Eyestrain በእነዚህ ቀናት ብዙ ሰዎች የሚደርስባቸው ቅሬታ ነው። የአይን ቅልጥፍና በዋነኝነት የሚከሰተው በኮምፒተር ማያ ገጾች ፣ በጡባዊዎች እና በሞባይል ስልኮች ላይ ለረጅም ጊዜ በማየት ነው። በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆም የዓይንን የሲሊየም ጡንቻዎች ያዳክማል ፣ ይህም የደከሙ አይኖች እና ለጊዜው የማየት ብዥታ ያስከትላል። በልጆች ውስጥ የደከሙ አይኖች እንኳ የማየት ችሎታን ሊያስነሳ ይችላል። የአይን ማነስ የሚከሰተው የዓይን ጡንቻዎች የመጠለያ ኃይል በመቀነሱ ምክንያት የዓይን መነፅር ወደ ጠፍጣፋነት እንዲለወጥ ያነሳሳል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና አብዛኛዎቹ ትንሽ ዋጋ አላቸው ወይም ነፃ ናቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ዓይኖችን ዘና ማድረግ
ደረጃ 1. የ20-20-20 ደንብ ይጠቀሙ።
ኮምፒተርን በሚጠቀሙበት ጊዜ ኮምፒውተሩን ለ 20 ደቂቃዎች ከተጠቀሙ በኋላ 20 ጫማ (6 ሜትር) ርቆ ያለውን ነገር በማየት ዓይኖችዎን ቢያንስ ለ 20 ሰከንዶች ያርፉ። በአቅራቢያዎ መስኮት ካለዎት ወደ ውጭ መመልከት እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው።
በአማራጭ ፣ የዓይን ጡንቻዎችን ለአፍታ ለማሠልጠን በየ 10 ሴኮንድ ቢያንስ 10 ጊዜ ያህል እይታዎን ከቅርብ ነገር ወደ ሩቅ ነገር ይለውጡ።
ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ያድርጉ።
አንዳንድ የዓይን ድካም ሁኔታዎች ዓይኖቹ እንደ አንድ የኮምፒተር ማያ ገጽ ባሉ ነገሮች ላይ ሲያተኩሩ በአነስተኛ ተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም የሚሉ ናቸው። በሥራ ወቅት ዓይኖችዎን የማብራት ድግግሞሽ ለማወቅ ይሞክሩ ፣ እና ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ያድርጉ።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎን ያሽጉ።
ዓይኖችዎን መዝጋት እና ከዚያ ማሽከርከር እነሱን ለማቅለም ይረዳል። ይህ ዘዴ ውጥረት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል።
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በክበብ ውስጥ ይንቀሳቀሱ። አይኑን በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ። ይህ ልምምድ ዓይንን ለማዝናናት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ለዓይኖችም ምቾት ይሰማዋል።
ደረጃ 4. በክፍሉ ዙሪያ ይመልከቱ።
ከረዥም ጊዜ በኋላ በኮምፒተር ማያ ገጹ ላይ ካተኮሩ በኋላ እረፍት ይውሰዱ እና ክፍሉን ቀስ ብለው ይመልከቱ። በዚህ መንገድ ፣ ዓይኖችዎ መንቀሳቀሳቸውን ይቀጥላሉ እና ከእርስዎ ሌሎች ርቀቶች ያሉ ሌሎች ነገሮችን ይመለከታሉ።
ደረጃ 5. ዓይኖችዎን ዘግተው ያንቀሳቅሱ።
ምቹ እስከሆኑ ድረስ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዓይኖችዎን ወደ ላይ ያኑሩ። ዓይኖችዎን ለአፍታ ያዙ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎ አሁንም ተዘግተው ወደ ታች ይመልከቱ።
- ብዙ ጊዜ ይድገሙ እና ለጥቂት ጊዜ ዓይኖችዎን ያርፉ።
- በመቀጠል ፣ እንደበፊቱ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ እና ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያንቀሳቅሷቸው። መድገም።
ደረጃ 6. ዓይኖችዎን ያሞቁ።
የዓይን ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ እንዲዘረጉ የማይፈቀድላቸው እንደ ምንጮች ናቸው። አለበለዚያ ወደ መጀመሪያው መልክ የመመለስ ችሎታው ይቀንሳል። ይህንን ለመከላከል ዓይኖችዎን ለማዝናናት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ከመዳፍዎ ያለውን ሙቀት በመጠቀም ዓይኖችዎን ማሞቅ ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ -
- ሙቀት እስኪሰማቸው ድረስ ሁለቱንም መዳፎች ይጥረጉ።
- አይንህን ጨፍን.
