ድጋፍ የሚፈልገውን ጓደኛ ማስደሰት ይፈልጋሉ ፣ ግን እንዴት እንደሆነ አያውቁም? አሁን ለተበታተነ ፣ በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ለተሰቃየ ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ጓደኛዎን እንዲደግፉበት የሚፈልጉበት ጊዜ አለ። ለዚያ ፣ የሚረዳው ሰው እንዳይረበሽ ድጋፍ ለመስጠት ትክክለኛውን መንገድ ይማሩ። ብዙውን ጊዜ የእርስዎ መገኘት እና ትኩረት እሱን ለማስደሰት በቂ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በችግር ውስጥ ያለ ጓደኛን ማበረታታት
ደረጃ 1. እሱን ለማነጋገር ይሞክሩ።
የሚያውቁት ሰው በችግር ወይም በችግር ውስጥ እያለፈ ሲሰሙ ፣ ምናልባት በቅርቡ ተፋቶ ፣ ተበትኗል ፣ አዝኗል ፣ ወይም ታሟል ፣ በተቻለ ፍጥነት እሱን ለማነጋገር ይሞክሩ። በችግሮች ወይም በችግሮች ውስጥ የሚያልፉ ሰዎች ብቸኝነት ይሰማቸዋል።
- እሱ ከከተማ ውጭ ከሆነ ወይም ለማግኘት አስቸጋሪ ከሆነ በስልክ ፣ በኢሜል ወይም በ WA ያነጋግሩ።
- እሱ ችግር እንዳለበት ማወቅዎን መግለፅ የለብዎትም። እርስዎ የሚሰጡት ትኩረት ፣ ሰላምታ እና ድጋፍ ችግሮች የሚያጋጥሟቸውን ሰዎች ሊያበረታታ ይችላል።
- እሱን ማየት ይችላሉ ፣ ግን መጀመሪያ ሳይነግሩት አይምጡ። እሱ ከታመመ ስለዚህ ከቤት መውጣት አይችልም።
ደረጃ 2. ሳይፈርድ የሚናገረውን ያዳምጡ።
በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ሰዎች ያጋጠሟቸውን ነገሮች ማጋራት ወይም ስሜታቸውን ማጋራት ይፈልጋሉ ፣ በተለይም ቀውስ ለሚገጥማቸው። እሱ ባጋጠመው ችግር ላይ አስተያየት ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎ ካልተጠየቁ አስተያየትዎን ወይም ምክርዎን መስጠት አያስፈልግዎትም።
- በመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ በሙሉ ተነሳሽነት እንዲቆዩ በጓደኛዎ ላይ ያተኩሩ።
- እርስዎ ተመሳሳይ ችግር አጋጥሞዎት ከሆነ ምክር ወይም ምክር ለመስጠት ይህንን ተሞክሮ ይጠቀሙ።
- ምክር ወይም ምክር መስጠት እንደሚችሉ ይወቁ። ሆኖም ፣ እሱ እምቢ ካለ አትደነቁ።
ደረጃ 3. በተጨባጭ እርምጃዎች መልክ እርዳታ ይስጡ።
ምክር ከመስጠት ይልቅ እሱ በእውነት የሚፈልገውን እርዳታ መስጠት አለብዎት። ለከባድ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች ፣ ትናንሽ ነገሮችን ብቻ ቢያደርጉም ይህ እርምጃ በጣም ጠቃሚ ነው።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ፣ እንደ ሸቀጣ ሸቀጦችን መግዛት ፣ ቤቱን ማፅዳት ወይም የቤት እንስሳትን መመገብ የመሳሰሉትን ዕርዳታ ይስጡ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው ሕይወት ሲገደብ ወዲያውኑ ያቆማሉ።
ደረጃ 4. ስሜቱን በራሱ መንገድ ይመልሰው።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በትላልቅ ለውጦች የተጎዱ ስሜቶች (በሕመም ምክንያት ፣ የሚወዱት ሰው ሞት ፣ ፍቺ ወይም መለያየት) ብዙውን ጊዜ በጣም ያልተረጋጉ ናቸው። ትናንት ፣ ሁኔታውን መቀበል ይችል ነበር ፣ ዛሬ ግን እንደገና አዘነ።
- “ትናንት ጥሩ መስሎህ ነበር። ምን ችግር አለው?” አትበል። ወይም "እስከ መቼ እንደዚህ ሆነህ ነው?"
