እኛ ትንሽ ስንሆን በመጨረሻ በራሳቸው ላይ የሚወድቁትን ጥርሶች ማየት አለብን። ስለዚህ እርስዎ አዋቂዎች ሆኑ እርስዎ ተመሳሳይ ሁኔታ ቢከሰትስ? ምናልባትም ፣ የጥርስዎ ንፅህና እና ጤና አደጋ ላይ ነው። ያስታውሱ ፣ ጥርሶችዎ ኢሜል ተብሎ በሚጠራ በጣም ጠንካራ በሆነ ንብርብር በተጠበቁ በርካታ የሴሎች ንብርብሮች የተሠሩ ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ የአሲድ ምግቦችን እና መጠጦችን ሲበሉ በባክቴሪያ በቀላሉ ሊበላሹ ከሚችሉ ማዕድናት የጥርስ ኢሜል የተፈጠረ ነው። በውጤቱም ፣ ከዚያ በኋላ ለመጋፈጥ ዝግጁ መሆን አለብዎት የመቦርቦር ወይም ሌሎች የጥርስ ችግሮች። የጥርስ መበስበስ አደጋን እና እንደ ጂንጊቪተስ ወይም ፔሮዶዶይተስ ያሉ ሌሎች የጥርስ ችግሮች አደጋን ለመከላከል አመጋገብዎን ለመቀየር እና ጥርስዎን እና ድድዎን በተሻለ ሁኔታ ለመንከባከብ ይሞክሩ!
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ጥርስዎን ንፁህ ማድረግ
ደረጃ 1. ለመደበኛ የጥርስ ማፅዳት ሐኪም ያማክሩ።
እንደ ጂንጊቪቲስ ያለ ከባድ የጥርስ ችግር ከሌለዎት ጥርሶችዎን ለማፅዳትና ለመመርመር የጥርስ ሀኪምዎን በዓመት ሁለት ጊዜ ማየቱ በቂ ነው። በአጠቃላይ ፣ የጥርስ ብሩሽ ወይም የጥርስ ሳሙና ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ ሐኪሙ በጥርሶችዎ እና በሌሎች ለማጽዳት አስቸጋሪ በሆኑ አካባቢዎች መካከል ያጸዳል።
- በድድ ስር የሚከማች ታርታር በአፍ ውስጥ መጥፎ ባክቴሪያዎችን ቁጥር ከፍ ሊያደርግ እና የድድ እብጠት ፣ የድድ ውድቀት (ድድ ወደ ታች) እና የጥርስ አጥንት መጥፋት ያስከትላል።
- የድድ በሽታ ወይም periodontitis ካለብዎ የጥርስ ንፅህናዎን ድግግሞሽ ይጨምሩ።
ደረጃ 2. ጥርስዎን በትክክል ይቦርሹ።
ለስላሳ የጥርስ ብሩሽ ይጠቀሙ እና በጥርስ ወለል ላይ በ 45 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ማእዘን ላይ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ ወደ ውጭ የሚጋጠሙትን የጥርሶች ገጽታ እንዲሁም ለማኘክ ያገለገሉ የጥርስዎችን ገጽታ በትንሹ ለ 10 ጊዜ በቀስታ ይጥረጉ። ከዚያ ፣ የጥርስ ብሩሽን ቀጥ ባለ ቦታ ይያዙ እና በአቀባዊ እንቅስቃሴ ከፊት ጥርሶች መካከል ይጥረጉ። እንዲሁም በኋላ ምላስዎን ይጥረጉ። ከዚያ የቀረውን የጥርስ ሳሙና ይጥሉ እና በአፍዎ ውስጥ የቀረውን ማንኛውንም አረፋ አያጠቡ።
- በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ በጥርሶች ላይ ታርታር ወይም ልኬትን ለማስወገድ የሚችል የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ።
- ጥርሶችዎን ከተቦረሹ በኋላ የሚፈጠረውን አረፋ ለምን ማጠብ አያስፈልግዎትም? እንደ እውነቱ ከሆነ እንዲህ ማድረጉ በተለይ የጥርስ ሳሙናዎ ከ 1,200 ፒኤምኤም ፍሎራይድ ከያዘ በጥርስ ሳሙና ውስጥ ያሉትን ማዕድናት እንዲጠጡ እድል ይሰጥዎታል።
ደረጃ 3. በየቀኑ በጥርሶችዎ መካከል ይንፉ።
ቢያንስ 45 ሴንቲ ሜትር የጥርስ መጥረጊያ ያዘጋጁ ፣ እና እያንዳንዱን ጫፍ በቀኝ እና በግራ እጆችዎ ጣቶች ላይ ያያይዙ። ከዚያ በኋላ ክርዎን ያሰራጩ ፣ ሸካራነት እስኪጠነክር ድረስ ሁለቱንም ጫፎችዎን በአውራ ጣትዎ እና በመረጃ ጠቋሚ ጣቱ ላይ ይቆንጥጡት ፣ እና በአቀባዊ እና በአግድም እንቅስቃሴ በጥርሶች መካከል ቀስ ብለው ያንቀሳቅሱት ፤ ክርው እንዳይሰበር ያረጋግጡ! በሌሎቹ ጥርሶች መካከል ለማፅዳት ክርዎን ትንሽ ይፍቱ።
