እንደ አለመታደል ሆኖ ህብረተሰቡ በማራኪ አካላዊ ገጽታ ላይ ብዙ ትኩረት ይሰጣል። በፊልሞቹ ውስጥ ያሉት “ጥሩ ሰዎች” ብዙውን ጊዜ ጥሩ ሆነው ይታያሉ ፣ “መጥፎዎቹ” ግን አይታዩም። በየዕለቱ በማስታወቂያዎች ውስጥ እኛን የሚያጨሱብን ማራኪ ሰዎች በሺዎች የሚቆጠሩ ምስሎች አሉ። ማራኪ መልክ ያላቸው መመዘኛዎች እንደ የቅጥር ውሳኔዎች ባሉ ነገሮች ውስጥ እንኳን ያጣራሉ። እንደ “ማራኪ” የሚባሉት መመዘኛዎች ተጨባጭ እንዳልሆኑ መገንዘብ አስፈላጊ ነው። የሚስብ ገጽታ በጣም ግላዊ እና ግላዊ ነው። በርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውበት በእውነቱ በተመልካቹ ዓይን ላይ ነው። የወሲብ ፍላጎት እንዲሁ በኬሚስትሪ እንዲሁም በአካላዊ ገጽታ ላይ ብዙ ተጽዕኖ ያሳድራል። በራስዎ መቀበል እና በራስ መተማመን መማር የበለጠ ማራኪ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እና ምርምር እንደሚያሳየው እርስዎ ማራኪ እንደሆኑ ሲያስቡ ፣ ሰዎች እንዲሁ ያስባሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ፈታኝ አሉታዊ ሀሳቦች
ደረጃ 1. ዋጋዎ እርስዎ እንዴት እንደሚታዩ እንደማይወሰን ያስታውሱ።
ሰዎች “የሚያምር ነገር ጥሩ ነው” ብለው የማሰብ ዝንባሌ አላቸው። ይህ በጣም ጠባብ እና ፍሬያማ ያልሆነ እይታ ነው። ሰዎች እርስዎን እንዲያስታውሱዎት ምን ዓይነት ውርስ መተው እንደሚፈልጉ ያስቡ። በዚያ ዝርዝር አናት ላይ “ጥሩ መልክ” አለ? ወይስ እንደ ፍቅር ፣ ምኞት ፣ ደግነት ፣ ቆራጥነት እና ምናብ ያሉ ባህሪዎች ለእርስዎ የበለጠ ዋጋ አላቸው? እያንዳንዱ ሰው ዋጋ እና ዋጋ አለው ፣ እና በመልክአቸው አይወሰንም።
በዓለም ላይ ዘላቂ ተጽዕኖ ያሳደሩ ብዙ ሰዎች የሚስበውን የግለሰባዊ ትርጓሜ አያሟሉም። ሌሎችን ለማገልገል ሕይወቷን የወሰነችውን እናት ቴሬሳን እንመልከት። ወይም የእድሜ ልክ ሕይወቱን ተጠቅሞ የአጽናፈ ዓለሙን እንቆቅልሽ ለማብራራት የተጠቀሙበት እስጢፋኖስ ሀውኪንግ።
ደረጃ 2. የውስጥ ትችትዎን ዝም ይበሉ።
አንጎልዎ ደስ በማይሰኙ ልምዶች እና መረጃዎች ላይ ያተኩራል። ከአሉታዊ ይልቅ የበለጠ አዎንታዊ ልምዶች ሲኖሩዎት ይህ እውነት ነው። “ቁመታም አይደለህም” ወይም “ቆንጆ አይደለህም/ቆንጆ አይደለህም” ወይም ሌላም ቢሆን ውስጣዊ ትችት እውነቱን ነው ብሎ ማመን ፈታኝ ነው። ነገር ግን አንጎልህ በአሉታዊ ነገር ላይ ለማተኮር ስለእርስዎ ብዙ አስገራሚ ነገሮችን ችላ ሊል ይችላል።
ተሞክሮዎን መደበኛ ማድረግ እና ደፋር እንዲሰማዎት የሚረዳዎትን ማንትራ ወይም አዎንታዊ ሐረግ ለመምረጥ ይሞክሩ። የውስጥ ተቺ ሲናገር ስትሰማ እነዚህን ቃላት ለራስህ መድገም። ለምሳሌ ፣ “እኔ እራሴን እንደ እኔ እቀበላለሁ” ወይም “ስለ ውበት የራሴን ውሳኔ ለማድረግ ነፃ ነኝ” የሚለውን መድገም ይችላሉ።
ደረጃ 3. በአዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
