SMART ውጤታማ ግቦችን ለመፍጠር ማዕቀፍን የሚወክል ምህፃረ ቃል ነው። SMART የሚለው ቃል ግብዎ ሊኖረው የሚገባቸውን አምስት ባሕርያት ይወክላል። እነዚህ ግቦች የተወሰኑ (የተወሰነ) ፣ ሊለካ የሚችል (ሊለካ የሚችል) ፣ ሊደረስ የሚችል (ምክንያታዊ) ፣ አግባብነት ያለው (አግባብነት ያለው) እና በጊዜ የተገደበ (በጊዜ የተሳሰረ) መሆን አለባቸው። የ SMART ዘዴ ተጨባጭ እና ምክንያታዊ ግቦችን ለመፍጠር በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ መሣሪያዎች አንዱ ነው። እርስዎ በመቶዎች የሚቆጠሩ የድርጅት ኃላፊ ፣ ወይም አነስተኛ የንግድ ሥራ ፈጣሪ ፣ ወይም ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ። እርስዎ ማን እንደሆኑ ፣ የ SMART ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ መማር የስኬት እድሎችዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5: የተወሰነ (ኤስ - የተወሰነ)
ደረጃ 1. የሚፈልጉትን ይወስኑ።
ግቦችን ለማውጣት በማንኛውም ማዕቀፍ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ መጀመሪያ ሊያገኙት የሚፈልጉትን መግለፅ ነው። በዚህ ደረጃ ፣ በአጠቃላይ ቃላት ማሰብ ይችላሉ።
- ግቦችዎ የረጅም ጊዜ ወይም የአጭር ጊዜ ይሁኑ ፣ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚፈልጓቸውን አጠቃላይ ሀሳብ ይጀምራሉ። ከዚያ ዝርዝሮችን በማከል እና በመግለፅ ልዩ ያደርጉታል።
- ለምሳሌ ፣ ምናልባት ጤናማ ለመሆን ይፈልጉ ይሆናል። ይህንን ማወቅ የበለጠ የተወሰኑ ግቦችን ለማውጣት መሠረት ይሆናል።
ደረጃ 2. ስለ ግቦችዎ የተወሰነ ይሁኑ።
"ልዩ" በ "SMART" ቃላት "S" የሚለው ፊደል ነው። ከአጠቃላይ ግቦች ይልቅ የተወሰኑ ግቦችን የማሳካት ዕድሉ ሰፊ ነው። ስለዚህ ፣ በዚህ ደረጃ ያለዎት ተግባር ሀሳቦቹን ከመጀመሪያው ደረጃ ወደ ግልፅ ነገር መተርጎም ነው።
- በቀደመው ደረጃ ምሳሌውን በመቀጠል እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ጤናማ” ለእርስዎ ምን ማለት ነው? በሕይወትዎ ውስጥ መሻሻል የሚያስፈልገው ምንድን ነው?
-
እነዚህ ግቦች ግልጽ እና ተጨባጭ መሆን አለባቸው። እንደ «እኔ በሳምንት 2 ጊዜ ወደ ጂም እሄዳለሁ» ያሉ የተወሰኑ ቁጥሮችን ማካተት ይረዳል። እንደ “ተሰማዎት” ወይም “የተሻሉ ይመስላሉ” ያሉ በጣም ግቦች እድገትዎን ለመከታተል ለመጠቀም ቀላል አይደሉም። ሊለካ የሚችል ግቦችን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ፦
- በ (x) ኪግ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር።
- እስከ 5 ኪ.ሜ ድረስ መሮጥ ይችላል።
- ከምግብ ውስጥ የጨው መጠንን ይቀንሱ።
ደረጃ 3. ሌላ ማን እንደሚሳተፍ ይወስኑ።
ግቦችዎ የተወሰኑ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ለ 6 “W” ጥያቄዎች መልስ መስጠት ነው - ማን ፣ ምን ፣ መቼ ፣ የት ፣ የትኛው እና ለምን። (ለምን)። ማን ተሳታፊ እንደሆነ በመጠየቅ ይጀምሩ።
- በአጠቃላይ ግቡ በእርስዎ ላይ ያተኮረ ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ግቦች ከሌሎች ሰዎች ጋር መተባበር ይጠይቁዎታል።
- ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ መልሱ እርስዎ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የተወሰኑ ግቦች ከሌሎች ሰዎች ጋር መተባበር ይፈልጋሉ።
ደረጃ 4. ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ ይጠይቁ።
ሊያገኙት ስለሚፈልጉት ግቦች ይህ መሠረታዊ ጥያቄ ነው።
- ክብደት መቀነስ ከፈለጉ “ምን” ብለው በመመለስ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን የበለጠ ግልፅ ይሁኑ! በትክክል ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ?
