የመለያየት የልብ ህመም ወይም የሚወዱትን ሰው ማጣት ብዙ ሰዎች እንደገና በፍቅር መውደድን እንዳይፈልጉ ያደርጋቸዋል። ምናልባት በፍቅረኛው ተጎድተው ስለነበር እንደገና ቅር እንዳይሰኙ ይፈሩ ይሆናል። የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣታቸው ምክንያት አዲስ ፍቅረኛ ቢወዱ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። እርስዎ ተመሳሳይ ነገር እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ይህ ጽሑፍ ለመውደድ እና እንደገና ለመወደድ ዝግጁ ለማድረግ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጣል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - እራስዎን መረዳት
ደረጃ 1. ጭንቀትዎ የተለመደ መሆኑን ይወቁ።
ሌሎችን የመውደድ ፣ አካላዊ ሥቃይን የማሸነፍ ፣ ሱስን እንኳን በአንጎል ተመሳሳይ ክፍል ይቆጣጠራል። በፍቅር መውደቅ በጣም የማይረሳ ተሞክሮ ነው ፣ ግን ልብዎ ከተሰበረ ወይም የሚወዱትን ቢያጡ ስሜታዊ ሻንጣዎችን እና አካላዊ ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል። በጊዜ ማገገም ሲችሉ ፣ ይህ ሂደት ብዙውን ጊዜ ቀርፋፋ ነው።
ደረጃ 2. ለፍቅር ብቁ መሆንዎን ማረጋገጫዎችን ይናገሩ።
ምናልባት እርስዎ ለፍቅር ብቁ እንደሆኑ እራስዎን ማሳመን አልቻሉም ፣ በተለይም እርስዎ ማን እንደሆኑ ከመቀበል ይልቅ ብዙውን ጊዜ ከሚወቅስዎት ሰው ጋር ከተለያየዎት። ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው መወደድ ይገባዋል እና እራስዎን መውደድን በመማር ሊሰማዎት ይችላል ምክንያቱም ይህ እርምጃ እራስዎን የበለጠ እንዲያደንቁ ያደርግዎታል።
- እራስዎን የመውደድ ችሎታ 3 ዋና ዋና ነገሮችን ያጠቃልላል ለራስዎ ጥሩ ይሁኑ (እርስዎ ፍፁም ባይሆኑም ክብር የሚገባዎት ሰው የመሆንዎን እውነታ ይቀበሉ) ፣ በሰብአዊነት ገጽታዎች ውስጥ ተመሳሳይነቶች እንዳሉ ይረዱ (ሰዎች ከስህተት ነፃ እንዳልሆኑ መረዳት) ፣ እና በተጨባጭ ማሰብ የሚችል (ሳይፈርድ የሚሆነውን ማጣጣም እና መቀበል)።
- እራስዎን በሚያጠቃልል ውስጣዊ ውይይቶች ውስጥ ሲሳተፉ እራስዎን ካገኙ ፣ ለምሳሌ ፣ “ሁሉም ሰው አይወደኝም” ወይም “ለመወደድ አይገባኝም” ፣ በእነዚህ መግለጫዎች ላይ ማስረጃ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ፣ “እኔ ገና የወንድ ጓደኛ አለኝ ፣ ግን የሚያደርጉ ብዙ ጓደኞች አሉኝ። ለእኔ ጥሩ”ወይም“የእኔ ዋጋ እኔ ሌሎች ሰዎች እንደወደዱኝ አልወደዱም። እኔ እራሴን አከብራለሁ እናም መወደድ ይገባኛል”። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለራስዎ አሉታዊ ግንዛቤዎችን በመገዳደር የራስዎን ግንዛቤ መለወጥ ይችላሉ ይላሉ።
ደረጃ 3. ለማሰላሰል ጊዜ መድቡ ወይም ልምምድ አእምሮን ይቆጣጠሩ።
እራስዎን ለመውደድ እና ውጥረትን ወይም ጭንቀትን ለመቋቋም ይህ ልምምድ መሠረታዊ ነው። መለያየት ከሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች አንዱ ጸጸት ነው ፣ ለምሳሌ “እኔ እንደዚህ መናገር አልነበረብኝም” ወይም “እንደ አለመታደል ሆኖ ረዥም/ቀጭን/አስቂኝ አይደለሁም”። በተፈጠረው ነገር መፀፀት መጥፎ ልምዶችን መርሳት እና በህይወት ደስታ መደሰት ያስቸግርዎታል። እያጋጠሙዎት ያለውን ነገር በማወቅ ማሰላሰል ያለፈውን ቁርኝት ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ማንነትዎን ይወቁ።
