ራስን መግዛትን መገንባት ቀላል አይደለም ፣ ግን ስሜታዊነትዎን በመቆጣጠር በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ። ባህሪዎን የመቆጣጠር ችሎታ መኖሩ በሕይወትዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል ፣ የበለጠ ኃይል ይሰማል ፣ እና ዋጋ ያላቸውን ስሜቶች ለመጨመር ይረዳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2-የአሁኑን ችግሮች ለመቋቋም ራስን መግዛትን መገንባት
ደረጃ 1. የሚነሱትን የማይነቃነቁ ሀሳቦችን ማወቅ።
በተወሰኑ ጊዜያት የሚነሱትን የማይነቃነቁ ሀሳቦችን እንዴት እንደሚቋቋሙ በማወቅ ራስን መግዛትን መገንባት ይችላሉ። ሊቆጣጠሯቸው የሚፈልጓቸውን ባህሪዎች እና እነሱን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ቀስቃሽ እርምጃን የሚቀሰቅሰውን ቅጽበት ማወቅ በፍላጎቱ እና በድርጊቱ መካከል ክፍተት እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።
ደረጃ 2. ስሜት ቀስቃሽ ሀሳቦችን ለማስኬድ ጊዜ ይስጡ።
ለማሰብ ጊዜን በመስጠት ፣ ድርጊቶችዎን የበለጠ ምክንያታዊ በሆነ እይታ መገምገም ይችላሉ። ቀስቃሽ ባህሪን ለማስወገድ ይህ ለማዘግየት እንዲማሩ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ ገንዘብን የማውጣት ወይም ከመጠን በላይ ወጪ የማድረግ ፍላጎትን ለማሸነፍ ራስን መግዛትን ለመገንባት ከፈለጉ ማንኛውንም ነገር ለሃያ አራት ሰዓታት ከመግዛት ይቆጠቡ። ምን መግዛት እንደሚፈልጉ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ እና ከሃያ አራት ሰዓታት በኋላ ይህንን ማስታወሻ እንደገና ያንብቡ እና አሁንም (አንዳንድ) ንጥሎችን መግዛት ወይም መፈለግ ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ።
ደረጃ 3. የሆድ መተንፈስን ያካሂዱ።
ማጨስን ለማቆም ወይም አመጋገብዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ይህ ዘዴ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የማጨስ ወይም የመብላት ፍላጎት ከተሰማዎት ፣ ወዲያውኑ ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ፣ ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ ለመውጣት በስልክዎ ላይ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና ከዚያ ትንሽ የሆድ መተንፈስ ያድርጉ። ያስታውሱ ፍላጎቶች ፍላጎቶች ብቻ እንጂ ፍላጎቶች አይደሉም። ለአምስት ደቂቃዎች እስትንፋስዎን እየተመለከቱ ፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ የእርስዎ ፍላጎት እንደሚጠፋ ያስቡ። አሁንም ለመብላት ወይም ለማጨስ ፍላጎት የመሸነፍ ፍላጎት እንዳለ እያስተዋሉ ምን እንደሚሰማዎት ይመዝገቡ።
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ቀስ ብለው በጥልቀት ይተንፍሱ። የደረትዎን እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን እያዳበሩ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ ይሙሉ። ከዚያ በኋላ በአፍዎ ወይም በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፉ።
ደረጃ 4. ጠቃሚ መቀየሪያ ይፈልጉ።
ዝም ብለህ ቁጭ ብለህ ከተገፋፋህ ግፊቶችን ለመቋቋም ትቸገራለህ። ይልቁንም አንድ ፍላጎት ሲነሳ ይወቁ እና ለሌላ ነገር ትኩረት በመስጠት ያዙሩት። ይህ ማንኛውንም ግፊታዊ ሀሳቦችን ይቀይር እና ያንን ምኞት ለመፈጸም ከፈለጉ ለመወሰን እድል ይሰጥዎታል።
