ቤተሰብ ለመመስረት ሲወስኑ ፣ በቀላሉ ቀላል እና ከጭንቀት ነፃ እንዲሆን ይፈልጋሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ነገሮችን ለማፋጠን የሚሞክሩባቸው ጥቂት መንገዶች አሉ። የመራባት ችሎታዎን በመጨመር ፣ የእንቁላል ዑደትዎን በመከታተል እና ውጤታማ ወሲብ በመፈጸም በፍጥነት ለማርገዝ እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የእርግዝና እድሎችን ይጨምሩ
ደረጃ 1. የካፌይን መጠን መቀነስ።
ከመጠን በላይ ካፌይን መውሰድ በወሊድ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ስለዚህ በየቀኑ ከ 500 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን ላለመብላት ይሞክሩ። በቤት ውስጥ የራስዎን ቡና ካፈሰሱ ይህ መጠን ከ 5 ኩባያ ቡና ጋር እኩል ነው። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ በመደብሩ ውስጥ ቡና ከገዙ ፣ 500 ሚሊ ሊትር ማኪያቶ ወይም የአሜሪካኖ ቡና የያዘ ብርጭቆ በአንድ ቀን ውስጥ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ከፍተኛ መጠን ነው።
ደረጃ 2. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ሁልጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ሊኖርዎት ይገባል። የብረት ፣ የካልሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ እና የፕሮቲን ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን ሊያሟሉ የሚችሉ የተለያዩ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከዘቢብ ፣ ከጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ከሰብሎች እና ከተጠናከረ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ማግኘት ይችላሉ። ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችም አስፈላጊ ናቸው። የቪጋን አመጋገብን ከተከተሉ ፣ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ዓሳ መብላት የለብዎትም። አሁንም ከተልባ ዘሮች እና ከዎል ኖት ማግኘት ይችላሉ።
እንዲሁም በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብዎን መጠን መቀነስዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ በተለመደው ክብደት ላይ እንደሆንክ ለማርገዝ ሁለት ጊዜ ሊወስድብህ ይችላል። በሌላ በኩል ፣ ክብደትዎ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ አራት ጊዜ ሊወስድዎት ይችላል። መደበኛ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) እንዲያገኙ የሚረዳዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሐኪም ያማክሩ።
ክብደትዎ ቀድሞውኑ ጤናማ ሆኖ ከተመደበ ፣ አመጋገብዎን ጤናማ ያድርጉ እና በተከታታይ ይኑሩ።
ደረጃ 4. የአልኮል መጠጥን መገደብ።
አልኮል በወሊድ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። በቀን ከ 2 በላይ መጠጦችን የሚበሉ ሴቶች ለመሃንነት ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከመጠን በላይ አልኮልን የሚወስዱ ወንዶች የወንዱ የዘር መጠን ዝቅተኛ የመሆን አዝማሚያ አላቸው። ምንም እንኳን አልኮልን ቢጠጡ ፣ መጠኑን በአንድ መጠጥ ብቻ (350 ሚሊ ሊትር መደበኛ ቢራ ፣ 150 ሚሊ ወይን ወይም 45 ሚሊ የተቀላቀሉ መናፍስት) ይገድቡ።
ደረጃ 5. ማጨስን አቁም።
ልጅ ለመውለድ ከወሰኑበት ጊዜ ጀምሮ ማጨስን ያቁሙ። ማጨስ የመራባት ችሎታን ሊቀንስ እና ኤክቲክ እርግዝና እና የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ማጨስ እንዲሁ እንደ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት እና ያልዳበሩ ሳንባዎችን የመሳሰሉ የተለያዩ ለሰውዬው ጉድለቶች ምክንያት መሆኑ ይታወቃል።
የትዳር ጓደኛዎ ማጨስን እንዲያቆም ይጠይቁ። የሁለተኛ ደረጃ የሲጋራ ጭስ ልክ እንደ ዋናው የሲጋራ ጭስ ጎጂ ነው። ለወደፊት አባቶች ማጨስ በወንድ ዘር ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው።
