ውድቀትን ማሸነፍ ከራስዎ መጀመር አለበት። በመጀመሪያ ፣ የውድቀት ስሜትን ማሸነፍ አለብዎት። በሥራ ፣ በግንኙነቶች ወይም በሌሎች ዕቅዶች አለመሳካት የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ያደረጓቸውን ተስፋ አስቆራጮች እና ስህተቶች መቀበልን በመማር ውድቀትን ማሸነፍ ይችላሉ። ያለፉት ውድቀቶች እንደገና እንዳይከሰቱ እውነተኛ ብሩህ ተስፋ አዲስ ዕቅዶችን እንዲያዘጋጁ ይረዳዎታል። እርስዎ እንዲላመዱ እና እንዲያድጉ ጽናትን የረጅም ጊዜ ግብ ማድረግ እንዳለብዎት ያስታውሱ። እያንዳንዱ ውድቀት ጠንካራ እና ጥበበኛ የመሆን ዕድል ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ተስፋ መቁረጥን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይወቁ።
ሲወድቁ እራስዎን እራስዎን ሲወቅሱ ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና ተስፋ ቢስነት ሊያገኙ ይችላሉ። መከራን የመያዝ ልማድ ለጤንነትዎ ፣ ለግንኙነቶችዎ መጥፎ እና ለወደፊቱ ስኬትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል። የሚናደዱ ፣ የሚያዝኑ ፣ የሚፈሩ ወይም የሚያፍሩ የሚሰማዎትን ስሜት ይለዩ እና ይሰይሙት። ይህ እራስዎን ወይም ሌሎችን ሳይወቅሱ ስሜትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- ስሜትዎን ይወቁ። በእውነቱ ምን እንደሚሰማዎት ሳያውቁ ብስጭትን መቋቋም ወይም ማስወገድ በችኮላ እርምጃ እንዲወስዱ ያደርግዎታል።
- ሥር የሰደደ በሽታ ፣ የእንቅልፍ እጦት እና የልብ ሕመም ሊያጋጥሙዎት ስለሚችሉ ሥቃይን ማፈን ከቀጠሉ ጤናዎ ችግር ላይ ይሆናል።
ደረጃ 2. የሆነውን የሆነውን ተቀበሉ።
አንዴ ከባድ ጉዳት የደረሰበትን ብስጭት ማስታገስ ከቻሉ በኋላ የሆነውን ለመቀበል ይሞክሩ። እራስዎን ወይም ሌሎችን መውቀስ ከቀጠሉ እርምጃ ለመውሰድ ይቸገራሉ። እንደዚሁም ምንም አስፈላጊ ነገር እንዳልተከሰተ ወይም ምንም እንዳልተከሰተ አስመስለው ከሆነ። በርስዎ ላይ የደረሰውን ሁሉ ፣ ያመጣውን እና ውጤቶቹ ምን እንደነበሩ ይፃፉ ወይም ያስቡ። ሳይወቅሱ ፣ ሳይፈርዱ ወይም ሳይፈርዱ እውነቱን ብቻ ይግለጹ። ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ወይም ለራስዎ ደብዳቤ ይፃፉ።
- ስሜትዎን በጽሑፍ መግለፅ ካልወደዱ ፣ ሊያነጋግሩት የሚችሉት ሰው ይፈልጉ። የቅርብ ጓደኛ ፣ የቅርብ የቤተሰብ አባል ፣ ወይም አማካሪ እምቢታን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- በጉዳዩ ውስጥ ስሜታዊ ተሳትፎ ከሌላቸው ወገኖች ሁሉ አስተያየቶችን ይሰብስቡ። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ የግንኙነትዎን ውድቀት እንደ መጀመሪያ መለያየት ምልክት አድርጎ ሊመለከተው ይችላል።
- የመካድ ፍላጎትን ማሸነፍ ካልቻሉ የሚከለክልዎትን ለማወቅ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የሆነውን ለመወያየት ወይም ለመቀበል ፈቃደኛ አይደሉም ፣ እርስዎ በዚህ ውድቀት ውስጥ እርስዎም የተሳተፉ መሆንዎን ለማየት አይፈልጉም ፣ ወይም የዚህ ችግር መዘዞችን ችላ ይበሉ። ውድቀትን አምኖ ለመቀበል ምን ይፈራሉ? ልጅዎ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ስለሆነ እርስዎ እንደ ውድቀት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ይህንን ችግር መጋፈጥ አይፈልጉም። በምትኩ ፣ ልጅዎ ይህንን ገንዘብ አደንዛዥ እጾችን እንደሚገዛ ቢያውቁም እርስዎ ይክዱ እና “ልብስ” ለመግዛት ገንዘብ መስጠቱን ይቀጥሉ።
- ምክንያታዊ ያልሆነ ወይም የተጋነኑ ፍርሃቶችን ይወቁ። ውድቀት እንደ ደደብ እና ጨካኝ ሆኖ ያጋጥሙዎታል ብለው እንዲጨነቁ ያደርግዎታል? እንደዚህ ያለ መሰናክል አጋጥሞህ እየተፈረደበት ያለህ አንተ ብቻ ነህ ብለህ ታስባለህ? እርስዎ ባለመሳካታቸው ሌሎች ሰዎች ቅር እንዳላቸው ወይም እንዳልወደዱዎት ይጨነቃሉ?
