በአጠቃላይ ፣ በእጅ አንጓ እና በእግሮቹ ጣቶች መካከል ያለው ቦታ መሰንጠቂያዎችን ጨምሮ ለጉዳት በተጋለጡ አጥንቶች ፣ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች የተሞላ መሆኑን ያውቃሉ። ሽክርክሪት ጅማቶች የተቀደዱበት ሁኔታ ነው ፣ ይህም የታካሚው እግር ክብደትን ለመሸከም ወይም የሰውነት ክብደትን ለመደገፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል። የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ዶክተርን ይመልከቱ እና የጉዳቱን ክብደት በተመለከተ ትክክለኛ ምርመራ ያድርጉ። አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ እንቅስቃሴዎን ለማመቻቸት ዱላ እና ልዩ ድጋፍ ጫማዎችን ይሰጣል። በተጨማሪም ፣ በአጠቃላይ ህመም እና እብጠት እስኪቀንስ ድረስ እግሩን በሚለጠጥ ፋሻ መጠቅለል ፣ እግሩን ማረፍ ፣ የበረዶ ማስታገሻዎችን መተግበር እና ከልብ አቀማመጥ በላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በአጠቃላይ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥቃቅን እና መካከለኛ ሽክርክሮች ይድናሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከባድ መገጣጠሚያዎች ለመፈወስ ብዙ ወራት ሊወስዱ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጥቃቅን ወደ መካከለኛ ሽክርክሪት ማከም
ደረጃ 1. እግሮችዎ ሰውነትዎን ለመደገፍ አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማቸው ሐኪም ያማክሩ።
አንዳንድ የአከርካሪ ምልክቶች ምልክቶች ህመም ፣ ድብደባ ፣ እብጠት እና መገጣጠሚያውን የመንቀሳቀስ ችግር ናቸው። ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠሙዎት ፣ በተለይም የህመሙ ጥንካሬ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- በአጠቃላይ ዶክተሩ የአካል ምርመራ እና አስፈላጊ ከሆነ የምስል ምርመራ ወይም ኤክስሬይ ያካሂዳል። ከዚያ በኋላ ያጋጠሙዎትን ከባድነት በተመለከተ ዶክተሩ ትክክለኛ ምርመራ ያደርጋል።
- በ 1 ኛ ክፍል ወይም በትንሽ ጉዳቶች ፣ የተሰነጠቀው እግር ትንሽ ህመም ይሰማው እና ትንሽ ያበጠ ይመስላል። ብዙውን ጊዜ ጥቃቅን ስክሎች ልዩ የሕክምና ሕክምና አያስፈልጋቸውም።
- በአንጻሩ የ 2 ኛ ወይም የ 3 ኛ ክፍል (መካከለኛ ወይም ከባድ) ሽክርክሪት ወዲያውኑ በዶክተር መታከም አለበት። በ 2 ኛ ክፍል ጉዳት ፣ የበለጠ ኃይለኛ ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ህመም ፣ ድብደባ እና እብጠት ሊያጋጥምዎት ይችላል። በተጨማሪም እግሮቹ በጣም ከባድ ሸክምን መቋቋም አይችሉም። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በ 3 ኛ ክፍል ጉዳት ውስጥ ያለው የህመም ፣ የመቁሰል እና የማብዛት ጥንካሬ በጣም ከፍ ያለ እና እንዲያውም ለመቆም እንኳን የማይችሉ ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. ሕመሙና እብጠቱ እስካልዳከመ ድረስ እግሩን ያርፉ።
የጉዳትዎን ጥንካሬ ለመቀነስ የ RICE ወይም የእረፍት ፣ የበረዶ ፣ የጨመቃ እና የከፍታ ደንቦችን ይተግብሩ። በሌላ አነጋገር ፣ በተቻለ መጠን ብዙ እረፍት ያግኙ ፣ እግሮችዎን የሚያሠቃዩ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ እና የእግር እንቅስቃሴን ይቀንሱ። እግሮችዎ አሁንም ክብደትን የመሸከም ችግር ካጋጠመዎት በሐኪምዎ የሚመከርን ዱላ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች የተጨማለቀውን ቦታ ይጭመቁ።
እያጋጠሙዎት ያሉት የተለያዩ ምልክቶች እስኪቀንስ ድረስ ይህንን ያድርጉ። እንደዚያ ከሆነ እግሩን በበረዶ ኪዩቦች መጭመቅ የሚታየውን እብጠት እና ህመም ለማስታገስ ይረዳል።
በእግርዎ ላይ ከመተግበሩ በፊት የበረዶ ኩብ ወይም የቀዘቀዘ መጭመቂያ በፎጣ ይሸፍኑ። ቆዳው ከበረዶ ኩቦች ጋር በቀጥታ አለመገናኘቱን ያረጋግጡ ፣ እሺ
ደረጃ 4. የተሰፋውን ቦታ በተጣጣመ ማሰሪያ ይሸፍኑ።
ደምዎ እንዳይዘዋወር ፋሻው ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ግን በጣም ጥብቅ አይደለም። ፋሻው በልዩ ቅንጥቦች ከመጣ ፣ እነዚያን ክሊፖች በቦታው ለመያዝ ይጠቀሙበት። ያለበለዚያ በሕክምና ማጣበቂያ እገዛ የፕላስተር ቦታን ደህንነት መጠበቅ ይችላሉ።
ዕድሎች ፣ ዶክተርዎ እንዲሁ ልዩ ቦት ጫማዎችን ወይም የእግር ማሰሪያዎችን ይሰጥዎታል።
ደረጃ 5. እብጠትን ለማስታገስ እግሩን ከፍ ያድርጉ።
በተቻለ መጠን ሁል ጊዜ እግሮችዎን ከልብዎ ከፍ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ በአልጋ ላይ ተኝተው ከፍ እንዲልዎት 2 ወይም 3 ትራሶች ከእግርዎ በታች ያስቀምጡ።
ይህንን ዘዴ መተግበር በእግሮች ላይ የደም ፍሰትን በመጨመር ውጤታማ ነው ፣ ስለሆነም የሚከሰተውን እብጠት ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 6. ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እና የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
