እዚያ ያለው ዓለም ከባድ ነው። ሁሉም ሰው እንደሚያታልልዎት ወይም እንደሚጎዳዎት ሆኖ ከተሰማዎት ሕይወትዎ አድካሚ ይሆናል። ትልቁ ጠላትህ ራስህ መሆኑን ስታውቅ ሁኔታው የባሰ ነው። ፓራኖያን እንዴት መጋፈጥ እና ማሸነፍ ይችላሉ? ዓለምን የሚመለከቱበትን መንገድ እንዴት መቆጣጠር ይችላሉ?
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ሁኔታውን መገምገም
ደረጃ 1. በፓራኒያ እና በጭንቀት መካከል መለየት።
ጭንቀት ከፓራኒያ ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፣ ግን ሁለቱ ሁኔታዎች አንዳንድ የጋራ ነገሮች አሏቸው። በጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች ሁል ጊዜ ከባድ ጭንቀቶች አሏቸው። “ወላጆቼ በመኪና አደጋ ይሞታሉ” ብለው ያስቡ ይሆናል። አንድ ፓራኖይድ ሰው “እኔን ለመጉዳት ወላጆቼን የሚገድሉ ሰዎች አሉ” ብሎ ያስባል። ችግርዎ ጭንቀት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ የ wikiHow ጽሑፍን ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያንብቡ።
- ጭንቀት የተለያዩ ቅርጾችን ይወስዳል ፣ ስለ አንድ የተወሰነ ክስተት አልፎ አልፎ ጭንቀት አለ ፣ ለምሳሌ ከፈተና ውጥረት ፣ እና ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር የሚሄድ የማያቋርጥ ጭንቀት። የጭንቀት መታወክ በጣም የተለመደው የአእምሮ ጤና መታወክ ነው። ጭንቀትዎ አጠቃላይ “ሁል ጊዜ” የሚከሰት ከሆነ ፣ ከተወሰነ ክስተት ወይም ሁኔታ ይልቅ ፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየት አለብዎት። በጭንቀት መታወክ ሊሰቃዩ ይችላሉ።
- ጭንቀት ከክሊኒካዊ ፓራኖኒያ በጣም የተለመደ ነው። የጭንቀት ጥቃቶች ላላቸው ሰዎች አማካይ ዕድሜ 31 ዓመት ነው ፣ ምንም እንኳን በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል። የጭንቀት ምልክቶች ፣ ወይም GAD (አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ) ፣ በአጠቃላይ ዘና ለማለት አለመቻል ፣ በቀላሉ መደናገጥ እና ትኩረትን የማተኮር ችግርን ያካትታሉ። የምስራች እነዚህ ምልክቶች በጣም ሊታከሙ የሚችሉ መሆናቸው ነው።
ደረጃ 2. ዳኞችን ሰብስቡ።
ለማመን ይከብዳል ፣ ግን የተወሰነ የጥላቻ ደረጃ የተለመደ ነው። ሁላችንም አለመተማመን አለን እና ሁላችንም ዓይናፋርነት ምን እንደሆነ እናውቃለን። በዓለም ላይ ከሚገኙት ሰዎች መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት የጥላቻ አስተሳሰብ ነበራቸው። ወደ መደምደሚያ ከመዝለልዎ እና ጭካኔ የተሞላበት እንደሆኑ ከመገመትዎ በፊት 4 ወይም 5 ጓደኞችን ይሰብስቡ እና የአስተሳሰብ ሂደትዎ ለመረዳት የሚያስቸግር ወይም አዎ ፣ አሳሳች እንደሆነ ይጠይቋቸው። እርስዎ በእውነቱ ፓራኖይድ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን ለማወቅ ይህ ብቸኛው መንገድ ነው።