ከፈለጉ ፣ የውሃ ፓይክ (በጥርሶችዎ መካከል የድንጋይ ንጣፍ እና የምግብ ፍርስራሾችን ለማስወገድ ውሃ የሚረጭ የጥርስ ማጽጃ መሳሪያ) መጠቀም ይችላሉ። መጥረግ ፣ ማያያዣዎችን መልበስ እና የጥርስ ድልድይ (የጥርስ ዓይነት) መቸገር ወይም መውደድ ካልፈለጉ ይህንን ዘዴ ይምረጡ። የመከላከያ ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ የውሃ ገንዳውን በ 1 ክፍል ውሃ እና 1 ክፍል አፍ ማጠብ ይሙሉት።
ደረጃ 4. በአንቲባዮቲክ ወይም በፀረ -ተውሳክ መፍትሄ ይታጠቡ።
የድድ ችግር ካለብዎ የጥርስ ሐኪምዎ አንቲባዮቲክ ወይም አንቲሴፕቲክ ወኪል የያዘ የአፍ ማጠብን ያዝዛል። የአፍ ማጠብን ከማዘዝ በተጨማሪ ድድዎን ሊጎዱ የሚችሉ የባክቴሪያዎችን ምርት ለመቆጣጠር እስከ ሦስት ወር ድረስ የአፍ ውስጥ አንቲባዮቲኮችን እንደ ዝቅተኛ መጠን ዶክሲሲሊን መውሰድ ይኖርብዎታል።
በአማራጭ ፣ ዶክተርዎ በአከባቢዎ ውስጥ የባክቴሪያዎችን እድገት ለመቆጣጠር በጥርስ እና በድድዎ መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ በመድኃኒት የተሞላ የፀረ -ተባይ ቺፕ ወይም ጄል ቦርሳ እንዲያስገቡ ይጠይቅዎታል። እርስዎ እራስዎ ለማድረግ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎችን ወይም የጥርስ ሀኪምዎን እንኳን ለእርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ድድውን በተለያዩ ዕፅዋት ማሸት።
ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት ባህሪያትን የያዙ ዕፅዋት እና ዘይቶች በአፍ ውስጥ መጥፎ ባክቴሪያዎችን ለመግደል እና በዚህም የድድ እብጠትን ለመቀነስ ይችላሉ። ጥርስዎን እና የድድዎን ጤና ለማሻሻል ከዚህ በታች ካሉት ዕፅዋት በአንዱ ድድዎን ለማሸት ይሞክሩ።
- ቱርሜሪክ-ፀረ-ብግነት ፣ አንቲኦክሲደንት ፣ አንቲባዮቲክ ባህሪያትን ይ contains ል።
- አልዎ ቪራ-የድድ እብጠት ወይም የድድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ የሆኑ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት።
- የሰናፍጭ ዘይት-አንቲባዮቲክ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት።
- የፔፐርሜንት ዘይት-አንቲባዮቲክ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያትን ይ containsል ፣ እና ትንፋሽ ማደስ ይችላል።
- የኦሮጋኖ ዘይት - አንቲባዮቲክ ባህሪያትን ይ contains ል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- አምላ (Goosebery from India): ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያትን ይይዛል ፣ እና በቫይታሚን ሲ በጣም ሀብታም ነው።
- የባህር ጨው - የባክቴሪያዎችን እድገት ይከላከላል እና በጥርሶች ዙሪያ ያለውን ድድ ለማጥበብ ይችላል።
ክፍል 2 ከ 2 - የጥርስ መበስበስን አደጋ ለመቀነስ አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የስኳር እና የተጣራ ዱቄት ፍጆታን ይገድቡ።
ስኳር በአፍ ውስጥ የባክቴሪያዎችን መስፋፋት ሊያነቃቃ ይችላል። ስለዚህ ለመከላከል ወደ ሰውነት የሚገባውን የስኳር መጠን ይቀንሱ! በሌላ አገላለጽ ፣ የታሸጉ እና የተሰሩ ምግቦችን እና ጣፋጭ መጠጦችን ለማስወገድ ይሞክሩ። በማሸጊያው ላይ ያለውን መለያ ሁል ጊዜ ያንብቡ እና ስኳርን ፣ ከፍተኛ ፍሩክቶስ የስኳር ሽሮፕን ፣ የሸንኮራ አገዳ ሽሮፕን ወይም ሌሎች ጣፋጮችን እንደ ዋና ንጥረ ነገሮች የሚያካትቱ ምርቶችን ያስወግዱ። ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ የጥርስ ጤናን የመጉዳት አደጋን የሚከትሉ የሚከተሉትን ምግቦች እና መጠጦች ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ
- የታሸጉ መክሰስ ፣ ብስኩቶች ወይም ቺፕስ።
- ዳቦ ወይም ኬክ።
- ፈዘዝ ያሉ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ ጣዕም መጠጦች ፣ ጣፋጭ ሻይዎች።
ደረጃ 2. ስኳርን እንደ ማር ወይም ስቴቪያ ባሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ይተኩ።
ጣፋጭ ምግቦችን መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በባክቴሪያ ንብረቶች የበለፀጉ እንደ ስቴቪያ ወይም ማር ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን ይጠቀሙ። ስቴቪያ ራሱ ካሎሪ የሌለ ግን ከስኳር 200 እጥፍ የሚጣፍጥ ዕፅዋት ነው!
በጨጓራ ውስጥ የባክቴሪያዎችን ሚዛን ሊለውጥ እና የግሉኮስ (ቅድመ -የስኳር በሽታ) አለመቻቻልን ሊያስከትል የሚችል እንደ aspartame ያሉ ሰው ሠራሽ ጣፋጮችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ለሚገቡ የሎሚ ፍሬዎች ደረጃዎች ትኩረት ይስጡ።
በሰውነት ውስጥ የአሲድ መጠንን ለመቀነስ እንደ ብርቱካን ወይም ሎሚ ያሉ ብዙ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን አይበሉ ፣ እና እነዚህን ፍራፍሬዎች ከበሉ በኋላ ሁል ጊዜ አፍዎን ማጠብ እና ጥርስዎን መቦረሽዎን ያረጋግጡ።
እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ ፖም ፣ በርበሬ ወይም በርበሬ ባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች ውስጥ የ fructose (በፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ስኳር ዓይነት) ይዘት በጣም ከፍ ያለ አይደለም። በተጨማሪም ፍሩክቶስ በአፉ ውስጥ መጥፎ ባክቴሪያዎችን እድገት አይጨምርም። ስለዚህ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ለመብላት አይፍሩ ፣ እሺ
ደረጃ 4. ምግብን ቀስ ብሎ ማኘክ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በአፍዎ ውስጥ የምራቅ ምርትን ለመጨመር በፍጥነት ምግብዎን ማኘክዎን ያረጋግጡ። ያስታውሱ ምራቅ ጥርሶችን ከመበስበስ ሊከላከሉ የሚችሉ የተፈጥሮ ማዕድናት ይ containsል። የምራቁን መጠን ለመጨመር ሁል ጊዜ ምግብን ቀስ ብለው ማኘክዎን ያረጋግጡ። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። በእርግጥ የማዕድን ውሃ መጠጣት የለብዎትም ምክንያቱም የማዕድን ይዘቱ ከሚመገቡት ምግብም ሊገኝ ይችላል። በሌላ አገላለጽ የጉድጓድ ውሃ ወይም ሌላው ቀርቶ የቧንቧ ውሃ እንኳን መጠጣት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ በአከባቢ እና በአከባቢ ይዘት የሚለያዩ የማዕድን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በአብዛኛዎቹ የዩናይትድ ስቴትስ አካባቢዎች የቧንቧ ውሃ የጥርስ መበስበስን ለመከላከል የሚረዳ ፍሎራይድ አለው። እንደ አለመታደል ሆኖ በኢንዶኔዥያ ውስጥ የቧንቧ ውሃ ተመሳሳይ ይዘት እንዳለው የሚገልጽ ምርምር የለም። ኢንዶኔዥያውያን የታሸገ ውሃን ብዙ ጊዜ ስለሚበሉ ፣ የታሸገ ውሃ (ionized ያልሆነ) ፣ የተጣራ (የተጣራ) ፣ የተቀነሰ (ማዕድናትን አልያዘም) ፣ ወይም የተቀዳ (በማራገፍ ወይም በማራገፍ ሂደት) በጣም ሊሆን እንደሚችል ይረዱ።) ጥርሶችዎ የሚፈልጓቸውን የተፈጥሮ ፍሎራይድ እንደገና አልያዘም።
- ጥርሶችዎን ሊጎዱ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ሳይጠቀሙ ሰውነትዎን ለማጠጣት ቀላሉ መንገድ የመጠጥ ውሃ ነው።