ደረጃ 6. ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን ይውሰዱ።
የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ለወደፊቱ ሕፃን ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ሰውነትን ያዘጋጃሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ ቫይታሚን በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ውስጥ የአከርካሪ አጥንት በሽታን ለመከላከል የሚረዳ ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ ይ containsል። እርግዝና ከመከሰቱ በፊት ብዙውን ጊዜ የአከርካሪ አጥንት እድገት ስለሚከሰት ፣ እርጉዝ ለማቀድ እንዳሰቡ ዶክተሮች የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን እንዲጀምሩ ይመክራሉ።
ደረጃ 7. ሐኪም ይጎብኙ።
ዶክተርዎ ጥልቅ ምርመራ ያካሂዳል እና የህክምና ታሪክዎን ይገመግማል። የሚወስዷቸውን መድኃኒቶች ሁሉ ቫይታሚኖችን ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ለሐኪምዎ ይንገሩ። የትኛውን መድሃኒት መጠቀም እንዳለብዎ እና የትኞቹ መድሃኒቶች ደህና እንደሆኑ ዶክተርዎ ይነግርዎታል። እንዲሁም ለሐኪምዎ ይንገሩ-
- ቀደምት እርጉዞች እና የፅንስ መጨንገፍ ፣ የእንቁላል እጢዎች ፣ ፋይብሮይድ ዕጢዎች ፣ endometriosis ፣ በጾታ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች (STIs) ፣ ወይም የመራቢያ አካላትዎ ካንሰሮችን ጨምሮ በመራቢያ ሥርዓትዎ ላይ ያሉ ችግሮች።
- የክትባት ታሪክዎ ፣ በተለይም የኩፍኝ ፣ የኩፍኝ እና የኩፍኝ ክትባት። በእርግዝና ወቅት እርስዎን ካጠቃ ይህ በሽታ ለፅንሱ አደገኛ ነው።
- በካንሰር ፣ በልብ በሽታ ወይም በጄኔቲክ እክል የሚሠቃዩ ወንድሞችን እና ወላጆችን ጨምሮ የቤተሰብ የሕክምና ታሪክ።
- የስፖርት ዘይቤ።
- የትዳር ጓደኛ የሕክምና ታሪክ ፣ ካለ። ይህ ዝቅተኛ የወንድ የዘር ቁጥር ፣ የኩፍኝ ፣ የኩፍኝ ፣ የኩፍኝ እና ሌሎች የመራባት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በሽታዎችን ያጠቃልላል።
ደረጃ 8. አስፈላጊ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛን ይፈልጉ።
ከ 35 ዓመት ዕድሜ በኋላ ሴት የመራባት ሁኔታ ያለማቋረጥ እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ የዕድሜ ውጤት በወንድ የዘር ፍሬ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም ግልፅ አይደለም። ዕድሜዎ ከ 35 ዓመት በታች ከሆነ ሐኪምዎን ከመጎብኘት እና የመራባት ምርመራ ከማድረግዎ በፊት ለአንድ ዓመት ለማርገዝ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ከ 35 ዓመት በላይ ከሆኑ ፣ 6 ወር ብቻ ይጠብቁ። በመጀመሪያ የቤተሰብ ሐኪምዎን ወይም የተለመደው የማህፀን ሐኪምዎን ይጎብኙ። ከዚያ በኋላ አስፈላጊ ከሆነ ወደ ሌላ ስፔሻሊስት ይላካሉ። ለማርገዝ የሞከሩባቸውን መንገዶች ሁሉ ንገረኝ። ብዙውን ጊዜ ምርመራዎች ማድረግ ያለብዎት-
- የማህጸን በር ካንሰርን ለመመርመር የማህጸን ህዋስ ምርመራ።
- የክላሚዲያ ኢንፌክሽንን ለመመርመር የሽንት ምርመራ ፣ ይህም የ fallopian ቧንቧዎችን ሊዘጋ ይችላል።
- በወር አበባ ወቅት የሆርሞኖች መዛባትን ለመመርመር የደም ምርመራዎች።
- በወር አበባ ወቅት ወይም ከወር አበባ በኋላ እንቁላል ምርመራን ለማወቅ የደም ምርመራዎች።
- የኩፍኝ በሽታን ለመመርመር በወር አበባ ጊዜ በማንኛውም ጊዜ የደም ምርመራዎች።
ደረጃ 9. የሆርሞን የወሊድ መከላከያ መጠቀምን ያቁሙ።
እነዚህ የእርግዝና መከላከያ ዘዴዎች (ክኒኖች ፣ ፕላስተሮች ፣ IUD ፣ Depo-Provera ፣ ወዘተ) በወር አበባ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እርግዝና ለማቀድ የወሊድ መከላከያ ሳይኖር የዑደትዎን እና የወር አበባዎን ርዝመት ማወቅ ያስፈልግዎታል። የወሊድ መከላከያ ክኒን ወይም ጠጋኝ ከተጠቀሙ ፣ የወር አበባ ዑደትን ለማስተካከል ሰውነትዎ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
