ማስነጠስ ተፈጥሯዊ የሰውነት አሠራር ነው። በአንዳንድ ሰዎች ልማድ መሠረት ማስነጠስ እንደ ጨዋ ይቆጠራል ፣ በተለይም የሚያስነጥስ ሰው በወቅቱ የአፍንጫ ሽፋን ወይም ቲሹ ከሌለው። እንደዚያም ሆኖ ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ማስነጠስን ማቆም ይፈልጋሉ ፣ የዓለም ሪከርድን ባለቤት ጨምሮ ፣ ለ 977 ቀናት በማስነጠስና ከአንድ ሚሊዮን ጊዜ በላይ በማስነጠስ በጊነስ ቡክ ኦፍ ሪከርድስ መሠረት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የሚመጣ ማስነጠስን ማቆም
ደረጃ 1. አፍንጫዎን ይጫኑ።
የአፍንጫዎን የላይኛው ክፍል ይጫኑ እና አፍንጫዎን ከፊትዎ ያወጡ ይመስል ይጎትቱት። ይህ ዘዴ ህመም የሌለበት መሆን አለበት ፣ ማስነጠስን ለማቆም የአፍንጫዎን cartilage መዘርጋት ብቻ ነው።
ደረጃ 2. አፍንጫዎን ይንፉ
ማስነጠስ ሲሰማዎት ቲሹ ወስደው አፍንጫዎን ቢነፉ ከዚያ አያስነጥሱም። አፍንጫዎን በማፍሰስ ፣ መጀመሪያ እንዲያስነጥሱዎት ያደረጓቸውን ነገሮች ሁሉ ያስወግዳሉ።
ደረጃ 3. የላይኛውን ከንፈርዎን ይቆንጥጡ።
አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን በመጠቀም ፣ የላይኛውን ከንፈርዎን ቀስ አድርገው ቆንጥጠው ወደ አፍንጫ ቀዳዳዎ ይጫኑት። የላይኛው ከንፈርዎ በትንሹ እንዲነሳ አውራ ጣትዎን ወደ አፍንጫዎ እና ወደ ጠቋሚ ጣትዎ በሌላ አቅጣጫ ያዙሩት።
ደረጃ 4. አንደበትዎን ይጠቀሙ።
የአፍዎ ጣሪያ ከድድ ወይም ከአልቮላር አካባቢ ጋር በሚገናኝበት በሁለት የፊት ጥርሶችዎ ጀርባ ምላስዎን ይጫኑ። በአፍንጫዎ ውስጥ የማሳከክ ስሜት እስኪጠፋ ድረስ በጠንካራ ጡንቻዎችዎ ላይ ጥርሶቹን በጥብቅ ይጫኑ።
ደረጃ 5. አቁም ፣ ጎንበስ ፣ እና ጠብቅ።
በቤት ውስጥ ትንሽ ጠረጴዛን ይፈልጉ ፣ ፊትዎን ከጠረጴዛው ወለል ወደ 2.5 ሴ.ሜ ያህል ያመጣሉ እና ምላስዎን ያወጡ። ማስነጠስ በተፈጥሮ ያቆማል። ከ 5 እስከ 7 ሰከንዶች ያህል ይወስዳል። ይህ ካልሰራ ቢያንስ ያየ ሰው ይስቃል!
ደረጃ 6. አፍዎን ይከርክሙ።
ማስነጠስ በሚሰማዎት ጊዜ አፍዎን በምላስዎ ጫፍ ይምቱ። የማስነጠስ ፍላጎቱ እስኪቆም ድረስ ይቀጥሉ። ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ያህል ይወስዳል።
ደረጃ 7. ትኩረትን በእጆችዎ ያዙሩ።
የአንዱን እጅ አውራ ጣት ከሌላው ጣት ይጎትቱ። በአውራ ጣትዎ በመጎተት የተዘረጋውን የእጅዎን ቆዳ ለመቁረጥ በሌላኛው እጅዎ አውራ ጣት እና የጣት ጠቋሚ ጣቱ ላይ ያለውን የሹል ጫፍ ይጠቀሙ።
ደረጃ 8. በዐይን ቅንድብዎ መካከል ያለውን ነጥብ ይጫኑ።
ይህ ነጥብ ብዙውን ጊዜ ራስ ምታትን ለማስታገስ የሚያገለግል የግፊት ነጥብ ሲሆን ማስነጠስን ለማስታገስም ሊያገለግል ይችላል። በቂ ጫና እስኪሰማዎት ድረስ በአውራ ጣትዎ እና በጣትዎ ጣትዎ ፣ በቅንድብዎ መካከል ያለውን ቦታ ይቆንጥጡ።
ደረጃ 9. የአፍንጫዎን የታችኛው ክፍል ቆንጥጦ ይያዙ።
በአንድ ጠቋሚ ጣትዎ በኩል (እጅዎን ከዓይኖችዎ በታች በአግድም ያስቀምጡ) ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ ያለውን የ cartilage ይጫኑ ፣ ልክ ከአፍንጫዎ አጥንት በታች። ይህ ማስነጠስን ከሚያስከትሉ ነርቮች አንዱን ይጨመቃል።
ደረጃ 10. በጆሮዎ ላይ የተወሰነ ጫና ያድርጉ።
