው እንዲችሉ መጠን S ን እንደገና መልበስ እችላለሁ” ፣ ወይም “በስኳር ላይ ጥገኝነትን ያስወግዱ”።
- ገንዘብ ከማውጣት ጋር የተዛመዱ ግልጽ ያልሆኑ ግቦች ለምሳሌ “ገንዘብን በተሻለ ሁኔታ ያስተዳድሩ”። እነዚህ ግቦች እንዲሁ ግልፅ ወይም ሊለካ የማይችሉ ናቸው። የተሻሉ ግቦች “የወር ደመወዜን 10% ማዳን” ፣ “የቁጠባ ሂሳቤን ወደ IDR 3,000,000 ማሳደግ” ወይም “ሁሉንም የብድር ካርድ ዕዳዬን መክፈል” ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ለመድረስ ቀላል የሆኑ የአጭር ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ።
ትልልቅ ግቦችን ለማሳካት (እጅግ በጣም ከባድ የሚመስሉ) አንዱ የአጭር ጊዜ ግቦችን እንደ መመሪያ ልጥፎች ማዘጋጀት ነው። ወደ የረጅም ጊዜ መጨረሻ ግብ እንዲመራዎት ይህ ግብ እንዲሁ በልዩ እና በሚለካ ሁኔታ መቅረጽ አለበት።
- ለምሳሌ ፣ 10 ኪ.ግ ማጣት ከፈለጉ የመጀመሪያዎቹን የአጭር ጊዜ ግቦች ለምሳሌ “5 ኪ.ግ ማጣት” ፣ “በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ” እና/ወይም “መክሰስን በሳምንት አንድ ጊዜ ይገድቡ”።
- RP 3,000,000 ን ለመቆጠብ ከፈለጉ “Rp. 500,000” ን ፣ “በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ በመብላት” እና/ወይም “በየሳምንቱ መጨረሻ ፊልሞችን በቤት ውስጥ ፊልሞችን በመመልከት” በመተካት የመጀመሪያ የአጭር ጊዜ ግቦችዎን ያድርጉ።
ክፍል 2 ከ 4: መዝናናትን ማቋረጥ
ደረጃ 1. ሊያገኙት የሚፈልጉትን የመጨረሻውን ግብ ያስታውሱ።
የፈቃደኝነትዎን “ለመለማመድ” በጣም ጥሩው መንገድ የረጅም ጊዜ ደስታን በመደገፍ ፍላጎትዎን ለጊዜው ደስታ መስዋዕት ማድረግ ነው። በመጨረሻም ፣ የሚያገኙት ደስታ በ “የተሻለ ሕይወት” ወይም “በተረጋጋ የገንዘብ ሁኔታ” መልክ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ፈቃደኝነትዎን ለመለማመድ እንዲማሩ አንዳንድ ተጨባጭ ደስታን ማጣጣም ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ሙሉ ልብስዎን ለመሙላት ከአዲሱ መጠንዎ ጋር የሚስማሙ ልብሶችን በመግዛት መዝናናት እንዲችሉ የማይነቃነቁ የአመጋገብ ልማዶችን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
- ቀስቃሽ የግብይት ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ፣ በተለምዶ ሊገዙት ከሚችሉት የበለጠ ውድ የሆነ ነገር ለራስዎ ይስጡ። ለምሳሌ ፣ አዲስ ትልቅ ማያ ገጽ ቴሌቪዥን መግዛት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ሕልሞችዎ ቦታ ለእረፍት መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ቅጽበታዊ ደስታን የመደሰት ልማድን ያስወግዱ።
ፈቃደኝነትን ማሳደግ ይህ ነው። ለፈጣን ፍላጎት ለመሸነፍ ከተፈተኑ ፣ አሁን የእርስዎ ፍላጎት ፈጣን ፣ የአጭር ጊዜ ደስታ እንዲሰማዎት መሆኑን ይገንዘቡ። ይህ ግልፍተኛ ባህሪ ከግቦችዎ ጋር የሚጋጭ ከሆነ በዚህ ቅጽበታዊ ደስታ ከመደሰትዎ በኋላ እራስዎን የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል።
-
በአስቸኳይ ፈጣን እርካታ የመፈለግ ፍላጎትን ለመቋቋም እነዚህን መንገዶች ይሞክሩ
- ማድረግ የሚፈልጉትን ይገንዘቡ
- ፈጣን መዝናናትን እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይንገሩ
- ሊያደርጓቸው የሚፈልጓቸውን የአጭር ጊዜ ግቦች ወይም የረጅም ጊዜ ግቦች እራስዎን ያስታውሱ
- ለዚህ ቀስቃሽ ፍላጎት እጅ መስጠት ወደ ግብዎ ይመራዎታል ወይስ ወደ መጨረሻው ግብ የሚወስደውን ጉዞዎን ያበላሸዋል የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ።
