ከውሃ ጾም የበለጠ የከፋ የጾም ወይም የመርዛማ አመጋገብ ፕሮግራም የለም። የውሃ ጾም ምንም አያስከፍልም ፣ እና ክብደትን እንኳን ለመቀነስ ፣ መንፈሳዊ ሕይወትዎን በበለጠ ለማተኮር እና ምናልባትም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነትዎ ለማውጣት ሊያገለግል ይችላል። በትክክል ከተሰራ ፣ የአጭር ጊዜ የካሎሪ ገደብ ረጅም እና ጤናማ ሕይወት እንዲኖርዎት ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን ጾም እንዲሁ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ግቡ ምንም ይሁን ምን ፣ ቆም ብለው ቀስ ብለው መብላት ሲጀምሩ ምልክቶችን በመከታተል ላይ ፣ በጤና እንክብካቤ ባለሞያ መሪነት ቀስ በቀስ ማድረግዎን በመጠበቅ ውሃውን በአስተማማኝ ሁኔታ መከተልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የውሃ ፈጣን ማቀድ
ደረጃ 1. በአንዳንድ በሽታዎች የሚሠቃዩ ከሆነ አይጾሙ።
ከጾሙ አንዳንድ ሕመሞች ሊባባሱ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ ከባድ የጤና ውጤቶችንም ሊያስከትል ይችላል። በዶክተርዎ ካልተፈቀደ በስተቀር ፣ ከሚከተሉት በሽታዎች ወይም ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት ውሃ አይጾሙ።
- እንደ አኖሬክሲያ ወይም ቡሊሚያ ያሉ የአመጋገብ ችግሮች
- ዝቅተኛ የደም ስኳር (hypoglycemia) ወይም የስኳር በሽታ
- የኢንዛይም እጥረት
- የላቀ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ
- የአልኮል ሱሰኝነት
- የታይሮይድ ዕጢ መበላሸት
- ኤድስ ፣ ሳንባ ነቀርሳ ወይም ተላላፊ በሽታዎች
- የላቀ ካንሰር
- ሉፐስ
- የደም ቧንቧ በሽታ ወይም የደም ዝውውር መዛባት
- የልብ ድካም ፣ የልብ ድካም ፣ arrhythmias (በተለይም ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን) ፣ የልብ ድካም ታሪክ ፣ የልብ ቫልቭ ችግሮች ወይም ካርዲዮዮፓቲ
- የአልዛይመር በሽታ ወይም ኦርጋኒክ የአንጎል ሲንድሮም
- ድህረ ትራንስፕላንት
- ሽባነት
- እርጉዝ ወይም ጡት ማጥባት
- መጠቀም ማቆም የማይችሉ መድሃኒቶች አሉ
ደረጃ 2. የውሃውን ፍጥነት በፍጥነት ይወስኑ።
በ 1 ቀን የውሃ ፍጥነት ለመጀመር ያስቡበት። እርስዎ ብቻዎን የሚያደርጉ ከሆነ የውሃውን የጾም ቆይታ እስከ 3 ቀናት ይገድቡ። አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት የአጭር ጊዜ ጾም ከ1-3 ቀናት ብቻ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ረዘም ላለ ጊዜ ለመጾም ካሰቡ ፣ በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በባለሙያ የሕክምና ባለሙያ ቁጥጥር ስር መጾም በሚችሉበት ማረፊያ ቦታ ላይ።
በረጅም ጊዜ (ከ 3 ቀናት በላይ) ከመጾም አልፎ አልፎ በአጭር ጊዜ ውስጥ መጾም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። በሳምንት አንድ ቀን ብቻ በውሃ ላይ መጾምን ያስቡበት።
ደረጃ 3. አስጨናቂ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ በፍጥነት።
ውጥረት እስኪያጋጥምዎት ድረስ ፣ እና ጾም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ እስካልገባ ድረስ ውሃ በፍጥነት ለማቀድ ይሞክሩ። ከተቻለ በጾም ወቅት ከመሥራት ይቆጠቡ። በአካል እና በአእምሮ ማረፍ ሲችሉ ለመጾም ያቅዱ።
ደረጃ 4. እራስዎን በአዕምሮ ያዘጋጁ።
በአንድ ጊዜ ለበርካታ ቀናት መጾም ከባድ ይመስላል። ስለዚህ ሐኪም ያማክሩ ፣ በሚታመኑ ባለሙያዎች የተፃፉትን ጾም በተመለከተ መጽሐፍትን ያንብቡ ፣ ያደረጉትንም ያነጋግሩ። ጾምን እንደ ጀብዱ አስቡት።
ደረጃ 5. ቀስ ብለው መጾም ይጀምሩ።
በፍጥነት ወደ ውሃ ከመሄድ ይልቅ ቀስ ብለው ይጀምሩ። ቢያንስ 2-3 ቀናት አስቀድመው ከአመጋገብ ውስጥ የስኳር ፣ የተሻሻሉ ምግቦች እና ካፌይን ቅበላን በመቀነስ ይጀምሩ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። በተጨማሪም ፣ ጾምን ከመጀመሩ ከጥቂት ሳምንታት በፊት የምግብውን ክፍል መቀነስ ያስቡበት። ይህ ሰውነትዎን ለጾም ለማዘጋጀት እና ወደ ውሃ ፈጣን ሽግግርን ለማቅለል ይረዳል። ይህ ዝግጅት በአንድ ወር ውስጥ ሊከናወን ይችላል-
- 1 ኛ ሳምንት ቁርስን ያቁሙ
- 2 ኛ ሳምንት - ለቁርስ እና ለምሳ ያቁሙ
- 3 ኛ ሳምንት ፦ ቁርስን ፣ ምሳውን አቁመው እራት ያነሰ ይበሉ
- 4 ኛ ሳምንት - የውሃ ጾምን ይጀምሩ
