በሕክምና የጨጓራ በሽታ (gastroenteritis) በመባል የሚታወቀው የሆድ ጉንፋን ለብዙ ቀናት ሊታመምዎት ይችላል። ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም ፣ በሽታው በትክክል ካልተያዘ ለመፈወስ አስቸጋሪ ነው። በተቻለ ፍጥነት ለማገገም እና ለማገገም ከፈለጉ ፣ ምልክቶችዎን ለማከም እና እራስዎን ውሃ ለማቆየት እና ብዙ እረፍት ለማግኘት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ምልክቶችን ይጠንቀቁ
ደረጃ 1. የጨጓራ በሽታ ምልክቶች ምልክቶችን ይረዱ።
Gastroenteritis በሁሉም የጨጓራና ትራክት ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የበሽታው ምልክቶች የማቅለሽለሽ ፣ የማስታወክ ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ ህመም እና ጥሩ ስሜት የማይሰማቸው ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ወይም ሁሉም የሕመም ምልክቶች በጨጓራ (gastroenteritis) ሊከሰቱ ይችላሉ።
በሽታው ራሱን የቻለ ነው ፣ ማለትም የቫይረስ ጋስትሮይትራይተስ አብዛኛውን ጊዜ ከ2-3 ቀናት ውስጥ ራሱን ያጸዳል። ስለዚህ አካላዊ ምልክቶች ከአንድ ሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊቆዩ ይገባል።
ደረጃ 2. የጨጓራ በሽታ ማስተላለፍን ይረዱ።
ሕመሙ ከጋስትሮስትራይተስ በሽተኛ ጋር በመገናኘት ፣ በበሽተኛው የተዘጋጀውን ምግብ በመብላት ፣ ወይም እንደ የመታጠቢያ ቤት በር ያሉ ዕቃዎችን በመንካት ፣ በሽተኛው በቅርቡ የነካውን ይተላለፋል። እነዚህ ቀላል እርምጃዎች ወደ ሌሎች ሰዎች ሊተላለፉ የሚችሉ የቫይረስ ቅንጣቶችን ይተዋሉ።
ደረጃ 3. የጨጓራ በሽታ ካለብዎ ያስተውሉ።
የጨጓራ በሽታ ካለበት ሰው ጋር ተገናኝተዋል? የጨጓራ በሽታ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ነው? ምልክቶችዎ መለስተኛ እስከ መካከለኛ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ የሚያካትቱ ከሆነ ፣ ከሶስቱ በጣም የተለመዱ የቫይረስ በሽታ አምጪ ተህዋስያን በአንዱ ምክንያት ሊከሰት የሚችል በጣም የተለመደ የሆድ በሽታ ዓይነት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-ኖርዌክ ፣ ሮቫቫይረስ ወይም አድኖቫይረስ።
- የዚህ ዓይነቱ የጨጓራ ህመምተኞች ህመምተኞች ሁለት ነገሮች ካልተከሰቱ በስተቀር ለማገገም የህክምና ህክምና አያስፈልጋቸውም - ከባድ ወይም አካባቢያዊ የሆድ ህመም (ይህ ምናልባት appendicitis ፣ የፓንቻይተስ ወይም ሌላ ከባድ የጤና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል) የጭንቅላት መሳት። በተለይም ሲቆሙ ወይም የልብ ምት ሲጨምር የመደንዘዝ ስሜት።
- በጨቅላ ሕፃናት እና ሕፃናት ውስጥ የእንባ ማምረት መቀነስ ፣ እርጥብ እርጥብ ዳይፐር ፣ የሰመጠ የራስ ቅል እና ቆዳው ከተቆነጠጠ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቅርፅ የማይመለስ ቆዳ የመድረቅ ምልክቶች ናቸው።
