በእንግሊዝኛ “ሕይወት ሎሚ ሲሰጥዎት ሎሚ ያዘጋጁ” የሚል አባባል አለ። ምንም እንኳን አስቸጋሪ ሁኔታ ቢያጋጥሙዎት እንኳን ይህ በጣም የታወቀ አባባል የተቻለውን ሁሉ እንዲያደርጉ ያስተምራል (በሌላ አነጋገር መሰናክሎችን ወደ ዕድሎች ይለውጡ)። እርስዎ ቢገጥሙዎት ወይም ደስ የማይል ሁኔታ ካጋጠመዎት (በዚህ ሁኔታ ፣ በሎሚ ቅመም የተገለፀ) ፣ ከሁኔታው ምርጡን ለማግኘት የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ አባባሉ በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ከመተግበር ይልቅ በቀላሉ ሊባል ይችላል። ስለዚህ በህይወት ውስጥ ችግሮች ወይም መሰናክሎች ሲያጋጥሙዎት የበለጠ ብሩህ አመለካከት እንዲኖራቸው ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ከመጥፎ ሁኔታ ምርጡን መውሰድ
ደረጃ 1. አሁን ካለው ሁኔታ የሕይወት ትምህርቶችን ይፈልጉ።
ለመማር እንደ አጋጣሚዎች ከተመለከቷቸው መጥፎ ሁኔታዎችን በበለጠ በቀላሉ ማለፍ ይችላሉ። ካጋጠሙዎት እያንዳንዱ ሁኔታ ወይም ሁኔታ በእውነቱ ሊማር የሚችል አንድ ነገር አለ። በዚህ መንገድ ፣ መጥፎ ሁኔታዎችን ገንቢ በሆነ መንገድ መቋቋም ይችላሉ። አሁን ካለው ሁኔታ ትምህርቶችን ይፈልጉ እና የወደፊቱን የተማሩትን ይተግብሩ።
ችግር ሲያጋጥሙዎት ወደፊት ችግሮች ሲያጋጥሙዎት የበለጠ ጠንካራ ሊያደርጋችሁ የሚችል ፈታኝ አድርገው ያስቡት። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ከዚህ ሁኔታ ምን መማር ይቻላል?” በዚህ መንገድ ፣ ሁኔታውን ማለፍ እና ጥበበኛ እና የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላ ውሳኔዎችን ማድረግ እንደሚችሉ እምነት ሊጥሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በመሠረቱ መቆጣጠር የሚችሏቸውን ነገሮች ይቆጣጠሩ።
በእጃቸው ያለውን ሁሉ መቆጣጠር ሲችሉ ሰዎች መጥፎ ሁኔታ ሲያጋጥማቸው በራስ -ሰር ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል። እውነት ነው በህይወት ውስጥ ብዙ ነገሮችን መቆጣጠር አንችልም (ለምሳሌ የአየር ሁኔታ ፣ ወይም የነዳጅ ዋጋ)። ሆኖም ፣ ለሕይወት ያለንን አመለካከት ለማሻሻል ልንቆጣጠራቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ማተኮር አለብን።
ለምሳሌ ፣ ተመራማሪዎቹ ብሩህ አመለካከት የተገኘው በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ የበለጠ ቁጥጥር ባላቸው ሰዎች ላይ ነው ፣ ለምሳሌ በትራፊክ አደጋ ውስጥ የተካተተ አሽከርካሪ ወይም የቆዳ ካንሰር ባለበት ታካሚ ፣ አነስተኛ ቁጥጥር ካላቸው ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ፣ ለምሳሌ እንደ ተሳፋሪ መኪና ተሳፋሪዎች። የትራፊክ አደጋዎች ወይም የመስሚያ መርጃ መሳሪያዎችን እንዲለብሱ የሚገደዱ በሽተኞች።
ደረጃ 3. ማህበራዊ ድጋፍን ያግኙ።
