የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በማሞቅ እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ድምፃዊዎችን ለመለማመድ ወይም በመድረክ ላይ ለመዘመር ከፈለጉ። አንዳንድ መልመጃዎችን በማድረግ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ቴክኒኮች በመተግበር የድምፅ አውታሮችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ለማሞቅ ጊዜ ይውሰዱ። በመድረክ ላይ መዘመር ከፈለጉ የድምፅ አውታሮችዎ እንዳይደክሙ እና እንዳይጎዱ በቀን ብዙ ጊዜ የ 10 ደቂቃ ማሞቂያ ያድርጉ። የተለያዩ ድምፆችን ከማሰማት በተጨማሪ ሳንባዎን ለመሥራት ይሞቁ እና ከንፈርዎን ፣ ምላስዎን እና አካልዎን ዘና ይበሉ ስለዚህ ለመዘመር ዝግጁ ነዎት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የጡንቻ ማሞቅ
ደረጃ 1. የጉሮሮ ክፍተቱን ያስፋፉ።
ከመዘመርዎ በፊት ጉሮሮዎን እና ሰውነትዎን ለማዘጋጀት መሞቅ ለመለማመድ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ የጉሮሮዎን ክፍተት ማስፋት እና ማዛጋት በማድረግ ድያፍራምዎን መዘርጋት ነው። እንቅልፍ እንደተኛዎት አፍዎን በሰፊው በመክፈት ለማዛጋት ይሞክሩ። ለማዛጋት ፣ እያዛጋህ እንደሆነ አድርገህ አስብ ወይም እራስህን በበሽታ ለመያዝ የሚያዛጋ ሰው ቪዲዮ ተመልከት።
- የጉሮሮዎን ክፍተት ለማስፋት እና በተቻለዎት መጠን ዳያፍራምዎን ለመዘርጋት ይህንን ልምምድ 2-3 ጊዜ ያድርጉ።
- እንደ መዝለል መሰኪያዎችን ማድረግ ወይም መራመድ ወይም መሮጥን በመሳሰሉ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉሮሮዎን ጎድጓዳ ማስፋት ይችላሉ። ለተወሰነ ጊዜ ካረፉ በኋላ የድምፅ አውታሮችን ማሞቅዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. ዋናዎቹን ጡንቻዎች ያግብሩ።
በሚዘምሩበት ጊዜ የሆድዎን ጡንቻዎች ማንቃትዎን እና ትክክለኛ የአካል ክፍሎችን በመጠቀም ድምጽ ማምረትዎን ያረጋግጡ። ጥቅም ላይ የሚውሉትን ጡንቻዎች ማንቃት እንዲችሉ ፣ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ በሚረዱበት ጊዜ እንደ ትናንሽ ሳል ያሉ ድምፆችን ያሰማሉ ምክንያቱም እነዚህ ጡንቻዎች በሚዘምሩበት ጊዜ ያገለግላሉ።
ዋናዎቹ ጡንቻዎች የ psoas ጡንቻ ፣ የጡት ወለል ፣ ዳያፍራም እና ሌሎች ጡንቻዎችን ያካትታሉ። በሚዘምሩበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎን ካነቃቁ ከፍ ያለ እና የተጠጋጋ ድምጽ ማምረት ይችላሉ።
ደረጃ 3. አንገትዎን እና ትከሻዎን ያዝናኑ።
ሰውነትዎ ዘና ሲል በደንብ መዘመር ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ከፍ ያለ ማስታወሻዎችን በሚዘምሩበት ጊዜ ውጥረት ጡንቻዎች የሉም። የላይኛው አካልዎን ለማዝናናት ፣ ትከሻዎን ከኋላ ወደ ፊት ያሽከርክሩ ፣ ለ 5 ሰከንዶች በትንሹ በተንጠለጠለ ቦታ ላይ ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ይህንን እንቅስቃሴ 4-5 ጊዜ ያድርጉ።
