የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን ለመደሰት እና በሌሊት ከመተኛታችን በፊት በደስታ በሰፊው ፈገግ በማለት ግቦቻችንን ለማሳካት በማሰብ በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፋችን ብንነቃ ምን ያህል ቆንጆ ሕይወት ይሆን ነበር። ይህ ዓይነቱ ሕይወት የእርስዎ አይደለም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ በበለፀገ ሕይወት ለመደሰት የሚገባዎት መሆኑን ያስታውሱ። በመጀመሪያ ፣ ሕይወትዎን ለምን ተስፋ አስቆራጭ እንደሚያገኙ ይወቁ። ከዚያ የህይወት ግቦችዎን ለማሳካት እና እራስዎን ለማሳደግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ። ያስታውሱ የበለፀገ ሕይወት ያለ ጥሩ አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ፣ እና ጥሩ ማህበራዊ መስተጋብሮች ከሌሉ ለመድረስ አስቸጋሪ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ ጤናማ እና ብልጽግና እንዲኖርዎት ጥሩ ልምዶችን ያዘጋጁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - እርካታን መቋቋም
ደረጃ 1. ችግሩን ለይቶ ማወቅ።
ለደኅንነት የመጀመሪያው እርምጃ የትኞቹ የሕይወት ዘርፎች ችግር ያለባቸው ወይም አጥጋቢ እንዳልሆኑ ማወቅ ነው። በእያንዳንዱ የሕይወትዎ ገፅታ ላይ ያሰላስሉ ፣ ከዚያ በጣም የሚያሳዝኑትን ይወስኑ።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በጣም አሳዛኝ የሆነውን የሕይወትዎን ገጽታ ይወስኑ። ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ችግር ለመፍታት ቅድሚያ መስጠት ያለበት ችግር ነው።
- ለምሳሌ ፣ አዕምሮዎ ወዲያውኑ በሥራ ፣ በግል ግንኙነቶች ወይም በጓደኝነት ላይ ያተኩራል። ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ሕይወትዎን ወደ ብዙ ችግሮች ሊጥለው ይችላል።
ደረጃ 2. በ SMART መመዘኛዎች መሠረት ግቦችን ይግለጹ።
የተወሰኑ (የተወሰነ) ፣ ሊለካ የሚችል (የሚለካ) ፣ ሊደረስ የሚችል (ሊደረስ የሚችል) ፣ ተጨባጭ (ተጨባጭ) ፣ እና የጊዜ ገደብ (የጊዜ ገደብ) በተያዘው በ SMART መመዘኛዎች መሠረት የሥራ ዕቅድን በማዘጋጀት እና ግቦችን በማውጣት ወዲያውኑ መሻሻል ያለባቸውን የሕይወት ገጽታዎች ቅድሚያ ይስጡ።).
- ለምሳሌ ፣ ሥራዎ አጥጋቢ ካልሆነ ፣ ሥራዎን ማቋረጥ ፣ ሙያዎችን ለመለወጥ ትምህርትዎን መቀጠል ወይም ሥራን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ የፈጠራ መንገዶችን ማድረግ ያሉ በርካታ መፍትሄዎችን ያስቡ።
- ሙያዎችን ለመቀየር ከፈለጉ ፣ እራስዎን ለማዘጋጀት በርካታ እርምጃዎችን ይወስኑ ፣ ለምሳሌ ትምህርትዎን ለመቀጠል እና የተማሪውን የመግቢያ ፈተና በሚፈለገው መርሃ ግብር መሠረት ለማለፍ ገንዘብን ያቅርቡ።
- እያንዳንዱን ግብ ወደ ብዙ ሊደረስባቸው በሚችሉ ግቦች ይከፋፍሉት እና ለእያንዳንዳቸው ቀነ -ገደብ ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ግቡን በየጊዜው የማሳካት ሂደትን ይከታተሉ።
ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በሚጥሩበት ጊዜ እድገቱን ማወቅ አለብዎት። እርስዎ ምን ያህል እየሄዱ እንደሆኑ መከታተል ግቦችዎን ለማሳካት የበለጠ ተነሳሽነት ያደርግልዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህ እርምጃ ሌሎች ገጽታዎችን ማሻሻል እንዲችሉ የተወሰኑ የህይወት ገጽታዎችን የማሻሻል እድገትን ለመወሰን ጠቃሚ ነው።
ግስጋሴውን ለመከታተል ፣ ዓላማዎን በነጭ ሰሌዳ ወይም በወረቀት ላይ ለመድረስ ሁሉንም መንገዶች ይፃፉ ፣ ከዚያ ያገኙትን እያንዳንዱን ግብ ላይ ምልክት ያድርጉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጥሩ ልምዶችን መፍጠር
ደረጃ 1. በየቀኑ እራስዎን ይፈትኑ።
