በመጎዳትና በመጎዳቱ ምክንያት ስሜታዊነት ተፈጥሮአዊ እና ሰብአዊ ነው። ስሜትዎ ለመጉዳት ስሜታዊ ከሆኑ ወይም መጥፎ ልምዶችን ለመርሳት ከቸገሩ ብቻዎን አይደሉም። ያለፈውን ለመርሳት እና መከራን ለመጋፈጥ ጥንካሬን መገንባት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ ችሎታ ነው። ይህንን ጽሑፍ በማንበብ ለችግር ዝግጁ መሆን እንዲችሉ ስሜታዊ የመቋቋም ችሎታን እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የፅናት ትርጉምን ማወቅ እና ስሜትዎን መረዳት
ደረጃ 1. ጥንካሬ ማለት ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ።
ጽናት ማለት መከራን ፣ ተስፋ መቁረጥን እና የህይወት ከባድ ሸክሞችን ከተለማመደ በኋላ እንደገና የመነሳት ችሎታ ነው። አሉታዊ ክስተቶች በጭራሽ እንዳያጋጥሙዎት ጥንካሬን ማለት ጥንካሬን መገንባት ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን ጠንካራ ሰው ማለት ችግሮች ካጋጠሙ በኋላ እንደገና መቀጠል መቻል ማለት ነው።
- የመቋቋም ችሎታ አስፈላጊ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር የመላመድ ችሎታ ነው።
- ጥንካሬን ለመገንባት ከሚያስፈልጉ አንዳንድ አስፈላጊ ምክንያቶች ፣ ማለትም ስሜታዊ ድጋፍን ፣ በራስ መተማመንን ፣ በችሎቶችዎ ላይ እምነት እና ችግር የመፍታት ችሎታን የሚሰጥ ደጋፊ ቡድን መኖር።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይወቁ።
እርስዎ እንዲሠቃዩ የሚያደርጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ማወቅ እሱን ለመቋቋም በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ ያደርግዎታል።
በጋዜጠኝነት ስሜት ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ ምን ያህል ጊዜ ቅር እንደተሰኘዎት ወይም እንደተናደዱ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለምን እንደሆነ የማወቅ መንገድ ነው። ንድፉን ካገኙ በኋላ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
ደረጃ 3. ስሜቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተለመዱ የመሆናቸው እውነታ ይቀበሉ።
ስሜትዎን ከመካድ ወይም ችላ ከማለት ይልቅ የስሜት ሥቃይን መቀበል የሕይወትን ተለዋዋጭነት ለመቋቋም በጣም ተገቢ እና ቀላሉ መንገድ ነው።
- ከሰው በላይ መሆን የለብዎትም። የስሜታዊ ሸክሞችን ማስወገድ ችግሩን ያባብሰዋል ምክንያቱም እርስዎ ሳያውቁት የጭንቀት መዛባት እየባሰ ይሄዳል። መከራን ማፈን ራስን ማሸነፍ እና የበለጠ እንዲሰቃዩ ያደርግዎታል።
- እንደገና መቀጠል እንዲችሉ በማወቅ እና በመሰማት ምን እንደሚሰማዎት ለመቀበል ጊዜ ይውሰዱ። ብዙውን ጊዜ እርስዎ መውሰድ ያለብዎት የመጀመሪያው እርምጃ ብቻዎን መሆን እና ማልቀስ እና ቁጣዎን መተው ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ልማዶችን ከአእምሮ እይታ መለወጥ
ደረጃ 1. ውጥረትን በመቀነስ ላይ ይስሩ።
ብዙ ሰዎች ውጥረትን ያጋጥማቸዋል ፣ ግን በጣም አስፈላጊው ነገር በጭንቀት ሳይዋጡ በጭንቀት እንዴት እንደሚኖሩ ማወቅ ነው።
እሱ ከእምነቶችዎ ጋር የማይጋጭ ከሆነ ፣ በመከራ ጊዜ ጠንካራ እንዲሆኑ ግንዛቤን ለመገንባት እና ጤናዎን ለመንከባከብ ማሰላሰል ያድርጉ።
ደረጃ 2. ግብረመልስ እንደ የመማር እድል ይጠቀሙ።
አሁንም ማሻሻል ለሚችሏቸው ነገሮች ትኩረት ይስጡ። ለገንቢ ግብረመልስ አዎንታዊ ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች የበለጠ ይማራሉ ፣ ያድጋሉ እና የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ።
- ከሚያምኗቸው ጓደኞችዎ ወይም የስራ ባልደረቦችዎ ገንቢ አስተያየት ይጠይቁ። ርዕስ ለመሆን ምቾት የሚሰማውን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ገጽታ ላይ እንዲወያይ ይጋብዙት። እራስዎን ለማሻሻል ግብረመልስ መቀበል እና መጠቀም እንዲለምዱ ገንቢ ትችት እንዲሰጥዎት ይጠይቁት።
- ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ በሪፖርትዎ ላይ እንዲያልፍ ያድርጉ እና መሻሻል የሚያስፈልጋቸው ነገሮች ካሉ ይጠይቁ። ወይም ፣ የጓደኛዎን ተወዳጅ ምግብ ያብስሉ እና ከዚያ ለእራት ያውጡ እና እርስዎ እንዴት እንደሚያበስሉ እና እንደሚያገለግሉ አስተያየቷን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ሕይወትዎን ይቆጣጠሩ።
ለኑሮ ሁኔታዎ ሰበብ ለማቅረብ አይሞክሩ። ይልቁንም ፣ ለመገጣጠም ፣ በራስ መተማመንን ለማዳበር ፣ ሰበብ ማድረጋቸውን ለማቆም ይሞክሩ።
የችግር አፈታት ችሎታን ማዳበር። የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ይፃፉ ፣ ችግሩን ለመፍታት በርካታ መንገዶችን ያስቡ ፣ የእያንዳንዱን ዘዴ ጥቅምና ጉዳት ይመዝኑ ፣ በጣም ጥሩውን ዘዴ ይተግብሩ እና ውጤቶቹን ይገምግሙ።
ደረጃ 4. በተጨባጭ ያስቡ።
በችግሩ ሳይወሰዱ ከአሉታዊ ክስተቶች ወይም ሁኔታዎች ትምህርቶችን ይውሰዱ። የማይረባ መረጃን ችላ ይበሉ።
ለምሳሌ ፣ ለስራ ዘግይተው ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ እና ከአለቃዎ አሉታዊ አስተያየቶችን ካገኙ ፣ በሰዓቱ መምጣት በመሳሰሉ ሊሻሻሉበት በሚችሉት ተጨባጭ ገጽታ ላይ ያተኩሩ። የእሱን ጥበብ የጎደለው አስተያየት ችላ ይበሉ።
ደረጃ 5. ግንዛቤን ማሳደግ ይለማመዱ።
ግንዛቤን መገንባት ማለት የአሁኑን ማወቅ እና ስሜታዊ ስሜታዊ ምላሾች እንዳይነሱ መከላከል ነው። የማሰብ ማሰላሰል ልምምድ የአሁኑን ማድነቅ ፣ መከራን ማሸነፍ እና የቆዩ ቁስሎችን መፈወስ እንዲችሉ ያደርግዎታል።
በዝምታ በመቀመጥ እና ዘቢብ በመያዝ አእምሮን መለማመድ ይጀምሩ። በእጅዎ መዳፍ ውስጥ የዘቢብ ክብደትን ይመልከቱ። የቆዳው ሸካራነት እና መጨማደዱ በሚሰማዎት ጊዜ ዘቢብ በጣትዎ ይያዙ እና ዘቢብ ያሽቱ። በዘቢብ ላይ ማተኮር የአሁኑን እንዲያውቁ ያስችልዎታል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከማንኛውም ሁኔታ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉ። ዘቢብ ከመጠቀም በተጨማሪ በዙሪያዎ ባሉ ነገሮች ላይ በማተኮር ፣ ለትንፋሽዎ ትኩረት በመስጠት እና አካላዊ ስሜቶችን በመመልከት ይህንን ልምምድ ያድርጉ።
ደረጃ 6. ሕይወት የተፈጠረው አንተን አስቸጋሪ ለማድረግ እንዳልሆነ አስታውስ።
በአጋጣሚዎች ለመጠቀም እና በግዴለሽነት የሚነሱ አሉታዊ የአስተሳሰብ ልምዶችን ለማስወገድ በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ የእርስዎን አመለካከት ይለውጡ።
አመለካከትዎን መለወጥ እና ነገሮችን በተጨባጭ ማየት በአዎንታዊነት እንዲያስቡ ያስችልዎታል። ለምሳሌ ፣ የቡና ቀጠሮ የማይፈጽም ጓደኛዎ ሊጎዳዎት ስለፈለገ ሳይሆን ምናልባት በድንገተኛ ሁኔታ ውስጥ ሆኖ መደወልዎን ረስተው ይሆናል።
ደረጃ 7. አመስግኑ።
የደስታ ዋነኛው ምክንያት የአመስጋኝነት ወይም የአመስጋኝነት አመለካከት መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ። የአመስጋኝነት ስሜት የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እናም በመከራ ጊዜ ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያደርግዎትን የበሽታ መከላከያ ያሻሽላል።
የምስጋና መጽሔት ይያዙ። በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት አመስጋኝ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ሶስት ነገሮችን ይፃፉ። ችግር ሲያጋጥምዎት ይህንን ዝርዝር እንደገና ያንብቡ።
ደረጃ 8. እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ይበሉ።
ቂም እና ሀዘን በሕይወትዎ ውስጥ ጠቃሚ እንደሆኑ ይመልከቱ። ካልሆነ ፣ ያለፉትን ስቃዮች መርሳት እና የበለጠ ትርጉም ባለው ስጦታ ውስጥ ኑሩ።
- በራስዎ ለምን እንደተናደዱ ይፃፉ እና ከዚያ እንደ ተመልካች ሆነው ይህንን ዝርዝር ያንብቡ እና ከዚያ እነዚህ ስሜቶች ይመጡ እና ይሂዱ። ለራስዎ ጥሩ ይሁኑ።
