ማንኛውም ሰው መጥፎ ምግባር ሊያሳይ ይችላል። ሆኖም ፣ እራስዎን በመቆጣጠር እና አሉታዊ ስሜቶችን በመቀነስ ባህሪዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ጥሩ ባህሪ ልምዶች በራሳቸው እንዲፈጠሩ ማህበራዊ ባህሪን እንዴት እንደሚጠብቁ ፣ አስተሳሰብዎን እንደሚያሻሽሉ እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለማስተካከል የሚከተሉትን ደረጃዎች ያንብቡ።
ደረጃ
ከ 1 ክፍል 3-ራስን በመግዛት ባህሪን መጠበቅ
ደረጃ 1. በሚናገሩበት ጊዜ ለድምጽ መጠን ትኩረት ይስጡ።
ድምጹን መጠበቅ ባህሪን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው። ድምጽዎ እየጨመረ እና እየጮኸ እንዲሄድ ከተቸገሩ ፣ ማውራትዎን ያቁሙና በዝግታ ፣ በጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። አእምሮዎን ይረጋጉ እና በአክብሮት እና በትህትና መናገርዎን ይቀጥሉ። በበለጠ ቁጥጥር መናገር እንዲችሉ ለድምጽዎ መጠን ትኩረት ይስጡ።
- ከማን ጋር እንደሚነጋገሩ ከግምት በማስገባት የንግግርዎን መንገድ ያስተካክሉ። አልፎ አልፎ ቢሆንም ፣ በሕዝብ ፊት መናገር ያለብዎት ጊዜያት አሉ። ድምጽዎን እንዲሰማ ማን እንደሚሰማ ይወቁ እና ጮክ ብለው ይናገሩ።
- ከመናገርዎ በፊት በእውነቱ አንድ ነገር መናገር አለብዎት ብለው እራስዎን ይጠይቁ። አስፈላጊ ካልሆነ እርስዎ ማድረግ የለብዎትም። ይህንን በመደበኛነት የማድረግ ልማድ ይኑርዎት።
- በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ብዛት ትኩረት ይስጡ እና እነሱን ለማዛመድ ድምጽዎን ያስተካክሉ።
- ሰዎች እርስዎን የሚመለከቱዎት ወይም አሉታዊ ከሆኑ ባህሪዎን በዚህ መሠረት ያስተካክሉ። የትም ይሁኑ የት ለመገጣጠም ይሞክሩ።
- በጣም ብዙ ትኩረትን ላለመሳብ አመለካከትዎን ይያዙ። የትኩረት ማዕከል መሆን ከፈለጉ ሰዎች ችላ ይሉዎታል።
ደረጃ 2. ግቦችን በማውጣት እና እነሱን ለማሳካት በመሞከር በሁሉም የሕይወት ዘርፎች እራስዎን የመቆጣጠር ልማድ ይኑርዎት።
የተወሰኑ የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ። በስነልቦና ውስጥ ምርምር አስፈላጊ ግቦችን ረቂቅ ምስሎችን የማሰብ ልማድ እራስዎን የበለጠ እንዲቆጣጠሩ ሊያደርግ ይችላል። አሁን ባለው አፍታ ላይ ከመኖር ይልቅ እንደ የጥናት ስኬት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ይበልጥ የሚክስ ግብ ላይ ይስሩ። የወደፊት ሕይወትዎን በመገንባት ላይ የማተኮር ችሎታ የዕለት ተዕለት ባህሪዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
- ግብ-ተኮር ሰው መሆን እራስዎን መቋቋም በሚችል ሰው ውስጥ ይቀረጽዎታል። ጨዋታ በሚጫወቱበት ጊዜ ሶዳ የመጠጣት ወይም የመዝናናት ስሜት ከተሰማዎት ፍላጎቱን እራስዎ ይቃወሙ። በሳምንት ቀን አይስ ክሬም የመጠጣትን ፍላጎት በመቃወም በትንሽ ነገሮች ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ፣ እንደ የቅርጫት ኳስ ቡድን መመስረትን የመሳሰሉ ትልቅ ግብ በማውጣት እንደገና ያሻሽሉ። ያቀዱትን ያስፈጽሙ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ሀሳቦችዎን እና ድርጊቶችዎን በደንብ የመቆጣጠር ችሎታን መቆጣጠር ይችላሉ።
- በማንኛውም ጊዜ እንዲያስታውሱት ዕቅድዎን ይፃፉ ፣ ከዚያ በሚታይ ቦታ ላይ ይለጥፉት።