- እንደ “የበለጠ በራስ መተማመን” የመሰለ የእራስ ልማት ግብ በጣም ሰፊ እና ግራ የሚያጋባ ይሆናል። ሆኖም ፣ እንደ “ጉባ conference ላይ ቁልፍ ንግግር ይስጡ” ፣ “ሳትሪያን ወደ እራት ውሰዱ” ወይም “ተጓዥ ባቡር ብቻውን ይውሰዱ” ያሉ ግቦች ሲሳኩ በራስ መተማመንዎን የሚያሳዩ የተወሰኑ የተወሰኑ ነገሮች ናቸው።
ደረጃ 5. የት እንደሚከሰት ይወስኑ።
ዒላማውን ለመድረስ ለመሞከር የሥራ ቦታዎን ይወስኑ።
- ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በስራ ቦታ (ለምሳሌ በምሳ ለመራመድ ይሂዱ) ፣ በቤት ውስጥ (በቤት ውስጥ መሥራት ወይም ክብደትን ማንሳት) እና በጂም ውስጥ መሥራት ይችላሉ።
- ይህ “የቦታ” ገጽታ አካላዊ ወይም ምናባዊ (በመስመር ላይ) ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ አጋር በሚፈልጉበት ጊዜ በመስመር ላይ ወይም በአካል ለመጀመሪያ ጊዜ መገናኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. መቼ እንደሚሆን አስቡ።
ግቡን ለማሳካት ተጨባጭ የጊዜ ገደብ ወይም የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። በኋላ ላይ በማቀናበር ሂደት ውስጥ የእርስዎ ዒላማ ይበልጥ ጥርት ያለ እና የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ይሆናል። ለአሁን ፣ ስለ ትልቁ ስዕል ያስቡ።
- 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በጥቂት ወራት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በፊዚክስ ዲግሪ ማግኘት ከፈለጉ ፣ ተገቢው የጊዜ ገደብ ጥቂት ዓመታት ሊሆን ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሻሻል ምሳሌ ውስጥ ፣ “መቼ” እዚህ ለክብደት መቀነስ ተጨባጭ የጊዜ ገደብ ማለት ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የቀን ሰዓት እና ምን ያህል ጊዜ መግለፅንም ያመለክታል።
ደረጃ 7. ግቡን ለማሳካት የትኞቹ መስፈርቶች እና ገደቦች የሂደቱ አካል እንደሚሆኑ ይወስኑ።
በሌላ አነጋገር ግብዎን ለማሳካት ምን ያስፈልግዎታል? ምን ፈተናዎች ያጋጥሙዎታል?
