ከአሜሪካ አይዶል እንደ ክሪስቲና አጉሊራ ወይም ኬሊ ክላርክሰን የመሰለ አስገራሚ ድምጽ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? ታላቅ ዘፋኝ ለመሆን ፣ ሲዘምሩ እና ሲያርፉ ሰውነትዎን መንከባከብ አለብዎት። በተግባር ፣ ጠንክሮ መሥራት እና የአኗኗር ዘይቤ ሲቀየር ፣ እርስዎም የሚያምር የመዝሙር ድምጽ ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የዘፋኝ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ
ደረጃ 1. እርጥበትን በስርዓት ጠብቆ ማቆየት።
በወጣትነትዎ ድምፅዎ የእርስዎ ሎሪክስ ተብሎ ከሚጠራው ከድምጽ ሳጥንዎ እንደሚመጣ የተማሩበት ዕድል አለ። ማንቁርት በተቅማጥ ሽፋን የሚሸፈኑትን “የድምፅ አውታሮች” የሚባሉ ጡንቻዎችን ይ containsል። የድምፅ አውታሮችዎ በትክክል እንዲንቀጠቀጡ እና ጥርት ያለ ድምጽ እንዲያወጡ ፣ የ mucous membranes ን እርጥበት እንዲጠብቁ ማድረግ አለብዎት። ስልታዊ እርጥበት ማለት በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ጤናማ የውሃ ደረጃን መጠበቅ ማለት ነው።
- የረጅም ጊዜ ውሃ ማጠጣት ከአጭር ጊዜ እርጥበት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ትዕይንት አንድ ቀን ውሃ መጠጣት አይረዳዎትም።
- ይጠጡ ፣ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ፣ ሻይ ሳይሆን ፣ ለስላሳ መጠጦች አይደለም ፣ በየቀኑ።
- አልኮልን እና ካፌይን የያዙትን ውሃ የሚያጠጡ መጠጦችን ያስወግዱ።
- አልኮል ወይም ካፌይን ለማካካስ ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ ፣ ከጠጡ።
- በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ይዘት ዝቅ የሚያደርጉ ከሆነ ካፌይን የሌላቸውን እንኳን ሁሉንም የካርቦን ውሃዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን የውሃ ማጠጣት ይለማመዱ።
ቲሹዎችዎ ከውስጥ እንዲጠጡ ከማድረግ በተጨማሪ የድምፅ ገመዶችዎ እርጥበት እንዲኖራቸው እና ከውጭ ጤናማ እንዲሆኑ ማድረግ ይችላሉ።
- ትላልቅ መጠኖችን በአንድ ጊዜ ከመጠጣት ይልቅ ቀኑን ሙሉ 8 ብርጭቆዎን ውሃ ይጠጡ። ይህ ወጥ የሆነ የውጭ እርጥበት ማረጋገጥን ያረጋግጣል።
- የምራቅ እጢዎቻችን እንዲሰሩ ማስቲካ ማኘክ እና ማስቲካ መምጠጥ።
- ጉሮሮዎን ባዶ ሳያደርጉ ጉሮሮዎን ለማጽዳት ከጊዜ ወደ ጊዜ ምራቅ ይውጡ ፣ ይህም ለድምፃዊ ዘፈኖችዎ መጥፎ ነው።
- እርጥብ አካባቢን ይጠብቁ። በደረቅ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በመድኃኒት ቤት ውስጥ የግል የእንፋሎት ማስነሻ መግዛት ወይም አፍዎን እና አፍንጫዎን በሞቃት እርጥብ ፎጣ ለጥቂት ደቂቃዎች መሸፈን ይችላሉ።
ደረጃ 3. ድምጽዎን በተከታታይ ያርፉ።
መዘመር ይወዱ ይሆናል ፣ ግን ጥሩ ማድረግ ከፈለጉ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። አትሌቶች የጡንቻ ቡድኖቻቸውን እንደገና ከመለማመዳቸው በፊት ለአንድ ቀን እንደሚያርፉ ሁሉ ፣ ከመጠን በላይ እንዳይጎዱ ድምጽዎን የሚያወጡትን ጡንቻዎች ማረፍ ያስፈልግዎታል።