ወደ ሌላ ግንኙነት ከመግባታቸው በፊት ምን የሕይወት ግቦችን ማሳካት እንደሚፈልጉ ፣ የሚስቡዋቸውን ነገሮች እና የሚያምኑባቸውን እሴቶች በማወቅ እራስዎን ማወቅዎን ያረጋግጡ። ይህ እርምጃ ስምምነትን እና ተቀባይነት የሌለውን ለመወሰን ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ውስጥ አይደሉም ማሟላት በራስ ብቻ ሊከናወን የሚችል ምኞት።
- በአንድ ሰው ውስጥ ብዙ ገጽታዎች ሊለወጡ እና ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በሕይወቱ ውስጥ የማይለወጡ ዋና እሴቶች አሉት ፣ ለምሳሌ ምኞት ፣ ሐቀኝነት ፣ ወጥነት ፣ ተጣጣፊነት እና የሚጎዳውን ሰው ባህሪ ፣ ውሳኔዎች እና ድርጊቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ። ይህንን በመረዳት እንደ ፍቅረኛ ተመሳሳይ በጎነት የሚይዝ ሰው ይመርጣሉ።
- ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ልጆች ለመውለድ ወይም ላለመወሰን ፣ ገንዘብን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ፣ የገንዘብ አያያዝ ፣ የውሳኔ አሰጣጥ ሂደቶች እና የሃይማኖታዊ እምነቶች ናቸው።
ደረጃ 5. የሚፈልጉትን ይወስኑ።
ብዙ ሰዎች በግንኙነት ውስጥ ሲሆኑ እንደ ፍቅር ፣ ድጋፍ ፣ አድናቆት ያሉ ተመሳሳይ ነገሮችን ይጠብቃሉ ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ይገነዘባል። ጊዜዎን ይውሰዱ ስሜታዊ ፍላጎቶችዎን እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለማወቅ እና ከዚያ የፈለጉትን ለማግኘት የባልደረባዎን ችሎታ ግምት ውስጥ ያስገቡ። ለድርድር የማይቀርብ እና ሊደራደር የሚችለውን ይወስኑ።
- ተጨባጭ ተስፋዎችን ያዘጋጁ። እርስዎን የሚያደንቅ እና የሚደግፍ አጋር መኖሩ ጥሩ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም ያለ ጤናማ ግንኙነት ሊኖርዎት አይችልም። ሆኖም እርስዎ “ጥሩ” ወይም “አድናቆት” እንዲሰማዎት ለማድረግ አጋር ማግኘት አያስፈልግዎትም ምክንያቱም እርስዎ ብቻ ሊያሟሏቸው ይችላሉ።
- ብዙ ሰዎች ብዙ መመዘኛዎችን የሚያሟላ አጋር ይፈልጋሉ ፣ ግን ቴራፒስቶች ለትክክለኛ አፍቃሪ ዋናው መመዘኛ የመልካምነት ተመሳሳይነት ነው ይላሉ። ለምሳሌ ፣ ክፍት አስተሳሰብን ከፍ አድርገው ቢመለከቱት ፣ እሱ ግን ዋጋ የለውም ፣ ሁለታችሁም አስደሳች ግንኙነት ለመመሥረት ይቸገራሉ።
ደረጃ 6. ሌሎች ግንኙነቶች ለምን እንደሚሠሩ ይወቁ።
ግንኙነትን የሚሠራውን ሰው ዓይነት ለመወሰን ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወትን አስደሳች ከሚያደርጉ ሌሎች ሰዎች ጋር ፣ ለምሳሌ ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋር ያሉ ግንኙነቶችን ያስቡ። እነሱን ስታገኛቸው ምን ይሰማሃል ፣ ለምን? ከእነሱ ጋር መገናኘትን የሚሰማዎት ምንድን ነው? ስሜታቸውን እንዴት ይገልፁልዎታል?