እርስዎ ማራኪ አይመስሉም በሚሉዎት በሰዎች እና በሚዲያ ምስሎች የተከበቡ ከሆነ እነሱን ማመን ይጀምራሉ። ስለራስዎ በማይወዷቸው ነገሮች ላይ ብቻ በሚያተኩሩበት “የማጣራት” የእውቀት መዛባት ሰለባ ሊሆኑ ይችላሉ። ለማተኮር አዎንታዊ ጎኖችን በማግኘት እነዚያን ማዛባት ይፈትኑ።
- ስለ መልክዎ አሉታዊ ነገር በሚያስቡበት በማንኛውም ጊዜ ወዲያውኑ አዎንታዊ አካል ለማግኘት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ መስታወቱን አልፈው “ዋ ፣ ጥርሶቼ በጣም ተበላሽተዋል” ብለው ካሰቡ ፣ ያንን ሀሳብ ከአዎንታዊ ነገር ጋር ለማዛመድ ጊዜ ይውሰዱ - “ፈገግታዬ ለሰዎች ደስተኛ እንደሆንኩ ይነግራቸዋል”።
- ስለራስዎ የሚስብ ማንኛውንም ነገር ለማግኘት ከከበዱ ፣ ሰውነትዎ ሊያደርጋቸው በሚችሏቸው አስገራሚ ነገሮች ላይ በማተኮር ለመጀመር ይሞክሩ። ትጨፍራለህ ፣ ትሮጣለህ ፣ ትስቃለህ ፣ ትተነፍሳለህ? ሰውነትዎን ለአጠቃቀሞቹ ማድነቅ ይማሩ ፣ እና ስለ አካላዊ ገጽታዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ለማግኘት ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ስለራስዎ "መሆን አለበት" መግለጫዎችን መስጠት ያቁሙ።
የስነልቦና ባለሙያው ክሌተን ባርቤው ይህንን ቃል ፈጥሮታል ፣ “መሆን አለበት” ከሚለው አንፃር እራስዎን ማሰብ ሲጀምሩ ምን እንደሚሆን የሚገልፅ ““እንደ ሱፐርሞዴል ተመሳሳይ ውበት ሊኖረኝ ይገባል”ወይም“መጠን 2 መልበስ ነበረብኝ”ወይም“እኔ ቆዳ/ፀጉር/አይኖች/ቁመት/ክብደት/ማንኛውም የተለየ መሆን አለበት። ስለራሳችን “የሚገባ” መግለጫዎችን መጠቀም የጥፋተኝነት እና የሀዘን ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ሰዎች የማይስብ እንደሆኑ የሚሰማቸው አንዱ መንገድ እራሳቸውን እንደ ተዋናዮች እና ሱፐርሞዴሎች ካሉ የማይደረሱ መመዘኛዎች ጋር በማወዳደር ነው። በፊልሞች እና በመጽሔቶች ውስጥ ደስ የሚሉ ሰዎችን መምሰል አለብን ብለን ማመን ቀላል ነው። በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ በንግድ ማስታወቂያዎች እና በመጽሔቶች ውስጥ ያሉት ሞዴሎች እንኳን እንደዚህ አይመስሉም የሚለውን ለማስታወስ ይሞክሩ። Photoshop ብዙውን ጊዜ የሰዎችን ገጽታ ለመለወጥ ያገለግላል።
- “ከሚገባቸው” መግለጫዎች በተቃራኒ የእውነታ መግለጫዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ ቅርብ ጥርሶች እንዳሉዎት የሚሰማዎት ከሆነ “ጥርሶቼ ልክ እንደዚህ ናቸው” ብለው ይህንን ሀሳብ ይቃወሙ። ጥርሶቼ በጥሩ ሁኔታ እየሠሩ ናቸው።”
ደረጃ 5. ለጓደኛዎ ተመሳሳይ ነገር ይናገሩ እንደሆነ ያስቡ።
እኛ የምንወዳቸውን ሰዎች ከመውደዳችን ብዙ ጊዜ እራሳችንን እንወዳለን። እርስዎ የሚስቡ አይመስሉም ብለው ሲያስቡ ፣ ጓደኛዎን በተመሳሳይ ለመተቸት ይሞክሩ እንደሆነ ያስቡ። ለምትወደው ሰው ይህን ካልነገርክ ለምን ለራስህ ትናገራለህ?