ደረጃ 4. ምልክቶቹ በጣም ከባድ ከሆኑ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
በተለይም ምልክቶችዎ በጊዜ ካልተሻሻሉ ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ቢከሰት ለሐኪምዎ ይደውሉ ወይም ወደ ክሊኒክ ይሂዱ።
- ተደጋጋሚ ወይም የማያቋርጥ ማስታወክ ከአንድ ቀን በላይ
- ትኩሳት ከ 38 ዲግሪ ሴልሺየስ በላይ
- ተቅማጥ ከ 2 ቀናት በላይ
- ክብደት መቀነስ
- የሽንት ምርት መቀነስ
- ግራ ተጋብቷል
- ደካማ
ደረጃ 5. ወደ ድንገተኛ ክፍል መቼ እንደሚሄዱ ይወቁ።
ድርቀት ከባድ የሕክምና ችግር ሊሆን ይችላል። ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ የከባድ ድርቀት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ወይም ወደ ድንገተኛ ቁጥር ይደውሉ።
- ትኩሳት ከ 39 ዲግሪ ሴልሺየስ በላይ
- ግራ ተጋብቷል
- ደካማ (ግድየለሽነት)
- መናድ
- መተንፈስ ከባድ ነው
- የደረት ወይም የሆድ ህመም
- ደካማ
- ለ 12 ሰዓታት መሽናት አይደለም
ደረጃ 6. ድርቀት ለአንዳንድ ሰዎች ለሕይወት አስጊ ሊሆን እንደሚችል ይገንዘቡ።
ጨቅላ ሕፃናት እና ሕፃናት ከድርቀት እንዲሁም ከስኳር በሽታ ፣ ከእርጅና ወይም ከኤች አይ ቪ የመያዝ ላሉት ችግሮች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ሕፃናት እና ሕፃናት ከአዋቂዎች በበለጠ ለከባድ ድርቀት ተጋላጭ ናቸው። ልጅዎ የተሟጠጠ እንደሆነ ከጠረጠሩ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ። አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጨለማ ሽንት
- አፍ እና ዓይኖች ከወትሮው የበለጠ ደረቅ ናቸው
- ሲያለቅሱ እንባ የለም
ደረጃ 7. የጨጓራ በሽታን ለሌሎች ሰዎች ላለማስተላለፍ ይሞክሩ።
እጆችዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ። እጅዎን በተደጋጋሚ በመታጠብ ጉንፋን ወደ ሁሉም የቤተሰብ አባላት እንዳይዛመት ይከላከሉ። እጅን በተራ ሳሙና (ፀረ-ባክቴሪያ አያስፈልገውም) እና ለ 15-30 ሰከንዶች የሞቀ ውሃ እጅን በእጆች ላይ ጀርሞችን ለመግደል በጣም ውጤታማ መሆኑን ጥናቶች አረጋግጠዋል።
- የማያስፈልግዎት ከሆነ ሰዎችን አይንኩ። የማያስፈልግዎት ከሆነ ማቀፍ ፣ መሳም ወይም እጅ መጨባበጥ የለብዎትም።
- በተደጋጋሚ የሚነኩ ዕቃዎችን ፣ ለምሳሌ የበር በር ፣ የመጸዳጃ ቤት መጥረጊያ እጀታዎችን ፣ የውሃ ቧንቧዎችን ፣ ወይም የወጥ ቤት ካቢኔን እጀታዎችን ላለመንካት ይሞክሩ። እጆችዎን በእጅጌ ፣ ወይም ፣ በመጀመሪያ ቲሹ ይሸፍኑ።
- ወደ ክርናቸው ውስጥ ያስነጥሱ ወይም ያስሉ። አፍንጫዎ እና አፍዎ በተጠማዘዘ ክርዎ ላይ እንዲሆኑ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ፊትዎ ይምጡ። ይህ ጀርሞች በእጆችዎ ላይ እንዳይጣበቁ ይከላከላል ፣ ይህም ጀርሞች በሁሉም ቦታ የመሰራጨት እድልን ሊጨምር ይችላል።
- እጆችዎን ብዙ ጊዜ ይታጠቡ ወይም የእጅ ማጽጃን ይጠቀሙ። በቅርብ ጊዜ ማስታወክ ፣ ማስነጠስ ወይም ሌሎች የሰውነት ፈሳሾችን ከያዙ እጅዎን ይታጠቡ።