እንዲሁም ያለዎትን የጓደኞች ዓይነት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ብዙውን ጊዜ እኛ ስብዕናችን ከሌላቸው ሰዎች ጋር ጓደኝነት እንፈጥራለን ፣ ግን ከእነሱ ጋር ጓደኛሞች ለመሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉን አንዳንድ ባህሪዎች አሏቸው። ለምሳሌ ፣ የቅርብ ጓደኛዎ ብዙውን ጊዜ ብልጥ ከሆነ ፣ የተጋለጠ የወንድ ጓደኛ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል። ፍቅርን ለማሳየት በጣም ክፍት ከሆኑ ሰዎች ጋር መዝናናት የሚያስደስትዎት ከሆነ ስሜታቸውን ለመግለጽ ፈቃደኛ ያልሆኑ ሰዎች ለእርስዎ አይደሉም።
ደረጃ 7. ግንኙነቱ ለምን እንደተቋረጠ አሰላስሉ።
ገና ተለያይተው ስለ ቀድሞዎ ማሰብ አይፈልጉ ይሆናል ፣ ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው ለማንፀባረቅ ጊዜ ያላቸው ሰዎች ከማይመለከቷቸው ይልቅ ፈጣን እና ለማገገም ቀላል ናቸው። ከቴራፒስት ወይም ከጓደኛ ጋር መነጋገር ወይም ስሜትዎን ለመግለጽ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ከተሰበረ ልብ ስሜታዊ ሸክም ለማገገም እና በራስ መተማመንዎን ለመመለስ ይረዳዎታል።
ነፀብራቅ በቀደመው ግንኙነት ውስጥ እንቅፋት የሆኑ ወይም ጠቃሚ ያልሆኑ ባህሪያትን ለመገምገም እድሉ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ እርስዎ ካልለወጡ በስተቀር ፣ በሌላ ግንኙነት ውስጥ ሲሆኑ ተመሳሳይ ባህሪ እራሱን ይደግማል። እንዲሁም ፍቅረኛ በሚመርጡበት ጊዜ ከላይ ያሉትን ምክሮች ይመልከቱ።
ክፍል 2 ከ 2 ጤናማ ግንኙነትን መጀመር እና ማሳደግ
ደረጃ 1. የፍቅር ግንኙነት በሚጀምሩበት ጊዜ “ምናባዊ ትስስሮችን” ያስወግዱ።
አንድ ባልና ሚስት የፍቅር ግንኙነት ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተውን ክስተት ለመግለጽ ቃሉ ሮበርት ፋየርቶን በሚባል የሥነ ልቦና ባለሙያ ተፈልጎ ነበር። በተሰበረ ልብ ምክንያት የመከላከያ ባህሪ መመስረት የፍቅር ግንኙነትን የሚጀምሩ ሰዎች ማንነታቸውን እና የግል ምርጫዎቻቸውን ችላ እንዲሉ እና ደስታን እና ጥበቃን ለማግኘት ተስፋ በማድረግ በአጋሮቻቸው ሕይወት ውስጥ እንዲሰምጡ ያደርጋቸዋል።
- ጤናማ የፍቅር ግንኙነትን በሚያሳድጉበት ጊዜ ሁለቱም ወገኖች በራሳቸው ልዩነት ሕይወትን መኖር ስለማይችሉ ይህ ችግር ያስከትላል። ይህ ሁኔታ የተሰበረ ልብ የነበራቸው ሰዎች ጥገኛ ፣ ባለቤት እንዲሆኑ እና በፍቅር ግንኙነት ወቅት የሚነሱትን ተግዳሮቶች ለመቀበል ዝግጁ ከመሆን ይልቅ የትዳር አጋራቸው የተወሰነ “ሚና” እንዲጫወት ይጠይቃሉ።
-
በ “ምናባዊ ትስስር” ላይ የተመሠረቱ ግንኙነቶች በሚከተሉት ተለይተዋል-
- ከባልደረባዎ ጋር የማይጣጣሙ ምኞቶችን ወይም አስተያየቶችን መግለፅ አስቸጋሪ
- ከስሜታዊ ቅርበት ይልቅ ለቅርብ ቅርበት በዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ መተማመን
- ስለ ባልደረባዎ አንድ ነገር ሲናገሩ “እኛ” የሚለውን ቃል አጠቃቀም
- የሕይወት ግቦችን ለማሳካት እና የሚስቡትን ነገሮች ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ ለ ‹ሚና› (ሚስት ፣ እናት ፣ የእንጀራ አባት ፣ አባት) አባሪ
- ፍቅረኛ ሳይኖር የፍላጎት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን (ወይም እነዚህን እንቅስቃሴዎች ቢያደርግ ምቾት አይሰማዎትም)
ደረጃ 2. ከምትወደው ሰው ጋር ትርጉም ያለው ግንኙነት መመስረት።
በፍቅረኛቸው በመጎዳታቸው ምክንያት የሚለያዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚፈልጉትን እና የሚሰማቸውን ከመናገር ወደኋላ ይላሉ። ሆኖም ጤናማ እና ደስተኛ ግንኙነት እንዲኖር ትርጉም ያለው ግንኙነት ትልቅ ሚና ይጫወታል።