- በሚበሳጭበት ወይም በሚያሳዝንበት ጊዜ ደስ የማይል ስሜትን ይቆጣጠሩ። በተለይ ከቅርብ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን ከሚያወጡ ሰዎች ጋር መስተጋብር ቀላል አይደለም። ያስታውሱ እሱ ስሜቱን የሚያወጣው በአንተ ምክንያት ሳይሆን ቀውስ ውስጥ ስለገባ ነው። ከእርስዎ ጋር በሚሆንበት ጊዜ ስሜቱን ለመግለጽ ነፃነት ይሰማው።
ደረጃ 5. ደጋፊ ጓደኛ ሁን።
እርስዎ ለመርዳት እና ድጋፍ ለመስጠት ፈቃደኛ እንደሆኑ ያሳዩ። ሸክሙን ብቻዎን እንዳይሸከሙ ጥቂት ሰዎች እርስዎን የሚደግፉ ቢሆኑም ጥሩ ደጋፊ ለመሆን ይሞክሩ።
- እሱ እየሸከመዎት እንዳልሆነ ይወቀው ፣ ለምሳሌ ፣ “ከተበሳጩ ወይም ከተጨነቁ ፣ ይደውሉልኝ! እኔ ለመርዳት እዚህ ነኝ።”
- ይህ እርምጃ በተለይ በቅርቡ ለተለያዩ ወይም ለተፋቱ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ከቀድሞው የወንድ ጓደኛቸው/የትዳር ጓደኛቸው ጋር ለመወያየት ከፈለጉ ፣ የሚደግፈው ጓደኛ የሚደውለው ነው።
ደረጃ 6. ጓደኛዎ የመጀመሪያ ፍላጎቶቹን እንዲያሟላ ያበረታቱት።
እንደ ህመም ፣ ሀዘን ፣ ወዘተ ያሉ የህይወት ችግሮች ሲያጋጥሟቸው ፣ ብዙ ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸውን ችላ እንዲሉ ፣ ስለ መልክ ደንታ እንዳይኖራቸው ፣ እና ከቤት ለመውጣት ፈቃደኛ እንዲሆኑ የመጀመሪያ ፍላጎቶቻቸውን ችላ ይላሉ።
- ጓደኞቻቸው እራሳቸውን መንከባከብዎን እንዲቀጥሉ ያስታውሷቸው ፣ ለምሳሌ በቀን 2 ጊዜ ገላ መታጠብ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። ድጋፍዎን የበለጠ ጠቃሚ ለማድረግ ፣ ጥሩ መስሎ እንዲታይ በሳምንት ጥቂት ጊዜ በእግር ለመራመድ ወይም በቡና ቤት ውስጥ ቡና ይውሰዱ።
- እሱ እንዲበላ ፣ ምግብ አምጡለት። ስለዚህ እሱ ምግብ ማብሰል እና ማጠብ አያስፈልገውም። በአማራጭ ፣ ምግብ ቤት ውስጥ እንዲበላ ይጋብዙ ወይም ካልፈለገ/መጓዝ ካልቻለ ምግብን ያዝዙ።
ደረጃ 7. ጓደኛዎ ረዳት እንደሌለው እንዲሰማዎት አያድርጉ።
ለሚያስቸግር ጓደኛዎ ድጋፍ ለመስጠት ብዙ ሰዎች ጥሩ ዓላማዎች አሏቸው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የሚረዳውን ሰው የመንፈስ ጭንቀት አልፎ ተርፎም አቅመ ቢስ ሆኖ እንዲተው ሊያደርግ ይችላል። ያስታውሱ ፍቺ ፣ ህመም ወይም ሐዘን ሰዎች ተስፋ እንዲቆርጡ ሊያደርጋቸው ይችላል።
- ምርጫ ስጡ። ጓደኛዎን ወደ ምግብ ቤት ሲወስዱ ፣ መቼ እና የት መብላት እንደሚፈልግ ይወስን። በዚህ መንገድ ውሳኔ የማድረግ ዕድል ያገኛል። ምንም እንኳን ትናንሽ ነገሮችን በመወሰን ላይ ቢሆንም ፣ ይህ እርምጃ በራስ መተማመንን ወደነበረበት መመለስ ይችላል።
- በእሱ ላይ ብዙ ገንዘብ አያወጡ። ውድ ባልሆነ ሳሎን ውስጥ ለማኒኬር ሊወስዷት ይችላሉ ፣ ግን በእሷ ላይ ብዙ ገንዘብ ካወጡ ዕዳ ይሰማታል። በተጨማሪም ፣ እራሱን መንከባከብ እንደማይችል እንዲሰማው ያደርጋሉ።
ደረጃ 8. እራስዎን ይመልከቱ።
አንድ ጓደኛዎ ቀውስ ሲያልፍ ስሜትዎ ብዙውን ጊዜ ይነካል ፣ በተለይም እርስዎ ተመሳሳይ ችግር ካጋጠሙዎት።
- ገደቦችን ይተግብሩ። ምናልባት በአስቸጋሪ ጊዜ ከሚያልፈው ጓደኛዎ ጋር ሆነው ለመቀጠል ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ይህ ሕይወትዎን እንዲወስድ አይፍቀዱ።
