የሰው አእምሮ አስደናቂ ችሎታዎች እንዳሉት በእርግጠኝነት ያውቃሉ። ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ቀድሞውኑ በጠንካራ ወይም ጠባብ አስተሳሰብ ውስጥ ተጣብቆ እሱን ለመለወጥ ይቸገራል። አትጨነቅ. በእርግጥ የሰው አስተሳሰብ ሁል ጊዜ በተሻለ አቅጣጫ እንዲዳብር በጣም ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ መሣሪያ ነው። ይህንን ለማድረግ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ከአዲስ እይታ ለመመልከት ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ መማርን ማቆም እንደሌለብዎት ዕውቀትን እንደ ሳይንስ አድርገው ይመልከቱ ፣ እና አዳዲስ ነገሮችን በማድረግ ልምዱን ከማበልፀግ ወደኋላ አይበሉ። እርስዎም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራትዎን ያረጋግጡ ፣ አዎ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 አዲስ አስተሳሰብን መገንባት
ደረጃ 1. ግንዛቤን ይገንቡ እና በዙሪያዎ ካሉ ስሜቶች ፣ ስሜቶች እና ልዩነቶች ጋር እራስዎን በጥልቀት ያጥለቀለቁ።
እንዲህ ማድረጉ የማስታወስ ጥራትን ማሻሻል እና የአዕምሮዎን ኃይል ሊያጠናክር ይችላል።
- ራስን የማወቅ ማሰላሰል ለማድረግ ይሞክሩ። ዓይኖችህ ተዘግተው ለ 5 ደቂቃዎች ፀጥ ባለ ቦታ ውስጥ ተቀመጡ። ከዚያ በኋላ አእምሮዎን በሰውነትዎ በሚይዙት ሁሉም ስሜቶች ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ የአየር ማቀዝቀዣው ድምጽ ወይም እርስዎ የተቀመጡበት ወንበር ስሜት። በጣም ትንሽ የሆኑትን እንኳን እያንዳንዱን ዝርዝር ለመያዝ ይሞክሩ።
- የሆነ ነገር ሲመገቡ ምግቡን በዝግታ ፍጥነት ማኘክ። በማኘክ ላይ ፣ የሚበሉትን ምግብ ሸካራነት ፣ ጣዕም እና ስሜት ይሰማዎት።
- በሕዝብ ቦታ ላይ ከሆኑ ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም ዝርዝሮች ፣ ለምሳሌ ቅጠሎችን መውደቅን ፣ ከፊትዎ ያለውን የሕንፃ ማስጌጫ ወይም በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች እንቅስቃሴ ለማወቅ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
- በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ፣ የመሠረት ዘዴን ይሞክሩ። የሚሰማዎትን ነገር ሁሉ ለማወቅ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ እርስዎ የተቀመጡበት ወንበር ወይም የጠረጴዛው የላይኛው ክፍል እጆችዎ ያረፉበት።
ደረጃ 2. በዙሪያዎ ስላለው ዓለም አዎንታዊ አስተሳሰብ ይገንቡ።
ችግሮች ወይም መሰናክሎች ሲያጋጥሙዎት ብሩህ አመለካከት መገንባትዎን ለመቀጠል ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ አዎንታዊ አስተሳሰብ እና በፍቅር ፣ በፈጠራ ፣ እና በደስታ ቀለም ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በሰላም ያቆየዋል። ይህ በእንዲህ እንዳለ እንደ ፍርሃት ፣ ቅናት ፣ ጥላቻ እና ንዴት ያሉ አሉታዊ ሀሳቦች የሀዘን ፣ የጭንቀት ወይም የጭንቀት መከሰትን ያስከትላሉ።