ወደ የበለፀገ ሕይወት ጥሩ ልምዶችን ለማዳበር ከሚያስፈልጉት ምክሮች አንዱ በየቀኑ ፈታኝ የሆነ ነገር ማድረግ ነው። ለዚያ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን እንቅስቃሴዎች ይወስኑ ፣ ግን ከምቾት ቀጠናዎ እንዲወጡ ያስገድዱዎት ፣ ከዚያ ያድርጓቸው።
- በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቁ ፣ ዛሬ ማድረግ ስለሚፈልጉት ፈታኝ ነገር ያስቡ። እርስዎ ብዙውን ጊዜ ንቁ ካልሆኑ ለውይይት አንድ የድሮ ጓደኛዎን ይደውሉ ወይም ከአለቃዎ ጋር ሀሳብ ያጋሩትን ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ።
- ፈተናዎች ሲያጋጥሙዎት ቀኑን ሙሉ ያጋጠሙዎትን ለመገምገም በየምሽቱ ጊዜ ይውሰዱ። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ሀሳቦችዎን እና ስኬቶችዎን ይመዝግቡ።
ደረጃ 2. መጥፎ ልማዶችን ወደ ጥሩ ልምዶች ይለውጡ።
ጠቃሚ በሆኑ ጥሩ ልምዶች እንዲተኩ መጥፎ ልምዶችን ለመለየት የጎደሉትን ወይም ያልዳበሩትን የሕይወት ገጽታዎች ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ቴሌቪዥን ላይ በመመልከት ሶፋው ላይ ቁጭ ብለው ፣ ለመንቀሳቀስ ጊዜ ይውሰዱ ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- አዲስ ፣ አዎንታዊ ልማድን በመከተል እንዳትሸነፉ መጥፎ ልማዶችን አንድ በአንድ ቀይሩ።
ደረጃ 3. በየቀኑ እራስዎን ያነሳሱ።
የበለፀገ ሕይወት ከችግሮች እና ትግሎች ሊለይ ስለማይችል የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለመነሳሳት በመፈለግ እራስዎን ያስታጥቁ። ለዚያ ፣ ግቡን ለማሳካት እድገቱን ይገምግሙ ፣ የራዕይ ሰሌዳ ይፍጠሩ ፣ ስርጭቶችን ያዳምጡ ፣ አነቃቂ ሴሚናሮችን ይሳተፉ ወይም በየቀኑ የሚያነቃቁ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ያንብቡ።
አሁን ሕይወትዎ አጥጋቢ ባይሆንም ፣ በየቀኑ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ማንበብ ለውጦችን ለማድረግ እና ግቦችዎን ለማሳካት ያነሳሳዎታል።
ደረጃ 4. ዕቅዱን በተከታታይ ያከናውኑ።
ግቦችዎ ላይ መድረስ እና ጥሩ ልምዶችን መፍጠር እንዲችሉ የማህበራዊ አውታረ መረቦችን ድጋፍ ይፈልጉ። በፌስቡክ ላይ በመለጠፍ ዕቅዶችዎን ያጋሩ ፣ ግቦችዎን ከቤተሰብ አባላት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ ፣ ጓደኞች እንዲከታተሉዎት ፣ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ለራስዎ ስጦታዎችን ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ ትምህርትዎን ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አንድ ታሪክ ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ፣ “አልሃምዱሊላህ… በማስተር ዲግሪ መርሃ ግብር የመሳተፍ ሕልሙ እውን ሊሆን ይችላል። ዕቅዱ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሄድ እባክዎን ጓደኞችዎን ይደግፉ”።
ዘዴ 3 ከ 4 - እሴቶችን መተግበር
ደረጃ 1. አስፈላጊ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን የቅድሚያ እሴቶችን ይወስኑ።
በመጀመሪያ ፣ እንደ ሐቀኝነት ወይም ታማኝነት ያሉ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን በሚሄዱበት ጊዜ እርምጃዎችዎን የሚመሩ የሕይወት መርሆዎችዎን እና የእምነትዎን መርሆዎች ይወስኑ። ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እሴት ለመወሰን ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ስለ የሚከተለው ያስቡ እና በወረቀት ላይ ይፃፉት።
- “የእኔ ባህሪ እኔ የማከብረውን እና የሌሎችን ተፈጥሮ የሚገባ ነው”
- እኔ በጣም የምኮራበት ስኬት። እነዚህ ሁሉ ስኬቶች ምን ያገናኛሉ ወይም ተዛማጅ ናቸው?