- የፓራኒያ አምስት ደረጃዎች አሉ። ብዙዎቻችን የአደጋ ፍርሃት አለን እና ጥርጣሬ አለን (“በዚህ ጨለማ ጎዳና ውስጥ ልሞት እችላለሁ!” ወይም “እነሱ በድብቅ ስለ እኔ እያወሩ ነው አይደል?”)። ነገር ግን የግል ማስፈራሪያው ቀላል (“እኔን ለማበሳጨት እግራቸውን ነካኩ”) ፣ መካከለኛ (“ጥሪዎቼ እየተከታተሉ ነው”) ፣ ወይም ከባድ (“ፖሊስ በቴሌቪዥን እየተመለከተኝ ነው”) ብለው ካመኑ ፣ ያ ምልክት ነው። ፓራኖይድ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ሀሳቦችዎ በህይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይመልከቱ። አልፎ አልፎ የጥላቻ ሀሳቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ግን እነዚያ ሀሳቦች በሕይወትዎ ላይ ጉልህ ተጽዕኖ እያሳደሩ ካልሆኑ ክሊኒካዊ ፓራኖይድ ላይሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እርስዎ በእውነቱ ፓራኖይድ መሆንዎን ወይም ያለፉትን የሕይወት ልምዶችን ማዳመጥዎን ይወስኑ።
አንዳንድ ጊዜ ጓደኞችዎ ወይም ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች አንድ ነገር ከጠረጠሩ አእምሮዎን “ፓራኖይድ” ብለው ይጠሩታል ፣ ግን ጥርጣሬ ሁል ጊዜ መጥፎ ባህሪ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ የሕይወት ልምዶች እንደ አጠራጣሪ የሚቆጠሩ የተወሰኑ አመለካከቶችን እንዲኖራቸው ያስተምሩዎታል። የሆነ ሰው ሊጎዳዎት እንደሆነ አንድ ነገር መጠራጠር የግድ ፓራኒያ ማለት አይደለም። ምናልባት ሰዎችን ለማመን ብቻ ይቸገሩ ይሆናል። ይህ ብዙውን ጊዜ የስሜት ቀውስ ወይም በጣም መጥፎ ክስተት ካጋጠመው በኋላ ይከሰታል።
- ለምሳሌ ፣ ምናልባት “በጣም ፍጹም” የሚመስለውን ተቃራኒ ጾታ ተጠራጥረው ይሆናል። በተሰበረ ልብ ውስጥ ከደረሱ ፣ ምናልባት ካለፉት ልምዶች ማስጠንቀቂያዎችን ብቻ ያዳምጡ ይሆናል።
- በሌላ በኩል ፣ የእርስዎ ቀን ሊገድልዎ የተላከው ሚስጥራዊ ገዳይ ነው ብለው ከጠረጠሩ ምናልባት ፓራኒያ ሊሆን ይችላል።
- እንደ ሌላ ምሳሌ ፣ እርስዎ በአንድ ሁኔታ ወይም ሰው ውስጥ እርስዎ እንዲጠራጠሩ በሚያደርግ ሁኔታ ውስጥ የሆነ ነገር “ስህተት” መሆኑን ያስተውሉ ይሆናል። ይህ ዓይነቱ ምላሽ የግድ የጥላቻ ስሜት ማለት አይደለም። የእርስዎ ምላሽ መገምገም ያለበት ቢሆንም ፣ ወዲያውኑ አሉታዊ መሆን አያስፈልገውም።
- የእርስዎን ግብረመልሶች እና ጥርጣሬዎች ለመገምገም ጊዜ ይውሰዱ። እንደ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ባሉ ፈጣን ምላሽ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። አትቸኩሉ ፣ ምላሹ ከየት እንደመጣ ለማወቅ ይሞክሩ። ምላሹን ሊያስቆጣ የሚችል መሠረት ፣ ለምሳሌ ያለፈው ልምድ አለ?
