ቀደም ሲል የነበሩ አሉታዊ ክስተቶች የአሁኑን ሕይወት ለመኖር በጣም ከባድ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ደስ የማይል ነገሮች ትዝታዎች አንድ ሰው ለመተኛት ወይም የዕለት ተዕለት ኑሮን ለመኖር አስቸጋሪ ያደርገዋል። ቀደም ሲል የተከሰተውን ነገር መተው ያለብዎት ጊዜያት አሉ። ካልሆነ ፣ ያንተ ያለፈውን የወደፊት ዕጣህን እንዲወስን ትፈቅዳለህ ማለት ነው። በተጨማሪም ፣ ሕይወትዎን በሚያስቡበት ፣ በሚናገሩበት እና በሚመለከቱበት መንገድ ሁል ጊዜ ያለፉ ልምዶችን ይሸከማሉ። በዚህ መንገድ መኖር የማይታይ መጨረሻ ያለው ገመድ እንደመመላለስ ነው። ባልተሟሉ ሕልሞች እና ባልተሟሉ ተስፋዎች ውስጥ ወጥመድ እንዲሰማዎት ያደረጓቸውን ሁሉንም አሉታዊ ልምዶች ይልቀቁ። ያለፈውን እንደ አንድ አካልዎ አድርገው እንዲቀበሉ እና ያሰቡትን ሁሉ ለማሳካት እነዚህን እርምጃዎች በተከፈተ አእምሮ ይከተሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የአሁኑን እውነታ እንደ ያለፉት ልምዶች ውጤት መቀበል
ደረጃ 1. ያለፉትን ችግሮች እውቅና ይስጡ።
ያልተፈቱ ያለፉ ልምዶች አንዳንድ ጊዜ ዘላቂ የስነልቦና እና የፊዚዮሎጂ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል። ስለዚህ ፣ ያለፈው ጊዜዎ አሁን ባለው አመለካከትዎ ወይም ልምዶችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል የሚለውን እውነታ ለመቀበል ይሞክሩ።
- የመጀመሪያው አስፈላጊ እርምጃ ባለፉት ክስተቶች እንዳልተጎዳዎት ማስመሰል ማቆም ነው። እስኪቀበሉ ድረስ ያለፈውን ማለፍ አይችሉም። አንድ ክስተት አስደንጋጭ ክስተትን የሚያስታውስዎት ከሆነ ወይም ጠንካራ ስሜታዊ ምላሽን የሚቀሰቅስዎት ከሆነ ፣ ይህ ሁኔታ አሁን ባለው ሕይወትዎ ላይ ካለፈው ጊዜ ጀምሮ የተገኘ ተጽዕኖ ማስረጃ መሆኑን በእርጋታ ለመቀበል ይሞክሩ። ቀደም ሲል የተሰማዎትን እንደገና እንዲሰማዎት እድል ይስጡ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚከተሉት እርምጃዎች ይህንን ሁኔታ ለመፍታት የተወሰኑ መንገዶችን ያብራራሉ።
- ለምሳሌ ፣ በማኅበራዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እና ያለፈውን ጊዜ ስሜትዎን የሚቀሰቅስ አንድ ነገር ከተከሰተ እሱን ለመዋጋት አይሞክሩ። ከተሰናበቱ እና ለተወሰነ ጊዜ ከቡድኑ ቢወጡ ጥሩ ነው። አንድ ላይ ከመመለሳችሁ በፊት ያለፈውን ለማሰላሰል እና እንዴት እንደተጎዳዎት ለማየት ይህንን እድል ይጠቀሙ።
- ከማህበራዊ አውታረ መረቦች ጠንካራ ድጋፍ ከሌለዎት ያለፈው አሰቃቂ ተፅእኖ በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል።