- የትኞቹ ባህሪዎች እና ሁኔታዎች ቀስቅሴዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ። በቤት ውስጥ ጥቃት ጉዳይ ምክንያት ከቤት ለሸሸ ጓደኛዎ ድጋፍ እየሰጡ ከሆነ እና እርስዎ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ከገቡ ፣ በጣም አይሳተፉ።
ደረጃ 9. ከእሱ ጋር መገናኘቱን ይቀጥሉ።
ብዙ ሰዎች የሚቸገረው ጓደኛን በጥልቅ ይንከባከባሉ ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይረሱት። እንደዚህ አይሁን። እርዳታ ከፈለጋችሁ መገኘታችሁን ያውቃል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የተጨነቀ ጓደኛን ማበረታታት
ደረጃ 1. የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ይወቁ።
መከራን የሚጋፈጡ ሰዎች የግድ የመንፈስ ጭንቀት እንደሌላቸው ያስታውሱ። ሆኖም ፣ ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከታዩ ፣ የመንፈስ ጭንቀት እንዳይባባስ ለመከላከል እሱ ወይም እሷ እርዳታ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
- እሱ ሁል ጊዜ የሚያሳዝን ፣ የተጨነቀ ወይም ግድየለሽ ይመስላል? እሱ ተስፋ ቢስ ወይም ተስፋ አስቆራጭ ይመስላል (ነገሮች አይሻሻሉም ፣ ሕይወቴ ምስቅልቅል ነው)?
- እሱ ብዙውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል ፣ ዋጋ ቢስ ወይም አቅመ ቢስ ነው? እሱ ሁል ጊዜ ድካም እና የኃይል እጥረት ነው? እሱ ማተኮር ፣ ነገሮችን ማስታወስ ወይም ውሳኔ ማድረግ ይቸግረዋል?
- እንቅልፍ ማጣት አለበት ወይም በጠዋት ለመነሳት ይቸገራል? እሱ በጣም ቀጭን ወይም በጣም ወፍራም ሆነ? እሱ ብዙ ጊዜ ይበሳጫል እና ይናደዳል?
- ስለ ሞት ወይም ራስን ስለማጥፋት ተናግሯል ወይም ብዙ ጊዜ ተወያይቷል? እሱ ሙከራ አድርጓል ወይም ራሱን ለመግደል ፈልጎ ተናግሯል? እሱ ከነበረ ፣ ምኞቱ ሕይወቱ ምንም የተሻለ እንደማይሆን የተናገረበትን ምክንያት መግለፅ ነበር።
ደረጃ 2. ለሐዘኗ ርኅራ Showን አሳዩ ፣ ግን በእሱ ላይ አታስቡ።
ሀዘን ፣ አፍራሽ አስተሳሰብ እና የድህነት ስሜት እውን መሆናቸውን ያስታውሱ። እሱ አሉታዊ ስሜቶች እንደሚሰማው ለመረዳት ይሞክሩ እና ከዚያ ትኩረቱን ወደ ሌላ ነገር ያዙሩት።
- እነሱን ለማዘናጋት ብዙ ጥረት ማድረግ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በቀላሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ሁለታችሁ በባህር ዳርቻ ላይ ስትራመዱ ፣ በውሃ ውስጥ ያለውን የፀሐይን ቆንጆ ነፀብራቅ ወይም የሰማይን ቀለም በቀላሉ በመጠቆም ትምህርቱን መለወጥ ይችላሉ።
- አሉታዊ ስሜቶችን መወያየት ያለማቋረጥ ነገሮችን ያባብሳል ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አሉታዊ ሁኔታዎችን ማጋጠማቸውን ይቀጥላሉ።
ደረጃ 3. የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ጓደኛዎን ሲረዱ አይናደዱ።
