ብዙ ሰዎች ዝም ማለት አሉታዊ ባህሪ ነው ብለው ያስባሉ። በእውነቱ ፣ ይህ ባህርይ አዎንታዊ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ቢያንስ መጥፎ አይደለም። በእርግጥ ዝምተኛ ሰው መሆን ብዙ ጥቅሞች አሉት። ጸጥ ያለ ተፈጥሮዎን ለመቀበል ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - አዎንታዊዎቹን አምኖ መቀበል
ደረጃ 1. አወንታዊዎቹን ይዘርዝሩ።
ምንም እንኳን ህብረተሰባችን ከልክ በላይ የተገለሉ እና የወጪ ሰዎችን ዋጋ ቢሰጥም ፣ ይህ ማለት ግን ለእነዚህ ሰዎች እራስዎን ከፍ አድርገው አይመለከቱትም ማለት አይደለም። የፀጥታ ተፈጥሮዎ ሁሉንም አዎንታዊ ውጤቶች ይዘርዝሩ።
- ምናልባት እርስዎ ጥሩ አድማጭ ነዎት።
- እርስዎም በደህና ይጫወቱታል እና በመደራደር ጥሩ ናቸው።
- ምናልባት እርስዎ ለሌሎች ሰዎች ትኩረት የሚሰጥ እና ሁኔታዎችን በደንብ የሚዳኝ ሰው ነዎት።
- እንደማያጋንኑ ሰው ተደርገው ይታያሉ።
- እንደ ረጅም እይታ ያለው ሰው ሆነው ይታያሉ።
- … በራስዎ ምርጫ የተለያዩ ሌሎች አዎንታዊ ተፅእኖዎች!
ደረጃ 2. ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ይጀምሩ።
ዝም ማለቱ የሚያስከትለው አዎንታዊ ውጤት ምን እንደሆነ ካላወቁ ፣ ዝምታ ለእርስዎ የሰራበትን ሁኔታዎች የሚዘረዝር ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ይጀምሩ። የማስታወስ ችሎታዎ አሉታዊ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ ዘዴ ስለ ስብዕናዎ አወንታዊ ነገሮችን ለመፈለግ ይረዳዎታል።
- ስማርትፎን ካለዎት ማስታወሻዎችዎን በላዩ ላይ ይፃፉ ፣ ከዚያ ወደ የ Word ሰነድ ያስተላልፉ ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማስታወሻዎችዎን ይፃፉ።
- ከቤት/ከቢሮ ሲወጡ የሚጽፉበት የሞባይል ስልክ ከሌለዎት ፣ ሁል ጊዜ ከመዘንጋትዎ በፊት መጻፍ እንዲችሉ ሁል ጊዜ ወረቀት እና እስክሪብቶ ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ስብዕናዎን ያጠኑ።
በዝምታ ስብዕና ጥቅሞች ላይ ብዙ ሰዎች ምርምር አድርገዋል። ሊያነቧቸው የሚችሉ በርካታ የማጣቀሻ ምንጮች አሉ። ተስፋ እናደርጋለን ፣ እነዚህን ሀብቶች ካነበቡ በኋላ በራስዎ ላይ አዲስ ፣ የበለጠ ኃይለኛ እይታን ማዳበር ይችላሉ። ለምሳሌ:
- በሱዛን ቃየን “ጸጥ” የሚለው መጽሐፍ
- ከእርስዎ ስብዕና በስተጀርባ ስለ ዝግመተ ለውጥ አመክንዮ ያንብቡ። በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ ኢንትራቫቶች ከተራራቂዎች የበለጠ ይሻሻላሉ ፣ በተለይም ሰዎች ዝም ከማለት ይልቅ አነጋጋሪ በመሆናቸው ብዙ ያጣሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ተላላፊ በሽታዎች ባሉበት ቦታ ሲኖሩ። በእንደዚህ ዓይነት አከባቢ ውስጥ ተግባቢ ተፈጥሮ (ብዙውን ጊዜ ተግባቢ) ሰውነትዎ ኢንፌክሽኖችን ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል።
- በሌላ አነጋገር ፣ ከሰዎች ደህንነት አንፃር ፣ ‹ምርጥ› ስብዕና የለም። ለግለሰብ የሚጠቅም ስብዕና ግለሰቡ በሚኖርበት አካባቢ ይወሰናል። ምንጩ እዚህ አለ -
ደረጃ 4. ከራስዎ ጋር ሰላም ይፍጠሩ።
ዝም ማለትን የሚያስከትለውን መልካም ውጤት ከተገነዘቡ እራስዎን ለመቀበል ይሞክሩ። ራስን መቀበል አዎንታዊ ባህሪ ነው። በእርግጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ስለራስዎ ደስተኛ መሆናቸው ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ለብዙ ሰዎች ከሌሎች ሰዎች/አከባቢዎች ጋር ከመላመድ ይልቅ የራስ ደስታ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ስለራስዎ ደስታ እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ-
- ጠንካራ ጎኖችዎን ይፃፉ።
- ከዚህ በፊት ለሠሯቸው ስህተቶች እራስዎን ይቅር ይበሉ። ከእነዚህ ስህተቶች መማር እንደሚችሉ እና እነሱ እንዲያቆሙዎት እንደማይችሉ ያስታውሱ።
- እራስዎን በደንብ ይያዙ። ማንም ሰው ፍጹም እንዳልሆነ ያስታውሱ። ልክ እንደማንኛውም ሰው መጥፎ ጎን ይኖርዎታል። ምንም አይደል!