የሚያጋጥሙዎት ነገሮች ሁሉ እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ የሆኑ ሰዎች እንዳሉ በማስታወስ እራስዎን ያረጋጉ። ምንም እንኳን የገንዘብ ችግሮች ቢያጋጥሙዎት ፣ መለያየት ወይም ከጤና ችግር ቢያገገሙ ፣ ሁኔታዎን የሚረዳ ሰው ይኖራል። ከእነዚህ ሰዎች ጋር ሲገናኙ ወይም ሲገናኙ ብቸኝነት አይሰማዎትም።
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ እርዳታ መደወል ወይም መጠየቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከሃይማኖት መሪ ወይም ከአማካሪ ተጨማሪ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። በበይነመረብ ላይ ባሉ ድርጣቢያዎች ወይም መድረኮች (ለምሳሌ Kaskus) ተመሳሳይ ሁኔታ ያጋጠሙትን ወይም እያጋጠሙ ያሉትን ሰዎች ማነጋገር ይችላሉ።
ደረጃ 4. የቋንቋ አጠቃቀምን በራስዎ ላይ ይለውጡ።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሚናገሩትን ትክክለኛ ትርጉም አይገነዘቡም። እኛ ብዙውን ጊዜ ዝም ብለን እንናገራለን እናም ስሜትን ወይም አሉታዊነትን ‹ይጋብዛል›። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አንድ አሉታዊ ቃል በአንጎል ውስጥ ውጥረት የሚያስከትሉ ኬሚካሎችን ማምረት ሊያነቃቃ ይችላል። እራስዎን ብሩህ አመለካከት ለመጠበቅ ከመጠቀም መቆጠብ የሚችሏቸው አንዳንድ ቃላት አሉ።
- “ይገባል” የሚለውን ቃል በ “Can” ይተኩ። ለምሳሌ “ዛሬ በጂም ውስጥ መሥራት እችላለሁ” (በዚህ ሁኔታ ፣ በጂም ውስጥ የመሥራት እድልን ሊያመለክት ይችላል)።
- “ችግር” የሚለውን ቃል በ “ሁኔታ” ይተኩ። ለምሳሌ - ልንነጋገርበት የሚገባ ሁኔታ አለ።
- “ስህተት” የሚለውን ቃል “ጠቃሚ ትምህርት” በሚለው ሐረግ ይተኩ። ለምሳሌ “እኛ ካስተማርካቸው ጠቃሚ ትምህርቶች ሁላችንም ተምረናል”።
- “መጥፎ” ወይም “ስህተት” የሚሉትን ቃላት “ተገቢ ያልሆነ” በሚለው ሐረግ ይተኩ። ለምሳሌ “የተሳሳተ ምርጫ አደረግሁ”።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሁኔታውን መጋፈጥ ይማሩ
ደረጃ 1. ችግሮችን በጤናማ መንገድ የመቋቋም ችሎታ ማዳበር።
ምናልባት የችግሩ አሳሳቢነት ብዙውን ጊዜ የሚወሰነው አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ሳይሆን በሁኔታው ላይ ባለው ምላሽዎ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል። ብሩህ አመለካከት መሆን የእርስዎን ምላሾች እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎች መቆጣጠር ያህል አስፈላጊ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ወይም ብስጭት ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሊተገብሯቸው የሚችሏቸው ጤናማ ወይም አዎንታዊ ችሎታዎች መኖሩ ብሩህ ተስፋን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው። እነዚህ ችሎታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አዎንታዊ ጓደኝነትን መጠበቅ