-
ለምሳሌ ፣ ለመብላት የሚገፋፋ ፍላጎት ለመቆጣጠር እየሞከሩ ከሆነ እና በአሁኑ ጊዜ በአንድ ድግስ ላይ ከኩኪ ትሪ አጠገብ ቆመው ከሆነ
- አንድ ቁራጭ (ወይም አምስት ቁርጥራጮች) ኬክ መብላት እንደሚፈልጉ ይገንዘቡ
- ይህ ኬክ ፍላጎቶችዎን ወይም ቀስቃሽ ፍላጎቶችዎን አሁን ሊያረካዎት እንደሚችል ይቀበሉ
- 10 ኪ.ግ የማጣት ግብዎ ላይ እየሰሩ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ እና በአዳዲስ ልብሶች የተሞላ የልብስ ልብስ በመግዛት ይሸልሙዎታል
- ኬክ የመብላት እርካታ ከእድገትዎ የሚጠብቅዎት ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ እና በመጨረሻ አዲስ አለባበስ ማግኘት አይችሉም
ደረጃ 3. እድገትን ለማምጣት ለራስዎ ትንሽ ሽልማት ይስጡ።
ተነሳሽነት ወይም ስጦታዎች መስጠት ውሳኔዎን በመጨረሻ አይለውጠውም ፣ ግን እነሱ ስኬታማ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ። ትልቅ የመጨረሻ ሽልማቶች ወደ እርስዎ ለመድረስ ረጅም ጊዜ ሊወስዱ ስለሚችሉ ፣ እድገትን ለማምጣት ለራስዎ “እንደ መመሪያ ልጥፍ” ትንሽ ሽልማት መስጠቱ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ለምሳሌ ፣ በሳምንቱ ውስጥ ትክክለኛዎቹን ምግቦች ለመምረጥ ከቻሉ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት የሚወዷቸውን ምግቦች በመግዛት እራስዎን ያዝናኑ። እንደ አማራጭ ፣ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት መመልከት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን የመሳሰሉ በምግብ መልክ ያልሆኑ ስጦታዎችን ይስጡ።
- ቀስቃሽ የግብይት ፍላጎቶችዎን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ከሆነ ፣ ለማዳን እራስዎን ይክሱ። ለምሳሌ ፣ ውሳኔ ያድርጉ ፣ Rp. 500,000 ን ባስቀመጡ ቁጥር ፣ ለ Rp 50,000 ማንኛውንም ነገር ለመግዛት ነፃ ነዎት።
ክፍል 4 ከ 4 - እድገትዎን መከታተል
ደረጃ 1. ስለ ውሳኔዎ መጽሔት ይያዙ።
ፈቃደኛነትዎን ለማሳደግ የተሳካ እና ያልተሳኩትን ጨምሮ ቀስቃሽ ፍላጎቶችዎን ለመቆጣጠር ያደረጓቸውን ሙከራዎች ልብ ይበሉ። በሚቀጥለው ቀን እንዲገመግሙት በዝርዝር ለመመዝገብ ጥረት ያድርጉ።
- ለምሳሌ ፣ “ዛሬ በቢሮ ግብዣ ላይ አምስት ቁርጥራጭ ኬክ በልቼ ነበር። በስራ ቦታ ምሳ ስላልበላሁ በጣም ተርቤ ነበር። እዚያ ብዙ ሰዎች አሉ። ቱቲ አደረገው እና መብላት ማቆም አልቻልኩም።
- ሌላ ምሳሌ ፣ “ዛሬ ከሰዓት በኋላ ለልጃችን ጂንስ ለመግዛት ከባለቤቴ ጋር ወደ የገበያ ማዕከል ሄድኩ። ምንም እንኳን በሽያጭ ላይ ቢሆንም የምወደውን ቀሚስ መግዛት አልፈልግም። ሌላ ምንም ሳልገዛ የምፈልገውን ልብስ ብቻ ይ the ከሱቅ ወጥቻለሁ።”
ደረጃ 2. በውሳኔ አሰጣጥ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ምክንያቶች ላይ አስተያየት ይስጡ።
የትኞቹን ምኞቶች እንደያዙት ወይም ምን ዓይነት ስሜት ቀስቃሽ ባህሪ እንዳደረጉ በዝርዝር ከመዘርዘር በተጨማሪ እርስዎ በሚያስቡት ላይ አስተያየት ይስጡ። ስሜታዊ ልምዶችዎን ፣ ከማን ጋር እንደነበሩ እና የት እንደነበሩ መመዝገብ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የባህሪዎን ቅጦች ይለዩ።
በመጽሔትዎ ውስጥ ጥቂት ማስታወሻዎችን ካደረጉ በኋላ ማስታወሻዎችዎን እንደገና ማንበብ ይጀምሩ እና በባህሪያዎ ውስጥ ቅጦችን ለማግኘት ይሞክሩ። እራስዎን ሊጠይቋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጥያቄዎች አሉ ፣ ለምሳሌ -
- እኔ ብቻዬን ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ስሆን ምርጥ ውሳኔዎችን አድርጌያለሁ?