- ክብደት መቀነስ ከፈለጉ መስፈርቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጤናማ አመጋገብን በመከተል ሊሆኑ ይችላሉ። ተግዳሮቶች ለስኳር ምግቦች መሻት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አለመፈለግ ሊያካትቱ ይችላሉ።
- ሌላ መሰናክል - በጂም ውስጥ ለመመዝገብ ገንዘብ ላይኖርዎት ፣ የጉልበት ጉዳት ደርሶብዎት ወይም በቤትዎ ዙሪያ ያለው አካባቢ በሌሊት ለመሮጥ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም። እነዚህን መሰናክሎች እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ያስቡ።
ደረጃ 8. ይህንን ዒላማ ለምን እንዳዘጋጁት ያስቡ።
ይህንን ግብ ለማሳካት የተወሰኑ ምክንያቶችን እና ጥቅሞችን ይፃፉ። ያወጡዋቸው ግቦች በእርግጥ ፍላጎቶችዎን ያሟሉ እንደሆነ ለማወቅ “ለምን” የሚለውን መረዳት አስፈላጊ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ግብዎ 25 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ነው። ስለ ዒላማው እና ለምን አስቡ; የበለጠ ተወዳጅ ለመሆን ስለሚፈልጉ ነው ብለው ያስቡ። ትክክለኛው ግብዎ ከጤና ይልቅ ተወዳጅ መሆን ከፈለጉ ፣ ያንን ግብ ለማሳካት ሌሎች መንገዶችን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ በመልክዎች ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ የበለጠ ወዳጃዊ ለመሆን መሞከር ይችላሉ።
- ሆኖም ፣ 25 ኪ.ግ ማጣት በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ካሳደረ እና ለምን እንደሆነ ካወቁ ምክንያቶቹን ይፃፉ።
ክፍል 2 ከ 5 - ሊለካ የሚችል
ደረጃ 1. ውጤቶችን ለመለካት የ “ልኬት” ገበታ ይፍጠሩ።
የእርስዎ ተግባር አሁን ለስኬት መስፈርቶችን መወሰን ነው። በዚህ መንገድ ፣ እድገትዎን መከታተል እና ዒላማዎን መቼ እንደመቱ ማወቅ ለእርስዎ ቀላል ነው።
- የእርስዎ መመዘኛዎች በቁጥር (በቁጥሮች ላይ በመመስረት) ወይም ገላጭ (በተወሰኑ ውጤቶች ላይ በመመስረት) ሊሆኑ ይችላሉ።
- የሚቻል ከሆነ በግቦችዎ ላይ ተጨባጭ ቁጥሮችን ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ወደ ውድቀት የሚያመሩ ወይም በትክክለኛው መንገድ ላይ የሚቆዩ መሆንዎን ያውቃሉ።
- ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ 15 ኪ.ግ ማጣት እንደሚፈልጉ በመፃፍ የቁጥር ግብ ማዘጋጀት ይችላሉ። የአሁኑን የሰውነት ክብደትዎን በመለካት ፣ እርስዎ ዒላማዎ ላይ እንደደረሱ በቀላሉ ይወስናሉ። ገላጭ የሆነ ስሪት “ከአምስት ዓመት በፊት የለበስኩትን ጂንስ መል could ብሆን ኖሮ” የሚል ነገር ሊያነብ ይችላል። የትኛውንም ዘዴ ቢመርጡ ግቦችዎ ሊለኩ የሚችሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ትኩረትን ለማጉላት ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ግቦችዎ ሊለኩ የሚችሉ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እራስዎን የሚጠይቋቸው ጥቂት ጥያቄዎች አሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ -
- ስንት? ለምሳሌ "ምን ያህል ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ?"
- ስንት ጊዜ? ለምሳሌ "በሳምንት ስንት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለብኝ?"
- ግቡን እንደመታሁ እንዴት አውቃለሁ? በመጠን ላይ ደርሰው 15 ኪ.ግ እንደጠፉ ሲመለከቱ ነው? ወይስ 20?
