ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ወገቡ እየተንቀጠቀጠ ወይም ሲጨፍር በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ጭፈራዎች አንዱ ሆኗል። ይህ ዳንስ ቀስቃሽ ፣ ስሜታዊ እና ትኩረትን የሚስብ ይመስላል። ቀላል ቢመስልም ብዙ ሰዎች እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም። እንደ እውነቱ ከሆነ አንዳንድ ዳንሰኞች ኮርሶችን በመውሰድ እና በትጋት በመለማመድ ይህንን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የቢዮንሴ ቡት መንቀጥቀጥ ማድረግ
ደረጃ 1. በትክክለኛው አኳኋን መደነስ ይጀምሩ።
ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እግሮችዎን ከትከሻዎ ትንሽ በመጠኑ ያሰራጩ። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እግሮችዎ ዘና ይበሉ። ደረቶችዎ ወደ ኋላ እንዲጣበቁ ደረትን እያወጡ ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ። ደረትዎን ሲያፈሱ ይህ አኳኋን በራስ -ሰር ስለሚፈጠር መከለያዎን መደገፍ አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 2. ዳሌውን ለማስተካከል የጅራቱን አጥንት ይጎትቱ።
የታችኛው ጀርባዎ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ አለመጠጋቱን ከወለሉ ጋር ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ሆኖም ፣ የላይኛው አካልዎ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው መያዝ አለበት።
ደረጃ 3. መቀመጫዎችዎን ወደ ኋላ ይግፉት (booty pop)።
ይህንን ለማድረግ የታችኛውን ጀርባዎን በማጠፍ ፣ ደረትን በማወዛወዝ እና ትከሻዎን ወደኋላ በመሳብ ዳሌዎን ቀስ ብለው ወደኋላ ያወዛውዙ። ይህ እንቅስቃሴ ዳሌውን ወደ ኋላ እንዲወጣ ያደርገዋል። እንደአስፈላጊነቱ ይህንን እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ በማድረግ ዳሌዎን ወደ ኋላ ማወዛወዝ ይለማመዱ።
ደረጃ 4. ከላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
መቀመጫዎችዎን ወደኋላ በሚወዛወዙበት ጊዜ ዳሌዎ ወለሉ ላይ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ እና ጀርባዎን ያጥፉ። ቴክኒኩን እስኪያጠናቅቁ ድረስ ቀስ ብለው በመንቀሳቀስ መለማመድ ይጀምሩ እና ከዚያ በትንሹ የመንቀሳቀስ ፍጥነት ይጨምሩ። የላይኛውን ሰውነትዎን ሳይቀይሩ በተቻለ ፍጥነት የዘረፋ ፖፕ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ክንድዎን ያንቀሳቅሱ።
የቢዮንሴ ዳንስ የሚለየው የዘረፋ ፖፕ እንቅስቃሴ እጆቹን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ይከናወናል። ለዚያ ፣ ክርኖችዎን 45 ° በማጠፍ እጆችዎን ማንቀሳቀስ መለማመድ ይጀምሩ ከዚያም መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ በማምጣት የእጅ አንጓዎን ወደ ደረቱዎ በማምጣት። ጡጫውን ዘና ይበሉ። ዳሌዎን ወደኋላ ሲገፉ ፣ ደረትን እያወዛወዙ መዳፍዎን በትንሹ ይለያዩ። ዳሌዎን ለማስተካከል ዳሌዎን ወደ ፊት ሲጎትቱ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ በመሳብ ፣ መዳፎችዎን እንደገና አንድ ላይ ያሰባስቡ። ሳይሰበሩ ይህንን እንቅስቃሴ ደጋግመው ያድርጉ።
ደረጃ 6. ዝለል (አማራጭ)።