- ፈጣን እውነታ ምርመራ ያድርጉ። ይህ ማለት በአዲሱ የወንድ ጓደኛዎ ላይ የጀርባ ምርመራ ማድረግ ማለት አይደለም። በወረቀት ቁጭ ብለህ ምን እንደተፃፈ ጻፍ። ሁኔታው ምን እንደሆነ ፣ ስለሁኔታው ምን እንደሚሰማዎት ፣ እነዚያ ስሜቶች ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ ፣ በሁኔታው የሚያምኑት ፣ እነዚያ እምነቶች የሚደግፉ (ወይም የሚያስተባብሉ) እውነታዎች እንዳሉ ፣ እና በእነዚያ እውነታዎች ላይ በመመርኮዝ እምነቶችዎን መለወጥ ይችሉ እንደሆነ ይግለጹ።
ደረጃ 4. የአልኮሆል ፣ የአደንዛዥ እፅ እና የሌሎች ሕገወጥ ንጥረ ነገሮችን ውጤቶች ያስቡ።
Paranoia የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው። አልኮል በከባድ ጠጪዎች ውስጥ ቅluት እና ፓራኖኒያ ሊያስከትል ይችላል። አነቃቂዎች ፣ ካፌይን (አዎ ካፌይን) ፣ አዴድራልል ፣ ወይም ሪታሊን ጨምሮ ፣ ፓራኒያ እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አነቃቂን ከመድኃኒት ማዘዣ ፀረ-ጭንቀትን ወይም ከቅዝቅዝ ቅዝቃዜ መድሃኒት ጋር ማዋሃድ ይህንን የጎንዮሽ ጉዳት ሊጨምር ይችላል።
- እንደ ኤል.ኤስ.ዲ. ፣ ፒሲፒ (መልአክ አቧራ) ፣ እና አእምሮን የሚነኩ ሃሉሲኖጂንስ ቅ halት ፣ ጠበኝነት እና ፓራኖኒያ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- አብዛኛዎቹ ሌሎች ሕገ -ወጥ መድኃኒቶች ፣ ኮኬይን እና ሜትን ጨምሮ ፣ ፓራኖኒያ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከኮኬይን ተጠቃሚዎች መካከል ወደ 84% ገደማ የሚሆኑት ኮኬይን ያመጣውን ፓራኒያ ያጋጥማቸዋል። ማሪዋና እንኳ በሚጠቀሙ አንዳንድ ሰዎች ውስጥ ፓራኖያን ሊያስነሳ ይችላል።
- አብዛኛዎቹ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች እንደታዘዙት ከተወሰዱ ፓራኒያ አያመጡም። ሆኖም ፣ የዶፓሚን ምርት ለማነቃቃት ለፓርኪንሰን በሽታ አንዳንድ ማዘዣዎች ቅluት እና ፓራኖኒያ ሊያስከትሉ ይችላሉ። በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት እየወሰዱ እና እርስዎን ጭራቃዊ ያደርግዎታል ብለው ከጠረጠሩ አማራጭ ሕክምና ለማግኘት ሐኪምዎን ይጠይቁ። በመጀመሪያ ሐኪምዎን ከማማከርዎ በፊት መድሃኒቶችን መውሰድዎን አያቁሙ።
ደረጃ 5. ስለ ሁኔታዎ ያስቡ።
የቅርብ ጊዜ አስደንጋጭ ክስተት ወይም ኪሳራ እንዲሁ አንዳንድ ሰዎችን ወደ ፍርሃት ሊያመጣ ይችላል። በቅርቡ አንድ ሰው ከጠፋብዎ ወይም በተለይ አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከገቡ ፣ ፓራኖኒያ እሱን ለመቋቋም የእርስዎ መንገድ ሊሆን ይችላል።
የእርስዎ ፓራኖኒያ ከተመጣጣኝ ሁኔታ (ቢያንስ ባለፉት ጥቂት ወራት) የመነጨ ይመስላል ፣ ምናልባት ሥር የሰደደ ላይሆን ይችላል። ሁኔታው አሁንም ትኩረት ይፈልጋል እና በዙሪያው መስራት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በአንፃራዊነት አዲስ በሚሆንበት ጊዜ ይቀላል።
ክፍል 2 ከ 3 - ፓራኖክ ሀሳቦችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመመዝገብ መጽሔት መጻፍ ይጀምሩ።
መጽሔቶች የጥላቻ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ለመረዳት ይረዳሉ እንዲሁም ጭንቀትን ለመቀነስ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። መጽሔት እንዲሁ ቀስቅሴዎችን ፣ ወይም ሰዎችን ፣ ቦታዎችን እና ሁኔታዎችን ወደ paranoia የሚያመጡ የሚመስሉ ሁኔታዎችን ለመለየት ይረዳል። መጻፍ ለመጀመር ፣ ምቹ ቦታ ይምረጡ እና በቀን 20 ደቂቃዎች ያህል ለመፃፍ ያቅዱ። እርስዎን የሚያስፈራ የሚያደርግ ሁኔታን ያስቡ። ለምሳሌ:
- ብዙውን ጊዜ የጥላቻ ስሜት የሚሰማዎት መቼ ነው? ምሽት? በማለዳ? በእነዚያ ጊዜያት ለምን የጥላቻ ስሜት ይሰማዎታል?
