ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወይም ቀኑን ሙሉ ከሠሩ በኋላ ሰውነትዎ ጠንካራ እና ህመም ይሰማዋል? በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ለባለሙያ የጅምላ አገልግሎት አገልግሎቶች መክፈል የለብዎትም። ሆኖም ፣ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን እራስዎን በማሸት ማሳለፍ ይችላሉ እና ህመሙ እና ግፊቱ ከሰውነትዎ ሲጠፋ ይሰማዎታል። ለራስ-ማሸት አንዳንድ ኃይለኛ ቴክኒኮችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አካልን ለማሸት ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
ይህ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ያዝናና ለእጅ መታሸት ያዘጋጃቸዋል። በ Epsom ጨው (የብሪታንያ ጨው) ውስጥ መታጠቡ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 2. ሰውነቱን በደረቅ ፎጣ ያድርቁ።
ለማሞቅ ገላዎን ሲታጠቡ ፎጣ ማድረቂያ ውስጥ ያስገቡ። ከመታጠቢያው ሲወጡ እራስዎን በሞቀ ፣ ምቹ በሆነ ፎጣ በማድረቅ ደስታ ይሰማዎት።
ደረጃ 3. ለመልበስ ይሞክሩ።
አልባሳትን በመንካት ከቆዳ ጋር ቀጥተኛ ንክኪ ከማሸት የበለጠ ውጤታማ ነው። ሆኖም ፣ እራስዎን ለማሸት የአረፋ ሮለር ከተጠቀሙ ፣ ወይም በቤት ውስጥ ግላዊነት ከሌለዎት ፣ ቀለል ያለ ልብስ መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የማሸት ዘይት በሰውነትዎ ላይ ይተግብሩ።
የእሽት ዘይት ሰውነትን ለማሞቅ እና ማሸትዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል። ለማሸት ማንኛውም ዓይነት ዘይት ፣ ቅባት ወይም ፈዋሽ ጡንቻዎችን ለማቃለል እና ዘና ለማለት ይረዳል። የመታሻ ዘይት ለመጠቀም ፣ አንድ ጠብታ በአንድ እጅ ብቻ ያስቀምጡ እና ዘይቱ በእጆቹ ውስጥ እስኪሞቅ ድረስ ቢያንስ ለአስራ አምስት ሰከንዶች ያህል በሁለቱም እጆች ይቅቡት።
ዘዴ 2 ከ 3 - የላይኛውን አካል ማሸት
ደረጃ 1. አንገትዎን እና ትከሻዎን ማሸት።
አንገትን እና ትከሻዎችን ማሸት ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል። ግራ ትከሻዎን እና የግራ አንገትን ለማሸት የግራ እጅዎን ይጠቀሙ እና በተቃራኒው። ከጭንቅላትዎ ስር በመጀመር ወደ ትከሻዎ በመውረድ ጣቶችዎን በትንሽ ክበቦች ውስጥ በቀስታ ግን በጥብቅ ያንቀሳቅሱ። አንድ ጠንካራ ነገር ሲሰማዎት በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች ማሸት ፣ በሰዓት አቅጣጫ ማሸት እና ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ማሸት። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የራስ-ማሸት ዘዴዎች እዚህ አሉ
- ጡጫ ያድርጉ እና አከርካሪዎን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በቀስታ ይጥረጉ።
- እጆችዎ በአገጭዎ ላይ እስኪገናኙ ድረስ ጣትዎን በሁለቱም ጆሮዎች ላይ ያድርጉ እና በእርጋታ ወደ መንጋጋዎ ያንቀሳቅሷቸው።
- ሁሉንም ጠንካራ ቦታዎችን ካሻሹ በኋላ ፣ የትከሻዎን ምላጭ በእቅፍ ያራዝሙ።
ደረጃ 2. ሆድዎን ማሸት