- በዚህ ሁሉ ጊዜ ስለ ብዙ ነገሮች አሉታዊ የማሰብ አዝማሚያ ካጋጠመዎት ሁል ጊዜ እራስዎን በአዎንታዊነት ለማሰብ አያስገድዱ። ይልቁንስ አዎንታዊነትዎን ቀስ በቀስ ሲያጎለብቱ መጀመሪያ ወደ ገለልተኛ አስተሳሰብ ይሂዱ።
- በየቀኑ ጠዋት በመስታወት ውስጥ እራስዎን ያነጋግሩ። እንደ “ዛሬ በእርግጠኝነት ከትላንት የተሻለ ይሆናል” ወይም “በእርግጠኝነት ዛሬ ጥሩ ቀን ማግኘት እችላለሁ!” ያሉ አዎንታዊ ነገሮችን ብቻ መናገርዎን ያረጋግጡ።
- ቀስቃሽ ዓረፍተ ነገሮችን የያዙ ጥቅሶች ፣ ፖስተሮች ፣ ጽዋዎች ወይም ሌሎች አስታዋሾች እንዲሁ አእምሮዎን ቀኑን ሙሉ በመልካም ሁኔታ እንዲቆዩ ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ አዎንታዊ ዓረፍተ ነገር ወይም ጥቅስ የያዘ ማስታወሻ ለመተው ነፃነት ይሰማዎ።
- የአዎንታዊ አስተሳሰብ ጥቅሞች ህይወትን ማራዘም ፣ ጭንቀትን መቀነስ ፣ የስነልቦና ጤናን ማጠንከር እና ለተለያዩ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ምላሽ የመስጠት ችሎታን ማሳደግ ናቸው።
ደረጃ 3. አድሏዊነትዎን ይለዩ።
ይጠንቀቁ ፣ አድልዎ ማድረጉ በእውነቱ ስህተት የሆነውን ነገር ያለማቋረጥ እንዲያስረዱዎት ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ለማሸነፍ መጀመሪያ አድልዎዎን ይለዩ። ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ድርጊቶችዎን ይመልከቱ ፣ ከዚያ ከኋላቸው ያሉትን ምክንያቶች ይጠይቁ እና ወደ አእምሮዎ የሚመጡ ማናቸውንም ግምቶች ይቃወሙ።
- ለምሳሌ ፣ እየታየ ያለው አድሏዊነት ስኬትዎን ለማክበር ሊመራዎት ይችላል ፣ ግን ለስህተቶችዎ ሃላፊነት ለመውሰድ ይቸገራል። ለምሳሌ ፣ በፈተና ላይ መጥፎ ውጤት ስላገኙ መምህርዎን ወይም ፕሮፌሰርዎን የመውቀስ እድሉ ሰፊ ነው ፣ ግን ሀ ካገኙ እራስዎን ያክብሩ።
- የማረጋገጫ አድሏዊነት አንድ ሰው አስተያየቱን ወይም እምነቱን የሚደግፍ መረጃን የመቀበል ዝንባሌ ነው። ለምሳሌ ፣ የፖለቲካ አስተሳሰብዎን የማይደግፉ እውነታዎችን ችላ ሊሉ ይችላሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ውሳኔዎችን የሚወስኑት ባገኙት ውጤት ላይ በመመስረት እንጂ በእነዚያ ውሳኔዎች አመክንዮ አይደለም። ሎተሪውን አሸንፈዋል ማለት ሎተሪውን መግዛት ብልህ ውሳኔ ነው ማለት አይደለም!
- ሰዎች በዙሪያቸው ካሉ ሰዎች የበለጠ አድልዎ እንደሌላቸው አድርገው ይቆጥራሉ። ይህ ማለት ሰዎች በተፈጥሯቸው ችግር አለባቸው ወይም ወደ የግንዛቤ አድልዎ ዓይናቸውን የማዞር አዝማሚያ አላቸው።
ደረጃ 4. ውስጣዊ ስሜትዎን ያዳምጡ።
ውስጣዊ ስሜት ጥሩ እና መጥፎ ውሳኔዎችን ለመለየት የሚረዳዎ ውስጣዊ ድምጽ ነው። ስለዚህ ፣ እሱን ችላ አይበሉ እና ተጨባጭ እና ምክንያታዊ ውሳኔዎችን ለማድረግ ሁል ጊዜ ግንዛቤን እንደ መሳሪያ ያሳትፉ።
ውሳኔዎችን ለማድረግ ውስጣዊ ስሜትን ይሳተፉ ፣ ግን በአስተሳሰብዎ ላይ ብቻ አይመኑ! ለምሳሌ ፣ አዲስ ቤት ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት የበለጠ አዎንታዊ እና አስደሳች “ኦራ” ያለው አንድ የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው። ከዚህ ውስጣዊ ስሜት በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ለመለየት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. እያንዳንዱ የሰው ልጅ ሊለወጥ እንደሚችል ያስታውሱ።