- ብዙውን ጊዜ ፓራኖይድ በሚሆኑበት ጊዜ በዙሪያዎ ያለው ማነው? የበለጠ የጥላቻ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሰው ወይም ቡድን አለ? ከወትሮው የበለጠ ፓራኖይድ የሚያደርጉብህ ለምን ይመስልሃል?
- በጣም የጥላቻ ስሜት የሚሰማዎት የት ነው? ፓራኒያዎ ከፍ ያለ ቦታ አለ? ለምን ያ ቦታ እርስዎን ያስፈራዎታል?
- ብዙውን ጊዜ ፓራኒያ እንዲሰማዎት የሚያደርጉት የትኞቹ ሁኔታዎች ናቸው? ማህበራዊ ሁኔታ? ከአካባቢዎ ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ?
- ሲያጋጥሙዎት ምን ትዝታዎች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ?
ደረጃ 2. ለፓራኒያ ቀስቃሾች ተጋላጭነትን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ እቅድ ያውጡ።
አንዴ ለፓራኒያዎ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የሚመስሉ ሁኔታዎችን እና ሰዎችን ከለዩ ፣ ለእነዚያ ቀስቅሴዎች መጋለጥዎን ለመቀነስ ዕቅድ መፍጠር ይችላሉ። እንደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ያሉ አንዳንድ ሰዎች ፣ ቦታዎች እና ሁኔታዎች የማይቀሩ ቢሆኑም ፣ የጥላቻ ስሜትን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ማወቁ እርስዎ ሊያስወግዷቸው ለሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች መጋለጥዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ አንድ የተወሰነ መንገድ የጥላቻ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ፣ የተለየ መንገድ ይውሰዱ ወይም ጓደኛዎ እንዲከተልዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 3. የአስተሳሰብ ሂደቶችዎን ለመጠየቅ ይማሩ።
የማይቀሩ ቀስቅሴዎች ካሉ ፣ የጥላቻ ሀሳቦችን ለመጠየቅ መማር ስለ ሰውዬው ወይም ስለ ሁኔታው ሀሳቦችን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ይረዳዎታል። በሚቀጥለው ጊዜ ስለ አንድ ሰው ፣ ቦታ ወይም ሁኔታ የጥላቻ አስተሳሰብ ሲኖርዎት የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- ይህ ምን ሀሳብ ነው? ስለእሱ ማሰብ የጀመርኩት መቼ ነው? ይህንን በአእምሮ ውስጥ ያለው ማን ነው? መቼ? ምንድን ነው የሆነው?
- ይህ አስተሳሰብ በእውነታ ወይም በአስተያየት ላይ የተመሠረተ ነው? እንዴት ማወቅ እችላለሁ?
- በዚህ ሀሳብ ላይ የእኔ ግምቶች ወይም እምነቶች ምንድናቸው? የእኔ ግምቶች ወይም እምነቶች ተጨባጭ ናቸው? እንዴት? እነዚህ ሀሳቦች እውን ካልሆኑ ምን ማለት ነው?
- በአካልም በስሜቴም ምን ይሰማኛል?
- እነዚህን ሀሳቦች በአዎንታዊ መንገድ ለመቋቋም ምን ማድረግ እችላለሁ?