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ባጋጠሟቸው ችግሮች ምክንያት አብዛኛውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር ስሜታዊ ግንኙነቶችን ለመመስረት ይቸገራሉ። የእሱ ባህሪ እርስዎን የሚጎዳ ከሆነ እሱ ማህበራዊ ለማድረግ የበለጠ ይከብደዋል።
- አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ ፣ ስለዚህ በቀላሉ ይናደዳሉ ወይም ከባድ ቃላትን ይናገራሉ። ይህንን የሚያደርገው ከራሱ ፍላጎት ሳይሆን ከጭንቀት የተነሳ መሆኑን አስታውስ።
- እሱ እንደፈለገው እንዲይዝህ አትፍቀድ። በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ጨዋነት የጎደለው ከሆነ እሱን መርዳት ስለማይችሉ ቴራፒስት ማየት ያስፈልገዋል። እሱ በዘፈቀደ እርምጃ ካልወሰደ እርስዎ እንደሚደግፉት ይወቁ።
ደረጃ 4. የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትለውን አስከፊ ውጤት አቅልላችሁ አትመልከቱ።
የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ ባሉ ኬሚካሎች አለመመጣጠን ነው። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ተስፋ ከመቁረጥ ወይም ከመበሳጨት ይልቅ ተስፋ ቢስ ወይም ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ስለሚሰማቸው አቅመ ቢስ ይሆናሉ።
“እርሳ” ወይም “ዮጋ ከተለማመዱ ፣ ክብደትን ካጡ ፣ ማኅበራዊ ግንኙነትን ፣ ወዘተ …” ብለው ለጓደኞችዎ አይመክሩ። ስለሚያጋጥመው ነገር የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው ከማድረግ በተጨማሪ ፣ ይህ በአንተ ላይ እንዳይመካ ያደርገዋል።
ደረጃ 5. ትናንሽ ነገሮችን በማድረግ ይረዱ።
የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሽን) ቤቱን ማፅዳት ፣ ሳህኖችን ማጠብ እና ወደ ሥራ መሄድ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን አስቸጋሪ ያደርገዋል። ትናንሽ ነገሮችን በማድረግ ሸክሙን ማቅለል የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንዳይችሉ መላ ሕይወታቸውን የሚወስዱ የአእምሮ ሕመሞችን ለማሸነፍ ብዙ ኃይል ያጠፋሉ።
- በየጊዜው ፣ እሱ የሚወደውን እራት አምጡለት ፣ ቤቱን እንዲያጸዳው እርዱት ወይም የቤት እንስሳትን ለመንከባከብ ያቅርቡ።
ደረጃ 6. ርኅሩኅ አድማጭ ሁን።
የጭንቀት መዛባት ለማከም ቀላል አይደለም። ጥሩ አድማጭ በመሆን ጓደኛን መርዳት እሱ ወይም እሷ ስላጋጠመው ችግር ምክር ወይም አስተያየት ከመስጠት የበለጠ ይረዳል።
- ውይይት ለመጀመር ፣ “ከቅርብ ጊዜ ወዲህ እንዴት እንደሆንክ ብዙ አስቤ ነበር” ወይም “ላናግርህ ፈልጌ ነበር። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም ተሰማህ” ማለት ትችላለህ።
- ስሜቱን መግለፅ ወይም ክፍት ማድረግ ካልቻለ “እሱን ብዙ ጊዜ እንዲያሳዝኑዎት ምን ሆነ?” ብለው ይጠይቁት። ወይም “ከመቼ ጀምሮ እንደዚህ ተሰምቶዎት ነበር?”
