የእፅዋት ፋሲሺየስ የሚከሰተው ተረከዙን ከጫፍ እስከ ጣቶች ድረስ ባለው እግሩ ውስጥ ያለው ጠፍጣፋ ጅማት በማይመች ሁኔታ ሲዘረጋ ነው። የእፅዋት ፋሲካ ከተዘረጋ ትናንሽ እንባዎች በጅማቱ ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ጅማቶቹ ይቃጠላሉ ፣ በተጎዳው እግር ላይ ሲያርፉ ህመም ያስከትላል። በአጠቃላይ ፣ የእፅዋት ፋሲሺየስ ተረከዝ ህመም አነስተኛ ሊሆን ወይም የመራመድ ችሎታዎን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። የምስራች ዜናው ከ 100 ሰዎች መካከል 5 የሚሆኑት ብቻ ቀዶ ጥገና የሚያስፈልጋቸው ሲሆኑ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ግን ቀላል የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን ወይም ተከታታይ የአካል ሕክምናዎችን በመጠቀም ሁኔታውን ማዳን ይችላሉ። የእፅዋት fasciitis ህመምን በፍጥነት ለማስታገስ እና ህመሙ ካልሄደ ሌሎች የሕክምና አማራጮችን ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሕክምና ያልሆነ ሕክምናን መሞከር
ደረጃ 1. እግሮችዎን ያርፉ።
የተክሎች fasciitis ን ለማከም ማድረግ ከሚችሉት በጣም ጥሩ ነገሮች አንዱ የቆመበትን ጊዜ መገደብ ነው። ተረከዙ ላይ የሚያደርጉት ያነሰ ጫና ፣ ለመፈወስ ብዙ ጊዜ ይኖረዋል። እንዲሁም ህመም በሚሰማዎት ጊዜ እንደ ኮንክሪት ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይሞክሩ። የሚቻል ከሆነ በሳር ወይም በሁሉም የአየር ሁኔታ የጎማ ትራኮች ላይ ለመሮጥን ይምረጡ።
ደረጃ 2. ጥቂት የብርሃን ዝርጋታ ያድርጉ።
ግትርነትን ለመከላከል ቀኑን ሙሉ ጣቶችዎን እና ጥጆችዎን ያራዝሙ። ጅማቶችን በማዝናናት በእግርዎ ቅስት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር እና ህመምን ማስታገስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ተረከዙ ላይ በረዶ ይጥረጉ።
ይህንን ማድረጉ እብጠትን ለመቀነስ እና ከእፅዋት fasciitis ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። የተሻለ ሆኖ ፣ የጎልፍ ኳስ ወይም ጠርሙስ በውሃ የተሞላ ውሃ በማቀዝቀዣው ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና አንዴ ከቀዘቀዙ የእግርዎን ጫማ ለማሸት ይጠቀሙበት። እብጠትን ለመቀነስ እና ውጥረትን ለማስታገስ የእግሩን ቅስት ውስጡን ሙሉ በሙሉ ማሸትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ሕመሙ ከጨመረ የማሞቂያ ፓድን አይጠቀሙ።
ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ከማሞቂያ ፓድዎች እፎይታ ቢያገኙም ፣ ሙቀት ምልክቶችንም ሊያባብስ የሚችል እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ምልክቶችዎን ለማከም ሙቀትን ለመጠቀም ከመረጡ ፣ በሞቀ መጭመቂያዎች እና በበረዶ ውሃ ውስጥ ወይም በበረዶ ማሸጊያ መካከል መቀያየርዎን ያረጋግጡ። ሁልጊዜ በበረዶ ህክምና ያቁሙ።
ደረጃ 5. በሚተኛበት ጊዜ የሌሊት ስፕሊን ለመልበስ ይሞክሩ።