- ድያፍራምዎን በመጠቀም ድምጽ ማምረትዎን ያረጋግጡ። ብዙ ሰዎች የሆድ ዕቃቸውን ከማግበር ይልቅ የአንገታቸውን ጡንቻዎች በመጠቀም ከፍተኛ ማስታወሻዎችን ለመምታት ይሞክራሉ።
- የድምፅዎን ሙቀት በሚለማመዱበት ጊዜ አንገትዎን እና ትከሻዎን በማዝናናት ይህንን ያስወግዱ ፣ በተለይም ከፍተኛ ማስታወሻዎችን ለመዘመር ከፈለጉ።
ደረጃ 4. የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
በደንብ ለመዘመር እስትንፋስዎን መለማመድ ያስፈልግዎታል ምክንያቱም መተንፈስ ድምፅን ለማምረት የሰውነት አሠራር ነው። ለዚያ ፣ የሚከተሉትን 2 መልመጃዎች ያድርጉ።
- ትከሻዎን እና ደረትን በሚዝናኑበት ጊዜ ሆድዎ በትንሹ እንዲሰፋ ድያፍራምዎ እስኪዘረጋ ድረስ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ከዚያ ሆድዎን ቀስ በቀስ በማበላሸት እና ድያፍራምዎን በማዝናናት በመጀመር ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። ይህንን መልመጃ ለ 2 ደቂቃዎች ይድገሙት።
- በተመሳሳይ መንገድ ይተንፍሱ ፣ ነገር ግን በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ የሚንቀጠቀጥ ድምጽ እንዲሰማዎት አየር በተነጠቁ ጥርሶችዎ ውስጥ ይንፉ። ይህንን መልመጃ ለ 1 ደቂቃ ይድገሙት።
ደረጃ 5. በመንጋጋ ውስጥ ውጥረትን ያስወግዱ።
ከመዝፈንዎ በፊት የመንጋጋዎን እና የአፍዎን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ ምክንያቱም በእነዚህ አካባቢዎች ያለው ውጥረት የድምፅዎን ጥራት ይነካል። የመንጋጋ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሚከተሉትን እርምጃዎች ያከናውኑ።
- ሁለቱንም መዳፎች በጉንጮችዎ ላይ ያድርጉ እና እራስዎን ሳያስገድዱ አፍዎን ይክፈቱ።
- መንጋጋውን እና የፊት ጡንቻዎችን ለ 1-2 ደቂቃዎች በቀስታ ማሸት።
ክፍል 2 ከ 3 - የድምፅ ሞቅ ያለ መልመጃዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ሁም።
ከንፈርዎን ዘግተው በተቻለ መጠን እስኪያወጡ ድረስ በጉሮሮዎ ውስጥ በዝቅተኛ ድምጽ ውስጥ ያልተቋረጠ “ህም” ድምጽ በማሰማት ልምዱን ይጀምሩ። ይህንን መልመጃ ለ 5-10 እስትንፋስ ያድርጉ። ከዚያ አፍዎን ሲከፍቱ እና እስከቻሉ ድረስ “ሀአህ” ድምጽ ሲያሰሙ ይህንን ደረጃ ለ 5-10 እስትንፋሶች ይድገሙት።
ትንፋሽን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ጉሮሮዎን ፣ ፊትዎን ፣ አንገትን እና የትከሻ ጡንቻዎን ለማዝናናት ድምጽዎን ለማሞቅ ውጤታማ መንገድ ነው።
ደረጃ 2. ዶ-ዳ-ሚ-ሁን ያድርጉ።