ደረጃ 8. ህፃኑን በጨጓራ (gastroenteritis) ከሌሎች ሰዎች ይርቁ።
ጋስትሮቴራይተስ የሚሠቃዩ ሕፃናት በሽታው ወደ ሌሎች ሰዎች እንዳይዛመት ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ወይም በልጆች እንክብካቤ ውስጥ መቀመጥ የለባቸውም። በተቅማጥ ጊዜ አጣዳፊ የጨጓራ በሽታ (አጣዳፊ የጨጓራ በሽታ (AGE)) ህመምተኞች በርጩማ ውስጥ ተህዋሲያን ያስወጣሉ። ስለዚህ ተቅማጥ እስኪያቆም ድረስ ታካሚው ከሌሎች ሰዎች መራቅ አለበት።
ልጁ ተቅማጥ ሲያጋጥመው ልጁ ወደ ትምህርት ቤት ሊመለስ ይችላል ፣ ምክንያቱም በሽታውን ከአሁን በኋላ ማስተላለፍ አይችልም። ትምህርት ቤቱ ልጁ ወደ ትምህርት ቤት እንዲመለስ የሚፈቅድ የዶክተር ደብዳቤ ሊፈልግ ይችላል ፣ ግን ይህ በእያንዳንዱ ትምህርት ቤት ህጎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3: ምልክቶችን ማከም
ደረጃ 1. የማቅለሽለሽ ስሜትን ማከም።
ማስታወክን ለመከላከል ትኩረት ይስጡ። ያ ማለት ፣ ማስታወክ ከሆነ ፣ ዋናው ግብዎ የማቅለሽለሽ ስሜትን ማስታገስ እና ማስታወክን ማስቀረት መሆን አለበት። ፈሳሾች ከሌሉ ምልክቶቹ ወደ ድርቀት እና ቀስ በቀስ ፈውስ ሊያመጡ ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ እንደ ሎሚ-ኖራ ሶዳ ያሉ ካርቦናዊ ተራ መጠጦችን መጠጣት ይወዳሉ። ሌሎች የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ዝንጅብልን ይጠቁማሉ።
ደረጃ 2. ተቅማጥን ማከም።
ተቅማጥ እንደ ውሃ ሰገራ ወይም ተደጋጋሚ ነገር ግን ውሃ ሰገራ ተብሎ ሊገለፅ ይችላል። በእያንዳንዱ በሽተኛ ያጋጠመው ተቅማጥ የተለየ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ፣ በተቅማጥ ምክንያት ፈሳሽ ከጠፋ ፣ ይህ ኪሳራ እንደ ጋቶራዴ እና ፔዲያሊያ እና እንደ ውሃ ባሉ ኤሌክትሮላይቶች ባሉ መጠጦች መተካት አለበት። ኤሌክትሮላይቶች ፣ በተለይም ፖታሲየም ፣ ለልብ የኤሌክትሪክ ማስተላለፊያ ቁልፍ ስለሆነ ፣ በተቅማጥ በሽታ ምክንያት ጠፍተዋል ፣ ይህንን ሁኔታ በደንብ ማወቅ አለብዎት ፣ እና በሰውነት ውስጥ የኤሌክትሮላይቶች መደበኛ ደረጃዎችን ይጠብቁ።
ቫይረሱ በራሱ “እንዲተው” (በሌላ አገላለጽ ተቅማጥ መድኃኒቶችን ላለመውሰድ) ወይም ተቅማጥን ለማቆም የተሻለ አስተያየት አለ። ነገር ግን ፣ በሐኪም የታዘዙ የፀረ ተቅማጥ መድኃኒቶችን መውሰድ የተለመዱ የሆድ በሽታ ዓይነቶችን ለማከም ሙሉ በሙሉ ደህና ነው።
ደረጃ 3. ድርቀትን ማከም።
ማስታወክ እና ተቅማጥ ውህደት ድርቀት ድርቀትን ዋና ችግር ሊያደርገው ይችላል። የደረቁ አዋቂዎች በሚነሱበት ጊዜ የማዞር ስሜት ሊሰማቸው ፣ ሲቆሙ የልብ ምት ሊጨምር ፣ ደረቅ አፍ ሊኖራቸው ወይም በጣም ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ። ከድርቀት ጋር ያለው ችግር አካል እንደ ፖታስየም ያሉ አስፈላጊ የኤሌክትሮላይቶች እጥረት ያስከትላል።
- በተቅማጥ ምክንያት ፈሳሾች ከጠፉ በኤሌክትሮላይቶች (ጋቶራዴ ፣ ፔዲዲያቴ) እንዲሁም በውሃ ይተኩዋቸው። ኤሌክትሮላይቶች ፣ በተለይም ፖታሲየም ፣ ለልብ የኤሌክትሪክ ማስተላለፊያ ቁልፍ ስለሆነ ፣ በተቅማጥ በሽታ ምክንያት ጠፍተዋል ፣ ይህንን ሁኔታ በደንብ ማወቅ አለብዎት ፣ እና በሰውነት ውስጥ የኤሌክትሮላይቶች መደበኛ ደረጃዎችን ይጠብቁ።
