በካርቦሃይድሬት (ስኳር እና ስታርች) የበለፀጉ ምግቦች እንደ ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ኬኮች እና ከረሜላዎች ጥርስዎ ላይ ሲጣበቁ በአፍዎ ውስጥ ያሉት ተህዋሲያን እነዚህን ምግቦች በማዋሃድ ወደ አሲዶች ይለውጧቸዋል። የአሲድ ፣ የባክቴሪያ እና የምግብ ፍርስራሽ ጥርሶች ላይ ተጣብቆ ጥርሶች በመባል በሚታወቁት የጥርስ ንጣፎች ውስጥ ቀዳዳዎችን የሚፈጥር የድንጋይ ንጣፍ ይሠራል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ክፍተቶችን ለመቀነስ እና ወደ አስፈሪ የጥርስ ሀኪም ከመሄድ ለመቆጠብ ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ጥሩ የአፍ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ከተመገቡ በኋላ ጥርስዎን ይቦርሹ።
ጥርስን መቦረሽ አነስተኛ የጥርስ ጤና መስፈርት ነው ፣ ግን አስፈላጊም ነው። ከተመገቡ በኋላ ወይም ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ጥርስዎን መቦረሽ አለብዎት። እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በእርግጠኝነት በችኮላ አይደለም -የድንጋይ ንጣፍ እና ጎጂ ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ ለሁለት ደቂቃዎች ጥርስዎን መቦረሽ ያስፈልግዎታል። በትንሽ ጭንቅላት ፣ ለስላሳ ብሩሽ ብሩሽ ይጠቀሙ እና ጥርሶችዎን በሚቦርሹበት ጊዜ መልካም ልደት ሁለት ጊዜ ይዘምሩ።
- በሚቦርሹበት ጊዜ የጥርስን ውጭ ፣ የጥርስ ውስጡን እና ለማኘክ የሚያገለግሉትን ክፍሎች በማፅዳት ላይ ያተኩሩ። ለአዲስ እስትንፋስ ፣ ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ ምላስዎን በቀስታ መቦረሽ ይችላሉ።
- ፍሎራይድ በሚይዝ የጥርስ ሳሙና ጥርስዎን ይቦርሹ። የድንጋይ ተህዋሲያን ማዕድናትን ከጥርስ ኢሜል ውስጥ ያስወግዳሉ ፣ ነገር ግን ፍሎራይድ ጥርሶች ከድንጋይ ተህዋሲያን የበለጠ እንዲቋቋሙ ይረዳል።
ደረጃ 2. በጥርስ ሳሙና ያፅዱ።
ለአንዳንዶች ይህ በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን መጥረግ እንደ ድድ ስር እና በጥርሶች መካከል ለመድረስ በማይችሉ ቦታዎች ላይ ባክቴሪያዎችን ሊደርስ ይችላል። ጥርሶቹን ለማፅዳት 2.5 ሴንቲ ሜትር ወይም 5 ሴ.ሜ የሆነ ክፍተት በመተው በመካከለኛ ጣትዎ ዙሪያ ያለውን አብዛኛው ክር ይከርክሙ እና በጥርሶችዎ መካከል ቀስ ብለው ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ በአውራ ጣት እና በጣት ጣትዎ አጥብቀው ይያዙት። በዝግታ ሲያደርጉት ፣ ከድድ በታች ወደሚገኘው ጥርስ መሠረት የጥርስ መጥረጊያውን ያዙሩ።
ሌላ ምክንያት ይፈልጋሉ? የጥርስ ንጣፎችን መጠቀም እንደ የልብ በሽታ ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ከመከላከል ጋር ተገናኝቷል። ባለሙያዎች አሁንም አገናኙን እየተመለከቱ ነው ፣ ግን ውሂቡ አለ። ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ከፈለጉ ፣ መቦረሽ እና መቦረሽ ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. እንዲሁም የአፍ ማጠብን ይጠቀሙ።