ይህ ማሸት ለወር አበባ ህመም በጣም ጥሩ ነው እንዲሁም የምግብ መፈጨትዎን ለማሻሻል ይረዳል። አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በቀስታ ማሸት። በመቀጠል ሆድዎን ለመጭመቅ የሁለቱን እጆች ጣቶች እና አውራ ጣቶች ይጠቀሙ። የታችኛውን ሆድዎን በክብ እንቅስቃሴዎች ለማሸት ጣቶችዎን በቀስታ ይጠቀሙ። የሆድዎን ጎኖች ማሸት ከፈለጉ ወደ ተቃራኒው ጎን ለመድረስ ቀላል ለማድረግ ወደ አንድ ጎን ከዚያም ወደ ሁለተኛው ይንከባለሉ።
- በሚቆሙበት ጊዜ የሆድዎን ቀኝ ጎን በማሸት ጉልበቶችዎን ወደ ግራ ያጥፉ።
- በጣቶችዎ የተለያዩ የሆድዎን ክፍሎች ይጫኑ ፣ ከዚያ ለጥቂት ሰከንዶች ይልቀቁ።
ደረጃ 3. ጀርባዎን በኳስ ማሸት።
ከቴኒስ ኳስ እስከ ቅርጫት ኳስ ድረስ ማንኛውንም መጠን ያለው ኳስ ይውሰዱ እና በጀርባዎ ግድግዳው ላይ ይጫኑት። ግፊትዎን ከጀርባዎ ለመልቀቅ ሰውነትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት እና በክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሱ። ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎ ውጥረትን ለማስለቀቅ ኳሱን በተለያዩ የጀርባ ክፍሎችዎ ላይ ፣ ከታችኛው ጀርባዎ እስከ ላይኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉት።
እንደ ተጨማሪ ልዩነት ፣ በተመሳሳይ የመታሻ ክፍለ ጊዜ አንድ ትልቅ ኳስ እና ትንሽ ኳስ በመጠቀም መለዋወጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የታችኛውን ጀርባዎን በአረፋ ሮለር ማሸት።
ለእዚህ ልብስ መልበስ ይችላሉ። የአረፋ ሮለቶች ምርጥ አማራጭ ናቸው ፣ ግን ደግሞ ትላልቅ ጥቅልሎችን ብርድ ልብስ ፣ ፎጣ ወይም ዮጋ ምንጣፎችን መጠቀም ይችላሉ። ሮለሩን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና በጀርባዎ ላይ በሮለር ላይ ይተኛሉ። ትከሻዎ እና መቀመጫዎችዎ ወለሉን እንዲነኩ እና ወደ ሮለር ቀጥ እንዲሉ የታችኛው ጀርባዎን በሮለር ላይ ያድርጉት።
- ሮለር ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀስ የሚሰማውን ሮለር ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማንቀሳቀስ ለማገዝ እግሮችዎን ይጠቀሙ።
- ጣትዎ ቀስቃሽ ነጥቡን ወይም ህመም ያለበት ቦታ እስኪያገኝ ድረስ ሮለሩን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሸራትቱ። ከዚያ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ያህል በአካባቢው ላይ ይተዉት። ትንሽ ህመም ይሆናል ፣ ግን ከዚያ በኋላ በአካባቢው ያለውን ውጥረት ይለቃል።
- ጀርባዎ ላይ አነስ ያለ አካባቢን ለማነጣጠር ፣ ብርድ ልብስ ሳይሆን የሚሽከረከር ፒን ይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 3: ማሳጅ ክንዶች እና እግሮች
ደረጃ 1. ክንድዎን ማሸት።
ክንድዎን ለማሸት ፣ ከእጅ አንጓ እስከ ትከሻ ድረስ ሌላውን እጅ በሙሉ እጁ በመጠቀም በረጅሙ መታሸት ይጀምሩ። እጆችዎ ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ ረጅም ማሸት ያድርጉ። በመቀጠልም የመታሻ እንቅስቃሴውን በሁሉም ክንድ ፊት እና አናት ላይ ወደ ትናንሽ ክበቦች ይለውጡ።
እጆቹ ተለዋጭ እስኪሆኑ እና እስኪዝናኑ ድረስ ረጅም ማሸት እና ትናንሽ ክበቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. ሁለቱንም እጆችዎን ማሸት።