ከላይ ያሉትን ደረጃዎች በማዋረድ የእርስዎን ሙቀት ከተለማመዱ በኋላ ድምፅዎን በተለያዩ ማስታወሻዎች ማሞቅ እንዲችሉ ዳግመኛ ወደላይ በሚወርድበት እና በሚወርድበት ደረጃ ዝቅ ያድርጉት። በድምጽ ክልልዎ ውስጥ ካለው ዝቅተኛው ማስታወሻ ማወዛወዝ ይጀምሩ እና ከዚያ በቂ ወደ ከፍተኛ ማስታወሻ እስኪያገኙ ድረስ እና በማስታወሻው ላይ በማስታወሻ ይሂዱ።
ይህንን መልመጃ ከ4-5 ቶን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ በተመሳሳይ መሠረታዊ ማስታወሻ አንድ በአንድ ዝቅ ያድርጉ።
ደረጃ 3. የከንፈር ትሪል ያድርጉ።
ይህ ልምምድ በተለምዶ ከንፈር መምታት ወይም መቧጨር በመባል የሚታወቀው የድምፅ አውታሮችን ለማዝናናት ከንፈርን በማወዛወዝ እና በማወዛወዝ ነው። የከንፈር ትሪል ለመሥራት ከንፈሮችዎን አንድ ላይ ቆንጥጠው በትንሹ ከፍተው ከዚያ በከንፈር ክፍተት (ሞተርን ወይም ንብ እያወዛወዙ በማሰብ) አየር ይንፉ። ይህንን መልመጃ 2 እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ 3-4 ጊዜ ይድገሙት።
ጭንቅላትዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ሌላ የከንፈር ትሪል ያድርጉ ፣ ግን በዚህ ጊዜ ከከፍተኛው እስከ ዝቅተኛ እና ከዚያ ወደ ላይ በመነጣጠል ከተሰነጠቀ ከንፈር “የ” ድምጽ ያሰማሉ።
ደረጃ 4. የሲሪን ድምፅ ማሰማት።
‹ያንግ› የሚለውን ቃል የመጨረሻዎቹን 2 ፊደላት እንደሚደውሉ በአፍንጫዎ ውስጥ ‹ng› ይበሉ። ከ3-5 መሠረታዊ ማስታወሻዎች ጋር ይህን ድምጽ ያቆዩት። የመሠረት ማስታወሻውን በለወጡ ቁጥር በድምፅ ክልል መሠረት “ng” ን ከፍ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ማስታወሻ ዝቅ ያድርጉ።
በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ የአየር ማስተጋባት በመፍጠር እሱ ወይም እሷ በጭንቅላቱ ድምጽ እና በደረት ድምጽ መካከል ያለውን ሽግግር ማድረግ እንዲችሉ ይህ ደረጃ ዘፋኙ የድምፅ አውታሮችን ቀስ በቀስ እንዲሞቅ ይረዳል። በድምፅ ለውጦች ምክንያት የተለያዩ ድምጾችን ማምረት።
ደረጃ 5. የመሠረት ማስታወሻውን በሚቀይሩበት ጊዜ ጥቂት ዓረፍተ ነገሮችን በመናገር አንዳንድ ምላስን ያዙሩ።
ይህ መልመጃ የድምፅን ድምጽ እና ድምጽ በሚቀይርበት ጊዜ በሚነገርበት ጊዜ የመገጣጠም ችሎታን ለማሻሻል እና የድምፅ አውታሮችን ለማቃለል ይረዳል። ለዚያ ፣ የሚከተለውን ዓረፍተ ነገር ይናገሩ -
- ከሰዓት በኋላ ሶቶ በመግዛት ጎኖች መካከል Seli
- ድመት ከላይ ይነክሳል
- ፒተር የ puter puter ጥቅሎችን ለመሸከም ብልህ ነው
- በሚያስደንቅ ሁኔታ ልዩ
- ክላንክ ዴሊከን ሰከንዶች
- እባብ በአጥር ላይ ተጠመጠመ
- የዱቄት ቦቦክ ዳክዬ
- ቀይ ብርቱካናማ ቢጫ አረንጓዴ ሰማያዊ ሰማያዊ ኢንዶጎ ቫዮሌት
ከ 3 ክፍል 3 - በላቁ ቴክኒኮች ይለማመዱ
ደረጃ 1. ረጅም ማስታወሻ ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ የተወሰኑ ማስታወሻዎችን በሚዘምሩበት ጊዜ ረጅም ድምጽ ማሰማት አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ዝግጁ ያልሆኑ ወይም ትክክለኛውን ቴክኒክ ያልያዙ ዘፋኞች በመዝሙሩ ውጤት መሠረት ማስታወሻዎቹን ማሰማት አይችሉም። ስለዚህ በሚከተሉት መመሪያዎች መሠረት ይለማመዱ።