- ባህሪውን የመጠበቅ ግቡንም ይወስኑ። ባህሪዎን በሌሎች ፊት ለመጠበቅ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ቃል ይግቡ።
- አዎንታዊ ግቦችን ያዘጋጁ። ዘፈን አቀላጥፈው እስኪጫወቱ ወይም በሳምንት አራት ጊዜ እስኪሰሩ ድረስ ኤ (ኤ) ያግኙ ፣ ጊታር ይለማመዱ። በተቻለዎት መጠን ይህንን ዕቅድ ያስፈጽሙ።
- የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ምክንያቱም ግልጽ ያልሆኑ ግቦች በቀላሉ ይረሳሉ።
- በአንድ ዓላማ ወይም ግብ ላይ ለማደስ ፈተናው ሲነሳ እራስዎን ያረጋጉ እና ለምን ይህንን ግብ እንዳዘጋጁ ያስታውሱ። የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት ከጊዜው ፍላጎት የበለጠ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ለራስዎ ቅጣት እና ሽልማቶችን ይስጡ። በዚህ ሳምንት በአመጋገብ ላይ ከነበሩ እራስዎን “ከአመጋገብ ነፃ በሆነ ቀን” ይሸልሙ። በሌላ በኩል ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ነገ ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጠበቅብዎታል። ይህ ፍላጎቶችዎን እንዲቆጣጠሩ እና ባህሪዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል።
- ይበልጥ ሊደረስባቸው ወደሚችሉ የአጭር ጊዜ ግቦች በመከፋፈል የተወሰኑ የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ለሚመለከታቸው ህጎች እና ማህበራዊ ደንቦች ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ።
እሱን ለመስበር ከፈለጉ እራስዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። ይህ በተለይ በሁለተኛው ክፍል ውስጥ የበለጠ ይብራራል ፣ ግን በአጠቃላይ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የሚሠሩትን ህጎች ያክብሩ። ጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ እና እርስዎ ጠንካራ እንደሆኑ እና ግፊቶችዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ እራስዎን በማሳመን ይቆጣጠሩ።
- በማህበራዊ ሕይወት ውስጥ የሚተገበሩትን ህጎች ለማስታወስ ይሞክሩ። ከመናገርዎ በፊት ሁሉንም ህጎች መረዳትዎን ያረጋግጡ።
- የሆነ ነገር ግልፅ ካልሆነ ዝም ይበሉ እና ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚሠሩ ትኩረት ይስጡ። ለቀልድ ወይም ትንሽ ጮክ ብሎ ለመናገር ሁኔታው ትክክል ከሆነ ፣ በዚህ መንገድ የሚሠሩትን ሌሎች ሰዎችን ለመምሰል ከፈለጉ ጥሩ ነው። በባለሙያ አካባቢ ውስጥ ከሆኑ የበለጠ መደበኛ ለመሆን ይሞክሩ። ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ፣ እርስዎ ለመሥራት የበለጠ ነፃ ነዎት ፣ ግን በሚናገሩበት ጊዜ ድምጹን በቁጥጥር ስር ያድርጉት።
- እንደ ጥልቅ መተንፈስ ያሉ የመረጋጋት ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ እራስዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ግን ለእርስዎ የሚስማማዎትን መንገድ ይፈልጉ። ደንቦቹን ለመጣስ ከፈለጉ ፣ ጣቶችዎን ለመንጠቅ ወይም የእራስዎን ክንድ ለመቆንጠጥ ይሞክሩ። ደንቦቹን ለመጣስ መፈለግዎን እንዲያቆሙ የሚረዳዎትን ሰው ይፈልጉ።
