ሜላቶኒን የሰውነትን የውስጥ ሰዓት የሚቆጣጠር ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው። ሰውነት እንቅልፍ እንዲሰማው ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ የኬሚካዊ ግብረመልሶችን በማግበር ይሠራል። የሜላቶኒን ምርት በብርሃን ቁጥጥር ስር ነው። በአጠቃላይ ጨለማ ውስጥ እና የመኝታ ሰዓት ሲቃረብ በሰውነት ውስጥ የሜላቶኒን መጠን ከፍ ይላል። ምርምር እንደሚያሳየው ሜላቶኒን የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን በመቆጣጠር ሌሎች የሰውነት ተግባሮችን ይረዳል። ሜላቶኒን እንዴት እንደሚሠራ ከተረዱ በኋላ ሜላቶኒንን በትክክል ለመውሰድ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ። የሜላቶኒን ፍጆታ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ለመቆጣጠር ፣ የጄት መዘግየትን እና ሌሎች በሰውነት ውስጥ ያሉ ችግሮችን ለማሸነፍ ይረዳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሜላቶኒንን አጠቃቀም መረዳት
ደረጃ 1. ሜላቶኒን እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ።
ሜላቶኒን በአንጎል ውስጥ ባለው የፒን ግራንት የተፈጠረ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው። ይህ ሆርሞን በአንጎል ውስጥ የተወሰኑ መልዕክቶችን የሚያነቃቃ የነርቭ አስተላላፊ ሆኖ ይሠራል። ሜላቶኒን የእንቅልፍ ዑደት መቆጣጠሪያ ሆርሞን ተብሎ ቢታወቅም ፣ የቅርብ ጊዜ ምርምር ሜላቶኒን ሌሎች የሰውነት ተግባሮችን ለመቆጣጠርም ሊሠራ እንደሚችል ይጠቁማል።
- በአሜሪካ ውስጥ ሜላቶኒን እንደ አመጋገብ ተጨማሪ ሆኖ በነፃ ይሸጣል ፣ እና ስርጭቱ በኤፍዲኤ ቁጥጥር አልተደረገም። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ አገሮች ሜላቶኒን ከቁጥጥር ውጭ አይደለም ፣ ወይም በሐኪም ትእዛዝ መግዛት የለበትም።
- ሌሎች የእንቅልፍ ክኒኖች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ችግር ይፈጥራሉ። ለምሳሌ ፣ ውጤታማነታቸውን ለመጠበቅ የእንቅልፍ ክኒኖችን መጠን መጨመር ሊያስፈልግዎት ይችላል። ስለዚህ ሜላቶኒን ተፈጥሮአዊ ስለሆነ ከእንቅልፍ ክኒኖች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ሰውነት ለእሱ “ተከላካይ” አይሆንም።
ደረጃ 2. ሜላቶኒንን መቼ እንደሚወስዱ ይወቁ።
ሜላቶኒን ከጠዋቱ 2 ሰዓት በፊት እንቅልፍ እንዳይተኛዎት የሚከለክሉትን እንደ የሰርከስ ምት መዛባት ለማከም ሊያገለግል ይችላል። ሜላቶኒን በሌሊት ፈረቃ ሥራ ፣ በእንቅልፍ ማጣት እና በድካም ምክንያት በእንቅልፍ ችግሮችም ሊረዳ ይችላል።
- በአጠቃላይ ፣ ሜላቶኒን የእንቅልፍ ችግሮችን ለማከም ከ 1 mg በታች በሆነ ተመጣጣኝ መጠን መውሰድ ደህና ነው። ሆኖም ፣ የእንቅልፍ ችግሮችዎ ከቀጠሉ ወይም ከባድ ከሆኑ ሜላቶኒንን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ሜላቶኒንን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የሚወስዷቸው መድሃኒቶች ከሜላቶኒን ጋር ሊገናኙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሜላቶኒንን የጎንዮሽ ጉዳቶች ይወቁ።
ሜላቶኒንን ከወሰዱ በኋላ የእንቅልፍ ፣ ራስ ምታት ወይም የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሜላቶኒንን ከወሰዱ በኋላ ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ሌሎች ያልተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሆድ አለመመቸት ፣ መለስተኛ ጭንቀት ፣ ብስጭት ፣ ግራ መጋባት እና የአጭር ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ናቸው።
የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 4. ሜላቶኒንን በተለያዩ ቅርጾች ይውሰዱ።