ክፍል 2 ከ 3 - ጾም
ደረጃ 1. በቀን ውስጥ 9-13 ውሃ ይጠጡ።
በአጠቃላይ ወንዶች በየቀኑ 13 ብርጭቆ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን (3 ሊትር ገደማ) ፣ እና ሴቶች 9 ብርጭቆ ውሃ (2.2 ሊት) መጠጣት አለባቸው። በጾም ወቅት እንደሚመከረው ውሃ መጠጣት ይችላሉ። በጣም ንጹህ የውሃ ዓይነት ይምረጡ ፣ ወይም የተጣራ ውሃ ይጠጡ።
- በአንድ ጊዜ ውሃ አይጠጡ! ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ። ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ለማየት በየቀኑ 3 4 ሊትር የውሃ መያዣዎችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ።
- ይህ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጨው እና የማዕድን ሚዛን ሊያዛባ ስለሚችል የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ስለሚችል ከሚመከረው የውሃ መጠን በላይ አይጠጡ።
ደረጃ 2. ረሃብን ማሸነፍ።
ረሃብ ከተሰማዎት 1-2 ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት ያሸንፉት። ተኛ እና አርፍ። ይህ ረሃብ ብዙውን ጊዜ ይጠፋል። እራስዎን ለማዘናጋት ማንበብ ወይም ማሰላሰል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጾምዎን ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ ይሰብሩ።
በብርቱካን ወይም በሎሚ ጭማቂ አፍን ይጀምሩ። ከዚያ ቀስ በቀስ ምግብ መመገብዎን ይቀጥሉ። በቀላሉ ሊዋሃዱ ከሚችሉ ምግቦች አንስቶ በቀላሉ ሊዋሃዱ ከሚችሉ ምግቦች ጀምሮ በመጀመሪያ በየ 2 ሰዓት ገደማ በትንሹ በትንሹ ይበሉ። በጾሙ ቆይታ ላይ በመመርኮዝ ይህንን ሂደት ለአንድ ወይም ከዚያ በላይ ቀናት ማለፍ ይችላሉ-
- ጭማቂ
- የአትክልት ጭማቂ
- ትኩስ ፍራፍሬ ወይም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
- እርጎ
- የበሰለ የአትክልት እና የአትክልት ሾርባ
- የበሰለ እህል እና ባቄላ
- ወተት ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላል
- ስጋ ፣ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ
- ሌላ ምግብ
ደረጃ 4. ጤናማ አመጋገብን በመደበኛነት ይከተሉ።
ከዚያ በኋላ በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ወደ መብላት ከተመለሱ ጾም በጤንነትዎ ላይ ብዙም ተጽዕኖ አይኖረውም። በአትክልቶች ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በዝቅተኛ ስብ እና በተጣራ ስኳር የበለፀገ አመጋገብን ይቀጥሉ። ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በሳምንት 5 ጊዜ። የሰውነት ጤናን እና ትኩስነትን ለማሻሻል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ ፣ ጾምን ትንሽ ክፍል ያድርጉት።
የ 3 ክፍል 3 የሕያው ውሃ በደህና ይጾማል
ደረጃ 1. በፍጥነት ወደ ውሃ ከመሄድዎ በፊት ሐኪም ይጎብኙ።
የውሃ ጾምን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ ፣ ስለዚህ ጉዳይ በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ። ጾም ለአንዳንድ ሰዎች ጤና ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ፣ በሌሎች ቢያስወግድ ይሻላል። የውሃ ጾም ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ስለ መድሃኒትዎ እና ስለ በሽታዎችዎ መወያየትዎን ያረጋግጡ። ሐኪምዎ አካላዊ ምርመራ እንዲያደርጉ እና ምናልባትም የደም ምርመራዎችን አስቀድመው ሊያዝዙዎት ይችላሉ።
መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ፣ በጾም ወቅት መድሃኒቱን መውሰድዎን መቀጠል ይኑርዎት ወይም መጠኑን መለወጥ ይፈልግ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 2. በባለሙያ ሀኪም ቁጥጥር ስር መጾም።
በተለይ ከ 3 ቀናት በላይ ከጾሙ ወይም በተወሰኑ በሽታዎች ቢሰቃዩ በክትትል ስር እና በሐኪምዎ እንደተመከሩት መጾሙ የተሻለ ነው። በጾም የሰለጠነ ሐኪም ፈልገው ፣ በሚጾሙበት ጊዜ የሰውነትዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር እርዳታ ይጠይቁ። በጾምዎ ወቅት መደበኛውን ሐኪምዎ እንዲቆጣጠርዎት ወይም ይህን ማድረግ ወደሚችል ሐኪም እንዲልክዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 3. መፍዘዝን ያስወግዱ።