ደረጃ 4. በሚናገሩበት ጊዜ ይጠንቀቁ።
ንግግርዎን ከሁኔታው ጋር ያስተካክሉት እና ቃላትዎን በጥንቃቄ ይምረጡ። በአጠቃላይ እየጮሁ መሳደብ እና መታገል የሚሄዱበት መንገድ አይደለም። ትርጉም የለሽ ክርክሮችን እና ሂሳዊ መግለጫዎችን ያስወግዱ። ደስ የማይል ነገር አትናገሩ። ጊዜው ከማለፉ በፊት መጥፎ ወይም መጥፎ ነገር ለመናገር ከፈለጉ ወዲያውኑ ያቁሙ። አስቀድመው ከተናገሩ ይቅርታ መጠየቅ አለብዎት።
- ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ ዘና ያለ ወይም ትንሽ ጨካኝ ዘይቤ አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ሆኖም ከመናገርዎ በፊት ሁኔታውን በደንብ ይወቁ።
- ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከአስተማሪዎችዎ ወይም ከአለቆችዎ ጋር ሲነጋገሩ ይጠንቀቁ። ትሁት እና አስተዋይ ሁን ፣ ጠንከር ያለ ቃላትን አትናገር ወይም አትዋጋ።
- ሌሎች ሁል ጊዜ የምስጋና ቃላትን እና ደግ ቃላትን ያደንቃሉ።
- አንድ መጥፎ ነገር ለመናገር ከፈለጉ ፣ መጀመሪያ ለመፃፍ ይሞክሩ ፣ ግን ማንም እንዲያውቅ አይፍቀዱ!
- የሚያወሩትን ሌሎች ሰዎችን አያቋርጡ። ማውራት ከፈለጉ እስኪጨርስ ይጠብቁ።
- ከመናገርህ በፊት አስብ. ሳያስቡ ቃላትን መናገር ችግርን ያስከትላል። በእርግጥ ማውራት ካስፈለገዎት ከመናገርዎ በፊት እራስዎን የመጠየቅ ልማድ ይኑርዎት።
ክፍል 2 ከ 3-ራስን በመግዛት የተወሰኑ ሁኔታዎችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. የአስተማሪውን መመሪያ በመከተል በትምህርቱ ላይ በማተኮር በትምህርት ቤት ውስጥ ባህሪን ጠብቆ ማቆየት።
እርስዎ የተማሩትን ራስን መግዛትን ይተግብሩ። ከትምህርት ጋር የተዛመዱ ግቦችን ያዘጋጁ እና በትምህርት ቤት ውስጥ ሲሆኑ እነዚህ ግቦች በጣም አስፈላጊ መሆናቸውን ያስታውሱ።
- በት / ቤት ውስጥ ያለዎት ግብ ጥሩ ውጤት ማግኘት እና የአስተማሪውን ህጎች ማክበር ሊሆን ይችላል።
- በክፍል ውስጥ የዕለት ተዕለት ደንቦችን ያክብሩ ፣ ለምሳሌ - ማስቲካ ፣ ማኘክ የለም ፣ አስተማሪው ሲያወራ ዝም ማለት ፣ ወዘተ. እነዚህ ሁሉ ደንቦች አስፈላጊ ናቸው። እሱን ለመጣስ ፍላጎቱ ከተነሳ እራስዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
- ሲያስተምር አስተማሪዎን ይመልከቱ ፣ በጥንቃቄ ያዳምጡ እና ማስታወሻ ይያዙ።
- የሚያወራውን መምህር ወይም ጓደኛ አያቋርጡ። በትናንሽ ቡድኖች ወይም ከክፍል ውጭ እስካልሰበሰቡ ድረስ ተራዎን ይጠብቁ እና መጀመሪያ እጅዎን ማሳደግዎን አይርሱ።
- ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት በደንብ ይዘጋጁ። የቤት ሥራን ያጠናቅቁ ፣ በጊዜ ሰሌዳ መሠረት የመማሪያ መጽሐፍትን ፣ ማስታወሻዎችን እና አቃፊዎችን ይዘው ይምጡ።
- በክፍል ውይይቶች ውስጥ ይሳተፉ። እንዳትሰለቹ እየተወያዩበት ላለው ነገር ትኩረት ይስጡ። ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ለሌሎች ተማሪዎች አስተያየት ምላሽ ይስጡ።
- ከጥሩ ተማሪዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ። አዎንታዊ ተፅእኖ ያላቸውን እና ችግሮችን የማይፈጥሩ ጓደኞችን ይፈልጉ። ለችግሩ ተማሪ ቅርብ የሆነ መቀመጫ አይምረጡ።
- በሰዓቱ ወደ ትምህርት ቤት ይምጡ።
