በጂም ውስጥ ሳይሠሩ በቅርጽ መቆየት ይፈልጋሉ? ብዙ ሰዎች በተጨናነቁ ፣ በተጨናነቁ ፣ ውድ በሆኑ ጂሞች ውስጥ መሥራት አይወዱም። ይህ ጽሑፍ ክፍያዎችን ሳይከፍሉ በአካል ጤናማ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ ያብራራል!
ደረጃ
ደረጃ 1. ቴሌቪዥኑን ወይም ኮምፒተርን ያጥፉ እና ከዚያ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከቤት መውጣት ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. የግል ተሽከርካሪዎችን ወይም የሕዝብ መጓጓዣን ከመጠቀም ይልቅ ወደ ሥራ ወይም ኮሌጅ የመራመድ ወይም የብስክሌት መንዳት ልማድ ይኑርዎት።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእግር ጉዞም የመጓጓዣ መንገድ መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. በመደበኛነት ይለማመዱ።
ተወዳጅ ስፖርትዎ ምንም ይሁን ምን በመደበኛነት ካደረጉት በስፖርትዎ ውስጥ የበለጠ ትጉ ይሆናሉ። ለሩጫ ደጋፊዎች የሥልጠና መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና ከዚያ በሳምንት 1-2 ጊዜ አጭር ርቀቶችን መሮጥ ይጀምሩ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ብዙ እና ብዙ ጊዜ መሮጥ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ የሚቆጣጠሩት እና የእድገትዎን ሂደት የሚከታተሉ እርስዎ ስለሆኑ ይህ ዘዴ ቅርፅዎን ይጠብቃል።
ደረጃ 4. ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ በተፈጥሮ ውበት ይደሰቱ
በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ወይም ለመራመድ ጓደኛዎን ይውሰዱ። የእግር ጉዞን የሚሰጥ የልምድ ጣቢያ ይፈልጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ መሆኑን እስኪረሱ ድረስ በተፈጥሮ ውበት በጣም ይደነቁ ይሆናል።
ደረጃ 5. የልምምድ መመሪያ ዲቪዲ ይግዙ ወይም ይከራዩ።
በጣም የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ቪዲዮዎችን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ የዳንስ ቪዲዮዎች ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ ታይኪ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ወዘተ.
ደረጃ 6. በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ የስፖርት መሳሪያዎችን ያዘጋጁ።
በጣም ውድ ያልሆኑ ሚዛንን ለመለማመድ ዮጋ ምንጣፍ ፣ ዱምቤሎች ፣ ዝላይ ገመድ እና ኳስ ይግዙ። ሁለገብ በሆኑ መሣሪያዎች እገዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የበለጠ ጥቅሞችን ያገኛሉ። ቪዲዮዎችን በመጠቀም የሚያሠለጥኑ ከሆነ በቤት ውስጥ ኢኮኖሚያዊ ጂም እንዲኖርዎት የሚፈልጉትን መሣሪያ ይግዙ። በተጨማሪም ፣ በአጠቃላይ አካላዊውን ለማሰልጠን እስከ 110 ኪ.ግ የሚደርስ ጭነት መቋቋም የሚችል ተጣጣፊ ባንድ ያዘጋጁ። ገንዘብን ለመቆጠብ ከመቻል በተጨማሪ እነዚህ መሣሪያዎች በደንብ እንዲለማመዱ በጣም ጠቃሚ እና ሁለገብ ናቸው።
ደረጃ 7. ዝቅተኛ ወጭ ወይም ነፃ ጂም ያግኙ።