ለምሳሌ ፣ ለብዙ ሰዎች የተለመደው የማይመች ነጥብ ክብደታቸው ነው። በመስታወት ውስጥ እራስዎን በመመልከት “በጣም ወፍራም እና አስቀያሚ ነኝ ፣ ማንም ማራኪ ነኝ ብሎ አያስብም” ብለው ያስቡ ይሆናል። ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ እንዲህ የሚሉበት ምንም መንገድ የለም። እርስዎ የፍርድ ውሳኔ ላይሆኑ ወይም የሚወዱትን ሰው ክብደት እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። ለሌሎች የምትሰጠውን ተመሳሳይ ፍቅር ለራስህ ስጥ።
ደረጃ 6. ሁሉንም ወይም ምንም ያልሆኑ ሀሳቦችን ይፈትኑ።
“ሁሉም-ወይም-ምንም” ፣ ወይም አጠቃላይ አስተሳሰብ ሌላው በጣም የተለመደ የግንዛቤ ማዛባት መንገድ ነው። ጉድለቶች ስላሉዎት እርስዎ የሚስቡትን ሀሳብ ሙሉ በሙሉ ውድቅ ሊያደርጉ ይችላሉ። በኅብረተሰብ ውስጥ “ፍጹም” ለመሆን ጠንካራ ግፊት አለ። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሰው ጉድለቶች አሉት ፣ ታዋቂ ተዋናዮች እና ሞዴሎችም እንዲሁ።
- ለምሳሌ ፣ ሱፐርሞዴል ሲንዲ ክራውፎርድ “አስቀያሚ ፣” ስለሆነ ፊቷ ላይ ሞለኪውልን እንዲያስወግድ ተነግሮት ነበር ፣ - ክራፎርድ ይልቁንም ሞለኩን የእሷ የፊርማ ዘይቤ አደረገ እና ከዓለም በጣም ስኬታማ ሱፐርሞዴሎች አንዱ ሆነ።
- የውስጥ ልብሱ ኤርዬ ፣ ፎቶሾፕን በአምሳያዎቻቸው ላይ መጠቀሙን ሲያቆም ፣ እና እንደ ጉድፍ እና ጠቃጠቆ ያሉ “ጉድለቶች” ያሉባቸው ሞዴሎች ሲታዩ ሽያጮቻቸው ጨምረዋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - በራስ መተማመንዎን ይገንቡ
ደረጃ 1. ራስን መውደድ ይለማመዱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስን መተቸት ሰዎች የበታችነት ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ራስን መተቸት እንዲሁ ወደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። ራስን መውደድ ማድረግን በመማር ራስን ትችት ይዋጉ። ራስን መውደድ ሦስት አካላት አሉ-
- ለራስህ ደግ ሁን. ለጓደኛ ጨካኝ እንደማትሆን ሁሉ አንተም ለራስህ ጨካኝ መሆን የለብህም። አለፍጽምና ሙሉ በሙሉ ግላዊ መሆኑን ተቀበሉ። እኛ በሕይወታችን ውስጥ እኛ ልናሻሽላቸው የምንፈልጋቸው አካባቢዎች እንዳሉ ብናውቅም ፣ እኛ ትክክል እንደሆንን አሁን እኛ እንደሆንን ማሰብ እንችላለን። ፍጽምናን በተመለከተ ሁለንተናዊ መስፈርት የለም። ገር እና ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
- አጠቃላይ ሰብአዊነት። መከራዎን የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ሆኖ በቀላሉ ሊሰማዎት ይችላል። መከራ እና አለፍጽምና ተፈጥሯዊ የሰው ልጅ ሁኔታ መሆኑን ይወቁ። ይህ ሰው መሆን ማለት አንድ አካል ነው ፣ እና ሁላችንም በእርሱ ውስጥ እንገባለን። በዚህ ሕይወት ውስጥ ሁሉም ሰው የሚያጋጥሙ ተግዳሮቶች አሉት። ስለ ፍጹምነት ፍፁም ሃሳባችን ሕይወት እምብዛም አይስማማም። እነዚህ የተስተካከሉ የፍጹምነት ሀሳቦች ወደ እኛ ስቃይና ወደ እኛ ማንነታችንን ውድቅ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- ግንዛቤ. ንቃተ -ህሊና የሚመጣው ልምዶችዎን እና ስሜቶችዎን ያለ ፍርድ እውቅና ከመስጠት ከቡድሂስት ልምምድ ነው። አእምሮን በሚማሩበት ጊዜ ፣ አሁን ባለው ተሞክሮዎ ላይ በማተኮር በወቅቱ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ይለዩ።
ብቁ እንዳልሆኑ ወይም የማይስቡ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ለመፃፍ ይሞክሩ። እነዚህ ነገሮች እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይፃፉ። በሚጽፉበት ጊዜ ስሜትዎን ላለመፍረድ ይሞክሩ ፣ ለራስዎ ክፍት እና ሐቀኛ ይሁኑ።
- በመቀጠልም ያለምንም ቅድመ ሁኔታ የሚቀበለውን እና የሚወደውን የጓደኛን አመለካከት ያስቡ። ሃይማኖተኛ ወይም መንፈሳዊ ከሆንክ ፣ ይህ አመለካከት በወጉህ ውስጥ ካለው ሰው ሊመጣ ይችላል። ሃይማኖተኛ/መንፈሳዊ ካልሆኑ ፣ እርስዎ ማን እንደሆኑ የሚቀበልዎትን ሰው ያውቁታል ብለው ያስቡ። ይህ የጥላቻ ጓደኛ በምንም ነገር ላይ እንዲፍረድ አትፍቀድ። ይህ ጓደኛ አሳቢ ፣ ደግ እና ተቀባይ ብቻ ነው።
- ከዚህ አመለካከት ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ። ይህንን የሚቀበል ጓደኛዎ ስለ ድክመቶችዎ ባቀረቡት ሀሳብ ላይ ምን እንደሚል አስቡት። ይህ ጓደኛ ለእርስዎ ያለውን ፍቅር እንዴት ያሳያል? ስለ መልካም ባሕርያትዎ እንዴት ያስታውሰዎታል? እርስዎ “የአካል ጉዳተኛ” ወይም “የማይስቡ” ናቸው ስለሚሏቸው ነገሮች በእውነቱ ምን ያስባል?