ከ2-3 ቀናት የውሃ ጾም በኋላ ፣ በጣም በፍጥነት ሲቆሙ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ከመቆሙ በፊት በዝግታ በመነሳት እና በጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ ይህንን ያስወግዱ። የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ችግሩ እስኪረጋጋ ድረስ ወዲያውኑ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ። እንዲሁም ጭንቅላትዎን በጉልበቶችዎ መካከል ለማስቀመጥ መሞከር ይችላሉ።
የማዞር ስሜት ከተሰማዎት እና ንቃተ ህሊናዎን ካጡ ፣ ጾምዎን ያቁሙና ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 4. የተለመዱ እና ያልተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን መለየት።
ማዞር ፣ ትንሽ ደካማ አካል ፣ ማቅለሽለሽ እና አልፎ አልፎ የልብ ምት በጾም ወቅት የተለመዱ ናቸው። ሆኖም ፣ ንቃተ ህሊናዎን ካጡ ፣ ግራ ከተጋቡ ፣ በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ የልብ ምት ሲሰማዎት ፣ ከባድ የሆድ ህመም ወይም ራስ ምታት ፣ እና ለእርስዎ አደገኛ የሚመስሉ ማናቸውም ሌሎች ምልክቶች ካሉ ጾምዎን ያቁሙ እና የህክምና እርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ 5. በውሃው ፈጣን ወቅት ብዙ እረፍት ያግኙ።
በጾም ወቅት ጉልበትዎ እና ጥንካሬዎ ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ፣ ብዙ አያድርጉ። ጤናማ የእንቅልፍ ዘይቤን ይከተሉ። የጾም ትርጉሙ እረፍት ነው ፣ ለአካላዊ ፣ ለስሜታዊ ፣ ለስሜት እና ለስነ -ልቦና አካልዎ ጥሩ ነው።
- መተኛት ከፈለጉ ፣ ይተኛሉ። የሚያነቃቃ መጽሐፍን ያንብቡ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እራስዎን በአካል አይግፉ።
- ድካም ከተሰማዎት እና የማተኮር ችግር ካጋጠመዎት አይነዱ።
ደረጃ 6. በጾም ወቅት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
በጾም ወቅት የሰውነት የኃይል ደረጃ ከደካማ ወደ ጉልበት ሊለዋወጥ ይችላል። ጉልበት ቢሰማዎት እንኳን እራስዎን አይግፉ። በምትኩ ፣ የመልሶ ማቋቋም ዮጋን ለመለማመድ ይሞክሩ። ዮጋ ለጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ነው።
ዮጋ እና ቀላል መዘርጋት ለአንዳንዶች ምቹ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለሌሎች በጣም ከባድ ነው። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለእርስዎ የሚሰማዎትን ብቻ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቀለል ያለ የጾም አማራጭ ከፈለጉ ፣ ጭማቂን በፍጥነት ይሞክሩ። ከፍ ያለ የስኳር ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች ያስወግዱ እና ለአትክልት ጭማቂ በፍጥነት የቃጫ ፣ የሰሊጥ ፣ ዱባ ፣ ሲላንትሮ እና ስፒናች ድብልቅን ይጠቀሙ።
- የጾም ግብዎ ክብደት መቀነስ ቢሆንም ፣ አሁንም ንቁ ጤናማ ሕይወት መምራት እና ገንቢ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። ያለበለዚያ ክብደትዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል።
ማስጠንቀቂያ
- ከባድ የሆድ ህመም ፣ ራስን መሳት ወይም ግራ መጋባት ካጋጠመዎት ጾምን ያቁሙ እና የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- የውሃ ጾም በአዋቂዎች ብቻ መደረግ ያለበት ሐኪም ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው። እርስዎ ማድረግ ይችላሉ ብለው ካላመኑ ይህ ጾም ከ 18 ዓመት በታች ላሉት ተስማሚ አይደለም።
- ከጾም በፊት ወይም በሚደረግበት ጊዜ የአንጀት መርዝን (ኢኒማ) ያስወግዱ። አፈ ታሪኮች ይህ እርምጃ አስፈላጊ መሆኑን የሚጠቁሙ ቢሆንም ፣ እሱን ለመደገፍ የህክምና ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። ኤንማዎች በእውነቱ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ይህም ህመም ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያስከትላል።