- “በማህበረሰቡ ፣ በከተማ ወይም በአገር ውስጥ መለወጥ ያለባቸው ነገሮች”
- “ቤቴ እሳት ቢያቃጥል ፣ ሕይወት ያላቸው ነገሮች በሙሉ ሲድኑ ከእርስዎ ጋር ምን መውሰድ ይፈልጋሉ?”
- በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እሴቶች ይፃፉ ወይም በአንድ ኮላጅ ያዘጋጁዋቸው።
ደረጃ 2. የማይደራደሩ በጎነትን ይወስኑ እና በተከታታይ ለመተግበር ይስሩ።
እነዚህን እሴቶች የሚቃረኑ ሰዎችን ፣ ወጎችን ወይም ሁኔታዎችን በማስወገድ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ በመኖር የበለፀገ ሕይወት ሊገኝ ይችላል። ሊጣስ የማይችለውን የበጎነትን እሴት በጥብቅ ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ ለሃቀኝነት ቅድሚያ ከሰጡ ፣ ከሐሰተኞች ወይም ከአጭበርባሪዎች ጋር ጓደኛ እንዳይሆኑ ያረጋግጡ።
- በወረቀት ላይ የማይደራደሩ በጎነቶች ይፃፉ ፣ ከዚያም እንዳይጣስ በሚታይ ቦታ ላይ ይቅቡት።
ደረጃ 3. ለራስዎ እና ለሌሎች ትርጉም ያለው ሥራ ይስሩ።
ከእርስዎ እሴቶች ጋር የሚጣጣም እና በቢሮ ውስጥ እየሠሩ ፣ ከቢሮው ውጭ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም በፈቃደኝነት የሚሠሩ ሥራዎችን በመስራት የበለፀገ ሕይወት ይደሰቱ።
- ለብዙ ሰዎች ትርጉም ያለው ሥራ የሚጀምረው ሌሎችን የሚጠቅመውን ንግድ ወይም ሥራ በመጀመር ነው ፣ ነገር ግን እሱ በሚዝናኑበት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍን ሊያካትት ይችላል ፣ ለምሳሌ ጥበብን መሥራት ወይም በትርፍ ጊዜዎ ችሎታዎን ማሳየት።
- ትርጉም ያለው ሥራ መምረጥ ካልቻሉ ምንም አይደለም! ችሎታዎን በየቀኑ ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ ለማሳየት ነፃ ጊዜዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. እራስዎን በአዎንታዊነት ለመጠበቅ ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
ማህበራዊ አውታረ መረቦችዎን ይገምግሙ እና አዎንታዊ እና ደጋፊ የሆኑ ጓደኞችን ይምረጡ። ከአሉታዊ ሰዎች ርቀትን ከጠበቁ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። እራስዎን ለማዳበር እና ጤናማ ግንኙነቶችን ለመፍጠር ችግር እና ራስን የሚያበላሹ ግንኙነቶችን ማቋረጥ አለብዎት።
አዲስ ማህበራዊ አውታረ መረብ መመስረት ከፈለጉ ወደኋላ አይበሉ። ለዚያ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ፣ ደጋፊ የሥራ ባልደረቦቻቸውን አብረው ምሳ ይጋብዙ ፣ በአዲስ ክበብ ውስጥ ንቁ ይሁኑ ወይም Meetup ን ይቀላቀሉ።
ደረጃ 5. የተቸገሩ ሰዎችን ለመርዳት በጎ ፈቃደኛ።
ሌሎችን ከራስ ወዳድነት በመርዳት ለምሳሌ በሳምንት ለጥቂት ሰዓታት በመለገስ ወይም በፈቃደኝነት በመሥራት የበለፀገ ሕይወት የተከበረ ነው ተብሏል። በተጨማሪም, ለጎረቤቶች ወይም ለችግረኞች ጓደኞች እርዳታ መስጠት ይችላሉ.