ብዙ ካምፓሶች እና የማህበረሰብ ማዕከላት እነዚህን መገልገያዎች ይሰጣሉ። በጣም በሚያስደስት ክፍል (የዳንስ ክፍል ዳንስ ወይም ማወዛወዝ) ውስጥ ሲለማመዱ ፣ ብዙ ሰዎች ከራሳቸው ጋር በጣም የተጠመዱ ስለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋቸውን ይረሳሉ! በተጨማሪም ፣ በሚለማመዱበት ጊዜ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ። ማህበራዊ መስተጋብር በጣም ጥሩ ተነሳሽነት ነው።
ደረጃ 8. ለማራቶን ይመዝገቡ ወይም ክፍለ ዘመን ስፖርትን መለማመድ ይጀምሩ።
እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ በሆነ ዓላማ የተያዙ ናቸው። ጤናማ ሆኖ በሚቆይበት ጊዜ ይህንን አስደሳች ማህበራዊ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ነገር እያደረጉ መሆኑን መገንዘብ የአብሮነት እና የወዳጅነት ስሜት የሚሰማ ውድ ጊዜ ነው።
ደረጃ 9. በዳንስ ደስታ ይደሰቱ።
አንዳንድ ጊዜ ዘፈን ማጫወት እና ከዚያ ብቻዎን በክፍልዎ ውስጥ መደነስ ወይም ማህበራዊ ለማድረግ ወደ ክበቡ መምጣት ያስፈልግዎታል። አልኮሆል እየጠጡ አይጨፍሩ ምክንያቱም ይህንን ካደረጉ እራስዎን ጤናማ ማድረግ አይችሉም።
ደረጃ 10. የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይለማመዱ (ቁጭ ይበሉ ፣ ቁጭ ይበሉ ፣ ግፊት ያድርጉ)። ጓደኞች እና ጎረቤቶች በቅርጫት ኳስ ወይም ባድሚንተን በፍርድ ቤት እንዲጫወቱ ይጋብዙ። ቤትዎን ያስተካክሉ ፣ በሱፐርማርኬት ውስጥ ይግዙ ፣ ጓደኞችን ይጎብኙ ወይም በማዕከለ -ስዕላት እና በሙዚየሞች ውስጥ በሥነ ጥበብ ይደሰቱ። ቅዳሜና እሁድ ልጆችን ለመዝናናት ይውሰዱ። ማንኛውም የብርሃን እንቅስቃሴ አሁንም ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ የብርሃን መዘርጋት ፣ ከባድ ዕቃዎችን ማንቀሳቀስ እና ለሌሎች በሮችን መክፈት። በአጫጭር ልምምዶች ነፃ ጊዜዎን ይሙሉ። አሰልቺ ከሆንክ በእረፍት ለመራመድ ሂድ። አንድ ሰው ለሌላ 5 ደቂቃዎች እስኪመጣ ድረስ በመጠባበቅ ላይ ጥቂት ጊዜ ግፊት ያድርጉ። የፈጠራ ሰው ሁን!
ጠቃሚ ምክሮች
- ከሚወዱት ሙዚቃ ጋር በመሆን እራስዎን በቤት ውስጥ ማድረግ ስለሚችሉ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ መንገድ ነው።
- በየተወሰነ ጊዜ መሮጥን ይለማመዱ። ለ 20 ሰከንዶች በመሮጥ ስልጠና ይጀምሩ እና ፍጥነትዎን ለ 10 ሰከንዶች እየቀነሱ ሩጫውን ይቀጥሉ። ክብደትን ከፍ የሚያደርጉ ያህል እያንዳንዱን ክፍተት ይሙሉ። 3-4 ክፍተቶችን ያድርጉ።
- እርስ በእርስ ለመበረታታት እና ለመወዳደር እንዲለማመዱ አጋር ያግኙ።
- ለቅጥ እና ብዙ ጥቅም ብቻ የስፖርት መሳሪያዎችን አይግዙ።
- መጽሐፍትን ፣ ዲቪዲዎችን ይፈልጉ እና የመመሪያ ቪዲዮዎችን ይለማመዱ።
ማስጠንቀቂያ
- እርስዎ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፍ ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የማሞቅ እና የመለጠጥ ልምዶችን ይለማመዱ።
- ክብደትን ለመጠበቅ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ጉዳት እንዳይደርስብዎ ወይም እንዳይጎዱ ትክክለኛውን ቴክኒክ መተግበርዎን ያረጋግጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