የሰው አእምሮ ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ መሣሪያ ነው። የአሁኑ አስተሳሰብዎ ጠንካራ እና/ወይም ጠባብ ቢሰማዎትም ፣ በትክክለኛው ተነሳሽነት አእምሮዎ ሊያድግ እና ሊሰፋ እንደሚችል ይረዱ። እርስዎን ጨምሮ ሁሉም ሰው አዲስ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ፣ የቆዩ ልምዶችን የመተው እና እራስዎን ለማሻሻል ለውጦች የማድረግ መብት እንዳለው እራስዎን ያስታውሱ።
በአጠቃላይ ፣ አዲስ ልማድን ለመመስረት ወይም አሮጌውን ለመላቀቅ 66 ቀናት ያህል ይወስዳል። ተስፋ አትቁረጡ እና መሞከርዎን ይቀጥሉ! ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በእርግጥ ይለምዱታል።
ደረጃ 6. የሥራ ማህደረ ትውስታን ጽንሰ -ሀሳብ ይረዱ።
የሥራ ማህደረ ትውስታ በአንድ ጊዜ የመረጃ ክፍሎችን የማከማቸት እና የማቀናበር ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል ነው። ለምሳሌ ፣ ይህንን ዓረፍተ ነገር አሁን እያነበቡ ከሆነ ፣ አንጎልዎ ዓረፍተ ነገሩን ለመረዳት እና ለማዋሃድ የሥራ ማህደረ ትውስታን ይጠቀማል። ሰዎች ሁል ጊዜ ከፊታቸው ያሉትን ዓረፍተ ነገሮች አንድ በአንድ እንደሚያነቡ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ግልጽ ያልሆኑትን ዓረፍተ ነገሮች እንደገና ለማንበብ እንደሚያቆሙ ያውቃሉ? ስለዚህ ፣ የሰው ሥራ የማስታወስ ችሎታ መረጃን በትንሽ መጠን ያካሂዳል ብሎ መደምደም ይቻላል። ይህ ማለት እራስዎን በፍጥነት እና የበለጠ እንዲያነቡ ማስገደድ ከፍ ያለ የትኩረት ደረጃን ሊጠይቅ ይችላል ፣ በተለይም ይህን ማድረግ በእውነቱ በስራ ማህደረ ትውስታዎ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል።
-
ዕድሎች ፣ ብዙዎቻችሁ ብዙ መረጃዎችን ወይም መመሪያዎችን በአንድ ጊዜ መውሰድ አይችሉም። በሌላ አነጋገር ፣ አንጎልህ በቀላሉ እንዲዋሃድ ለማድረግ ትምህርቱ ወይም መረጃው ብዙ ጊዜ መደጋገም አለበት። የሰው አንጎል የተወሰነ መረጃን በአንድ ጊዜ ብቻ ማስኬድ በመቻሉ ይህ ሁኔታ እንግዳ አይደለም። ሆኖም ፣ የእያንዳንዱ ሰው የአንጎል አቅም ገደቦች አንድ አይደሉም። ስለዚህ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ከመጠን በላይ ድካም ወይም ድካም እንዳይሰማቸው ገደቦችዎን ይረዱ።
- አንድ አስፈላጊ ነገር ማድረግ ካለብዎት በመጀመሪያ ትኩረትዎን ለማጉላት ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ማጠናቀቅ ያለብዎትን እያንዳንዱን ሥራ ለማለፍ በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ይውሰዱ። በረጋ መንፈስ ሂደቱን አይሂዱ እና አይቸኩሉ። አንዴ የማስታወስ ችሎታዎ መረጃን ለመያዝ ወይም ከሌሎች የአንጎል ክፍሎችዎ ጋር ለመገናኘት በቂ ኃይል ከደረሰ በኋላ የማሰብ እና የመስራት ፍጥነትዎ ይጨምራል። ግን መጀመሪያ ላይ ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ነገር ለማተኮር መሞከር ነው።