አልፎ አልፎ ፣ ቢዮንሴ በዘረፋ ፖ pop ላይ እንደ ልዩነት ትዘልላለች። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ቀጥ ብለው በመቆም መዝለልን መለማመድ ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ፊት በመዝለል። ከዘለሉ በኋላ ፣ ከላይ በተገለፀው ዘዴ መሠረት መከለያዎቹን ወዲያውኑ ያናውጡ። በሚጨፍሩበት ጊዜ መዝለል ከፈለጉ በዘረፋ ፖፕ ላይ ጥሩ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ መከለያዎቹን መንቀጥቀጥ
ደረጃ 1. እግርዎን በትከሻ ስፋት ወርድ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
የዘረፋ መንቀጥቀጥ በሚያደርጉበት ጊዜ እንዳይወድቁ ይህ አኳኋን እንደ ጠንካራ መሠረት ሆኖ ያገለግላል። ክብደትዎን በእግሮችዎ ጫፎች ላይ እኩል በመከፋፈል እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ። እግሮችዎን በሰፊው ማሰራጨቱን ያረጋግጡ። በእግርዎ መካከል ያለው ርቀት በሰፋ ጊዜ ፣ ሲጨፍሩ ሰውነትዎ የበለጠ የተረጋጋ ይሆናል።
ደረጃ 2. ስኩዊቶችን ያድርጉ።
ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ አትበሉ። ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ እንደወደቁ ከመሰማት ይልቅ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ሚዛንዎን መጠበቅ ያስፈልግዎታል።
ይህ አቀማመጥ ለቢዮንሴ የዘረፋ መንቀጥቀጥ መሠረት ነው።
ደረጃ 3. ዳሌዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያሽከርክሩ።
ሰውነትዎን ሲያንቀጠቅጡ ፣ ወገብዎን ወደኋላ መመለስ ብቻ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ መሆኑን ለማረጋገጥ ዳሌዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ሲያንቀሳቅሱ ምን እንደሚሰማው ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሰውነትዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ ዳሌዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ይለማመዱ።
የዘረፋ መንቀጥቀጥ የሚቻልበት መንገድ ዳሌዎን ወደ ኋላ መመለስ መሆኑን ያስታውሱ። የከብት መንቀጥቀጥ በሚሠራበት ጊዜ የተወሰኑ የአካል ክፍሎችን በማንቀሳቀስ አንድ እንቅስቃሴ ብቻ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም ዳሌውን ወደ ኋላ ማዞር። እርስዎ ካልለመዱት ፣ የዘረፋ መንቀጥቀጥ በሚያደርጉበት ጊዜ ይህ እንቅስቃሴ ወሳኝ ሚና ስለሚጫወት ዳሌዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ይለማመዱ። በመሠረቱ ፣ የዘረፋ መንቀጥቀጥ ዳሌዎን ወደ ኋላ እያዞረ ነው።
ደረጃ 4. መዳፎችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ።
ይህ አቀማመጥ የሚከናወነው ዳንሱ የበለጠ የሚስብ እና መንቀሳቀስ ሲጀምሩ ሚዛንን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው። እጆችዎ በጉልበቶችዎ ላይ ሲጫኑ ጎንበስ አይበሉ ምክንያቱም ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት።
ደረጃ 5. ዳሌዎን ወደ ኋላ ያሽከርክሩ።
ክብደትዎን ወደ ተረከዝዎ በሚያስተላልፉበት ጊዜ ከመሃል ላይ መንቀሳቀስ ይጀምሩ እና ከዚያ ወገብዎን ወደኋላ ያሽከርክሩ። ለጀማሪዎች ፣ ይህንን እንቅስቃሴ በቀስታ ያድርጉት። ዘዴውን በደንብ ከተለማመዱት ወገብዎን በፍጥነት ያንቀሳቅሱ። በአሁኑ ጊዜ ፣ የዘረፋ መንቀጥቀጥ እያደረጉ ነው። እሱን ለመቆጣጠር በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የ Booty Shake Leaning Forward ን ወደፊት ማድረግ
ደረጃ 1. እግርዎን በትከሻ ስፋት ወርድ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