- አሲዳማ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ የምራቅ ምርትን ለማሳደግ የማኘክ ጊዜን ለመቀነስ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የማዕድን ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ማዕድናት ፣ በተለይም ካልሲየም እና ማግኒዥየም የያዘ ባለ ብዙ ቫይታሚን ይምረጡ። በተለይም ማግኒዥየም የአጥንትን እና የጥርስን ጥንካሬ ሊያዳክም የሚችል የካልሲየም እጥረት በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በጥርሶችዎ ላይ የታርታር መጠንን ለመቀነስ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን (እንደ አይብ እና እርጎ ያሉ) ካልወሰዱ በየቀኑ 1,000 mg ካልሲየም እንዲሁም 300-400 mg ማግኒዥየም ለመብላት ይሞክሩ። ዕድሜዎ ከ 71 ዓመት በላይ ከሆነ ወይም ከ 51 ዓመት በላይ የሆነ ሴት ከሆኑ በየቀኑ 1,200 mg ካልሲየም ለመብላት ይሞክሩ።
ለልጆች ፣ የተለያዩ ማግኒዥየም ይዘት ያላቸውን ቫይታሚኖች ይስጡ። በእርግጥ ፣ ከተወለዱ ጀምሮ እስከ 3 ዓመት ያሉ ልጆች በየቀኑ ከ40-80 mg ማግኒዥየም ያስፈልጋቸዋል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ከ3-6 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በየቀኑ 120 mg ያስፈልጋቸዋል ፣ እና ከ6-10 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በየቀኑ 170 mg ማግኒዥየም ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 6. በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ቅበላን ይጨምሩ።
በእርግጥ ቫይታሚን ዲ ከካልሲየም ጋር ተጣምሮ አጥንቶችዎን እና ጥርሶችዎን ለማጠንከር ፍጹም ውህደት ነው። በተጨማሪም ፣ ቫይታሚን ዲ የጥርስ መበስበስን የሚያነቃቁ ባክቴሪያዎችን ለመግደል ይረዳል። በየቀኑ ሰውነትን በ 600 IU (ዓለም አቀፍ ክፍሎች) በቫይታሚን ዲ ለመመገብ ይሞክሩ ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በየቀኑ 800 IU ያህል ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል! በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ለመጨመር አንዱ መንገድ ከሰዓት በኋላ ለ 10-15 ደቂቃዎች የፀሐይ መከላከያ ሳይለብስ ቢያንስ በየሦስት ቀኑ አንድ ጊዜ በፀሐይ መጥለቅ ነው። የሚቻል ከሆነ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና ጀርባዎን የማይሸፍኑ ልብሶችን ይልበሱ። በፀሐይ ከመታጠብ በተጨማሪ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችንም ይመገቡ -
- ሳልሞን ፣ snapper ፣ ነጭ የስጋ ዓሳ ፣ ማኬሬል።
- በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት።
- የኮኮናት ክሬም።
- የላም ወተት።
- እንቁላል.
- እርጎ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተዘረዘሩት አንድ ወይም ከዚያ በላይ ምክሮችን ከሞከሩ በኋላ የደም መፍሰስ ፣ እብጠት ወይም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ይህን ማድረግዎን ያቁሙና ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ!
- ያስታውሱ ፣ ሶዳ አሲዳማ ስለሆነ የጥርስ ንጣፉን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ጠጣር መጠጦችን ለማስወገድ ወይም ፍጆታቸውን ለመቀነስ ይሞክሩ!