ማስነጠስ ሲሰማዎት የጆሮ ጉትቻዎን ቀስ ብለው ያወዛውዙ። በሕዝብ ውስጥ ከሆኑ በጆሮዎ ወይም በፀጉርዎ የሚጫወቱ በማስመሰል ይህንን እንቅስቃሴ መሸፈን ይችላሉ።
ደረጃ 11. ዋው በጣም ከባድ ፣ የሚያስደንቅ ካኖን መሥራቱን ያቁሙ
ለማስነጠስ ቅርብ የሆነ ሰው ካዩ ፣ ወይም በቅርቡ ያስነጥሳሉ ካሉ ፣ “ዋው በቁም ነገር ፣ በጣም የሚያናድድ ታንኳን መስራት ያቁሙ!” ይበሉ። ግልጽ ያልሆነ እና ይህ ዓረፍተ ነገር የሚናገሩበት ጊዜ አንጎልን ማስነጠስን “እንዲረሳ” ያስገድደዋል።
ደረጃ 12. ተቆጡ።
ጥርሶችዎን ይከርክሙ ፣ ግን ምላስዎን ለማውጣት ይሞክሩ (የፊት ጥርሶችዎን ለማንሳት የምላስዎን ጡንቻዎች ይጠቀሙ)። የቻሉትን ያህል ይጫኑ! ይህ ማነቃቂያ የሚታየውን ማስነጠስ ሊያቆም ይችላል።
ደረጃ 13. ጥቁር ዘሮችን (ጥቁር አዝሙድ) ይጠቀሙ።
በመስመር ላይ ሊገዙት ወይም በአከባቢዎ ቫይታሚን/ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች መደብር ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ። ጥቂቶችን ወስደህ በጨርቅ መጠቅለል - መጎናጸፊያ ፣ የልብስ ማጠቢያ ፣ ወዘተ - ከዚያም በጥቂቱ ለመለየት በእጆችህ ውስጥ ተንከባለል። ይህንን ጨርቅ ከአፍንጫዎ አጠገብ ይያዙ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ማስነጠስዎ በቅርቡ ያቆማል!
ዘዴ 2 ከ 3: ማስነጠስን ይቀንሱ
ደረጃ 1. በማስነጠስ ምክንያት ማስነጠስ ያቁሙ።
ትክክል - snatiation. ማስነጠስ “ሆድዎ ሞልቷል” የሚል የጤና እክል ነው። ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ ብዙ ከተበላ በኋላ ይከሰታል። ስለዚህ እንዴት ማስወገድ ይችላሉ? በጣም ብዙ አትብሉ።
የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ማስነጠስ “በቁጥጥር ስር ያለ ማስነጠስ የምግብ ፍላጎት በሚሰማበት ጊዜ” - የተወረሰ እና ከዚያ የተሰየመ ባህርይ ነው። መጀመሪያ ማስነጠስ “ማስነጠስ” (ማስነጠስ) እና “ማጠገብ” (ሙላት) የሚሉት ቃላት ጥምረት ነበር። አሁን መተንፈስ በእውነት በሽታ መሆኑን ካወቁ ፣ የመብላት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ። ብዙውን ጊዜ በሚያስነጥሱበት ጊዜ ያስተውሉ?
ደረጃ 2. "የፀሐይ ማስነጠስ" ካለዎት ይወቁ።
“ለብርሃን ብርሃን በተጋለጡ ቁጥር ካስነጠሱ ፣ ፎቶፕቶርሞሲስን ወይም የፎቲክ ማስነጠስ ሪሌክስ ሊፈጥሩ ይችላሉ። ከ18-35% የሚሆኑት ሰዎች ይህ ሪፕሌክስ አላቸው ፣ እና እሱ ብዙውን ጊዜ ACHOO ሲንድሮም - Autosomal Dominant Compelling ተብሎ ይጠራል። ሄሊዮ-ኦፍታልሚክ ጩኸት። አሁን እንደምታውቁት ይህ ሪሌክስ በዘር የሚተላለፍ እና በእውነት የሚያበሳጭ ከሆነ በፀረ-ሂስታሚን ሊታከም ይችላል።
በአማራጭ ፣ የፀሐይ መነፅር ፣ ወይም መሃረብ ያድርጉ። ደማቅ ብርሃን (ወይም የፀሐይ ብርሃን) ቢመታዎት ፣ ዓይኖችዎን ያስወግዱ እና በጨለማ ወይም ገለልተኛ አካባቢዎች ላይ ያተኩሩ። ተሽከርካሪ እየነዱ ከሆነ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. እራስዎን ያዘጋጁ።
እርስዎ እንዲያስነጥሱዎ ከፍተኛ አቅም ያለው አካባቢ ውስጥ ሊገቡ ከሆነ (እንደ ቃሪያ ወይም ብዙ የአበባ ዱቄት ያለ መስክ) ፣ ማስነጠስዎን ለመቆጣጠር ጥንቃቄ ያድርጉ። በዙሪያዎ ያሉ ሁሉ በእሱ እፎይታ ያገኛሉ!