እንደ በጎነት ዋጋ ከተከናወነ መልካም ማድረግ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዋል። ስለዚህ ፣ እምነት ሊጣልበት በሚችል እና ተልዕኮው ከእምነቶችዎ ጋር በሚስማማ ድርጅት በኩል ጊዜ እና ገንዘብ ይለግሱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የአካል እና የአእምሮ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ።
ጉልበትዎን ማካፈልዎን ከቀጠሉ ደስተኛ መሆን አይችሉም። ፍቅርዎን እና ድጋፍዎን ለሌሎች ካካፈሉ በኋላ ለራስዎ እንዲሁ ያድርጉ። የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት ለራስ-እንክብካቤ ፣ ለራስ-እንክብካቤ ወይም ለእንቅስቃሴዎች ጊዜ ይመድቡ።
እንደ ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ፣ በማሰላሰል ላይ በፓርኩ ውስጥ መራመድ ወይም ክህሎቶችን ለማዳበር መጽሐፍ ማንበብን የመሳሰሉ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በቀን 1 ሰዓት ለራስዎ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
የአካላዊ እና የአእምሮ ጤና በጣም ጥሩ ሆኖ ከቀጠለ ደስታ ሊሰማ ይችላል። ስለዚህ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። እንደማንኛውም ሌላ ሥራ በመደበኛነት እንዲሰሩ ይህንን እንቅስቃሴ በዕለታዊ መርሃግብርዎ ውስጥ ያካትቱ።
በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በትርፍ ጊዜዎ መሠረት እንደ መዋኘት ፣ ዳንስ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. ጉልበት እንዲኖርዎት ገንቢ ምግብ ይበሉ።
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በአካል እና በአእምሮ ጤና ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ምክንያቱም ኃይልን ያጠፋል እና የአንጎል ሥራን ይቀንሳል። ስለዚህ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ስብ የሌላቸው የፕሮቲን ምንጮች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ ገንቢ ምግቦችን በመመገብ ጤናን ይጠብቁ።
- እንደ ስኳር ፣ የተቀነባበሩ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን የመሳሰሉ አልሚ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ።
- የአካላዊ እና የአዕምሮ ጥንካሬን ሊቀንስ ስለሚችል የካፌይን ፍጆታን ይገድቡ እና አልኮልን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. ውጥረትን በአስተማማኝ ሁኔታ መቋቋም።
እንደ ከባድ እንቅልፍ ምልክቶች ፣ እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የማተኮር ችግር ፣ ወይም ያልታወቁ ህመሞች እና ህመሞች ያሉ ምልክቶችን ይወቁ። ውጥረት ካጋጠመዎት በእነዚህ መመሪያዎች መሠረት እሱን ለመቋቋም ይሞክሩ-
- ተግባሩ በጣም ከባድ እንዳይሆን እና ዕለታዊ መርሃግብሩ በጣም ሥራ እንዳይበዛበት እንቅስቃሴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ይምረጡ። አሉታዊ ወይም ኃይልን የሚያሟጥጡ ሰዎችን ያስወግዱ። እራስዎን ለማዝናናት የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
- እራስዎን በመደበኛነት መንከባከብ ውጥረትን ለመቀነስ ይጠቅማል።
ደረጃ 5. መንፈሳዊ ሕይወትን ማዳበር።
የበለፀገ ሕይወት ለማግኘት መንፈሳዊነት አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው ምክንያቱም ችግሮች ሲያጋጥሙዎት የጥንካሬ ምንጭ ሊሆን ስለሚችል ጸንተው እንዲቆዩ። ለዚያ ፣ ከእግዚአብሔር ጋር መገናኘት እና ውጥረትን ማስታገስ ይችሉ ዘንድ መንፈሳዊ ሕይወትን ለማዳበር ብዙ ዘዴዎችን ይተግብሩ።