ከመቦረሽ እና ከመቦርቦር በተጨማሪ አፍዎን በአፍዎ ውስጥ ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ፍሎራይድ በያዘው የጥርስ ሳሙና ፣ በጥርስ ፣ በምላስ እና በድድ አካባቢ ያጠቡ። ይህ በጣም ፈጣን እና ቀላል ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የአፍ ማጠብ ባክቴሪያዎችን ሊገድል እና አፍዎን አዲስ እና ንፁህ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
አንዳንድ የአፍ ማጠቢያዎች አልኮሆል ይዘዋል እና ለልጆች ተስማሚ አይደሉም። የልጅዎን አፍ ንፁህ ለማድረግ ካሰቡ የትኛው የጥርስ ሳሙና ለእነሱ ጥሩ እንደሆነ የጥርስ ሀኪምዎን ይጠይቁ።
ክፍል 2 ከ 3 - ጥርስን ለመጠበቅ ይበሉ
ደረጃ 1. ጣፋጭ ምግቦችን መቀነስ።
እንደ ከረሜላ ፣ ፕሪዝዜል (የአውሮፓ ሶስት-ኖት ኩኪዎች) ፣ ጣፋጭ ዳቦዎች ፣ መጋገሪያዎች እና ቺፕስ ያሉ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ-ለልዩ አጋጣሚዎች ያስቀምጧቸው። እና እነሱን ከበሉ ፣ ሁል ጊዜ ከበሉ በኋላ ጥርሶችዎን ይቦርሹ ፣ እና ይህ እንዲሁ ከተጣበቁ ምግቦች ጋርም ይሠራል። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች በአፍ ውስጥ ባክቴሪያዎችን እና አሲዶችን ይጨምራሉ ፣ ይህም የጥርስ መበስበስን ያስከትላል።
እንዲሁም ፍሎራይድ ያለው ውሃ እንዲጠጡ ይመከራሉ ፤ (ከላይ የፍሎራይድ መግለጫን ይመልከቱ) ፣ ፍሎራይድ ብዙውን ጊዜ በሕዝብ የውሃ አቅርቦት ላይ ይጨመራል ፣ ግን ይህ በክልል ይለያያል። የጥርስ ብሩሽ ከሌለዎት ጣፋጭ ምግቦችን ከበሉ በኋላ አፍዎን በውሃ ያጠቡ።
ደረጃ 2. ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን የያዘ ፣ እንዲሁም በስብ የተጨመረ ስብ ፣ ጨው እና ስኳር ያለው ጤናማ ጥርስን ያበረታታል። አባባሉ እንደማያስፈልገው ነገር ግን እንደሚያበረታታ ፣ በየቀኑ ፖም መብላት ከጥርስ ሀኪሙ - እና ከጉድጓድ ያርቀናል።
- ካልሲየም ለትክክለኛ የጥርስ ጤና አስፈላጊ ነው። ጥሩ የካልሲየም ምንጮች የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የተጠናከረ የአኩሪ አተር ምርቶችን ፣ የአልሞንድ እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎችን ያጠቃልላሉ።
- ቫይታሚን ዲ እንዲሁ ይረዳል። የፀሐይ ብርሃን ፣ ፈሳሽ ወተት ፣ የተጠናከረ የአኩሪ አተር ምርቶች እና እንደ ሳልሞን ያሉ የሰቡ ዓሦች ጥሩ ምንጮች ናቸው።
- እንዲሁም በቂ መጠን ያለው ፎስፈረስ (በስጋ ፣ በአሳ እና በእንቁላል ውስጥ ይገኛል); ማግኒዥየም (ምንጮች ሙሉ እህል ፣ ስፒናች እና ሙዝ ናቸው); እና በቫይታሚን ኤ ፣ እሱም በብርቱካን ፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች እና በጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል።
ደረጃ 3. መክሰስን ይቀንሱ።
የሆነ ነገር ፣ በተለይም የሚጣበቅ ወይም ጣፋጭ የሆነ ነገር በሉ ቁጥር አሲዱ ጥርሶችዎን ያጠቃዋል ፣ የጥርስን ኢሜል ያጠፋል። መክሰስን ካስቀሩ ይህ ጥርሱ የሚሠቃየውን የጥቃቶች ብዛት ይገድባል እና ጥርሱን ለማገገም እድል ይሰጠዋል።