በሚጨፍሩበት ጊዜ ክብደትዎን ያለማቋረጥ ማንቀሳቀስ ስለሚኖርብዎት ይህ አቀማመጥ እንደ ጠንካራ መሠረት ሆኖ ያገለግላል። እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ስፋት እና ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጣቶችዎን ወደ ፊት ይጠቁሙ።
ደረጃ 2. ያለማቋረጥ ወገብዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያወዛውዙ።
የዘረፋ መንቀጥቀጥን መሠረታዊ እንቅስቃሴ እንዲረዱ ዘና ባለ ሁኔታ እስኪያደርጉት ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ደጋግመው ያድርጉ።
ይህ መልመጃ የዘረፋ መንቀጥቀጥን ለመማር ዝግጅት ነው።
ደረጃ 3. ዳሌዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያናውጡ።
የእንቅስቃሴዎን ስፋት በሚያሰፉበት ጊዜ ዳሌዎን ወደ ጎን እና ወደኋላ በማወዛወዝ የዘረፋ መንቀጥቀጥ ይጀምሩ። ዳሌዎን በሚንቀጠቀጡበት ጊዜ መቀመጫዎችዎ ዘና እንዲሉ ያድርጉ ፣ አያጥብቋቸው። ወገብዎን በፍጥነት ሲያወዛውዙ ፣ የጡትዎ ጉንጮች የመሽተት ወይም የመንቀጥቀጥ ስሜት ይሰማቸዋል።
ዳሌው ብቻ መንቀሳቀስ ስለሚያስፈልገው ይህ እንቅስቃሴ አንድ እንቅስቃሴ ነው። ጀርባዎን አያጥፉ።
ደረጃ 4. ጠባብ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል ዳሌዎን ማወዛወዝ።
በቀደመው ደረጃ ወገብዎን በሰፊ እንቅስቃሴ ማወዛወዝ ካስፈለገዎት በዚህ ጊዜ የእንቅስቃሴዎን ክልል በግማሽ በመቀነስ ዳሌዎን ያወዛውዙ። ሆኖም ፣ መከለያዎቹ እንዲንቀጠቀጡ ለማድረግ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ይጠብቁ።
- ዳሌዎን የሚንቀጠቀጡ አይመስሉም ፣ ግን ወገብዎ የሚንቀጠቀጥ ይመስላል።
- ይህንን እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ጉልበቶችዎን ቀጥ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ወደ ፊት ዘንበል።
ሰውነትዎ ከእግሮችዎ ጋር የ 90 ° ማእዘን እንዲይዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይቁሙ። ከዚያ ወገብዎን በጣም ሰፊ ባልሆነ የእንቅስቃሴ ክልል ያወዛውዙ። ያለማቋረጥ ወገብዎን ያናውጡ ወይም ያወዛውዙ። እስከፈለጉት ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እጆችዎ እንዲንጠለጠሉ አይፍቀዱ። የዘረፋ መንቀጥቀጥ በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎ እንደ ተንጠልጣይ ገመድ እንዳይመስሉ ክርኖችዎን 90 ° ያጥፉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በተወዳጅ ዘፈን አብሮ ሲሄድ ዳንሱ የበለጠ ቆንጆ እና ሳቢ ይመስላል። ለመከተል ቀላል እና ዳንስ እንዲፈልጉ የሚያደርግ ዘፈን ይምረጡ። የላቲን ምት እና የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ ብዙውን ጊዜ ለዝርፊያ መንቀጥቀጥ እንደ ተጓዳኝ ተስማሚ ናቸው።
- በሚዝናኑበት ጊዜ በተፈጥሮ ይንቀሳቀሱ።
- የጡት ጫፎች መወዛወዝ ተፈጥሯዊ መስሎ እንዲታይ በመላ ሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ። ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ሲጨፍሩ ጉልበቶችዎን በትንሹ ይንጠፍጡ።
- የሚሠራውን እና የማይሠራውን ለመወሰን በመስተዋቱ ውስጥ ይለማመዱ።
ማስጠንቀቂያ
- በተግባርም ቢሆን ፣ ሁሉም ሰው የዘረፋ መንቀጥቀጥ ማድረግ አይችልም። ካደረጉ እራስዎን አይመቱ።
- በፍጥነት እንቅስቃሴዎች ከመጨፈርዎ በፊት ጡንቻዎችን መዘርጋት ይለማመዱ። ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከመዘርጋትዎ በፊት ወዲያውኑ ቢጨፍሩ ጡንቻዎችዎን ማቃለል ወይም መጉዳት ይችላሉ።