- ብዙ ፈሳሽ ከጠፋብዎ እና ከባድ ተቅማጥ ከያዙ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። ተገቢው ህክምና እንዲጀመር ምልክቶችዎ በቫይራል ጋስትሮይትራይተስ የተከሰቱ መሆናቸውን ዶክተርዎ ማረጋገጥ ይችላል። እንደ gastroenteritis ተመሳሳይ ምልክቶችን የሚያስከትሉ እንደ የባክቴሪያ ኢንፌክሽን ፣ ጥገኛ ተሕዋስያን ወይም የላክቶስ ወይም sorbitol አለመቻቻል ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች ስላሉ ምርመራውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. በተለይ በጨቅላ ሕፃናት እና በትናንሽ ሕፃናት ውስጥ የውሃ መሟጠጥን ምልክቶች ይመልከቱ።
ጨቅላ ሕፃናት እና ሕፃናት በተለይ የመሟጠጥ አደጋ ተጋርጦባቸዋል። ልጅዎ ፈሳሾችን መጠጣት የማይፈልግ ከሆነ ፣ ልጆች ከአዋቂዎች በበለጠ ፍጥነት ስለሚሟሟቸው ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 5. የሆድ ህመምን ማከም።
በሚታመሙ በጥቂት ቀናት ውስጥ ሰውነት ምቾት እንዲሰማው ያለ ሐኪም ማዘዣ ሊገዙ የሚችሉ የሕመም ማስታገሻዎች ሊወሰዱ ይችላሉ። ሞቅ ያለ መታጠቢያ ሊረዳዎት የሚችል ከሆነ ፣ ያድርጉት።
በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች ሕመሙን ማስታገስ ካልቻሉ የባለሙያ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 6. አንቲባዮቲኮችን አይወስዱ።
Gastroenteritis በባክቴሪያ ሳይሆን በቫይረስ ምክንያት ስለሆነ አንቲባዮቲኮች አይረዱም። በመድኃኒት ቤት ውስጥ አንቲባዮቲኮችን አይጠይቁ ፣ እና ከቀረቡ አይግዙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ማድረግ
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስወግዱ።
ያስታውሱ ፣ በቤት ውስጥ የመዝናናት እና የማገገም ዋና ዓላማ የፈውስ ሂደቱን ሊቀንሱ ከሚችሉ አስጨናቂዎች መራቅ ነው። በተቻለ መጠን ውጥረትን እና ውጥረትን ማስታገስ ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲሰማዎት ይረዳል።
ደረጃ 2. የታመሙ እና ለጊዜው መሥራት የማይችሉበትን እውነታ ይቀበሉ።
በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ለመቆየት በመሞከር ውድ ኃይልን አያባክኑ። ህመም ሊከሰት ይችላል ፣ እና በኋላ ሥራ ለመያዝ እስከሚያቅዱ ድረስ አለቃዎ ምናልባት ተረድቶ አበል ይከፍላል። ለአሁን ፣ እራስዎን በመፈወስ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ሥራዎች እንዲረዳ ይጠይቁ።
አሁንም መደረግ ያለባቸውን ነገሮች ለምሳሌ እንደ ልብስ ማጠብ ወይም በፋርማሲ ውስጥ መድሃኒት መግዛትን የመሳሰሉ ጓደኛ ወይም ዘመድ እንዲረዳቸው ይጠይቁ። ብዙ ሰዎች ለመርዳት ደስተኞች ይሆናሉ።
ደረጃ 4. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