- ስለ መልክዎ ድካም ሲሰማዎት ደብዳቤውን እንደገና ያንብቡ። እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች የሚነሱባቸውን ጊዜያት ይወቁ። ከእውነታው የራቀ የፍጽምናን ስዕል ስላልኖርክ ደስተኛ ከመሆን ይልቅ ይህ የራስን ፍቅር እና ራስን ተቀባይነት እንድታገኝ ይረዳሃል።
ደረጃ 3. ስለ “ማራኪ ገጽታ” የራስዎን ፍቺ ይፍጠሩ።
የምዕራባውያን ባህል “መልክ” ማለት ምን ማለት እንደሆነ በጣም ጠባብ እና ሰው ሰራሽ ፍቺ አለው። ብዙውን ጊዜ ጥሩ መልክ ማለት ነጭ ፣ ረዥም ፣ ቀጭን እና ወጣት ማለት ነው። ይህንን (ወይም ሌላ) የውበትን ትርጉም መቀበል የለብዎትም። ጥሩ መልክ በሳይንሳዊ መልኩ በጣም ተገዥ መሆኑ ተረጋግጧል ፣ ስለዚህ አንድን ተስማሚ ነገር ለመከተል እራስዎን ከማህበራዊ ጫናዎች ነፃ ይሁኑ።
በጓደኞችዎ እና በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ ቆንጆ ሆነው ያገኙትን ያስቡ። ሰዎች በተወሰኑ መንገዶች አስደሳች ሆነው የሚያገ friendsቸውን ጓደኞችን ይመርጣሉ። በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ እንደ ቆንጆ ሆነው የሚያገኙት ምንድነው? ዕድሎች ፣ በጓደኞችዎ ላይ የሚስብ ገጽታ ትርጉም ከራስዎ ከሚፈልጉት መስፈርቶች የበለጠ ሰፊ ነው።
ደረጃ 4. ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ያግኙ።
ከአካላዊ ገጽታዎ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ። ጥሩ ወይም በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ባህሪዎች በእራስዎ ውስጥ ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ ለጓደኞችዎ ምን ያህል እንደሚጨነቁ ወይም ምን ያህል ጥበባዊ እንደሆኑ ያስቡ ይሆናል።
- እነዚህ ከአማካይ በላይ ወይም የላቀ የሚያደርጉዎት ባሕርያት መሆን የለባቸውም። ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲኖረን የሚደረገው ግፊት በእርግጥ አጥፊ ነው። ጨዋ ምግብ ሰሪ ነዎት? በሰዓቱ ወደ ሥራ ገብተዋል? እነዚህ እንዲሁ የሚወዷቸው ነገሮች ናቸው።
ደረጃ 5. መጽሔት ይያዙ።
ጋዜጠኝነት ከስሜትዎ ጋር ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ነው። የማይስብ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ በየቀኑ ጆርናል ይያዙ። ልዩ ለመሆን ይሞክሩ - የማይስብዎት ምን ያገኙታል? የእርስዎ ትኩረት ምንድነው? ስለ እነዚህ ሀሳቦች ምን ይሰማዎታል? ከዚህ ስሜት በፊት እና ወዲያውኑ ምን ተከሰተ?