- የጎድን አጥንቶችን ወደ ጎኖቹ ይጎትቱ ፣ የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችን ያግብሩ ፣ ትከሻውን እና አንገትን ያዝናኑ።
- ልክ እንደደነገጡ ጉሮሮዎን ሲሰፉ ፣ እጆችዎን ሲዘረጉ እና ደረትን ሲያሰፉ ቀስ ብለው ይንፉ። ሰውነትን በሚዝናኑበት ጊዜ ይህንን ሁኔታ ይጠብቁ። ይህ ዘዴ ረጅም ማስታወሻዎችን ሲዘምርም ያገለግላል።
- በድምፅ ክልልዎ መሃል ላይ ማስታወሻ ይምረጡ እና ከላይ ያሉትን እርምጃዎች ያድርጉ ፣ ግን በዚህ ጊዜ የጉሮሮዎን ጎድጓዳ ሳህን በማስፋት እና ዘና በሚያደርጉበት ጊዜ ማስታወሻዎቹን ይዘምሩ።
ደረጃ 2. ለከፍተኛ ማስታወሻዎች ጥረት ያድርጉ።
ከፍ ያለ ዘፈን ለመዘመር ብዙ መንገዶች አሉ። ሆኖም ፣ ከፍተኛ ማስታወሻዎች እርስዎ ለመድረስ እራስዎን ከገፉ የድምፅ አውታሮችዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ስለዚህ የድምፅ አውታሮችዎን ሳይጎዱ ከፍተኛ ማስታወሻዎችን ማግኘት እንዲችሉ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይተግብሩ።
- በሚዘፍኑበት ጊዜ የአየር ፍሰት እንዲረጋጋ ለማድረግ መቆጣጠርን ይማሩ።
- ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ።
- በሚዘምሩበት ጊዜ ሬዞናንስ (ጉሮሮ ፣ አፍ ፣ አፍንጫ ፣ ደረት ፣ ወዘተ) ለመፍጠር የአካል ክፍሎችን ለማቆየት ይሞክሩ።
- ሙሉውን ዘፈን በምቾት እስኪዘምሩ ድረስ በድምፅ ከፍ ያለ ዘፈን ይምረጡ እና በከፊል ይለማመዱ።
- ግጥሞቹን ሳይናገሩ ዘፈኑን አንዴ መዘመር ይለማመዱ። በሚዘምሩበት ጊዜ ለመናገር አንድ የተወሰነ ፊደል ወይም ፊደል ይምረጡ። በምቾት መዘመር ከቻሉ ፣ ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ በግጥሞች ዘፈን ዘምሩ።
ደረጃ 3. ዝቅተኛ ማስታወሻ ለመምታት ይሞክሩ።
በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ያሉ ዘፈኖች እንዲሁ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ናቸው ምክንያቱም የድምፅ አውታሮች ድምፁ እየቀነሰ ሲሄድ ዘና ስለሚል ድምፅዎን መቆጣጠር ይከብድዎታል።
- ዝቅተኛ ማስታወሻዎችን በሚዘምሩበት ጊዜ ድምጽዎን መቆጣጠር እንዲችሉ የጉሮሮዎን ምሰሶ ማስፋት እና በፊትዎ ላይ ድምጽን የመጠበቅ ልማድ ያድርጉት።
- ዝቅተኛ ማስታወሻዎችን በሚዘምሩበት ጊዜ ፊትዎ ላይ የማስተጋባት ስሜት ካልተሰማዎት ጉሮሮዎን ለማስፋት ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ ፣ ከዚያ እንደገና ይሞክሩ።
- ዝቅተኛ ማስታወሻዎች ጮክ ብለው መዘመር አይችሉም። ስለዚህ ፣ ዝቅተኛ ማስታወሻ በሚዘምሩበት ጊዜ ድምፁ ቢቀንስ አይጨነቁ። በድምፅ ላይ ከማተኮር ይልቅ ዝቅተኛ ማስታወሻዎችን በትክክለኛ እና በተጠጋጋ ድምጽ ለመዘመር ይሞክሩ።