የሜላቶኒን ዝግጅቶች እንደ ጡባዊዎች ወይም እንክብል ያሉ በተለያዩ ቅርጾች ይገኛሉ። የሜላቶኒን ጽላቶች እንዲሁ በጊዜ የመለቀቂያ ቅጽ ውስጥ ይገኛሉ ፣ ይህም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ቀስ በቀስ እየተዋጠ ነው። የሜላቶኒን ቀመር በሌሊት ሊተኛዎት ይችላል። እንዲሁም ከምላሱ በታች የሚቀልጡ እና በአንጀት ውስጥ ሳይሆን በቀጥታ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ንዑስ ቋንቋ ተናጋሪ ጽላቶችን መውሰድ ይችላሉ። ይህ ማለት ከመደበኛ ጡባዊዎች/እንክብልሎች ይልቅ ንዑስ ቋንቋ ተናጋሪዎችን ከወሰዱ ሜላቶኒን በሰውነት በፍጥነት ይዋጣል ማለት ነው።
- እንዲሁም በፈሳሽ መልክ ሜላቶኒንን መውሰድ ይችላሉ። ልክ እንደ ንዑስ ቋንቋ ተናጋሪ ጽላቶች ፣ ፈሳሽ ሜላቶኒን ወዲያውኑ በአካል ይወሰዳል። የተለመዱ ጡባዊዎችን/ካፕሌሎችን ከመውሰድ ይልቅ ፈጣን ውጤት ይሰማዎታል።
- አንዳንድ ኩባንያዎች ሜላቶኒን በማኘክ ማስቲካ ፣ ለስላሳ ጄል ወይም ክሬም መልክ ይሰጣሉ።
ደረጃ 5. ሜላቶኒን በሚወስዱበት ጊዜ ሐኪም ያማክሩ።
የእንቅልፍ ማጣትዎ ካልተሻሻለ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ ለሐኪምዎ ይደውሉ። በተጨማሪም ፣ ለስኳር በሽታ ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ለመናድ ፣ ለወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ፣ ለደም መርጋት አጋቾች ወይም በሽታን የመከላከል አቅምን የሚጎዱ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ሜላቶኒንን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የእንቅልፍ ችግሮችን ለማከም ሜላቶኒንን መውሰድ
ደረጃ 1. ለእንቅልፍዎ ጤና ትኩረት ይስጡ።
እንቅልፍ ማጣት በእርስዎ ልምዶች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ማሟያ ከመሞከርዎ በፊት እንቅልፍን ለማመቻቸት የተወሰኑ ልምዶችን ማድረግዎን ያረጋግጡ። በየቀኑ ተኝተው ይተኛሉ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ እና ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ማነቃቃትን ያስወግዱ።
- ከመተኛቱ በፊት የአንጎል እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቴሌቪዥን ማየት ወይም በኮምፒተር ውስጥ መሥራት።
- አልጋውን ከመኝታ ሰዓት ጋር ያያይዙት። በአልጋ ላይ ሰውነት መተኛት እንዲለምድ በአልጋ ላይ ከማንበብ ወይም ከማድረግ ይቆጠቡ።
- ከመተኛቱ በፊት ጡባዊዎችን ወይም ስልኮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ከስማርትፎንዎ ያለው ሰማያዊ መብራት መተኛት ያስቸግርዎታል።
ደረጃ 2. ሜላቶኒንን በትክክለኛው ጊዜ ይውሰዱ።
ሜላቶኒን በሚወስዱበት ጊዜ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ የመተኛት ችግር ስላጋጠመዎት ሜላቶኒንን የሚወስዱ ከሆነ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ጊዜ የሚለቀቅ ጡባዊ መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ ሜላቶኒንን የሚወስዱ ከሆነ የመተኛት ችግር ስላለብዎት ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት ይውሰዱ። የሜላቶኒን ፍጆታ ትክክለኛ ጊዜ እንደ አንድ ሰው ሁኔታ ይለያያል። ስለዚህ ፣ ሜላቶኒንን ሲሞክሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ማሽኮርመም ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ሜላቶኒንን አይውሰዱ። ሜላቶኒን ከሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት ጋር ይረበሻል። ከመተኛትዎ በፊት ሜላቶኒን ይውሰዱ።