- የሌሎችን ርኅራti ያሳድጉ። ስሜትዎ በአንድ ሰው ቃላት ወይም ድርጊት ከተጎዳ ፣ እራስዎን በዚህ ሰው ጫማ ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ። ጉዳት ከደረሰበት ሰው ጋር ማድነቅ ቀላል ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ነገሮችን ከተመሳሳይ እይታ በማየት እና ምን እየደረሰባቸው እንደሆነ ለመረዳት በመሞከር የተረጋጋ እና በግልፅ ማሰብ ይችላሉ።
ደረጃ 9. ልጅዎ ጠንካራ ሰው እንዲሆን ያስተምሩ።
ልጆች የሕይወትን ችግሮች እንዴት እንደሚቋቋሙ ማስተማር አለባቸው። ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚችሉ ለመማር እድል ስጧቸው። ስህተቶች የተለመዱ መሆናቸውን አብራራ እና ሁል ጊዜ ከልምዱ ሊማሩ የሚችሉት ነገር አለ።
የልጆችን ርህራሄ ያስተምሩ። ርህራሄ የማሳየት ችሎታ መጨመር በግዴለሽነት የሚታዩ አሉታዊ ሀሳቦችን ይቀንሳል እና የበለጠ ጠንካራ ወደሆኑ ግለሰቦች ይቀረፃቸዋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ልማዶችን ከአካላዊ ገጽታ መለወጥ
ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ ለመሳቅ ምክንያቶችን ይፈልጉ።
ሳቅ ውጥረትን ለመቋቋም አንዱ መንገድ ነው ፣ አእምሮን እና አካልን የሚያዝናኑ እና የበሽታ መከላከልን የሚጨምሩ ኢንዶርፊኖችን ያስነሳል።
- ሳቅ ምርጥ መድሃኒት ነው። ለራስዎ የሳቅ ህክምና ማድረግ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ አስቂኝ ፊልሞችን በመመልከት ወይም አስቂኝ ከሆኑ ጓደኞች ጋር መገናኘት።
- የሳቅ ዮጋ ልምምድ ያስሱ። በእነዚህ ቀናት ብዙ ሰዎች ለአእምሮ ፣ ለአካል እና ለመንፈስ ጤና ጠቃሚ የሆነውን ዮጋን በሳቅ ይለማመዳሉ።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይፃፉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስሜትን በፅሁፍ መግለፅ ስሜትን የመለየት እና አሉታዊ ስሜቶችን የመቋቋም መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ መከራን ለመቀነስ ስሜታዊ ሻንጣዎችን መልቀቅ ይችላሉ።
የግል መጽሔት ይያዙ ፣ በጭራሽ የማይላክልን ደብዳቤ ይፃፉ ፣ ወይም ከብሎግ ጋር የሚያደርጉትን ትግል ያጋሩ።
ደረጃ 3. ከሌሎች ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነትን ማዳበር።
በአስቸጋሪ ጊዜያት እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ከሆኑ የቤተሰብ አባላት እና ጓደኞች ጋር ቅርበት ይገንቡ። ችግር መኖሩን አምኖ መቀበል አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ድፍረት ይጠይቃል። ስለዚህ ፣ የሌሎችን እርዳታ በመጠየቅ እና በመቀበል የበለጠ የሚቋቋሙ ይሆናሉ።
ከሌሎች ጋር ለመገናኘት በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ ፣ ለምሳሌ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የድሮ ጓደኞችን በማነጋገር ወይም ከጓደኞች ጋር ለውይይት።
ደረጃ 4. የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ምግቦችን ይምረጡ።
አንዳንድ ምግቦች አንጎልን እና ስሜቶችን ሊጎዱ እንደሚችሉ ምርምር አሳይቷል። ቸኮሌት እና ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን መመገብ ለጤና ጠቃሚ ነው። የህይወት ፈተናዎችን ለመቋቋም ጠንካራ እንዲሆኑ ጤናማ አመጋገብን ይተግብሩ።
ከሚመከሩት የአመጋገብ ዘይቤዎች አንዱ “DASH” (የደም ግፊትን ለማቆም አጭር የአመጋገብ ዘዴዎች) ነው። ይህ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጨው መጠን ለመቆጣጠር እና መደበኛ የደም ግፊትን ለመጠበቅ ዓላማ አለው ፣ በተለይም “ዝምተኛው ገዳይ” ተብሎ የሚጠራውን የደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት) ለማሸነፍ ያለ ምንም ምልክት ሞት ሊያስከትል ይችላል። ችግሮችዎን ለመቋቋም እንዲችሉ የደም ግፊትን በመደበኛነት መጠበቅ ጤናማ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. ስሜትን ለማሻሻል ፣ ኃይልን ለመጨመር እና ጤናን ለመጠበቅ አዘውትሮ የመለማመድ ልምድን ይለማመዱ።
ንቁ መሆን ጭንቀትን ፣ ውጥረትን እና ብስጭትን ለመቀነስ መንገድ ነው።
