አንድን ሰው እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል መረዳት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ወንዶች እራሳቸውን የሚገልጹበት መንገድ ሴቶች እራሳቸውን ከሚገልፁበት መንገድ የተለየ ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ እንደተበሳጨ እና እርዳታ መጠየቅ እንደማይፈልግ እንዲያውቁ አይፈልግ ይሆናል። ይህንን መመሪያ በመከተል በእውነቱ ከእሱ ጋር በመገናኘት እና ሁኔታውን ከእሱ እይታ በማየት ሊያረጋጉት እንደሚችሉ ይገነዘቡ ይሆናል።
ደረጃ
የ 1 ክፍል 3 የጭንቀት ስሜት ሲሰማው መረዳት
ደረጃ 1. ወንዶች ለጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይወቁ።
ብዙውን ጊዜ ወንዶች ለሴቶች ውጥረት ከሴቶች በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ። ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት የመንፈስ ጭንቀት በሚሰማበት ጊዜ ጓደኞ toን እንዲገናኙ እና ችግሮቻቸውን እንዲያካፍሉ ትጋብዛለች። በሌላ በኩል ውጥረት በሚሰማበት ጊዜ አንድ ሰው ራሱን ማግለል ወይም ከሌሎች መራቅ ይችላል። ለምሳሌ ፣ እሱ ብዙ ጊዜ ቴሌቪዥን እየተመለከተ ወይም ከተለመደው በላይ ጂም እየጎበኘ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ውጥረትን የሚይዝበት መንገድ ምንም ይሁን ምን ፣ እያንዳንዱ ሰው የተለየ መሆኑን ያስታውሱ። እሱ ለሚያጋጥመው ግፊት ምላሽ የሚሰጥባቸው በርካታ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፦
-
ሁኔታውን ያስወግዱ።
ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ቦታዎች ወይም ሰዎች መራቅ ሊጀምር ይችላል።
-
ውጥረትን ለመሸፈን ችግሮችን መፍጠር።
ምርታማ ባይሆንም ፣ ዋናውን ችግር ለማስወገድ (ወይም ፣ ቢያንስ ፣ በሁኔታው ላይ የበለጠ “ቁጥጥር” እንዲኖረው) ችግር ሊፈጥር ይችላል።
-
ቁጣን ያሳያል።
ወንዶች ቁጣ ከሌሎች የስሜት ዓይነቶች ይልቅ በቀላሉ ለማሳየት ይሞክራሉ ምክንያቱም የወንድ ቁጣ በማህበራዊ ተቀባይነት አለው። ውጥረት በሚሰማበት ጊዜ አንድ ሰው መበሳጨት ወይም መርገም/ማሽኮርመም መጀመር ቀላል ሊሆን ይችላል።
-
ሌሎችን መውቀስ።
አንድ ሰው ውጥረቱን የማሳየት አዝማሚያ ስላለው የሚሰማውን ጫና ለማስወገድ ለችግሮቹ ሌሎችን ሊወቅስ ይችላል።
-
አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር።
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ውጥረትን ለመልቀቅ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የስፖርት ጨዋታዎችን መጫወት ወይም በሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ይችላል።
ደረጃ 2. የእሱን አመለካከት በልብዎ አይያዙ።
በግንኙነት ውስጥ ያለዎት ሰው በድንገት ትንሽ ከሄደ ፣ ብዙውን ጊዜ በአእምሮው ውስጥ የሆነ ነገር ስላለው (እና ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት ስለሌለው) ነው። እንደ “እሱ ከእንግዲህ አይወደኝም” ፣ “ስህተት ሰርቻለሁ” ፣ ወይም ደግሞ “ከእኔ ጋር ለመለያየት መፈለግ አለበት!” ወደሚል አሉታዊ መደምደሚያዎች እንዳትዘነጉ ያስታውሱ። ብዙ ወንዶች ስሜታቸውን ለመደበቅ እና ስለሚገጥሟቸው ችግሮች ላለመናገር የለመዱ ናቸው። ለባህሪው ከልክ በላይ ከተቆጣ ፣ እሱ የበለጠ ከእርስዎ የመራቅ ዕድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 3. እርሷን ከልክ በላይ እርዳት።