በዚህ መንገድ እራስዎን ለምን እንደሚፈርዱ ለመለየት ይሞክሩ። ስለራስዎ በሌላ ነገር ካልረኩ አንዳንድ ጊዜ ፣ መልክዎን ሊነቅፉ ይችላሉ። ውጥረት እና ጭንቀት እርስዎ እራስዎን እንዴት እንደሚያዩ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የምስጋና ልማድን ይለማመዱ።
የአመስጋኝነት ልምዶችን አዘውትረው የሚለማመዱ ሰዎች ደስተኞች ፣ የበለጠ ብሩህ ተስፋ ያላቸው እና የመገለል ስሜት የሚሰማቸው መሆናቸውን ጥናቶች ያሳያሉ። በተጨማሪም ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ሊኖራቸው ይችላል። በህይወትዎ ጥሩ እና አዎንታዊ በሆነ ነገር ላይ ካተኮሩ ፣ ስለሌሉት ማሰብ ከባድ ነው።
- አመስጋኝነት ከምስጋና ስሜት በላይ ነው። ምስጋና ገባሪ ሂደት ነው። አንጎልዎ አሉታዊ ልምዶችን ለመያዝ እና አዎንታዊ ልምዶችን ለመልቀቅ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ስለዚህ ያንን መቃወም አለብዎት።
- “ጥሩነትን በመሳብ” አመስጋኝነትን መለማመድ ይችላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያው ሪክ ሃንሰን ይህ ሂደት አወንታዊ ስሜቶችን እና ልምዶችን እንድናስታውስ የሚረዳን አንዱ መንገድ መሆኑን ያብራራል።
- አዎንታዊ እውነታዎችን ወደ አዎንታዊ ልምዶች ይለውጡ። ይህ እውነታ ትልቅ ነገር መሆን የለበትም። ይህ እውነታ በመንገድ ላይ ፈገግ እንደማለት ወይም በአትክልቱ ውስጥ አበባዎችን ሲያበቅሉ እንደ አንድ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። ለእነዚህ አዎንታዊ ጊዜያት በዙሪያዎ በንቃት ይመልከቱ። እነዚያ አፍታዎች በሚከሰቱበት ጊዜ ይገንዘቡ እና ትኩረት ይስጡ።
- ተሞክሮውን ዘላቂ ያድርጉት። እነዚያ አዎንታዊ አፍታዎች ቢያንስ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ። ለእነዚያ አዎንታዊ አፍታዎች የበለጠ ትኩረት በሰጡ ቁጥር የበለጠ ያስታውሷቸዋል - እና የበለጠ ያስተውላሉ። እንደ “ይህ ቅጽበት በጣም ቆንጆ ነው” የሚለውን ቅጽበት የሚያረጋግጥ “የአዕምሮ ፎቶ” ይውሰዱ ወይም ለራስዎ የሆነ ነገር ይናገሩ።
- እነዚህን አፍታዎች ያጥፉ። አዎንታዊ ተሞክሮ ወደ እርስዎ እንደሚገባ ለመገመት ይሞክሩ። ሰውነትዎን ያዝናኑ እና ሁሉም የስሜት ህዋሳትዎ በሚያገኙት ላይ ያተኩሩ። ይህ ተሞክሮ የሚያመጣቸውን ሀሳቦች ያስቡ።
ደረጃ 7. ወደ ገበያ ይሂዱ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ግዢን እንደ ክራንች አለመጠቀም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን ፣ የሚወዱትን ልብስ ሲለብሱ ወይም ጥሩ አዲስ ፀጉር ሲቆረጡ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል ጥናቶች አሳይተዋል። በውስጣችሁ ያለው በራስ መተማመን አቀማመጥዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ እና እራስዎን ለሌሎች እንደሚያሳዩ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የሰውነት ማራኪነት በሰዎች ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ ቁልፍ አካል ነው።
ከመጠን በላይ ወጪ አይውሰዱ ፣ ወይም ምናልባት ስለራስዎ የባሰ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎም ሙሉውን የልብስ ማጠቢያ መግዛት እንዳለብዎ አይሰማዎት። እነሱን ለመልበስ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንድ ወይም ሁለት ጥሩ ልብሶችን ይምረጡ።
ደረጃ 8. ያለዎትን አካል ይልበሱ።
ስለ ሰውነታችን መጨነቅ ጥሩ መስሎ ለመታየት በጣም የተለመደ የጭንቀት ምንጭ ነው። ገንዘብዎን በልብስ ላይ ከማዋልዎ በፊት “ተስማሚ” ሰውነትዎ እስኪያገኙ ድረስ መጠበቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ወይም ፣ በጣም ወፍራም ወይም በጣም ትንሽ እንደሆኑ ስለሚሰማዎት ሰውነትዎን በልብስ ስር ይደብቁ ይሆናል። እነዚህ ነገሮች ስለራስዎ ያለዎትን ስሜት ያበላሻሉ። አሁን ካለው ሰውነትዎ ጋር የሚስማማውን ይግዙ።
