የላብ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ የአንድን ሰው ጤና የሚለኩ ገጽታዎች መሆናቸውን ያውቃሉ? ላብ በእውነቱ የሰውነት ማቀዝቀዝ ፣ የጠፉ ኤሌክትሮላይቶችን መተካት እና የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል ነው። ለሞቃት የአየር ሁኔታ ሲጋለጡ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ብቻ ላብ ከሆኑ ፣ ድግግሞሹን ለመጨመር ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ይሞክሩ። ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች የካፌይን እና የቅመም ምግቦችን መጠን መጨመር ፣ በሳና ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እና ጥቅጥቅ ያሉ እና የማይጠጡ ልብሶችን መልበስ ናቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤን ማስተካከል
ደረጃ 1. ገላውን በደንብ ያጥቡት።
በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ወደ ውጭ ከመሮጥዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። በቀላል አነጋገር ወደ ሰውነት የሚገባው ፈሳሽ መጠን በላብ መልክ ከሰውነት ከሚወጣው ፈሳሽ መጠን ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው።
- ብዙ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወደ 500 ሚሊ ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ።
- በየ 15-20 ደቂቃዎች ቢያንስ 250 ሚሊ ሊትር ውሃ በመመገብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚወጣውን ፈሳሽ መተካት አይርሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትዎን አፈፃፀም ከፍ ለማድረግ ይህንን ደረጃ ችላ ማለት የለብዎትም።
ደረጃ 2. ተጨማሪ የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴ ያድርጉ
በጥንካሬ ስልጠና በተቃራኒ ፣ እንደ ክብደት ማንሳት ፣ በአጠቃላይ በአጭር ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት የሚከናወን ፣ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ ኃይል እንዲያወጣ ይጠይቃል። በውጤቱም ፣ ይህን ማድረጉ የሰውነት ሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር እና የሰውነት ሙቀቱን ለማረጋጋት ላብ እንዲበረታታ ያደርጋል።
- በጂም ውስጥ ሁል ጊዜ የሚሠሩ ከሆነ የልብ ምትዎን እና የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ከፍ ለማድረግ እንደ ትሬድሚል ላይ መሮጥን ፣ ሞላላትን በመጠቀም ወይም መጠነኛ ጥንካሬ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ለ 20-30 ደቂቃዎች ለመንዳት የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- በምርምር መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር በቀጥታ ከላብ መጠን (እንዲሁም ላብ ፍጥነት) ጋር ተመጣጣኝ ነው።
ደረጃ 3. ከቤት ውጭ ንቁ ይሁኑ።
የአየር ሁኔታው ተስማሚ ከሆነ ፣ በቀዝቃዛ ጂም ውስጥ ከመሆን ይልቅ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ድግግሞሽ ለመጨመር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እንደ መሮጥ ወይም በፀሐይ ውስጥ መሮጥ ፣ ወይም እንደ ዮጋ እና ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉትን የበለጠ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ፣ እንደ ቀኑ አጋማሽ የአየር ሁኔታው ሞቃታማ የሆነበትን ጊዜ ይምረጡ።
- በተለይም በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ አስቀድመው በደንብ ውሃ ማጠጣዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. እርጥብ ልብስ ከሚመስል ቁሳቁስ የተሰሩ ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ይልበሱ።