- ያለፉ ልምዶች ያስከተለው የስሜት ቀውስ በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ የሚወዷቸውን ይነካል። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጥልቅ ግንኙነቶችን መገንባት ሲፈልጉ ያልተፈቱ ያለፉ ልምዶች እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ። ያለፉ ልምዶችም እንዲሁ እውን ላልሆኑ ሕልሞች በማሰብ ሁል ጊዜ እንዲጠመዱ ያደርጉዎታል። እና በመጨረሻም ፣ ይህ ተሞክሮ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንቅፋቶችን ለመጋፈጥ አስቸጋሪ የሚያደርጉትን የአሁኑን አመለካከትዎን እና ልምዶችዎን ይነካል።
ደረጃ 2. የስሜት ቀውስ በአንጎል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ።
አሰቃቂ ወይም በጣም ኃይለኛ ልምዶች በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የነርቭ ኬሚስትሪ ሊነኩ ይችላሉ። በእርግጥ ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ እሱ እንዲሁ በአዕምሯችን አወቃቀር ላይ ተፅእኖ አለው።
- አንድን ችግር “መሥራት” የሚያስፈልግዎት ሆኖ ከተሰማዎት እውነተኛው ዓለም በጣም የተወሳሰበ መሆኑን ያስታውሱ። አሰቃቂ ክስተቶች አንጎል እንዴት እንደሚሠራ ሙሉ በሙሉ ሊለውጡ እና አንዳንድ ጊዜ የመልሶ ማቋቋም ሂደት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ዘና ለማለት እና ብዙ ትዕግስት ለማድረግ ይሞክሩ።
- በነርቮች ላይ በሳይንሳዊ ምርምር ላይ በመመስረት አንጎል “ፕላስቲክ” የሚባል የተወሰነ ችሎታ እንዳለው ተረጋግጧል። አንጎላችን በጣም ተደማጭነት ያለው ክስተት ካጋጠመው በኋላ ሊተገበር እና ባልተጠበቀ መንገድ ሊገለፅ የሚችል የጄኔቲክ ችሎታ አለው። በሌላ አነጋገር ፣ በጂኖችዎ እና ልምዶችዎ ምክንያት አንጎልዎ ሊለወጥ ይችላል።
- ያለፉ ልምዶች የፊዚዮሎጂ እና ሥነ ልቦናዊ ውጤቶች በሕይወትዎ ውስጥ ለማሸነፍ እና ለመቀበል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ማወቅ ያለብዎት አንድ ነገር ፣ ሰውነትዎ እና አንጎልዎ በአዳዲስ ልምዶች ላይ በመመርኮዝ በየጊዜው እየተቀረፁ ነው። አንጎልዎ እና ሰውነትዎ ተለውጠዋል እና መለወጥ ይቀጥላሉ። እነዚህን ለውጦች በአዎንታዊ መንገድ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እርስዎ ያዩበትን መንገድ ከመቀየር ውጭ የሆነውን ከዚህ በኋላ መለወጥ እንደማይችሉ ይቀበሉ።
ወደ ጊዜ መመለስ አይችሉም ፣ ግን እርስዎ የሚያዩበትን መንገድ መለወጥ እና ከዚህ ቅጽበት በኋላ የሚያስከትለውን መዘዝ መቋቋም ይችላሉ። አለበለዚያ ፣ የሚጎዳው እራስዎ ይህንን የስሜት ሥቃይ ወደ አዲስ ልምዶች እና ግንኙነቶች መሸከሙን ይቀጥላል።
- የምታደርጉት ማንኛውም ጥረት ያለፈውን እንድትቀበሉ እና የበደሏችሁን ይቅር እንድትሉ ለማስቻል የታለመ መሆን አለበት። ካለፈው ጊዜ የሚነሱ ማንኛውንም ስሜቶች እንዲሰማዎት ይፍቀዱ ፣ ከዚያ ይርሷቸው!