የእጅ ሥራ መሥራት አንዳንድ ጊዜ እንደ ክሮኬት ፣ ሹራብ ፣ ኦሪጋሚ ወረቀት ማጠፍ ወይም ለጓደኛ መልእክት መላክን ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 5. ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ፍላጎቱ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ መዘናጋትን ከመፈለግ በተጨማሪ ለመቆጣጠር የሚፈልጉትን ባህሪ በሌላ ተግባር ለመተካት ይሞክሩ። አዕምሮዎን ለማረጋጋት ጊዜ በመስጠት የተሻለ እና የበለጠ ጠቃሚ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ገንዘብ ማባከን ለማቆም ከፈለጉ ፣ የገቢያ ዕድሎችን ለማስወገድ በእግር ለመጓዝ ወደ መናፈሻው ይሂዱ። ወይም ፣ ለመብላት ፍላጎቶችዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ፣ ምኞቱ በሚመታበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂም ይሂዱ።
ዘዴ 2 ከ 2-የረጅም ጊዜ ራስን መግዛትን መገንባት
ደረጃ 1. ሊቆጣጠሯቸው የሚፈልጓቸውን ልምዶች ወይም ባህሪዎች ዝርዝር ያዘጋጁ።
የሚያውቋቸው ሰዎች ስለ ልምዶችዎ ግብረመልስ አስቀድመው ከሰጡ ፣ ይህንን በጥንቃቄ ያስቡበት። ያስታውሱ እውነተኛ ለውጥ ከውስጥ መምጣት አለበት። ስለዚህ ፣ ስሜትዎን ያዳምጡ ፣ ስሜትዎን ያክብሩ እና ሌሎች የሚሰጡዎትን አስተያየት ያደንቁ። ባህሪዎን በእውነት ለመለወጥ ለመለወጥ እና ራስን መግዛትን ለመገንባት ቃል መግባት አለብዎት።
መለወጥ የሚያስፈልጋቸው ልማዶች ለምሳሌ - ማጨስ ፣ ከመጠን በላይ መብላት ፣ የሥራ ቅጦች ፣ ምርታማነት ፣ አልኮል መጠጣት ፣ አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር ፣ ከመጠን በላይ ወጪ ማድረግ ፣ ገንዘብ ማባከን ፣ ወዘተ
ደረጃ 2. ለመለወጥ የሚፈልጉትን ባህሪ ይወስኑ።
ብዙ የዕለት ተዕለት የሕይወት ገጽታዎች ተግሣጽ እና ራስን መግዛትን ይጠይቃሉ ፣ ስለዚህ ታገሱ እና አንድ በአንድ ይውሰዱ። እርስዎ በፈጠሯቸው የባህሪዎች ዝርዝር ውስጥ ይሂዱ እና ከዚያ ማሻሻል በሚፈልጉት ባህሪ ላይ ይወስኑ። ልማዶችን መለወጥ እና ቁጥጥርን ማቋቋም ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን በማውጣት ጉልበትዎን ዋጋ ይስጡ።
- በሚመርጡበት ጊዜ የራስዎን ባህሪ ብቻ መቆጣጠር እንደሚችሉ ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ “ከወላጆችዎ ጋር የተሻለ ግንኙነት እንዲኖርዎ” አይምረጡ ምክንያቱም ይህ ለውጥ ከወላጆችዎ ጥረት ይጠይቃል። ይህ ባህሪዎን ብቻ የሚያካትት ስለሆነ “ከወላጆች ጋር የሚገናኙበትን መንገድ ማሻሻል ይፈልጋሉ” ብሎ መግለፅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ከእርስዎ ሕይወት ፣ ጊዜ እና ችሎታዎች ጋር የሚስማሙ ለውጦችን በማቀድ እውን ይሁኑ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ በጣም ከፍተኛ ፍላጎት ካሎት ፣ ዕቅዶችዎ ሊፈርሱ እና በቀላሉ ተስፋ እንዲቆርጡ ሊያደርጋቸው ይችላል።
ደረጃ 3. የባህሪ ጥናት ያካሂዱ።
ሌሎች በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ ያደረጉትን ራስን መግዛትን እንዴት መገንባት እንደሚቻል በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ይፈልጉ። እርስዎ የሚፈልጉትን ለውጦች ያደረጉ ጓደኞችን ወይም የቅርብ ሰዎችን ይጠይቁ። መለወጥ ስለሚፈልጉት አንዳንድ ነገሮች መረጃ ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ።
ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ልምዶችዎን ለመለወጥ ከፈለጉ ከወሰኑ ፣ በስሜታዊነት መብላት (ከመጠን በላይ መብላት) ላይ መጽሐፍትን ይፈልጉ እና ከመብላት ጋር በተያያዘ ራስን መግዛትን ለመገንባት ጠቃሚ መንገዶችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ የአመጋገብ ልምዶችዎን ለመከታተል ወይም ያደረጉትን አንዳንድ መንገዶች ለመከታተል ጆርናል ይያዙ። ይህ በጣም ጠቃሚውን መንገድ ለማግኘት አማራጭ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 4. ስብዕናዎን በሐቀኝነት ይወቁ።
ለውጦችን ከማድረግ ጋር ልምዶችዎን ለመመዝገብ የግል መጽሔት ይያዙ። ስሜት ቀስቃሽ ባህሪን የሚቀሰቅሱ እና እራስዎን መቆጣጠር እንዲከብድዎት የሚያደርጉትን የስሜታዊ ቀስቅሴዎችን በማወቅ መለወጥ የሚያስፈልጋቸውን ባህሪዎች መለየት ይችላሉ። ስለ ግፊታዊ ባህሪ ግንዛቤን በማሳደግ ፍላጎቶችዎን ለመቆጣጠር እና እራስን መቆጣጠርን እንዴት እንደሚገነቡ ይወስናሉ። በጣም ጥሩ የሚመስሉበትን መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ። ራስን መግዛትን መገንባት አንዳንድ ጊዜ የማይነቃነቁ ስሜቶች ለምን እንደሚሰማዎት በመገንዘብ መጀመር አለበት።
ከመጠን በላይ የመጠጣት ልምድን ምሳሌ በመቀጠል ፣ በግዴለሽነት ሲበሉ ምን እንደሚሰማዎት ይለዩ። ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ ያገኛሉ? የሆነ ነገር ለማክበር ይፈልጋሉ? ጭንቀት ወይም ሐዘን ሲሰማዎት ከልክ በላይ ይበላሉ?
ደረጃ 5. ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ።
ሰዎች ራስን መግዛትን ለመገንባት ካልቻሉባቸው ምክንያቶች አንዱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ባለመቀየራቸው ወይም የግለሰባዊ ባህሪን በቅጽበት ማቆም ባለመቻላቸው በራሳቸው ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ነው። ሙሉ በሙሉ ከማቆም ይልቅ ተጨባጭ ግቦችን በማውጣት እና ልምዶችን በትንሹ በመቀነስ ስኬት ማግኘት ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ቀስቃሽ የመብላት ዘይቤዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በድንገት ብቻ አይበሉ ምክንያቱም ይህ ትልቅ ለውጥን ያመጣል እና ምናልባትም አይቀጥልም።
ደረጃ 6. ያደረጉትን እድገት ይመዝግቡ።
የሚያስፈልግዎት እድገት እንጂ ፍጽምና አለመሆኑን ያስታውሱ። ጥረቶችዎን ለመመዝገብ ልዩ የቀን መቁጠሪያ ያዘጋጁ። እራስዎን ለመቆጣጠር ከከበዱ ፣ በቀን መቁጠሪያ ላይ ይፃፉ እና ቀስቃሽ ባህሪን ያነሳሱ ከዚያ በፊት የሆነውን ነገር በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። ስለራስዎ እና የባህሪዎ ዘይቤዎች የበለጠ ባወቁ ቁጥር ቀስቅሴዎችን መለየት ቀላል ይሆናል።
ለምሳሌ ፣ የበዓላት ቀናት ሊያስጨንቁዎት ይችላሉ ምክንያቱም ነገሮችን ለማድረግ የሚደረገው ግፊት ከመጠን በላይ መብላትን ስለሚያደርግ ነው። በሚቀጥለው ዓመት ፣ በዓላቱ እራስዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ እንደሚያደርጉዎት አስቀድመው ያውቃሉ። ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ መብላትን በመቆጣጠር የተማሩትን ዘዴዎች በመተግበር እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 7. ራስዎን ያነሳሱ።
ባህሪዎን ለመቆጣጠር የፈለጉበትን አሳማኝ ምክንያት ያግኙ እና ይህንን ምክንያት በአእምሮዎ ይያዙ። የሚያነሳሳዎትን ይወቁ እና በመጽሔት ውስጥ ይፃፉት። በአማራጭ ፣ በትንሽ ምክንያቶች ላይ አንዳንድ ምክንያቶችን ይፃፉ እና በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው ወይም በስልክዎ ላይ ማስታወሻ ለመያዝ መተግበሪያ ይጠቀሙ።