አንድ እጅ በእጁ መዳፍ እና በሌላኛው ጣቶች መካከል በመጫን ቀስ ብለው ይጫኑ። ከዚያ እያንዳንዱን ጣት ይጫኑ እና የሌላውን እጅ አውራ ጣት በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣት መገጣጠሚያዎች ላይ ያሂዱ። ጣቶችዎን ወደ ላይ እንዲዘረጉ የጣትዎን መሠረት ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጎትቱት። በእጅዎ ጀርባ ላይ ያሉትን ጅማቶች ለማሸት አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ።
- መዳፎችዎን እና የእጅ አንጓዎችዎን ወደታች ለመጫን አውራ ጣቶችዎን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በማንቀሳቀስ ይጠቀሙ።
- ማሻሸቱን ለማጠናቀቅ ፣ መዳፎችዎን ከጣቶችዎ እስከ የእጅ አንጓዎችዎ ድረስ በቀስታ ማሸት። ዘይት የሚጠቀሙ ከሆነ ዘይት ወደ እጆችዎ ለማሸት እጆችዎን አንድ ላይ ይጥረጉ። እርስዎ ዘይት ባይጠቀሙም ይህንን እርምጃ ማጠናቀቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሁለቱንም እግሮችዎን ማሸት።
ከእግርዎ ጫፍ እስከ ወገብ ድረስ ጣቶችዎን ከእግርዎ በታች ያሂዱ። ጣቶችዎን ወደ ጥጆችዎ ፣ ሽንቶችዎ ፣ ኳድሶችዎ እና የጉልበት ጡንቻዎችዎ ያንቀሳቅሱ። በብርሃን እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና በጠንካራ ክበቦች ውስጥ በመንቀሳቀስ በመዳፍዎ ይቀጥሉ። ጡንቻዎችዎን በአንድ እጅ መጫን ፣ በጡጫዎ ማሸት ፣ ወይም በክርንዎ እንኳን መጫን መጀመር ይችላሉ።
የከበሮ መምቻ ዘዴን ይሞክሩ። በመላው እግሩ ላይ ረጋ ያለ የመቁረጥ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የእጆችዎን ጎኖች ይጠቀሙ። ይህ የጡንቻ መኮማተርን ለማስታገስ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 4. የእግሮችን ጫማ ማሸት።
እግርዎን ለማሸት ፣ አውራ ጣቶችዎን በክብ እንቅስቃሴ ወደ እግርዎ ጫማ እና ወደ ጣቶችዎ ታች ያንቀሳቅሱ። እንዲሁም በቁርጭምጭሚቱ ላይ መጀመር እና ጣቶችዎን ወደ ውጭ ወደ እግርዎ ጫፎች እና ወደ ጣቶችዎ ማሸት ይችላሉ። እያንዳንዱን ጣት ከሌላው ጋር በማሸት እግርዎን በአንድ እጅ መደገፍ ይችላሉ። እያንዳንዱን ጣት ይጫኑ እና ቀስ ብለው ይጎትቱ። በእያንዳንዱ ጣቶችዎ መገጣጠሚያ ላይ አውራ ጣቶችዎን ያስቀምጡ እና በክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሷቸው። እንዲሁም እነዚህን ቴክኒኮች መሞከር ይችላሉ-
- ሁለቱንም አውራ ጣቶች በመጠቀም የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ ወይም እጆችዎን በማያያዝ እና የእግርዎን ጫፎች ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ የእግርዎን ጫፎች ማሸት።
- ቁርጭምጭሚቱን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማሸት የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ።
- የጥጃ ጡንቻዎችን ጥቂት ጊዜ ይጫኑ።
- እግርዎን በእርጋታ በማሸት ማሸት ይጨርሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምቹ እና ተገቢ ሙዚቃ ለራስ-ማሸት ዘና ያለ ሁኔታን ለመፍጠር ይረዳል።
- ለበለጠ ጥቅሞች ራስን በማሸት ወቅት የአሮማቴራፒ ልምምድ ማድረግ ይቻላል።
- ዘና ያለ እና የሚያምር ስሜት ለማግኘት በጣቶችዎ ቀስ ብለው ለመጭመቅ ይሞክሩ።