- በግዴለሽነት እንድሠራ “የሚቀሰቅሱኝ” ሰዎች አሉ?
- ስሜቶቼ (ድብርት ፣ ንዴት ፣ ደስታ ፣ ወዘተ) በስሜታዊ ባህሪዬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
- በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት (እንደ እኩለ ሌሊት ላይ) የእኔን ግፊታዊ ፍላጎቶች ለመቆጣጠር በጣም ይከብደኛል?
ደረጃ 4. የእድገትዎን የእይታ አቀራረብ ለማድረግ ይሞክሩ።
ይህ ትንሽ ሞኝ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ሰዎች የእድገታቸውን የእይታ አቀራረቦች በተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ። እርስዎ ምን ያህል እንደመጡ እና ምን ያህል እንደመጡ ለማወቅ እርስዎ ሊመለከቱት የሚችሉት ነገር ካለ እርስዎ ይነሳሳሉ።
- ለምሳሌ ፣ 10 ፓውንድ ማጣት ከፈለጉ ፣ 2.5 ፓውንድ ባጡ ቁጥር አንድ ማሰሮ ያስቀምጡ እና ሩብ ሳንቲም ውስጥ ያስገቡ። ማሰሮው ከፍ ያለ መሆኑን በማየት ወደ ግብዎ ምን ያህል እንደደረሱ በተጨባጭ ይመለከታሉ።
- እየቆጠቡ ከሆነ ፣ ልክ እንደ ቴርሞሜትር ቅርፅ ይሳሉ እና ባስቀመጡ ቁጥር ቀለም ያድርጉት። ቀለሙ ከላይ ከደረሰ ፣ ይህ ማለት ግባችሁ ላይ ደርሰዋል ማለት ነው። ምን ያህል ገንዘብ እንደተሰበሰበ ለማሳየት ይህ ዘዴ በተለምዶ በገንዘብ አሰባሳቢዎች ይጠቀማል።
ደረጃ 5. ለእርስዎ የሚስማማዎትን መንገድ ይፈልጉ።
ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት ብዙ ዘዴዎች አሉ። ተነሳሽነት ያላቸውን ግፊቶች በሚቆጣጠሩበት ጊዜ መጽሔት መያዝ ወይም ስለ ስኬቶች እና መሰናክሎች ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል። በየሳምንቱ ትንሽ ስጦታ በመስጠት ፣ ለማተኮር የእይታ ማቅረቢያ በመጠቀም ወይም በየቀኑ የእርስዎን የመጠን መለኪያ በማቀናበር መርዳት ይችላሉ። እርስዎ ብቻዎን ሲሆኑ ፣ በተወሰነ ቦታ ላይ ከመሆን ፣ ወይም ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ሲሆኑ የእርስዎ የግፊታዊነት ባህሪ ሊቀሰቀስ ይችላል። ፍላጎትን ለማሳካት ወይም አንድን የተወሰነ ችግር ለማሸነፍ ቁርጥ ውሳኔዎን ለማጠንከር በጣም ተገቢውን መንገድ ይምረጡ።
ክፍል 4 ከ 4 - መሰናክሎችን መከላከል ወይም መጋጨት
ደረጃ 1. በእድገት መንገድ ላይ ሊያጋጥም የሚችል ማንኛውም ውጥረት ይገንዘቡ።
የእርስዎ የተለየ ግብ ምንም ይሁን ምን ፣ ከስራ ወይም ከዕለት ተዕለት ክስተቶች የተነሳ ውጥረት ከእድገት ወደ ኋላ ሊገታዎት ይችላል። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቂ እንቅልፍ እና እረፍት የመሳሰሉትን ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ፈተናን ለማስወገድ መንገዶችን ይፈልጉ።
አንዳንድ ጊዜ ፈተናን ለማሸነፍ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እሱን ማስወገድ ነው። ስሜት ቀስቃሽ ባህሪን ለማስወገድ ፈቃደኛነትዎ ጠንካራ ካልሆነ ፣ ለመደሰት እድሎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። ይህ ማለት ስሜት ቀስቃሽ ፍላጎቶችዎን ከሚቀሰቅሱ ሰዎች ወይም አከባቢዎች መራቅ ሊኖርብዎት ይችላል። ይህ ዘዴ የረጅም ጊዜ መፍትሄ ላይሰጥ ይችላል ፣ ግን በአስቸጋሪ ጊዜያት ወይም ገና ከጀመሩ ሊረዳዎት ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ስሜት ቀስቃሽ የሆኑ የምግብ ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ፣ ወጥ ቤትዎን እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መጋዘን ለማፅዳት ይሞክሩ። አዲስ አመጋገብ የመመሥረት ፍላጎትዎን ሊደግፍ የማይችለውን ሁሉ ያስወግዱ።