- የባህሪ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከወላጆችዎ ፣ ከአስተማሪዎ ወይም ከትምህርት ቤት አማካሪዎ ጋር ይነጋገሩ። እርስዎ ማስተካከል ብቻ ይፈልጉ እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ ወይም የትኩረት ጉድለት መዛባት (የትኩረት ጉድለት መዛባት) እያጋጠሙዎት ያሉበት ሁኔታ ሊኖር ይችላል።
ደረጃ 2. ተገቢ የአመጋገብ ልማዶችን በመቀበል በእራት ጊዜ ባህሪን ይጠብቁ።
ጨዋ ሁን እና በሚያስደስት መንገድ በውይይት ይሳተፉ። ምግብዎ እንዲወድቅ እና የወረቀት ፎጣዎችን የመጠቀም ልማድ አይፍቀዱ።
- አመሰግናለሁ የመናገር ልማድ ይኑርዎት። በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ በእራት ጊዜ ፣ የሆነ ነገር ከተስተናገዱ ላገለገልዎት አስተናጋጅ እና ምግቡን ለከፈለው ሰው ያመሰግኑ።
- የተወሰነ ርቀት ያለው ምግብ ለማንሳት ከፈለጉ እጆችዎ በሌሎች ሰዎች ላይ ጣልቃ እንዳይገቡ ሌላ ሰው እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
- መታከም ያለበት ምግብ እስካልያዙ ድረስ በእጆችዎ አይበሉ። እንደአስፈላጊነቱ ማንኪያዎችን ፣ ሹካዎችን እና ቢላዎችን ይጠቀሙ። በጣም አይቁረጡ ወይም ምግብን በአፍዎ ውስጥ ለማስገባት ቢላዋ አይጠቀሙ።
- አስፈላጊ ከሆነ አፍዎን ለማፅዳት ቲሹ ያዘጋጁ።
- በጓደኛዎ ወይም በቤተሰብዎ ቤት እንዲበሉ ከተጋበዙ መጠጦችን ለማፍሰስ እና ምግብ እንዲያገኙ ለመርዳት ያቅርቡ። ምግብ ከጨረሱ በኋላ ጠረጴዛውን ለማፅዳት እና ሳህኖቹን ለማጠብ ለማገዝ ያቅርቡ።
- በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ከበሉ ፣ አስተናጋጁን መጠቆምዎን አይርሱ።
ደረጃ 3. ደግ በመሆን በሥራ ቦታ ባህሪን ይጠብቁ።
የሥራ ግቦችን ለማሳካት በቁርጠኝነት ይኑሩ እና በስራ ወቅት የባለሙያ አመለካከት ያሳዩ። ሥራ ቀልድ እና ዘና ለማለት ጥሩ ጊዜ አይደለም። በስራ ላይ በትኩረት እና ውጤታማ ለመሆን ይሞክሩ። ባህሪዎ እንዲሁ ትክክል እንዲሆን በትክክለኛው አስተሳሰብ መስራት ይጀምሩ።
- ሥራ ከመጀመሩ ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት ወደ ሥራ እንዲገቡ ቀደም ብለው ይነሱ።
- የሥራ ቦታዎ ንፁህ እንዲሆኑ እና ሥርዓታማ እና ምቹ እንዲሆን በተለምዶ ለሚጋሩት አካባቢዎች ትኩረት ይስጡ።
- አለቃዎን እና ሌሎች የሥራ ባልደረቦችንዎን ያክብሩ። ስለ ሌሎች ጉድለቶች ማውራት አይወዱ።
- በስብሰባ ላይ ሲሆኑ ትኩረት ለመስጠት እና ማስታወሻ ለመያዝ ይሞክሩ። በስራ ሰዓታት ውስጥ ብዙ አይወያዩ።
- ቅድሚያውን ይውሰዱ እና አስፈላጊ ከሆነ ረዘም ላለ ሰዓታት ይስሩ።
- በሥራ ላይ ያተኩሩ። ብዙ ጊዜ የሚረብሹዎት እና ጊዜውን ለማለፍ ሌሎች ነገሮችን የሚያደርጉ ከሆነ ጥሩ ጠባይ ማሳየት ከባድ ነው።
- በመስራት ጊዜዎን ይጠቀሙበት ፣ ግን ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ። ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ሲወያዩ ፣ ፌስቡክን ሲፈትሹ ፣ ወይም ለመለጠጥ የእግር ጉዞ በሚሄዱበት ጊዜ እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ እራስዎን ለማዝናናት ይሞክሩ። ወደ ሥራ መመለስ ካለብዎት ትኩረትዎን እንደገና ያተኩሩ።
ደረጃ 4. ለተለየ ሁኔታ ተስማሚ የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ።