- ትኩረትዎን ሊያዘናጉ የሚችሉትን በጠረጴዛው ላይ ወይም በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ዕቃዎች ደርድር።
- አስፈላጊ የሕይወት ውሳኔዎችን ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይስጡ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ይማሩ እና ያድጉ
ደረጃ 1. መጽሐፍትን ፣ ታሪኮችን እና ዜናዎችን በየቀኑ ያንብቡ።
ንባብ እውቀትን ለማበልጸግ ፣ የርህራሄ ችሎታዎን ለማሳደግ እና ግንዛቤዎን ለማጉላት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። ያገኙትን ማንኛውንም ጽሑፍ ያንብቡ! ማታ ከመተኛቱ በፊት መጽሐፍን ያንብቡ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጋዜጣውን ያንብቡ እና የተወሰነ ጊዜ ካለዎት ግጥም ወይም አጭር ታሪክ ያንብቡ።
ልብ ወለድ እና ልብ ወለድ ያልሆኑ ታሪኮች ተመሳሳይ ጥቅሞች አሏቸው። ልብ ወለድ ያልሆኑ ታሪኮች በዙሪያዎ ስለሚከሰቱ ክስተቶች ያለዎትን እውቀት ሊያበለጽጉ ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ልብ ወለድ ስሜትዎን ፣ ሀሳብዎን እና የአንጎል ግንኙነትዎን ሊያጠናክር ይችላል።
ደረጃ 2. የማስታወስ ችሎታዎን እና የችግር መፍታት ችሎታዎን ለማጉላት ይፃፉ።
እንደ እውነቱ ከሆነ መጻፍ አእምሮዎን ለማሳደግ በጣም ውጤታማ መሣሪያ ነው። በተለይም መጻፍ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ፣ ችግሮችን በጥበብ ለመተንተን እና የፈጠራ ችሎታዎን ለማበልጸግ ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ እርስዎ ያጋጠሙዎትን ክስተቶች ለመመዝገብ ወይም ልብ ወለድ የመፃፍ ችሎታዎን ለማጎልበት የሚጠቀሙበት ልዩ መጽሔት ለማቆየት ይሞክሩ። ችግር ካጋጠመዎት ፣ እሱን ለመፃፍ ይሞክሩ እና ያ ዘዴ እርስዎ መፍትሄ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።
- የምስጋና መጽሔት በጽሑፍ የበለጠ ትጉህ እንዲሆኑ እና አዕምሮዎን እንዲያሳድጉ ለማነሳሳት በጣም ኃይለኛ መሣሪያ ነው። አመስጋኝ የሆኑትን 1 ነገር በየቀኑ ይፃፉ። ይመኑኝ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት የበለጠ አዎንታዊ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል!
- ሀሳቦችዎን ለብዙ ሰዎች ለማጋራት ከፈለጉ ፣ ብሎግ ለማድረግ ይሞክሩ። በእነዚህ ብሎጎች ውስጥ ሌሎች ሰዎች አስተያየቶችን ትተው አዲስ እይታ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. አዲስ ነገር ሲያጋጥሙዎት ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ኃይለኛ ጥያቄዎችን መጠየቅ የአለምን አመለካከትዎን በሚፈታተኑበት ጊዜ ስለ አዲስ የእውነተኛ ዝርዝሮች እውቀትዎን ያበለጽጋል። አዲስ ነገር ሲያጋጥሙዎት እርስዎ የማይረዷቸውን ጥያቄዎች ከመጠየቅ አያፍሩ! ሌላ ጥያቄዎን ሊመልስ የማይችል ከሆነ መልሱን እራስዎ ያግኙ።
- እንዲሁም ስለራስዎ እና ስለ ሌሎች ሰዎች ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ከምታደርጋቸው ነገሮች በስተጀርባ ያሉት ምክንያቶች ምንድን ናቸው? በሆነ ነገር ለምን ያምናሉ ወይም ይደሰታሉ?