ደረጃ 3. እድገትዎን ይመልከቱ እና ይለኩ።
ሊለኩ የሚችሉ ግቦች መኖራቸው ወደፊት እየገፉ እንደሆነ ለመወሰን ቀላል ያደርገዋል።
- ለምሳሌ ፣ ግብዎ 10 ፓውንድ ማጣት ከሆነ ፣ እና ቀድሞውኑ በ 8 ፓውንድ ካደረጉት ፣ እርስዎ እዚያ እንደደረሱ ያውቃሉ። በሌላ በኩል ፣ አንድ ወር ካለፈ እና 1 ኪ.ግ ብቻ ማጣት ከቻሉ ፣ ይህ ስትራቴጂዎን መለወጥ ያለብዎት ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ማስታወሻ ደብተር የንግድ ሥራውን እድገት ፣ ያዩትን ውጤት ለመከታተል እና ስለ ሂደቱ ምን እንደሚሰማዎት ለመፃፍ ጥሩ መንገድ ነው። እነዚህን ማስታወሻዎች በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ለመጻፍ ይሞክሩ። ይህ እርስዎ እይታን እንዲጠብቁ እና በእርስዎ ጥረቶች ላይ ያለውን ጫና እንዲለቁ ይረዳዎታል።
ክፍል 3 ከ 5 - ሊደረስበት የሚችል (ሀ - ስሜት ይፈጥራል)
ደረጃ 1. ወሰኖችዎን ይፈትሹ።
እርስዎ ያስቀመጧቸው ግቦች በትክክል ሊሳኩ እንደሚችሉ ያረጋግጡ። ያለበለዚያ ተስፋ መቁረጥ ይችላሉ።
- እርስዎ የለዩዋቸውን ገደቦች እና ተግዳሮቶች እና እነሱን ማሸነፍ ይችሉ እንደሆነ ያስቡ። ግቡን ለማሳካት ብዙ ፈታኝ ሁኔታዎች ያጋጥሙዎታል። እዚህ ያለው ጥያቄ እነዚህን ተግዳሮቶች ለመወጣት ግቡን በትክክል ማሳካት ይችሉ እንደሆነ መወሰን ነው።
- ግቦችዎን ለማሳካት መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ስለሚኖርዎት ጊዜ ፣ እንዲሁም ስለ እርስዎ ዳራ ፣ ትምህርት እና የግል ገደቦች እውን ይሁኑ። ስለ ግቦችዎ በእውነቱ ያስቡ ፣ እና አሁን ባለው የሕይወት ሁኔታዎ ላይ ማሳካት ካልቻሉ ፣ ትርጉም የሚሰጡ አዲስ ግቦችን ያዘጋጁ።
- ለምሳሌ ፣ ግብዎ ክብደት መቀነስ ነው ብለው ያስቡ። በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ቃል ከገቡ እና የአመጋገብ ለውጦችን ለማድረግ ፈቃደኛ ከሆኑ በ 6 ወራት ውስጥ 10 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ። በሌላ በኩል 25 ኪ.ግ ማጣት ከእውነታው የራቀ ግብ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ የሚከለክሉዎት ችግሮች ካሉ።
- ዒላማዎችን ሲያስቡ ሊገኙ የሚችሉትን ሁሉንም ገደቦች ይፃፉ። ይህ የተያዘውን ተግባር አጠቃላይ ስዕል ለማዳበር ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. የቁርጠኝነት ደረጃን ትንተና ያካሂዱ።
አንድ ግብ ትርጉም ቢኖረውም ፣ ለእሱ ለመስራት ቁርጠኛ መሆን አለብዎት። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- ዒላማዎ ላይ ለመድረስ ቁርጠኝነት ለማድረግ ዝግጁ ነዎት?
- የህይወትዎን ገጽታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ወይም ለማስተካከል ዝግጁ ነዎት?
- ካልሆነ ፣ ሊያገኙት የሚችሉት የበለጠ ምክንያታዊ ኢላማ አለ?