ባህሪ ድርጊት ብቻ አይደለም ፣ ግን መልክን በአጠቃላይ ያጠቃልላል። ሊለብሷቸው የሚፈልጓቸውን ልብሶች በሚያከናውኗቸው እንቅስቃሴዎች ያስተካክሉ።
- ትምህርት ቤት ለመሄድ ፣ ዩኒፎርም ካልለበሱ ፣ ተራ ልብሶችን ይልበሱ። ለስራ ወይም ለመደበኛ ዝግጅቶች እንደ ሠርግ ፣ መደበኛ አለባበስ ወይም የሚያምር ልብስ ይልበሱ። ለሥራ ቃለ መጠይቅ ወይም ለመደበኛ እራት ምቹ የሆነ ባለቀለም ሸሚዝ ወይም ሸሚዝ ይልበሱ።
- በትንሹ የተከፈቱ ልብሶች በባህር ዳርቻ ወይም በቤት ውስጥ ለመልበስ የበለጠ ተስማሚ ናቸው። በአደባባይ መታየት ካለብዎ በፋሽን አይታለሉ።
- በሌሎች ላይ አሉታዊ / አስጸያፊ የሚመስሉ ጽሑፎችን ወይም ምስሎችን የያዙ ልብሶችን አይለብሱ።
- ሰውነትዎ ንፁህ ይሁኑ። በየቀኑ የመታጠብ እና ጥርስ የመቦረሽ ልማድ ይኑርዎት። አስፈላጊ ከሆነ ማስወገጃ ወይም ሽቶ ይጠቀሙ።
የ 3 ክፍል 3 ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመተግበር ባህሪን መጠበቅ
ደረጃ 1. ዘና ይበሉ።
ከጭንቀት ነፃ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል ሕይወትን እና ድርጊቶችን የሚቆጣጠርበት መንገድ ነው። ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ሕይወትዎን በራስ -ሰር ቁጥጥር ላይ እየኖሩ ይመስልዎታል። ራስን አለመቻል ብዙውን ጊዜ ወደ መጥፎ ባህሪ ይመራል። ከሚከተሉት የመዝናኛ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹን በመደበኛነት ያድርጉ ወይም እራስዎን መቆጣጠር ከከበዱዎት።
- ዮጋን ለመለማመድ ይሞክሩ። ዮጋ ውጥረትን ለማስታገስ እና አስተሳሰብዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ዮጋን በመለማመድ ወይም ከቁጥጥር ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ቀንዎን ይጀምሩ።
- ማሰላሰል ያድርጉ። ከጥንት ጀምሮ ማሰላሰል ዘና ለማለት ታላቅ እና ቀላል መንገድ መሆኑን አረጋግጧል። በአፍንጫዎ ውስጥ የመተንፈስ ልማድ ይኑርዎት። መረጋጋት በሚሰማዎት ጊዜ እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ። ማሰላሰል በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል።
- በአንድ ቀን ውስጥ በቂ እረፍት ያግኙ። ዘና ማለት ራስን መግዛትን የመጠበቅ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ቀኑን ሙሉ ከሠራን አእምሯችን ማረፍ አይችልም። ብቻዎን ለመሆን እና በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ለመደሰት ጊዜዎን ይመድቡ።
ደረጃ 2. እራስዎን በደንብ ይወቁ።
በተለይም መጥፎ ምግባር ሲይዙ ጥንካሬዎን እና ድክመቶችዎን ይወቁ። ያንን መረጃ ከመከሰቱ በፊት ለመከላከል ይጠቀሙበት። ወደ ስህተቱ ባመራው ሁኔታ እራስዎን እንዲወስዱ አይፍቀዱ ወይም እሱን ለማስቆም መንገድ ይፈልጉ። እራስዎን በደንብ ባወቁ ቁጥር እራስዎን በበለጠ ለመቆጣጠር ይችላሉ።
- በመጻፍ እራስዎን ማወቅ ይችላሉ። ጥንካሬዎችዎን እና ድክመቶችዎን በሐቀኝነት ይፃፉ። እራስዎን በደንብ መቆጣጠር እንደሚችሉ እና እራስዎን ለመቆጣጠር ሲከብዱ መቼ ይሰማዎታል? እርስዎ ብዙውን ጊዜ መጥፎ ምግባር የሚያደርጉት መቼ ነው? በምን ሁኔታ? ሲያዝኑ ፣ ሲጨነቁ ፣ ሲራቡ ወይም እንቅልፍ ሲያጡ ነው? አንዴ የእራስዎን የባህሪ ዘይቤዎች ካወቁ ፣ ይህንን መረጃ ይጠቀሙ እና ባህሪዎን ለማሻሻል የአኗኗር ለውጦችን ያድርጉ።
