ላስከፋህ ወይም ላበሳጨህ ሰው ጥላቻን ማስወገድ የእጅ መዳፍን እንደመዞር ቀላል አይደለም። በእሱ ሕክምና አሁንም የሚጨነቁዎት ከሆነ ፣ ዘና ብለው በደንብ ማሰብ እንዲችሉ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። መጥፎ ጠባይ የሚያሳዩ ሰዎችን ባይወዱም እንኳን ለእነሱ ጨዋ ይሁኑ። ሁለታችሁም በረጋ መንፈስ መወያየት ከቻላችሁ ፣ ወዳጃዊ በሆነ መንገድ አነጋግሩት። ከእሱ ጋር የቅርብ ጓደኞች መሆን አያስፈልግዎትም ፣ ግን ሁለታችሁም በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በሌላ ቦታ ጥሩ መስተጋብር እንዲፈጥሩ ግጭቱን ለመፍታት ሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜቶችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ።
የምትጠላውን ሰው እንዳሰብክ ወዲያውኑ ሥራ ተጠምድ። እሱን ማሸነፍ ወይም አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ካልቻሉ እርስዎን የሚረብሹ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የ doodle ስዕል ፣ ሥዕል ፣ ጋዜጠኝነት ፣ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ጋዜጣ ወይም መጽሔት።
ደረጃ 2. መቆጣት ሲጀምሩ በጥልቅ እና በእርጋታ ይተንፍሱ።
ቁጣ ወይም ጥላቻ በሚነሳበት ጊዜ በግልፅ ማሰብ እንዲችሉ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እና እራስዎን ያረጋጉ። ለ 4 ቆጠራ በቀስታ ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ለ 4 ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ለ 4 ቆጠራ ይውጡ። ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ ቢያንስ ለ 90 ሰከንዶች ወይም አእምሯችን እስኪከፋፈል ድረስ ያድርጉ።
- እንደ ውብ የአትክልት ስፍራ ወይም ተወዳጅ የልጅነት ሥፍራ ያሉ ዘና ያለ ትዕይንት እያሰቡ በጥልቀት ይተንፉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉ የሚወጡትን አሉታዊ ስሜቶች በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
- የልብ ህመም አንድ ሰው ስሜትዎን ሲጎዳ መርሳት ከባድ ነው ፣ ግን ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ጊዜ በመውሰድ ስሜትዎን መቆጣጠር እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስሜትዎን የሚገልጽ ደብዳቤ ይፃፉ ፣ ግን አይላኩ።
መጻፍ ስሜቶችን የማሰራጨት እና ሀሳቦችን የመቆጣጠር ዘዴ ነው። በደብዳቤው ውስጥ ምን እንዳደረገ እና ምን እንዳስቸገረዎት ያስረዱ። ከዚያ እራስዎን ከጥላቻ እንዳላቀቁ ምልክት አድርገው ፊደሉን ይሰብሩ ወይም ያቃጥሉ።
- ሁኔታው ሊባባስ ስለሚችል ይህን ደብዳቤ አይላኩለት። ደብዳቤውን ብቻ አስቀምጡ!