- የእርስዎ ግቦች እና የቁርጠኝነት ደረጃ መዛመድ አለባቸው። መጀመሪያ ላይ 10 ፓውንድ ለማጣት መወሰን ቀላል ይሆንልዎታል ፣ እና 25 ፓውንድ የበለጠ ምክንያታዊ ያልሆነ ሊመስል ይችላል። ማድረግ ስለሚፈልጓቸው ለውጦች ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
ደረጃ 3. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ይግለጹ።
ያጋጠሙዎትን ተግዳሮቶች እና የቁርጠኝነት ደረጃን አንዴ ከተመለከቱ ፣ እንደ አስፈላጊነቱ ግቦቹን ያስተካክሉ።
የአሁኑ ዒላማ ምክንያታዊ መሆኑን ከወሰኑ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይቀጥሉ። ሆኖም ፣ ግቡ ብዙም ትርጉም አይሰጥም ብለው ከወሰኑ ፣ እሱን ለመከለስ ያስቡበት። ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ግን በእውነታዎችዎ ላይ በመመርኮዝ ግቦችዎን ያስተካክሉ።
ክፍል 4 ከ 5 - ተዛማጅ (አር - ተዛማጅ)
ደረጃ 1. በፍላጎቱ በራሱ ላይ አንፀባራቂ (ነፀብራቅ) ያድርጉ።
ተዛማጅነት ዒላማን ከማሳካት ገጽታ ጋር የሚዛመድ ነገር ነው። በ SMART ዘዴ ውስጥ ይህ “R” አካል ነው። እዚህ ላይ ሊያስቡበት የሚገባው ጥያቄ እርስዎ ያወጧቸው ግቦች የግለሰቦችን ፍላጎቶች ለማሟላት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ወይ የሚለው ነው።
- “ለምን” የሚለውን ጥያቄ (ለምን) እንደገና ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ይህ ግብ ፍላጎቶችዎን በትክክል ያሟላልዎት ወይም ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ የሆነ የተለየ ግብ ካለ እራስዎን ይጠይቁ።
- ለምሳሌ የዩኒቨርሲቲ መግቢያ ፈተና መውሰድ ይፈልጋሉ። ከታዋቂ እና ታዋቂ ዩኒቨርሲቲ የፊዚክስ ዲግሪ ማግኘት ይችሉ ይሆናል። ይህ ግብ ትርጉም ይሰጣል። ሆኖም ፣ ዋናው ዋናው የሚያስደስትዎ አካባቢ ካልሆነ ፣ ግቦችዎን ማሻሻል ሊያስቡበት ይችላሉ። ማን ያውቃል ፣ በአከባቢው ዩኒቨርሲቲ የእንግሊዝኛ መርሃ ግብር በተሻለ ሁኔታ ይሟላልዎታል።
ደረጃ 2. ግቦችዎን እና በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
እንዲሁም ግቦች በህይወት ውስጥ ካሉ ሌሎች እቅዶች ጋር እንዴት እንደሚጣጣሙ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። የሚጋጩ ዕቅዶች ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ።
- በሌላ አነጋገር ፣ ግቦችዎ በህይወት ውስጥ ከሚከናወኑ ሌሎች ነገሮች ጋር የሚዛመዱ መሆናቸውን መወሰን አለብዎት።
- ለምሳሌ ፣ ግብዎ በታዋቂ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ማጥናት ነው ብለው ያስቡ። ሆኖም ፣ እርስዎም በጥቂት ዓመታት ጊዜ ውስጥ የቤተሰብን ንግድ መውሰድ ይፈልጋሉ። ንግዱ በታዋቂው ዩኒቨርሲቲ አቅራቢያ የማይገኝ ከሆነ ግጭት ውስጥ ገብተዋል። ከእነዚህ ግቦች አንዱን ወይም ሁለቱንም እንደገና ያስቡ።
ደረጃ 3. ኢላማውን እንደ አስፈላጊነቱ ያስተካክሉት።
ግቦችዎ ተዛማጅ መሆናቸውን ሲወስኑ እና ከሌሎች ዕቅዶች ጋር በደንብ እንደሚሠሩ ሲወስኑ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይቀጥሉ። ካልሆነ ፣ ይከልሱ።
በሚጠራጠሩበት ጊዜ በጣም የሚወዱትን ያድርጉ። በጥልቅ የሚንከባከቧቸው ግቦች ትንሽ ፍላጎትን ከሚያመነጩት የበለጠ ተገቢ እና ትርጉም ያለው ይሆናሉ። ህልሞችዎን የሚያሟሉ ግቦች ለእርስዎ የበለጠ አነቃቂ እና ዋጋ ያለው ይሆናሉ።
ክፍል 5 ከ 5-የጊዜ ገደብ (ቲ-በጊዜ የተሳሰረ)
ደረጃ 1. የጊዜ ገደቡን ይወስኑ።
ይህ ማለት ዒላማው የጊዜ ገደብ ወይም የማጠናቀቂያ ቀን ሊኖረው ይገባል።