- በተከታታይ ለሦስት ቀናት የሚለማመዱ ወይም እያከናወኑ ከሆነ አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ።
- በተከታታይ ለአምስት ቀናት እየተለማመዱ ወይም እያከናወኑ ከሆነ ለሁለት እረፍት ይውሰዱ።
- በሥራ የተጠመደ የመዝሙር መርሃ ግብር ካለ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሳያስፈልግ ከመናገር ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. አያጨሱ።
ገባሪም ሆነ ተዘዋዋሪ ማንኛውንም የጭስ ዓይነት መተንፈስ የድምፅ አውታሮችን ያደርቃል። ማጨስ ደግሞ ለትክክለኛ እርጥበት አስፈላጊ የሆነውን የምራቅ ምርትን ሊቀንስ እና የጉሮሮ ህብረ ህዋሳትን ሊያበሳጭ የሚችል የአሲድ ቅነሳን ይጨምራል። ሆኖም ፣ በጣም አስፈላጊዎቹ ውጤቶች የሳንባ አቅም እና ተግባር መቀነስ እና ሳል መጨመር ናቸው።
ደረጃ 5. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይጠብቁ።
መሣሪያዎ አካልዎ ነው ፣ ስለሆነም እሱን መንከባከብ አለብዎት። ከመጠን በላይ መወፈር አንድ ዘፋኝ ሊያውቃቸው ከሚገቡት በጣም አስፈላጊ ችሎታዎች አንዱ የሆነውን እስትንፋስዎን ከመቆጣጠር ችግር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትዎን ከጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይቆጣጠሩ።
- ጉሮሮዎን ባዶ ማድረግ እንዲፈልጉ ስለሚያደርግ ከወተት የተሠሩ ምርቶችን ያስወግዱ።
- ከመጠን በላይ ካፌይን ወይም አልኮልን ያስወግዱ ፣ ሁለቱም ሰውነትን ያጠጣሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል በቂ ፕሮቲን ይበሉ ፣ ይህም የድምፅ ጡንቻዎችዎ ከመደበኛ አጠቃቀም እንዲደክሙ ያደርጋቸዋል።
- ክብደትዎን ለመጠበቅ እና የሳንባ አቅምዎን እና የትንፋሽ መቆጣጠሪያዎን ለመጨመር ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የ 2 ክፍል 3 - እስትንፋስዎን መቆጣጠር
ደረጃ 1. መተንፈስ እንዴት እንደሚሠራ ይረዱ።
ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው በጣም አስፈላጊው ጡንቻ በደረት ጎድጓዳዎ የታችኛው ክፍል ላይ የሚሮጠው ጉልላት ቅርጽ ያለው ጡንቻዎ (diaphragm) ነው። ድያፍራም (እስትንፋስን) ማሰር አየርን ለማግኘት ሆዱን እና አንጀቱን ወደታች በመግፋት በደረት ውስጥ ያለውን የአየር ግፊት ዝቅ በማድረግ አየር ወደ ሳንባዎ እንዲወስዱ ያስችልዎታል። የደረትዎ ምሰሶ በተፈጥሯዊ ፍጥነት ወይም የትንፋሽ መጠንን በሆድዎ እና በአንጀትዎ ላይ ጠብቆ ማቆየት ፣ የትንፋሽ መጠንን መቆጣጠር ይችላሉ። የኋለኛው ለመዘመር በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. እስትንፋስዎን ይመልከቱ።
የትንፋሽ መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ፣ ከሰውነትዎ የሚወጣውን እና የሚወጣውን አየር በትክክል ማስማማት ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች የሚቀመጡበት እና አየር ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መተንፈስ በሰውነትዎ ውስጥ በሚሰማው ላይ ብቻ የሚያተኩሩበት ጸጥ ያለ እና ከማዘናጋት ነፃ የሆነ አካባቢን ያግኙ።