- የ 50 ጥያቄዎችን ዝርዝር ለማጠናቀር ይሞክሩ። ሁል ጊዜ ለማወቅ ወይም ለመጠየቅ የፈለጉት ነገር ካለ ፣ እሱን ለመፃፍ ይሞክሩ። እንዲሁም በዙሪያዎ ያለውን ክፍል ይመልከቱ እና የማምረቻው ሂደት ወይም አንድ የተወሰነ ነገር እንዴት እንደሚመስል ያስቡ። ከዚያ በኋላ ሁሉንም ጥያቄዎች ይመልሱ።
ደረጃ 4. እንቆቅልሽ ለማቀናጀት ወይም የአንጎልዎን የማሰብ ችሎታ ሊያሳኩ የሚችሉ ሌሎች ጨዋታዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ልክ እንደሌሎች የሰውነት ክፍሎች ፣ አንጎልዎ እንዲሁ ሥልጠና ይፈልጋል ፣ ያውቃሉ! ስለዚህ እንደ ቴትሪስ ፣ ሱዶኩ እና እንቆቅልሾችን ያሉ አንጎል የሚያድጉ ጨዋታዎችን ለመጫወት ጊዜ ይውሰዱ ወይም የሂሳብ ችግሮችን ለመፍታት ይሞክሩ። አንጎልን ከማሳጠር በተጨማሪ ፣ ይህንን ማድረግ የማስታወስ ችሎታዎን ፣ የችግር አፈታትዎን እና የሂሳዊ አስተሳሰብ ችሎታዎን ለማሻሻል ውጤታማ ነው።
- እንቆቅልሾችን ለመጫወት ወይም አዕምሮዎን ለማሠልጠን መተግበሪያዎችን ያውርዱ እና የእርስዎን ወሳኝ የአስተሳሰብ ችሎታ ለማጉላት በቀን ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ይጠቀሙባቸው።
- አንድ ዓይነት ጨዋታ ብቻ አይሞክሩ። በየቀኑ ሱዶኩን ብቻ የሚጫወቱ ከሆነ እንቆቅልሽ የማቀናጀት ወይም ችግር የመፍታት ችሎታዎ እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ላይከብር ይችላል።
ደረጃ 5. በቤትዎ ውስጥ ሳይንሳዊ ሙከራ ያድርጉ።
እንደ ሳይንቲስት ማሰብ ይፈልጋሉ? የማወቅ ጉጉትዎን ፣ ሂሳዊ አስተሳሰብዎን እና ሳይንሳዊ እውቀትን ለመጨመር ቀላል ሙከራዎችን ለማድረግ ይሞክሩ!
- ለምሳሌ ፣ ከድንች ባትሪዎችን ለመሥራት ፣ ለውዝ ለመከፋፈል ወይም ከወተት ፕላስቲክ ለመሥራት መሞከር ይችላሉ።
- የሚያደርጓቸው ሙከራዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቀላል እና በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ነገሮችን ብቻ የሚያካትቱ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በሌላ አነጋገር ፣ አደገኛ ወይም ተቀጣጣይ ኬሚካሎችን የሚያካትቱ ሙከራዎችን ያስወግዱ!
ዘዴ 3 ከ 4 - ተሞክሮ ማበልፀግ
ደረጃ 1. ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ።
አንድ ሰው ለእሱ የተለመዱ እና ምቾት የሚሰማቸውን ነገሮች ብቻ ቢሞክር ፣ በእርግጥ የእሱ አስተሳሰብ እና አተያይ ወደ የትኛውም ቦታ አይንቀሳቀስም። ስለዚህ ፣ ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ የሆኑ አዳዲስ ነገሮችን ከመሞከር ወደኋላ አይበሉ! ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ምቾት የሚሰማው ቢሆንም ፣ አንድ ቀን ጥቅሞቹ እንደሚሰማዎት ይረዱ።
- ከዚህ በፊት ሞክረው የማያውቁትን ነገር ግን ሁል ጊዜ ለእርስዎ አስደሳች የሚመስል እንቅስቃሴን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ ይህንን ለማድረግ ከፈለጉ ወደ ስኩባ ጠልቀው ለመሄድ ወይም በሄሊኮፕተር ለመጓዝ አያመንቱ።
- እያንዳንዱ የራሱ ፍርሃት አለው። ለምሳሌ ፣ በአደባባይ መናገር ወይም ከፍታ ላይ መቆም ሲኖርብዎት ሁል ጊዜ በቀዝቃዛ ላብ ውስጥ እየፈነዱ ይሆናል። ፍርሃቱ ቀድሞውኑ ከባድ ፎቢያ ካልሆነ ፣ እሱን ለመለየት እና ለመጋፈጥ ይሞክሩ! ለምሳሌ ፣ በማህበረሰብ ስብሰባዎች ላይ ለመናገር ድፍረትን ይነሳሉ ወይም የድንጋይ መውጫ ይሞክሩ። ፍርሃቱ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ የታመነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ።