በትላልቅ ምግቦች መካከል መክሰስ ከሆንክ ፣ እንደ ካሮት ወይም ብሮኮሊ ያለ ጤናማ ፣ የተጨማደደ መክሰስ በል። ጠንከር ያሉ ምግቦች ጥርሶችዎን ለማፅዳት ይረዳሉ እና ከጥርሶችዎ ጋር አይጣበቁም።
ደረጃ 4. የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና ጠጣር መጠጦችን መውሰድዎን ይገድቡ።
ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ለአካላችን እና ለጥርሳችን ጎጂ እንደሆኑ ማስታወሱ ቀላል ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ መጠጣትም መጥፎ መሆኑን ማስታወስ ከባድ ነው። የስኳር ጭማቂዎች እና የሚያብረቀርቁ መጠጦች እንዲሁ መጥፎ ናቸው ፣ ባክቴሪያዎች በየአቅጣጫችን ወደ ጥርሳችን እንዲገቡ ያደርጋቸዋል።
ምርጡ ምንድነው? በእርግጥ ውሃ። ግን ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ጥሩ ነው። ጣፋጭ ያልሆኑ የፍራፍሬ ጭማቂዎች የተሻሉ ናቸው (ፍራፍሬዎች በተፈጥሮ ስኳር ይይዛሉ) ፣ ግን ውሃ እና ሻይ ምርጥ ናቸው።
ደረጃ 5. ገለባ ይጠቀሙ።
በእርግጥ ለስላሳ መጠጦች ይወዳሉ? በገለባ በመጠጣት በጥርሶችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይቀንሱ። የመጠጥ ጣፋጭ ጣዕሙ ብዙ ጥርሶችን ያስወግዳል ፣ በተለይም ገለባው በመጀመሪያ ጥርሱን ካልነካው። ጉዳት አሁንም ሊከሰት ይችላል ፣ ግን ገለባ ጉዳቱን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 6. “ጎድጓዳ ሳህኖችን የሚዋጉ” ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
መቦርቦርን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ጠባብ ምግቦች በተጨማሪ ፣ ጥርሶችዎን ለመጠበቅ እና ነጭ እና የሚያብረቀርቁ ፈገግታን የሚያግዙ አንዳንድ ምግቦች ከዚህ በታች ቀርበዋል።
- አይብ። አይብ ውስጥ የሚገኘው ኬሲን ፣ በምራቅ ውስጥ ያለውን የካልሲየም ይዘት በመጨመር ጥርሱን ለመጠበቅ ይረዳል ተብሎ ይታመናል።
- ወይን። ለመዝገብ ቀይ ወይን በጥርሶች ላይ ምልክቶችን ሊተው ይችላል። ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ምርምር ቀይ እና ነጭ ወይን ጠጅ መቦርቦርን ለመዋጋት የሚረዱ በርካታ ኬሚካሎችን ይዘዋል። ስለዚህ ፣ በእራት ጊዜ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ለመጠጣት የበለጠ ምክንያት።
- ዘቢብ። እንደ ፖሊፊኖል እና ፍሎቮኖይድ ባሉ ዘቢብ ውስጥ የሚገኙ ኬሚካሎች የአፍ ባክቴሪያዎችን በንቃት ሊዋጉ ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ላይ በባለሙያዎች መካከል መግባባት የለም። ሆኖም ፣ የቅርብ ጊዜ ምርምር ዘቢብ ጎድጓዳ ሳህኖችን ማከም የሚችል ሌላ ምግብ የመሆን እድሉ እንዳለ ይጠቁማል።
ክፍል 3 ከ 3 - የተሻለ ለመሆን መሞከር
ደረጃ 1. ትክክለኛውን የጥርስ ብሩሽ ያግኙ።