ለምሳሌ ፣ ማጨስን ለማቆም ራስን መግዛትን መገንባት ይፈልጋሉ። የሲጋራዎችን ዋጋ ፣ በጤንነትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ፣ ማሽተት ፣ የጥርስ እንክብካቤ ፣ ወዘተ በመመዝገብ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ፣ ማጨስን በማቆሙ ምክንያት ፣ እንደ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ፣ ብዙ ጤናማ ጥርሶችን ፣ በቀላሉ መተንፈስን ፣ ወይም ማጨስን እንዲያቆሙ ሊያነሳሱዎት የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶችን በመሳሰሉ ምክንያት አዎንታዊ ነገሮችን ይፃፉ።
ደረጃ 8. አዎንታዊ ባህሪን በማሳየት ኃይልዎን ያስተላልፉ።
ሊቆጣጠሩት የሚፈልጉትን ባህሪ ለመተካት አዲስ ባህሪ ይፍጠሩ። በጣም ተገቢውን መንገድ ለማግኘት ይህንን ሂደት ያድርጉ። የተጠቀሙበት ዘዴ ካልሰራ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ሌላ መንገድ ይፈልጉ። እራስዎን በመጠበቅ ፣ በእውነቱ መለወጥ እንደሚፈልጉ እና እራስዎን የበለጠ እንደሚቆጣጠሩ ያሳያሉ።
ለምሳሌ ፣ በውጥረት ምክንያት ከልክ በላይ እየበሉ ከሆነ ፣ ከመብላት ውጭ ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ ይጀምሩ። እንደ የሆድ መተንፈስ ፣ ዮጋን መለማመድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ማሰላሰልን ፣ ራስን መከላከልን መማር ወይም ታይኪን መለማመድን የመሳሰሉ አንዳንድ የመዝናኛ ዘዴዎችን እና አማራጭ ዘዴዎችን ይወቁ።
ደረጃ 9. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያዘጋጁ።
እንደ መኪና ወይም የሞተር ሳይክል አፍቃሪ መሆን ፣ ስፖርቶችን መጫወት ፣ መቀባት ወይም ሌላ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ጊዜን እንዲያጡ በሚያደርግ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ትኩረትን ወደ ራስዎ መቆጣጠር መማር ይችላሉ። ባህሪን ለመለወጥ አንደኛው መንገድ ጤናማ እና የማይነቃነቁ ፍላጎቶችን የማይፈጥሩ አዳዲስ ልምዶችን መፍጠር ነው።
እንደ Pinterest ባሉ ድርጣቢያዎች ላይ መረጃን በመፈለግ ወይም ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች በሚሰበሰቡባቸው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ባሉ ቡድኖች በኩል ይጀምሩ።
ደረጃ 10. እራስዎን ያበረታቱ።
እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ሕይወትዎን እንዲለውጡ እራስዎን ለማበረታታት ንቁ ይሁኑ። አዎንታዊ አመለካከት ራስን የመቆጣጠር ችሎታ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው። ግቦችዎ ለማሳካት ከባድ ከሆኑ እራስዎን አይመቱ። እርስዎ በሚቀጥሉት ጥረት ላይ ያተኩሩ እና መሞከርዎን ሲቀጥሉ ስለ ውድቀት ይረሱ።
ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ከመሞከር ይልቅ ለፈጣን ፍላጎቶች ከተገዙ አሉታዊ መግለጫዎችን ለመለወጥ መጽሔት ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ግብዎ የገንዘብ ወጪ ልማድን መቆጣጠር ከሆነ ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ወጪ ካደረጉ ፣ ግብዎን እንደገና ያንብቡ እና ልክ መጥፎ ነገር እንዳደረጉ እራስዎን ያስታውሱ። በሚቀጥለው ጊዜ እንደ ዮጋ ልምምድ ማድረግ ምን እንደሚሠሩ በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። ይህንን በመገንዘብ እና እንደገና ለመሞከር ስለፈለጉ እራስዎን እንኳን ደስ ያሰኙ።
ደረጃ 11. ከደጋፊ ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ።
ለጓደኞችዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ባህሪዎን እንደሚቀይሩ ይንገሯቸው። ድጋፍ ከፈለጉ መደወል ወይም መላክ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። እርስዎ የበለጠ በራስ የመተማመን እና ለውጦችን የማድረግ ችሎታ እንዲሰማዎት ሌሎች ይረዱዎት። ራስን መግዛትን የመገንባት አስፈላጊ ገጽታ እራስዎን ማጎልበት ቢሆንም ፣ ሌሎች እንዲመክሩዎት ፣ እንዲያነቃቁዎት እና እንዲያዳምጡዎት በመለወጥ የለውጡን ውሳኔ ለመተግበር በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ።
ደረጃ 12. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።
ራስን መግዛትን ለመገንባት እና ለውጦችን ለማድረግ ለራስዎ ክብር መስጠቱን ያረጋግጡ። ራስን ማክበር ግፊታዊ ባህሪን ለመተካት አዎንታዊ ባህሪ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል።
ለምሳሌ ፣ ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ በሲጋራዎች ላይ ገንዘብ ይቆጥቡ እና ከዚያ እራስዎን በስፓ ውስጥ ለማቅለም ይጠቀሙበት። ወይም ፣ ከአሁን በኋላ ከመጠን በላይ ካልበሉ ፣ ለራስዎ ትንሽ ስጦታ ይስጡ ፣ ለምሳሌ አዲስ ሸሚዝ በመግዛት።
ደረጃ 13. እርዳታ መጠየቅ መቼ እንደሆነ ይወቁ።
ራስን መግዛትን መገንባት በጣም ጥሩ ምኞት ነው ምክንያቱም በሕይወትዎ ውስጥ ለውጥን ያመጣል እና ለራስዎ እና ለ ውሳኔዎችዎ የበለጠ ኃላፊነት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ውሳኔውን ለመደገፍ እርዳታ የሚያስፈልገው የተወሰኑ ሁኔታዎች አሉ። ለማነጋገር ከፈለጉ የባለሙያ እርዳታ እና ድጋፍ መጠየቅ አለብዎት-
- ለአልኮል ወይም ለአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት።
- ጎጂ ወይም ሱስ የሚያስይዝ ወሲባዊ ባህሪ።
- ተደጋጋሚ ሁከት የሚያስከትልብዎ ወይም ለአደጋ የሚያጋልጡ ግንኙነቶች።
- ቁጣ ፣ ቁጣ ፣ ወይም ራስን የመጉዳት ባህሪ/ሌሎች።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአንድ ጀምበር ለውጥ ሊያጋጥሙዎት አይችሉም ፣ ስለዚህ ታገሱ እና ይረጋጉ።
- በአካል እና በአእምሮ ጤናማ ለመሆን በምሽት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት። በተጨማሪም ፣ ስለ ባህሪዎ በማሰብ ከጭንቀት እረፍት መውሰድ ይችላሉ።
- ለራስዎ ቀለል ያለ ቅጣትን ይስጡ ፣ ለምሳሌ - ጥፍሮችዎን የመክሰስ ልማድን ማስወገድ ይፈልጋሉ። እርስዎ ካደረጉ ፣ እራስዎን ከነዚህ ባህሪዎች ለማዘናጋት እና አዲስ ልምዶችን መፍጠር ለመጀመር በቤቱ ዙሪያ የቤት ሥራዎችን ያድርጉ ወይም ለሌሎች ደግ ይሁኑ ወይም ሙጫውን ያኝኩ።
- በስህተት እራስዎን አይቅጡ። ማንም ሰው ፍጹም አይደለም. ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ ይችላል።
- ትክክለኛውን ነገር የማድረግ ችሎታ እንዳሎት ያምናሉ። እንደ ውድቀት ስሜት ማለት እርስዎ ወድቀዋል ማለት አይደለም። እራስዎን ማሻሻልዎን እና ውድቀትን ማስወገድ እንዲችሉ ሌሎች የተሻሉ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- መጥፎ ጠባይ እንዲኖራችሁ የሚያደርጉትን ጓደኞች ወይም የቅርብ ሰዎች ይጠንቀቁ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በዙሪያችን ባሉ ሰዎች ምክንያት መጥፎ ነገሮችን መሥራት እንለምዳለን። ከእነሱ ለመራቅ መቼ መወሰን እና “ወንዶች ፣ አሁን ከእናንተ ጋር መቀላቀል አልችልም” ማለት መቻል አለብዎት። እነሱ አጥብቀው ከጠየቁ ፣ “ይህ ልማድ ለእኔ መጥፎ እንደሆነ ያውቃሉ?” ብለው ይጠይቁ። ከዚያ ባህሪያቸው ይሻሻል እንደሆነ ይመልከቱ።
- በቁጥጥር ስር ለማዋል ባለው ፍላጎት አይወሰዱ። ለምሳሌ ፣ በጭራሽ አለመብላት ለጤና ጎጂ ይሆናል። ራስን መግዛት በሌሎች መንገዶች ሱስ እንዲይዝዎት አይፍቀዱ።