- በግዴታ ላለመገዛት እየሞከሩ ከሆነ ፣ ከዱቤ ካርድ ይልቅ ገንዘብ ከእርስዎ ጋር መያዝ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በስሜታዊነት ለመግዛት በቀላሉ ከተፈተኑ ፣ ከመጠን በላይ ገንዘብ ወይም ክሬዲት ካርዶች ይዘው አይሂዱ። በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ለምሳሌ በገበያ ማዕከል ውስጥ ሲሆኑ ፍላጎትዎ ከተነሳ ፣ ወደ የገበያ ማዕከል አይሂዱ። የሆነ ነገር ከፈለጉ ፣ አንድ ሰው እንዲገዛዎት እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 3. “if-then” አስተሳሰብን ይጠቀሙ።
ከሆነ-ከዚያ መግለጫዎች ሲፈተኑ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለማወቅ ይረዳዎታል። ከዚያ በኋላ ሁኔታዎችን በማዘጋጀት ለአንዳንድ ሁኔታዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ “ማሰልጠን” ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ፈተናን የሚለማመዱበትን ሁኔታ መጋፈጥ ካለብዎት ይዘጋጃሉ።
- ለምሳሌ ፣ በኬክ ተሞልቶ ወደሚገኝ የቢሮ ድግስ ለመሄድ ከፈለጉ እንደ “ቱቲ በኋላ ኬክ ከሰጠኝ ፣ በትህትና ውድቅ አደርጋለሁ እና ኬክ ጥሩ ይመስላል ፣ ግን እኔ አደርጋለሁ” ያሉ መግለጫዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። በኋላ ላይ። ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ።
- የግብይት ልምዶችዎን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ከሆነ ፣ “በእውነቱ በገበያ አዳራሹ ውስጥ የምወደውን አንድ ነገር ካየሁ ፣ የእቃውን ኮድ እና ዋጋውን እጽፋለሁ እና ወደ ቤት እሄዳለሁ” በማለት የ “if-then” መግለጫን ለመጠቀም ይሞክሩ። በሚቀጥለው ቀን አሁንም ይህንን እቃ መግዛት ከፈለግኩ ባለቤቴ እንዲገዛልኝ እንዲረዳኝ እጠይቃለሁ።”
ደረጃ 4. ቴራፒስት ያግኙ።
ስሜት ቀስቃሽ ፍላጎቶችዎን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ከሆነ እና ያ የሚሰራ አይመስልም ፣ ቴራፒስት ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። ቴራፒስቱ ባህሪዎን ለመለወጥ ልዩ ድጋፍ እና ጥቆማዎችን ሊሰጥ ይችላል። እሱ ወይም እሷም ይህንን ቀስቃሽ ባህሪ የሚያስከትል መሠረታዊ ችግር ካለ መወሰን ይችላል።
- ቀስቃሽ ባህሪን በመቆጣጠር እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን በማከናወን ላይ የተካኑ ቴራፒስቶች ግፊትን እና ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያትን ለመቋቋም በጣም ሊረዱ ይችላሉ።
- ግፊታዊ ባህሪን እንዴት መቆጣጠር ወይም ልማድን መምታት በመባል የሚታወቁትን አንዳንድ ምኞቶች ማሸነፍ የሚቻለው መጥፎ ልምዶችን (ለምሳሌ በሚያዩበት ጊዜ ሁሉ ኬክ በመብላት) በሌሎች ተፈላጊ ልምዶች (ለምሳሌ አንድ ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት) በመተካት ነው።