እያጋጠሙዎት ያለውን እብጠት እና ህመም ለመቆጣጠር በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ ያለሐኪም ያለ መድኃኒት በቂ ነው ተብሎ ይገመታል። ሆኖም ፣ በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች በመከተል ወይም በሐኪምዎ የተሰጠውን እያንዳንዱን መድሃኒት መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 3: ከባድ ስፕሬይኖችን ማከም
ደረጃ 1. ከከባድ እከክ ለማገገም የ RICE ዘዴን ከ 6 እስከ 8 ወራት ተግባራዊ ማድረጉን ይቀጥሉ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ ዘዴ ከባድ የአከርካሪ አጥንትን ለመጠገን ሊያገለግል ይችላል። ሆኖም ፣ የፈውስ ጊዜ በእርግጥ ለመፈወስ በአጠቃላይ ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት ብቻ ከሚወስደው ከአነስተኛ ወይም መካከለኛ የስሜት ሥቃይ እንደሚበልጥ ይረዱ። የ RICE ዘዴን ከመተግበሩ በተጨማሪ ሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ በእግርዎ ላይ ተጨማሪ ጫና እንዳያደርጉ እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 2. በሐኪሙ በተሰጡት መመሪያዎች መሠረት ተዋንያንን ይልበሱ።
በአጠቃላይ ፣ ከባድ መገጣጠሚያዎች በጅማት ጉዳት ይጠቃሉ። ሙሉ በሙሉ ለማገገም የእግሩን እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ መቀነስ አለበት። ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ በተሰፋው አካባቢ ላይ ልዩ ተዋናይ ወይም ቦት ያስቀምጣል እና በአጠቃቀም ቆይታ ላይ ዝርዝር መረጃ ይሰጣል።
ደረጃ 3. በጅማቶቹ ላይ ከባድ ጉዳት ቢደርስ ቀዶ ጥገና የማድረግ እድልን ያማክሩ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከባድ የስሜት ቀውስ ቀዶ ጥገና ሊፈልግ ይችላል! ጅማቶቹ በከፍተኛ ሁኔታ ከተጎዱ ፣ ሐኪምዎ ምናልባት ወደ ስፔሻሊስት ወይም የእግር ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል። ከተሃድሶ ቀዶ ጥገና በኋላ በአጠቃላይ ከ 4 እስከ 8 ሳምንታት ቦት ጫማ ማድረግ ይኖርብዎታል።
ምንም እንኳን በእውነቱ በደረሰበት ጉዳት ከባድነት ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ፣ ከቀዶ ጥገናው ከ 4 እስከ 8 ሳምንታት ውስጥ በአጠቃላይ የአካል ህክምና ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ከ 16 ሳምንታት እስከ 1 ዓመት ሊወስድዎት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - እንቅስቃሴን እንደገና ማስጀመር
ደረጃ 1. ሕመሙና እብጠቱ ከቀነሰ በኋላ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በእግርዎ ላይ ክብደት ከመጫንዎ በፊት በተለይም አከርካሪው ከባድ ወይም ኃይለኛ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። በሌላ አነጋገር እግሮችዎ ህመም ሳይሰማቸው ሸክሙን መውሰድ ከቻሉ ወደ መራመድ ይመለሱ። ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይችላሉ ፣ ወይም እግርዎ እንደገና ከታመመ ከዚያ ያነሰ።
ከጊዜ በኋላ ቆይታውን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ውስጠኛው ወይም ጠንካራ ተረከዝ ይልበሱ።
እድሎችዎ ፣ የእርስዎ ማገገም በሚሻሻልበት ጊዜ ጫማዎ ውስጥ እንዲገባዎት ጠንከር ያለ ውስጡን እንዲለብሱ ይጠይቅዎታል። ካልሆነ በእግርዎ ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ጠንካራ ተረከዝ መልበስ ይችላሉ።
በባዶ እግሩ መራመድ ወይም የማይደግፍ ጫማ (እንደ ፍሊፕ-ፍሎፕ ያሉ) ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 3. ሕመሙ በጣም ኃይለኛ ከሆነ ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ያቁሙ
በሌላ አገላለጽ ፣ በእግርዎ ላይ የሚመዝነውን ሁሉ ወዲያውኑ ይልቀቁ። በምትኩ ፣ ማንኛውንም ምቾት ለማስታገስ እግሮችዎን ያርፉ እና ለ 20 ደቂቃዎች የበረዶ እሽግ ለመተግበር ይሞክሩ።
ህመምዎ በድንገት ቢጨምር ወይም ከእንቅስቃሴ በኋላ እግሮችዎ እብጠት ካጋጠሙ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ደረጃ 4. ለወደፊቱ የመገጣጠሚያ አደጋን ለማስወገድ አካላዊ ሕክምና ያድርጉ።
ይጠንቀቁ ፣ ከባድ መገጣጠሚያዎች ወደ አርትራይተስ እና ሌሎች የመገጣጠሚያ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ። ቋሚ የጅማት ጉዳት ከደረሰብዎት ፣ በአካላዊ ሕክምና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ይከላከሉ።