- ንቁ ይሁኑ (በአካል)
- ስሜትን ለማቃለል ቀልዶችን መጠቀም
- በመንፈሳዊነት ላይ የተመሠረተ ነው
- ማሰላሰል ይለማመዱ
- በማንበብ እውነታውን መተው
- ፍላጎቶችን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎችን ማሳደድ
- ከቤት እንስሳት ጋር ጊዜ ማሳለፍ
ደረጃ 2. አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ደስተኛ ለመሆን እራስዎን አይሞክሩ ወይም 'አስገድደው' ምክንያቱም እንዲህ ማድረግ ተቃራኒ ውጤት ሊያስከትል ይችላል። ደስተኛ ለመሆን ከመሞከር ይልቅ አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። በሚያገኙት የደስታ ጊዜያት ይደሰቱ። ከዚያ ፣ በአሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤ ውስጥ ‹ከተጣበቁ› ፣ ሁኔታውን በመቋቋም ላይ እንዲያተኩሩ እና ስሜትዎን ከሚያሳዝኑ ሀሳቦች እንዲርቁ ችግሮችን በጤናማ መንገድ የመቋቋም ችሎታ ይጠቀሙ። አሁን ባለው ሁኔታ ላይ በማተኮር አፍራሽ አስተሳሰብን መቋቋም ይቻላል።
ደረጃ 3. አመስጋኝ መሆንን ይለማመዱ።
ሕይወትን በአዎንታዊ ሁኔታ ለመመልከት እና መሰናክሎችን ወደ ዕድሎች ለመለወጥ ከሚችሉበት አጠራጣሪ መንገዶች አንዱ የምስጋና መንፈስ ማዳበር ነው። ሳይንስ ያለማቋረጥ አመስጋኝ መሆን የበለጠ ደስታን እና የሥራ ዕድሎችን ፣ የብቸኝነትን እና የመገለልን ስሜትን መቀነስ ፣ የበሽታ መከላከያ ተግባርን ማሻሻል ፣ እና ለሌሎች ርህራሄን ወይም ባህሪን ጨምሮ ጥቅሞችን ሊያመጣ እንደሚችል ያሳያል።
- በየቀኑ የሚከሰቱትን ትናንሽ እና አስገራሚ ነገሮችን ማስተዋል በመጀመር በህይወት ውስጥ የምስጋና ስሜትን ያሳድጉ። እነዚህም የሕፃናትን ሳቅ መስማት ፣ አስደሳች መጽሐፍን በሚያነቡበት ጊዜ ፣ አስደሳች ምግብን ሲደሰቱ ፣ ወይም የሚወዱትን ሰው ማቀፍ ከሽፋኖቹ ስር ‘ለመደበቅ’ ጊዜን ያካትታሉ።
- በየቀኑ ለሚገጥሟቸው ትናንሽ ተዓምራት ትኩረት መስጠት ብቻ ሳይሆን ማስታወሻዎችን መያዝዎን ያረጋግጡ። ቀኑን ሙሉ ለእርስዎ የታዩትን ትናንሽ ደግነቶች ፣ እንዲሁም ስለተወሰኑ ክስተቶች ወይም አመስጋኞች ስለሆኑበት ሁኔታ የበለጠ ዝርዝር መረጃ የያዘ የምስጋና መጽሔት ያስቀምጡ።
ደረጃ 4. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ።
ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ጥሩ እንክብካቤ ካደረጉ በሕይወትዎ ጉድለቶች ላይ ከማተኮር ይልቅ ስኬቶችዎን ማየት (እና ማድነቅ) ይቀልሉዎታል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ፣ በሳምንት አምስት ጊዜ
- የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ ፣ በቀን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያህል
- ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት በቂ እንቅልፍ ያግኙ
- ውጥረትን መቆጣጠር ወይም መቆጣጠር (የጭንቀት አያያዝ ችሎታዎችን በመጠቀም)
- ይዝናኑ ወይም የሚያስቁ እና ፈገግ የሚያደርጉ ነገሮችን ያድርጉ