- ሕብረ ሕዋሳትን አምጡ። ብዙውን ጊዜ ማስነጠስ አፍንጫውን የማጽዳት አስፈላጊነት አብሮ ይመጣል።
- አፍንጫዎን የሚያጠቡበትን መንገድ ይፈልጉ። ይህ ዘዴ ማስነጠስ እንዳይከሰት ይከላከላል። በውሃ ውስጥ መምጠጥ አስደሳች አማራጭ ባይሆንም ፣ አፍንጫዎን ለመሸፈን ፣ የዓይን ጠብታዎችን ለመጠቀም ወይም ከቡና ትኩስ ኩባያ ውስጥ እንፋሎት ወደ ውስጥ መሳብ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. ማስነጠስ ከሚያስከትሉ አለርጂዎች ይራቁ።
ያለምንም ምክንያት በማስነጠስ ጥቃቶች ላልተሰማዎት እና የማስነጠስ ጥቃቶች በተመሳሳይ አካባቢ ውስጥ የሚከሰቱ ፣ ለአለርጂዎችዎ ትኩረት ይስጡ። እንዲሁም ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በዚህ መንገድ ማስነጠስን ማስወገድ ይችላሉ።
- ፀረ -ሂስታሚን ይውሰዱ። ይህ መድሃኒት ማስነጠስን መታገል ብቻ ሳይሆን ፣ ሳል ፣ አፍንጫን እና ማሳከክ ዓይኖችን ማስታገስ ይችላል። ቤናድሪል እንቅልፍን እንደሚያነሳ ይታወቃል ፣ ነገር ግን እንደ ክላሪቲን ያሉ ሌሎች መድኃኒቶች ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።
- በሮችዎን እና መስኮቶችዎን ይዝጉ። ይህ ለሁለቱም ለቤትዎ እና ለመኪናዎ ይሠራል። እርስዎ የሚቀርቡት አነስ ያሉ አለርጂዎች የተሻለ ይሆናል። ውጭ መቀመጥ ያለባቸው ዕቃዎች ፣ ውጭ መተው አለባቸው።
- ለረጅም ጊዜ ከቤት ወጥተው ከሆነ ገላዎን ይታጠቡ እና ልብስዎን ይለውጡ። ከእርስዎ ጋር አለርጂዎችን ይዘው መሄድ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጥሩ የማስነጠስ ልምዶች
ደረጃ 1. ማስነጠስ መቼ እንደማያቆም ይወቁ።
በቴክኒካል ማወዛወዝ በመባል የሚታወቀው ማስነጠስ ለሰውነትዎ ትልቅ ነገር ነው። የተለመደው ማስነጠስ በተሳሳተ መንገድ ቢቆም ከባድ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል በጣም ከፍተኛ ፍጥነት እስከ 160 ኪ.ሜ በሰዓት ድረስ አየር ከሰውነትዎ ያስወጣል። ለዚያ ነው ሊጠጋ የሚችልን ማስነጠስ ማቆም የለብዎትም።
ለምሳሌ ሲያስነጥሱ አፍዎን እና አፍንጫዎን በጥብቅ አይሸፍኑ። ይህን ማድረግ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ከተለመደው የማስነጠስ ኃይል እና ፍጥነት ፣ ከሰውነት እንዳይወጣ ከተከለከለ ፣ በመጨረሻ የመስማት ችግርን ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ ባሉ የደም ሥሮች ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ በተለይም ወደ ውጭ የሚሄዱትን ማስነጠስ የማቆም ልማድ ካለዎት።
ደረጃ 2. ጤናማ በሆነ ሁኔታ ያስነጥሱ።
ብዙ ሰዎች ካሉ ፣ ጥቂት ጊዜ ካስነጠሱ በሽታውን የማስተላለፍ አደጋ ላይ ነዎት። እርስዎ የሚለቁት መርጨት ከእርስዎ 11.5 ሜትር ርቀት ላይ ሊደርስ ይችላል። ይህ ርቀት ብዙ ሰዎችን ሊደርስ የሚችል ራዲየስ ነው። ስለዚህ ፣ ተጠንቀቁ!