- ለዒላማ የጊዜ ገደብ ማቀናበር እርስዎ ለማሳካት የሚያስፈልጉዎትን የተወሰኑ እርምጃዎችን ለመለየት እና ለመውሰድ ይረዳዎታል። እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ከአጠቃላይ ማነጣጠር ጋር የሚመጣውን “በኋላ ላይ” የሚለውን አካል ያስወግዳል።
- የጊዜ ገደብ ባላዘጋጁ ፣ ግቦችዎን ለመምታት በውስጥ ግፊት አይሰማዎትም ፣ ስለሆነም የመውደቅ ዕድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 2. የእርከን ድንጋዮችን ይግለጹ።
በተለይም ግቦችዎ የረጅም ጊዜ ከሆኑ ይህ አስፈላጊ ነው። እድገትዎን ለመለካት እና እነሱን በደንብ ማስተዳደርዎን እንዲቀጥሉ አንዳንድ ትናንሽ ግቦችን እንደ ደረጃ ድንጋዮች ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ ግብዎ በሚቀጥሉት 5 ወሮች ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት ከሆነ ፣ ይህ ማለት በሳምንት 0.5 ኪ.ግ ያህል ማጣት ያስፈልግዎታል ማለት ነው። እንደዚህ ያሉ ትናንሽ የእርከን ድንጋይ ጊዜያት የበለጠ ስሜት ይፈጥራሉ እና ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ በአጭሩ ክብደትን ለመቀነስ ከመሞከር ይልቅ በተከታታይ መሞከርዎን ለመቀጠል ማበረታቻዎችን ይፈጥራሉ። በየቀኑ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ አስፈላጊ እርምጃዎችን እየወሰዱ መሆኑን ለማረጋገጥ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤዎችን ለመመዝገብ መተግበሪያውን መጠቀም ይችላሉ። ይህ በጣም የተወሳሰበ ሆኖ ከተገኘ ፣ የበለጠ ትርጉም ለመስጠት ግቦችዎን እንደገና ያስቡ እና ይከልሱ።
ደረጃ 3. በረዥም እና በአጭር ጊዜ ላይ ያተኩሩ።
ወደ ግቦችዎ ወጥነት ያለው እድገት ማለት ለአሁኑ እና ለወደፊቱ ራዕይ አለዎት ማለት ነው። ባዘጋጁት የጊዜ ገደብ ውስጥ እራስዎን እነዚህን ጥያቄዎች ይጠይቁ-
- ኢላማው ላይ ለመድረስ ዛሬ ምን ማድረግ እችላለሁ? በአምስት ወራት ውስጥ 10 ፓውንድ ማጣት ከፈለጉ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ከድንች ቺፕስ ይልቅ እንደ ፍራፍሬ እና ለውዝ ያሉ ጤናማ መክሰስ መብላት ይፈልጉ ይሆናል።
- ግቡን ለማሳካት በሚቀጥሉት 3 ሳምንታት ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ? እዚህ ያለው መልስ ዝርዝር የምግብ ዕቅድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መፍጠርን ሊያካትት ይችላል።
- ግቡን ለማሳካት በረጅም ጊዜ ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ? እዚህ ፣ ትኩረቱ ውጤቶችን በመጠበቅ ላይ ነው። በረዥም ጊዜ ውስጥ ጤናማ አመጋገብን እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚያበረታቱ ልምዶችን በመቅረጽ ላይ ይስሩ። ለምሳሌ ፣ ጨዋታ ወይም የስፖርት ቡድን ለመቀላቀል ያስቡ ይሆናል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ግብዎን ለማሳካት በመንገዱ ላይ የእርምጃ ድንጋዮችን ዝርዝር ይፃፉ። እያንዳንዳቸውን እነዚህን የእርከን ድንጋይ አፍታዎች ከስጦታዎች ጋር ማጣመር ይችላሉ። ትናንሽ ማበረታቻዎች ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
- ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚያስፈልጉዎትን ሰዎች እና ሀብቶች ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ ዝርዝር እነዚህን ግቦች ለማሳካት የሚያስፈልጉትን እርምጃዎች ለመወሰን ይረዳል።