ደረጃ 2. አዳዲስ ችሎታዎችን ይማሩ።
ልምድ እና ዕውቀትን ከማበልጸግ በተጨማሪ ፣ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የአዕምሮን ሹልነት ለመጠበቅ ውጤታማ ነው። ሁል ጊዜ የሚፈልጓቸውን ፣ ግን ለመሞከር ጊዜ ያላገኙትን አዲስ ነገር ለማድረግ ያስቡ። አስፈላጊ ከሆነ በአቅራቢያ ባሉ የክህሎት ትምህርቶች ወይም በፈለጉት ጊዜ ሊደርሱባቸው በሚችሏቸው የመስመር ላይ የመማሪያ ቪዲዮዎች ላይ መረጃ ለማግኘት በይነመረቡን ያስሱ።
- ለመማር ዋጋ ያላቸው አንዳንድ የፈጠራ ቁሳቁሶች እንዴት መቀባት ፣ የሸክላ ዕደ -ጥበብን መሥራት ፣ ጌጣጌጦችን መሥራት ወይም መስፋት ናቸው።
- ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ለመሞከር ዋጋ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ምሳሌዎች ዳንስ ማወዛወዝ ፣ ተወዳጅ የስፖርት ክለብ መቀላቀል ወይም ዮጋ መለማመድ ናቸው።
- ለወደፊቱ ሕይወትዎን ቀላል ሊያደርጉ የሚችሉ ችሎታዎችን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ፣ የማብሰያ ክፍል መውሰድ ወይም በራስዎ መኪና እንዴት እንደሚጠግኑ ይወቁ።
ደረጃ 3. ማህበሩን ማስፋፋት።
በእውነቱ ፣ አንድ ሰው እንዲያድግ ለመርዳት ማህበራዊ ግንኙነቶች በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። ተሞክሮዎችዎን ፣ ሀሳቦችዎን እና እምነቶችዎን ለማበልፀግ አዲስ ሰዎች ትልቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። በተጨማሪም ፣ እነሱ የአስተሳሰብዎን መንገድ መቃወም እና/ወይም ማስፋፋት ይችላሉ።
- ስለዚህ ለፍላጎቶችዎ የሚስማማ ክበብ ወይም ማህበረሰብ መቀላቀል ምንም ጉዳት የለውም። ለምሳሌ ፣ የቦርድ ጨዋታ ክበብ ፣ የአካባቢ ጥበቃ ቡድን ወይም ሹራብ ማህበረሰብ መቀላቀል ይችላሉ።
- ከእርስዎ የተለየ እምነት ፣ ባህላዊ ግንዛቤ እና የአኗኗር ዘይቤ ካላቸው ሰዎች ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት አይፍሩ። ከእንደዚህ ዓይነት ሰዎች ጋር ለመገናኘት በባህል ፌስቲቫል ፣ በልዩ ሃይማኖታዊ ክብረ በዓል ወይም በሰልፍ ላይ ለመገኘት ይሞክሩ።
- የስፖርት ክለብ ይቀላቀሉ። እንዲህ ማድረጉ በቡድን ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖርዎት ያሠለጥናል።
ደረጃ 4. ወደ አዲስ ቦታዎች ይጓዙ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ መጓዝ ለአንድ ሰው ግልጽ አስተሳሰብ ጥራት የተለያዩ አስገራሚ ጥቅሞችን ይሰጣል። ወደ አዲስ እና አስደሳች ከተማ ወይም ሀገር በመጓዝ ከአዳዲስ ሰዎች ፣ ባህሎች ፣ አከባቢዎች እና የአስተሳሰብ መንገዶች ጋር መገናኘቱ አይቀሬ ነው።
- ትክክለኛውን የእረፍት ቦታ ለመወሰን ፣ ስለሚስቡዎት ነገሮች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ከእንስሳት እና ከተፈጥሮ ጋር ጊዜ ማሳለፍ የሚያስደስትዎት ከሆነ በአቅራቢያዎ ያለውን ብሔራዊ ፓርክ ለመጎብኘት ይሞክሩ። በእውነቱ በታሪካዊ ጉዳዮች ላይ ፍላጎት ካለዎት ፣ ታዋቂ ሙዚየሞችን ፣ ታሪካዊ ሕንፃዎችን ወይም ሐውልቶችን ለመጎብኘት ይሞክሩ።
- ሥራ የበዛበት ሕይወትዎ ሥራ የበዛበት ካልሆነ እንደ ኒው ዮርክ ፣ ለንደን ወይም ቶኪዮ ያሉ ትልልቅ ከተሞችን ለመጎብኘት ለምን አይሞክሩም? በእርግጥ እንዲከሰት ረዘም ያለ ጊዜ መቆጠብ ያስፈልግዎታል ፣ ግን እመኑኝ ፣ ልምዱ የእውቀት እና የአመለካከት አድማሶችዎን ያበለጽጋል!