- በሰው አካል በቀጥታ የሚዋጠው ሜላቶኒን በፍጥነት ይሠራል። ስለዚህ ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ንዑስ ቋንቋ ወይም ፈሳሽ ሜላቶኒን ይውሰዱ።
- በአጠቃላይ ፣ ለ 3 ወራት ሜላቶኒንን በደህና መውሰድ ይችላሉ ፣ ወይም በዶክተርዎ ቢመከርዎት ረዘም ያለ።
ደረጃ 3. ሜላቶኒንን ለመውሰድ ትክክለኛውን ጊዜ ካወቁ በኋላ ለእርስዎ ሁኔታ የሚስማማውን መጠን ያግኙ።
ሜላቶኒን በ 0.3-5 mg የመድኃኒት ቅጾች ውስጥ ይገኛል። ትናንሽ መጠኖች ከትላልቅ መጠኖች የበለጠ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አነስተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒን በመውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስወግዳሉ። በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ሜላቶኒንን በፈሳሽ ወይም በቋንቋ ቋንቋ እንዲወስዱ ይመከራሉ። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ፣ ከ 0.3-5 ሚ.ግ በማከማቸት ጊዜ-የሚላቶኒን ጽላቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ሜላቶኒን በትክክል እንዲሠራ ሜላቶኒንን ከበሉ በኋላ የተወሰኑ ባህሪያትን ያስወግዱ።
በምሽት እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ ሶዳ ፣ የኃይል መጠጦች እና ቸኮሌት ያሉ በካፌይን የበለፀጉ ምግቦችን እና መጠጦችን አይበሉ።
ሜላቶኒንን ከወሰዱ በኋላ መብራቶቹን ያጥፉ። ብርሃን የሜላቶኒንን ምርት ይቀንሳል ፣ ይህም ለመተኛት ያስቸግርዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሜላቶኒንን መውሰድ ሌሎች በሽታዎችን ለማከም
ደረጃ 1. በሚጓዙበት ጊዜ የመብረርን ድካም ለማሸነፍ ሜላቶኒን ይውሰዱ።
የበረራ ድካም በሰዓት ዞን ልዩነቶች ምክንያት የቀን ድካም ነው። አንዴ ወደ መድረሻዎ ከደረሱ ፣ በመድረሻዎ የሰዓት ሰቅ መሠረት የሰውነትዎን ሰዓት እንደገና ለማቀናጀት 0.5-5 mg ሜላቶኒን ይውሰዱ። ለ 2-5 ምሽቶች ሜላቶኒንን ይውሰዱ።
የሜላቶኒንን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመቀነስ ሜላቶኒንን በዝቅተኛ መጠን ማለትም 0.5-3 mg እንዲወስዱ ይመከራሉ።
ደረጃ 2. ሌሎች የጤና ችግሮችን ለማከም ሜላቶኒንን ይውሰዱ።
ምርምር እንደሚያሳየው ሜላቶኒን እንደ አልዛይመር ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ፋይብሮማያልጂያ ፣ ማይግሬን እና ራስ ምታት ፣ የዘገየ dyskinesia (TD) ፣ የሚጥል በሽታ ፣ ማረጥ እና ካንሰር ባሉ የተለያዩ የበሽታ ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 3. በትክክለኛው መጠን ሜላቶኒንን ይውሰዱ።
እንቅልፍ ማጣት ወይም ድካም ከማከም ሌላ የሚወስዱ ከሆነ ሜላቶኒንን ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ ይደውሉ። በሰውነትዎ ሁኔታ መሠረት ሜላቶኒንን ለመውሰድ ትክክለኛውን መጠን እና ጊዜ ለመወሰን ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል።
በሐኪምዎ በተደነገገው መሠረት ሜላቶኒንን ይውሰዱ። የሚያስፈልግዎት መጠን እንደ ሰውነት ሁኔታ ይለያያል። እንዲሁም ሐኪምዎ እስከሚመክር ድረስ መውሰድ አለብዎት።
ማስጠንቀቂያ
- ሜላቶኒንን ከወሰዱ በኋላ ከ3-5 ሰዓታት ያህል ከባድ ተሽከርካሪዎችን መንዳት ወይም መሥራት የመሳሰሉትን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ።
- በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ የእንቅልፍ ክኒን አይውሰዱ።
- ኤፍዲኤ እንደሚለው ሜላቶኒን የተወሰኑ በሽታዎችን ለማከም ወይም ለመከላከል ሊያገለግል እንደማይችል ያስታውሱ።
- ሜላቶኒንን ከመውሰዱ በፊት አልኮል አይጠጡ። ሜላቶኒን ከአልኮል ጋር ሲወሰድ ብዙም ውጤታማ አይደለም።