የሌሊት መሰንጠቂያው የእግሩን ብቸኛ ወደ ቁርጭምጭሚቱ በ 90 ዲግሪ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያቆያል እና የእግሩን ቅስት ለመዘርጋት ጣቶቹን ወደ ላይ ከፍ ያደርገዋል። ይህ በሌሊት ግትርነትን እና መጨናነቅን ይከላከላል እና ሌሊቱን ሙሉ የማያቋርጥ መዘርጋት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል።
ደረጃ 6. በጥጃው ላይ የመራመጃ ፓድ ይልበሱ።
የሚራመድ ፋሻ እግርን በባህላዊ ፋሻ ለበርካታ ሳምንታት እንዳይንቀሳቀስ ያደርገዋል። ይህ ዘዴ ትንሽ የበለጠ ውድ እና ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ -አልባ ለመሆን ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። በተጨማሪም ፣ ተጣጣፊነትን ወደነበረበት ለመመለስ ፋሻው ከተወገደ በኋላ ቀለል ያለ አካላዊ ሕክምና ሊወስዱ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የሕክምና ሕክምና መፈለግ
ደረጃ 1. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
እንደ ibuprofen (Advil ወይም Motrin) ፣ naproxen (Aleve) እና አስፕሪን ያሉ የቤት ውስጥ ህመም ማስታገሻዎች እብጠትን ለመቀነስ እና ለእግሮች አንዳንድ እፎይታን ለማምጣት ይረዳሉ። ክኒን ወይም ክሬም ቅጽ ይምረጡ። የመድኃኒት ቅጹን ለመውሰድ ከመረጡ አስቀድመው አንድ ነገር መብላትዎን ያረጋግጡ። ክሬም የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በተጎዳው አካባቢ ላይ ብቻ ይተግብሩ እና ክሬሙ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ።
ደረጃ 2. የአካል ቴራፒስት ይጎብኙ።
የእፅዋት fasciitis ምልክቶችን ለማስታገስ ቀዶ ጥገና ከመምረጥዎ በፊት ሁኔታዎ በሚመራው የመለጠጥ እና የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም መታከም ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ያማክሩ። ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም የሕክምና ያልሆኑ ሕክምናዎችን ከሞከሩ በኋላ እና እንደ ቀዶ ጥገና ወራሪ የሕክምና ሂደት ከመምረጥዎ በፊት የአካላዊ ቴራፒስት ጉብኝት ሊደረግ ይችላል።
ደረጃ 3. የ corticosteroid መርፌ ይውሰዱ።
የ corticosteroid መርፌዎች ህመሙን ለጊዜው በማቃለል የእፅዋት ፋሲሺየስ ምልክቶችን ማስታገስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ መርፌ ይህንን ችግር ለመፈወስ የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም። ከቀዶ ጥገናው በጣም ያነሰ ወራሪ ቢሆንም ፣ መርፌዎች አሁንም ህመም ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ። ብዙ መርፌዎችን መስጠትም ተረከዝ ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. ኤክስትራኮርፖሬራል ድንጋጤ ሞገድ ሕክምናን ያግኙ።
ይህ አሰራር የእግር ጡንቻዎችን ለማዝናናት የድምፅ ሞገዶችን ወደ አሳማሚው ቦታ ይልካል። የ Shockwave ቴራፒ አብዛኛውን ጊዜ ከቤተሰብ ሕክምናዎች ምንም ውጤት ላላዩ ሰዎች ከስድስት እስከ አስራ ሁለት ወራት ይሰጣል። የጎንዮሽ ጉዳቶች ድብደባ ፣ እብጠት ፣ ህመም እና የመደንዘዝ ስሜት ያካትታሉ። ከቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገናው ያነሰ ወራሪ ቢሆንም ፣ ውጤታማነቱ አነስተኛ መሆኑም ታይቷል።