- እንዲሁም በማሰላሰል እራስዎን ማወቅ ይችላሉ። በምቾት ቁጭ ብለው እስትንፋስዎ ላይ የሚያተኩሩበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መረጋጋት ይሰማዎታል። ከዚያ በኋላ እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ እና በሐቀኝነት ይመልሱ።
- ጓደኞችዎ እና የቤተሰብ አባላት ስለ እርስዎ ምን እንደሚያስቡ ይጠይቁ። ባህሪዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እና ለምን ስሜትዎ ከቁጥጥር ውጭ እንደ ሆነ ይጠይቋቸው። እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኞች መሆናቸውን ያስታውሱ። ስለዚህ መለወጥ እንደሚፈልጉ ቢያውቋቸው በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
- የመስመር ላይ የግለሰባዊ ሙከራን ይውሰዱ። ይህ ምናልባት ትክክለኛ ላይሆን ቢችልም ፣ ስለራስዎ አስቀድመው የሚያውቁትን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
- በትምህርት ቤት ውስጥ ቴራፒስት ፣ የባህሪ ስፔሻሊስት ወይም አማካሪ ይመልከቱ። ባህሪዎ ጥሩ ቢሆን እንኳን ፣ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እና እራስዎን እንዴት እንደሚይዙ ለማወቅ ይረዳዎታል።
- ባህሪን ለማሻሻል ስለራስዎ የተማሩትን ይጠቀሙ። በክፍል ውስጥ አሰልቺ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ለርዕሰ ጉዳዩ ትኩረት በመስጠት የበለጠ ንቁ ለመሆን ይሞክሩ። ማስታወሻ ይያዙ እና ትምህርቱን ለማጥናት ቁርጠኝነት ያድርጉ እና በክፍል ውስጥ ያለው ጊዜዎ የበለጠ አስደሳች ይሆናል። ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ መጥፎ ጠባይ ካደረጉ ፣ ውጥረትን ለመቆጣጠር ሕክምናን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ራስን መግዛትን ለማሻሻል አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይለማመዱ።
አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስን መግዛትን ለማሻሻል እንደሚረዳ ሳይንስ ያረጋግጣል። ኃይለኛ አጭር የአካል እንቅስቃሴ ራስን የመግዛት ሃላፊነት ወደሆነው ወደ አንጎል የፊት ኮርቴክስ የደም እና የኦክስጂን ፍሰት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ልምምድ ለመቀጠል ቁርጠኝነት ማድረግ ራስን መግዛትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው።
- በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
- በማንኛውም ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወደ ጂም መሄድ የለብዎትም። በእግር መጓዝ ፣ መዋኘት ወይም በብስክሌት ላይ ጓደኛን መውሰድ የሕክምና ውጤት ሊኖረው እና በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ። ከመንዳት ይልቅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ በእግር ወይም በብስክሌት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።
