ጸጸት ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ የምናገኘው ነገር ነው። ፀፀት ለዕድገትና ለእድገት ጥቅሞች ቢኖረውም ፣ ያለፈውን ለረጅም ጊዜ በማሰብ በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እርስዎ እስከሚረሷቸው ድረስ ጸጸትን ለማሸነፍ የሚረዱዎትን አስተሳሰብዎን ወደ የአኗኗር ዘይቤዎ ከመቀየር ጀምሮ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የተለያዩ እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አስተሳሰብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የመጸጸትን ሥነ ልቦናዊ ጎን ይረዱ።
ፀፀት ጠንካራ ስሜት ነው። ከጸጸት ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ለመማር ፣ የስነልቦናዊውን ጎን መረዳት አለብዎት።
- ጸጸት ባለፉት ምርጫዎች ምክንያት የጥፋተኝነት ፣ የሀዘን ወይም የቁጣ አሉታዊ ስሜት ነው። እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ በተወሰነ ጊዜ ይጸጸታል ፣ በተለይም በወጣቶች ፣ ግን በሕይወትዎ ፣ በሙያዎ እና በግል ግንኙነቶችዎ ላይ ጥፋት ባስከተለባቸው ያለፉ ስህተቶች ላይ ሲያስቡ ፀፀት ችግር ይሆናል።
- ግብረ -መልስ ያልሆነ አስተሳሰብ መጸጸትን ያስከትላል። ይህ ማለት ፣ የችግሩን የተለየ እና የተሻለ ውጤት መገመት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፣ በውሳኔው የመጸፀቱ ዕድሉ ሰፊ ነው። በዝግጅት እጥረት ወይም በዝግታ ምክንያት ታላቅ ስኬት ለማግኘት ሲቃረቡ እና እድሉን እንዳጡ ሲሰማዎት በጣም ይጸጸታል። ለምሳሌ ፣ በሎተሪው ውስጥ ተመሳሳይ ቁጥሮችን በየዓመቱ ከመረጡ ፣ እና በአንድ ዓመት ውስጥ ካልተሳተፉ ፣ የመረጧቸው ቁጥሮች ይታያሉ።
- ፀፀት በስሜቶችዎ እና በአካልዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። መፀፀትም እንደ የመንፈስ ጭንቀት እና ከልክ በላይ ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ፣ በፀፀት ምክንያት የሚከሰት ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ የሆርሞን መዛባት እና የበሽታ መከላከል አቅምን ያዳክማል።
- ፀፀት ለእያንዳንዱ ጾታ በተለየ ሁኔታ ይሰማዋል። ሴቶች ከቀደሙት ግንኙነቶች የመላቀቅ እና በፍቅር ልምዶቻቸው የመጸፀት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
ደረጃ 2. ለራስዎ በጣም አይጨነቁ።
ትልልቅ ኃላፊነቶችን መወጣት የመጸጸትን የመለማመድ ዝንባሌዎን ይጨምራል። የግል ተስፋዎችን ለመቀነስ እና በዚህ ዓለም ውስጥ መለወጥ የማይችሏቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸውን መማር ከጸጸት ጥሩ መከላከያ ነው።
- በፀፀት ተይዘው ሲሰሩ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሲያስቡ ፣ እራስዎን ከሁኔታው ያርቁ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ጓደኞቼ ወይም ቤተሰቦቼ ይህንን ቢነግሩኝ ምን አደርጋለሁ? እንደዚህ ዓይነት መጸጸት ትርጉም ያለው ይመስለኛል?”
- በሁኔታው ዙሪያ ያሉትን ሁኔታዎች ወይም የሚቆጩበትን ውሳኔ ግምት ውስጥ ያስገቡ። ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ የተለያዩ ምክንያቶች በፍርድዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ምርጫ ለማድረግ በችኮላ ጫና ውስጥ ነዎት? ውሳኔዎችን ሲያደርጉ ውስን ዕውቀት አለዎት? በፍርድዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አስጨናቂዎች አሉ?
