ድካም ሲሰማዎት በትንሽ የእጅ አንጸባራቂ ጥናት እራስዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ እጅዎን መውሰድ እና ችላ ማለቱ ቀላል ነው። ብዙ ሰዎች ከሚገምቱት በላይ ብዙ ጊዜ እጆቻቸውን ይጠቀማሉ ፣ እና እንደ አንገትና ትከሻ ሁሉ ፣ በእጆችዎ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን የሚያስታግስ ማሸት መስጠት አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: እጆችዎን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ሁሉንም ጌጣጌጦች ያስወግዱ።
እጆችዎን እና ጣቶችዎን ማሸት ከመጀመርዎ በፊት ሊያደናቅፉ የሚችሉ ማንኛቸውም ቀለበቶችን ወይም አምባሮችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. እጆችዎን እርጥበት ያድርጉ።
ለስላሳ ማሸት ፣ ቆዳዎ ለስላሳ እንዲሆን ከዚህ በፊት ፣ እንዲሁም በማሸት ጊዜ ፣ በእጆችዎ ላይ ሎሽን ወይም ዘይት መጠቀሙ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ ጣትዎ እና ጣቶችዎ በቀላሉ በቆዳው ውስጥ በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል ፣ ስለሆነም ከብዙ ውዝግብ መነጫነጭ የለም። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ፋሲካውን ለማውጣት ‘ግጭት’ አስፈላጊ ስለሆነ ወዲያውኑ ሎሽን ላለመተግበር ይመክራሉ።
ደረጃ 3. እጆችዎን ያዝናኑ።
እጆችዎን ይንቀጠቀጡ እና ጣቶችዎን ይንቀጠቀጡ። በተቻለዎት መጠን በስፋት በመዘርጋት እጆችዎን ያራዝሙ ፣ ከዚያም በጡጫ ያያይ themቸው። እጆችዎን ወደታች በመጠቆም የእጅዎን አንጓዎች ያጥፉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ጥቂት ጊዜ ያጥፉ። እጆችዎን ማሸት ከመጀመርዎ በፊት ይህንን ዘዴ ለአንድ ደቂቃ ያህል መጠቀሙን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. በሁለቱም እጆች ላይ እያንዳንዱን የጣት ጫፍ እና አውራ ጣት ጫፉ።
በጣቶቹ ላይ የሚጫነው ግፊት ጠንካራ መሆን አለበት ፣ ግን ህመም የለውም። እያንዳንዱን ጣት ለጥቂት ሰከንዶች መጨፍለቅ በቂ ነው። የጣቶችዎን ጫፎች እና የጣት ጫፎች ጫፍ እና ታች ከጨበጡ በኋላ በእያንዳንዱ ጣትዎ ላይ ተመልሰው እንደገና ይጭመቁ ፣ ግን በዚህ ጊዜ ከግራ ወደ ቀኝ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የተለያዩ የማሳጅ ቴክኒኮችን መጠቀም
ደረጃ 1. መተንፈስን ያስታውሱ።
በእነዚህ ቴክኒኮች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ድያፍራም (የሆድ መተንፈስ) ሲያስፋፉ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ። መተንፈስ እና ማሸት እኩል አስፈላጊ ናቸው ፣ እና ከመታሸትዎ በፊት እና በኋላ አሥር ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. አብዛኛውን ማሻሸት ለማድረግ አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ።
እጆችዎን በመያዝ ፣ እና ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ይጀምሩ። ከዚያ ፣ ጣቶቹን ወደ ላይ በማዞር የሌላውን እጅ ጣቶች በእጅዎ ጀርባ ላይ ያድርጉ። አውራ ጣትዎ በሌላኛው መዳፍ ላይ መሆን አለበት ፣ እና ወደ እርስዎ እየጠቆመ።
ደረጃ 3. አውራ ጣትዎን በዘንባባዎ ጠርዝ ላይ ያንቀሳቅሱት።
ይህ ዘዴ በጣቶችዎ እና በአውራ ጣቶችዎ ስር እንዲሁም በእጆችዎ ጠርዝ ዙሪያ ሁሉ የዘንባባዎን ንጣፎች በማሸት ላይ በጣም ውጤታማ ነው። የእጅህን መዳፍ በአውራ ጣትህ ተጫን ፣ በአጭሩ ፣ አባጨጓሬ መሰል እንቅስቃሴዎች ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመንቀሳቀስ ፣ እና ከውስጥ ወደ መዳፍህ ውጭ በመጠቆም።