- ያለፉትን ልምዶች በማስታወስዎ ምክንያት በሚቀጥለው ጊዜ ሲናደዱ ወይም ሲያዝኑ ፣ እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች በመጨረሻ እራስዎን ብቻ እንደሚጎዱ ይገንዘቡ። ቀድሞውኑ የተከሰተውን ለመቀልበስ ምንም ቁጣ አይበቃም። ስሜትዎን ይገንዘቡ እና ከዚያ የተጎዱትን ይቅር ለማለት በልብዎ ውስጥ ርህራሄን ያግኙ። የተከሰተውን ሁሉ ለመተው በራስዎ ውስጥ ጥንካሬን ያግኙ።
- ይህ የመልሶ ማግኛ ሂደት ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚቀጥሉት እርምጃዎች ሂደቱን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል ያብራራሉ።
- ያለፈውን መኖር እርስዎ ሳያውቁት ችግር ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. ዮጋን ለማሰላሰል ወይም ለመለማመድ ይሞክሩ።
ካለፈው ጋር እንዲስማሙ ለማገዝ አካላዊ ውህደት (አካል ፣ አእምሮ እና መንፈስ) የሚባሉ እንቅስቃሴዎች አሉ። ለምሳሌ ማሰላሰል እና ዮጋ የመቋቋም ቴክኒኮችን እንዲያዳብሩ ወይም ችግሮችን በራስዎ ለመቋቋም ይረዳዎታል። ይህ እንቅስቃሴ ስሜትዎ በተወሰኑ የአካል ክፍሎችዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በመገንዘብ ስሜትን ይጨምራል።
- የዮጋ ልምምድ በባለሙያ አስተማሪ መመሪያ መከናወን አለበት። ዮጋን በጭራሽ ካላደረጉ ፣ በይነመረብን ለመፈለግ ይሞክሩ ወይም በዝቅተኛ ዋጋ ወይም በነፃ የጀማሪ ትምህርቶች የዮጋ ስቱዲዮ ያግኙ። በተመጣጣኝ አቅርቦቶች ዮጋን ለመለማመድ ብዙ ቦታዎች እና ለችሎቶችዎ በጣም የሚስማማውን ይምረጡ።
- ማሰላሰል እራስዎን በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ልምምድ ነው። ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና ከዚያ በእግሮች ተቀመጡ እና የእጆችዎን ጀርባዎች በጭኑዎ ውስጥ ያድርጉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ትኩረትዎን ወደ እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ እና ስለ ሌላ ነገር አያስቡ። የበለጠ ማተኮር እንዲችሉ ዮጋን ለመለማመድ እንደ መመሪያ አድርገው ሲዲዎችን መግዛት ወይም ዘፈኖችን ወይም MP3 ሙዚቃን ማውረድ ይችላሉ።
- ይህ ልምምድ ካለፉት ልምዶች ጋር የተዛመዱ የተወሰኑ ስሜቶችን ለመለየት ሊጠቀሙበት የሚችሉበት ሥነ ልቦናዊ ጊዜ ይሆናል። በዚህ መልመጃ ባህሪዎን እና የአስተሳሰብ ሂደቶችን በጊዜ ሂደት የቀረጹትን የስሜቶች ተፅእኖ መለየት እና መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
ለመቋቋም የሚከብዱ ስሜቶችን ለመለየት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ወይም ባለፈው ያጋጠሙዎትን ክስተቶች ይፃፉ።
- ምሽት ላይ በቀን ውስጥ ያጋጠሙዎትን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ። ልምዶችዎን በትረካ መልክ መንገር አያስፈልግም እና ጠንክረው አያስቡ። መጀመሪያ አእምሮዎን ይረጋጉ እና ከዚያ የሚሰማዎትን ይፃፉ። ይህንን ማስታወሻ ደብተር በሚጽፉበት ጊዜ ይህ ዘዴ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ይህን ለማድረግ ከለመዱት ይህ እንቅስቃሴ ቀላል ይሆናል። ለአሁን ፣ በሚጽፉበት ጊዜ ሊያስታውሷቸው ስለሚችሏቸው ያለፉ ልምዶች መጻፍ ይችላሉ።
- እራስዎን በጽሑፍ በመግለጽ በአስተሳሰቦችዎ እና በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ ፣ የሚያምር ታሪክ መሥራት አያስፈልግም።