- ሀሳቦችዎን ፣ ፍላጎቶችዎን እና የሕይወት ግቦችዎን ያጋሩ። ለፍቅረኛዎ አስፈላጊ ነው ብለው የሚያስቡትን የመግለፅ ችሎታ የፍቅር ግንኙነት መሠረታዊ ከሆኑት አንዱ ነው።
- ክፉ አታስብ። አንድን ሰው በደንብ ያውቃሉ ብለው ሲያስቡ ፣ ቃላቶቻቸውን ወይም ድርጊቶቻቸውን በተለይም ያበሳጩዎትን “መተርጎም” ይፈልጉ ይሆናል። የወንድ ጓደኛዎ ቀኑን ማክበሩን ስለረሳ ቅድመ -ምላሽ ምሳሌ - “ስለ እኔ ደንታ ስለሌላችሁ ከልክ በላይ አልፈዋል።” እርስዎ “በእውነት ከወደዱኝ ኖሮ …” ብለው እያሰቡ እራስዎን ካገኙ ለማቆም ይሞክሩ የወንድ ጓደኛህ ይህን ቢነግርህ ፣ ግትር አትሁን። ከመገመት ይልቅ ለምን እንደሆነ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ስለራሱ እንዲነግርዎት ይጠይቁት።
ዶክተር የስነልቦና ባለሙያው አርተር አሮን ምርምር አካሂዷል። የርስበርስ ግንኙነትን ለመገንባት የ 36 ጥያቄዎችን ዝርዝር ያስከተለ ፣ ለምሳሌ ፣ “የአንድ ዓመት ልጅ እንደሆንክ ብታውቅ የአኗኗር ዘይቤህን መለወጥ ትፈልጋለህ? እንደዚያ ከሆነ ለምን?” ይህ እርምጃ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ጥሩ ጥያቄዎች የእሱን ተስፋዎች ፣ ህልሞች ፣ ምኞቶች እና የሚያምኑበትን በጎነት በመወያየት የአንድን ሰው ስብዕና እና ፍላጎት ሊገልጡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ፍቅረኛህን አታምልክ።
አንድ ጊዜ በፍቅር መውደቅ ከተወደዱ ፣ የሚያውቅ ፣ ሊያስደስትዎት ወይም ሊረዳዎት የሚችል ብቸኛ ሰው እንደመሆንዎ መጠን ጭቅጭቅዎን የማምለክ ዝንባሌ አለ። በእውነቱ ፣ እንደዚህ ዓይነቱን ምኞት ማንም ሊፈጽም አይችልም። እውነቱን ሲያውቁ ጉድለቶችን በማየት ያዝናሉ።
ከመበሳጨት ወይም ጉድለቶቹን ከመንቀፍ ይልቅ እውነታውን ለመቀበል ይሞክሩ። ያስታውሱ ሁሉም ሰው ጉድለቶች እንዳሉት እና ሊሳሳት ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲሆኑ ከማስገደድ ይልቅ ሌላውን ሰው ለማንነታቸው እንዲቀበሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. እራስዎን ይሁኑ።
እርስዎን በእውነት የሚወዱዎት ሰዎች የእርስዎን ድክመቶች እና ድክመቶች ጨምሮ በማንነቱ ሊቀበሉዎት ይችላሉ። እሱ ጠቃሚ እና አስደሳች ነገሮችን ከማድረግ እንዳይከለክልዎ ሕይወትዎን ትርጉም ያለው የሚያደርግ ፍላጎት እንዳለዎት ሊረዳ ይችላል። የፍቅር እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ነፃነት ከመስጠትዎ በተጨማሪ የፍቅር ግንኙነት ፍቅረኛዎ እራሱን እንዲገልጽ እና በተመሳሳይ ነፃነት እንዲደሰት መፍቀድ አለበት።
ሁከት ወይም አሰቃቂ ግንኙነቶች ያጋጠማቸው ሰዎች ተወዳጅ ሰዎች ለመሆን ለመለወጥ ይፈልጋሉ። ምንም እንኳን ፍላጎቶቹን (ቤቱን በንፅህና በመጠበቅ ፣ በሰዓቱ በማሳየት ፣ ወዘተ) ላይ አነስተኛ ለውጦችን ቢያደርጉም ፣ ለእርስዎ መጥፎ ለሆነ ወይም እጅ እንዲሰጥዎት ለሚፈልግ ሰው እጅ መስጠት እንደሌለብዎት ይገንዘቡ። እነሱን ለማስደሰት እራስዎን ይለውጡ። ከባልደረባዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ስሜትዎን ለመግለጽ ወይም ሐቀኛ ለመሆን ከፈሩ ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ ነዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- በተሰበረ ልብ ምክንያት ጓደኞችን እና የቤተሰብ አባላትን ችላ አትበሉ። ከሚወዷቸው እና ከሚደግፉዎት ሰዎች ጋር ሲሆኑ መጥፎ ልምዶችን መርሳት እና እንደገና መውደድ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- እንደገና ግንኙነት ለመጀመር አትቸኩል። ለግንኙነት ከመወሰንዎ በፊት ለጊዜው ፣ በተለይ ጓደኞቻችሁን ከፈረሱ ፣ መደበኛ ጓደኞችን ማፍራት ጥሩ ሀሳብ ነው።