- ለእርስዎ ምቹ የሆነ የግፊት ኃይል ይተግብሩ። በብርሃን ግፊት ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወደ ጥልቅ ማሸት ይሂዱ።
- ይህ ማንኛውንም ጨረታ ፣ ህመም ወይም ውጥረት ያለባቸውን ቦታዎች እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. አጥንትን በእጁ ውስጥ ይፈልጉ።
በእጆቹ መዳፍ በኩል እንደ ጣቶች ማራዘሚያ አጥንቱ ረጅም ስሜት ይኖረዋል። የእጅን መሠረት ይጫኑ ፣ በአጥንቶቹ መካከል ፣ እና ወደ ላይ ይጠቁሙ። በሚታጠቡበት ጊዜ አጫጭር ምልክቶችን መጠቀምዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. ጣቶችዎን ያካትቱ።
ወደ ጣቱ አካባቢ ሲደርስ ፣ ጣቱን በጠንካራ ግፊት መጨመሩን ይቀጥሉ። በእያንዳንዱ ጣትዎ ላይ አውራ ጣትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ይጫኑ ፣ ከጣቶችዎ ኳሶች ጀምሮ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ጣቶችዎ ጫን ያድርጉ።
እንዲሁም በጣቶችዎ ጎኖች ላይ ጫና ያድርጉ። ለእያንዳንዱ ጣት ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
ዘዴ 3 ከ 3 - በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ማተኮር
ደረጃ 1. የእጅ ምደባን ይቀይሩ።
የላይኛው እጅዎ በጣቶችዎ ወደ ታች እንዲሸፈን ለማሸት ሌላውን እጅዎን ወደ ማሸት ይጠቀሙ። አውራ ጣትዎ በእጅዎ መዳፍ ውስጥ መቆየት አለበት። አሁን ፣ መዳፍ ላይ ባሉ የግፊት ነጥቦች ፣ በአውራ ጣቶች እና በእጆች ጣቶች መካከል ፣ ስሱ በሆኑ አካባቢዎች መስራት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ መካከል ያለውን ክፍል ማሸት።
በዚያ አካባቢ ውስጥ አብዛኛውን ውጥረት በእጁ የሚይዝ ጡንቻ አለ። በዚህ ጊዜ ትንሽ ጥልቅ ግፊት ፣ መጨፍለቅ ወይም ማሸት ያስፈልግዎታል። በአውራ ጣትዎ እና በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ ወይም በጉልበቶችዎ በመጨፍለቅ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በእጁ ድር ክፍል ላይ ጫና ያድርጉ።
ውጥረትን ለማጣት የሚያስችል ትንሽ እና ክብ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን ይጠቀሙ። ምቾት እስከሚሰማው ድረስ ግፊቱን ይያዙ። ይህ እንቅስቃሴ የተበታተነ እና ህመም የሌለበት ህመም ያስከትላል ፣ ግን ከጊዜ ጋር ለመላመድ ትንሽ ጥረት ይጠይቃል።
ግፊቱን አጥብቀው ይያዙት እና ሥጋዊው የዌብሳይድ ክፍል ከመያዣው እስኪወጣ ድረስ ቆዳውን በቀስታ ይጎትቱ። በሁሉም ጣቶችዎ መካከል ባለው ቆዳ ላይ ይህን ሂደት ይድገሙት።
ደረጃ 4. ክንድዎን ማሸት።
አብዛኛው የእጅዎ ህመም ከአውራ ጣትዎ እየመጣ መሆኑን ካወቁ ፣ ጣትዎ ባለበት ጎን ላይ ይህንን መታሸት ወደ ክንድዎ መቀጠል ይችላሉ። አንደኛው አውራ ጣት ጡንቻዎች በክርን አቅራቢያ ተገናኝተዋል ፣ ስለዚህ ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሕመም መንስኤ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. እጆችዎን ይንቀጠቀጡ።
በጣም ዘና ባለ የእጅ ማሸት ሲጨርሱ እጆችዎን ይክፈቱ እና ይዝጉ እና ጣቶችዎን ይንቀጠቀጡ። አሁን ማሻሸት በሌላ በኩል መድገም ይችላሉ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- እራስዎን ማሸት
- ባልና ሚስት ማሳጅ
- የራስዎን ፊት ማሸት
- የዓሳ ዓይኖችን ይፈውሱ
- ላብ እጆችን ማሸነፍ
- የተሰበረ ብርጭቆን ከእግር ማስወገድ
- የማለስለስ እጆች