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያደረጉትን ያለፈውን ክስተት በመፃፍ ፣ ይህንን ለመቀበል እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ይህንን ክስተት ህመም እንዳይሰማዎት ማድረግ ይችላሉ። ገላጭ ጽሑፍ በአእምሮም ሆነ በአካል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስሜትን ከማደስ በተጨማሪ ይህ ዘዴ የተረበሹ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ወደነበረበት መመለስ ይችላል።
- የስሜታዊ ማገገሚያ ሂደት ጊዜን እና ውስጠ -አስተሳሰብን ይጠይቃል ፣ ግን ሂደቱ እንዲሄድ ከፈቀዱ በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል።
ደረጃ 6. ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ።
ያልተፈቱ ያለፉ ልምዶች አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ገና ያልታወቁ ሰዎችን ለማመን ቀላል ያደርገዋል። ይህ ጥሩ ግንኙነት እንዳይመሠረት እንቅፋት ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ጠንካራ ማህበራዊ ድጋፍ ካለፈው አሰቃቂ ተሞክሮ ውጤቶች ለማገገም በጣም ሊረዳ ይችላል።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር በመገናኘት እራስዎን እንደተደገፉ እንዲሰማዎት ይሞክሩ ፣ አይፍሩ። በቀላል መንገድ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ እርስዎ የሚያውቋቸውን ሰዎች አብረው ቡና እንዲጠጡ ይጋብዙ።
- በጎ ፈቃደኝነት ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በዚህ መንገድ ፣ ሌሎች ሰዎች በተመሳሳይ ነገር ሲያልፉ ማየት የተጎዳውን ስሜት ለመቀበል የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
ደረጃ 7. ከባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
በጣም የተጨናነቁ ወይም ሙሉ በሙሉ አቅመ ቢስነት የሚሰማዎት ከሆነ በዚህ አካባቢ ሙያዊ የሆነ ሰው ለእርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ከላይ ያሉት እርምጃዎች ሁኔታዎን ካልቀነሱ ወይም ካላሻሻሉ ፣ ስለችግርዎ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ያነጋግሩ።
- አንዳንድ ጊዜ ያለፉ ልምዶች በጣም ሊዳከሙ ስለሚችሉ ተመሳሳይ ችግር ያለባቸውን ሌሎችን ከረዳ ሰው እርዳታ መጠየቅ ያስፈልጋል። አማካሪዎች እና ቴራፒስቶች ለዚህ ነው።
- አማካሪ ወይም ቴራፒስት የት እንደሚያገኙ ካላወቁ ፣ ለሐኪምዎ ሪፈራል ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ለአእምሮ ችግሮች የተመላላሽ ሕክምና ሕክምና ከፈለጉ የኢንሹራንስ ፖሊሲዎ ሽፋን ሊሰጥ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ፖሊሲዎን በዝርዝር ይመልከቱ።
ክፍል 2 ከ 3 አዲስ ልምዶችን መመስረት
ደረጃ 1. ማህበራዊ ክበብዎን ይገምግሙ።
ባለፈው ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ ከሚያደርጉዎት ሰዎች ጋር ጓደኛ አለመሆን ጥሩ ነው። የህይወታችን ማህበራዊ አከባቢ ማንነታችንን ለመቅረፅ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው። በተጨማሪም ፣ ማህበራዊ አከባቢው ያልተፈቱ የቀድሞ ልምዶችን በምንቀበልበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- በተደጋጋሚ ስለሚያገ theቸው ሰዎች እና እንዴት እንደሚሰማዎት እንዴት እንደሚነኩ ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ (ወይም ማስታወሻ ደብተር ይያዙ)። ምቾት የሚሰማዎት ወይም አሉታዊ ልምዶችን የሚፈጥሩዎት ሰዎች ካሉ ፣ ያንን ብዙ ጊዜ አያዩዋቸው።
- ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ የሚያሳዝኑዎት ሰዎች እንደገና ሊያዩዎት ላይፈልጉ ይችላሉ። ደስ የማይል ያለፈ ልምዶችን ለመቀበል እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ለማድረግ የሚከብዱዎት ጓደኞች እንዲሁ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ። አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ወይም ቢያንስ አዲስ ዕይታዎችን ለመፈለግ ይሞክሩ።
- ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ግን ከምቾት ቀጠናዎ በመውጣት እና እያደገ ሰው ለመሆን በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ከአዳዲስ ከሚያውቋቸው ጋር አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። ዝግጁ ሲሆኑ የስፖርት ቡድንን በመቀላቀል ወይም የኪነጥበብ ኮርስ በመያዝ የምቾት ቀጠናዎን ይተው። በሕይወትዎ ውስጥ አዲስ አቅጣጫ - ፈጽሞ የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል - ቀስ በቀስ በራሱ ይወጣል።
ደረጃ 2. እርስዎን ለመደገፍ ለሚፈልጉ ጓደኞች አመስጋኝ ይሁኑ።
ስለማያከብሩዎት እና ዋጋ የማይሰጧቸውን ሰዎች በማሰብ እራስዎን ማበሳጨት አያስፈልግም። በምትኩ ፣ ሁል ጊዜ ለእርስዎ ባሉ ሰዎች ላይ ያተኩሩ እና የእነሱን እርዳታ እንደሚያደንቁ ያሳውቁ።
- እራስዎን ከአሉታዊነት ነፃ ማውጣት ቀላል አይደለም ፣ ግን ሁል ጊዜ የሚደግፉዎት ጓደኞች ለእርስዎ ትኩረት የሚገባቸው ሰዎች ናቸው።
- በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ቅርብ መሆንዎን ያረጋግጡ። በዙሪያዎ ደጋፊ ማህበረሰብ ካለዎት ጠንካራ ሆነው ይቆያሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ብቻዎን ሳይሰማዎት ያለፉ ልምዶችን ወይም ደስ የማይል ስሜቶችን ለመቋቋም የበለጠ በራስ የመተማመን እና የበለጠ ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ወደ መንገድዎ እንዲመለሱ ሊረዱዎት ከሚችሉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ።
- ወደ መጥፎ ልምዶች የመመለስ ዝንባሌ እንዳለዎት ወይም ተስፋ የመቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት ለሚያምኑት ጓደኛዎ ይደውሉ ፣ የቡና ጽዋ አብረው ይኑሩ ወይም ቤትዎ አጠገብ ያቁሙ። ጓደኞች ማፍራት በአስቸጋሪ ጊዜያት ድጋፍ እና ጥንካሬ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. ስልታዊ desensitization ይሞክሩ።
ስልታዊ ዲሴሲዜሽን አንድን ሰው ወደ አስጨናቂ ሁኔታ በማምጣት ምቾት እንዲሰማው የሚያደርግ የመዝናኛ ዘዴ ነው። ይህ የመዝናኛ ዘዴ የታሰበ ነው ፣ ከጊዜ በኋላ ይህንን ሁኔታ ከራስዎ ለመለማመድ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት።
- ጭንቀት በሚያስከትል ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ የመጽናናት ስሜትን እንደገና ለመፍጠር ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ።