ሌላ ወር ወይም ሁለት ከፈለጉ ፣ ኮንዶም ይጠቀሙ። የእያንዳንዱ ሴት አካል ልዩ ነው። አንዳንድ ሴቶች የወሊድ መከላከያ መጠቀም ካቆሙ በኋላ እስከ አንድ ዓመት ድረስ መጠበቅ አለባቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ አንዳንድ ሌሎች ሴቶች ወዲያውኑ እርጉዝ ሊሆኑ ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 2 - የእንቁላል ዑደትን መከታተል
ደረጃ 1. በወር ኣበባ ዑደት ውስጥ ያሉትን ቀናት ይቁጠሩ።
ዑደትዎ መደበኛ ከሆነ ፣ ቀጣዩ እንቁላል በቀላል ስሌት ወደ Fallopian tube መቼ እንደሚለቀቅ መወሰን ይችሉ ይሆናል። የወር አበባ ዑደትዎ 28 ቀናት ከሆነ ፣ ከ 12 እና 14 ቀናት መካከል እንቁላል ሊያወጡ ይችላሉ። አጠቃላይ ግምት ከሚቀጥለው ዑደትዎ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ እስከ 16 ቀናት ድረስ መቁጠር ነው። ከዚያ በኋላ እስከ 5 ቀናት ድረስ እንቁላል ሊያወጡ ይችላሉ።
እንዲሁም የሚገኙትን ብዙ የመስመር ላይ ካልኩሌተሮችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. መሰረታዊ የሰውነት ሙቀት ሰንጠረዥ ይፍጠሩ።
የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀት (በ 24 ሰዓታት ውስጥ ዝቅተኛው የሙቀት መጠን) ከእንቁላል በኋላ ብዙ ቀናት 0.11 ዲግሪ ሴልሺየስ ይጨምራል። እስከ 0.1 ዲግሪ ሊደርስ የሚችል ማንኛውንም ቴርሞሜትር መጠቀም ይችላሉ። ከ 1 ዲግሪ በታች ለሆኑ የሙቀት ለውጦች ትኩረት ይስጡ። ይህ አነስተኛ የሙቀት መጠን ለውጥ ከተለመደው ቴርሞሜትር ጋር ለማየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ በመድኃኒት ቤት ወይም በሕክምና አቅርቦት መደብር ውስጥ መሠረታዊ የሰውነት ሙቀት ቴርሞሜትር ይግዙ።
ደረጃ 3. የማህጸን ጫፍ ንፍጥ ይፈትሹ።
ለቀለም እና ለጽንጅ ትኩረት ይስጡ። የማኅጸን ህዋስ ንፍጥ በመጨመር እና በማዘግየት ጊዜ በጣም ተንሸራታች ይሆናል። በጣቶችዎ መካከል ንፍጥ መጎተት ከቻሉ ፣ እያደጉ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ለውጦች ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ብዙ ጊዜ ይፈትሹ።
ደረጃ 4. የእንቁላል ምርመራ መሣሪያን ይግዙ።
የእንቁላል ምርመራ ዕቃዎች ቀደምት የእንቁላል መለቀቅ ሊተነብዩ ይችላሉ። መርህ ከእርግዝና ምርመራ ጋር ተመሳሳይ ነው። ሆኖም ዋጋው በጣም ውድ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም በ Rp 300,000-Rp 600,000 ለአንድ ጥቅል። ይህ መሣሪያ በአከባቢው ፋርማሲ ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
የኦቭዩሽን ምርመራ መሣሪያዎች በሽንት ውስጥ የሉቲንሲን ሆርሞን (LH) ደረጃዎችን ይለያሉ። ይህ ማለት የሙከራ ዱላውን በሽንት እርጥብ ማድረግ አለብዎት ማለት ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ የዚህ መሣሪያ ትክክለኛነት 100%አይደለም። ስለዚህ በዚህ ዘዴ ብቻ አይታመኑ።
ክፍል 3 ከ 3 - ወሲባዊ ግንኙነትን ውጤታማ ማድረግ
ደረጃ 1. እንቁላል ከመውጣቱ በፊት የግብረ ሥጋ ግንኙነት ይጀምሩ።
በወንድ ልጅ አካል ውስጥ የወንዱ ዘር እስከ 5 ቀናት ሊቆይ ይችላል። ስለዚህ ፣ እንቁላል ከመውጣቱ ከ2-3 ቀናት በፊት የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከፈጸሙ ፣ እርጉዝ መሆን መቻል አለብዎት። እንኳን ደህና መሆን ከፈለጉ በወር አበባ ዑደትዎ በሁለተኛው እና በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ በየቀኑ ወይም በየወሩ ወሲብ ለመፈጸም ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ቅባት አይጠቀሙ።
ሰው ሰራሽ ቅባቶች ፣ በተለይም የወንዱ የዘር ፍሬዎችን የያዙ ፣ የወንዱ ዘር እንቅስቃሴን ሊያዘገይ አልፎ ተርፎም ሊገድላቸው ይችላል። ቅባት ከመጠቀም ይልቅ ወሲብ ከመፈጸምዎ በፊት ለማሞቅ ጊዜ ይውሰዱ። ምንም እንኳን ቅባትን ቢያስፈልግዎት እንኳን እንደ ማዕድን ዘይት ወይም የካኖላ ዘይት ያሉ የተፈጥሮ ቅባትን ይምረጡ።
ደረጃ 3. ተረጋጋ።
ውጥረት የወር አበባ ዑደትን ሊያስተጓጉል ይችላል። ስለዚህ ፣ ዘና ይበሉ እና ሂደቱን ይደሰቱ። ሊወገድ የማይችል ውጥረት የሚገጥሙዎት ከሆነ ዮጋ ወይም ሌላ የማሰላሰል ልምምድ ይሞክሩ። በቀን ውስጥ ለማቀዝቀዝ 15 ደቂቃዎችን ብቻ መውሰድ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።