ደረጃ 4. ትኩረትን ከፓራኖይድ ሀሳቦች ያርቁ።
ይዘቱን በመገምገም ሽባነትን መቀነስ ካልቻሉ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። ለጓደኞችዎ መደወል ፣ ለመራመድ መሄድ ወይም ፊልም ማየት ይችላሉ። በውስጣቸው እንዳይሰምጡ የጥላቻ ሀሳቦችን ከአእምሮዎ ውስጥ ለማስወጣት መንገዶችን ይፈልጉ።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ስለ አንድ ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው ሲያስቡ የሚከሰተውን አስጨናቂ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ለምሳሌ የተሰበረ መዝገብ። እነዚህ አስጨናቂ ሀሳቦች ከከፍተኛ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ጋር የተቆራኙ ናቸው።
- ሆኖም ፣ እነዚህን ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ ለማሸነፍ መዘናጋት ብቻ በቂ አይደለም። መዘበራረቅ የመከላከል ዓይነት ነው ፣ ማለትም ሽባነትን ለመቋቋም ሌሎች እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
ደረጃ 5. እራስዎን አይቅጡ።
የፓራኖይድ ሀሳቦች ሊያሳፍሩዎት እና እራስዎን በጥብቅ እንዲፈርዱ ያደርጉዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ "ቅጣት" ዘዴዎች ከጥላቻ ሀሳቦች ጋር ውጤታማ አይደሉም።
ከላይ እንደተጠቀሰው እንደገና ለመገምገም (የአስተሳሰብ ሂደቶችን ለመገምገም) ፣ ለማህበራዊ ቁጥጥር (ከሌሎች ምክር ለመጠየቅ) ፣ ወይም ለማዘናጋት እንዲሞክሩ እንመክራለን።
ደረጃ 6. የባለሙያ እርዳታ ከፈለጉ ይወስኑ።
መለስተኛ ፓራኒያ ራስን መገደብ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ፓራኒያዎ ከመካከለኛ እስከ ከባድ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልግዎታል። እርስዎ ብዙውን ጊዜ ግራ የሚያጋቡ ከሆኑ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ያስቡበት-
- ጎጂ በሆኑ ሀሳቦች ላይ እርምጃ ለመውሰድ አስበዋል?
- እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ያስባሉ?
- በእውነቱ ለማድረግ በማሰብ አንድን ሰው ለመጉዳት መንገዶችን ያስቡ እና ያቅዱታል?
- እራስዎን ወይም ሌሎችን እንዲጎዱ የሚነግሩዎት ድምፆች ይሰማሉ?
- አስጨናቂ ሀሳቦችዎ ወይም ባህሪዎችዎ በግልዎ ወይም በሥራዎ ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
-
በጭንቅላትዎ ውስጥ አንድ አሰቃቂ ተሞክሮ እንደገና ይደግማሉ?
የዚህ ጥያቄ መልስ “አዎ” ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።
ክፍል 3 ከ 3: ፓራኖያን መረዳት
ደረጃ 1. “ፓራኖያ” ን በትክክል ይግለጹ።
ብዙዎቻችን “ፓራኖይድ” የሚለውን ቃል በቀላሉ እንጠቀምበታለን። ሆኖም ፣ ክሊኒካዊ ፓራኖኒያ ረዘም ያለ አስደንጋጭ ስሜትን እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመሄድን አስፈላጊነት ያጠቃልላል። ከተለመደው ጥርጣሬ በተቃራኒ ፓራኒያ ምክንያታዊ መሠረት የለውም። ፓራኖኒያ ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ የሕክምና ወይም የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች አሉ ፣ ግን እነሱ የተለመዱ አይደሉም። እራስዎን ለመመርመር መሞከር አይችሉም እና አይገባም። ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካሳዩ ሐኪምዎን ወይም የአዕምሮ ጤና ባለሙያውን እንደ ሳይካትሪስት ወይም ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ይመልከቱ። የአእምሮ ሕመምን ለይቶ ማወቅ የሚችለው የሰለጠነ የሕክምና ባለሙያ ብቻ ነው።