- እንደ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ወይም ማሰላሰል ያሉ መሰረታዊ የመዝናኛ ዘዴዎችን በመማር ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት ያደረገውን ክስተት የሚያስታውሱ ሁኔታዎችን ይፈልጉ። እራስዎን ለማረጋጋት የተማሩትን የእረፍት ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
- በአጭሩ አስጨናቂ ሁኔታ ይጀምሩ። ይህንን ዘዴ እንደ ችሎታዎ መጠን ማድረግ አለብዎት እና እራስዎን ብዙ አይግፉ። በመጨረሻም ፣ እርስዎን በምቾት ሲያስጨንቁዎት የነበሩትን ሁኔታዎች መቋቋም መቻል አለብዎት።
- ለምሳሌ ፣ በባዘነ ውሻ እንደተጠቃህ እና ከባድ ጉዳት እንደደረሰብህ አድርገህ አስብ። ምናልባት ይህንን ክስተት ካጋጠሙዎት በኋላ ውሻን ካዩ ሁል ጊዜ ይሸሻሉ። ይህንን ለማሸነፍ ውሻ ያለበትን ጓደኛ መጎብኘት ይችላሉ ፣ ግን መጀመሪያ የጓደኛዎ ውሻ ኃይለኛ ውሻ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ጓደኛዎ ቤት ከመጎብኘትዎ በፊት እና በሚዝናኑበት ጊዜ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፣ ግን የመጀመሪያውን ጉብኝት በጣም ረጅም አያድርጉ። ከዚያ በኋላ ብዙ ጊዜ እና ረዘም ላለ ጊዜ መጎብኘት ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ ይህ ዘዴ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን ጨካኝ ካልሆነ ውሻ ጋር ጊዜ በማሳለፍ ፣ ጥቃት በሚሰነዘርበት ጊዜ የሚያጋጥሙትን ማለፍ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ፍርሃቶችዎን ይጋፈጡ እና ልምዶችዎን ይለውጡ።
አንዳንድ ጊዜ ያልተፈቱ ልምዶችን መጋፈጥ እና ማሸነፍ ሲኖርብን አንዳንድ ጊዜ ራስን የማጥፋት ልምዶችን እንፈጥራለን። በዚህ መንገድ በሕይወታችን ላይ ውሳኔዎችን ስናደርግ ያለፉትን ልምዶች ያስከተለውን ውጤት እንዳንጠቀም ያደርገናል። የዚህ ተሞክሮ መዘዞችን የመጠቀም አንዱ ገጽታ ስሜትዎን መቋቋም እንዲችሉ ልማዱን ማቋረጥ ነው።
- ውሾችን የመፍራት ምሳሌን እንደገና እንጠቀም። በውሻ ጥቃት ከተሰነዘረዎት አንድ ሰው ውሻውን ሲራመድ ሲያዩ መንገዱን የማቋረጥ ልማድ ሊያዳብሩ ይችላሉ። ሳታስቡ ይህን ማድረግ ትችላላችሁ። ለአፍታ ፣ ይህ ዘዴ ጭንቀትዎን ሊቀንስ ይችላል። ግን ለወደፊቱ ይህ ዘዴ ፍርሃቶችዎን እንዳያሸንፉ ይከለክላል። ሌላ መንገድ ከሌለ ይህ ለመቀጠል ደስ የማይል ነገር ይሆናል። ጉዳዩ ይህ ከሆነ ይህንን ልማድ መተው አለብዎት። ውሻ መፈለግ አያስፈልግም ፣ ግን ውሻ ካዩ እንደገና መንገዱን ላለማቋረጥ ይሞክሩ። አንዴ ከተመቸዎት ውሻውን መራመድ ይችሉ እንደሆነ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ከጊዜ በኋላ አሰቃቂውን ክስተት ይረሳሉ።
- ስልታዊ ዲሴሲታይዜሽን ፍሬያማ ያልሆኑ ልማዶችን ሊለውጥ ይችላል።
- አንዳንድ ጊዜ ያልተፈቱ ልምዶች እኛን እንደለወጡ አንገነዘብም። እነዚህን ልምዶች ለማስወገድ የምናደርገው ሙከራ በዕለት ተዕለት ልማዶቻችን ውስጥ እየጨመረ ነው። በባህሪ ለውጦች ላይ የበለጠ ማወቅ የሚችሉበት አንዱ መንገድ እርስዎ በሚያደርጉት መንገድ ያልተለመደ ነገር ካስተዋሉ የሚያምኑትን ሰው መጠየቅ ነው። እኛ ራሳችን የማናውቃቸውን ነገሮች ሌሎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለማንሳት ቀላል ናቸው።
- ለምሳሌ ከወንድ ጓደኛህ ጋር ከተለያየህ በኋላ የቅርብ ጓደኛህን ለመጠየቅ ሞክር - “ከወንድ ጓደኛዬ ጋር ከተለያየን በኋላ ያደረግሁት እንግዳ ነገር አለ?”
ደረጃ 5. ባህሪዎን ለመከታተል ዝርዝር ያዘጋጁ።
እርስዎ ስለሚፈሩ ወይም ምቾት እንዲሰማዎት ስለማይፈልጉ ሁል ጊዜ ያስቀሯቸው ሁሉንም ነገሮች ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ። በዚያ ቅጽበት ለምን እንደፈሩ ማወቅ አያስፈልግዎትም። ስለአለፈው ተሞክሮ ምን እንደሚሰማዎት መፃፍ አንዳንድ ጊዜ በራሱ ምን እንደሚሰማዎት ሊገልጽ ይችላል።