- ደብዳቤዎች ማንም እንዳያገኛቸው በትንሽ ቁርጥራጮች መቀደድ ወይም መቃጠል አለባቸው።
ደረጃ 4. እርስዎ ሊታመኑበት ከሚችሉት ሰው ጋር ምን እንደሚሰማዎት ያጋሩ።
ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አንድ ታሪክ በመናገር የስሜቶችን ሸክም መግለፅ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በግልፅ ማሰብ ከቻሉ ምን እየሆነ እንዳለ መረዳት ይችላሉ። ሊያምኑት ለሚችሉት ሰው ተሞክሮዎን ያጋሩ እና ምስጢሩን እንዲጠብቁት ይጠይቁት።
ሁለታችሁም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችሁን ፣ ለምሳሌ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ፣ ስለምትጠሏቸው ሰዎች አታውሩ። ምናልባት እሱ ከሌላ ሰው ሰምቶ ሊሆን ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ሐሜተኛ ወይም ሙያተኛ ያልሆነ ተብሎ ተሰይሟል።
ደረጃ 5. በሥልጣን ላይ ያለን ሰው እርዳታ ይጠይቁ።
አንድ ሰው በተደጋጋሚ ቢነቅፍዎት ፣ መፍትሄ ሊያመጣ ከሚችል ሰው ምክር ይጠይቁ። ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ የመሥራት እና ትንኮሳ የማግኘት መብት አለዎት። እሱ ብዙውን ጊዜ ሆን ብሎ ያስቆጣዎት ከሆነ ፣ እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው። ጉዳዩን ለባለስልጣን ሰው ይንገሩት። ህክምናውን ፣ ውጤቱን እና እሱን ለማስተካከል ያደረጉትን ያብራሩልዎታል። ተጨባጭ መረጃን በግልጽ እና በቀጥታ ያቅርቡ እና ከዚያ ይህንን ችግር ለመፍታት እንዲችሉ እርዳታ ይጠይቁ።
-
ለምሳሌ መጥፎ ማብራሪያ;
"ማርቆስ በእውነት ግልፍተኛ ነው! በብዙ ሰዎች ፊት አቀራረቤን በመተቸት ሊያሳፍረኝ የሚችል ልብ አለው! ከእሱ ጋር መገናኘቱ ሰልችቶኛል! እባክህ ዳግመኛ እንዳያደርግ እባክህ ማርቆስን ተውበት!"
-
ለምሳሌ ጥሩ ማብራሪያ
ከማርቆስ ጋር መስራት እፈልጋለሁ ፣ ግን በጣም ከባድ ነው። እሱ በብዙ ሰዎች ፊት እንኳን ሲቆጣ ስራዬን ይወቅሳል። ሌላ ሰው። ትችትን በግል እንዲያቀርብ ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ ግን እሱ እምቢ አለ። ምን ማድረግ እንዳለብኝ ስለማላውቅ ከአንተ ምክር ለማግኘት”
ደረጃ 6. ቴራፒስት ያማክሩ።
አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር በጣም መጥፎ ድርጊት ከፈጸመ ፣ ቢያስቸግርዎት ወይም ጠበኛ ከሆነ ፣ እርዳታን ይፈልጉ ወይም አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ቴራፒስት ይመልከቱ። በአንድ ሰው ላይ ቂም በመያዝዎ ብዙ ጊዜ ከተናደዱ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚቸገሩ ከሆነ የባለሙያ ቴራፒስት ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር እንዲችሉ የታመነ ዶክተር ፣ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ሪፈራል ይጠይቁ። በተጨማሪም ፣ በበይነመረብ ላይ መረጃን ወይም የኢንሹራንስ ኩባንያ አጋሮችን ዝርዝር ይፈልጉ።