ደረጃ 5. ስለ ስኬታማ መግቢያዎች ይወቁ።
በራሳቸው መንገድ የተሳካላቸው ብዙ ጸጥ ያሉ ሰዎች አሉ። ለምሳሌ::
- የማይክሮሶፍት መስራች ቢል ጌትስ
- ጄ.ኬ. የ “ሃሪ ፖተር” ተከታታይ ደራሲ ሮውሊንግ።
- በዓለም ላይ ካሉ ታላላቅ የፊዚክስ ሊቃውንት አንዱ የሆነው አልበርት አንስታይን።
- ሮዛ ፓርኮች ፣ የሲቪል መብቶች ተሟጋች።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከጸጥታ ባልደረቦች ጋር መዋል
ደረጃ 1. ስለሚያውቋቸው ሰዎች ያስቡ።
ከእነዚህ ሰዎች ውስጥ እንደ እርስዎ ያሉ ተመሳሳይ ባህሪዎች እንዳሉ ይወቁ። ከዚያ ወደዚህ ሰው ይቅረቡ። ተመሳሳይ አመለካከት ባላቸው ሰዎች የተከበቡ ከሆነ ለእርስዎ ስብዕና የበለጠ ተቀባይ ይሆናሉ።
ምናልባት ዝም ከሚሉ/ከሚናገሩ/ከሚናገሩ/ከሚናገሩ ሰዎች ጋር ሳይሆን በእኩል ጸጥ ካሉ ሰዎች ጋር ለመዝናናት የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ተመሳሳይ አመለካከት ያላቸው ሰዎችን ቡድኖች ይፈልጉ።
ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ለማግኘት ማህበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎችን ይጠቀሙ።
በዙሪያዎ ምንም ክስተቶች ከሌሉ ፣ ይጀምሩ
ደረጃ 3. የበይነመረብ መድረኮችን ይከተሉ።
በበይነመረብ ላይ ተመሳሳይ ተፈጥሮ ካላቸው ሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት የራስዎን ዝምታ ለመቀበል ይረዳዎታል። ልክ እንደ እርስዎ ዝም ያሉ ብዙ ሰዎች እንዳሉ ከተገነዘቡ ፣ እርስዎ የተለመዱ እንደሆኑ እና የሚያፍሩበት ምንም ነገር እንደሌለዎት መቀበል ቀላል ይሆንልዎት ይሆናል።
የበይነመረብ መድረኮችን ለመፈለግ “ውስጠ -ቡድን” የሚለውን ቃል ይጠቀሙ ወይም Kaskus ን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. የድጋፍ ቡድን ይፍጠሩ።
እራስዎን ለመቀበል የሚቸገሩ ከሆነ የድጋፍ ቡድን ይጀምሩ እና ማህበራዊ ድጋፍ እንዲኖርዎት ተመሳሳይ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ይመልሱ።
- ይህንን ቡድን ማደራጀት ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ለምሳሌ የመሰብሰቢያ ቦታን ፣ የቡድን ስም እና የመሳሰሉትን።
- እንዲሁም ይህንን ቡድን ማስተዋወቅ አለብዎት። በአውቶቡስ ማቆሚያዎች ወይም በአካባቢዎ ባሉ ሌሎች ቦታዎች ላይ በመስመር ላይ መቅጠር ወይም ማስታወቂያ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የባለሙያ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ
ደረጃ 1. ለአእምሮ ሕመሞች የባለሙያ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
ጠንክረው ቢሞክሩም አንዳንድ ጊዜ እራስዎን መቀበል ከባድ ነው። ይህ ደህና እና የተለመደ ነው። እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም ፣ የሕክምና ቴራፒስት ፣ የባለሙያ አማካሪ ወይም የጋብቻ አማካሪ ካሉ ከባለሙያ ቴራፒስት ጋር ከተገናኙ እድገት ሊያደርጉ ይችላሉ። እነሱ የእርስዎን ችግር ለመፍታት ሊረዱዎት ይችላሉ።
- በመስመር ላይ በአከባቢዎ የስነ -ልቦና ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ።
- የባለሙያ ቴራፒስት ለማግኘት ጉግል መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ምናልባት የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር አለብዎት። እንደዚያ ከሆነ ለጭንቀት መድሃኒት የሚቻል መድሃኒት ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
በሌሎች አሉታዊ ፍርድ ከመፍራት የተነሳ ተራ ማኅበራዊ መስተጋብሮች ከፍተኛ ጭንቀትን ፣ ፍርሃትን ወይም እፍረትን ሊያስከትሉ በሚችሉበት ጊዜ ማኅበራዊ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የተለያዩ ምልክቶችዎን ይዘርዝሩ።
የባለሙያ ቴራፒስት ማየት ከፈለጉ ስብሰባዎን በእውነት ዋጋ ያለው ለማድረግ ብዙ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። እርስዎ እያጋጠሙዎት ያሉትን ምልክቶች እና እነሱን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን በመፃፍ ይጀምሩ።
በተቻለ መጠን በዝርዝር ይፃፉ። የትኛው መረጃ አስፈላጊ እንደሆነ እና የትኛው እንዳልሆነ ዶክተርዎ ይወስናል።
ደረጃ 4. የጥያቄዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
በአዕምሮዎ ላይ ጥቂት ነገሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ እና ከሐኪሙ ጋር መገናኘቱ ዋጋ ያለው መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። ዶክተርዎን ሲያዩ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የጥያቄዎች ዝርዝር ይፃፉ። ለምሳሌ:
- ምን ዓይነት መድኃኒቶች መውሰድ ይችላሉ።
- የስነልቦና ችግሮችን ለመፍታት መድሃኒት መውሰድ ጥቅምና ጉዳት።
- የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥን የመሳሰሉ መድሃኒቶችን መውሰድ የማያስፈልጋቸው አማራጮች አሉ።
- የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች
- የእርስዎ ማህበራዊ ጭንቀት መሠረታዊ ምክንያት