ደረጃ 5. በህይወት ውስጥ ሚዛንን ማሳካት።
ማንም ፣ ፍጹም ፣ ጥሩ ወይም መጥፎ ሕይወት የለውም። በተጨባጭ መሆን ብሩህ ተስፋ ለመሆን አስፈላጊ እርምጃ ነው። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ብሩህ አመለካከት (ብዙውን ጊዜ በ ‹ሁሉም ነገር ሁል ጊዜ ጥሩ ይሆናል› በሚለው እይታ ይገለፃል) የሚጠብቁትን ሊሰብር ይችላል። እንዲሁም ፣ እውነተኛ ግቦች መሆናቸውን ለማረጋገጥ የሕይወት ግቦችን አዘውትሮ አለመገምገም በተመሳሳይ ‹መንገድ› ወይም ውድቀት ላይ ወደኋላ እንዲመልስዎ ያደርግዎታል።
ደረጃ 6. ንፅፅሮችን ከማድረግ ይቆጠቡ።
ሕይወትዎን እና ስኬቶችዎን ከሌሎች ከፍ ለማድረግ እና ለማወዳደር መሞከር መተው ያለበት መጥፎ ልማድ ነው። እንደዚህ ያሉ ንፅፅሮች ሁል ጊዜ የማይመች እና በራስዎ የማይረኩ ስሜት ሊተውዎት ይችላል ምክንያቱም ሁል ጊዜ የበለጠ የሚስብ ፣ የበለፀገ ወይም የበለጠ ስኬታማ የሆነ ሰው አለ። ይልቁንም ፣ የተለያዩ የሕይወት ዘርፎችን ማጤን ለማቆም ይሞክሩ እና እያንዳንዱ ሰው የራሱ ጥንካሬ እና ድክመቶች እንዳሉት መቀበል ይጀምሩ።
- አንድን ሰው ከውጭ ከመመልከት እና የሌሎች ሰዎችን ሕይወት ተስማሚ ከማድረግ ይልቅ ያ ሰው ስህተት እንደሠራ እና መጥፎ ቀናት እንደነበሩ በእውነቱ መገመት ያስፈልግዎታል። በዚህ ዓለም ውስጥ ማንም ፍጹም የለም።
- ከአንድ ሰው መልክ (ለምሳሌ ድክመቶች ወይም ጉድለቶች) ብቻ ብዙ የማይታዩ ነገሮች መኖራቸውን ይቀበሉ። በዚህ መንገድ ፣ በበደሎችዎ ቂም ወይም እርካታ አይሰማዎትም።
ደረጃ 7. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ይቆዩ።
እራስዎን በብርሃን ውስጥ ለማቆየት የማያጠራጥር መንገድ እርስዎን ሊያደንቁዎት እና ዋጋ ሊሰጡዎት ከሚችሉ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ነው።
በዙሪያችን ያለው አካባቢ በአስተሳሰባችን ፣ በስሜታችን እና በባህሪያችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ደጋፊ በሆኑ ጓደኞችዎ እና በቤተሰብዎ አባላት ሲከበቡ ፣ ለእድገቱ ትልቁ ዕድል ይኖርዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - አስተሳሰብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ብሩህ አመለካከት ያለውን ጥቅም ይገንዘቡ።
ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች (የነገሮችን ብሩህ ጎን ሁል ጊዜ የሚያዩ) ከሥራ/ከት/ቤት ሕይወት እስከ ግንኙነቶች ድረስ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ የማድረግ ወይም የማድረግ አዝማሚያ አላቸው። እነሱ የተሻለ ሕይወት ብቻ ሳይሆን ረጅም ዕድሜም አላቸው። መልካም ዜናው እነዚህን ጥቅሞች ለማትረፍ ብሩህ ተስፋን መወለድ የለብዎትም ምክንያቱም ብሩህ አመለካከት መማር ይቻላል።
ተመራማሪዎች እንደሚያሳዩት ፍቅርን መውደድን ፣ አደጋን የመውሰድ እና ውድቀትን የመለማመድ እድልን ፣ እና ብሩህ አመለካከት ያላቸውን ሌሎችን ማየትን ጨምሮ በብዙ ባህሪዎች ወይም ድርጊቶች ማስተማር ይቻላል።