ዘዴ 2 ከ 3 ከሚጠሏቸው ሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር
ደረጃ 1. ከእሱ ጋር ያለውን መስተጋብር ይቀንሱ።
አነስተኛ መስተጋብር ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ከእሱ ጋር ላለመግባባት አዲስ ከሆኑ መስተጋብርን መቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው።
- ከእሱ ጋር እምብዛም ካልተገናኙ የበለጠ ምቾት ይሰማዎት ይሆናል።
- ሁለታችሁም በአንድ ቡድን ላይ የምትሠሩ ከሆነ ከእሱ አትራቁ። እሱን ማነጋገር ካስፈለገዎት ውይይቱን በሙያው ያካሂዱ።
ደረጃ 2. ምላሽዎን ይቆጣጠሩ።
ከምትጠሉት ሰው ጋር መስተጋብር መፍጠር ካለብዎ አክብሮት ያሳዩ እና ስሜትዎን ይቆጣጠሩ። ቁጣን የሚቀሰቅሱ ሌሎች ሰዎችን እና ድርጊቶቻቸውን መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን ለእነሱ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መወሰን ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ ሌሎችን የሚነቅፍ የሥራ ባልደረባን ከጠሉ እሱን ችላ ለማለት ይሞክሩ። ለአስተያየቶቹ በአጋጣሚ ምላሽ ይስጡ ፣ “እያንዳንዱ ሰው አስተያየት የመስጠት ነፃ ነው። ሥራው በፍጥነት እንዲከናወን ወደ ሥራ እንመለስ”።
ደረጃ 3. ከእነሱ ጋር መስተጋብር መፍጠር ካለብዎ አክብሮት ይኑርዎት።
እሱን ማነጋገር ካስፈለገዎት ውይይቱን በትህትና እና ሙያዊ በሆነ መንገድ በስራ ላይ ያተኩሩ። ግጭትን ላለማነሳሳት በስላቅ ወይም በስድብ ቃና አይናገሩ። እሱ አሉታዊ ወይም የሚያበሳጭ ነገር ከተናገረ ችላ ይበሉ እና ርዕሱን ወደ ሥራ ይለውጡ።
ለምሳሌ ፣ ሁለታችሁ በአንድ ቡድን ላይ ትሠራላችሁ እና እሱ የሚያስከፋዎትን ነገር ይናገራል። ለቃላቱ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ “ቀነ ገደቡ እየቀረበ ነው ፣ በሥራ ላይ ማተኮር አለብን” በሉት። ከእነሱ ጋር ለመግባባት ወይም የማይጠቅሙ አስተያየቶችን ለማረም ጊዜ አይባክኑ።
ደረጃ 4. ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን በጥብቅ ያስፈጽሙ።
እሱ ትኩረትን የሚወድ ወይም ሁል ጊዜ ኩባንያ የሚፈልግ ከሆነ እሱ ሊነካዎት ወይም እርስዎ ባይፈልጉም ከእርስዎ ጋር መገናኘቱን ሊቀጥል ይችላል። ይህንን ለማሸነፍ የግዛት ወሰን በግልጽ ፣ በትህትና እና በጥብቅ ፣ ለምሳሌ -
- “አትንኩኝ”።
- "አስቀድሜ ቀጠሮ አለኝ"
- እኔ ፍላጎት የለኝም። ሌላ ሰው ብቻ ይጋብዙ”።
- “የኳስ ነጥቤን ብዕር ለመጠቀም ከፈለክ መጀመሪያ ንገረኝ”።
ደረጃ 5. እሱን በደንብ ለማወቅ ከፈለጉ ከእሱ ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ።
ይህ ምክር የተሳሳተ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ከእሱ ጋር ብዙ ጊዜ በማሳለፉ ለምን መጥፎ ጠባይ እንዳለው መረዳት ይችላሉ። እሱን በደንብ ለማወቅ እንዲችሉ አንድ ተልእኮን እንዲያጠናቅቅ ወይም አብረው አንድ እንቅስቃሴ እንዲያደርግ እርዱት።