እራስዎን ውሃ ለማቆየት ፣ ሳያስከትሉ የያዙትን ያህል ፈሳሽ ይጠጡ። በመድኃኒት ቤት ውስጥ የውሃ ወይም የኤሌክትሮላይት መፍትሄዎችን ይግዙ። በጣም አሲድ (እንደ ብርቱካን ጭማቂ) ወይም አልካላይን (እንደ ወተት ያሉ) ያሉ መጠጦችን ከአልኮል ፣ ከካፌይን ወይም ከማንኛውም መጠጦች ያስወግዱ።
- የስፖርት መጠጦች (እንደ ጋቶራዴ ያሉ) በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ስለሆኑ ውሃ አያጠጡም። እነዚህ መጠጦች የሆድ እብጠት እና ምቾት ስሜትን ብቻ ይጨምራሉ።
- እራስዎ የሚያጠጣ መጠጥ ያዘጋጁ። ውሃ ለመቆየት እየሞከሩ ከሆነ ወይም የኤሌክትሮላይትን መፍትሄ ለመግዛት ወደ ፋርማሲው መሄድ ካልቻሉ የራስዎን የውሃ ማጠጫ መጠጥ ያዘጋጁ። 1 ሊትር ውሃ ፣ 6 tsp (30 ሚሊ ሊትር) ስኳር እና 0.5 tsp (2.5 ግ) ጨው ይቀላቅሉ እና በተቻለዎት መጠን ይጠጡ።
ደረጃ 5. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የማይረዱ ምግቦችን አይበሉ።
ብዙ ጊዜ ትውከት ካደረጉ ፣ ሲያስሉ መጥፎ ጣዕም ያላቸውን ወይም የሚጎዱ ምግቦችን አይበሉ ፣ ለምሳሌ ቺፕስ ወይም ቅመማ ቅመም ያላቸው ምግቦች። እንዲሁም ተቅማጥ ሊያባብሱ ስለሚችሉ በመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰዓታት ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን አይበሉ። እንደገና መብላት በሚችሉበት ጊዜ እንደ ሾርባ ፣ ከዚያ ሾርባ ፣ ከዚያ ለስላሳ ምግብ በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል በሆነ ነገር ይጀምሩ።
ደረጃ 6. ተራ ምግብ ይበሉ።
ሙዝ (ሙዝ) ፣ ሩዝ (ሩዝ) ፣ ፖም (የአፕል ሶስ) ፣ እና ቶስት (ቶስት) ብቻ የሚበላውን የ BRAT አመጋገብ ለመጠቀም ይሞክሩ። ምግቡ በጣም ደብዛዛ ነው ፣ ስለሆነም ማስታወክን እንደማያስነሳ ተስፋ ይደረጋል ፣ ግን አሁንም በፍጥነት ለማገገም የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ይሰጣል።
- ሙዝ ድርብ ተግባር አለው ፣ ምክንያቱም ተቅማጥ ያጡትን ኤሌክትሮላይቶች ለመተካት ጣዕም የሌለው እና ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ስላላቸው ገንቢ ምግቦች ናቸው።
- የማቅለሽለሽ ስሜት በሚሰማቸው ሕመምተኞችም እንኳ ሩዝ ተራ ምግብ ነው እና ማስታወክን አያመጣም። ትንሽ ስኳር የተጨመረበት የሩዝ ውሃ እንዲሁ ሊሞከር ይችላል ፣ ግን የመፍትሄው ጥቅሞች በሳይንሳዊ መልኩ አልተረጋገጡም።
- አፕል ሾርባ እንዲሁ ጣዕም የሌለው እና ጣፋጭ ነው ፣ በየ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 tsp ቢጠጣም በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው። ይህ ዘዴ በተለይ ልጆችን በሚንከባከቡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ትንሽ ወይም ማንኪያ ብቻ መጠጣት የሚችሉት ትዕግስት ይጠይቃል። በትንሽ መጠን ይጠጡ ፣ ምክንያቱም በብዛት መጠጣት ማስታወክን ሊቀሰቅስ ይችላል ፣ ስለሆነም ህክምና ከንቱ ይሆናል።