በርግጥ መረጋጋት እና የወንድ ጓደኛዎ ምቾት እንዲሰማው ይፈልጋሉ ፣ እና ስለእሱ እንደሚጨነቁ ያሳዩ። ሆኖም ፣ ይህንን ሲያደርጉ ይጠንቀቁ። መፍትሄዎችን በመስጠት ወይም ለእሱ አንድ ነገር በማድረግ ለመርዳት ሲሞክሩ የወንድነት ስሜቱ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ለምሳሌ ሲጠይቁ “ምንድነው? እንድረዳህ ለምን አትፈቅድልኝም?” ያለማቋረጥ በእውነቱ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ሊያናድደው ይችላል። የተገነዘበው የተሻለ አቀራረብ ችግሩን በትክክል ሳይፈታ ድጋፍ እና ግንዛቤን መስጠት ነው።
የ 3 ክፍል 2 - አሳቢነትን ማሳየት
ደረጃ 1. ድጋፍ ይስጡት።
አንዳንድ ወንዶች በኩባንያ መደገፍ ስለሚመርጡ ሌሎች ደግሞ ብቻቸውን መቆየትን ስለሚመርጡ ድጋፍ መስጠት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ እሱ ከጎኑ መሆንዎን ማወቅ ይፈልጋል። እሱ የሰላም ምንጭ ሆኖ በአንተ ላይ ጥገኛ መሆን ይችል እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋል። እሱ ስለችግሮቹ ማውራት ከፈለገ አድማጩ ለመሆን ያቅርቡ። የሆነ ነገር እያስቸገረው እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ ጭንቀቱን የበለጠ ጭንቀት ወይም ስጋት እንዳይሰማው በሚያደርግ መንገድ ያነሳሉ።
- ለምሳሌ እርስዎ ሊጠይቁ ይችላሉ ፣ “በቅርብ ጊዜ ትንሽ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለዎት አስተውያለሁ። በቢሮው ውስጥ የሆነ ነገር ተከሰተ?” ብዙውን ጊዜ ብዙ ወንዶች ስለችግሮቻቸው በግልጽ ለመናገር ፈቃደኞች አይደሉም ፣ ግን ሲጠየቁ ወዲያውኑ የሚናገሩ አንዳንድ ወንዶች አሉ።
- እሱ ብቻውን ለመሆን ጊዜ ከፈለገ ፍላጎቱን በልቡ ውስጥ አይውሰዱ። አንዴ አዕምሮው በጭቃ ከተጨመቀ ፣ እርስዎ እሱን ለመደገፍ እዚያ እንዳሉ ስለሚያውቅ የበለጠ ለመነሳሳት ወይም ለመገናኘት ክፍት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የሚናገረውን በጥንቃቄ ያዳምጡ።
አንድ ሰው በአእምሮው ውስጥ ያለውን ለመናገር ይፈልግ ይሆናል ወይም ላይፈልግ ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ወንዶች ስለ ስሜታቸው ማውራት በእርግጥ የድክመት ዓይነት ነው ብለው ያስባሉ። እሱ ችግሮቹን ለእርስዎ ለማካፈል ከወሰነ ፣ ሳያቋርጡ በግልጽ ያዳምጡ። እሱ ካልጠየቀ በስተቀር መፍትሄዎችን ወይም ጥቆማዎችን ላለመስጠት ይሞክሩ። እንደ “ታልፋለህ” ወይም “ስለሱ አትጨነቅ” ካሉ አስተያየቶች ራቅ። እነዚህ አስተያየቶች በእውነቱ ገንቢ አይደሉም እናም ስሜቱን ብቻ ይጎዳሉ ምክንያቱም እነዚህ አስተያየቶች ስሜቱን ዝቅ የሚያደርጉ ይመስላሉ።
- ስለችግሮቹ ማውራት የማይፈልግ ከሆነ ዝም ብለህ አብረህ ተቀመጥ። አንድ ወይም ሁለት ቀላል ጥያቄ ልትጠይቁት ትችላላችሁ ፣ ነገር ግን እንዲናገር አትግፉት።
- ጭንቀት ወይም ጭንቀት ውስጥ እንዲገቡ ስለሚያደርጉት ነገሮች አይናገሩ። ስለእሱ ማውራት ከፈለገ ፣ እሱ ስለእሱ ማውራት እሱ ነው።
ደረጃ 3. ስሜቱን በራሱ መንገድ ይናገር።
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው አንዳንድ ወንዶች ንቁ የመሆን ወይም ጠንካራ የመሆን አስፈላጊነት በመሰማታቸው ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣሉ። እሱ ትክክለኛውን ችግር ችላ እስካልሆነ ድረስ እነዚያ ምላሾች አሁንም ተቀባይነት አላቸው። ለችግሩ ለቁጣ ምላሽ እንዲሰጥ ፣ የበለጠ በእውቀት ወይም በመተንተን እንዲያስብ ፣ ወይም እንዳያለቅስ (እያዘነ ከሆነ)። ስሜቱን ለማዳከም ወይም ለማብረድ አይሞክሩ ፣ ግን እውነቱን ያሳዩትና ተስፋ ይስጡት። እነዚህ ሁሉ የወንድ ምላሾች ዓይነቶች ችግሮቹን ለመቋቋም ይረዳሉ። ስሜትዎን ለመግለጽ አንድም ሆነ ሌላ መንገድ እንደሌለ ያስታውሱ።