- ስለ ባህሪዎ የሚጠይቁ ጥሩ ጓደኞች ከሌሉዎት ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ።
- አንዴ ሀሳቦችዎ መፍሰስ ከጀመሩ ፣ ለወደፊቱ ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን ለማሰብ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ለመውጣት እርግጠኛ እንዳልሆኑ የፃፉ ይመስለኛል። ሁኔታውን ለመቆጣጠር እንዲቀልልዎት ወደ ቤትዎ ለመጋበዝ ይሞክሩ። ምናልባት መጀመሪያ የቅርብ ጓደኞችዎን ይጋብዙ ይሆናል ፣ እና ከጥቂት ጉብኝቶች በኋላ በእውነቱ የማያውቋቸውን ሰዎች እንዲጋብዙ ይጠይቋቸው።
- አትቸኩሉ እና ከሚያምኗቸው ሰዎች እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። ቀስ በቀስ መሻሻል እርስዎ ያልፈቷቸውን ያለፉ ልምዶች አሉታዊ ውጤቶችን ለመለማመድ እድል ይሰጥዎታል።
- ምቾት እንዲሰማዎት ያደረጉትን ነገሮች ለመለማመድ እራስዎን ትንሽ ለመግፋት ፈቃደኛ ከሆኑ የማይጠቅም ልማዶች ይጠፋሉ። ከዚያ በኋላ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ አዳዲስ ልምዶችን መፍጠር ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - መጥፎ ጊዜዎችን መኖር
ደረጃ 1. የማይመቹዎትን ነገሮች ያስወግዱ።
ለጊዜው ፣ ያልተፈቱ የቀድሞ ልምዶችን ሊያስታውሱዎት የሚችሉ ነገሮችን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ። አንድ ትልቅ ሣጥን ያዘጋጁ እና ቀደም ሲል ስለወደቀው ግንኙነት ትዝታዎችን የሚያመጣ ማንኛውንም ነገር ወይም ያሳዘኑዎትን ሥራ ያካትቱ። ደስ የማይል ልምድን የሚያስታውስዎት ማንኛውም ነገር በሳጥን ውስጥ ማስቀመጥ አለብዎት።
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ ይህ ሳጥን መጣል ወይም መቀመጥ እንዳለበት ይወስኑ። በተጨማሪም ፣ በዚህ ሳጥን ውስጥ ያሉት ነገሮች ከአሁን በኋላ እርስዎን ሊነኩ አይችሉም ብለው መደምደም ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሚሰማዎትን ይፃፉ ወይም ጮክ ብለው ይናገሩ።
ካልተፈቱ ስሜቶች ወይም ልምዶች ጋር የተዛመዱ ቃላትን እና ስሞችን መጻፍ የበለጠ ተጨባጭ ያደርጋቸዋል። ይህ ዘዴ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ስሜትዎን ለጎዳው ወይም ከእርስዎ ጋር ደስ የማይል ተሞክሮ ላለው ሰው (ሰዎች) ደብዳቤ መጻፍ ይችላሉ። ከእነሱ (ከእነሱ) ጋር ቀጥታ ውይይት ማድረግ ባይችሉም እንኳ ከዚህ በፊት ከደረሱበት ሰው (ሰዎች) ጋር መቀላቀሉ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ግጥም ወይም ተረት መፃፍ ወይም መናገር ይችላሉ።ያለፈውን ለመተው እንዲችሉ የተበሳጩ ስሜቶችን ለማውጣት የሚረዳዎትን ማንኛውንም ይጠቀሙ። ቃላቱ ምን ያህል አስፈሪ ቢሆኑም ለውጥ ያመጣሉ።
ደረጃ 3. ጥበበኛ ውሳኔዎችን ያድርጉ።
የመልሶ ማግኛ ሂደቱን በሚያልፉበት ጊዜ ወደ ቀድሞ ልምዶችዎ ሊመልሱ የሚችሉ ቀስቅሴዎችን ይወቁ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ከጎዳው ሰው ጋር እንደገና መገናኘት ይፈልጉ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ፊልም በማየት ብቻ ያልተፈታ ያለፈውን ተሞክሮ ማስታወስ ይችላሉ።
- በሚቀጥለው ጊዜ እንደዚህ ያለ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ ከላይ የተገለጹትን ዘዴዎች ይጠቀሙ። ለተለመዱት ልምዶችዎ ምላሽ እንዳይሰጡ እና በተለየ መንገድ ምላሽ ለመስጠት እራስዎን ለመገዳደር ጠንክረው ይስሩ።