- የበጎ አድራጎት ድርጅት የማስተዳደር ኃላፊነት አለዎት እንበል። ለወደፊቱ የገንዘብ ማሰባሰብ መርሃ ግብሮች ፣ ታዋቂ የሆቴል/ሬስቶራንት ቡና ቤቶችን አስቀድመው ቦታ አስይዘዋል። የሆቴሉ ሥራ አስኪያጅ በዚያ ቅዳሜና እሁድ ሆቴሉ በስህተት ተሞልቶ እንደነበረ ለማሳወቅ ከክስተቱ አንድ ሳምንት በፊት ይደውልልዎታል። ቡድንዎ ከሌላ ቡድን ቦታ ማስያዝ ስለዘገየ ፣ የሆቴሉ ሥራ አስኪያጅ መጀመሪያ የቡድኑን ጥያቄ ይወስዳል። ከዚያ ይደነግጡ እና ሌሎች አማራጮችን ለማግኘት ይቸኩላሉ። በዚያ ቅዳሜና እሁድ ያልተያዙ በአቅራቢያ ያሉ የሆቴል ቡና ቤቶች/ምግብ ቤቶች እና የአከባቢ ቲያትሮች ያገኛሉ። የሚፈለገውን ጥቅምና ጉዳት ለማመዛዘን በቂ ጊዜ ስለሌለዎት ፣ ሁለተኛ ሆቴል በመምረጥ ያበቃል። በዝግጅቱ ወቅት የሆቴሉ ሠራተኞች በጣም ጨዋ ነበሩ ፣ ምግቡ በደንብ አልተዘጋጀም ፣ እና ክፍሉ ሁሉንም ተጋባesች ለማስተናገድ ሰፊ አልነበረም። በዚህ ሁኔታ ፣ ያንን ሆቴል ለመምረጥ በወሰኑት ውሳኔ ሊጸጸቱ እና በምትኩ ቲያትሩን መርጠዋል። ግን ምን ያህል ኃይል አለዎት? በሁኔታዎች ምክንያት በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ገብተዋል እና በፍጥነት ውሳኔ መስጠት አለብዎት። ዝግጅቱ በተቀላጠፈ ባይሄድ እንኳን እራስዎን መውቀስ ትርጉም የለውም።
ደረጃ 3. ሊያውቋቸው የማይችሏቸውን ነገሮች ይቀበሉ።
ጸጸት ፣ ከላይ እንደተገለፀው ፣ ግብረ -መልስ ከማድረግ የመነጨ ነው። ጸጸትን ለማቆም ፣ ይህ የአስተሳሰብ መንገድ ጥሩ እንዳልሆነ መቀበል አለብን። በዚህ ዓለም ውስጥ እኛ የማናውቃቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
- ሁሉም የእኛ ድርጊቶች የሞገድ ውጤት አላቸው። ያም ማለት ምርጫዎቻችን ሊሰላ በማይችል ነገር ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል። ብዙውን ጊዜ የምርጫዎቻችን ተፅእኖ የሚታየው ምርጫዎቹ ከተደረጉ ከዓመታት በኋላ ብቻ ነው። ምንም እንኳን ነገሮች አሁን መጥፎ ቢመስሉም ፣ የወደፊቱ ምን እንደሚሆን አናውቅም እና የሚጸጸት ምርጫ ለሚመጡት ዓመታት ትንሽ ውድቀት ሊሆን ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ “እኔ ብሆን…” ሀሳቦችን በሚይዙበት ጊዜ ፣ እርስዎ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ያሰቡት ሁኔታ ከአሁኑ ሁኔታዎ የተሻለ እንደሚሆን በማሰብ ነው። በእውነቱ ፣ ይህ እርስዎ ሊያውቁት የሚችሉት ነገር አይደለም። እርስዎ የመረጡት ምርጫ በእርግጥ የተሻለው መሆኑን የሚያረጋግጡ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ለምሳሌ ሎተሪ እንውሰድ። በዚያ ሳምንት ያንን ቁጥር መርጠው በእውነቱ ትልቅ ቢያሸንፉስ? ሥራዎን ካቋረጡ ፣ አሰልቺ ቢሆኑ ፣ እና ሀብቱ ጊዜን ለማለፍ እንደ ቁማር ፣ መጠጥ ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ያሉ ችግሮች ቢፈጠሩብዎስ?