ዶክተሮች በየምሽቱ ከሰባት እስከ አሥር ሰዓት እንድንተኛ ይመክራሉ። ጥሩ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ። ራስን መቆጣጠር በሚያስፈልገው የአንጎል የፊት ኮርቴክስ ውስጥ የእንቅልፍ እጦት ግሉኮስን እንደሚያሟጥጥ ምርምር አሳይቷል። በእንቅልፍ ወቅት ሰውነትዎ የግሉኮስ መጠንን ያድሳል። በተቃራኒው የእንቅልፍ ማጣት የሰውነትዎ ሁኔታ ዋና ስላልሆነ እራስዎን መቆጣጠር አይችሉም።
- ራስን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን በቂ እንቅልፍ በማግኘት ሁሉንም የጤና ገጽታዎች ማሻሻል ይችላሉ። የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ማሻሻል ስሜቶችን ፣ የአእምሮ ጤናን እና የአካል ብቃትን ያሻሽላል።
- ከመጠን በላይ ላለመተኛት ይጠንቀቁ። ከአስር ሰዓታት በላይ ከተኙ የእንቅልፍ ጥቅሞች ይጠፋሉ።
ደረጃ 5. አደንዛዥ እጾችን እና አልኮልን አይውሰዱ።
ጎጂ ንጥረ ነገሮች ወደ አመፅ እና ሱስ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ራስን መግዛትን ማጣት የተሳሳተ ባህሪ ምሳሌ ነው። ከዚህም በላይ አደንዛዥ እፅ እና አልኮል እራስዎን መቆጣጠር እየጨመረ እንዲሄድ ውሳኔ የማድረግ ችሎታን ያደናቅፋሉ።
- አደንዛዥ እጾችን እና አልኮልን ከወሰዱ ወዲያውኑ ያቁሙ። ከቤተሰብ አባላት ፣ ከጓደኞች እና ከሕክምና ባለሙያዎች እርዳታ ይጠይቁ።
- በተወሰነ የዕድሜ ክልል ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው አልኮል መጠጣትን የሚፈቅዱ አገሮች አሉ። ሆኖም ፣ አልኮል በጣም ጎጂ እና ሱስ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ከፍተኛ የግሉኮስ አመጋገብን ይከተሉ።
ግሉኮስ ራስን በመቆጣጠር አስፈላጊ አለመሆኑን ምርምር ያረጋግጣል። ራሳችንን ስንቆጣጠር የተከማቸ ግሉኮስን እንጠቀማለን። የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ባህሪን በአግባቡ መቆጣጠር አንችልም። የግሉኮስን መጠን በቀን ውስጥ ወደ ሰውነት ውስጥ ያኑሩ።
- ብርቱካንማ ወይም የሎሚ ጭማቂ ጥሩ የግሉኮስ እና ፈሳሽ የመጠጣት ምንጭ ነው።
- ትኩስ ወይም የደረቀ ፍሬ እንደ ሃብሐብ እና ማንጎ የመሳሰሉ በግሉኮስ ውስጥ ከፍተኛ ነው።
- የማር እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንዲሁ በግሉኮስ ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው።
- ስንዴ ፣ ሙሉ እህል ፣ ጥራጥሬ እና የተለያዩ የአትክልት ዓይነቶችም የግሉኮስ ይዘዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አዘውትሮ የመዝናናት እና የመረበሽ ስሜትን ይለማመዱ። ሥራን ሁል ጊዜ የሚያስቀድም አስተሳሰብ አሉታዊ ስሜታዊ ባህሪን ሊያስነሳ ይችላል።
- ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ ሲሰማዎት የሚናገሩትን እና የሚያደርጉትን ይጠንቀቁ። ጥልቅ መተንፈስ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- በሁሉም የሕይወትዎ ገጽታዎች ውስጥ ግቦችን ያዘጋጁ። ይፃፉት እና በሚታይ ቦታ ላይ ይለጥፉት። እቅድዎን በጥሩ ሁኔታ ያከናውኑ።
- ጥርጣሬ ካለዎት በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ድርጊት ለመመልከት ይሞክሩ። ድርጊቶቻቸውን ፣ ድምፃቸውን እና ባህሪያቸውን ለመምሰል ይሞክሩ።
- የእርስዎን አስተማሪ ወይም ተቆጣጣሪ መመሪያ ያዳምጡ።