- እሱን ለማበረታታት ፣ “አይጨነቁ። ለመርዳት እዚህ መጥቻለሁ” ወይም “ያለዎትን ሁኔታ ተረድቻለሁ። ማንኛውንም ችግሮች ለማሸነፍ እረዳዎታለሁ” ወይም “እርስዎ እና ሕይወትዎ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ናቸው” ብለው ይንገሩት።
ደረጃ 7. እርስዎ ቴራፒስት እንዳልሆኑ ያስታውሱ።
የሰለጠነ ቴራፒስት ቢሆኑም እንኳ በተለይ ከስራ ሰዓት ውጭ ጓደኞችን አይያዙ። የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ሰው ሸኝቶ ቅሬታቸውን ማዳመጥ ለአእምሮ ሁኔታው ኃላፊነቱን መውሰድ አለብዎት ማለት አይደለም።
ቶሎ ተኝተው እያለ ብዙ ጊዜ እኩለ ሌሊት ላይ ቢደውልዎት ፣ ራሱን ገድሏል ወይም ለዓመታት የጨለመ ከሆነ ፣ ቴራፒስት ማየት ያስፈልገዋል።
ደረጃ 8. አንድ ባለሙያ ቴራፒስት እንዲያገኝ ጓደኛዎን ይጋብዙ።
ለጓደኛዎ ማበረታቻ እና ድጋፍ መስጠት ይችላሉ ፣ ግን እነሱ የሚፈልጉትን ሙያዊ ሕክምና ሊሰጧቸው እና በጥሩ ፍላጎት ብቻ የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም አይችሉም። እሱን ለመርዳት በእውነት ከፈለጉ ፣ ይህ ውይይት በጣም አስደሳች ባይሆንም ቴራፒስት እንዲያማክሩ ይጠቁሙ።
- የአእምሮ ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ ለሙያዊ ሕክምና አማራጮች ስለ እሱ አስተያየት ይጠይቁ።
- አንድ የሚያውቁ ወይም አስፈላጊ ከሆነ በዚህ ላይ መረጃ ከፈለጉ ጥሩ ባለሙያ ቴራፒስት ያማክሩ።
ደረጃ 9. የመንፈስ ጭንቀት ሊደገም እንደሚችል ይወቁ።
የመንፈስ ጭንቀት መድሃኒት በመውሰድ ሊድን የሚችል በሽታ አይደለም (ለምሳሌ የጉሮሮ መቁሰል)። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ትክክለኛውን ሕክምና ቢያገኙም ለሕይወት መታገል ይኖርባቸው ይሆናል።
እርሱን መርዳቱን አያቁሙ። የመንፈስ ጭንቀት ተጎጂውን በጣም ብቸኝነት እና ብቸኝነት እንዲሰማው ያደርገዋል ፣ እንዲያውም እሱ እብድ እንደሆነ ይሰማዋል ፣ ግን ድጋፍ ካለ ጠንካራ ይሆናል።
ደረጃ 10. ገደቦችን ይተግብሩ።
ጓደኛዎ ከችግር እንዲወጣ መርዳት ቢፈልጉ እንኳን ድጋፍ በሚሰጡበት ጊዜ እራስዎን ችላ አይበሉ።
- እራስዎን በትኩረት መከታተልዎን ያረጋግጡ። አንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ካላቸው ጓደኞች ጋር ከመገናኘት ይቆጠቡ። አዎንታዊ ከሆኑ እና የሌሎችን ድጋፍ ከማያስፈልጋቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
- ያስታውሱ ፣ ከተጨነቀ ጓደኛዎ ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት ወደ ተሳዳቢ እና ራስ ወዳድ ህክምና ሊያመራ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ግንኙነት ውስጥ አይሳተፉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ክብደት መቀነስ በሚፈልግ ጓደኛ ላይ ማበረታታት
ደረጃ 1. ጓደኛዎን ክብደት ለመቀነስ አይመክሩት።
እራስዎን ማስተዳደር ብቻ ስለሚኖርዎት ሌሎች ሰዎችን የመቆጣጠር መብት የለዎትም። ክብደትን ለመቀነስ ጓደኛን መምከር ብልሹ ባህሪ ነው እና ጓደኝነትን ሊጎዳ ይችላል። ሌሎች የራሳቸውን ውሳኔ እንዲያደርጉ እና ለራሳቸው የሚስማማውን እንዲወስኑ ይፍቀዱ።
ክብደቱ የጤና ችግሮች ቢያስከትልም ይህ አሁንም ይሠራል። ምናልባት እሱ ቀድሞውኑ ችግሩን ያውቅ እና እሱ መፍታት ከፈለገ አንድ ነገር ያደርጋል።