ከአሁን በኋላ መተንፈስ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ይጥሉ እና ጥብቅ እና ላብ የማይስማሙ ልብሶችን ይልበሱ። ይህ ዓይነቱ ልብስ በቆዳ ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ የሚወጣውን ሙቀት ለማጥመድ ይችላል ፣ ስለሆነም ከሰውነትዎ ውስጥ ላብ የማውጣት ሂደቱን ያፋጥናል።
- ከ PVC (ከፒልቪኒል ክሎራይድ) እና ከሌሎች ውሃ መከላከያ ቁሳቁሶች የተሠሩ “ሳውና ልብሶችን” ይፈልጉ። ጽሑፉ በልዩ ሁኔታ የተነደፈው በልብስ ስር ሙቀትን ለማጥመድ እና ሰውነትዎን ላብ ለማድረግ ነው።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ፣ የሰውነትዎ ሙቀት በጣም እንዳይሞቅ በመደበኛነት እረፍት ያድርጉ እና የውጭ ልብሶችን ያስወግዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. ቅመም የበዛበት ምግብ ይመገቡ።
ቅመም ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከጊዜ በኋላ ላብ እጢዎችን ለማነቃቃት ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ቅመም ያለው ምግብ እንዲሁ ሜታቦሊዝምን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ውጤታማ ነው ፣ ያውቃሉ! ስለዚህ በቅመማ ቅመም የታወቁትን የሜክሲኮ ፣ የታይ ፣ የሕንድ ወይም የቬትናም ልዩ ሙያዎችን በመብላት የምግብ ጥቅማጥቅሞችዎን በማበልፀግ እነዚህን ጥቅሞች ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ከፈለጉ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ጥቂት የተከተፈ ቺሊዎችን ፣ ትንሽ ትኩስ ሾርባን ወይም አንድ ትንሽ የካየን በርበሬ ማከል ይችላሉ።
- በጣም ሞቃት የሆነውን የሰውነት ሙቀት ለማቃለል አንድ ብርጭቆ ወተት ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ትኩስ መጠጥ ይጠጡ።
ለምሳሌ ፣ ትኩስ ቡና ፣ ሻይ ወይም ቸኮሌት አንድ ኩባያ ለመጠጣት ይሞክሩ። የመጠጥ ሞቃት ሙቀት የሰውነትን ዋና የሙቀት መጠን ከውስጥ ከፍ ያደርገዋል እና ላብ ያደርገዋል። ይህንን ዘዴ ቀድሞውኑ በቂ በሆነ አካባቢ ውስጥ የሚጠቀሙ ከሆነ ላቡ ከቆዳ ቀዳዳዎች እስኪወጣ ድረስ ብዙ መጠበቅ የለብዎትም።
ትኩስ መጠጦች የሰውነት ሙቀትን በቅጽበት ለማሞቅ በጣም ውጤታማ መሣሪያ ናቸው። ለዚያም ነው ፣ በበረዶ መንሸራተት ፣ ተራራ መውጣት እና በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱ ሰዎች በእርግጠኝነት የሚበሉት።
ደረጃ 3. የካፌይን ፍጆታን ይጨምሩ።
እንደ ቡና ፣ ሶዳ እና ቸኮሌት ያሉ ኃይልን ሊጨምሩ የሚችሉ ምግቦችን እና መጠጦችዎን መጠን ለመጨመር ይሞክሩ። ካፌይን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት በቀጥታ ሊያነቃቃ ይችላል ፣ እና ላብ በእውነቱ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አካል ነው። ሆኖም ፣ ከዚያ በኋላ እንዳይንቀጠቀጡ በጣም ብዙ ካፌይን እንዳይበሉ ያረጋግጡ።
- ቡና ካልወደዱ ወይም ካልጠጡ እንደ ካፌይን ያሉ ሌሎች መጠጦችን እንደ አረንጓዴ ሻይ ይሞክሩ።
- ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች በሙሉ ካልሠሩ ፣ በአጠቃላይ በአንድ አገልግሎት 200 ሚሊ ግራም ካፌይን የያዘውን የኃይል መጠጦችን ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. አልኮል ለመጠጣት ይሞክሩ።
በትንሽ ቢራ ወይም በቀይ ወይን ረጅም እና አድካሚ ቀንን ያጥፉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በትንሹ ክፍል ውስጥ አልኮልን መጠጣት የደም ፍሰትዎን ለማፍሰስ ውጤታማ ነው ፣ ያውቃሉ። ከጊዜ በኋላ ሰውነት ትኩስ ፣ የሚንጠባጠብ እና (በእርግጥ) ላብ ይሰማዋል።
- ይህ አማራጭ አልኮልን ለመጠጣት ወደ ሕጋዊ ዕድሜ በገቡ ሰዎች ብቻ መተግበር አለበት።
- ከመጠን በላይ አልኮል አይጠጡ። ላብዎን ባይጨምርም ፣ ይህን ማድረጉ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታዎን ሊያስተጓጉልዎት እና እራስዎን ሊያሳፍሩ የሚችሉ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊያደርግዎት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ጸረ -አልባሳት አይለብሱ።