- እርስዎ እርምጃ ካልወሰዱ እና ካልወሰዱ ውጤቱ ምን እንደሚሆን ያስቡ። እርምጃ በመውሰድ ምን ሊያተርፉ ይችላሉ? ዝም ብለህ ዝም ብትል ምን ሊባባስ ይችላል? ከተሳካ ግንኙነት በኋላ ፣ ምናልባት ከእንግዲህ ጓደኝነት መፈለግ አይፈልጉም ወይም እንደገና መለያየት ካለብዎት ብስጭት ለማስወገድ ስለሚፈልጉ ምን እንደ ሆነ ለማወቅ አይፈልጉም። ዝምታን በመምረጥ በመለያየት እራስዎን ከመቃወም ወይም ከመበሳጨት እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በአንድ ቀን አስደሳች እና አብሮነት ጊዜዎችን ሊያመልጡዎት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ለወደፊቱ ለደስታ ግንኙነት ዕድሎችን ውድቅ ሊሆኑ ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 2 - ውድቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መማር
ደረጃ 1. እንደገና በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ።
አዎንታዊ እንደገና ማሰብ ማለት ውድቀትን ጨምሮ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ ጎኑን ለማግኘት መሞከር ነው። እንደ ውድቀት የተሰማዎትን ጊዜ በማስታወስ ይጀምሩ እና ከዚያ ሁኔታውን ለማብራራት ሌላ መንገድ ያስቡ። “ውድቀት” የግላዊ ቃል ነው። “ሥራ ማግኘት አልቻልኩም” የሚለውን “እስካሁን ሥራ አላገኘሁም” ወይም “ተስማሚ ሥራ ባገኝ እመኛለሁ” ን መተካት ይችላሉ። ስህተቶችዎን ትክክል አያድርጉ ፣ ግን ሳይፈርዱ ይግለጹ እና ለመልካም ጥረት ያድርጉ።
- የአሁኑን ችግር እንደገና ለማሰብ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ሙከራዎ ለምን እንደከሸፈ ማወቅ እና ከዚያ እንደገና ለመሞከር ያንን መረጃ ይጠቀሙ። ትክክለኛውን አቀራረብ ለማግኘት ብቸኛው መንገድ የተሳሳተ አካሄድ ማወቅ ነው።
- እርስዎ እስኪያስተካክሉ ድረስ ውድቀት የመማር ዕድል ሊሆን ይችላል።
- በጽናት ምክንያት ግባቸው ላይ እስኪደርሱ ድረስ በተደጋጋሚ የሚሞክሩ እና የሚሳኩትን አትሌቶችን ፣ ሳይንቲስቶችን እና ሌሎች ስኬታማ ሰዎችን ያስቡ። ሚካኤል ጆርዳን በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከቅርጫት ኳስ ቡድን ተባረረ ፣ ግን በመጨረሻ ዝነኛ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ለመሆን እስኪችል ድረስ ልምምድ ማድረጉን ቀጠለ።
- ስሜት ሲሰማዎት ቀልድ በማድረግ እራስዎን ያበረታቱ - “ሥራውን አላገኘሁም ፣ ግን የሽፋን ደብዳቤዎችን በመፃፍ በእውነቱ ጎበዝ ነኝ።” ችግር ሲያጋጥምዎ አስቂኝ መሆን መረጋጋት እና ጥበበኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
- ቀልድ ዘላቂ የመሆን አስፈላጊ ገጽታ ነው። በራስዎ የመሳቅ ችሎታ መከራን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን ማወቅ።
አለመሳካት ብዙውን ጊዜ ራስን መውቀስን ይከተላል ፣ አንዳንድ ጊዜ በራሱ ላይ ቁጣንም ያስከትላል። እነሱን ማሸነፍ እንዲችሉ የተለመዱ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዴት እንደሚለዩ ይወቁ ፣ ለምሳሌ - ሁሉም ወይም ምንም (“ከመጀመሪያው ስኬታማ መሆን አለብኝ ወይም እተወዋለሁ”) ፣ ችግሮችን ማጋነን ይወዳል (“ሁሉም ነገር ስለዚህ ተበላሽቷል። እንደገና መመለስ አልችልም።”) ፣ አሉታዊ ራስን መለያ (“እኔ ተሸናፊ እና ውሸታም ነኝ”)።
- ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤ ሲታይ እውነቱን ይጠይቁ። አሉታዊ ሀሳቦች የሚነሱት መተቸት ከሚወዱ አሉታዊ ጭፍን ጥላቻዎች ነው። “ይህ ሀሳብ እውነት ነው?” የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ። እነዚህን አሉታዊ አመለካከቶች ለመቃወም ማስረጃ ያግኙ።
- ስለራስዎ አሉታዊ አመለካከቶችን የሚቃረኑ አዎንታዊ ዓረፍተ ነገሮችን ይፃፉ። እርስዎ ውድቀት ነዎት ብለው ከቀጠሉ በትንሽ ወረቀት ላይ “እኔ ታላቅ ሰው ነኝ” ብለው ይፃፉ እና በመስታወቱ ውስጥ ይለጥፉት። አሉታዊ ሀሳቦችን ለመለወጥ እነዚህን ቃላት ለራስዎ ከፍ አድርገው ይናገሩ።
ደረጃ 3. በውድቀት ተስፋ አትቁረጥ።
ስለተደጋገመው ነገር ደጋግመው ያስባሉ? ይህ መከራ ይባላል። እራስዎን እንዲለውጡ ወይም እንዲያሻሽሉ ከማገዝ ይልቅ አሉታዊ ስሜቶችን ብቻ ያዳብራል።
- የሚረብሹ ሀሳቦችን ለማረጋጋት መጽሔት ይያዙ። እርስዎ የሚያስቡትን መፃፍ ከችግር ነፃ ሊያወጣዎት እና እሱን የሚያስከትለውን ፍርሃት መለየት ይችላል።
- እንደገና ላለመሳካት እራስዎን “ከዚህ ውድቀት ምን ትምህርት ተማርኩ?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ምናልባት አሁን እንዳይዘገይ የሥራ ጥሪን ለመፈፀም ለቃለ መጠይቁ ከ 30 ደቂቃዎች ቀደም ብለው መሄድ እንዳለብዎት ተገንዝበዋል።
- አሁን ምን እየሆነ እንዳለ ሁል ጊዜ እንዲያውቁ የማሰብ ማሰላሰል ያድርጉ። የማሰብ ማሰላሰል ያለፉትን ክስተቶች ብስጭት ለማሸነፍ እና አሁን ላይ ለማተኮር ይረዳዎታል። ከዚያ በኋላ እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ -ከ “አሁን” ምን መለወጥ አለብኝ?
ክፍል 3 ከ 3 - ውድቀትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የውድቀቱን ምክንያት መፍታት።
ለምን ግብህ ላይ መድረስ አቃተህ? እሱን ለመከላከል ሞክረዋል? እርስዎ ስለሠሩባቸው መፍትሄዎች እና ውጤቶቹ ምን እንደነበሩ እንደገና ያስቡ። የመጀመሪያ ተስፋዎችዎ ከእውነታው የራቁ ነበሩ? ምኞቶችዎ በእውነቱ እውን መሆን አለመሆኑን ለመወሰን አንድ ባልደረባ ወይም የቡድን አባል ውይይት እንዲኖራቸው ያድርጉ።
- የሥራ ዕድልን የማግኘት ፍላጎትዎ ካልተሟላ ፣ ምክንያቱን ለመወያየት ከአለቃዎ ጋር ስብሰባ ያድርጉ። ስሜታዊ ችግሮችን የሚያመጣውን ብስጭት እስኪያገኙ ድረስ ጊዜ ይስጡት። ውድቀቶችን ለማሸነፍ ሀሳቦችን ያስቡ እና ለማሻሻል ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
- እርስዎ የሚፈልጉትን ሥራ ማግኘት ካልቻሉ ይህንን ሥራ ለማግኘት የቻሉትን ሰዎች መገለጫዎች ያንብቡ። የተለያዩ የትምህርት አስተዳደግ አላቸው? የበለጠ ልምድ ያለው? በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ለመሥራት ተቀባይነት አግኝተዋል?
- በግንኙነትዎ ቅር ከተሰኙ በባልደረባዎ ላይ ብዙ ጫና እየፈጠሩ ወይም በጣም የሚጠይቁ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ። በግንኙነት ወቅት ፍቅረኛዎ ምን እንደሚሰማው ያውቃሉ? የእርሱን ሥራ እና ጓደኝነት ይደግፋሉ?