ደረጃ 2. ክብደቱን መቀነስ ከጀመረ ድጋፍ ይስጡ።
ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከጓደኞች ድጋፍ ይፈልጋሉ። እሱ እቅዶቹን ከእርስዎ ጋር ለመካፈል ከፈለገ ፣ ምን ዓይነት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እንደሚከተል ይወቁ።
- አብራችሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቃል ግቡ። በብስክሌት ጉዞ ላይ አብረኸው መሄድ ወይም በየሰዓት ከሰዓት መሮጥ እንደምትፈልግ ንገረው። በጂም ውስጥ እንዲሠለጥን በመጋበዝ ማበረታቻ ይስጡ።
- እሱ የመብላት ስሜት እንዳይሰማው እሱ ያዘጋጀውን ምግብ ወይም የአመጋገብ ምናሌውን ይበሉ።
ደረጃ 3. እሱ በደንብ በሚያደርጋቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
የሌሎች ሰዎችን ሕይወት የመከታተል ኃላፊነት የለብዎትም። እሱ ካልጠየቀ ስለ እንቅስቃሴዎቹ ፣ ስለ አመጋገብ ፣ ክብደቱ ፣ ወዘተ አይረዱ። እርስዎ አመጋገብን ለሚመገቡ ሰዎች ጠባቂ አይደሉም። ድጋፍ እና ማበረታቻ መስጠት ብቻ ስለሚያስፈልግዎት የሌሎችን ሕይወት አይከታተሉ።
- ለእድገቱ እና ለስኬቱ አመስግኑት።
- እሱ ወይም እሷ አንድ ስህተት ከሠራ ሌላ ሰው አይወቅሱ። ጓደኛዎ ፈጣን ምግብ ከበላ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልከለከለ ለመገሠጽ መብት የለዎትም።
ደረጃ 4. ስኬቱን ያክብሩ።
እሱ ያሰበውን ክብደት መቀነስ ከቻለ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ለማድረግ ከፈለገ ስኬቱን ለማክበር ጊዜ ይውሰዱ። በዓሉ በምግቡ መደሰት እና በምግብ ላይ ማተኮር አለመሆኑን ያረጋግጡ።
ወደ ፊልም ይዘዋት ፣ ፔዲሲር ይግዙት ፣ ወይም ገና ለመግዛት ጊዜ ያልነበራት የምትወደውን መጽሐፍ ስጧት።
ደረጃ 5. የአመጋገብ ፕሮግራሙን ሳይሆን ለግለሰቡ ትኩረት ይስጡ።
ከጓደኞችዎ ጋር ሲወያዩ ፣ እርስዎ ባላደረጉት አመጋገብ ፣ ክብደት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አያተኩሩ። በምትኩ ፣ እሱ እንዴት እንደሆነ ፣ በት / ቤት ወይም በሥራ ላይ የሚያደርጋቸውን እንቅስቃሴዎች ፣ የቤት እንስሶቹን ይጠይቁ።
እሱ ይሳካል ወይም ክብደቱን መቀነስ ባይችልም አሁንም ጓደኛዎ ነው። የዕለት ተዕለት ኑሮው ምግብን መንከባከብ እና ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ አይደለም።
ደረጃ 6. ከመጠን በላይ ቆንጆ አትሁኑ።
አንድ ሰው ድጋፍ በሚፈልግበት ጊዜ ለማሻሻያ “ጠቃሚ” ጥቆማዎችን መስጠት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መግለፅ እና ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ መጽሐፍትን መስጠት የለብዎትም።
የማይረባ ነገር ከማድረግ ይልቅ ምን እንደሚፈልግ እሱን መጠየቅ እና ድጋፍ መስጠት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በችግር ውስጥ ያለ ፣ የተጨነቀ ወይም ክብደት እያጣ ያለ ጓደኛዎን ሲያበረታቱ የፍርድ ቃላትን አይጠቀሙ። እርስዎ “ጠቢብ መሆን አለብዎት” ወይም “ጤናማ አመጋገብ ከበሉ ክብደትን መቀነስ ስለሚኖርብዎት አይጨነቁም” ብለው ቢናገሩ ያበሳጫሉ።
- ችግር ላጋጠማቸው ወይም ማበረታቻ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች በጣም አስቸጋሪ ጊዜያት ናቸው። እነሱን ለመደገፍ ዝግጁ ይሁኑ።