- መዳፎችዎን በእያንዳንዱ ዐይን ላይ ያድርጉ እና ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ያድርጉት።
- እንደአስፈላጊነቱ መዳፎቻችሁን መልሱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የሥራ አካባቢን መለወጥ
ደረጃ 1. የኮምፒተር ማያ ገጹን እንደገና ይለውጡ።
ማያ ገጹን የሚመለከቱት አንግል የዓይን ውጥረትን በእጅጉ ይነካል። ከዓይኖችዎ ትንሽ ዝቅ እንዲል የማያ ገጹን አቀማመጥ በማስተካከል ይጀምሩ።
- በተለይም ፣ በቀጥታ ወደ ፊት ሲመለከቱ የኮምፒተር ማያ ገጹ አናት በአይን ደረጃ መሆን አለበት።
- ይህ አንግል የበለጠ ተፈጥሯዊ የአንገት አቀማመጥ እንዲኖር ያስችላል ፣ እና የዓይንን ጫና ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ፊትዎን እንደገና ይለውጡ።
ከ 50-100 ሴ.ሜ ርቀት ባለው ርቀት ፊትዎን ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ በተቻለ መጠን ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
- ይህ ዘዴ ዓይኖቹ ጠንክረው እንዲሠሩ የሚያደርግ ይመስላል ፣ ግን በዚህ ርቀት ላይ ዓይኖቹ የበለጠ ዘና ይላሉ።
- በዚህ ርቀት ላይ የኮምፒተር ማያ ገጽ ለማንበብ ፣ ትልቅ ማያ ገጽ እና የቅርጸ ቁምፊ መጠን ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. የማያ ገጽ ንፅፅርን እና ብሩህነትን ያስተካክሉ።
የማያ ገጹን ብሩህነት ይቀንሱ ፣ እና በተቃራኒው ንፅፅሩን ይጨምሩ። በዚህ መንገድ ፣ ማያዎ ለዓይኖች የበለጠ ምቹ ይሆናል።
- በጣም ብሩህ የሆነ ማያ ገጽ ለዓይኖች የማይመች ነው።
- ይህ በእንዲህ እንዳለ ጥቁር እና ነጭ ቀለሞች በግልጽ የተለዩ እንዳይሆኑ የማያ ገጹ ንፅፅር በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ለዓይኖችም የማይመች ነው። ይህ ሁኔታ ዓይኖቹ በሁለቱ መካከል እንዲለዩ ጠንክረው እንዲሠሩ እና የዓይን ድካም እንዲባባስ ያደርጋል።
ደረጃ 4. የኮምፒተርዎን ማያ ገጽ ያፅዱ።
የሚጣበቁ የኤሌክትሮስታቲክ ቅንጣቶችን ለማስወገድ የኮምፒተር ማያ ገጹን ያፅዱ። እነዚህ ቅንጣቶች ወደ ዓይን ውስጥ ሊገቡ እና ብስጭት እና የዓይን ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። የኮምፒተር ማያ ገጹን ማጽዳት እንዲሁ ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ላይ ያለውን ብልጭታ ሊቀንስ ይችላል።
በየቀኑ በኮምፒተርዎ ማያ ገጽ ላይ በፀረ -ተባይ መፍትሄ የተረጨውን ንጹህ ጨርቅ ይጥረጉ።
ደረጃ 5. የክፍሉን መብራት ያስተካክሉ።
ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ጋር የሚመሳሰል ብርሃን ያለበት አካባቢ ለመፍጠር መሞከር አለብዎት። ተስማሚ የሥራ ቦታ ለስላሳ መብራት ፣ ትንሽ የተፈጥሮ ብርሃን ፣ እና ምንም የፍሎረሰንት መብራት እንዲሁም በጣም ብዙ ብርሃንን የማይያንፀባርቁ ዕቃዎች የተገጠሙ መሆን አለባቸው።
- በክፍሉ ውስጥ ትክክለኛውን መብራት ለማቀናበር ይሞክሩ። ይህንን ለመወሰን የሉህ ወይም የመለኪያ አሃዱን በአንድ ወለል ላይ የሚያልፍ መለኪያ ይጠቀሙ። ሉክስ (Luc) የመደበኛ የብርሃን ክፍል ነው። ደረጃውን የጠበቀ የሥራ ቦታ ወደ 500 lux በሚደርስ ብርሃን ማብራት አለበት። በአም bulል ማሸጊያው ላይ ያለው መግለጫ በቅንጦት ክፍሎች ውስጥ ትክክለኛውን መጋለጥ ለመወሰን ይረዳዎታል።
- በቢሮ ውስጥ አምፖሎችን እና የመስኮት መጋረጃዎችን መተካት የዓይንን ድካም ሊያቃልል ይችላል።
- መብራቱን ማስተካከል ካልቻሉ የኮምፒተርዎን ማያ ገጽ ቀለም ብቻ ያስተካክሉ። ይህንን የሚያደርጉት የማያ ገጹን የቀለም ሙቀት በማስተካከል ነው። ብዙ ጊዜ ፣ ሰማያዊን መቀነስ የዓይን ድካም ሊቀንስ ይችላል። ዊንዶውስ በሚያሄዱ ኮምፒተሮች ላይ የቁጥጥር ፓነልን በመጠቀም የማያ ገጹን ቀለም ማስተካከል ይችላሉ።
- በቀኑ ሰዓት ላይ በመመርኮዝ በራስ -ሰር የማያ ገጹን ቀለም መለወጥ እና በተፈጥሮ ብርሃን ለውጦች ላይ ማስተካከል የሚችል ሶፍትዌር አለ። ከመካከላቸው አንዱ f.lux ነው። ይህ ሶፍትዌር የኮምፒተርዎን ማያ ገጽ በዝቅተኛ ብርሃን ወይም በሌሊት በቀላሉ ለማየት ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ብልጭታውን ይቀንሱ።
ዓይኖቹን ከሚወጋው የኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ ያለው የብርሃን ጨረር የዓይን ድካምንም ሊያስከትል ይችላል። በሥራ ቦታዎ ውስጥ ያለውን መብራት ማስተካከል ካልቻሉ ፣ ለመልበስ የፀረ-ነጸብራቅ ማያ ገጽ ወይም የፀረ-ነፀብራቅ መነጽሮችን መግዛት ያስቡበት።
- ፀረ-ነጸብራቅ ማያ ገጾች እንዲሁ ስራዎን በሚስጥር ለመጠበቅ ጠቃሚ ናቸው። ይህ ማያ ገጽ በቀጥታ ማያ ገጹን ለማይመለከት ማንኛውም ሰው እዚያ የሚታየውን ለማየት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- ለዴስክቶፕ ኮምፒተሮች የፀረ-ነጸብራቅ ማያ ገጾች ከላፕቶፖች ይልቅ ለማግኘት ቀላል ናቸው።
ደረጃ 7. ቆንጆ ማያ ገጽ ይጠቀሙ።
ከፍተኛ ጥራት ያለው የኮምፒተር ማያ ገጽ መግዛትን ያስቡበት። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ማያ ገጾች ብዙውን ጊዜ ለዓይን የበለጠ ደስ ይላቸዋል።