እሱ የሚሰማውን ስሜት እንዲያቆም የጊዜ ገደብ አያስቀምጡለት ፣ እና ስሜቱን በተወሰኑ መንገዶች እንዲገልጽ አይጠብቁ። እሱ የራሱን መንገድ ይወስን።
ደረጃ 4. መጥፎ ወይም ሀዘን ቢሰማት ምንም ለውጥ እንደሌለው አብራራላት።
እንደ አለመታደል ሆኖ በኅብረተሰቡ ውስጥ ያሉት ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ ብዙ ወንዶች ሀዘናቸው ወይም ፍርሃታቸው የድክመት ምልክት ነው ብለው እንዲያምኑ ያደርጋቸዋል። እነዚህ ስሜቶች ተፈጥሮአዊ እንደሆኑ እና በሰው ሕይወት ውስጥ አንድ አካል ወይም ደረጃ መሆናቸውን በማብራራት እንደገና ያጽኑት። እንዲሁም “ጥሩ” ስሜቶች እና “መጥፎ” ስሜቶች እንደሌሉ ያብራሩ። መጥፎ ወይም ሐዘን ከተሰማው እሱን እንደማታዩት አስታውሰው።
ክፍል 3 ከ 3 - እሱን ማዝናናት
ደረጃ 1. ኢጎቱን ይገንቡ እና ጥንካሬውን ያሳዩ።
እሱን እንደሚያደንቁት እና ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ እንደሚያደንቁ ያሳዩ። በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥም ቢሆን እንኳን እሱን እንደምታደንቁት ያሳዩ። ይህ ዓይነቱ ቅድመ ሁኔታ የሌለው አዎንታዊ ትኩረት ሲሰማው ወይም ሲጨነቅ በአንተ ላይ መተማመን እንደሚችል እንዲያምን ሊያደርገው ይችላል።
ደረጃ 2. የምትወደውን ምግብ አቅርብ።
ጭንቀትን (ለአፍታ እንኳን ቢሆን) እንዲረሳው እና በሚወደው ምግብ (ለምሳሌ ሬንዳንግ ወይም ቅመም የተጠበሰ ኑድል) እንዲደሰት ያድርጉት። እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች የሴሮቶኒን መጠን እንዲጨምሩ እና በሰውነት ላይ ጸጥ እንዲል ስለሚያደርጉ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ያቅርቡ።
ደረጃ 3. ውጥረትን የሚያስታግስ የስጦታ ቅርጫት ይስጡት።
ለምሳሌ ፣ የእሱ ተወዳጅ የድንች ቺፕስ ፣ ለውዝ እና የተጨማዱ መክሰስ ማካተት ይችላሉ። በተጨማሪም ቸኮሌት ማካተት ይችላሉ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ቸኮሌት የአንድን ሰው ስሜት ያሻሽላል እና እንደገና ፈገግ እንዲል ያደርገዋል። እንደ ጉርሻ ፣ ነፃ ማሸት ለማግኘት “ኩፖን” ያለው የመታሻ ዘይት ጠርሙስ ያካትቱ።
ደረጃ 4. መታሸት ይስጡት።
እሱ የሚሰማውን ውጥረትን ለማስታገስ የሚያረጋጋ ማሸት ከሰጡት በጣም አመስጋኝ ይሆናል። በሳይንሳዊ መንገድ አእምሮ ማረጋጋት እንዲችል ማሸት የደም ፍሰትን ሊጨምር እንደሚችል ተረጋግጧል። በተጨማሪም ፣ የሚደረገው አካላዊ ንክኪ እንዲሁ ለእሱ ያለዎትን ስጋት ያንፀባርቃል ፣ እናም ስሜቱን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 5. ለእግር ጉዞ ይውሰዱ።
ብዙ ወንዶች ንቁ ሆነው በመቆየት ችግሮቻቸውን መጋፈጥ ይመርጣሉ። ችግሩን ችላ እንዲል ሳያደርጉት ለእግር ጉዞ ይውሰዱ ፣ ጨዋታ ይጫወቱ ወይም ሌሎች ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እሱ እምቢ ካለ ፣ በቀስታ “ለማስገደድ” ይሞክሩ። እሱን ከችግሩ ትንሽ በማዘናጋት ፣ እሱን በቀላሉ ማረጋጋት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከእሱ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ።
እሱ ወሳኝ ጊዜን የሚያልፍ ከሆነ እና የተወሰነ ጊዜ ብቻ የሚፈልግ ከሆነ ከእሱ ጋር እንደተገናኙ መቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው። ለምሳሌ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ እሱን ለመጥራት ይሞክሩ። እሱን ማነጋገርዎን ሲያውቅ ፣ እሱ የተረጋጋ እና መንፈሱ እንደገና ሊበረታታ የሚችልበት ጥሩ ዕድል አለ። እሱን ለመጥራት ምንም ያህል ጊዜ ቢፈልጉ ፣ በቃልዎ ላይ ተጣብቀው የገቡትን ቃል ያድርጉ።