- አለባበስዎ ስለራስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው። ተዋናዮች ብዙውን ጊዜ “አለባበስ” መልበስ ከባህሪ ጋር እንዲገናኙ ይረዳቸዋል ይላሉ። እርስዎ እንደሚፈልጉት ገጸ -ባህሪ ይልበሱ ፣ የውስጥ ተቺዎችዎ እርስዎ የሚሉት ባህሪ አይደለም።
- አለባበስ ምሳሌያዊ ትርጉም ሊኖረው ይችላል። አንድ ጥናት ሳይንሳዊ ሙከራዎችን በሚያካሂዱበት ጊዜ የላቦራቶሪ ካፖርት የለበሱ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ አረጋግጧል። ማንኛውም ዓይነት ልብስ እርስዎን የሚማርክ ከሆነ ይልበሱት! እርስዎም የበለጠ የሚስብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- እነዚህን ጥረቶች ለማግኘት በቂ ብቁ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። የሚወዱትን ልብስ ይልበሱ። ልብሶችዎ የእርስዎን ስብዕና እና የቅጥ ስሜት ይግለጹ።
- ከሰውነትዎ ጋር የሚስማሙ ልብሶችን ይምረጡ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አለባበስ የለበሰው ሰው ያው ሰው ቢሆንም እንኳ በጥሩ ሁኔታ የሚገጣጠም ልብስ የሌሎች ሰዎች ስለ አካላዊ ማራኪነት ያላቸውን ግንዛቤ ይጨምራል።
ደረጃ 9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን በተፈጥሮ ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉትን የሰውነትዎ ኬሚካሎች (ኢንዶርፊን) ያወጣል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በ 10 ሳምንት ጊዜ ውስጥ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች የበለጠ ኃይል ፣ አዎንታዊ እና መረጋጋት እንዲሰማቸው ረድቷል።
እራስዎን “በማስተካከል” ሀሳብ ወደ ጂም ላለመሄድ ይሞክሩ። እሱ ከአዎንታዊ ፣ እና ምናልባትም ራስን ከሚያበላሹ ገጽታዎች ይልቅ በአሉታዊው ላይ ያተኩራል። እርስዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሚሰማዎት ላይ ካተኮሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከሚያስፈልገው በላይ ከባድ ሊሆን እንደሚችል ምርምር አሳይቷል። ይልቁንስ እራስዎን በመጠበቅ እራስዎን በሚያሳዩት እንክብካቤ ላይ ያተኩሩ - ምንም ያህል ቢመስሉም - ጤናማ እና ደስተኛ።
ደረጃ 10. ስለ ተስማሚ ውበት የሚዲያ ሀሳቦችን ይፈትኑ።
በአየር ብሩሽ የተስተካከሉ አካላት እና ስለ ውበት በታዋቂ የመገናኛ ብዙኃን ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተመጣጠኑ ባህሪዎች እነዚያን ከእውነታው የራቁ ሀሳቦችን ማሳካት ካልቻሉ ሰዎች በእነሱ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ እንዲሰማቸው ያደርጋሉ። ግን በቴሌቪዥን እና በመጽሔቶች ላይ ብቻ አይደለም። እንደ “ሴሉላይት ክሬም” ወይም “መጨማደጃ ማስወገጃዎች” ያሉ “ጉድለቶችን” መቀነስ ላይ ያነጣጠሩ የውበት ምርቶች እንኳን ሰዎች ስለራሳቸው መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ።
- ጤናማ ያልሆኑ ሚዲያዎች በእኛ ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ በጣም እውን ነው። ሳይንሳዊ ምርምር ለእውነተኛ ያልሆነ የሰውነት ሥዕሎች መጋለጥ የስሜት መቀነስን እና የሰውነት እርካታን ከፍ እንደሚያደርግ ያሳያል።
- ከእነዚህ ተስማሚ ቆንጆዎች ውስጥ ምን ያህሉ ሙሉ በሙሉ ሰው ሰራሽ እንደሆኑ ለማየት ለ ‹መጽሔት Photoshop ውድቀት› የበይነመረብ ፍለጋ ያድርጉ። በሆነ መንገድ ያልተለወጠ ምስል እዚያ የለም።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከሌሎች ጋር ይለማመዱ
ደረጃ 1ከጓደኞች ድጋፍ ይጠይቁ።
በራስ መተማመን በሌሎች ላይ ጥገኛ መሆን ባይፈልጉም ፣ ስለ ስሜቶችዎ ከጓደኞችዎ ጋር ማውራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እርስዎ እንኳን እራስዎን ያላስተዋሉዋቸው ጓደኞችዎ ስለ እርስዎ አስደሳች ነገሮችን ሲያገኙ ሊያውቁ ይችላሉ።