ደረጃ 5. የእፅዋት ፋሲካ ማስወገጃ ቀዶ ጥገና ይምረጡ።
ከላይ ከተዘረዘሩት ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ምልክቶቻችሁን ከአንድ ዓመት በላይ ለማስታገስ ካልረዱ ፣ ምልክቶቹን ለማከም የቀዶ ጥገና ዕፅዋት ፋሲካ ማስወገጃ ሊያስፈልግ ይችላል። ይህ የቀዶ ጥገና ሂደት ውጥረትን እና እብጠትን በመጨረሻ በእፅዋት ፋሲሲያ ጅማቱ እራሱን በመቁረጥ ይለቀቃል።
- የቀዶ ጥገና ሕክምናን ከመምረጥዎ በፊት ባልተለመዱ ሕክምናዎች ይታገሱ። ቀዶ ጥገና ከመምረጥዎ በፊት ቢያንስ ከስድስት እስከ አሥራ ሁለት ወራት ወራሪ ያልሆኑ ሕክምናዎችን ለመሞከር ይፍቀዱ።
- ከቀዶ ጥገና የእፅዋት ፋሲካ መለቀቅ ጋር የተዛመዱ በርካታ አደጋዎች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል - የተጠመደ ነርቭ ወይም የታርሰናል ዋሻ ሲንድሮም ፣ የኒውሮማ ምስረታ ፣ የማያቋርጥ ተረከዝ ህመም እና እብጠት ፣ ኢንፌክሽን ፣ ረጅም የፈውስ ጊዜ እና የቁስል የመፈወስ ችሎታ መዘግየት።
ዘዴ 3 ከ 3 - Plantar Fasciitis ን መከላከል
ደረጃ 1. ለእግርዎ ተስማሚ በሆነ ጥሩ አስደንጋጭ መሳቢያዎች እና በቅስት ድጋፍ ጫማ ያድርጉ።
የአትሌት ጫማዎች ወይም ጫማዎች በደንብ የተሸከሙ ጫማዎች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 2. ኦርቶቲክስን በጫማው ውስጥ ያስቀምጡ።
በእግሩ ላይ ተጨማሪ ትራስ ለመጨመር ሙሉ ተረከዝ ንጣፎችን ወይም ኦርቶቲክስን በጫማው ውስጥ ያስቀምጡ። ይህ አስቀድሞ የማይመቹ ጫማዎች በተለይ ይረዳል። በሁለቱም እግሮች ላይ ህመም ቢኖርዎት ወይም ባይኖሩት በሁለቱም ጫማዎች ውስጥ ኦርቶቲክስን በመጠቀም እግሮችዎን ሚዛናዊ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ያልተመጣጠነ ጫማ ህመም ሊያስከትል ይችላል። በሚራመዱበት እና/ወይም በሚሮጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠራት ወይም የመገጣጠም/የመገጣጠም/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማግኘት/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማየት/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ/የማጋለጥ ልምድ ካጋጠሙዎት/እንዲወስኑ/እንዲጠይቁ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. በባዶ እግሩ ከመሄድ ይቆጠቡ።
ከቤት ከመውጣትዎ በፊት በቤት ውስጥ እንኳን ጫማ ያድርጉ። እንደ ተንሸራታች ለመልበስ በጥሩ ድጋፍ ምቹ የቤት ጫማዎችን ይግዙ። በሚደግፉ ጫማዎች በእውነቱ እግሮችዎን መንከባከብ የሚችሉበት ይህ ነው። በቤት ውስጥ ብቻ ስለሚለብስ ፣ ምን እንደሚመስል ለውጥ የለውም! እና እውነቱን ለመናገር ፣ በጣም ጥሩ የሚመስሉ ጫማዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ምቹ ናቸው።
ደረጃ 4. ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፣ አንድ ሰው ተረከዙ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር የተደረገው ግፊት የእፅዋት fasciitis ን በጣም ከባድ ያደርገዋል። ሁልጊዜ እንደሚመከር ፣ ለቁመትዎ እና ለእድሜዎ ጤናማ የሆነ ክብደት ለማሳካት ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጋር ይጣጣሙ።