ዘዴ 2 ከ 3 - ንቁ ይሁኑ
ደረጃ 1. ከስህተቶች ተማሩ።
ጸጸት እንደማንኛውም ስሜት ይሰማዋል ፣ በሕይወት የመኖር ስሜት ላይ የተመሠረተ። የሚቆይበትን ጊዜ ለማሳጠር የመጸጸትን አምራች ገጽታዎች ለመቀበል ክፍት ይሁኑ።
- ፀፀት ድርጊቶቻችንን እንደገና መመርመር የምንማርበት መንገድ ነው። ወደ አሉታዊ መዘዞች የሚወስዱትን ውሳኔዎች ለመለየት የሚያስገድደን ነገር ከሌለ ራስን ማልማት እና አዎንታዊ ለውጥ ሊመጣ አይችልም። ለምሳሌ ፣ የዕፅ ሱሰኞች ብዙውን ጊዜ እንደገና ወደ ንፁህ እንዲመጡ ለማነሳሳት በፀፀት ይተማመናሉ።
- ስለሚጸጸቱ ሁኔታዎች ወይም ውሳኔዎች የአስተሳሰብዎን መንገድ ይለውጡ። ለማደግ እና ለመለወጥ ዕድሎችን እንደ ስህተቶች ያስቡ። ወጣቶች በቀላሉ ጸጸትን በቀላሉ የመቋቋም አዝማሚያ አላቸው ፣ እና ይህ ሊሆን የቻለው እነዚህ ስሜቶች እንደ አዎንታዊ አድርገው ስለሚመለከቱ ነው። ለለውጥ እና ለማደግ ቁልፍ ፀፀት ነው የሚለውን እውነታ ይቀበላሉ።
- የእራስዎን ስህተቶች ይቀበሉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለድርጊታቸው ውጫዊ ሁኔታዎችን ይወቅሳሉ። ይህ የተሳሳተ ውሳኔ እንዲመርጡ ያደርጋቸዋል እና የበለጠ ይጸጸታሉ። ለምሳሌ ፣ ዘግይተው ስለሚቆዩ እና ስለሰከሩ ለስራ ዘግይተዋል። ለእነዚህ ድርጊቶች በዚያ ሳምንት የተሰማዎትን ውጥረት ወይም የጓደኞችዎን ጫና ሊወቅሱ ይችላሉ ፣ እና ለመዝናናት ሲሄዱ ፣ ሂደቱን እንደገና ይደግሙታል። በምትኩ ፣ “ዘግይቶ መተኛት መጥፎ ውሳኔ ነበር እናም ውጤቱን ቀድሞውኑ ገጥሞኛል” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ለወደፊቱ እንደዚህ ያሉትን ድርጊቶች የማስቀረት ዕድሉ ሰፊ ነው። ውጫዊ ሁኔታዎችን ከመውቀስ ይልቅ ሁኔታውን መቆጣጠር የሚችሉበትን እውነታ ይቀበላሉ።
ደረጃ 2. የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
አንዳንድ ጊዜ ነገሮች በእውነት ወዳጃዊ በማይሆኑበት ጊዜ ሀዘንን ማጣጣም አለብን። ለትንሽ ጊዜ እራስዎን እንዲሰማዎት ማድረግ መንፈሶችዎን እንደገና እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- ሀዘን እንደ ፀፀት ነው; ሀዘን አሉታዊ ስሜት ነው ግን እንደ ዝርያ ለእኛ ጠቃሚ ይሆናል። የሀዘን ስሜቶች ችግሮችን ለመገምገም እና በህይወት ውስጥ ያሉትን ችግሮች እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ለማወቅ አእምሯችን የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያበረታታል።
- ለአሉታዊ ሁኔታዎች በሐዘን ምላሽ መስጠት የተለመደ ነው። እነዚያን ስሜቶች ማስወገድ የሚሰማዎትን የመጸጸት እና የመበሳጨት ጊዜን ሊያራዝም ይችላል። ከከባድ ውድቀት በኋላ ፣ በጠፋብዎ ለማዘን እና ተስፋ የመቁረጥ ስሜት እንዲሰማዎት ለሳምንት እራስዎን ይስጡ።
ደረጃ 3. ግንኙነቱን ይገምግሙ።
ብዙውን ጊዜ ፣ በጣም የሚያሳዝኑ ጊዜያት የሚመነጩት ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ እና ከፍቅረኛሞች ጋር ካለው መጥፎ ግንኙነት ነው።
- እርስዎ ችግር ውስጥ ከሆኑ ፣ ስለዚህ ሀዘን እና ሀዘን ከተሰማዎት ፣ ጓደኞችዎ ከእርስዎ ጎን ይቆማሉ? ማነው ድጋፍና ፍቅር የሰጠህ እና ማን ዞረህ?