ደረጃ 2. የፓራኖይድ ስብዕና መታወክ የባህሪ ምልክቶችን መለየት።
Paranoid ስብዕና መዛባት ከዓለም ሕዝብ ከ 0.5% እስከ 2.5% ይጎዳል። በዚህ እክል የሚሠቃዩ ሰዎች በሌሎች ላይ በጣም ተጠራጣሪ ከመሆናቸው የተነሳ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ የአካል ጉዳትን ያስከትላል ፣ ለምሳሌ ከማህበራዊ ሕይወት በጣም መራቅ። ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የሌሎች መሠረተ ቢስ ጥርጣሬ ፣ በተለይም እርስዎ እንደሚጎዱ ፣ ብዝበዛ ወይም በእነሱ እንደሚታለሉ ጥርጣሬዎች
- ሌላው ቀርቶ የራስዎ ጓደኞች እና ቤተሰብ እንኳን ሊታመኑ እንደማይችሉ ይጠረጥሩ
- ስለ ስሜቶች ማውራት ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር መተባበር አስቸጋሪ ነው።
- ምንም ጉዳት በሌላቸው አስተያየቶች ወይም ክስተቶች ውስጥ የተደበቀ ወይም የሚያስፈራ ትርጉም አለ ብለን መገመት
- ቂም መያዝ
- ጨካኝ ወይም በማህበራዊ ሁኔታ የተወገዘ
- ኃይለኛ የቁጣ ምላሽ
ደረጃ 3. የፓራኖይድ ስኪዞፈሪንያ ምልክቶችን ይመልከቱ።
ፓራኖይድ ስኪዞፈሪንያ ያለባቸው ሰዎች ሌሎች እነሱን ወይም የሚወዷቸውን እንደሚጎዱ ያምናሉ። ምናልባትም እነሱ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ያምናሉ (የታላቅነት ማታለል)። በአለም ውስጥ ስኪዞፈሪንያ ያለባቸው ሰዎች 1% ብቻ። የፓራኖይድ ስኪዞፈሪንያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማህበራዊ ማግለል ወይም መውጣት
- በሌሎች ላይ ተጠራጣሪ ሁን
- ብቸኛ ወይም ጠንቃቃ
- አሳሳች ቅናት
- የመስማት ቅluት (“ድምጾችን መስማት”)
ደረጃ 4. የማታለል መዛባት ምልክቶችን ይመልከቱ።
የማታለል መዛባት በአንድ ወይም በብዙ በጣም ልዩ በሆነ የጥላቻ እምነት (ለምሳሌ ፣ “ፖሊስ እያንዳንዱን እንቅስቃሴዬን በቴሌቪዥን ይመለከታል”) እምነት ነው። እነዚህ እምነቶች ግልፅ ናቸው እና ሁል ጊዜ ዓለም አቀፋዊ አይደሉም ፣ እናም ተጎጂው ያልተለመደ ባህሪን ሳያሳይ በመደበኛነት ሊሠራ ይችላል። ይህ መታወክ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ በሕልሜታዊ እክል ከሚሠቃዩ ሰዎች 0.02% ብቻ። የማታለል መዛባት የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ለራስዎ ከልክ በላይ ማመልከት። ይህ ማለት አንድ ሰው በማንኛውም መንገድ ለራሱ ማጣቀሻዎችን ይመለከታል ፣ እውነት ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥም (ለምሳሌ በፊልም ውስጥ ያለው ተዋናይ በቀጥታ ይናገራል ብሎ ማመን)።
- ተቆጡ
- ዲፕሬሲቭ ተፈጥሮ
- ጠበኛ ባህሪ
ደረጃ 5. ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት ጋር ይኑርዎት እንደሆነ ያስቡ።
Paranoia የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት አብሮ ሊሄድ ይችላል ፣ ይህም አንድ ሰው የስሜት ቀውስ ከደረሰ በኋላ ሊያድግ የሚችል የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው። አሰቃቂ ልምዶች እንኳን ቅluትን እንዲሁም ፓራኖያን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቀደም ሲል እንደ ብጥብጥ የመሳሰሉ የስሜት ቀውስ ካጋጠመዎት ፣ የሚያሳድድ ሀሳብ በሚባለው ወይም አንድ ሰው ሊጎዳዎት ይችላል በሚለው እምነት እየተሰቃዩ ያሉበት ጥሩ አጋጣሚ አለ። ለአብዛኞቹ ሰዎች አጠራጣሪ ወይም አደገኛ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን እነዚህ እምነቶች በሌሎች ላይ እንዲጠራጠሩ ወይም ስለመጉዳት እንዲጨነቁ ያደርጉዎታል። ከአብዛኛዎቹ የፓራኒያ ዓይነቶች በተቃራኒ ይህ ዓይነቱ ፍርሃት መሠረት አለው ፣ ማለትም ለአሰቃቂ ሁኔታ ምላሽ። የአሰቃቂ ጉዳዮችን በሚመለከት ልምድ ባለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ እገዛ የድህረ-አሰቃቂ ውጥረትን በሽታ ማከም ይችላሉ።