ደረጃ 5. የእርዳታዎን የሚሹ ሌሎች ሰዎችን ለመርዳት በጎ ፈቃደኞች።
ለራስህ ብቻ ሳይሆን ለማህበረሰቡም ህልውናህ ጠቃሚ እንዲሆን አድርግ። በተጨማሪም ፣ በበጎ ፈቃደኝነት የመራራት ፣ የማኅበራዊ ግንኙነት እና የማሰብ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። በህይወት ላይ የተለያዩ አመለካከቶች ካሏቸው አዳዲስ ሰዎች ጋር ይገናኛሉ። ከዚያ ሆነው ለኅብረተሰቡ ጠቃሚ የሆኑ ችግሮችን ለመፍታት መንገዶችን ይማራሉ።
- በአካባቢዎ ውስጥ በጎ ፈቃደኞችን የሚሹ ድርጅቶችን ወይም የበጎ አድራጎት ድርጅቶችን ይፈልጉ። ያስታውሱ ፣ አስፈላጊ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን ጉዳዮች ይምረጡ!
- ከፈለጉ ፣ በትምህርት ቤቶች ፣ በማህበረሰብ ማዕከላት ፣ በእንስሳት መጠለያዎች ወይም በመሃል ከተማ በሚከናወኑ ዝግጅቶች ላይ በበጎ ፈቃደኝነት መስራት ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጤናማ አስተሳሰብን መገንባት
ደረጃ 1. ቀኑን ሙሉ ምርታማነትዎን ይቀጥሉ።
መሰላቸት የኃይልዎን ደረጃ ዝቅ ከማድረግ ብቻ ሳይሆን አእምሮዎን ሊያደበዝዝ ይችላል። ስለዚህ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ያበረታቱ! ዘና ለማለት ጊዜ ካለዎት ፣ እንደ ንባብ ፣ እንቆቅልሾችን መጫወት ፣ ማኅበራዊ ግንኙነትን ወይም የእጅ ሥራዎችን በመሳሰሉ አንጎልዎን ሊሳኩ በሚችሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ይጣበቅ።
- በእርግጥ ዘና ለማለት እና ምንም ላለማድረግ እረፍት መውሰድ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ማታ ለአንድ ሰዓት ቴሌቪዥን እንዲመለከቱ የሚከለክልዎ የለም! ሆኖም ፣ በተከታታይ ለበርካታ ቀናት በጣም ረጅም እንዳያደርጉት ያረጋግጡ።
- እንዳይሰለቹህ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ያጣምሩ። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ሰዓት ጨዋታ መጫወት ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ በእርጋታ ይራመዱ። ከዚያ በኋላ ፣ የሚወዱትን የምግብ አዘገጃጀት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ከምግብዎ በኋላ አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ችግሮችን ለመቋቋም የአካል ብቃት ስሜትን ለማሻሻል ፣ ግንዛቤን ለማሳደግ እና የአንጎልን አፈፃፀም ለማሻሻል ጥቅሞች በሰፊው ይታወቃሉ። ስለዚህ በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ እንደ ሩጫ ወይም ክብደት ማንሳት ላሉት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ። በሌሎች ቀናት ፣ እንደ መራመድ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያነሰ ከባድ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
- በቀን ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ግብ ያዘጋጁ። የሚቻል ከሆነ ተንቀሳቃሽነትዎን በበለጠ በትክክል ለመለካት ፔዶሜትር ይግዙ።
- ቀኑን ሙሉ ብቻ አይቀመጡ። አእምሮዎን “ለማንቃት” እና ጉልበትዎን ለማሳደግ በየሰዓቱ ለመራመድ ፣ ለመዘርጋት ወይም ለመዝለል መሰኪያዎችን 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
- ችግር እያጋጠሙዎት እና መፍትሄ ማግኘት ካልቻሉ እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሩጫ የመሳሰሉትን ተንቀሳቃሽነትዎን ማሳደግ አንጎልዎ መፍትሄ እንዲያገኝ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ጤናማ እና ለአዕምሮ ጤና ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ካሎሪዎች እና የተመጣጠነ ስብ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች የአንጎልን አፈፃፀም እና ትውስታን እንደሚያሻሽሉ ታይቷል። በተጨማሪም ፣ ከፈጣን ወይም ከተሰራ ምግብ ይልቅ ትኩስ ምግብን ፍጆታ ይጨምሩ።