- ቶስት በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ማስታወክን የማያስከትል ተራ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው።
- ማስታወክን የማይቀንስ ምግብ ከሌለ የሕፃን ምግብ ይሞክሩ። የንግድ የሕፃን ምግብ በተለይ በቀላሉ እንዲዋሃድ እና በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ እንዲሆን ተደርጓል። ሁሉም ሌሎች ምግቦች ማስታወክን የሚያነቃቁ ከሆነ ይሞክሩት።
ደረጃ 7. በሚችሉበት ጊዜ ያርፉ።
በጥቂት አስፈላጊ ገደቦች ብቻ ፣ ሰውነት ቫይራል ጋስትሮይተርስን ለመዋጋት በሚሞክርበት ጊዜ በቂ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። የበለጠ ካልሆነ በየቀኑ ቢያንስ ከ8-10 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
ናፕ. ከመሥራት ወይም ትምህርት ከመከታተል ይልቅ ቤት መቆየት ከቻሉ ፣ ድካም ከተሰማዎት ይተኛሉ። ፍሬያማ የሆነ ነገር ባለማድረግ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት - ሰውነትዎ ለመጠገን እና ለማገገም በእውነቱ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 8. ድንኳን ይፍጠሩ
ምግብን እና መዝናኛን በቀላሉ በሚያገኙበት ሶፋ ላይ ለማረፍ በጣም ምቹ ከሆኑ ሁሉንም ነገር ወደ አልጋው ከመውሰድ ይልቅ በፈለጉት ጊዜ በእነሱ ላይ መተኛት እንዲችሉ ብርድ ልብሶችን እና ትራሶችን ማዘጋጀትዎን ያስቡበት።
ደረጃ 9. በተደጋጋሚ ማስታወክ ከሆንክ የእንቅልፍ ክኒን አትውሰድ።
ፈታኝ በሚሆንበት ጊዜ ገና በሚታመሙበት ጊዜ የእንቅልፍ ክኒን አይውሰዱ። ጀርባዎ ላይ ተኝቶ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ማስመለስ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 10. መወርወር የመፈለግ ስሜትን ችላ ለማለት አይሞክሩ።
ልክ እንደ መወርወር እንደተሰማዎት በፍጥነት ይንቀሳቀሱ። ሶፋውን ከማቆሸሽ የምትወረውሩትን በማሰብ መነሳት ይሻላል።
- ከመታጠቢያ ቤት አጠገብ ይቆዩ። ወደ ቁም ሳጥኑ ለመሮጥ ጊዜ ካለዎት ፣ መፀዳጃውን ማጠብ ወለሉን ከማፅዳት በጣም ቀላል ነው።
- ለማፅዳት ቀላል በሆነ አካባቢ ውስጥ ማስመለስ። ብዙ ፣ ከእቃ ማጠቢያ-አስተማማኝ ፣ እምብዛም የማይጠቀሙባቸው ጎድጓዳ ሳህኖችን (ወይም እንደገና ላለመጠቀም እቅድ) ካለዎት ቀኑን ሙሉ እና ከመኝታ በፊት በአቅራቢያዎ እንዲቆዩ ያስቡ። ከዚያ በኋላ ይዘቱን መጣል እና ጎድጓዳ ሳህኑን በእቃ ማጠቢያ ውስጥ ማጠብ ወይም ሳህኑን በእቃ ማጠቢያ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
ደረጃ 11. ትኩሳት ካለብዎት ይረጋጉ።
ወደ ሰውነትዎ እንዲነፍስ አድናቂውን ያብሩ። ሰውነቱ በጣም ሞቃት ከሆነ በደጋፊው ፊት በበረዶ የተሞላ የብረት ሳህን ያስቀምጡ።
- ግንባሩ ላይ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ያስቀምጡ። አንድ ጨርቅ ወይም ማጠቢያ ጨርቅ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያጥቡት ፣ እና ብዙ ጊዜ እንደገና እርጥብ ያድርጉት።