- በአሮጌ የኮምፒተር ማያ ገጾች ላይ ማብራት የበለጠ ያልተረጋጋ ይሆናል። ይህ በእንዲህ እንዳለ አዲሱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ማያ ገጾች የበለጠ የተረጋጋ ብርሃን ይሰጣሉ። ያልተረጋጋ መብራት የዓይንን ድካም ሊያባብሰው ይችላል።
- የቆዩ የኮምፒተር ማያ ገጾች እንዲሁ ከብርሃን ጋር ለማስተካከል ቀርፋፋ ናቸው። በዚህ ምክንያት አንድ ምስል በማያ ገጹ ላይ በሚታይ ቁጥር ዓይኖችዎ ሁል ጊዜ ማስተካከል አለባቸው።
ደረጃ 8. የሥራ ቁሳቁሶችዎን አቀማመጥ ይለውጡ።
እንደ መልመጃ የማይለማመዱ የዓይን እይታ ለውጦች የዓይንን ድካም ሊያባብሱ እና ወደ ብስጭት ሊያመሩ ይችላሉ። ይህንን ለማስቀረት ለመጽሐፎችዎ እና ወረቀቶችዎ መደርደሪያዎችን ይግዙ ፣ ስለዚህ በቀላሉ ማግኘት እንዲችሉ። ዓይኖችዎ ብዙ ጊዜ እንዳይዘናጉ ይህንን መደርደሪያ ከኮምፒዩተር ማያ ገጹ አጠገብ ያድርጉት።
- ዘወትር ራቅ ብሎ ማየት ዓይኑ በተለያዩ የንባብ ዕቃዎች ላይ ትኩረቱን እንዲለውጥ ይጠይቃል።
- ሆኖም ፣ የሥራ ቁሳቁሶች እርስ በእርስ ቅርብ ከሆኑ ፣ ዓይኖችዎ ትኩረታቸውን መለወጥ የለባቸውም።
- ሳይመለከቱ መተየብ መለማመድ ከቻሉ ያ ደግሞ የተሻለ ነው። በሚተይቡበት ጊዜ ዓይኖችዎን በስራ ሂደት ላይ ማኖር እና ማያ ገጹን ለመመልከት የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የዓይንን ድካም ማሸነፍ
ደረጃ 1. እረፍት።
በጣም የማይመች ወይም ራዕይዎን የሚጎዳ የዓይን ድካም ከተሰማዎት ወዲያውኑ በኮምፒተር ማያ ገጹ ላይ መመልከቱን ያቁሙ እና ከደማቅ መብራቶች ይራቁ። ከተቻለ ለተፈጥሮ ብርሃን ወደ ውጭ ይውጡ። በአማራጭ ፣ የክፍሉን መብራቶች ማደብዘዝ እና ዓይኖችዎን ከደማቅ ብርሃን ማረፍ ዓይኖችዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ብርጭቆዎችን ይግዙ።
መነጽር ቢፈልጉ ዓይኖችዎ የበለጠ ይደክማሉ ፣ ግን ገና ከሌሉዎት ፣ ወይም ሌንሶችዎ ከእንግዲህ የማይስማሙ ከሆነ። የሚለብሷቸው መነጽሮች ለዓይንዎ ሁኔታ ተስማሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ዓይኖችዎ ከሚያስፈልጋቸው በላይ ጠንክረው መሥራት የለባቸውም።
- በቢፎካል ሌንሶች መነጽር ከለበሱ ፣ ኮምፒተርዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ለማጠፍ ይሞክሩ። ተራማጅ ሌንሶች ለእርስዎ ይበልጥ ተስማሚ መሆናቸውን ለማየት የዓይን ሐኪም ያማክሩ።
- የተወሰኑ የኮምፒተር መነጽሮች እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በአይን ሐኪም ማዘዝ አለባቸው። እነዚህ መነጽሮች የዓይንን ድካም ለመቀነስ የዓይንን ሥራ ለማቃለል ይጠቅማሉ።
- በተጨማሪም ፣ የፀረ-ነጸብራቅ ሽፋን ያለው ሌንስ መግዛት እንዲሁ የማሳያ ማያ ገጹን ብልጭታ ይቀንሳል። የእይታ መርጃዎች ለማያስፈልጋቸው ፣ የፀረ-ነጸብራቅ ሽፋን ያላቸው ጠፍጣፋ ሌንሶች መነጽሮችም ይገኛሉ።