ደረጃ 3. ጥልቅ ትንፋሽ ወደ ሰውነትዎ መውሰድ ይለማመዱ።
ብዙ ሰዎች እስትንፋስዎን የማይረዱትን በጣም አጭር ትንፋሽ ይወስዳሉ ፣ ስለዚህ ወደ ሳንባዎ ምርጥ እንዴት እንደሚተነፍሱ መማር ያስፈልግዎታል።
- አየር በአፍዎ እና በጉሮሮዎ ወደ ሰውነትዎ ሲወርድ በመሰማቱ በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። አየር በጣም ከባድ እንደሆነ አስቡት።
- ራስዎን እንዲተነፍሱ ከመፍቀድዎ በፊት ከሆድዎ ቁልፍ በታች እስከ ታች ድረስ ሲገፉ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት።
- ድግግሞሾችን በሚያደርጉበት ጊዜ ፈጣን የአየር ትንፋሽ ይውሰዱ። አየሩ እየከበደ እና ወደታች ፣ ወደ ሆድ ውስጥ እንደሚገፋው መገመትዎን ይቀጥሉ። የሆድዎ አካባቢ እና የታችኛው ጀርባ እንዴት እንደሚሰፋ ይሰማዎት።
- አንድ እጅ በደረትዎ ላይ ሌላኛው ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉ። ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ፣ በሆድዎ ላይ ያሉት እጆች በደረትዎ ላይ ካሉ እጆች የበለጠ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ። አየር ወደ ሰውነትዎ በጥልቀት መሳብ አለብዎት ፣ በጥልቀት ወደ ደረቱ ውስጥ አይገቡም።
ደረጃ 4. እስትንፋስዎን በሰውነት ውስጥ መያዝን ይለማመዱ።
በጥልቀት ከተነፈሱ እና አየርን ወደ ሰውነትዎ ከሳቡ በኋላ ፣ ምቾት ሳይሰማዎት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን አየር ምን ያህል ጊዜ እንደሚይዙ ለመቆጣጠር ይሞክሩ። የጊዜ ገደቡን ለመጨመር ይሞክሩ።
- በቀድሞው ልምምድ እንደነበረው ወደ ሆድ አካባቢዎ ውስጥ መግባቱን ያረጋግጡ ፣ በአፍንጫዎ በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። እሱን ለመያዝ እና እስከ ሰባት ለመቁጠር ይሞክሩ ፣ ከዚያ ይተንፍሱ።
- ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- ከጊዜ በኋላ እስትንፋስዎን በምቾት የሚይዙበትን የጊዜ ርዝመት ለመጨመር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የትንፋሽ ልምምድ ያድርጉ።
ድምፁን በቋሚነት ለመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው። ያለ እሱ ፣ በሚዘምሩበት ጊዜ ድምጽዎ ሊወዛወዝ ይችላል።
- በሆድዎ ውስጥ አየርን በጥልቀት ወደ ውስጥ በማስገባት በአፍዎ በጥልቀት ይተንፍሱ።
- አየርን በተፈጥሯዊ ፍጥነት ከመልቀቅ ይልቅ ፣ ድያፍራምዎን እንዲሠራ ያድርጉ ፣ ስለዚህ የትንፋሽ መጠንን መቆጣጠር ይችላሉ።
- ከደረትዎ ውስጥ አየር ለማውጣት ስምንት ሰከንዶች ይውሰዱ።
- እስትንፋስዎን ከጨረሱ በኋላ የቀረውን አየር ከሳንባዎ ውስጥ ለማስወጣት የሆድ ጡንቻዎችን ያጥብቁ።
- አተነፋፈስን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ ፣ በትክክል መተንፈሳችንን ማረጋገጥ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ድምጽዎን ማሰልጠን