- ለድህረ-አስጨናቂ የጭንቀት መታወክ በጣም የተለመደው ሕክምና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ነው ፣ ይህም በአሰቃቂ ሁኔታ በሀሳቦች እና በባህሪ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በማጥናት ላይ ያተኩራል። ስለራስዎ እና ስለ ዓለም ለማሰብ አዳዲስ መንገዶችን ፣ ምልክቶችዎን ለመቀነስ የሚረዱ የአስተሳሰብ መንገዶችን መማር ይችላሉ
- ሌሎች ሕክምናዎች የተጋላጭነት ሕክምናን ፣ ወይም የዓይን እንቅስቃሴዎችን እንደገና ማደስ እና ማበላሸት ያካትታሉ።
ደረጃ 6. ስሜትዎን ከህክምና ባለሙያው ጋር ለመወያየት ያስቡበት።
ያለ እገዛ ፣ ለምን የጥላቻ ስሜት እንደሚሰማዎት ለማወቅ እና እነዚያን ስሜቶች ለመቋቋም በጣም ጥሩውን መንገድ መወሰን ከባድ ሊሆን ይችላል። ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ እነዚህን ስሜቶች መረዳት እንዲጀምሩ እና እርስዎ እንዲያልፉዎ ይረዳዎታል።
- ያስታውሱ የጥላቻ ስሜት ሕክምና የሚያስፈልገው ሌላ የአእምሮ ጤና ሁኔታ አካል ሊሆን ይችላል። አንድ ቴራፒስት ምን እየተከናወነ እንዳለ እንዲረዱ እና በተሻለ የድርጊት ጎዳና ላይ ለመወሰን ይረዳዎታል።
- ቴራፒስት ማየት የተለመደ ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት ሁኔታቸውን ለማሻሻል እና የህይወት ጥራታቸውን ለማሻሻል ነው። እርዳታ ለመጠየቅ በመወሰናችሁ ሊደሰቱ ይገባል -ድርጊቶችዎ ደፋር ስለነበሩ ለራስዎ እንደሚያስቡ ያሳዩ።
- እባክዎን የሕክምና ባለሙያዎችን ይለውጡ። ብዙ ሰዎች ከተገናኙት የመጀመሪያ ቴራፒስት ጋር ተጣብቀው ይሰማቸዋል። ካልሰራ አዲስ ቴራፒስት ያግኙ። እርስዎ የሚስማሙበትን እና የሚያምኑት ቴራፒስት ያግኙ። የሕክምና ባለሙያዎችን መለወጥ የእርስዎን እድገት በፍጥነት ሊያፋጥን ይችላል።
- እርስዎ የሚሰጡት መረጃ በሚስጢር እንዲይዝ የእርስዎ ቴራፒስት በሕግ እንደሚጠበቅ ይወቁ። በፓራኒያ የሚሠቃዩ ሰዎች ችግሮቻቸውን ለመጋራት ይፈራሉ ፣ ግን ቴራፒስቶች ምስጢራዊነትን በሕጋዊ እና በሥነ -ምግባር የታሰሩ ናቸው። በዚህ ደንብ ውስጥ ብቸኛ የሆኑት እርስዎ ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ዕቅዶችን ከተጋሩ ፣ የእርስዎ ሁኔታ ሁከት ወይም ቸልተኝነትን የሚያካትት ከሆነ ፣ ወይም ፍርድ ቤት የፍርድ ቤት ችሎት ስላለዎት አንድ ቴራፒስት መረጃን እንዲገልጽ ካዘዘ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል መጠጥ ይራቁ። ይህ ሕገወጥ ንጥረ ነገር እንደሚረዳ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን አይረዳም። ያ ሁሉ ያንተን ፓራኖኒያ ብቻ ያባብሰዋል።
- በጭካኔ ሀሳቦች ሲጠቃዎት ዘና ለማለት እንዲችሉ እንዴት ማሰላሰል ይማሩ።
- አብዛኛው የሰው ልጆች ጥሩ እንደሆኑ እና እነሱ በአንተ ላይ እንደማያሴሩ ያስታውሱ።
- ያስታውሱ በመጨረሻ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል።
- በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ዘና የሚያደርግ ነገር ያስቡ ፣ ምናልባትም አስደሳች ትውስታ። ይህ ካልተሳካ ፣ መካከለኛ የአእምሮ ሂሳብን ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ 13 x 4 ን ያባዙ።
ማስጠንቀቂያ
- በጥርጣሬዎ ላይ ብቻ በመመርኮዝ ሌሎች ሰዎችን አይጎዱ።
- ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለሌሎች ያጋሩ። የታፈኑ ስሜቶች በመጨረሻ ይፈነዳሉ ፣ እነሱን ማፈን ለጤንነትዎ ጥሩ አይሆንም። ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