ጥርሶችዎን መቦረሽ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ትክክለኛውን የጥርስ ብሩሽ መጠቀም እንኳን የተሻለ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በባትሪ የሚሠራ የጥርስ ብሩሽ ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚሽከረከር እና የሚሽከረከር በጣም ውጤታማ ነው። ሆኖም ፣ እሱ እንዲሁ በእርስዎ ምርጫ ላይ የተመሠረተ ነው። ለበለጠ ስሜታዊ ጥርሶች ፣ ለስላሳ ብሩሽዎችን ይምረጡ። ስለ መጠኑ ፣ በግምት 1.25 ሴ.ሜ ስፋት እና 2.5 ሴ.ሜ ቁመት ያለው የጥርስ ብሩሽ ራስ በቂ ነው።
በሁሉም ቦታ የጥርስ ብሩሽ ይያዙ። በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ መቆለፊያ ተጨማሪ የጥርስ ብሩሽ ይኑርዎት። አንድ ትንሽ የጥርስ ሳሙና ከእርስዎ ጋር በማምጣት ፣ በቀን ሦስት ጊዜ ጥርስዎን የመቦረሽ ግብዎን ማሳካት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የ xylitol ሙጫ ማኘክ።
Xylitol ቀዳዳዎችን የሚያስከትሉ የባክቴሪያዎችን እድገት በትክክል ሊያቆም የሚችል ተፈጥሯዊ የስኳር አልኮሆል ነው። Xylitol በአፍ ውስጥ ስኳርን ማስወገድ ይችላል ፣ በዚህም የጥርስ መበስበስን ይከላከላል። በአብዛኛዎቹ ማኘክ ድድ ውስጥ Xylitol መሠረታዊ ንጥረ ነገር ነው።
የጥርስ ብሩሽ ከሌለዎት እና ልክ ምግብ ወይም መክሰስ ከበሉ ፣ xylitol ን የያዘ ድድ ማኘክ ጥሩ አማራጭ ነው። ግን ለ xylitol ማስቲካ ለጥቅሞቹ ከማኘክዎ በፊት ንጥረ ነገሮቹን ያንብቡ -xylitol እንደ ልዩነት በዝርዝሩ አናት ላይ መሆን አለበት።
ደረጃ 3. ዘይት ለመሳብ ይሞክሩ።
ዓለምን እየጠረገ ያለው አዲስ አዝማሚያ ዘይት መጎተት ነው-በመሠረቱ በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች በዘይት መንቀጥቀጥ። አንዳንዶቹ የኮኮናት ዘይት ይጠቀማሉ ፣ አንዳንዶቹ የሱፍ አበባ ዘይት ይጠቀማሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ የሰሊጥ ዘይት ይጠቀማሉ። በዘይት ያሽጉ እና ጊዜው ሲያልቅ ይጣሉት። በጣም ቀላል።
ብዙ ዝነኞች ይህንን አዝማሚያ ይከተላሉ ፣ ይህ ደግሞ ጥርሶችን ነጣ እና አንፀባራቂ ሊያደርግ ይችላል ብለው ያምናሉ።
ደረጃ 4. የጥርስ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ከጥርስ ሀኪምዎ ይልቅ ጥርሶችዎን እንዴት እንደሚይዙ ማንም አያውቅም። ለጀማሪዎች ፣ ሐኪምዎ የፍሎራይድ ማሟያዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፣ ይህም ከላይ እንደተገለፀው ጥርሶችን ማጠንከር ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ የጥርስ ማሸጊያ - የፕላስቲክ መከላከያ ሽፋን - ከጉዳት ለመጠበቅ በማኘክ ማያያዣዎች ወለል ላይ ሊተገበር ይችላል።
ለሙያዊ የጥርስ ምርመራ እና ጽዳት በየጊዜው ወደ የጥርስ ሀኪም መሄድ ያስፈልጋል። ጉድለቶችን ለመመርመር በዓመት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዶክተሩን ለመጎብኘት ያቅዱ። እንዲሁም ጥልቅ የጥርስ ማጽዳት ከተደረገ በኋላ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተህዋሲያን ከጥርሶችዎ ለማራቅ ብዙ ጊዜ ጥርስዎን መቦረሽ እና መቦረሽ።
- በፍሎራይድ ላይ የተመሠረተ የጥርስ ሳሙና በአካባቢዎ ያለውን የመድኃኒት መደብር ይጎብኙ።
- በአከባቢዎ ውስጥ ያለው ውሃ ፍሎራይድ ይኑር ወይም እንደሌለ ይወቁ።