- በስሜታዊነት የማይደግፉዎትን እና ቀደም ሲል ወደ ጥልቅ ችግር የሚጎትቱዎትን ሰዎች ይለዩ። በረጅም ጊዜ ውስጥ የግለሰባዊ ግንኙነቶችን ጠብቆ ማቆየት እርስዎ የሚቆጩበት ነገር ነው። እርስዎን ከማይደግፉዎት ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ያቋርጡ እና ሁል ጊዜ ለእርስዎ ካሉ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ደረጃ 4. ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወስኑ።
ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ ፀፀትን እንደ ዕድሉ ማየቱ ተመሳሳይ ስህተቶችን ደጋግመው እንዳይሰሩ ያደርግዎታል። ሆኖም እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ መሆን አለብዎት። ጸጸትን ለማሸነፍ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ።
- እርስዎ ባደረጉት ውሳኔ የተጎዳ ሰው አለ? የእርምጃዎችዎ መዘዞች በቤተሰብዎ አባላት እና ጓደኞችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ? ምናልባት መደወል ወይም ደብዳቤ መጻፍ አለብዎት። አስፈላጊ ከሆነ ይቅርታ ለመጠየቅ ጊዜ ይውሰዱ።
- የሚያጋጥሙዎትን ስሜቶች ሁሉ ይፃፉ። በ X ፣ Y እና Z ምክንያት አዝናለሁ። በ X ፣ Y እና Z ምክንያት ተናድጃለሁ። ሲጨርሱ ወደ ዝርዝርዎ ይመለሱ እና ወደ የአሁኑ አስተሳሰብዎ የመራዎትን ይገምግሙ። ምን ሊለውጡ ይችላሉ? እነዚህ ስሜቶች እንዲነሱ ምክንያት የሆነው እና እንዴት እነሱን ማስወገድ ይችላሉ?
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የማስታወስ ችሎታን ይለማመዱ።
ንቃተ -ህሊና የሚሆነውን በንቃት እንዲገነዘቡ የሚያደርግ የአእምሮ ሁኔታ ነው። ንቃተ-ህሊና (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና በዘላቂ ጸፀት የተነሳ የመንፈስ ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ ታክሟል።
- ጠንቃቃ መሆን ማለት ሀሳቦችዎን ከሩቅ እየተመለከቱ ነው ማለት ነው። ያለፈውን እና ስህተቶችዎን በተጨባጭ መገምገም ይችላሉ ፣ ስለሆነም ስለ ፀፀት በሕይወትዎ ላይ ጠቢብ ያደርጉዎታል።
- በዚህ ማሰላሰል ልምምድ መሰረታዊ ማሰላሰል ሊረዳ ይችላል። በአተነፋፈስዎ ላይ ወይም በአንድ ቃል ወይም ሐረግ ላይ ያተኩሩ። ሀሳቦችዎ ወደ አንጎልዎ እንዲገቡ እና እርስዎ ሲለማመዱ ፍርድዎን ይያዙ።
- በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት ማናቸውም ስሜቶች ትኩረት ይስጡ ፣ ለምሳሌ ማሳከክ እና መተንፈስ። እንደ ስሜት ፣ ማሽተት ፣ መስማት ፣ ጣዕም እና ጣዕም ላሉት ለሁሉም የስሜት ሕዋሳትዎ ትኩረት ይስጡ። ስለአከባቢዎ እና ስለ ስሜቶችዎ ሙሉ ግንዛቤ እያንዳንዱን አፍታ ለመለማመድ ይሞክሩ።
- ያለ ፍርድ ስሜቶችን ይለማመዱ። እነዚያን ስሜቶች ለማጥፋት ወይም ለማፈን ሳይሞክሩ ሀዘን ፣ ፍርሃት ፣ ቁጣ እና ህመም እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