ከቻሉ ወደ ቲሹ ውስጥ በማስነጠስ ከዚያ በኋላ ይጣሉት። ከእርስዎ ጋር ቲሹ ከሌለዎት ወደ እጅጌዎ ውስጥ ያስነጥሱ። ወደ እጆችዎ በማስነጠስ ከጨረሱ ወዲያውኑ እነሱን ማጠብዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ በሮችን ፣ ፊቶችን እና ሌሎች ነገሮችን ይነካሉ። እና ከውሃ ርቀው ከሆነ እጅዎን ለማፅዳት የእጅ ማጽጃ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. በትህትና ማስነጠስ።
በሰዎች ቡድን ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በጨርቅ ሳይሸፍኑ ቢያስነጥሱዎት መጥፎ መጥፎ ገጽታ ያገኛሉ። ጀርሞችን ያሰራጫሉ ፣ እና ቀጣይ ክስተቶችን ይረብሹዎታል። ስለዚህ የበለጠ ጨዋ ለመሆን ፣ በተቻለ መጠን በጥንቃቄ ያስነጥሱ።
በክርንዎ ውስጥ ማስነጠስ ድምፁን ሊያደበዝዝ ይችላል። ይህ ዘዴ የመጀመሪያው አማራጭ አይደለም ፣ ቲሹ ይያዙ ፣ ጭንቅላትዎን ያጥፉ እና በተቻለ መጠን በፀጥታ ያስነጥሱ (ሊወጣ የሚችለውን “ኦኦ” ድምጽ በትንሹ በመጨፍለቅ)።
ደረጃ 4. በደህና ማስነጠስ።
የተሰበረ የጎድን አጥንት ካለዎት ማስነጠስ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል። የጎድን አጥንቶችዎን ግፊት በመቀነስ እና ማስነጠስዎን ደካማ በማድረግ በተቻለዎት መጠን ይተነፍሱ። ስለዚህ ፣ ያጋጠሙዎት ህመም በጣም ይቀንሳል።
በመካከለኛው ክፍልዎ አንድ ክፍል ህመም ከተሰማዎት ማስነጠስ ህመሙን ያባብሰዋል። ከላይ እንደተጠቀሰው ደረጃዎቹን ያከናውኑ። በትንሽ አየር ብቻ በመባረር ፣ ውስጣችሁ በድንገት አይንቀሳቀስም ፣ ስለዚህ የማስነጠስ ውጤት ብዙም አይቆይም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማስነጠሱን ከቀጠሉ በሽታውን እንዳያሰራጩ እርምጃዎች ይውሰዱ። ብዙ ዶክተሮች የበሽታ መስፋፋትን ለመከላከል በእጃቸው ከመሸፈን ይልቅ በክርን ውስጥ ወደ ውስጥ በማስነጠስ ይመክራሉ። ጀርሞች ወደ አየር እንዳይተላለፉ ቢያንስ አፍዎን እና አፍንጫዎን መሸፈን አለብዎት። የበሽታውን ስርጭት ለመከላከል ከአፍንጫዎ ንፍጥ ወደ ቲሹ ላይ መንፋት እና ከዚያ በተቻለ ፍጥነት እጅዎን መታጠብ ይችላሉ።
- ማስነጠስዎን እንዳያቆሙ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ቲሹ ወይም መሃረብ ከእርስዎ ጋር የመያዝ ልማድ ያድርጉት።
- ልታስነጥስ ስትል ዱባ ወይም ሐብሐብ በል። ይህ ዘዴ ከሌሎች ዘዴዎች ሁሉ የበለጠ ቀላል ነው።
- የፎቲክ ማስነጠስ ሪሌክስ እንዲሁ አንድ ሰው በተከታታይ ብዙ ጊዜ እንዲያስነጥስ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ሁኔታ ከ 18% እስከ 35% በሰዎች ውስጥ የሚከሰት ሲሆን ከሌሎች ይልቅ በካውካሰስ ውስጥ የተለመደ ነው። ይህ ሁኔታ በዘር የሚተላለፍ እንደ ራስ -ገዝ አውራ ባህሪ ነው። መንስኤው ምናልባት በ trigeminal nerve ኒውክሊየስ ውስጥ የነርቭ ምልክቶች የነርቭ መወለድ ችግር ነው።
- በአፍንጫዎ ውስጥ ጨው ማስገባት ማስነጠስንም ሊያቆም ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- ማስነጠስን ማቆም ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። ማስነጠስን በማቆም ምክንያት ለከባድ ጉዳት ጉዳዮች ከዚህ በታች ያሉትን አገናኞች ይመልከቱ።
- ማስነጠስን ወደኋላ በመያዝ ወይም ሲከሰት ለማቆም መሞከር በጣም አደገኛ የሆነ የሳንባ ምች (pneumomediastinum) ሊያስከትል ይችላል።