እቅፍ ያድርጉ! ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እቅፍ እና አካላዊ ግንኙነት ኦክሲቶሲን ይለቀቃል። ይህ ኃይለኛ ሆርሞን ከሰዎች ጋር እንደተወደዱ እና እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ይህ ሆርሞን ስሜትዎን ያሻሽላል። የመተቃቀፍ አካላዊ ሙቀትም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ማህበራዊ ጭንቀትን መቋቋም።
ስለ መልክዎ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ሰዎች እንዴት እንደሚያዩዎት ስለሚጨነቁ ወደ ፓርቲዎች እና ስብሰባዎች ከመሄድ ሊርቁ ይችላሉ። ለመፍረድ ይፈሩ ይሆናል። ቤት ውስጥ መቆየት ቀላል ቢመስልም ፣ የበታችነት ወይም የጭንቀት ስሜትዎን ለመቋቋም በምንም መንገድ አይረዳዎትም።
- ከመጥፎ እስከ መጥፎ ባልሆነ ደረጃ ፍርሃትዎን ደረጃ ይስጡ። ለምሳሌ ፣ በቀጥታ ለእርስዎ የተሰጠ ጎጂ አስተያየት 9 ወይም 10. ዋጋ ያለው ሊሆን ይችላል ስለእሱ ማውራት 7 ወይም 8. በዚያ ማህበራዊ ስብሰባ ላይ ቢሳተፉ ምን ይሆናል ብለው ያስባሉ? ትንበያዎችዎን እና የሚፈሩትን ይፃፉ።
- እነዚያን ፍርሃቶች ይፈትኑ። ግንዛቤዎ ትክክል መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለመፈተሽ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ እሱን መሞከር ነው። ወደ ፓርቲው ይሂዱ። እራስዎን በልበ ሙሉነት እና በተማሩበት አዎንታዊነት ያቅርቡ። ከዓይን ንክኪ መራቅ ወይም በክፍሉ ጥግ ውስጥ መደበቅን በመሳሰሉ “የደህንነት ባህሪ” ውስጥ ላለመሳተፍ ይሞክሩ።
- ምን እንደሚከሰት ልብ ይበሉ። ለግንዛቤዎ ምን ማስረጃ አለዎት? ለምሳሌ ፣ በፓርቲው ውስጥ ያሉት ሁሉ የኮክቴል አለባበስ ለመልበስ “በጣም ወፍራም” እንደሆኑ አድርገው የሚያስቡዎት ከሆነ ለዚያ ግምት ምን ማስረጃ እንዳለዎት ያስቡ። እነሱ እንደሚያስቡት እንዴት ያውቃሉ? በፓርቲው ውስጥ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሌላ ሰው ይህንን አጋጥሞታል? ነገሮችን እንደ አደጋ ከመፍረድ ለመቆጠብ ይሞክሩ። በክፉ ውስጣዊ ትችት ላይ ክርክር።
ደረጃ 3. ስለራስዎ አሉታዊ ምስል ከሚሰጡዎት ሰዎች ይርቁ።
ሰዎች እንዴት እንደሚጎዳዎት ሳያውቁ ስለ መልክዎ ቀልድ ወይም ጎጂ አስተያየቶችን ሊሰጡ ይችላሉ። ሌሎችን ላለመፍረድ ስላልተማሩ ሌሎች ጎጂ ቃላት ሊናገሩ ይችላሉ። በእርጋታ ፣ ግለሰቡ ስሜትዎን እንዴት እንደጎዱ እንዲያውቁ እና እንዲያቆሙ ይጠይቁ። አስተያየቶቻቸውን ካላቆሙ ከእነሱ ጋር ከመገናኘት ይቆጠቡ።
- ሰዎች ማህበራዊ ፍጥረታት ናቸው ፣ እና ስሜታችን ብዙውን ጊዜ የሚወስነው ከማን ጋር ነው። እርስዎ በመልክ ላይ በሚያተኩሩ ወይም ስለራስዎ መጥፎ ስሜት በሚያሳድሩዎት ሰዎች የተከበቡ ከሆነ ፣ እርስዎ ስለ እርስዎ መልክ ያለመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ተቃራኒው እውነት ነው - እርስዎ ክፍት ከሆኑ ፣ በመልክዎች ላይ የማያተኩሩ ሰዎችን ከተቀበሉ ፣ እርስዎም ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- አንዳንድ ጊዜ ስለ መልክዎ አሉታዊ አስተያየቶች ከሰውየው የበታችነት ስሜት የመነጩ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ አስተያየቶች ከእርስዎ ጋር ከሚዛመዱት ይልቅ ሌላ ሰው ስለራሱ ምን እንደሚሰማው የበለጠ ናቸው።
- የጉልበተኝነት ፣ የዓመፅ ወይም የሌሎች አስነዋሪ ድርጊቶች ሰለባ ከሆኑ ያንን መቀበል የለብዎትም። ይህንን ባህሪ ለባለስልጣኑ (ለት / ቤት አማካሪ ፣ ለ HR ወኪል ፣ ወዘተ) ሪፖርት ያድርጉ።
ደረጃ 4. የአመጋገብ መዛባት ምልክቶችን ይገንዘቡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ በሚመስሉበት ሁኔታ በጣም ተበሳጭተው ሰውነትዎን ለመለወጥ ከባድ እና አደገኛ እርምጃዎችን ይወስዳሉ። በክብደትዎ ፣ በአካል ቅርፅዎ ወይም በመጠንዎ እና በምግብ ቅበላዎ ላይ በጣም ከተንጠለጠሉ ፣ ወደ የአመጋገብ መዛባት ሊያመሩ የሚችሉ ጎጂ ባህሪያትን መቀበል ይችላሉ። የአመጋገብ ችግር ከባድ የጤና ሁኔታ ነው ፣ እና ወዲያውኑ የባለሙያ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት።
-