- ለኮምፒውተሮች ልዩ ቀለም ያላቸው ብርጭቆዎችን ይፈልጉ። አንዳንድ ብርጭቆዎች በኮምፒተር ማያ ገጾች ላይ ብልጭታ ለመቀነስ በሚረዳ ለስላሳ ሮዝ ቀለም ተሸፍነዋል ፣ ሌሎቹ ደግሞ የዓይን ድካም የሚያስከትሉ ሰማያዊ የብርሃን ሞገዶችን መግቢያ የሚያግድ ሽፋን አላቸው።
ደረጃ 3. ሐኪም ይጎብኙ።
ምልክቶችዎ እየባሱ ከሄዱ ፣ ወይም ካልሄዱ ፣ አንድ ሰው ሐኪምዎን እንዲያነጋግርዎት እና ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ እንዲያገኙ ይጠይቁ።
- በተደጋጋሚ የዓይን ድካም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማየት ይፈልጉ ይሆናል። በትክክለኛ ሌንሶች መነጽር ለብሰው እንደሆነ ለማየት ዓይኖችዎ መፈተሽ ሊኖርባቸው ይችላል።
- ይህንን ችግር ለመቀነስ ወደ ቢፎክካል ወይም ሌላ መነጽር መቀየር ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- እንዲሁም ከባድ ራስ ምታት የሆኑ እና በሕክምና መታከም ያለባቸው ማይግሬን ሊያጋጥምዎት ይችላል። ቀስቅሴውን ለመለየት እና እሱን ለማስወገድ ይህ ችግር እንዲሁ መመርመር አለበት።
ጠቃሚ ምክሮች
- በቂ የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶች። ደረቅ ዓይኖች የዓይን ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህን ሁለት ሁኔታዎች ለመከላከል ኃይለኛ መንገድ በየቀኑ 8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው።
- ዓይኖችዎ ሲደርቁ ሰው ሰራሽ እንባዎችን ይጠቀሙ።
- በቤት ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ ደረቅ ዓይኖችን ለመከላከል አቧራ እና አቧራ አየርን ለማጣራት የአየር ማጣሪያን ይጠቀሙ።
ማስጠንቀቂያ
- ከባድ የዓይን ድካም ፣ ወይም ራስ ምታት ፣ ማይግሬን ወይም የደበዘዘ ራዕይ የታጀበ የዓይን ድካም በሐኪም መታከም አለበት። በአቅራቢያዎ ያለውን ሐኪም ወይም ድንገተኛ ክፍል ይጎብኙ።
- ልክ እንደሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ፣ የዓይን ጡንቻዎች እንዲሁ ሥልጠና ፣ እንዲሁም ብርሃንን በመቀነስ ማረፍ አለባቸው። ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች ከተጠቀሙ በኋላ አሁንም የደከሙ ዓይኖች ካጋጠሙዎት ያማክሩ እና ሐኪምዎን እርዳታ ይጠይቁ። ዓይኖችዎ ህመም እና ውጥረት ሊሰማቸው ይችላል ፣ ስለሆነም ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት።