- በሞቀ ውሃ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ። ሰውነትን ስለማጠብ አይጨነቁ። የሰውነት ሙቀትን በመቀነስ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ደረጃ 12. ቀላል መዝናኛን ያግኙ።
ተኝተው የፊልም ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ከመመልከት በቀር ምንም ማድረግ ካልቻሉ አሳዛኝ ድራማዎችን አይምረጡ። ቆንጆ እና አስቂኝ ፊልሞችን/ትዕይንቶችን ይምረጡ። ሳቅ ህመምን ለማስታገስ እና ፈውስን ለማፋጠን ይረዳል።
ደረጃ 13. ቀስ በቀስ ወደ ዕለታዊ ሥራዎ ይመለሱ።
ማገገም ሲጀምሩ ፣ ዕለታዊ ተግባሮችዎን እንደገና ማከናወን ይጀምሩ። ጥሩ ስሜት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ገላዎን መታጠብ እና መልበስ ይጀምሩ። ከዚያ ፣ ደህና በሚሆኑበት ጊዜ የቤት ሥራዎችን ያድርጉ ፣ ይንዱ እና ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ይመለሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ካገገመ በኋላ የቤቱን መበከል። አንሶላዎችን ፣ ንፁህ መታጠቢያ ቤቶችን ፣ የበር መዝጊያዎችን ፣ ወዘተ. (ሁሉም እንደተበከሉ እና ተህዋሲያን እንዲስፋፉ ሊያደርጉ የሚችሉ ነገሮች)።
- እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበሉ!
- መብራቱን ማደብዘዝ እና ዝም ማለት (ጫጫታ አይደለም) ብዙውን ጊዜ ሊረዳ ይችላል። በደብዛዛ ብርሃን ፣ ዓይኖቹ ከደማቅ ብርሃን አይደክሙም። ጫጫታ ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት እና ውጥረት ያስከትላል።
- ውሃ በትንሽ በትንሹ ይጠጡ ፣ ወዲያውኑ ብዙ አይጠጡ። ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠጣት ማስታወክ ሊያስከትል ይችላል።
- ለማስታወክ ትንሽ የፕላስቲክ ከረጢት ወይም የቆሻሻ ከረጢት ይጠቀሙ። ጽዳቱን ቀላል ለማድረግ እና የቫይረሱ ስርጭትን ለመከላከል ፕላስቲክ ከረጢት በማሰር በአዲስ ትውከት ይተኩ።
- የሮታቫይረስ ክትባት ለልጆች መስጠት ያስቡበት። ለአዋቂዎች የኖሮቫይረስ ክትባት በቅርቡ ይመጣል።
- የሎሚ መጠጥ ፣ ከሎሚ ጋር ውሃ ወይም የሎሚ ሶዳ መጠጣት ማስታወክ ከተከሰተ በኋላ መጥፎውን ጣዕም ለማስታገስ ይረዳል ፣ ግን አንድ ትንሽ ኩባያ ብቻ ወስዶ ቀስ ብሎ መጠጣት ጥሩ ነው። ሁሉንም አፍ ላይ ይንከባከቡ ፣ ከዚያ ይውጡ።
- ለሆድ ጠቃሚ ስለሆኑ እርጎ ወይም የፖም ፍሬ በተለይም እርጎ ይበሉ። ማስታወክ እንዳይኖርብዎ ትንሽ በትንሹ መብላትዎን ያረጋግጡ። እንደ እርጎ እና የፖም ፍሬ ያሉ ምግቦች በቀላሉ በጨጓራ ይዋጣሉ።
- ትልልቅ ፎጣዎች ለማስታወክ ሊያገለግሉ ይችላሉ። በፎጣው ስር ሊጎዳ የሚችል (እንደ መጽሐፍት ወይም ኤሌክትሮኒክስ ያሉ) አለመኖሩን ያረጋግጡ። ከእያንዳንዱ አጠቃቀም በኋላ ሁል ጊዜ ፎጣዎችን እና ከታች (አንሶላዎችን ፣ ብርድ ልብሶችን) ይታጠቡ።
- ጥሩ ቢመስልም ሻይ ወይም ማንኛውንም መጠጥ በፍጥነት አይጠጡ ፣ ምክንያቱም ከአንድ ሰዓት ገደማ በኋላ እንደገና ማስታወክ ይችላል።