- እንደ ዓሳ ፣ ዎልነስ ፣ የባህር አረም ፣ የክረምት ዱባ እና ብሮኮሊ ባሉ በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ። ሁሉም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤንነትዎን ለመደገፍ ጠቃሚ ናቸው።
- የአንጎል አፈፃፀምን ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች ምግቦች ብሉቤሪ ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና ጎመን ናቸው። በተጨማሪም እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ መጠጦች ለዕውቀት ጤና አዎንታዊ ጥቅሞችን እንደያዙም ይታመናል።
ደረጃ 4. በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት መተኛት።
ያስታውሱ ፣ የሰውነትዎ እና የአዕምሮዎን አፈፃፀም ከፍ ለማድረግ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። በእውነቱ ፣ የእንቅልፍ ማጣት የማስታወስዎን ፣ የስሜትዎን ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አስተሳሰብን ፣ እና ምክንያታዊ የማሰብ ችሎታን ጥራት ሊቀንስ ይችላል።
- ሁልጊዜ ለመተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ። የታቀዱ የእንቅልፍ ዘይቤዎች በአንጎልዎ ይመዘገባሉ ፣ እና በሌሊት በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል።
- ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት እንደ ሞባይል ስልኮች እና ኮምፒተሮች ያሉ በጣም ደማቅ ብርሃን የሚያመነጩ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህን በማድረግ ያለምንም ጥርጥር በፍጥነት መተኛት እና የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 5. የራስዎን ግንዛቤ ለማሳደግ ያሰላስሉ።
ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና ለ 5 ደቂቃዎች ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ ይቀመጡ። ከዚያ በኋላ ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ እስትንፋስን በመውሰድ ላይ ያተኩሩ። አዕምሮዎ ወደ ሌሎች ነገሮች መሄድ ከጀመረ ፣ ትኩረትዎን ወደ ትንፋሽዎ ለመመለስ ይሞክሩ።
- ማሰላሰል የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ፣ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት ፣ እይታዎን ለማበልፀግ እና የራስን ግንዛቤ ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል።
- እንደ Headspace ፣ Insight Timer ወይም Calm ያሉ የሚመራ ማሰላሰልን የሚሰጥ መተግበሪያ ለማውረድ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. በአዎንታዊ እና ጤናማ ማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ ይሳተፉ።
በእርግጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ሀሳቦችዎን እና ዕውቀትዎን ለማበልፀግ እንዲሁም ለሕይወት ያለዎትን አመለካከት ለማስፋት ይረዳል። ስለዚህ ከቅርብ ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያዳብሩ። ለምሳሌ ፣ እርስ በእርስ ያላቸውን ግንኙነት ለማጠናከር ወደ እንቅስቃሴዎች ለመጋበዝ ፣ ለመገናኘት ወይም አብረን እራት ለመብላት ወደኋላ አይበሉ።
- ከዚያ በኋላ እርስ በእርስ እምነት ፣ ሀሳቦች እና/ወይም ሀሳቦች እንዲወያዩ መጋበዝ ይጀምሩ። ይመኑኝ ፣ የእነሱ የአመለካከት ሀብታቸው በድንገት እንደሚወስድዎት እና በአንድ ክስተት ወይም ክስተት ላይ ያለዎትን አመለካከት እንደሚያሰፋ እርግጠኛ ነው።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲወያዩ አእምሮዎን ይክፈቱ። በእርግጥ ሁል ጊዜ ከእነሱ ጋር መስማማት የለብዎትም። ግን ቢያንስ ፣ ጥሩ አድማጭ በመሆን ብቻ ብዙ መማር እንደሚችሉ ይረዱ።