ደረጃ 2. ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ።
የሚያበሳጭዎትን አንዴ ካወቁ ፣ ለወደፊቱ ተጨባጭ ግቦችን ማዘጋጀት ይጀምሩ። ምን እንዲሆን ይፈልጋሉ? ስኬትን ለማሳካት ቀላል ለማድረግ ምን እርምጃዎች መውሰድ አለብዎት? ግቦችዎ በእውነቱ እውን መሆን አለመሆኑን ለማወቅ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን አስተያየት ይጠይቁ።
- ለምሳሌ ፣ የግማሽ ማራቶን ሩጫ ለመለማመድ ገና ከጀመሩ ፣ ማራቶን ለማሸነፍ ከፈለጉ በጣም የሥልጣን ጥም ይሁኑ። ለመለማመጃ ለመጨረሻ ጊዜ ከተለማመዱት ያነሰ አጭር የዒላማ ጊዜ ያዘጋጁ። የመጨረሻው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 1.5 ኪ.ሜ ከነበረ ፣ ለሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የ 9.7 ደቂቃ ግብ ያዘጋጁ እና እስከዚያ ድረስ ይራመዱ።
- በዚህ ዓመት መጨረሻ ልብ ወለድን ለማተም ዒላማ ካደረጉ ፣ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ በልብ ወለድ ረቂቆች ላይ ግብረመልስ ማግኘት ፣ በልብ አርትዖት ላይ ለሴሚናሮች መመዝገብ ፣ ለግማሽ ሰዓት አርታኢዎች መክፈል ወይም መውሰድ የጽሑፍ ሥልጠና።
ደረጃ 3. “የአዕምሮ ንፅፅር” የማየት ዘዴን ያከናውኑ።
“የአዕምሮ ንፅፅር” በማድረግ ብሩህ እና በእውነተኛ መሆን መካከል ሚዛን ያግኙ። በመጀመሪያ ፣ ምኞትዎ እንደፈለጉ ይፈጸማል ብለው ያስቡ። ይህንን የስኬት እይታ ለጥቂት ደቂቃዎች ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎችን ሁሉ በማሰብ እራስዎን ያዘናጉ። ተጨባጭ ግቦችን ለማሳካት መሰናክሎችን በዓይነ ሕሊናዎ ማየት የበለጠ ቀናተኛ እና እነዚህን መሰናክሎች ለማሸነፍ የተሻለ ችሎታ እንዲኖርዎት ያደርግዎታል። ሆኖም ፣ ግቦችዎ ከእውነታው የራቁ ከሆኑ ይህ መልመጃ እነዚያን ምኞቶች እንዲረሱ እና በቀላሉ ሊደረስባቸው በሚችሉ ግቦች ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል።
ሊከሰቱ የሚችሉትን መሰናክሎች ማወቅ በአሉታዊ አስተሳሰብ ወይም በመጥፎ አስተሳሰብ መከናወን የለበትም። “የአዕምሮ ንፅፅር” መልመጃ የማይቻል ግቦችን ለመተው እና የማይቻል ምኞቶችን ላለመያዝ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የሚጠቀሙበትን ዘዴ ይቀይሩ።
የተለያዩ አስተያየቶችን ይሰብስቡ እና ምርጡን ይምረጡ። እነሱን በመገመት የተለያዩ መፍትሄዎችን ለመፈተሽ “የአዕምሮ ንፅፅር” ዘዴን ይጠቀሙ። እቅድዎን በተግባር ላይ ለማዋል የሚያስፈልጉ ሀብቶች ካሉዎት እራስዎን ይጠይቁ። ምን ሌሎች ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ? እንዴት ትይዙታላችሁ? ከመጀመርዎ በፊት ምን ይዘጋጁ?
- ተመሳሳይ ስህተቶችን አይደግሙ። የሚጠቀሙበት ዘዴ ከወደቁበት መንገድ የተለየ መሆን አለበት።
- እቅድ ያዘጋጁ ለ. የሚቻለውን ሁሉ ቢያደርጉም ባልተጠበቁ ነገሮች ምክንያት ውድቀት አሁንም ሊከሰት ይችላል። በጣም ጥሩው የመጠባበቂያ ዕቅድ በቦታው እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. እንደገና ይሞክሩ።
አዲስ ዒላማ ፣ የበሰለ አዲስ ዕቅድ ካወጡ በኋላ ፣ ግቡ ላይ ለመድረስ ይዘጋጁ። አንዴ ከጀመሩ በኋላ እድገትዎን ለመለካት ጊዜ ይውሰዱ። መንገዱን ለመለወጥ ነፃ ነዎት። ግብዎ ላይ ቢደርሱም ወይም እንደገና መሞከር ቢኖርብዎት ፣ ከፍ ያለ የፅናት ደረጃ ይኖርዎታል።