ደረጃ 2. አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ያስወግዱ።
እንቅፋቶችን ወደ ዕድሎች ለመቀየር የመጀመሪያው እርምጃ አሉታዊነትዎን ማወቅ ነው። የነገሮችን መጥፎ ጎን ብቻ የማየት ዝንባሌዎን ካላወቁ ይህንን ልማድ መለወጥ አይችሉም። ሁል ጊዜ ሀሳቦችዎን በየቀኑ ይከታተሉ እና ብዙውን ጊዜ የሚያደርጉትን አሉታዊ ግምቶች ይለዩ።
- አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤን ሲመለከቱ ፣ ለመናገር ወይም ለማሰብ የበለጠ አዎንታዊ የሆነ ነገር በማግኘት ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ አንድ ፈተና ሊወድቁ እና “በምንም ነገር ጥሩ አይደለሁም!” ብለው ይደመድሙ ይሆናል። እንደዚያ ከማሰብ ይልቅ ሀሳቡን ይለውጡ ፣ ለምሳሌ “ሂሳብ ከባድ ነው ፣ ግን እኔ በእንግሊዝኛ እና በታሪክ ጥሩ ነኝ”።
- ሁል ጊዜ አፍራሽ አስተሳሰብ ከሆንክ በተፈጥሮ የሚነሱትን አሉታዊ ሀሳቦች ዝም ብለህ መናቅ ሐቀኝነት ይመስላል። እነዚህን የሐሰት ስሜቶች ይዋጉ እና ከጊዜ በኋላ በበለጠ ብሩህ ማሰብ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የተሻለውን ውጤት ይጠብቁ።
በተለያዩ መስኮች ወይም ኢንዱስትሪዎች ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች (ፕሮፌሽናል አትሌቶችን እና ከፍተኛ ሥራ አስፈፃሚዎችን ጨምሮ) ብዙውን ጊዜ ስኬትን እንዲያገኙ የሚያግዙ ምስሎችን ይፈጥራሉ። ስኬትን በመግለፅ ፣ አራት ነገሮችን ማሳካት ወይም ማድረግ ይችላሉ - የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ጠቃሚ የሆኑ የፈጠራ ሀሳቦችን ይዘው ይምጡ ፣ ስኬትን ለማሳካት የሚያስፈልጉትን ሀብቶች ለመፈለግ እና ትኩረት ለመስጠት ፣ ሰዎችን እና አዎንታዊ ነገሮችን ወደ ሕይወትዎ ለመሳብ ፕሮግራም ያቅርቡ።.
የእይታ ዘዴ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ዘዴ ነው። ለማቀዝቀዝ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በተጠናቀቁ ግቦች ሕይወትዎን እየኖሩ እንደሆነ ያስቡ። ሥዕሉ ለእርስዎ የበለጠ እውን እንዲመስል በዝርዝር ላለው ነገር ትኩረት ይስጡ እና የሰውነትዎን ስሜት ያግብሩ።
ደረጃ 4. ለከፋው ይዘጋጁ።
ብሩህ አመለካከት በእውነቱ በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ እፎይታ እና በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን በራስዎ ውስጥ ያለው አፍራሽ ጎን ብዙውን ጊዜ ያንን ብሩህ አመለካከት ይዋጋል ስለዚህ እራስዎን መደገፍ ያስፈልግዎታል። “ዝናብ ሳይዘንብ ጃንጥላ አዘጋጁ” የሚለውን አባባል ሰምተው ይሆናል። ምሳሌው በማንኛውም ጊዜ መጥፎ ነገር ቢከሰት ሁል ጊዜ ዝግጁ እንዲሆኑ ያስተምራል። በዚህ ረገድ ፣ አሁንም በጥሩ ሁኔታ ማሰብ እና በአንድ ሁኔታ ውስጥ ምርጡን ተስፋ ማድረግ አለብዎት ፣ ግን እርስዎ በጣም የከፋ ነገር ቢኖርዎት ዕቅድ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