ስሙ እንደሚያመለክተው ፀረ -ተባይ ጠቋሚዎች በተለይ ሰውነትን ላብ ለመከላከል የተነደፉ ናቸው። ለዚያም ነው ፣ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን ለማፋጠን ከፈለጉ እሱን መጠቀም ማቆም አለብዎት። ፀረ-ተባይ ከሌለ በእርግጠኝነት የተደበቁ እና ከፍተኛ ሙቀት ያላቸው የሰውነት ክፍሎች እንደ ብብት በአጭር ጊዜ ውስጥ ያብባሉ።
- ፀረ -ተባይ መድሃኒቱን በመደበኛ ማሽተት ይለውጡ። ስለዚህ ሰውነት ደስ የማይል ሽታ ሳይጨምር አሁንም ላብ ይችላል።
- ከፈለጉ ፣ ለጥቂት ቀናት የፀረ -ተውሳሽነትን ካቆሙ በኋላ ለመጥፎ ጠረን በተጋለጡ አካባቢዎች ላይ እንደ ፔፔርሚንት ወይም patchouli ዘይት ያሉ ጥቂት ጠንካራ የተፈጥሮ ሽቶዎችን ማመልከት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በቤቱ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ዝቅ ያድርጉ።
ከፍ ወዳለ የሙቀት መጠን ጋር ለመለማመድ ቴርሞስታቱን ከወትሮው በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ለማቀናበር ይሞክሩ። በውጤቱም ፣ ለድርጊቶች ከቤት መውጣት እና ለሞቃት የሙቀት መጠን መጋለጥ ሲኖርብዎት ሰውነትዎ ወዲያውኑ ላብ ይሆናል።
- በጣም የቀዘቀዙ ሙቀቶች እንዲሁ የማይመቹ ሊሆኑ ስለሚችሉ ፣ በቤትዎ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ።
- በአራት-ወቅቶች ሀገር ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ሙቀቱ ከተለመደው በላይ ሲቀዘቅዝ ማሞቂያውን ለማጥፋት ይሞክሩ። ሳውና በሚሠራበት ወይም በሚጎበኝበት ጊዜ ሰውነት የበለጠ ላብ እንዲያደርግ ከማገዝ በተጨማሪ ፣ እንዲህ ማድረጉ የኤሌክትሪክ ወጪዎን ሊያድን ይችላል ፣ አይደል?
ደረጃ 3. ወፍራም ልብስ ይልበሱ።
ለተሻለ ውጤት ፣ ወፍራም ፣ ረዥም እጀታ ያለው ልብስ ፣ ለምሳሌ ቀሚስ ወይም ሹራብ ለመልበስ ይሞክሩ። እንዲሁም በልብስዎ ስር ተጣብቀው በጣም ሞቃታማ የሙቀት መጠንን ለማቆየት እንደ ናይሎን ፣ ራዮን እና ፖሊስተር ያሉ ላብ የማይወስዱ ጨርቆችን ይምረጡ።
- የዚህን ስትራቴጂ ውጤታማነት ለማሳደግ ፣ በርካታ ልብሶችን በአንድ ጊዜ ለመልበስ ይሞክሩ።
- ሆኖም ፣ ይህንን ዘዴ በተመሳሳይ ሰዓት ለበርካታ ሰዓታት አይተገብሩ። ይጠንቀቁ ፣ ከመጠን በላይ እርጥበት በአለባበስ ስር ተይዞ ከቆዳ ጋር መጣበቅ እንደ የቆዳ ኢንፌክሽኖች ያሉ ውስብስቦችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. በአቅራቢያዎ ያለውን ሶና ይጎብኙ።
ከላይ ያሉት ሁሉም ዘዴዎች አሁንም ውጤታማ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት በአቅራቢያዎ ያለውን ሶና ለመጎብኘት ይሞክሩ። በሱና ክፍል ውስጥ ሰውነቱ በጣም ሞቃት እና እርጥበት ባለው አየር ውስጥ ይጠቀለላል። በዚህ ምክንያት ላብ በከፍተኛ መጠን መውጣት ቀላል ይሆናል። ከዚያ በኋላ በላብ መልክ በአካል የተለቀቀው ውሃ ተንኖ በክፍሉ ውስጥ እንደገና ይሰራጫል።
- ሆኖም ፣ በሳና ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት በእርግጥ አደገኛ መሆኑን ይረዱ። ስለዚህ ፣ ለ 20-30 ደቂቃዎች የሳናውን ሂደት ያካሂዱ ፣ እና አስቀድመው በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- ከዚያ የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ከፈለጉ ፣ ሙቀቱን ለመቀነስ በሳና ክፍለ -ጊዜዎች መካከል እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ላብ አዎንታዊ ነገር ነው። በእርግጥ ጤናማ ሰውነት ያላቸው ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ ላብ ያዘነብላሉ።
- በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን ዘዴዎች የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ለማድረግ እና ላብ ለማቃለል ቀለል ያለ ፣ ከተነባበረ ልብስ ጋር ያዋህዱ።
- ላብ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ጨው ፣ ብረቶችን ፣ ባክቴሪያዎችን እና ሌሎች ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል። ለዚያ ነው በቆዳዎ ላይ የተረፈውን ማንኛውንም ዓይነት ቆሻሻ ለማጠብ ከላብዎ በኋላ ገላዎን መታጠብ ያለብዎት።