- እንደዚሁም በኋላ በሚጸጸትበት ውሳኔ ላይ ላለመቸኮል ማለት ነው። ለምሳሌ ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ ካለው ሰው ጋር ግንኙነት ከመቁረጥዎ ወይም የተናደዱ ጽሑፎችን ከመላክዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡበት። ለረጅም ጊዜ ያደረጉትን ነገር ለማቆም ከመወሰንዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡ ፣ ለምሳሌ ሥራ ማቆም ይፈልጋሉ። ከእነዚህ ውሳኔዎች ውስጥ አንዳንዶቹ በጥንቃቄ ካሰቡ በኋላ የሚኖሯቸው ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ሰላምን እና እውቀትን የሚያመጡ ውሳኔዎችን ለማድረግ ያጠናክራል።
- አሉታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ ልምዶችን ለመቋቋም ምክር ሊሰጥዎ ከሚችል ቴራፒስት ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በአስቸጋሪ ጊዜያት ፣ ስለ ነገ በእርግጥ እንደሚጨነቁ ያስታውሱ። የእርስዎ ግብ ካለፉት ልምዶች ቁጥጥር ነፃ የሆነ ኃላፊነት የሚሰማው ፣ ጥበበኛ እና ቆንጆ የወደፊት መገንባት ነው።
ደረጃ 4. ቀስ ብለው ግን በእርግጠኝነት ያድርጉት።
ለውጥ በቅጽበት ይመጣል ብለው አይጠብቁ። በሕይወትዎ ውስጥ ያለፈውን ውጤት ለመለማመድ እድል ከሰጡ ብቻ ጥሩውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
ሁሉም በተለያየ ጊዜ ይድናል። ማሰብ ከጀመሩ “አሁን ይህንን ማለፍ አለብኝ” ብለው በማሰብ እሱን ለመተካት ይሞክሩ - “እድገት እያደረግሁ ነው እና እሞክራለሁ።”
ጠቃሚ ምክሮች
- የመጥፋት ስሜት ብዙውን ጊዜ ለዘላለም አይቆይም። ብዙ አስደሳች-በልጅነት ለመለማመድ ጊዜ ያልነበራቸው-አሁንም እንደ ትልቅ ሰው ሊሰማዎት ይችላል። አስቂኝ መጽሐፍት ፣ አሻንጉሊቶች ወይም በወቅቱ የሚፈልጉትን ሁሉ መሰብሰብ ይጀምሩ። ልጅነትዎ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ባይሆንም እንኳ ዛሬም ድረስ ያለውን ልጅዎን የመሰለ የማወቅ ጉጉት በመጠቀም አሁንም እራስዎን ማልማት ይችላሉ።
- በራስህ እመን. ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን እና በግል እነሱን መውሰድ የማያስፈልጋቸውን ቃላት በጭራሽ አይሰሙ።
- ቀደም ባሉት መሰናክሎች ላይ ከመኖር ይልቅ ሁል ጊዜ በአዎንታዊ ለማሰብ እና ባደረጉት እድገት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- የአሁኑን ሁኔታዎን ላለማሻሻል ያለፈውን እንደ ሰበብ አይጠቀሙ። ነገሮች አሁንም በእርስዎ መንገድ የማይሄዱ ከሆነ ፣ በመጥፎ ያለፈ ታሪክ ላይ ከመኖር እና ሕይወትዎ ምን ያህል ጥሩ መሆን እንዳለበት ከማሰብ ይልቅ አንድ ነገር ያድርጉ። የአሁኑን ሁኔታዎን ካለፈው ጋር የማወዳደር ልማድዎ እድገትዎን ብቻ ያደናቅፋል። እኛ ሰዎች እንደመሆናችን መጠን የተሻለ የኑሮ መንገድ ለመምረጥ የፈጠራ ፣ የፈጠራ እና የመላመድ ችሎታዎች አሉን።
- ደስተኛ ያልሆነ የልጅነት ጊዜ ልዩ አይደለም። ሕይወትዎን ላለማሻሻል ልጅነትዎን እንደ ሰበብ መጠቀሙን ከቀጠሉ እራስዎን ያጣሉ። ይህ ልማድ ያልተፈቱ ልምዶች የሚያስከትሉትን መዘዝ ብቻ እንዲቀንሱ ያደርግዎታል። ደስተኛ ባልሆነ የልጅነት ጊዜ ውስጥ የሆነውን መቀበል ትክክለኛ ወይም ጥሩ የመሆን ጉዳይ አይደለም ፣ ነገር ግን እራስዎን ለማገገም እድል መስጠት። አስፈላጊ ከሆነ ሕክምናን መከተል ጥሩ ሀሳብ ነው። ያለፉ አሉታዊ ልምዶች ደስተኛ ሕይወት የመፍጠር እድሎችዎን እንዲያጠፉ አይፍቀዱ። ይህንን ዘዴ ከመረጡ ፣ ቀደም ሲል ሕይወትዎን ያጠፉት አጋንንት ያሸንፋሉ እና ዛሬ ሕይወትዎን ይገዛሉ።