ደረጃ 1. ከመዘመርዎ በፊት ድምፃዊዎን ያሞቁ።
እስክትዘረጋ ድረስ መሮጥ አይጀምሩ ፣ ምክንያቱም በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች መቧጨር እና መጉዳት ይችላሉ። ተመሳሳይ መርህ ከዘፈን ጋር ለተያያዙ ጡንቻዎች ይሠራል። የድምፅ አውታሮችዎን በቁም ነገር ከመዘመርዎ በፊት ፣ እንዳይደክሙት ድምጽዎን ማሞቅዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ።
- ማጉረምረም ጉሮሮውን በሙሉ በመጠቀም ዘፈን ለማቅለል ጥሩ መንገድ ነው። መዘመር ከመጀመርዎ በፊት በማወዛወዝ ጥቂት ሚዛኖችን ይለማመዱ።
- የሚንቀጠቀጡ ከንፈሮች ከመተንፈስ ጋር የተዛመዱ ጡንቻዎችን ያሞቃሉ ፣ በሚዘምሩበት ጊዜ አስፈላጊውን የመተንፈስን ቁጥጥር ያዘጋጃሉ። ከንፈርዎን አንድ ላይ በማቆየት ፣ በተለምዶ የምናውቀውን ድምጽ ለማምረት አየርን በእነሱ ውስጥ ይግፉት - brrrrrrrr! በዚህ መንገድ በሚዛን መካከል ይራመዱ።
ደረጃ 2. ሚዛንዎን ይለማመዱ።
ዘፈን መዘመር የመጨረሻው ግብ ቢሆንም ፣ በየቀኑ ቀላል ልኬትን መለማመድ አለብዎት። ይህ ድምጽዎን እንዲቆጣጠሩ ፣ በሚፈልጉት ሜዳ ላይ እንዲቆዩ እና በአቅራቢያ እና በተለያዩ ማስታወሻዎች መካከል በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ይረዳዎታል።
- የእርስዎን ዘፈን በትክክል ከሚዘምሩት ትክክለኛ ቅኝት ጋር ማዛመድዎን ለማረጋገጥ የ YouTube ቪዲዮዎችን ያዳምጡ።
- ክልልዎን ለማሳደግ በጣም ምቹ ከሆኑት ኦክታቭዎ ከፍ ያለ እና ዝቅተኛ የመዘመር ሚዛን ይለማመዱ።
ደረጃ 3. የቃና መልመጃዎችን ያድርጉ።
እንደ ደረጃ ክፍተቶች ያሉ የቃና መልመጃዎች ድምጽዎን ሳያጡ በማስታወሻዎች መካከል በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ ይረዱዎታል። ክፍተት በሁለት ማስታወሻዎች መካከል ያለው ርቀት ሲሆን በተለያዩ የድምፅ ልምምዶች የሚወስዱዎት ብዙ መልመጃዎች አሉ። ሰባቱ መሠረታዊ ዋና ክፍተቶች 2 ኛ ሜጀር ፣ 3 ኛ ሜጀር ፣ 4 ኛ ፍፁም ፣ 5 ኛ ፍጹም ፣ 6 ኛ ሜጀር ፣ 7 ኛ ሜጀር እና 8 ኛ ፍጹም ናቸው ፣ እና ከልምምዶች ምሳሌዎችን ማግኘት ይችላሉ- ይህ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በቀላሉ በመስመር ላይ።
ደረጃ 4. እራስዎን በመዘመር መዝግቡ።
አንዳንድ ጊዜ ስንዘምር በትክክል እንዴት እንደምንሰማ ማወቅ ይከብዳል። ሚዛንዎን በመዘመር እራስዎን ይቅዱ ፣ በእውነቱ እንዴት እንደሚሰማዎት ለማወቅ ማስታወሻዎችዎን እና የሚወዷቸውን ዘፈኖች ይለማመዱ። የተሳሳቱትን ማወቅ ካልቻሉ ማሻሻል አይችሉም!
ጠቃሚ ምክሮች
- ከመዘመርዎ በፊት ቀዝቃዛ ውሃ አይጠጡ። ይህ የድምፅ አውታሮችዎን ያስደነግጣል እና ድምጽዎን መጥፎ ያደርገዋል። የክፍል ሙቀት ውሃ ይሞክሩ ፣ ግን ሙቅ ሻይ ምርጥ ነው።
- ይዝናኑ! ኦዲት እያደረጉ ወይም እያከናወኑ ከሆነ የሚወዱትን እና በደንብ የሚያውቁትን ዘፈን ይምረጡ።
- የራስዎን ድምጽ አይፍሩ። ማስታወሻ መምታት አይችሉም ብለው የሚያስቡ ከሆነ መሞከርዎን ይቀጥሉ። በምንም ሁኔታ ልታውቀው አትችልም!
- ወደ ዘፈኖች ቃላት በሚሸጋገሩበት ጊዜ በግልጽ ይናገሩ! ንግግርዎ ይበልጥ ግልጽ በሆነ ሁኔታ እርስዎ በተሻለ ይሰማሉ።