- ብዙውን ጊዜ የሚያናድድዎትን ነገር ስለሚያደርግ ከሚጠሉት ሰው ጋር ጊዜ ማሳለፍ ጥቅሞቹ አሉት። ምናልባት ይህንን ያደረገው የበታችነት ወይም የጎደለ ስሜትን ለመሸፈን ይሆናል። ሆኖም ፣ እሱ ቢጎዳዎት ወይም ቢያስቸግርዎት ከእሱ መራቅ አለብዎት።
- እርስዎ ከሚጠሏቸው ሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ሁለታችሁም አንድ ዓይነት ባሕርያት ካጋሩ ወይም እርስዎ ሌላ ሰው ካልሆኑ ችግሩን የሚፈጥሩት እርስዎ ከሆኑ።
ደረጃ 6. ግዴለሽ መሆንን ይማሩ እና የሆነውን መርሳት።
“እሱ እንደገና ይሠራል” ብሎ ማሰብ እና ከዚያ እንዲተው በማሰብ ብዙ ኃይል አለ። የስሜታዊ ተሳትፎን አለመቀበል እነሱ በሚያደርጉት ውጥንቅጥ ተፅእኖ ሳያስከትሉ መጥፎ ጠባይ የሚያሳዩ ወይም የሚያበሳጩ ሰዎችን ለመቋቋም ይረዳዎታል። የእሱ ባህሪ አክብሮት የጎደለው እና እሱ እንደ ተለመደው የዕለት ተዕለት ኑሮዎን የመቀየር እና የመሄድ ዝንባሌ እንዳለው ለራስዎ ያመኑ።
ለከባድ አያያዝ በአደገኛ ሁኔታ ምላሽ ይስጡ። እሱ ለእርስዎ የማይረባ ከሆነ “እሺ” ፣ “ለመረጃው አመሰግናለሁ” ወይም “ሳቢ” ይበሉ እና ርዕሰ ጉዳዩን ይለውጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ግጭትን መፍታት
ደረጃ 1. ግጭቱን ለመፍታት መፍትሄ ለማግኘት ይሞክሩ።
ከተለያዩ ሰዎች እና ሁኔታዎች ጋር የሚገናኙበት የተለያዩ መንገዶች ማለት ሊሆን ይችላል። ምናልባት መፍትሔው ማረም ይሆናል። ሌላኛው መፍትሔ እንደ ሁኔታው መቀበል ወይም ችላ ማለት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ይህንን ሰው ለምን እንደጠሉት ይወቁ።
አንድ ሰው የሚጎዳዎት ከሆነ ለጥላቻዎ ቀስቅሴውን መለየት ከባድ አይደለም። ሆኖም ፣ ምክንያቱ ግልፅ ካልሆነ ፣ ያ በጣም ያበሳጨዎትን ሰው ለማስታወስ ይሞክሩ። ስሜትዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ይህንን ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለታማኝ የቤተሰብዎ አባል ያጋሩ። የቂም መንስኤዎችን ማወቅ ግጭትን ለመፍታት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ለዚያ ፣ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።
- እርስዎን የጎዱ ሰዎችን ያስታውስዎታል?
- ሁለታችሁም እርስዎ የማይወዷቸውን ባህሪዎች (ለምሳሌ ብስጭት ፣ ትኩረት መፈለግ ወይም ኃላፊነት የጎደለው) ናቸው?
- ድርጊቱ ሥነ ምግባር የጎደለው ነበር (ለምሳሌ ጨካኝ ወይም ግብዝነት)?
- እሱ የሚፈልጓቸው ነገሮች አሉት-ስኬት ፣ ነፃነት ፣ ተሰጥኦ ፣ በራስ መተማመን ፣ ወዘተ?
- አንድ ቀን ይተካል ወይም ይደበድብዎታል ብለው ይፈራሉ?
ደረጃ 3. ከእሱ ጋር ለመራራት ይሞክሩ።
ባህሪው ያበሳጫችሁ ወይም የሚጎዳዎትን የተለያዩ አጋጣሚዎች ያስቡ ፣ ለምሳሌ ፍርሃትን ፣ የበታችነትን ወይም ህመምን ማሸነፍ ስለሚፈልግ። እሱ የሚሰማውን እና የሚያልፈውን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከእሱ ጋር እንዲራሩ እና ይቅር እንዲሉ ያስችልዎታል።