አኖሬክሲያ ነርቮሳ የሚከሰተው አንድ ሰው የምግብ መጠጣቱን በጣም በጥብቅ ሲገድብ ነው። እነሱ ከበሉ ስለእሱ በጣም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም ሆን ብለው በማስታወክ ካሳ ሊከፍሉ ይችላሉ። የአኖሬክሲያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በጣም ጥብቅ የካሎሪ ገደብ
- እርስዎ በሚመገቡት የምግብ ዓይነት እና ብዛት የመረበሽ ስሜት
- ስለሚበሉት ጥብቅ ደንቦችን ይያዙ
- ከመጠን በላይ ክብደት ባይኖርዎትም እንኳ “የስብ” ስሜት
-
ቡሊሚያ ኔርቮሳ የሚከሰተው አንድ ሰው ብዙ ሲበላ ፣ ብዙ ምግብ ሲመገብ ፣ ከዚያም እንደ ማስታወክ ፣ ማደንዘዣዎችን ወይም ከልክ በላይ የአካል እንቅስቃሴን የማፅዳት እርምጃዎችን ሲያከናውን ነው። ልክ እንደ ሌሎች የአመጋገብ ችግሮች ፣ ቡሊሚያ እንዲሁ በአካል ቅርፅ ፣ ክብደት ወይም የሰውነት መጠን ላይ ካለው አባዜ ጋር የተቆራኘ ነው። የቡሊሚያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት
- ምን ወይም ምን ያህል እንደሚበሉ መቆጣጠር እንደማትችሉ ይሰማዎታል
- ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ለመብላት ተገደደ
-
ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ በአንፃራዊነት አዲስ ምርመራ ነው ፣ ግን እሱ ደግሞ የታወቀ የሕክምና መታወክ ነው። በዚህ በሽታ እና በሌሎች ዋና ዋና የአመጋገብ ችግሮች መካከል ያለው ልዩነት ከመጠን በላይ መብላት እንደ ሆን ብሎ ማስታወክን ወይም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ “የማካካሻ” እርምጃዎችን አያካትትም። ከመጠን በላይ የመብላት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ምን ወይም ምን ያህል እንደሚበሉ መቆጣጠር እንደማትችሉ ይሰማዎታል
- ምግብ በሚበሉበት ጊዜ ወይም በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም የመጸየፍ ስሜት
- በማይራቡበት ጊዜ ወይም በሚጠግብበት ጊዜ እንኳን ይበሉ
ደረጃ 5. በጣም አሉታዊ ሀሳቦችን እራስዎ አይያዙ።
በአስተሳሰብዎ እና በልማዶችዎ ላይ አነስተኛ ለውጦችን በማድረግ አብዛኛውን ጊዜ የበታችነት ስሜት ሊወገድ ይችላል። ሆኖም ፣ ከባድ የሰውነት ምስል መዛባት በጣም እውነተኛ የሕክምና ሁኔታ ነው እና የባለሙያ እርዳታ ይፈልጋል። እርስዎ ያለዎት መጥፎ ወይም ዝቅተኛ በራስ መተማመን ወይም ተመሳሳይ ስሜቶች በጣም ኃይለኛ ከሆኑ የሚወዷቸውን ነገሮች እንዳያደርጉ ይከለክሉዎታል ፣ ወይም እራስዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ ከተሰማዎት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
- ብዙ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አሉ። የሥነ አእምሮ ሐኪሞች እና የነርስ ሐኪሞች የሥነ አእምሮ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ መድኃኒት ያዝዛሉ ፣ እነሱ ደግሞ ሕክምናን ሊያቀርቡ ይችላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፣ የተመዘገቡ ክሊኒካዊ ማኅበራዊ ሠራተኞች ፣ የተመዘገቡ ጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስቶች ፣ እና የተመዘገቡ የባለሙያ አማካሪዎች ሕክምናም ሊሰጡ ይችላሉ።
- አንዳንድ ሰዎች እርዳታ መፈለግ የድክመት ምልክት ነው በሚለው ተረት ያምናሉ። የራስዎን ስሜቶች “መቻል” መቻል አለብዎት ብለው ያስቡ ይሆናል። ያስታውሱ “የሚገባቸው” መግለጫዎች ምን ያህል አጥፊ እንደሆኑ ያስታውሱ። እርዳታ መፈለግ ለራስዎ የሚያደርጉት ደፋር እና አሳቢ ነገር ነው!
ጠቃሚ ምክሮች
- ስለራስዎ አዎንታዊ መፈክሮችን ይፃፉ እና በመስታወትዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው።
- መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ሊያጉረመርሙበት የሚችሉት የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ያግኙ። ከሚወዱት ሰው እቅፍ እና ትንሽ የቃል ምቾት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።