- የሚሰራ ከሆነ ፣ አእምሮአዊነት በሚከሰተው ቅጽበት ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል። ይህ ላለፉት ሀሳቦች እና ውሳኔዎች እንዳትሸነፍ ያደርግሃል። እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ማተኮር ፣ ማለትም የአሁኑ ፣ ያለፉ ውሳኔዎች ወይም አፍታዎች ምክንያት አሉታዊ የራስ ፍርዶችን ሊቀንስ ይችላል። ስለ ህይወታቸው ሥር የሰደደ ጸጸት ላላቸው አረጋውያን ሕመምተኞች የአእምሮ ሕክምና በጣም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 2. ረቂቅ ግቦችን ለማግኘት ጥረት ያድርጉ።
ብዙውን ጊዜ ብስጭት እና ፀፀት የተወሰኑ ግቦችን ከማሳካት ጋር የተቆራኙ ናቸው። ስለ ግቦች እና ስኬቶች የምናስበውን አስተሳሰብ መለወጥ ጸጸትን ለመቋቋም እና አሁን ያለውን ሁኔታ ለመቀበል ይረዳናል።
- በረቂቅ ስኬቶች የረጅም ጊዜ ግቦችን ያገናኙ። ለምሳሌ ፣ “በአምስት ዓመታት ውስጥ ሁል ጊዜ ደስተኛ መሆን እፈልጋለሁ” ከማለት ይልቅ “በአምስት ዓመታት ውስጥ በሙያዬ ከፍተኛ ደረጃ ላይ መሆን እፈልጋለሁ”። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ከአቅምዎ በላይ ከሆኑ የሕይወት ገጽታዎች ይልቅ እርስዎ ሊቆጣጠሩት ከሚችሉት ከአስተሳሰብዎ ጋር የተዛመደ ስኬት ይሰማዎታል።
- ምርምር እንደሚያሳየው ተጨባጭ ስጦታዎች ብዙውን ጊዜ አንድን ሰው ከአስተያየት ስጦታዎች ያነሰ ደስታ ያስገኛሉ። በገንዘብ ፣ በዝና ፣ በንብረት እና በሙያ ስኬት የሚገፋፉ ሰዎች እንደ ደስታ ፣ አዎንታዊ ግንኙነቶች እና የአእምሮ ግቦች ያሉ ረቂቅ ነገሮችን ለማግኘት ከሚጥሩ ሰዎች ያነሰ ደስታ ይኖራቸዋል።
ደረጃ 3. ተነጋገሩ።
መጸጸትን የሚቀሰቅሱ ብስጭቶችን በሚገጥሙበት ጊዜ የድጋፍ ስርዓት መኖሩ በጣም ጠቃሚ ነው። ስለ ስሜቶችዎ ማውራት ብስጭቱን ለመገምገም እና ከሌላው ሰው እይታ ለመረዳት ይረዳዎታል።
- ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ስለ ብስጭት ይወያዩ። ብስጭትዎ እንዲባባስ መፍቀድ ከጊዜ በኋላ ሊያባብሰው ይችላል። ተመሳሳይ ተሞክሮ ያለው እና ማስተዋልን ሊሰጥዎ የሚችል ሰው ይምረጡ።
- የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ለመቋቋም ችግር ካጋጠመዎት ሕክምናን ያስቡ። ቴራፒስቱ በሁኔታዎ ላይ ተጨባጭ የሦስተኛ ሰው እይታን ሊያቀርብ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም ምክር ሊሰጥ ይችላል።
ደረጃ 4. የአሁኑን ቅጽበት ይገምግሙ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ጸጸት የሚመጣው እርስዎ ውድቅ ያደረጉትን ምርጫ በማሰብ ነው። የአሁኑን አፍታ ማድነቅ እና አወንታዊዎቹን መቀበል የፀፀት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል።
- ፀፀት ብዙውን ጊዜ የአስተሳሰብ አለመመጣጠን ውጤት ነው። ከአንዳንድ ውሳኔዎች ጋር መጣበቅ ሕይወትዎ በእውነተኛ የመፍረድ ችሎታዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ምክንያቱም የእርስዎ ትኩረት በአሉታዊ ላይ ተቆል isል።
- በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መልካም ነገሮች ለምሳሌ ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ ሥራ እና እስካሁን ያገኙዋቸውን ስኬቶች ይፃፉ። በእውነቱ ፣ እያንዳንዱ ሁኔታ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች አሉት። ችግሩ ፣ ስንጸጸት ፣ ጉድለቶችን ብቻ ነው የምናየው። በአሁኑ ጊዜ ጥቅማ ጥቅሞችን መቀበል ጸጸትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።