- ለምሳሌ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ ክፉኛ ተችቶት ሊሆን ይችላል። በአሁኑ ጊዜ እሱ የበለጠ እንዲተማመን ሌሎችን ይወቅሳል እና ስኬቶቹን ያሳያል።
- አንድ ሰው ያለፈውን ባህሪውን ለማመካኘት ሰበብ አይደለም ፣ ግን የእሱን ዓላማዎች ካወቁ ድርጊቶቹን መረዳት ይችላሉ። እሱ ወይም ድርጊቶቹ ደስ የማያሰኙ ቢሆኑም ፣ እሱን በደንብ ካወቁት ጓደኞች ማፍራት ይችላሉ።
ደረጃ 4. እሷን ለመውደድ ከመሞከር ይልቅ ከእሷ ጋር ጓደኛ ይሁኑ።
አንድ ሰው ጥላቻን በቅጽበት እንዲሄድ አይጠብቁ እና ስሜቶችን አይያዙ። ከእሱ ጋር ላለመስማማት ዝግጁ ቢሆኑም ፣ አሁንም እሱን ላይወዱት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከእሱ ጋር መስተጋብርን ባይወዱም እንኳን በሥራ ቦታ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በሌላ ቦታ ከእሱ ጋር ጥሩ ግንኙነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ስሜትዎን መቆጣጠር ከቻሉ ውይይት ያድርጉ።
እሱን ማስወገድ ካልቻሉ እና ከእሱ ጋር ግጭቱን ለመፍታት ከፈለጉ ፣ ስለ ጉዳዩ በእርጋታ ፣ በግልፅ እና በንጹህ አእምሮ ይናገሩ። እርስዎ ሳይወቅሱ ወይም ሳይፈርዱ ለምን እንደተጨነቁ ለማብራራት “እኔ/እኔ” የሚለውን ቃል ይጠቀሙ። እሱ ምንም ሳያቋርጥ ምላሽ ይስጥ እና ሁለታችሁም ነገሮችን መሥራት እንድትችሉ አንድ መፍትሄ ይምጣ።
- ለምሳሌ ፣ እርሱን እንዲህ በሉት - “አስተያየቴን ስትነቅፉ እና ስታሾፉብኝ የተናደድኩ እና የተናቁ ይመስለኛል። የቅርብ ጓደኞች መሆን አያስፈልገንም ፣ ግን እርስ በርሳችን ተከባብረን ጨዋ እንድንሆን እፈልጋለሁ።
- ሁኔታው ከተባባሰ ውይይቱን ያቁሙ። “እንዳንጣላ ተሰናብቼዋለሁ” በሉት እና ከዚያ ይውጡ።
ደረጃ 6. አንድ ሰው አማላጅ እንዲሆን ይጠይቁ።
ስለዚህ ውይይቱ ወደ ጠብ እንዳይቀየር ፣ ከሦስተኛ ሰው እርዳታን ይጠይቁ ፣ ለምሳሌ እንደ የበላይ ፣ አስተማሪ ወይም መሪ ለማስታረቅ።
ደረጃ 7. ከእሱ ጋር መጥፎ ምግባር ካሳዩ ይቅርታ ይጠይቁ።
አብዛኛውን ጊዜ ግጭቶች በአንድ ፓርቲ ምክንያት ብቻ አይከሰቱም። ብዙ ጊዜ ፣ ሁለቱም ወገኖች ስህተት ሠርተዋል። ይቅርታ መጠየቅ ግጭትን ማብረድ እና ከችግር ነፃ የሆኑ ግንኙነቶችን ሊያራምድ ይችላል። የይቅርታ ምሳሌ -
- “በብዙ ሰዎች ፊት አንተን በማግኘቴ አዝናለሁ። በድርጊቶችህ መረበሽ ተበሳጭቻለሁ ፣ ግን እንደዚያ ላሳፍርህ አልችልም።
- “አንተ ጨካኝ እና አላዋቂ ነበርኩ በማለቴ አዝናለሁ። በዚያን ጊዜ ተናድጄ ነበር ፣ ግን ይህ እርስዎን ለማሾፍ ምክንያት አይደለም። ድርጊቶቼ ስህተት ነበሩ። አዝናለሁ”።
- “በእናንተ ላይ ጭፍን ጥላቻ በማድረጌ አዝናለሁ። ይህ ችግር በእኔ ጉድለቶች ምክንያት እንደተከሰተ ተገንዝቤአለሁ። እጠግነዋለሁ። ቂም አትያዙብኝ። የችግሩ ምንጭ እኔ እንጂ አንተ አይደለሁም”።
ደረጃ 8. የቅርብ ወዳጁ ለመሆን አትሞክር።
ከእሱ ጋር ጓደኛ መሆን ይችላሉ ፣ ግን ከእሱ ወይም ከራስዎ ብዙ አይጠብቁ። ንገሩት ፣ “አንግባባም እና ምርጥ ጓደኛሞች መሆን አንችልም ፣ ግን አብረን መስራት ስላለብን ፣ ላለመግባባት እና እርስ በእርስ ለመከባበር ዝግጁ ነን።”
